पुरुषासाठी पोटाची चरबी कशी बर्न करावी. पोटाची चरबी जाळण्यासाठी बेल्ट

व्हिसरल चरबी- हे एक धोकादायक चरबी जमा आहे अंतर्गत अवयव. त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होण्यापेक्षा व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त होणे शंभरपट जास्त कठीण आहे. स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही व्हिसरल फॅट होण्याचा धोका असतो.

कोणत्याही व्यक्तीच्या शरीरात व्हिसरल फॅट असते. त्याची सुरक्षित मात्रा आहे एकूण चरबीच्या 15% पेक्षा जास्त नाही. मानवी अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी इतक्या कमी प्रमाणात चरबी आवश्यक आहे. मध्ये 15 टक्के सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन मोठी बाजू- आरोग्यासाठी थेट धोका.

व्हिसरल फॅट: आरोग्यासाठी धोका

जादा व्हिसरल चरबी रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणते आणि परिणामी, ऑक्सिजनसह शरीराचे संवर्धन होते. धोका निर्माण होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता असते. चयापचय प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या बिघडते, हार्मोनल संतुलन विस्कळीत होते आणि वैरिकास नसा विकसित होतात.

"व्हिसेरल चरबीचे मोठे संचय कर्करोगाच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते."

व्हिसरल फॅट: निर्मितीची कारणे

बहुतेक सामान्य कारणव्हिसरल फॅटची निर्मिती आहे अनुवांशिक पूर्वस्थिती आणि वैयक्तिक मानवी रचना. उदाहरणार्थ, नाशपातीचा आकार असलेल्या स्त्रिया, ज्याचे वैशिष्ट्य उच्चारित कंबर आहे, सफरचंद आकार असलेल्या स्त्रियांपेक्षा व्हिसरल चरबी तयार होण्यास कमी संवेदनाक्षम असतात.

रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांना शरीरातील स्त्री हार्मोनचे उत्पादन कमी झाल्यामुळे व्हिसेरल फॅट तयार होण्याचा धोका असतो.

"बीअर बेली" बहुतेकदा पुरुषामध्ये व्हिसरल चरबीची उपस्थिती दर्शवते. बिअरचे सतत सेवन केल्याने व्हिसेरल फॅटच्या संचयनावर परिणाम होतो, कारण ते टेस्टोस्टेरॉन नष्ट करते, जे अतिरिक्त पुरुष चरबीशी लढण्यासाठी मानले जाते.

अस्वास्थ्यकर आहार वय आणि लिंग विचारात न घेता, व्हिसेरल चरबी जमा करण्यास प्रवृत्त करतो. दररोज खाल्ल्याने, आपण आपल्या त्वचेखालील चरबीचा साठा भरून काढतो, ज्याचा वापर शरीराद्वारे ऊर्जा संसाधन म्हणून केला जातो. अति वापरचरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ, भाजलेले पदार्थ या वस्तुस्थितीकडे नेत आहेत की त्वचेखाली येणारी चरबी साठवण्यासाठी आता पुरेशी जागा नाही - चरबी खोलवर वितरीत केली जाते, अंतर्गत अवयवांना आच्छादित करते.

"पोट, आतडे, यकृत, मूत्रपिंड आणि जननेंद्रियांभोवती व्हिसेरल चरबी तयार होते."

व्हिसरल चरबी: सर्वसामान्य प्रमाण मोजणे

धोकादायक व्हिसेरल चरबीच्या उपस्थितीबद्दल स्पष्टपणे सांगण्यासाठी, सामान्यतः स्वीकृत मानकांसह वैयक्तिक निर्देशकांची तुलना करा. सर्व प्रथम, तुमच्या कंबरेचा घेर मोजा. महिलांचे प्रमाण 88 सेमी आहे, पुरुषांचे प्रमाण 94 सेमी आहे.

जर तुमचे वैयक्तिक मापन सामान्य श्रेणीमध्ये येत असेल, तर तुम्हाला आत्तासाठी व्हिसरल फॅटच्या समस्येबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. मानक ओलांडल्यास, धोक्याच्या गुणांकाची गणना करा.

तुमचा हिप घेर मोजा आणि गणना करा: तुमच्या कंबरेचा घेर तुमच्या हिपच्या घेराने विभाजित करा. निरोगी परिणामपेक्षा जास्त नसावा महिलांसाठी 0.88 आणि पुरुषांसाठी 0.95.

व्हिसरल चरबी: त्यातून मुक्त होण्याचे मार्ग

व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आहार खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1. ट्रान्स फॅट्स टाळा. नैसर्गिक तेलांना पर्याय असलेली उत्पादने तुमच्या आहारातून काढून टाका. हे फक्त स्वस्त स्प्रेड नाहीत, पण मिठाई, भाजलेले वस्तू.

2. प्राण्यांच्या चरबीचा वापर कमीत कमी करा. मला विसरून जावे लागेल चरबीयुक्त मांस, लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी इ.

3. जास्त असलेले पदार्थ काढून टाका ग्लायसेमिक निर्देशांक (उच्च सामग्रीसहारा).

4. दारू टाळा. जर तुम्हाला व्हिसेरल फॅटची समस्या असेल तर तुम्ही जास्तीत जास्त परवडेल ते "विशेष प्रसंगी" दोन ग्लास वाइनपेक्षा जास्त नाही.

70% फळे आणि भाज्यांचा समावेश असलेला मेनू आपल्याला व्हिसरल चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. म्हणून, दीर्घकालीन निवडण्याची शिफारस केली जाते संतुलित आहार, शाकाहारी लोकांच्या सामग्रीमध्ये जवळ आहे.

कृपया लक्षात घ्या की व्हिसरल चरबीची समस्या बहुतेकदा लठ्ठपणाच्या आजाराशी संबंधित असते. तर जास्त वजनआधीच तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करत आहे - पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा, माध्यमातून येणे सर्वसमावेशक परीक्षावैयक्तिक आहार तयार करण्यासाठी.

अनास्तासिया बोचीना

अंतर्गत चरबी, जी तपकिरी चरबीच्या पेशींनी बनलेली असते, त्याला व्हिसरल फॅट म्हणतात. हे मध्ये स्थित अंतर्गत अवयव envelops उदर पोकळी, आणि त्यांच्यापासून संरक्षण करते बाह्य प्रभाव. चरबीचा हा थर शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतो आणि साधारणपणे एकूण चरबीच्या 10% पेक्षा जास्त नसतो. जादा ठेवी आढळल्यास, एखाद्या व्यक्तीला गंभीर आरोग्य समस्या येऊ शकतात. व्हिसरल चरबी धोकादायक का आहे आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल अधिक तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.

व्हिसेरल आणि त्वचेखालील चरबीमधील मुख्य फरक

त्वचेखालील चरबी प्रत्येक व्यक्तीमध्ये असते. हे आपत्कालीन परिस्थितीत वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेच्या राखीव पुरवठ्याचे प्रतिनिधित्व करते. त्वचेखालील चरबी स्थितीत शरीराच्या हायपोथर्मियाला प्रतिबंध करते कमी तापमानआणि शरीराचे तापमान स्थिर ठेवण्यास मदत करते. येथे खराब पोषणआणि जीवनशैली, या उर्जेचा साठा व्यावहारिकरित्या वापरला जात नाही, ज्यामुळे लठ्ठपणाचा विकास होतो. परंतु त्वचेखालील चरबी, व्हिसेरल डिपॉझिटच्या विपरीत, शरीरासाठी खूप धोकादायक नाही, कारण या चरबी पेशी भाग घेत नाहीत. अंतर्गत प्रक्रिया. हे केवळ स्वतःच्या आकृतीबद्दल असंतोष आणि विशिष्ट मानसिक अस्वस्थता आणू शकते. आज येथे अत्यंत प्रकरणेजास्त त्वचेखालील चरबीवापरून यशस्वीरित्या काढले प्लास्टिक सर्जरी, व्हिसरल डिपॉझिट काढून टाकण्याच्या पद्धती विकसित केल्या गेल्या नाहीत.

"विसेरल बेली फॅट केवळ शरीरातच जमा होत नाही, शरीराचे वजन कमी करते. ती अंतर्गत अवयवांना वेढते आणि महत्त्वाच्या गोष्टींमध्ये थेट गुंतलेली असते. बायोकेमिकल प्रक्रिया, संप्रेरकांच्या स्रावावर प्रभाव टाकू शकतो. "

पुष्कळ शास्त्रज्ञ सहमत आहेत की अतिरीक्त व्हिसेरल फॅट निर्मितीची अनुवांशिक पूर्वस्थिती आहे.

अंतर्गत चरबीचा धोका

जास्त प्रमाणात व्हिसरल चरबीमुळे ओटीपोटाच्या अवयवांचे संकुचन होते, त्यांचे कार्य व्यत्यय आणते. विशेषतः धोकादायक म्हणजे ग्रंथींच्या आसपास चरबीच्या पेशींचा अतिरिक्त संचय. अंतर्गत स्रावजे हार्मोन्स तयार करतात. त्यांचे कार्य व्यत्यय आणल्यास, हार्मोनल व्यत्यय दिसून येतो - काहींचे अत्यधिक उत्पादन सक्रिय पदार्थआणि अपुरा स्रावइतर.

व्हिसरल चरबी स्वतंत्रपणे सक्षम आहे हार्मोनल पदार्थ सोडणे, शरीराच्या अनेक प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. खरं तर, ही एक अंतःस्रावी ग्रंथी देखील आहे. तसेच, तपकिरी चरबी पेशी मोठ्या प्रमाणात सक्रिय पदार्थ जमा करू शकतात ज्यामुळे जीवनावश्यकांवर परिणाम होतो महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया. परिणामी, जादा व्हिसेरल चरबी खालील पॅथॉलॉजीजच्या विकासास कारणीभूत ठरते:

मधुमेह मेल्तिस (प्रकार 2).

स्ट्रोक आणि मायोकार्डियल इन्फेक्शन.

थ्रोम्बोसिस.

फ्लेब्युरिझम.

हार्मोनल असंतुलन.

मेटाबॉलिक सिंड्रोम.

लठ्ठपणा.

व्हिसरल चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे

अंतर्गत चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे, कारण ते पोटाच्या अवयवांचे संरक्षण करते. तथापि, अशी साधी तंत्रे आहेत जी अशा चरबी ठेवींना लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

- पोषण. चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांच्या गैरवापराने व्हिसेरल चरबीचा अति प्रमाणात साठा दिसून येतो. पोषण सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित करून तर्कशुद्धपणे खाणे आवश्यक आहे. आधार खालील उत्पादने असावा: मांस फिलेट, अंड्याचे पांढरे, मासे, शेंगा, पाणी दलिया, सुकामेवा, फळे, संपूर्ण धान्य ब्रेड, डुरम गव्हाचा पास्ता, ताज्या भाज्या, कोंडा, तृणधान्ये. दुग्धजन्य पदार्थ नैसर्गिक असले पाहिजेत आणि त्यात 1% पेक्षा जास्त चरबी नसावी.

- शारीरिक क्रियाकलाप . त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमी करणे हे मुख्य कार्य आहे जेणेकरुन शरीर त्याच्या गरजांसाठी व्हिसरल डिपॉझिट वापरण्यास सुरवात करेल. विश्रांतीच्या वेळी ऊर्जा खर्च वाढविण्यासाठी स्नायूंची मात्रा वाढवणे महत्वाचे आहे. परिणामी, चयापचय दर वाढेल, रक्त परिसंचरण सामान्य होईल आणि भविष्यातील वापरासाठी चरबी साठवण्याचे प्रमाण कमी होईल.

- जीवनशैली. आपल्या स्वतःच्या सवयींचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे: धूम्रपान, मद्यपान, शुद्ध मिठाई, अनियमित खाणे, उशीरा झोपणे. व्हिसेरल चरबी नष्ट करण्यासाठी, सक्रिय जीवनशैली जगणे महत्वाचे आहे.

- मल्टीविटामिन घेणे. जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक चयापचय दरावर परिणाम करतात आणि शरीरातील अनेक प्रक्रिया सक्रिय करू शकतात. म्हणूनच त्यांचे रोजचे सेवन सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे पुरेसे प्रमाण.

एकात्मिक पध्दतीबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ अतिरीक्त व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर आपल्या आरोग्याबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगू शकता.

आपण सामोरे जाण्यासाठी सर्व मार्गांनी प्रयत्न केले आहेत जास्त वजनओटीपोटाच्या भागात, साइटने शिफारस केलेले सर्व व्यायाम केले, परंतु पोट जागेवर राहिले? याचा अर्थ असा की आपण केवळ जमा केले नाही त्वचेखालील चरबी, पण व्हिसेरल - अंतर्गत.

महिलांची साइट “सुंदर आणि यशस्वी” तुम्हाला सांगेल की अंतर्गत चरबीचे साठे कोठे लपलेले आहेत आणि आपण त्यापासून मुक्त कसे होऊ शकता.

शरीराला व्हिसरल फॅटची गरज का असते?

आपल्याला जिवंत राहण्यासाठी त्वचेखाली आणि अंतर्गत अवयवांभोवती जमा होणाऱ्या चरबीची गरज असते - ते शरीराला भूक आणि थंडीत टिकून राहण्यास मदत करतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की चरबीचे साठे जास्त प्रमाणात जमा होत नाहीत, अन्यथा ते केवळ त्वचेखालीच नव्हे तर अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालच्या ओमेंटममध्ये देखील स्थिर होऊ लागते.

या चरबीला अंतर्गत किंवा व्हिसेरल फॅट म्हणतात. ते शरीरात कसे तयार होते?

ओमेंटम एक पट आहे - एक फॅटी ऍप्रन. एका टोकाला ते पोटाशी जोडलेले असते आणि अंतर्गत अवयवांवर लटकते. अंतर्गत चरबी ओमेंटमवर स्थिर होते आणि जसे ख्रिसमस ट्री खेळणीसाठी कागदात गुंडाळले चांगले स्टोरेज, अंतर्गत अवयवांना आच्छादित करणे सुरू होते.

चरबीचे असे “पॅकिंग” आपल्या अवयवांना काय देते?

1. प्रथम, व्हिसेरल चरबी अंतर्गत अवयवांना उबदार करते.
2. दुसरे म्हणजे, ते अवयवांभोवती एक मऊ उशी तयार करते, जे त्यांना इच्छित स्थितीत समर्थन देते.
3. तिसरे म्हणजे, जेव्हा आपण हालचाल करतो तेव्हा व्हिसेरल फॅट अंतर्गत अवयवांना धक्का बसवते.

म्हणजेच, अंतर्गत अवयवांसाठी व्हिसरल चरबीचे फायदे प्रचंड आहेत - ते त्यांचे संरक्षण करते.

शरीरासाठी हे महत्वाचे आहे की व्हिसरल चरबीचे प्रमाण सामान्य आहे, जे शरीरातील सर्व चरबीच्या 10% आहे, 90% त्वचेखालील चरबी आहे.

• जर आतील चरबीची कमतरता असेल, तर अगदी थोडासा आंतर-ओटीपोटात दाब (शिंकताना, खोकताना) मूत्रपिंड, यकृत, प्लीहा, आतडे आणि पित्त मूत्राशयाचा विस्तार होऊ शकतो.
• शिवाय, अतिरिक्त अंतर्गत चरबी त्याच्या कमतरतेपेक्षा कमी धोकादायक नाही. जरा कल्पना करा की जेव्हा चरबीने सर्व बाजूंनी पिळले जाते तेव्हा अंतर्गत अवयवांना कसे वाटू शकते? जर फक्त एक सळसळणारे पोट तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तुमचे हृदय, यकृत आणि प्लीहा अक्षरशः आंतरिक चरबीच्या मिठीत गुदमरत आहेत आणि रक्तप्रवाहात गळती झालेल्या चरबीवर रक्त "खायला" जाते. येथून उच्च कोलेस्टरॉल, हृदयविकाराचा झटका, धाप लागणे, उच्च रक्तदाब, आणि इतर रोग.

माझ्याकडे व्हिसरल फॅट किती आहे?

व्हिसेरल चरबी काढून टाकण्याचे मार्ग शोधण्याआधी, तुम्हाला हे ठरवावे लागेल की तुमच्याकडे जास्त चरबी आहे का? तुमच्याकडे सामान्य किंवा जास्त व्हिसेरल चरबी आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

एमआरआय

बहुतेक विश्वसनीय पद्धत- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग वापरून तपासणी. व्हिसेरल चरबी कोठे जमा होते हे चित्र स्पष्टपणे दर्शवेल.

परंतु आपल्यापैकी असे बरेच लोक असतील जे अवयवांवर व्हिसरल चरबीचे प्रमाण शोधण्यासाठी एमआरआयकडे धाव घेतील. आम्हाला आणखी गरज आहे साधे मार्ग, जे व्हिसरल (अंतर्गत) चरबीचे प्रमाण निश्चित करण्यात मदत करेल.

विशेष विश्लेषक स्केल

आपण विशेष स्केल वापरून व्हिसरल चरबीचे प्रमाण मोजू शकता, जे बर्याचदा व्यावसायिक फिटनेस क्लबमध्ये स्थापित केले जातात. एक विशेष स्केल सिस्टम आपल्याला शरीराचे वजन मोजण्यासाठी आणि किती चरबी आंतरिक आहे याची गणना करण्यास अनुमती देते.

कंबरेवर "लाइफबॉय".

जर तुमची कंबर पहिली असेल तर देखावा लक्षात येईल जास्त वजन, हे सूचित करू शकते की तुमच्या ओमेंटममध्ये व्हिसरल फॅट जमा होत आहे. हे उदर पोकळीवर दबाव आणण्यास सुरवात करते, एक सडिंग पोट दिसून येते आणि पाय पातळ राहतात.

तुम्ही डाएटवर जाताच तुमच्या कंबरेचा घेर लगेच कमी होतो आणि तुमचे वजन सारखेच राहते. तुम्ही त्वचेखालील चरबी गमावता, तर व्हिसेरल चरबी अंतर्गत अवयवांवर सुरक्षितपणे बसते.

पुरुष महिलांपेक्षा व्हिसेरल बेली फॅट लवकर जमा करतात, परंतु ते स्त्रियांपेक्षा ते कमी करतात. पुरुषांमध्ये लक्षणीय "बीअर बेली" - एक स्पष्ट चिन्ह, जे सूचित करते की अवयव चरबीने झाकलेले आहेत.

जितक्या लवकर माणूस जास्त वजनाचा सामना करू लागतो, तितक्या लवकर व्हिसेरल चरबी त्याच्या अंतर्गत अवयवांना सोडते आणि वजन कमी होते, तर व्हॉल्यूम किंचित बदलू शकतो.

व्हिज्युअल तपासणी: सफरचंद किंवा नाशपाती?

तुमचा आकार सफरचंदासारखा आहे का? तुमचे पोट पुढे चिकटले आहे का? तुम्हाला धोका आहे. स्वाइप करा अतिरिक्त चाचणी, जे तुम्हाला तुमच्या अंतर्गत अवयवांवर किती चरबी जमा आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल.

बहुतेक स्त्रियांना नाशपातीच्या आकाराची आकृती असते. जांघांवर, नितंबांवर मोठ्या प्रमाणात चरबी जमा होते आणि काही ओटीपोटावर स्थिर होतात. यामध्ये भूमिका बजावते महिला संप्रेरकइस्ट्रोजेन, जे ओटीपोटात चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

परंतु लठ्ठपणासह, नाशपातीच्या आकाराच्या आकृती असलेल्या स्त्रियांमध्ये देखील व्हिसरल चरबीचे प्रमाण वाढते - इस्ट्रोजेन त्याच्या कार्यास सामोरे जात नाही. तुमच्या बॉडी मास इंडेक्सचे (BMI) निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे.

25 चे बीएमआय हे पहिले लक्षण आहे की तुमच्याकडे जादा व्हिसेरल फॅट आहे आणि 30 बीएमआय सूचित करते की तुम्हाला व्हिसरल फॅट काढून टाकण्यासाठी आधीच प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

जादा वजन असलेल्या आणि लठ्ठ महिलांनी व्हिसेरल फॅट कसे काढायचे याच्या पद्धती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

चाचणी

आपण साध्या चाचणीचा वापर करून अतिरिक्त अंतर्गत चरबीचे प्रमाण निर्धारित करू शकता.

1. आम्ही कंबर मोजतो.
2. आम्ही कूल्हे मोजतो.
3. आपल्या कंबरेचा आकार आपल्या हिपच्या आकाराने विभाजित करा.

महिलांसाठी, व्हिसरल फॅटचे प्रमाण 0.88 पर्यंत आहे, पुरुषांसाठी - 0.94 पर्यंत.

उदाहरणार्थ, तुमची कंबर 76 सेमी आहे, तुमचे कूल्हे 100 सेमी आहेत. 76 ला 100 ने विभाजित करा, आम्हाला 0.76 मिळेल. आम्ही सर्वसामान्यांमध्ये बसतो. जर संख्या 0.88 च्या वर असेल, तर तुम्हाला धोका आहे आणि तुम्हाला व्हिसरल फॅटपासून मुक्त होण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.

अर्थात, ही पद्धत फारशी अचूक नाही, परंतु जर निर्देशक सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असतील तर एक समस्या आहे.

पूल

ज्यांना पूलला भेट देण्याची संधी आहे त्यांच्यासाठी शरीरात किती व्हिसरल चरबी जमा झाली आहे हे शोधण्याचा दुसरा मार्ग योग्य आहे.

1. आम्ही तारकाप्रमाणे आमच्या पाठीवर झोपतो.
2. चला श्वास सोडूया.
3. आम्हीं वाट पहतो.

• जर तुम्ही लगेच तळाशी गेलात तर तुमच्याकडे जादा व्हिसेरल फॅट नाही.
• तुम्ही ३०-४० सेकंदांनंतर डायव्हिंग सुरू करता का? तुमच्या व्हिसरल फॅटचे प्रमाण सामान्य आहे.
• तसे, जर तुमच्या पतीनेही तुमच्यासोबत चाचणी करण्याचे ठरवले आणि 15व्या सेकंदात पाण्यात बुडवायला सुरुवात केली, तर त्याच्याकडे जादा व्हिसेरल चरबीही नाही. पुरुषांसाठी, व्हिसरल चरबीचे प्रमाण स्त्रियांपेक्षा जास्त आहे.
• जर तुम्ही फ्लोटसारखे लटकत असाल आणि हळू हळू पाण्यात बुडत असाल किंवा अजिबात बुडत नाही, तर आम्हाला तुमची निराशा करावी लागेल - तुमचे अवयव व्हिसेरल फॅटने वेढलेले आहेत, जे तुम्हाला तरंगत ठेवतात. व्हिसरल फॅट कसे काढायचे यावरील मूलभूत शिफारसींसह तुम्हाला स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे.

गुंतागुंतीची कुस्ती

व्हिसेरल बेली फॅटपासून मुक्त होणे स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही सोपे नाही. समस्येच्या निराकरणाकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

1. आहारावर जाऊ नका. आहार, जसे की आम्ही साइटवर एकापेक्षा जास्त वेळा नमूद केले आहे, आपल्या शरीरासाठी ताण आहे, जे सिग्नल देते की कठीण काळ येत आहे आणि चरबीचा साठा करण्याची वेळ आली आहे. ही अंतर्गत चरबी आहे जी प्रथम अवयवांवर जमा होऊ लागते.
2. तुमचा आहार संतुलित ठेवण्याची खात्री करा. आपल्या आहारातून जटिल कार्बोहायड्रेट कमी करा किंवा पूर्णपणे काढून टाका. तुमच्या आहारात क्रोमियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. हे कर्बोदकांमधे अवयवाच्या पेशींच्या आत प्रवेश करण्यास मदत करते, त्याच्या बाह्य भिंतींवर चरबी म्हणून स्थिर होण्याऐवजी. क्रोमियमच्या कमतरतेसह, अगदी पातळ लोक देखील सजील पोट लक्षात घेऊ शकतात. म्हणून, ब्रुअरचे यीस्ट गोमांस यकृत, मोती बार्ली लापशी, संपूर्ण धान्य, मशरूम, हिरवे बीन्स ज्यांनी व्हिसेरल फॅटशी लढण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.
3. स्वाइप आणि आतडी. कोणतीही पद्धत योग्य आहे - साफ करणारे एनीमा, फार्मसी तयारी. साफसफाईची प्रक्रिया वापरुन, आपण शरीरातून टाकाऊ पदार्थ काढून टाकाल. स्वच्छता प्रक्रियेचा गैरवापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. हे विसरू नका की आपण फायदेशीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा धुवू शकता.
4. किमान 1.5 लिटर वापरण्याची खात्री करा स्वच्छ पाणीएका दिवसात.
5. चिंताग्रस्त शॉक टाळा. तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ लागताच, मेंदू सिग्नल देतो की कठीण काळ येत आहे, भविष्यात उर्जेचा अतिरिक्त स्रोत मिळविण्यासाठी तुम्हाला चरबी साठवण्याची गरज आहे. ओमेंटममध्ये व्हिसेरल फॅट जमा होण्यास सुरुवात होते, जी नंतर कंबरेवर खाली येते.
6. जे लोक शारीरिक व्यायामाद्वारे पोटाची चरबी कशी काढायची ते शोधत आहेत त्यांना हे माहित असले पाहिजे की एब्स, वाकणे आणि स्क्वॅट्स केल्याने परिस्थिती वाचणार नाही. असे व्यायाम त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील, परंतु अंतर्गत चरबी नाही. केवळ व्हिसेरल चरबी काढून टाकण्यास मदत करा सक्रिय प्रजातीखेळ: चालणे (), धावणे, सायकलिंग, पोहणे, टेनिस, फुटबॉल, तसेच बॉडीफ्लेक्स व्यायाम. शिवाय, कार्डिओ व्यायाम किमान 40 मिनिटे चालला पाहिजे, कारण 20 मिनिटांनंतरच शरीरातील चरबी जाळण्यास सुरवात होते.

जर तुम्हाला कामात कोणतीही अडचण नसेल अंतःस्रावी प्रणाली, मग जेव्हा तुमचे वजन कमी होईल तेव्हा त्वचेखालील चरबीसह व्हिसेरल फॅट निघून जाईल, योग्य पोषणाची तत्त्वे आणि शारीरिक व्यायाम.

वगैरे. एकीकडे, ते हानिकारक पदार्थांपासून अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करते. दुसरीकडे, अशा चरबीचा थर इंसुलिनसाठी अवयवाच्या ऊतींना कमी संवेदनशील बनवतो, ज्यामुळे केवळ मधुमेह, पण इतर रोग होऊ.

आपले आतडे आणि यकृत साफ करून प्रारंभ करा. आतड्यांमध्ये जमा होतात हानिकारक पदार्थ, ज्यापासून शरीर अंतर्गत अवयवांचे थराने संरक्षण करते चरबी. तुम्ही साफ करण्याची कोणती पद्धत निवडता ते तुमच्यावर अवलंबून आहे: एनीमा, फार्मास्युटिकल औषधेकिंवा विशेष हर्बल टी. आतडे स्वच्छ केल्याने केवळ कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास मदत होणार नाही, तर त्वचेच्या स्थितीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडेल. साफ करताना, लक्षात ठेवा की आपण अशा प्रक्रियेचा गैरवापर करू नये, कारण मायक्रोफ्लोरा शरीरातून अनावश्यक पदार्थांसह धुऊन जाते.

अधिक द्रव प्या. किमान दीड लिटर शुद्ध पिण्याची खात्री करा शांत पाणीदररोज, असे समजू नका की पाणी पेय - चहा किंवा कॉफी - ते सक्षम आहेत. हे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची खात्री करेल आणि मूत्रपिंडाचे आरोग्य सुधारेल.

विश्रांती घ्या, चिंताग्रस्त होऊ नका, तणाव टाळा, आवश्यक तास झोपा. जास्त काम आणि जास्त मानसिक ताण वजन वाढण्यास आणि चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरते. जेव्हा शरीराला असे वाटते की त्याच्या अस्तित्वाची परिस्थिती बिघडत आहे, तेव्हा ते मेंदूला सिग्नल पाठवते कठीण वेळाम्हणून, साठा करा जादा चरबी, ज्याचा वापर ऊर्जा मिळविण्यासाठी केला जाऊ शकतो " कठोर दिवस».

खा. सेवन केलेल्या चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण आणि गुणवत्ता संतुलित करा. मध्ये चरबी आढळतात ऑलिव तेल, अंड्याचा बलक, avocado आणि काजू या हेतूंसाठी योग्य आहेत. चयापचय गतिमान करणारा स्त्रोत कमी सामग्रीसह दुग्धजन्य पदार्थ असू शकतो. चरबी, शेंगा, आहारातील मांस. ताजी फळे, बेरी आणि भाज्यांमधून कार्बोहायड्रेट मिळवणे चांगले (आणि अधिक आनंददायी) आहे. आहार देखील शरीरासाठी तणावपूर्ण असतो. स्वत: ला उपाशी ठेवण्याऐवजी, तुमचे शरीर पुरेसे आहे याची खात्री करा पुरेसे प्रमाण निरोगी अन्न"वंचित" वाटू नये म्हणून.

व्यस्त होणे. शरीराच्या विशिष्ट भागात व्हिसेरल चरबीशी लढण्यात काही अर्थ नाही, उदाहरणार्थ, शरीरावर - जेव्हा संपूर्ण शरीराचे वजन कमी होते तेव्हा चरबी निघून जाते. तुम्हाला अनुकूल असलेला प्रोग्राम निवडा हा क्षण, आणि कालांतराने आपण भार वाढवू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायू मजबूत होतात, जरी सुरुवातीला हे थराखाली दिसत नाही. चरबी. परंतु जेव्हा तुमचे वजन जास्त असेल तेव्हा तुमच्या स्नायूंची स्थिती तुम्हाला नक्कीच आवडेल. व्यायाम करताना योग्य श्वास घ्या. ऑक्सिजन प्रोत्साहन देते योग्य ऑपरेशनशरीराच्या पेशी. सर्वात प्रसिद्ध प्रोग्राम जो आपल्याला व्यायाम आणि योग्य श्वासोच्छवास एकत्र करण्यास अनुमती देतो तो बॉडीफ्लेक्स आहे.

नोंद

मध्ये अंतर्गत चरबी आढळते उदर क्षेत्रजेथे अंतर्गत अवयव स्थित आहेत. अंतर्गत चरबी कारण आहे मेटाबॉलिक सिंड्रोमयकृत, मूत्रपिंड आणि पोट चरबीने झाकलेले आहे या वस्तुस्थितीमुळे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आहार आणि व्यायाम यापैकी एक आहे चांगले मार्गअंतर्गत चरबी लावतात.

उपयुक्त सल्ला

पोटाची चरबी विशेषतः धोकादायक का आहे? ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील चरबीच्या ऊतींचे बहुतेक भाग व्हिसरल फॅट असतात. याचा अर्थ चरबी पोटाच्या आत असलेल्या अंतर्गत अवयवांमधील जागा भरते. खरं तर, अशा प्रकारे आपण शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही, जरी हे व्यायाम पोटाचे आणि धड स्नायूंना बळकट करतात.

संबंधित लेख

स्रोत:

• अंतर्गत चरबीपासून मुक्त कसे करावे

किंवा व्हिसेरल, चरबी एखाद्या व्यक्तीच्या उदरपोकळीत असते. जादा व्हिसेरल चरबीमुळे अंतर्गत अवयवांना खराब रक्तपुरवठा होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.

सूचना

त्वचेखालील चरबीपेक्षा अंतर्गत चरबी अधिक वेगाने मोडली जाते आणि ते गमावणे सोपे आहे. तथापि, ही समस्या आवश्यक आहे एक जटिल दृष्टीकोन – योग्य पोषणआणि पुरेशी शारीरिक क्रिया. पटकन प्रयत्न करू नका - दर आठवड्याला स्थिर 300-400 ग्रॅम कमी करणे चांगले आहे, ते सोपे आणि अधिक विश्वासार्ह आहे. कॅल्क्युलेटर वापरून गणना करा दैनिक रक्कमकॅलरीज, ज्यामुळे हळूहळू वजन कमी होईल.

तुमच्या आहारात साधे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ मर्यादित करा - साखर, मध, पांढरे पिठाचे पदार्थ प्रीमियमइ. ते तुटलेले असतात आणि शरीराला उर्जेने संतृप्त करतात, परंतु त्यांचे अतिरिक्त चरबी पेशी म्हणून साठवले जाते. IN एकूण संख्याशरीराला मिळालेले कार्बोहायड्रेट, प्रमाण साधे कार्बोहायड्रेट 30% पेक्षा जास्त नसावे.

जटिल कर्बोदकांमधे, शरीराच्या पेशी तयार करण्यासाठी आवश्यक, संपूर्ण पीठ, कोंडा आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने, तृणधान्ये, विशेषतः बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाज्या आणि फळे आणि पालक मध्ये आढळतात. ही उत्पादने शरीराद्वारे हळूहळू शोषली जातात. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत त्यांचे सेवन करणे चांगले आहे

आज, फास्ट फूड, स्नॅकिंग आणि सतत रोजगाराच्या लोकप्रियतेमुळे, घरी पोटातील पोटाची चरबी कशी काढायची हा प्रश्न अधिक प्रासंगिक होत आहे. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की शरीरात चरबीचे अनेक प्रकार आहेत, जे निर्मिती, स्थानिकीकरण, संचय आणि ज्वलन दराच्या तत्त्वांमध्ये भिन्न आहेत. खाली बसून काढा आहार नियंत्रणावरकिंवा प्रशिक्षणाने स्वतःला ओव्हरलोड करणे इतके सोपे नाही. एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. व्हिसेरल बेली फॅटपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल आपण अधिक वाचू शकता.

आपण घरी व्हिसेरल पोटपासून कसे मुक्त होऊ शकता?

ही प्रक्रिया सोपी नाही, तथापि, ती अगदी व्यवहार्य आहे. काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

नियम #1

सर्वप्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तथाकथित व्हिसेरल चरबी अंतर्गत अवयवांच्या दरम्यानच्या जागेत जमा होते. अशा चरबीच्या थरामुळे ऊतींची इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे अनेकदा मधुमेहासह अनेक रोग होतात.

नियम क्रमांक २

अंतर्गत अवयव, विशेषत: यकृत आणि आतडे, विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. शिवाय, शरीर स्वच्छ केल्याने त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारते. निवडलेल्या पद्धतीची पर्वा न करता, एनीमा असो, फार्मास्युटिकल औषधे असोत, औषधी वनस्पती असोत - लक्षात ठेवा, यापैकी कोणत्याहीचा गैरवापर केल्यास उपयुक्त गळती होऊ शकते, शरीरासाठी आवश्यक, मायक्रोफ्लोरा.

नियम क्रमांक ३

तुम्ही दररोज 1.5 लिटर बाटलीबंद स्थिर पाणी नक्कीच प्यावे. चहा, कॉफी आणि रस देखील शरीरातून हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास पुरेसा देत नाही.

मानवतेच्या कमकुवत अर्ध्या लोकांकडे खालील नियमांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण ते तणावासाठी सर्वात जास्त संवेदनशील आहेत. तर, स्त्रियांमध्ये पोटाच्या व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे, वाचा.

नियम क्रमांक ४

अधिक विश्रांती घ्या, तणाव कमी करा! टाळा तणावपूर्ण परिस्थितीआणि आरोग्य सुनिश्चित करा लांब झोप. थोडेसे जास्त काम किंवा मानसिक तणावामुळेही वजन वाढते.

माहिती शोधणे यापुढे असामान्य नाही: पुरुषांमधील व्हिसरल चरबीचा सामना कसा करावा, म्हणून, या समस्येपासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतल्याने, त्यांच्यासाठी पाचव्या नियमाचे पालन करणे सर्वात कठीण होईल.

नियम #5

खाल्लेल्या अन्नामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन आणि त्याचे योग्य सेवन सुनिश्चित करा. या उद्देशासाठी सर्वोत्तम चरबी avocados, नट, ऑलिव्ह मध्ये आढळतात नैसर्गिक तेलआणि अंड्यातील पिवळ बलक. शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुबळे मांस यामधील प्रथिने चयापचय गतिमान करतात. कार्बोहायड्रेट बेरी, फळे आणि भाज्यांमधून मिळायला हवे. लक्षात ठेवा की कोणताही आहार केवळ परिस्थिती खराब करेल.

नियम क्रमांक ६

सक्रियपणे हलवा आणि खेळ खेळा. उचला वैयक्तिक कार्यक्रमआपल्या शरीरासाठी आणि हळूहळू भार वाढवा. वर्गात लक्ष द्या योग्य श्वास घेणे. निवडलेले व्यायाम उत्तम प्रकारे पूरक असतील व्हिसरल मालिशएक विशेष तंत्र वापरून उदर.

तुम्ही काय खाऊ शकत नाही?

• विविध मिठाई. हे कार्बोनेटेड पाणी, स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस, आइस्क्रीम आहेत.
• पीठ आणि बेकरी उत्पादने. ते बन्स, पेस्ट्री आणि केक आहेत.
• लोणचे. जसे की घरगुती कॅनिंग, कॅन केलेला अन्न साठवा.
• अल्कोहोलयुक्त पेये. विशेषतः बिअर, कारण ती ही समस्या भडकवते.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काय खावे?

• सामग्रीसह उत्पादने मोठ्या प्रमाणातगिलहरी या श्रेणीमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ (किमान किंवा शून्य चरबीयुक्त सामग्रीसह), दुबळे मांस आणि मासे समाविष्ट आहेत.
• तृणधान्ये: ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, बार्ली, रोल केलेले ओट्स.
• ताजी फळे: सफरचंद, द्राक्ष, पीच, डाळिंब, अमृत आणि संत्रा.
• भाज्या: काकडी आणि झुचीनी, गाजर, टोमॅटो, एग्प्लान्ट्स आणि असेच.

व्हिसेरल बेली फॅट विरुद्ध व्यायाम

सरासरी, लठ्ठपणाच्या डिग्रीवर अवलंबून, पोटाची चरबी 3-4 आठवड्यांत काढून टाकली जाते. परंतु येथे फक्त अन्न पुरेसे नाही. पोटात वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला देखील आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. तुम्ही:

हुला हुप फिरवा. दिवसातील 10 मिनिटांपासून सुरुवात करा, हळूहळू अर्ध्या तासापर्यंत तुमच्या मार्गावर काम करा. सुरुवातीला तुम्हाला अस्वस्थता जाणवेल, कदाचित जखमही दिसू लागतील, परंतु एका आठवड्यानंतर तुम्हाला त्याचा परिणाम जाणवेल - तुमचे पोट लहान होईल.

तुमचे एब्स पंप करा (दररोज 30 वेळा 3 संच) आणि शारीरिक व्यायाम करा जे तुमचे पोट काढून टाकण्याच्या उद्देशाने आहेत, उदाहरणार्थ:

शरीर उचलणे. जमिनीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, शरीरावर हात ठेवा. आपली नितंब वाढवा आणि कमी करा. 20 वेळा सुरू करा आणि कालांतराने दररोज 70 पर्यंत पोहोचा.

बाईक फिरवा. जमिनीवर झोपा, तुमचे पाय वर करा आणि सायकल चालवल्याप्रमाणे पेडलिंग सुरू करा, तुम्हाला वाटेल की तुमचे पोटाचे स्नायू किती घट्ट झाले आहेत. ज्याचा अर्थ - cherished होईपर्यंत सपाट पोटजवळ

दैनंदिन चालणे चांगले ताजी हवा. गहन चालणेसर्व स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.