Oglašavanje na portalu

Sedmicu prije menstruacije želim je. Šta uzrokuje povećan apetit prije menstruacije i kako se nositi s tim

Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.

Šta biste više pojeli – jogurt, čokoladicu ili kotlet? U bilo koje drugo vrijeme biste razmišljali o tome, ali ako se u ovom trenutku vaš sljedeći ciklus bliži kraju, odgovor je očigledan: “Sve, i više!” Pored drugih znakova predmenstrualnog sindroma, žene ponekad savladaju povećan apetit, zbog čega sve zalihe hrane u domaćinstvu nestaju velikom brzinom i moraju se stalno dopunjavati. Šta se dešava i kako se nositi s tim?

Kratak izlet u žensku fiziologiju

Neke djevojke imaju sve razloge da zavide muškarcima na skoro jednakim hormonalni nivoi. Za slabiju polovinu čovječanstva sve nije tako: u tijelu žene ciklične promjene se javljaju svakih 28-32 dana, a tokom svakog ciklusa imaju određeno vrijeme Mogu se uočiti prirodne promjene u dobrobiti. Kako bismo vam olakšali razumijevanje razloga povećanog apetita, podsjetit ćemo vas na neke fiziološke karakteristike Tvoje tijelo.

Menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze približno jednakog trajanja. U prvoj fazi postepeno se povećava nivo hormona estrogena u organizmu ( estradiol, estriol, estron). Ovo podstiče sazrevanje jajeta; U ovoj fazi žena se osjeća odlično, ima optimalne performanse i ne žali se ni na šta.

Na vrhuncu koncentracije estrogena dolazi do ovulacije - oslobađanja jajne stanice iz jajnika u jajovode, gdje je spremna za oplodnju. Od ovog trenutka tijelu više nije potrebno toliko estrogena: njihov nivo se postepeno smanjuje, ali se nivoi hormona progesterona povećavaju. Priprema telo za moguća trudnoća i stvara uslove da se predviđeni embrion bezbedno nastani u materici.

Sve bi bilo u redu, ali kako se nivo ovog hormona povećava, često počinju razni "trikovi" sa dobrobiti. Razdražljivost, letargija, pospanost, otok, akne i naravno velika želja da se stalno nešto žvače... A kako tačno progesteron utiče na apetit?

Mehanizmi povećanog apetita

Postoji nekoliko uobičajenih objašnjenja za povećan apetit tokom predmenstrualnog perioda.

Neki kažu da estrogeni na neki način utiču na oslobađanje hormona sreće, serotonina, u organizmu. Jednom u drugoj fazi ciklusa, nivo estrogena se smanjuje, što znači da organizmu nedostaje upravo ta „sreća“, što žene primorava da traže druge izvore iste, na primer, čokoladu...

Ovo je previše pojednostavljeno objašnjenje. Prvo , hormonalni nivoi nisu jedina stvar koja utiče na proizvodnju serotonina, Drugo , njegovu sintezu ne pospješuju samo čokolada, već i mlijeko, banane i drugi proizvodi. Treće , žene prije menstruacije žude ne samo za slatkišima, već i za mesom, pekarski proizvodi itd.

Također postoji mišljenje da se neposredno prije početka menstruacije aktivira metabolizam, a to dovodi do povećane potrošnje nutritivnih spojeva i povećanja potreba za kalorijama. Ovo takođe nije tačno: metabolički procesi Najaktivnije se javljaju kada u tijelu ima puno estrogena (prva faza ciklusa, ako se sjećate prethodni odeljak). A s dominacijom progesterona, metabolizam se, naprotiv, donekle usporava.

Još jedna tvrdnja, sasvim iz kategorije “narodnog”, je da se žensko tijelo priprema za “čišćenje” u vidu menstruacije, te stoga unaprijed pohranjuje hranjive tvari kako bi obnovio oljuštenu sluznicu materice i napunio volumen krvi. Ovo takođe nije tačno! U čemu je stvar?

Ali činjenica je da žensko tijelo svakog mjeseca naivno "računa" da će konačno preuzeti obaveze koje joj je prirodom zadala i odlučiti da postane majka. Dakle, on se ne priprema za čišćenje, već, naprotiv, za trudnoću. Pod uticajem određenog sastava hormona menja se aktivnost niza moždanih struktura ( limbički sistem, retikularna formacija, hipotalamus). Između ostalog, aktivira se centar za glad; primećuje se i pojačano lučenje žlezda probavni trakt i druge metamorfoze.

Općenito, ne postoji poseban razlog za vašu glad; kriva je složena interakcija hormona, pod čijim uticajem funkcioniše centralna nervni sistem, digestivnog trakta i drugih organa. Na sve ovo je nemoguće uticati... A drugi indirektni uzrok povećanog apetita je slabost, razdražljivost i opšta loš osjećaj prije menstruacije, na čijoj pozadini želite da se utješite nečim ukusnim.

Da li svi imaju pojačan apetit prije menstruacije?

Kao što ste očito već shvatili iz svojih zapažanja, ne reaguju sve žene na hormonalne skokove željom da plaču, agresijom prema drugima ili željom da konzumiraju sav sadržaj frižidera. Većina samo živi običan život, a da pritom ne osjetite nikakve posebne znakove kraja ciklusa.

Ima i onih koji imaju poznatu predmenstrualni sindrom nije praćen pojačanim apetitom, već naprotiv, javlja se odbojnošću prema hrani, mučninom, pa čak i povraćanjem. Sve je individualno. Dakle, ako se redovno prejedate prije menstruacije, nemojte sebe smatrati najjadnijim stvorenjem na svijetu: vjerujte mi, postoje mnogo neugodnije verzije stanja koje se nazivaju PMS.

Kako se nositi s ovim?

Možda ste primijetili rečenicu napisanu nekoliko redova iznad: da promjene u tijelu koje dovode do pojačanog osjećaja gladi ne zavise od volje žene i da se ne mogu kontrolirati. Istina je; Ne možete natjerati svoje jajnike da promijene način rada... Međutim, ne, možete, postoji jedan način.

Prema rezultatima naučno istraživanje, uzimanje može smanjiti ili ukloniti znakove predmenstrualnog sindroma, uključujući povećan apetit. Prilikom njihovog uzimanja, hormonalni balans se donekle izjednačava, što omogućava ženama da se osjećaju bolje.

Drugi načini borbe protiv gladi su neefikasni; morate se osloniti samo na svoju volju, a ne na sredstva koja će je nekako smanjiti. Preporučuje se umjerena ishrana, jesti više voća, integralnih žitarica, povrća, čokoladu i brašno zamijeniti sušenim voćem i drugim slatkišima koji su bezopasniji za figuru. Sve ovo će vam pomoći da manje jedete, ali će vam pomoći samo ako se kontrolišete. Takođe pomaže da se zaokupite nečim: opteretite se poslom, učenjem ili nečim drugim prije menstruacije, a to će vam omogućiti da manje razmišljate o gladi.

Općenito, zašto ste toliko zabrinuti zbog povećanog apetita? Praksa pokazuje da se hrana koja se pojede u ovom periodu obično u potpunosti konzumira u tijelu i ne uzrokuje stvarno povećanje težine, osim ako se vaše stanje ne približi. Pokušajte stati na vagu nekoliko dana nakon menstruacije - i najvjerovatnije nećete vidjeti nikakve promjene. Zato se ne treba previše grditi i brinuti; samo pokušajte da ograničite količinu koju jedete, a vaši mjesečni "napadi" ni na koji način neće uticati na vašu figuru.

Prije menstruacije želite da jedete:

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

Natasha Nika Lee Olga Elenka Olga Oksana saltanat Lena Irina Maria Anna Lena Milena Elya rima Anastasia Vlada Elenka Ali Arina 14 Bakulya Alexandra Alexandra Sashylka S Tanya

  • Kategorije

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1368)
      • (190)

Od trenutka puberteta do kraja reproduktivno doba, svaka žena se redovno suočava sa problemima povezanim sa mjesečnim sazrijevanjem jajne stanice. Ovo je ciklični proces koji je reguliran hormonalni nivo. Odnosno, svaki mjesec se mijenja nivo različitih hormona, zbog čega su povezane karakteristike predmenstrualnog perioda. Reakcija svake žene na hormonalne skokove je individualna. Stoga se PMS može manifestirati na različite načine, au nekim slučajevima može se pojaviti gotovo neprimijećeno od strane drugih i nje same. Stoga bih želio razumjeti njegove razloge.

Jedi opšti trendovi koju većina dama slavi. razdražljivost, povećan umor, nervoza je svima primetna, ali samo salo pred menstruaciju ostaje lično zapažanje svake žene. Neki ljudi žele da se izbore sa tim, drugi to jednostavno ignorišu, s obzirom na prirodnu potrebu organizma da se povremeno mazi nečim ukusnim ili slatkim.

Da li ova potreba postaje problem? Mnogo toga zavisi i od individualnih karakteristika. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako rješavaju viška kilograma, opuštenije su prema ovakvim mjesečnim promjenama. A za one koji stalno prate svoju težinu, pitanje zašto želite puno jesti prije menstruacije postaje relevantnije. Pogotovo ako lako dobiju “višak”, a kada želite izgubiti par kilograma, morate se ozbiljno potruditi.

Kako biste se pravilno hranili tokom PMS-a i ne požalili zbog sljedećeg "kvara", morate razumjeti kako žensko tijelo funkcionira u različiti periodi menstrualnog ciklusa. Zašto stalno nešto želite da jedete, koje preferencije ukusa se najčešće primećuju nekoliko dana pre menstruacije? I što je najvažnije, kako se nositi s ovim ponekad loše kontroliranim željama? Da bismo saznali odgovore na ova pitanja, hajde da pobliže pogledamo kako se nivoi hormona menjaju i kako utiču na apetit.

Uzroci povećanog apetita

Prije nego što odgovorimo na pitanje zašto se pojačan apetit javlja prije menstruacije, razmotrimo sam proces sazrijevanja jajašca u dinamici. Prosječan ciklus je 24 – 30 dana, idealnim se smatra 28 dana, sama menstruacija može trajati od 3 do 5 dana. Cijeli proces kontroliraju hormoni, stoga u različitim periodima ciklusa dolazi do oštrog hormonskog porasta nekih i značajnog smanjenja drugih hormona. Međusobna povezanost svih procesa može se pratiti:

  • Prvi dani menstruacije: neoplođeno jaje se uništava i izlučuje iz organizma. U ovom trenutku unutrašnji sloj Endometrij se odbacuje, proces je praćen krvarenjem. U istom periodu pokreće se mehanizam sazrevanja nove jajne ćelije i primećuje se povećanje količine proizvedenog estrogena;
  • Sredina ciklusa (ovulacija): jaje napušta jajnik i kreće se prema materici. U ovom trenutku žensko tijelo se priprema za trudnoću, stoga će se nivoi estrogena povećati do maksimuma;
  • Kraj ciklusa: nema oplodnje, estrogen počinje da opada, a količina progesterona raste. Otprilike tjedan dana prije menstruacije dostiže visoku koncentraciju, počinje PMS i javljaju se sve „popratne reakcije“, uključujući pojačan osjećaj gladi. Tijelo se priprema da odbaci neoplođeno jaje zajedno sa endometrijom.

Ovo je prilično pojednostavljena shema, budući da razinu hormona kontrolira hipotalamus, a povećanje koncentracije jednog hormona utječe na količinu drugih i tijelo u cjelini.

Razlozi za debljanje prije menstruacije su prilično jednostavni: metabolizam se usporava, tijelo je spremno za oplodnju. Osim toga, zadržava se tekućina, uočavaju se manji problemi sa stolicom (zatvor), a apetit se povećava kako se žena priprema da prehrani sebe i nerođeno dijete. Normalno, 1 – 2 kilograma dobijena brzo nestane nakon početka menstruacije.

Uz normalan metabolizam, malo prejedanja na kraju ciklusa neće pokvariti vašu figuru. Sve prekomjerna težina nestaju nakon uklanjanja viška tekućine i blage slabosti tjedan dana prije menstruacije nadoknađuju se smanjenjem svakodnevnu ishranu u prvim danima menstruacije, kada ne želite puno da jedete.

Budući da je tijelo svake žene individualno, preferencije ukusa se također mogu značajno razlikovati. Neki ljudi žude za slanom hranom, neki više vole slatkiše i pecivo, a neki su spremni da pojedu sve, samo da ih stalno imaju više. Posljednja opcija je najteža, a same žene možda neće osjetiti glad kao takvu. Oni samo žele stalno nešto da jedu. Ova razlika u preferencijama ukusa je takođe rezultat hormonske aktivnosti; ako želite da jedete slanu hranu pre menstruacije, neki hormoni rade više, a ako ženu privlači slatko, drugi rade više. Razmotrimo kako aktivnost hormonskog sistema utiče na želju za jelom tokom PMS-a.

Zašto žudite za slatkišima i škrobnom hranom prije menstruacije?

Dakle, hajde da shvatimo koji je hormon odgovoran za loše emocije i povećanu želju za slatkim. Gotovo svi znaju šta su endorfini. Normalno, proizvodi ih sam organizam, a u vrijeme ovulacije, kada je koncentracija estrogena najveća, povećava se i količina endorfina kod žena. Rezultat viška “hormona zadovoljstva” u periodu ovulacije je povišeno raspoloženje i dobro opšte stanje.

Ali čim nivo estrogena (i, posljedično, endorfina) padne, žene počinju osjećati oštar nedostatak. Žele slatkiše (čokolada je najbolji izvor), pad „hormona zadovoljstva“ izaziva razdražljivost i nervozu. Odnosno, pojavljuju se svi znakovi približavanja menstruacije, počinje PMS.

Aktivnost inzulina je također povezana s koncentracijom estrogena. Kao odgovor na aktivnost endorfina, količina glukoze u krvi se mijenja, a njena regulacija je proces ovisan o inzulinu. Žensko tijelo pokušava nadoknaditi smanjenje razine glukoze "spoljnim izvorima": želi jesti, a naglasak može biti na proizvodima od brašna. Budući da su izvor brzo probavljivog škroba, podsvjesna želja se manifestira u jedenju pečenih proizvoda. To je takođe sasvim razumljivo. Na primjer, lepinja s nadjevom, pecivo ili kolač će se istovremeno doživljavati i kao brašno i kao slatko.

Ali ponekad krompir može postati izvor škroba, a ako je nivo kalijuma pao, onda žudite za slanom hranom. Odnosno, žena ne samo da želi mnogo da jede, već žudi za prženim krompirom i haringom. I dok se nivo kalijuma ne normalizuje, preferencije ukusa se neće promeniti. Obično hormonalni pad estrogena i povećan sadržaj Progesteron prestaje tokom menstruacije. Nakon toga počinje novi ciklus i ovi hormoni ponovo mijenjaju mjesta u odnosu na njihovu količinu u ženskom tijelu. To je prirodna promjena u metabolizmu, dodatnih 1 - 2 kilograma se gube bez problema, a na početku ciklusa dame ne žele da jedu nešto konkretno ili samo sve u nizu. velike količine.

Zašto se težina povećava

Višak kilograma vječna je briga mnogih predstavnica ljepšeg spola. Čak i 1 dobijeni kilogram može izazvati želju da ga se odmah riješite. No, razmotrimo sve razloge koji mogu dovesti do debljanja prije menstruacije. I što je najvažnije, naučit ćemo kako pravilno reagirati na ovaj proces.

Dva su glavna razloga za debljanje:

  • Prirodno: zadržavanje tečnosti čak i uz normalnu, nepromenjenu ishranu i usporavanje metabolizma tokom ovulacije
  • Patološki: značajno prejedanje zbog hormonalni disbalans i smanjenje nivoa estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tokom menstruacije (odnosno nakon pojačane proizvodnje estrogena) i prije ovulacije, višak kilograma nestaje sam od sebe i bez ikakvog napora. U drugom se sve što je pojedeno tokom PMS-a nakuplja u vidu viška telesne težine. Odnosno, prejedanje iznad norme i jedenje brzo apsorbiranih ugljika može postupno dovesti do pretilosti. Što učiniti onima za koje je period prije menstruacije povezan sa stalnom željom za jelom, a dijeta u takvim danima postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, shvatite mehanizam nakupljanja viška kilograma (već smo ga ispitali). I onda postupajte tako da ne uzrokujete dodatne neugodnosti vlastitom tijelu tokom PMS-a.

Kako se nositi sa proždrljivošću

Stroga dijeta - loša opcija borba protiv prirodnih procesa u ženskom tijelu. Ali osnovni principi dijetetike mogu se koristiti za smanjenje apetita i ne dobijanje kilograma “iznad prirodne norme” kada želite da jedete sve vreme. Bez obzira na to kako se manifestira želja za jelom (želite nešto konkretno ili jednostavno puno svega), izbjegavajte probleme sa prekomjerna težina jednostavna kontrola i poštivanje glavnih pravila pomoći će zdrava ishrana. Svaka žena to može učiniti i neće zahtijevati ozbiljan napor, samo slijedite jednostavne preporuke.

Šta je najbolje uraditi tokom PMS-a:

  • Jedenje treba da bude redovno i često. Umjesto uobičajenih 3 jedan obrok, podijeliti dnevni obrok za 5 – 7 porcija, bez povećanja zapremine;
  • Da biste ukrotili apetit, koristite uobičajene „trikove“: čokoladicu zamijenite voćem (odaberite tamnu, a ne mliječnu čokoladu, bez ikakvih dodataka). Smanjite broj slatkiša; ako želite 10 slatkiša, pojedite 5, ali polako, temeljito ih žvaćući.
  • Konstantan unos tekućine pomoći će vam da se nosite s gojaznošću (nutricionisti preporučuju da se ne smanjuje bilans vode, treba piti 1,5 - 2 litre dnevno čista voda). Ali vodu ne biste trebali zamijeniti slatkim sokovima ili kafom. Zapamtite, prije menstruacije, tekućina se zadržava u tijelu, pa zbog toga može biti uzrokovano povećanje težine. Izvucite zaključke o djelotvornosti vlastitih napora nakon završetka menstruacije, do kada će "višak" tekućine jednostavno napustiti tijelo i težina će se normalizirati;
  • Prilikom odabira hrane dajte prednost povrću i voću, nemasnom mesu (po mogućnosti kuhano na pari, dinstano ili kuhano). Zapamtite, višak brzo probavljivih ugljikohidrata je također štetan, pa ne biste trebali jesti puno krumpira i proizvoda od brašna. Uvijek možete pronaći alternativu i fokusirati se na povrće koje sadrži teško probavljive ugljike;
  • Za održavanje ravnoteže kalija jedite banane, suhe kajsije, morske ribe, koristiti morska so, dodajte sveobuhvatan multivitamin u svoju prehranu zimi.

Ove jednostavni savjeti pomoći će da tijelo u svakom trenutku bude normalno. I prije nego što se zabrinete o kilogramima koje ste dobili, provjerite svoju dinamiku. Možda se uzalud brinete, a mali porast je samo rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom periodu menstrualnog ciklusa.

U ženska polovina Među stanovništvom se često postavlja pitanje: zašto toliko želite jesti prije menstruacije? Mnoge djevojke zavide muškarcima jer imaju skoro stabilan hormonski nivo. Predstavnice ženskog spola drugačije su strukturirane: svakih 28-35 dana dolazi do ciklične promjene u ženskom tijelu - menstruacije, koja se manifestira u obliku krvarenja iz genitalnog organa. Obično je njihovo trajanje od 3 do 5 dana. Tokom ovakvog ciklusa na neko vrijeme dolazi do promjena u dobrobiti žena, a jedna od njih je povećan apetit.

Fiziologija ženskog tijela

Da bismo lakše razumjeli, prisjetimo se nekih fiziološka svojstvažensko tijelo. Svaki mjesec za sve zdrava zena dolazi do menstruacije. Menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze približno jednakog trajanja. U prvoj fazi u ženskom tijelu se polako povećava nivo hormona estrogena, što doprinosi sazrijevanju jajne stanice.

U tom periodu žena se osjeća odlično, sposobna je za rad i nema pritužbi. Kada se dostigne vršna koncentracija hormona estrogena, dolazi do ovulacije: jajna ćelija napušta jajnike i ulazi u jajovode, spremna za oplodnju.

Nakon toga tijelu više nije potrebna tolika količina hormona estrogena - njihov nivo se postepeno smanjuje, ali se povećava količina hormona progesterona. Priprema telo žene za verovatna trudnoća i stvara sve uslove za uspešno naseljavanje embriona u matericu.

Ako jajna ćelija ne sačeka mušku ćeliju i ne dođe do oplodnje, u roku od jednog dana umire, odbacuje se zajedno sa ćelijama materice i oslobađa se kroz genitalni trakt u obliku krvarenja - menstruacije.

Kada se nivo hormona progesterona poveća u ženskom tijelu, dobrobit žene se mijenja. Pojavljuje se ravnodušnost, pospanost, nervoza, mogu se pojaviti akne, otok, prije menstruacije želite puno jesti, posebno slatkiše.

A sve zato što se žensko tijelo svakog mjeseca priprema za trudnoću. Kada su izloženi određenim hormonima, energija moždanih struktura se mijenja.

Aktivira se centar za ishranu, pojavljuje se povećanje aktivnosti žlijezda probavnog trakta, gladuje prije menstruacije, iako se čini da nema razloga za glad.

Promjene u radu jednostavno nastaju pod utjecajem hormona gastrointestinalnog trakta, centralni nervni sistem, drugi organi. Žena na to ne može uticati.

Takođe, uzrok povećanog apetita može biti slabost, razdražljivost, opšta slabost pred menstruaciju, zbog čega žena želi da se počasti nečim slatkim.

Ali ne pate sve predstavnice ljepšeg spola od pretjeranog apetita prije menstruacije. Mnogi ljudi ne primjećuju skokove hormona, ne ponašaju se agresivno prema drugima, ne plaču i ne jedu svu hranu u frižideru. Većina predstavnica ljepšeg spola nastavlja da živi normalnim životom, a da ni na koji način ne reaguje na menstruaciju.

Ima i onih kod kojih PMS ne izaziva povećanje apetita, već za sobom povlači odbojnost prema bilo kojoj hrani, mučninu, pa čak i povraćanje. Sve je strogo individualno. Stoga, ako stalno želite da jedete prije menstruacije, nemojte se poricati, jedite.

Kako se boriti protiv gladi

Promjene u ženskom tijelu koje se javljaju prije menstruacije, a dovode do pojačanog osjećaja gladi, ni na koji način ne podliježu volji žene, ne mogu se kontrolisati. Nemoguće je narediti jajnicima da promijene način rada. Iako i dalje postoji jedan način - prihvatanje hormonske kontraceptive. Smanjuje ili potpuno eliminira znakove PMS-a, uključujući pretjerani apetit. Prilikom njihovog uzimanja dolazi do izjednačavanja hormonske ravnoteže, što omogućava da se slabija polovina čovečanstva oseća mnogo bolje.

Druge metode za prevazilaženje gladi su neefikasne. Morate se osloniti samo na svoju volju, držati se umjerene prehrane, jesti više žitarica, voća i povrća, a brašno i čokoladu zamijeniti sušenim voćem ili drugim slatkišima koji su manje kalorični i manje opasni za vašu figuru. Samo treba da kontrolišete unos hrane.

Bilo koja aktivnost puno pomaže: učenje, rad, pletenje, vez - bilo šta, samo da ne razmišljam o hrani. Istraživači su dokazali da se hrana koja se uzima u ovom trenutku, u većini slučajeva, u potpunosti konzumira u tijelu i ne doprinosi značajnom debljanju. Vaganjem nekoliko dana nakon menstruacije možete se uvjeriti da nije došlo do značajnih promjena.

Dakle, sada znate zašto osjećate glad prije menstruacije. Ne treba da brinete o ovome: ne možete se svađati sa hormonima. Samo treba da budete u stanju da obuzdate svoju „želju“, da pokušate da kontrolišete količinu hrane koju jedete, a mesečni „napadi gladi“ neće uticati na vašu figuru.

Žensko tijelo je složeno i jedinstveno. Bilo koji fiziološki procesi usko je povezan sa opštim blagostanjem i raspoloženjem, a utiče i na određene navike i sklonosti. Takođe je logično da njeno zdravlje zavisi od dobrog raspoloženja i radosti u duši žene. Nakon svega lijepe dame veoma emotivan i ranjiv. Čak i takav prirodni proces u tijelu kao što je menstrualni ciklus može uzrokovati razne ne sasvim prirodne želje i promjene raspoloženja. Mora se reći da je veoma mnogo dama u određenim danima ciklus od kojeg primjećuju ovisnosti određene proizvode ishrana ili jednostavno nekontrolisana glad. Neke predstavnice ljepšeg spola jednostavno jedu čokolade, kolače i druge slatkiše u nevjerovatnim količinama, neke ne mogu sebi uskratiti kobasice, a ima i onih koji ovih dana najbolja hrana Smatraju ga haringom. Ali takve ovisnosti ne bi trebale biti zastrašujuće, jer je odrasla osoba sasvim sposobna prilagoditi svoje sklonosti prema hrani. Imajte na umu da se ova simptomatologija može objasniti ženska fiziologija i pronađite alternativnim načinima boriti se ako je potrebno.

Zašto osjećate glad?

Hrana je energija koja je našem tijelu toliko potrebna. Ali kao i sve ostalo u našem životu, mora biti uravnoteženo; nedostatak i višak su destruktivni. Sada nekoliko riječi o menstrualnom ciklusu. Sastoji se od dvije identične faze protoka. U prvom se javlja aktivna proizvodnja hormona estrogena, koji osiguravaju sazrijevanje jajeta. Žena se osjeća dobro, aktivna je, vesela i efikasna. Tada dolazi do vrhunca kada se jaje, zrelo i spremno za oplodnju, pusti u njega jajovoda. Žensko tijelo počinje se aktivno pripremati za začeće, stoga proizvodi rezerve energije, jer će budućem fetusu trebati veliki broj esencijalni mikroelementi i građevinski materijal. Stoga, tokom ovog perioda, mnoge žene doživljavaju povećan apetit, osim toga, takav neprijatnih simptoma kao što su razdražljivost, pospanost, otok. To je zbog povećanja razine progesterona u krvi, bilo kojeg hormonalne promene u organizmu, takođe utiču na psihoemocionalno stanje. Mnoge dame, kada im se apetit poveća, osjećaju tjeskobu zbog povećanja višak kilograma, ali, u pravilu, tokom menstruacije tijelo se povećava metabolički procesi, dakle, sve što se jelo bilo je korisno i nije nanosilo štetu organizmu u vidu viška kilograma.

Među ženama ima dosta ljubitelja slatkog, uprkos njihovoj stalnoj borbi za lepotu vitka figura, dame ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo da se razmazuju nečim ukusnim. Ova želja kod nekih predstavnica ljepšeg pola značajno se povećava tokom određenog perioda menstrualnog ciklusa. Pokušajmo dati logično objašnjenje za ovo.

I tako, kao što je već gore navedeno, menstrualni ciklus je podijeljen na dva perioda. Tokom prve menstruacije žena se oseća odlično, ne nabacuje se nikome, zadovoljna je sobom i svojim životom, svaka aktivnost joj pričinjava radost, ali kada dođe do ovulacije, neke dame postaju razdražljive bez razloga, cvile, loše raspoloženje. U pravilu, to se događa zbog smanjenja razine endorfina u krvi - hormona radosti. A čime “pojedemo” stres, loše raspoloženje, pa, naravno, nešto ukusno i slatko. Stoga su uključene čokolade, pite i kolači.

Takođe u drugoj fazi ciklusa može doći do smanjenja glukoze u organizmu i tada na podsvesnom nivou žena oseća potrebu da nadoknadi ovaj nedostatak.

Treba napomenuti da je čokolada najbolji način da se izborite sa nedostatkom hormona radosti, preporučujemo da odaberete crnu sa visokim procentom sadržaja kakaa, prvo, stimuliše proizvodnju tog istog endorfina u organizmu, a drugo, ona omogućava vam da dobijete dovoljno malog komada. Kao rezultat toga, zadovoljstvo će biti primljeno, ali neće biti štete za figuru. Plus cokolada odličan način nositi sa depresivno stanje, koju mnoge žene doživljavaju prije početka menstruacije.

Drugi razlog za želju za slatkišima koji je razumljiv fiziologiji je povećana proizvodnja u ovom periodu. želudačni sok. Stoga nastaje stalni osećaj glad, odnosno potreba za energijom. S obzirom da se slatkiši vrlo brzo razgrađuju, uz njihovu pomoć možete vrlo brzo uspostaviti energetsku ravnotežu, pa naše tijelo koristi lake načine, zbog čega žene prije menstruacije i na vrijeme imaju nekontrolisanu želju da pojedu nešto slatko. Ali to se ne dešava svima i ne uvek. Ponekad se želja za slatkim javlja nakon jela, kada je tijelo potpuno sito. U ovom slučaju im se daje funkcija antidepresiva.

Sa nedostatkom sna u tijelu se smanjuje nivo hormona leptina, koji je odgovoran za apetit. A ako se ovom problemu doda druga faza menstrualnog ciklusa, tada žena počinje osjećati ogroman osjećaj gladi i žudnje za slatkišima.

Odmah napominjemo da ne pate sve žene od nekontrolisanog apetita i raznih preferencija ukusa uoči menstruacije i tokom nje, iako ih ima poprilično. Ovo je zbog individualne karakteristike svaki organizam. Na kraju krajeva, trajanje ciklusa kritičnih dana i bolne senzacije su takođe različite za svakoga.

Stoga, da bi prilagodila svoju ishranu, svaka dama je mora pronaći najbolji način. Preporučujemo da oni koji ne mogu bez slatkiša uvedu što više slatkiša u prehranu dan ranije. više proizvoda, koji sadrže prirodni šećer, kao i mnoge različite vitamine i korisne elemente. Na primjer, kolače i slatkiše možete zamijeniti sušenim voćem, voćem, orašastim plodovima i prirodnim jogurtima.

Morate pomoći tijelu da dobije dovoljno i obnovi energiju. Da biste to učinili, trebali biste u svoj dnevni meni uključiti bijelo meso, pasulj i žitarice.

Kada baš želite nešto slano, umjesto nezdravog čipsa ili krekera, pripremite sebi jelo od povrća sa umak od soje, i ukusno i zdravo.

Takođe treba da zapamtite da je hormon radosti direktno proporcionalan vašem raspoloženju. Stoga ga morate naučiti ne uzimati samo iz slatke hrane, već, na primjer, aktivnom rekreacijom, fizičke vežbe(lagano trčanje ili hodanje). Popraviće vam raspoloženje i zategnuti mišiće, a žena zadovoljna svojom figurom je srećna žena.

Koje proizvode preferirati?

Da bi se smanjio stres na organizam tokom kritičnih dana, potrebno ga je obezbijediti pravilnu ishranu, što će vam omogućiti da brzo nadoknadite nedostatak nutrijenata.

I tako, ishrana svake žene uoči menstruacije treba da sadrži mahunarke, jer sadrže mnogo vlakana. I pomaže u uklanjanju viška vlage iz tijela. Osim toga, proizvodi od mahunarki sadrže: dovoljna količina B vitamini, koji smanjuju grčeve tokom menstruacije i poboljšavaju dobrobit.

Svi znaju za dobrobiti povrća i začinskog bilja. Zahvaljujući ovim proizvodima povećava se zgrušavanje krvi, što smanjuje količinu krvarenja. Osim toga, razdražljivost se smanjuje.

Jedite više lososa, orašastih plodova i lanenih sjemenki. Sadrže omega 3 masne kiseline koje pomažu u omekšavanju simptomi boli tokom menstruacije.

Korisno biljni čajevi. Kamilica ublažava grčeve mišića, ublažava razdražljivost, a đumbir pomaže da se riješite mučnine i nadutosti.

Takođe je korisno piti velike količine čiste, negazirane vode.

Ali savjetujemo vam da u potpunosti izbjegavate hranu poput kafe, sira, kobasica, konzerviranih i poluproizvoda, pržene hrane i šećera tokom menstruacije.

Želeo bih da uzviknem: „Srećne su one devojke koje nemaju PMS!“ Kod većine ženske populacije predmenstrualni sindrom se manifestira u razni simptomi. Za neke postaje još gore fizičko stanje(umor, slabost, pospanost). Drugi doživljavaju bolno stanje (vrtoglavica, bol u donjem dijelu trbuha, glavobolja, povraćanje). Iskustvo drugih psihički poremećaji(psihoza, razdražljivost, histerija, plačljivost). Postoji i četvrta kategorija slabijeg pola, koji, kao i trudnice, pate od napada bulimije. Spremni su da pojedu sve što se nalazi u frižideru, ponekad neselektivno, slano sa slatkim. Nažalost, to ne ostavlja uvijek traga na struku i cjelokupnom blagostanju.

pa ? Je li to znak da imate problema sa zdravljem? Takva pitanja će vam se prije ili kasnije pojaviti u glavi. Na web stranici “” možete pronaći odgovore na pitanja koja su vas mučila prilikom sljedećeg napada predmenstrualne proždrljivosti.

Svaka žena ima svoj biološki "sat", prema kojem su promjene u ženskom tijelu ciklične. U svakom ciklusu postoje 2 faze koje karakteriziraju oslobađanje različitih hormona iz jajnika. U fazi 1 ciklusa oslobađaju se estrogeni hormoni čije se dejstvo manifestuje u dobro raspoloženje, povećana aktivnost, prskanje pozitivne emocije i optimizam. Prva faza je glavna faza ciklusa.

U fazi 2 oslobađa se progesteron koji mijenja raspoloženje i dobrobit žene u suprotnom smjeru i u njemu prevladavaju manji tonovi - promjene raspoloženja, povećan apetit, loše zdravlje. Predmenstrualni ciklus se javlja upravo u 2. fazi ciklusa kod osoba sa preosjetljivost na vaše hormone.

Razlozi zbog kojih osećate glad pre menstruacije.

Dakle, ostaje da saznate zašto želite da jedete pre menstruacije, povezujući to sa hormonskom pozadinom vašeg tela:

1. Dakle, estrogeni hormoni radosti se proizvode u dovoljnim količinama samo u 1. fazi menstrualnog ciklusa, u 2. fazi ovi hormoni nisu dovoljni žensko tijelo, pa se trudimo da to nadoknadimo izvana: halapljivo jedemo čokoladu i sve slatko;

2. Nedostatak hormona – estrogen može oslabiti proizvodnju inzulina (regulator šećera u krvi), što također uzrokuje da tijelo nadoknadi gubitak šećera hranom bogatom ugljikohidratima. Zato pre menstruacije želite da jedete velike količine hleba i peciva – pite, lepinje, kolače, peciva;

3. Promjene u nivou estrogena i progesterona uzrokuju, respektivno, ubrzanje ili usporavanje metaboličkih reakcija tijela, uključujući i poboljšanje procesa varenja. Povećava se proizvodnja želučanog soka, ubrzava se probava hrane, pa mozak prima brze impulse iz "gladnog želuca";

4. Još jedan odgovor na pitanje "zašto želite da jedete pre menstruacije?" ovo je priprema organizma za buduća trudnoća. Nakon ovulacije, koncentracije progesterona se povećavaju u očekivanju oplodnje jajne stanice. Kao rezultat utjecaja progesterona, signali se šalju u centre mozga, ubrzavajući metabolizam i akumulirajući rezervu hranljive materije za podršku embrionu. Stoga, u ovom trenutku prije menstruacije želite da jedete što je više moguće. Ovo se poklapa sa 2. fazom menstrualnog ciklusa. Ako ne dođe do trudnoće, koncentracija progesterona se postepeno smanjuje, a vi prestajete osjećati povećan apetit.

Da li je moguće kontrolisati osjećaj pojačane gladi prije menstruacije?

Ako se pridržavate nekih pravila, možete to olakšati napredovanje PMS-a, posebno smanjuju osjećaj gladi:

  1. Pridržavajte se nježne prehrane: ograničite konzumaciju kafe, šećera, životinjskih masti i brašna. Povećajte količinu povrća, voća, sporih ugljikohidrata (ovs, heljda itd.), hljeba od cjelovitog zrna u ishrani;
  2. Dodajte pozitivne emocije koje će povećati proizvodnju endorfina (hormona radosti), čime se nadoknađuje nedostatak estrogena;