सायनुसायटिस

ड्रायव्हर्सना लांब फ्लाइटवर झोपेचा सामना करण्यास मदत करण्याचे मार्ग. वाहन चालवताना झोप येणे कसे टाळावे - सर्वात प्रभावी मार्ग

गाडी चालवताना झोप येऊ नये यासाठी कोणते उपाय करावेत याबद्दल हा लेख आहे. प्रभावी पद्धती. लेखाच्या शेवटी - मनोरंजक व्हिडिओकार चालवताना झोप येण्यापासून कसे वाचवायचे यावरील लाइफ हॅकसह.

लेखाची सामग्री:

लांबचा प्रवास, विशेषत: रात्री आणि नीरस रस्त्यावर, अनुभवी ड्रायव्हर्स आणि ट्रकर्ससाठी देखील एक कठीण परीक्षा आहे. 25% प्रकरणांमध्ये वाहन चालवताना थकवा आणि तंद्रीमुळे महामार्गावर गंभीर अपघात होतात. आकडेवारीनुसार, ड्रायव्हरची प्रतिक्रिया केवळ 4 तासांच्या सतत ड्रायव्हिंगनंतर निम्म्याने कमी होते आणि 8 तासांनंतर 6 वेळा कमी होते. म्हणून, चाकाच्या मागे झोपलेला माणूस मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा अधिक धोकादायक ड्रायव्हर म्हणून स्पष्टपणे ओळखला जातो.

मोटार चालकांना, अनेकदा लांब सक्तीचे मार्च करण्यास भाग पाडले जाते, त्यांनी शरीराची फसवणूक करण्याचे आणि सहलीच्या गंतव्यस्थानावर सुरक्षितपणे पोहोचण्याचे अनेक मार्ग विकसित केले आहेत.

ड्रायव्हिंग करताना झोप लागणे टाळण्यासाठी पद्धती

1. प्रवासाचा साथीदार

हे सर्वात सोपे आहे, बजेट, पण विश्वसनीय पद्धत. एकाकी ड्रायव्हर्सना अनेकदा अपघात होतात, परंतु खास निवडलेल्या सोबत्याशी किंवा यादृच्छिक हिचाइकरसोबत फोनवरचा मनोरंजक संवाद मेंदूला इतर कशासारखेच उत्तेजित करतो.

"नेव्हिगेटर" चा फायदा असा आहे की, ड्रायव्हरच्या विसंगत किंवा हळू उत्तरांवर आधारित, तो वेळेत त्याची झोपेची स्थिती लक्षात घेण्यास सक्षम असेल आणि त्याला आनंद देण्याचा प्रयत्न करेल.

जर सहप्रवासी स्वतः रात्रीच्या जागरणाला बळी पडला तर त्याला मागच्या सीटवर हलवावे. हे त्याला सांत्वन प्रदान करण्याशी जोडलेले नाही तर त्याच्याशी आहे मनोवैज्ञानिक यंत्रणा: ज्याप्रमाणे दुसर्‍या व्यक्तीची जांभई संसर्गजन्य असते, त्याचप्रमाणे कोणीतरी झोपलेले दिसल्याने आणखीनच थकवा येतो. मुख्य म्हणजे ते जास्त करू नका आणि संभाषणात इतके वाहून जाऊ नका की आपण रस्त्यावर लक्ष देण्यास विसरलात.

2. गाणी/चित्रपट

जर तुम्हाला प्रवासाचा साथीदार सापडला नाही, तर दमदार गाणी किंवा डायनॅमिक फिल्म मदत करेल. विरोधाभास म्हणजे, शक्य तितक्या मोठ्या आवाजातील संगीताचा नेमका उलट परिणाम होतो. ती थकवणारी आहे मज्जासंस्था, शांततेची इच्छा निर्माण करणे आणि परिणामी, झोपणे. म्हणून, आपण आपल्या आवडत्या उत्साही गाण्यांचा संग्रह आगाऊ लिहून ठेवावा जो आपण आपल्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी आनंदाने गाऊ शकता.

सोलो कॉन्सर्टचे फायदे अगदी समजण्यासारखे आहेत शारीरिक बिंदूदृष्टी - मोठ्याने गायन करताना, फुफ्फुस अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात आणि रक्तामध्ये प्रवेश करणारा ऑक्सिजन संपूर्ण शरीराला जागृत करतो. गाण्याचे बोल लक्षात ठेवण्याची आणि रागात येण्याची गरज असल्यामुळे मेंदूची क्रिया उत्तेजित होईल.

ऑडिओबुक आणि शास्त्रीय संगीत जागे होण्यासाठी योग्य नाहीत. पण थ्रिलर किंवा हॉरर चित्रपट लक्ष वेधून घेऊ शकतात आणि झोपण्याची इच्छा परावृत्त करू शकतात. परंतु ही पद्धत त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे ऐकू शकतात परंतु चित्रपट पाहू शकत नाहीत. अन्यथा, ड्रायव्हर सतत स्क्रीनद्वारे विचलित होईल आणि अधिक शक्यताअपघात होतो.

3. टॉनिक पेय

चहा आणि कॉफीप्रत्येकाला वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते: काहींसाठी ते पुरेसे आहे इन्स्टंट कॉफीआनंदीपणासाठी, परंतु काही लोकांसाठी "शिफिर" सारखी मजबूत चहाची पाने देखील काम करणार नाहीत. पण आहे मागील बाजू- गरम द्रवांमध्ये शांत करणारे गुणधर्म असतात ज्यामुळे तुम्ही स्वत:ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळून गोड स्वप्नांमध्ये मग्न होऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, कोणत्याही कॅफिनयुक्त पेयाचा प्रभाव 2 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. एल्युथेरोकोकस, जिनसेंग किंवा लिंबाचा मोठा तुकडा यांसारखे नैसर्गिक उत्तेजक, ज्यामध्ये टॉनिक ग्लायकोलिक ऍसिड असते, त्यांचा प्रभाव वाढवण्यास मदत करतील.

अनुभवी ट्रक चालक रस्त्याच्या कडेला असलेले कॅफेऑर्डर बर्फाचा रसकिंवा लिंबूपाणीसर्व अंतर्गत प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी.

बद्दल बोललो तर "कृत्रिम" ऊर्जा x, ते देखील मुख्यतः कॉफीवर आधारित आहेत. अधिक दीर्घकाळ टिकणारा प्रभावसर्व प्रकारचे ऍडिटीव्ह प्रदान करा - ग्वाराना अर्क, जीवनसत्त्वे, टॉरिन, उपयुक्त ऍसिडस्. विपरीत नैसर्गिक उपायते अधिक जलद कार्य करण्यास सुरवात करतात, अधिक उत्साही स्फूर्तिदायक प्रभाव निर्माण करतात. शरीरावर त्यांचा प्रभाव देखील वैयक्तिक असतो, म्हणून कधीकधी शरीरावर त्यांचा प्रभाव किती प्रमाणात आहे हे निर्धारित करण्यासाठी अनेक भिन्न पेये वापरून पहावी लागतात.

तुम्ही जितके जास्त एनर्जी ड्रिंक्स वापरता तितका त्यांचा प्रभाव अधिक मजबूत असा विश्वास ठेवून तुम्ही गुणवत्तेची जागा प्रमाणाने करू नये. असे पेय आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असतात, हृदयाच्या क्रियाकलापांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात, म्हणून आपण दररोज 3 पेक्षा जास्त सर्व्हिंग पिऊ नये.

4. औषधे

तथाकथित एनर्जी टॅब्लेट सोयीस्कर आहेत कारण त्यांना कप होल्डरची आवश्यकता नसते, अडथळ्यांवर सीटवर डाग पडत नाहीत आणि जास्त जागा घेत नाहीत. आपल्या नियोजित सहलीच्या काही दिवस आधी, आपण विशेष जीवनसत्त्वांचा कोर्स घेऊ शकता जे सुधारतात मेंदू क्रियाकलाप, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत झोपण्याची इच्छा जबरदस्तीने परावृत्त करणारी औषधे.

5. अन्न

वास्तविक, चवदार, हार्दिक अन्न अप्रतिम तंद्री उत्तेजित करेल. म्हणून, रस्त्यावर काही लहान नाश्ता घेणे योग्य आहे, शक्यतो आवश्यक आहे यांत्रिक क्रिया- बिया, पिस्ता. शेल साफ करण्याची अतिरिक्त कार्ये रस्त्याच्या नीरसपणापासून ड्रायव्हरचे लक्ष विचलित करतील आणि आंबट कँडीज सारखी चमकदार चव असलेली उत्पादने शरीराला हादरवून टाकतील.

ट्रक ड्रायव्हर्सनी एक युक्ती सांगितली - जर तुम्ही कारमध्ये लिंबू ठेवत असाल, तर अधूनमधून तुकडे कापून त्यांचा वास घ्या, यामुळे हायपोथालेमसला चालना मिळेल आणि एकाग्रता वाढेल.

6. इलेक्ट्रॉनिक अलार्म सेन्सर्स

काही आधुनिक कार विशेष प्रणालींनी सुसज्ज आहेत जी कार चालविण्याची आणि चालविण्याची पद्धत बदलून, तसेच डोळ्यांच्या वर्तनावर लक्ष ठेवणाऱ्या सेन्सर्सच्या डेटावर आधारित, ड्रायव्हरच्या थकवाची गणना करू शकतात आणि त्याला योग्य सिग्नल पाठवू शकतात.

अगदी सामान्य इलेक्ट्रॉनिक सहाय्यक, जे वळण सिग्नल चालू न करता लेन बदलांचे निरीक्षण करते आणि तीक्ष्ण उत्सर्जन करते, खराब सिग्नल. अशा प्रकारे झोपेत असलेल्या आणि चुकून येणाऱ्या लेनमध्ये किंवा रस्त्याच्या कडेला उडी मारणाऱ्या एकापेक्षा जास्त वाहनचालकांचे प्राण वाचले.

दुसरा उपयुक्त साधन – थकवा अलार्म. हे उपकरण लहान ब्लूटूथ हेडसेटसारखे दिसते जे डोक्याच्या हालचालींना प्रतिसाद देते. झोपेत असताना जर ते "होकारणे बंद" सारखे आवाज करू लागले, तर डिव्हाइस त्याच्या मालकाला मोठ्या आवाजाने जागे करते.

7. लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा तंद्री येते, तेव्हा तुम्हाला या स्थितीवर मात करण्यासाठी तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा मार्ग शोधावा लागेल. योग्य ड्रायव्हिंग पोझिशन स्वीकारणे मदत करेल - "पंधरा ते तीन" स्थितीत स्टीयरिंग व्हीलवर सरळ पाठ, हात. खुर्चीवर आरामात बसलेले एक लंगडे शरीर, विश्रांतीच्या मोडमध्ये संक्रमणाबद्दल बेशुद्ध सिग्नल देत असल्याचे दिसते.

मग तुम्हाला तुमचा मेंदू एखाद्या गोष्टीने व्यापण्याची गरज आहे, उदाहरणार्थ, येणार्‍या कारची मोजणी करणे, तार्किक समस्या सोडवणे, कोडे किंवा शब्दकोडे सोडवणे, जे प्रथम तुमच्या टॅब्लेट किंवा फोनवर इलेक्ट्रॉनिक ऑडिओ आवृत्तीमध्ये डाउनलोड केले जाऊ शकतात.

परंतु आपण कोणत्याही एका बाह्य घटकावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही - चाकांच्या खाली चालणारी चिन्हांकित रेषा, दिवे विलीन होणारी प्रकाश - अशी एकसंधता त्वरीत आणि विश्वासार्हपणे तुम्हाला झोपायला लावेल.

8. उबदार

कोणताही शारीरिक व्यायाम, कोणताही स्नायूंचा ताण माणसाला चैतन्य देऊ शकतो. प्रत्येक शरीराला जागृत राहण्यासाठी पटवून देण्यासाठी स्वतःच्या कृतींची आवश्यकता असते: संगीतावर नृत्य करा, मनापासून ताणून घ्या, तुमचे कान जास्तीत जास्त घासून घ्या. सक्रिय बिंदू, मालिश नेत्रगोल, रस्त्याच्या कडेला थांबा आणि चाला, सक्रिय व्यायाम करा.

आपण कारमधील तापमान कमी केले पाहिजे, कारण आपल्याला माहित आहे की, आपल्याला उबदार ठिकाणी जास्त झोपायचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण एअर कंडिशनरचे तापमान सेट करू शकता, परंतु उत्साहवर्धक वाऱ्याच्या अतिरिक्त प्रभावासाठी खिडकी उघडणे अधिक चांगले आहे.

आणखी एक उत्तेजक असेल थंड पाण्याने स्प्रे बाटलीवेळोवेळी आपल्या चेहऱ्यावर फवारणी करणे, धुण्याचे अनुकरण करणे. डोळ्यातील वाळूची भावना दूर करा डोळ्याचे थेंबजे अस्वस्थता आणि लालसरपणा दूर करेल.

निष्कर्ष

तुमच्या पहिल्या प्रदीर्घ सहलीसाठी, कोणते मार्ग काम करतील हे ठरवण्यासाठी तुमच्या मनात येणाऱ्या सर्व साधनांचा साठा करून ठेवावा. प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा थकवा थ्रेशोल्ड असतो: काहीजण 1500 किमी सहज पार करू शकतात, तर इतरांसाठी 500 किमी एक पराक्रम आहे. काही लोक त्यांच्या गंतव्यस्थानावर जलद पोहोचण्यासाठी महामार्गांना प्राधान्य देतात, तर काही लोक लांब दुय्यम रस्ते निवडतात ज्यांना एकाग्रतेची आवश्यकता असते जेणेकरून सरळ महामार्गाचा कंटाळा येऊ नये.

कालांतराने, ड्रायव्हर्सना झोपेच्या क्षणाला उशीर करण्याचे मार्ग सापडतात: कॉफी आणि कोलासारख्या एनर्जी ड्रिंक्ससाठी त्यांच्या स्वत: च्या पाककृतींचा शोध लावणे, इतर ड्रायव्हर्सबरोबर स्पर्धा आयोजित करणे किंवा स्वत: साठी एक नेता निवडणे, ज्याला ते कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करतात, स्वतःचे लक्ष विचलित करतात. आंबट सफरचंदकिंवा गरम मिरची.

जर सर्व काही प्रयत्न केले गेले असेल आणि तुमच्या पापण्या अजूनही एकत्र चिकटल्या असतील, तर नशिबाचा मोह करून रात्री थांबण्याची गरज नाही. आपल्या ताकदीचा अतिरेक करण्याची गरज नाही, अंतर जलद पार करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्यतो गंभीर अपघात होऊ शकतो. अर्ध्या तासाची झोप देखील शरीराची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुलभ करेल आणि पुढील शंभर किलोमीटरवर मात करण्यासाठी त्याला चालना देईल.

लाइफ हॅकचा व्हिडिओ - गाडी चालवताना झोप कशी येऊ नये:

मद्यधुंद अवस्थेत वाहन चालवणे धोकादायक आहे: जरी तुमचा अपघात झाला नसला तरी, वाहतूक पोलिसांनी थांबवले जाण्याची उच्च शक्यता असते, ज्यामुळे पुढील परिणाम होतील. परंतु झोपलेल्या व्यक्तीला कोणीही दंड करू शकत नाही, जरी त्यांनी त्याला रोखले. जरी झोपेपासून वंचित असलेला ड्रायव्हर मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा चांगला नाही.

गाडी चालवताना झोपणे म्हणजे कुठेही जाण्याचा रस्ता नाही

मधील रस्ते अपघातांच्या आकडेवारीनुसार युरोपियन देशआणि रशिया, प्रत्येक पाचव्या अपघातात झोपलेल्या ड्रायव्हरच्या चुकीमुळे होतो. गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची याच्या टिप्स आणि लाइफ हॅक असूनही, लोक जीवघेण्या अपघातात मरत आहेत. याचे कारण म्हणजे झोपेबद्दलची फालतू वृत्ती. असे मानले जाते की जर प्रौढ व्यक्ती ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली नसेल तर तो स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकतो.

झोपेची कमतरता मेंदूच्या स्थितीवर आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करते, अल्कोहोलपेक्षा कमी नाही आणि कधीकधी अधिक हानिकारक असते. झोप कपटी आहे कारण ती कोणाच्या लक्षात येत नाही, आणि जर ड्रायव्हर जागे होण्यास व्यवस्थापित झाला तर कधीकधी खूप उशीर झालेला असतो. झोपेच्या अवस्थेत वाहन चालविण्याचे परिणाम म्हणजे येणार्‍या लेनमध्ये वाहन चालवणे, समोरासमोर टक्कर होणे, रस्ता सोडून जाणे इ.

युरोपियन देशांमध्ये, दोन्ही बाजूंच्या प्रत्येक महामार्गावर “वॉशबोर्ड” असतो; हे बारीक नागमोडी पृष्ठभागासह रस्त्याच्या पृष्ठभागाचे भाग आहेत: जेव्हा ड्रायव्हरला झोप येते आणि कार मुख्य रस्त्यावरून निघून जाते तेव्हा कार कंपन करू लागते. जसे ते या पृष्ठभागावरून जाते. यामुळे वाहनचालक खडबडून जागे होतात.

रात्री आणि पहाटेचे तास कारमध्ये चालविण्याकरिता धोकादायक वेळ मानले जातात: मानवी शरीरशास्त्र असे गृहीत धरते की यावेळी शरीर झोपलेले आहे. परंतु जीवनाच्या काही क्षेत्रांची रात्रंदिवस किलोमीटरचे रस्ते व्यापणाऱ्या कारशिवाय कल्पनाही करता येत नाही. सर्व प्रथम, हे ट्रक चालक आहेत. चाकावर झोपणे म्हणजे काय हे या व्यवसायातील लोकांना कोणापेक्षाही चांगले माहीत असते. त्यांना तंद्रीवर मात करण्याचे सर्व मार्ग माहित आहेत.

झोपेशी लढण्याचे मार्ग

झोपेच्या विरूद्ध कोणती पद्धत प्रभावी आहे हे शोधण्यापूर्वी, मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवण्याची शिफारस केली जाते: शरीराची फसवणूक केली जाऊ शकत नाही. किमान वर बराच वेळ. झोपेची गरज सर्वात महत्वाची आहे शारीरिक गरजशरीर, आणि आपण थोड्या काळासाठी त्यात व्यत्यय आणू शकता. जर एखाद्या व्यक्तीला भूक लागली असेल आणि खायचे असेल तर तो पाणी पितो, अन्नाचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु जर तुम्ही कमीत कमी थोडासा भाग खाल्ले नाही तर, अन्यथा भुकेने बेहोश होण्याचा धोका असतो. त्यामुळे खायचे असेल तर खा. झोपेच्या बाबतीतही असेच आहे: ड्रायव्हिंग करताना झोपेचा सामना करण्याचा मार्ग म्हणजे थांबणे आणि झोपणे. त्याहूनही चांगले, रात्री चांगली झोप घेतल्याशिवाय कारमध्ये चढू नका.

हे दुसऱ्या मुद्द्याकडे जाते: परिपूर्ण मार्गलढाईची झोप नाही. कोणत्याही पद्धतीचे त्याचे फायदे आणि तोटे दोन्ही असतात.

प्रवास सोबती विरुद्ध झोप

फक्त एकत्र चालणेच नाही तर गाडी चालवणे देखील मजेदार आहे. अनेक ड्रायव्हर्स, ड्रायव्हिंग करताना झोपू नये म्हणून, प्रवासातील साथीदारांना रस्त्यावर घेऊन जातात. संभाषणामुळे झोपेतून लक्ष विचलित होते आणि जर ड्रायव्हर झोपू लागला तर प्रवासी त्याला वेळेत उठवेल. केबिनमध्ये एखाद्या व्यक्तीची उपस्थिती एकट्याने गाडी चालवण्यापेक्षा नेहमीच चांगली असते. सर्वोत्तम पर्याय- ज्याच्याशी ड्रायव्हर चांगल्या प्रकारे ओळखतो अशा व्यक्तीला रस्त्यावर घेऊन जा. असा सहप्रवासी अनोळखी व्यक्तीपेक्षा चाकाच्या मागे बसलेल्या व्यक्तीची झोपेची कमतरता ओळखेल आणि निवड करेल. सर्वोत्तम पद्धतआनंदी व्हा

गैरसोय: सहप्रवासी देखील झोपू इच्छितो, विशेषतः जर तो रात्रीचा रस्ता असेल. एखाद्याला चाकावर झोपायला लावण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रवासी सीटवर आपल्या शेजारी बसून जांभई देणे किंवा पूर्णपणे झोपी जाणे. अशा स्लीपीहेडला तुम्ही मागच्या सीटवर स्थानांतरीत केले तरी, केबिनमध्ये कोणीतरी झोपले आहे हा विचार कोणत्याही प्रकारे टॉनिक करत नाही.

हिचहायकिंग करताना काळजी घेणे आवश्यक आहे. एक अपरिचित सहप्रवासी कोणीही असू शकतो, सर्वोत्तम केस परिस्थितीतुम्ही तुमची कार गमावू शकता किंवा सर्वात वाईट म्हणजे स्वतःला दुखापत होऊ शकते.

मस्त

एखाद्या व्यक्तीला थंडी असताना झोप येण्यास त्रास होतो. म्हणून प्रभावी उपाय- थंड ताजी हवाकेबिन मध्ये. ड्रायव्हिंग करताना झोप येऊ नये म्हणून, ट्रिपच्या आधी आतील भागात हवेशीर करण्याची शिफारस केली जाते आणि ड्रायव्हिंग करताना, हवामान नियंत्रण अशा पातळीवर सेट करा की हवेचे तापमान झोप आणि विश्रांतीसाठी अनुकूल नसेल.

या पद्धतीचे तोटे प्रामुख्याने ड्रायव्हर्सशी संबंधित आहेत ज्यांच्या कार सोप्या आहेत, ज्यांच्याकडे कोणतेही नवकल्पना नाहीत आणि अगदी यांत्रिक विंडो लिफ्टर देखील आहेत. प्रवासाच्या शेवटी रस्त्यावर थोडीशी उघडलेली खिडकी तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते: सर्दी, नाक वाहणे, कान दुखणेआणि खिडकीच्या बाजूने मान.

आत्म-नियंत्रण आणि एकाग्रतेसाठी व्यायाम

ड्रायव्हिंग करताना ड्रायव्हरला झोप येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण साधे व्यायाम करू शकता ज्यामध्ये हे महत्वाचे आहे:

शरीर स्थिती;
श्वासाच्या हालचाली.

आपल्याला सरळ बसणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्या पाठीवर ताण न ठेवता. झोपेचा झटका जाणवत आहे, काही करा खोल श्वास. आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे, नंतर आपल्या तोंडातून द्रुत आणि द्रुतपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे. अशा श्वासोच्छवासाचे व्यायामहे थकवा दूर करण्यास आणि झोपेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. झोपेच्या विरूद्ध पाच ते सहा श्वास पुरेसे आहेत. तुम्ही हे यापुढे करू नये; तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. या श्वासोच्छवासाच्या हालचाली सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यास आणि मज्जासंस्थेला चालना देण्यास मदत करतात.

तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता सभोवतालचा निसर्ग, खिडकीच्या बाहेर काही बदलणारी चित्रे, पण प्रवास करताना हे शक्य आहे दिवसा. रात्री गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून, तुम्हाला इतर मार्ग शोधावे लागतील, कारण रात्रीचा महामार्ग निर्जन असतो आणि नीरस खुणा किंवा पथदिव्यांच्या मालिकेचा विचार केल्यास झोपेची गती वाढते. चांगला मार्गलक्ष केंद्रित करा आणि स्वत: ला झोप येण्यापासून रोखा - तुमच्या कल्पनेत तुमच्या प्रवासाचा नकाशा काढा आणि तुमचे पाय ताणण्यासाठी, नाश्ता घेण्यासाठी, इंधन भरण्यासाठी किंवा बसून झोपण्यासाठी आवश्यक असलेल्या थांब्यांच्या नोंदी करा.

गोळ्या, मिश्रण आणि इनहेलर

च्या मदतीने गाडी चालवताना झोपेतून सुटका होऊ शकते औषधेमज्जासंस्था उत्तेजित करणे. ते वेगळे असू शकते डोस फॉर्म, परंतु टॅब्लेट सर्वात सोयीस्कर आहे. ते सांडले जाऊ शकत नाही आणि कपड्यांवर किंवा अपहोल्स्ट्रीवर डाग येणार नाही. वास देखील नाही आणि तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत करेल एक कप कॉफी किंवा चहाच्या मगपेक्षा वाईट नाही. जर तुम्हाला तंद्रीपासून त्वरित सुटका हवी असेल तर इनहेलरचा वापर केला जाऊ शकतो.

अमोनियाचा वास उत्साहवर्धक करण्यासाठी आणि तुम्हाला तुमच्या शुद्धीवर आणण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

ते इनहेलर तयार करतात जे विविध स्फूर्तिदायक सुगंधांसह झोप दूर करण्यास मदत करतात: लिंबूवर्गीय, झुरणे इ. तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच औषधे घेऊ शकता. कोडीन असलेले कोणतेही औषध कार्यक्षमतेवर परिणाम करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, म्हणून, रस्त्यावर झोप विरोधी औषध वापरताना, आपण प्रमाणा बाहेर करू नये. हे eleutherococcus, ginseng, echinacea, इत्यादी असलेल्या पेयांवर देखील लागू होते.

चहा की कॉफी?

अनुभवी सोव्हिएत ट्रक ड्रायव्हर्स, लांबच्या प्रवासाला जाताना, त्यांच्यासोबत एक मोठा थर्मॉस घेऊन, ज्यात उकडलेला चहा असतो, त्यांच्यासाठी ते होते. सर्वोत्तम औषधथकवा आणि झोपेच्या विरुद्ध. गरम उत्साहवर्धक पेय दुसरा वारा शोधण्यात मदत करते, विशेषत: जे रस्त्यावर होते त्यांच्यासाठी बर्याच काळासाठी. यूएसएसआरमध्ये कॉफी इतकी व्यापक नव्हती. चहापेक्षा कॅफीन हृदयासाठी जास्त हानिकारक आहे, असेही मानले जात होते.

आजकाल, झोपेचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तुमच्यासोबत घेऊ शकता:

कॉफी;
ऊर्जावान पेये.

सोव्हिएत ड्रायव्हर्सच्या विपरीत, आम्ही गॅस स्टेशनवर एक ग्लास गरम कॉफी किंवा चहा घेऊ शकतो. झोप दूर करण्याची ही पद्धत चांगली आहे कारण ती गरम पेय पिण्यासाठी आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण थांबणे आवश्यक आहे.

एनर्जी ड्रिंक्समुळे तंद्री आणि सुस्ती दूर होते, परंतु या उपायाकडे डॉक्टरांचा दृष्टिकोन संदिग्ध आहे. एनर्जी ड्रिंक्सच्या अत्यधिक वापरामुळे प्रथम टाकीकार्डिया आणि अतिउत्साह होऊ शकतो, त्यानंतर उदासीन स्थिती. म्हणून, पारंपारिक पेयांसह झोपेच्या कमतरतेवर उपचार करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये लिंबू घालणे उपयुक्त आहे.

परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची संवेदनशीलता उंबरठा आहे. थकवा आणि झोपेच्या कमतरतेसह, ड्रायव्हरला अजूनही झोपण्याची इच्छा असेल. त्याने कितीही उत्साहवर्धक पेये प्यायली तरी त्याचा अपेक्षित परिणाम होणार नाही.

झोपेच्या विरुद्ध सिगारेट किंवा मागणीवर थांबा

सिगारेट असे समजले जाते चांगला उपायआनंदी व्हा आणि झोपू नका. मध्ये हे विधान सर्वोच्च पदवी पर्यंतविवादास्पद, आणि अशी पद्धत केवळ अशा परिस्थितीत स्वीकारली जाऊ शकते जेव्हा ड्रायव्हर कार थांबवतो आणि धुम्रपान करण्यासाठी बाहेर जातो.

इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, निकोटीनच्या पहिल्या आनंदी प्रतिक्रियेमुळे एखाद्या व्यक्तीची फसवणूक होते, परंतु त्यानंतर मेंदूच्या रक्तवाहिन्या तीव्रपणे अरुंद होतात, ज्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे आधीच प्रतिबंधित कार्य बिघडते. जर एखादी व्यक्ती केबिनमध्ये धूम्रपान करत असेल तर त्याची प्रकृती आणखीनच बिघडते. म्हणून, सल्ला: रस्त्यावर धुम्रपान करू नका, विशेषतः जर तुम्हाला झोपायचे असेल.

मोकळ्या हवेत गाणे - रस्त्यावर ऑडिओ साथी

संगीत संगीतापेक्षा वेगळे आहे आणि सहलीसाठी संगीत लायब्ररी ही वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन काळजीपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे:

शास्त्रीय संगीताचा माणसावर शांत प्रभाव पडतो;
जोरात आणि आक्रमक संगीत त्वरीत चेतना मंद करते;
शांत संगीत तुम्हाला झोपायला लावते.

रस्त्यावरील सर्वोत्कृष्ट संगीत ही गाणी आहेत जी तुम्ही गाऊ शकता.

ड्रायव्हर एकटाच गातो, रेडिओसोबत किंवा प्रवाशासोबत गातो की नाही हे महत्त्वाचे नाही. गाताना, फुफ्फुसे हवेशीर असतात आणि ऑक्सिजन मेंदूमध्ये प्रवेश करतो आणि गाण्याचे शब्द लक्षात ठेवण्याची गरज मेंदूला काम करण्यास भाग पाडते आणि त्याला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते.

आपण रस्त्यावर रेडिओ ऐकू शकता, कारण हवा संगीत आणि मानवी भाषणात बदलते. यासाठी समज बदलणे आवश्यक आहे आणि झोपेपासून विचलित देखील होते. काही ड्रायव्हर्स ज्यांच्या कारमध्ये योग्य तांत्रिक उपकरणे आहेत ते झोपू नये म्हणून रस्त्यावर चित्रपट पाहतात. पण रस्त्यावरून टक लावून पाहण्याचा आणि विचलित होण्याचा मोठा धोका असतो. झोपायच्या आधी ऑडिओबुक ऐकणे सामान्यत: उत्तम आहे, पण जाता जाता नाही.

थोडे एड्रेनालाईन

सर्व प्रकारच्या युक्तीने नीरस ड्रायव्हिंगमध्ये विविधता आणून तंद्रीचा सामना कसा करावा यावरील सल्ला टीकेला टिकत नाही. जर तुम्ही सावधगिरीने वेग कमी करण्याचा प्रयत्न केला आणि नंतर गॅस वाढवला आणि त्याहीपेक्षा तुम्ही कोणत्याही विशेष गरजाशिवाय गल्ल्या किंवा लेन बदलण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही आपत्कालीन परिस्थिती टाळू शकत नाही. वाहतूक नियमांच्या दृष्टिकोनातून, सुरक्षितपणे गाडी चालवतानाही झोपलेला मेंदू लवकर प्रतिक्रिया देऊ शकत नाही. जाणीवपूर्वक निर्माण केल्यास मेंदू अचानक जागे होईल, असे मानणे चूक आहे धोकादायक परिस्थिती. तो प्रतिसाद न देण्याची शक्यता जास्त आहे.

असे "अॅड्रेनालाईन" ड्रायव्हिंग दिवस आणि रात्र दोन्ही धोकादायक आहे. दिवसा, कारण आजूबाजूला असे ड्रायव्हर्स आहेत जे झोपेशी लढण्याच्या या पद्धतीचे कौतुक करू शकत नाहीत. रात्री - कारण रस्त्यावरील वाहतुकीची अनुपस्थिती किंवा कमी प्रमाणात एखाद्याची दक्षता कमी होते आणि एखाद्याची झोप उडते. आणि लक्षणीय वेग हा समस्यांचा थेट मार्ग आहे, त्यापैकी सर्वात कमी म्हणजे ड्रायव्हरच्या परवान्यापासून वंचित राहणे.

जाता जाता जेवण केल्याने तुमची झोप उडते किंवा तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत होते?

जड अन्नामुळे नेहमी तंद्री येते, कारण... जड अन्न पचवण्यासाठी, पोटात रक्त वाहते आणि त्यानुसार मेंदूला ते पुरेसे मिळत नाही, म्हणूनच ते खराब कार्य करते. म्हणून, मार्गावर आपण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे साधे नियमपोषण: जास्त खाऊ नका आणि जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ टाळा.

जर तुम्हाला एकाच वेळी झोपायचे असेल आणि खायचे असेल तर गडद गडद चॉकलेटचा तुकडा खाणे चांगले. हे उत्पादन उपासमारीची भावना पूर्णपणे टोन करते आणि दाबते. अशा प्रकारे, चॉकलेट झोपेविरूद्ध चांगले आहे, परंतु केवळ काळा आहे.

धुवा आणि आनंदी व्हा

जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल, तर तुम्हाला कार थांबवावी लागेल, बाहेर पडावे आणि साधे व्यायाम करावे लागतील:

स्क्वॅट्स;
शस्त्रांचे गोलाकार स्विंग ("चक्की");
उडी मारणे;
उंच हिप लिफ्टसह जागी धावणे.

झोपेशी लढण्याची ही पद्धत महामार्गापासून दूर वापरली जाते जेणेकरून ड्रायव्हरला व्यायाम करण्यासाठी पुरेशी जागा मिळेल.

अलार्म घड्याळ आणि इतर अँटी-स्लीप उपकरणे

रस्त्यावर सुरक्षेसाठी, अनेक अँटी-स्लीप गॅझेट तयार केले जातात. असे असू शकते विशेष उपकरण, जे पकडते शारीरिक बदल(हृदय गती, श्वासोच्छवास) आणि व्यक्तीला सूचित करा ध्वनी सिग्नलकी तो झोपत आहे, तसेच नियमित अलार्म घड्याळे जे ठराविक अंतराने बंद होतात (यासाठी तुम्ही मोबाईल फोन देखील वापरू शकता).

कार सुरक्षा प्रणालीसह सुसज्ज असू शकते जी ड्रायव्हिंगची पर्याप्तता आणि युक्तींच्या सुरक्षिततेचे मूल्यांकन करते आणि तीक्ष्ण आवाजाने उल्लंघनास प्रतिसाद देते. हे येणार्‍या लेनमध्ये वाहन चालवणे, अंतर न ठेवणे आणि रस्त्याच्या कडेला जाणे यावर लागू होते.

झोपेपेक्षा फक्त झोप चांगली आहे

झोपेचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे झोप. झोपण्यासाठी फक्त 30-40 मिनिटांचा ब्रेक असला तरीही, ते मेंदूला सावरण्यास मदत करेल. अशा "शांत अर्ध्या तासानंतर" ड्रायव्हरला अधिक सतर्क वाटेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला रस्ता खेचणे आवश्यक आहे आणि आवश्यक असल्यास, आपत्कालीन त्रिकोण सेट करा. तुम्हाला आसनावर बसून आरामदायी स्थिती घेणे आवश्यक आहे. अशा झोपेचे ब्रेक विशेषतः अशा प्रकरणांमध्ये महत्वाचे आहेत जेथे प्रवास एक किंवा अधिक दिवस टिकतो.

पण मध्ये सर्वोत्तम उपाय या प्रकरणात- हे अर्धे उपाय आहेत. ड्रायव्हर्सनी नेहमी पुरेशी झोप घेतली पाहिजे, विशेषत: जर त्यांचा पुढे लांब, लांबचा प्रवास असेल. वाहन चालवणाऱ्या व्यक्तीला रस्त्यावरील सुरक्षिततेसाठी जबाबदार वाटले पाहिजे.

रस्त्यावर जागे राहण्यासाठी, हा उपयुक्त व्हिडिओ पहा

झोप न लागणे आणि ब्रेक न घेता बराच वेळ वाहन चालवणे या दोन्ही गोष्टींमुळे ड्रायव्हिंग सुरक्षिततेवर परिणाम होतो. स्वतःचे आणि इतरांचे रक्षण करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक केससाठी सर्वात प्रभावी पद्धती वापरून वेळेवर तंद्रीला प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे.

दर पाचव्या अपघातात ड्रायव्हर चाकावर झोपी गेल्याने घडतो... मी गेल्या काही काळापासून "झोपेत" ड्रायव्हिंगच्या समस्येला का सामोरे जात आहे याचे कारण आपण थोडक्यात सांगू शकतो. www.sleepnet.ru या वेबसाइटवर संपूर्ण विभाग ड्रायव्हिंग करताना झोपण्यासाठी समर्पित आहे. वाहनचालकांसाठी टिपांसह तुमचा ब्लॉग सजवण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे…

तुम्ही लांबच्या प्रवासावर आहात

तुमच्या मित्रांना तुमच्यासोबत घ्या:

ते तुम्हाला मदत करतील

आणि त्यांच्याबरोबर हे अधिक मजेदार आहे.

तसे, हा खूप मौल्यवान सल्ला आहे, म्हणून संभाव्य प्रवासी साथीदार शोधा. तो संभाषणांसह तुमचे मनोरंजन करण्यास सक्षम असेल आणि तुम्हाला झोपू देणार नाही. आणि जर त्याला गाडी कशी चालवायची हे देखील माहित असेल तर त्याच्यासाठी कोणतीही किंमत नाही: आपण वाटेत बदल कराल जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकाल. त्याचे ध्येय काय असेल त्याला फक्त चेतावणी द्या. कारण जर एखाद्या व्यक्तीने रस्त्यावर डुलकी घेण्याची अपेक्षा केली असेल तर तो “तुमच्यासाठी जुळत नाही”: कारमध्ये झोपलेल्या व्यक्तीची उपस्थिती, विशेषत: समोरच्या प्रवासी सीटवर, तुमची स्वतःची तंद्री वाढवेल. तुमच्या सहलीसाठी प्रवासी सापडत नाही? बरं, मग तुम्ही स्वतःसाठी जबाबदार आहात आणि तुमचे सुरक्षित आगमन फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे. जसे ते म्हणतात, "जर तुम्ही बुडलात तर घरी येऊ नका!" गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची यावरील टिपा वाचा - आणि रस्त्यावर जा!

दर 2 तासांनी, 10-15 मिनिटे थांबण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला झोपायचे नसेल तरीही हे आवश्यक आहे. कारमधून बाहेर पडा, फिरा, आतील भागात हवेशीर करा, विश्रांती घ्या - यामुळे तुम्हाला शक्ती मिळेल.
तुम्हाला रस्त्याने कंटाळा येऊ लागला आहे का? मग थांबा आणि स्वत: ला विश्रांती द्या. आपण अनेक करू शकता शारीरिक व्यायाम(अस्थिरतेमुळे झोप खराब होते) किंवा डोळे मिटून बसा.
आपण
तुम्ही बर्‍याच दिवसांपासून प्रवास करत आहात आणि तुम्ही खूप थकले आहात. तुम्ही सरळ पुढे पाहता, वेळोवेळी जांभई येते, तुमचे डोळे किंचित जळतात आणि गाण्यातील काही मूर्ख वाक्यांश किंवा ओळ तुमच्या डोक्यात फिरत असते. असे असल्यास, झोप लागण्याचा धोका दर मिनिटाला वाढतो. तरीही विचार करत आहात की गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची? स्वत: ला छळू नका: थांबा आणि झोपा. 20-25 मिनिटांची झोप तुम्हाला अनेक तासांसाठी स्फूर्ती देण्यासाठी पुरेशी असेल. हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम मार्ग, जे तुम्ही तंद्री बेअसर करण्यासाठी वापरू शकता.
जर तुम्ही झोपायचे ठरवले तर झोपण्यापूर्वी कॉफी किंवा मजबूत चहा प्या. मी गंमत करत नाही आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅफीन ताबडतोब कार्य करण्यास सुरवात करत नाही, परंतु सेवनानंतर सुमारे 20 मिनिटांनंतर, म्हणून त्याचा प्रभाव तुम्ही जागे झाल्यावरच दिसून येईल. हे तुम्हाला आणखी ताजेतवाने करेल. रात्री ड्रायव्हिंग करताना जागे कसे राहायचे याचा विचार करत असाल तर कॉफी विशेषतः महत्वाची आहे. जर तुम्ही फक्त 20 मिनिटांची झोप घेण्याच्या उद्देशाने थांबलात तर तुमची हलकी डुलकी निरोगी दीर्घ झोपेत बदलू शकते. रात्रीची झोप. कॉफी उठणे सोपे करेल आणि नव्या जोमाने तुमचा प्रवास सुरू ठेवेल.
थांब्यावर विश्रांती घेणे तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी, मानेची उशी, डोळ्यावर पट्टी आणि कानातले जोडे घ्या. हे अशा परिस्थितीतही झोपेसाठी स्वीकार्य परिस्थिती निर्माण करेल. असामान्य जागाकरमणुकीसाठी, वैयक्तिक कारप्रमाणे.
न थांबता वेळ वाया न घालवता ज्यांना जाता जाता तंद्रीवर मात करायची आहे त्यांच्यासाठी खालील टिप्स आहेत. तुम्ही संगीत ऐकून हे करू शकता. त्यांचे म्हणणे आहे की सुप्रसिद्ध रचनांपेक्षा अपरिचित गाणे अधिक उत्तेजक असतात, परंतु ते तुम्ही ठरवायचे आहे. कोणत्याही प्रकारे, उत्साही संगीत तुम्हाला तुमची तंद्री दूर करण्यात मदत करेल. सोबत गाणे विसरू नका! हे तुम्हाला आणखी सक्रिय करेल. जर तुम्ही निर्जन महामार्गावर गाडी चालवत असाल, तर तुम्ही या परिस्थितीचा पुरेपूर फायदा घेऊ शकता. तुमच्या आवाजाच्या शीर्षस्थानी किंचाळणे, कराओकेची व्यवस्था करा, कोणीही तुमचे ऐकणार नाही किंवा तुमचा न्याय करणार नाही. बरं, तुम्हाला हे शेवटचं सोडून कुठे परवडेल नवीन वर्षाची कॉर्पोरेट पार्टी? तसे, नुकतेच परदेशात एक अभ्यास केला गेला होता ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की संगीत आणि गाणे ऐकणे खूप चांगले आहे आणि प्रभावी सल्लागाडी चालवताना झोप लागणे कसे टाळावे.
सर्दी चैतन्य देते - प्रत्येकाला हे माहित आहे. ड्रायव्हिंग करताना, खिडकी उघडा, बर्फाचे तुकडे चघळणे, स्प्रे थंड पाणीचेहऱ्यावर फक्त सर्दी होऊ नका. रात्री गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून ट्रकवाले “चुंबन” घेण्याचा सराव करतात बर्फाची राणी” – वर बर्फ पास करा आतील पृष्ठभागओठ आणि गाल. ते म्हणतात की ते मदत करते!
तुम्हाला किती झोप लागली आहे याचा विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. त्याऐवजी, स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्याची प्रथा आहे, परंतु उलट परिणाम साध्य करण्यासाठी, काहीतरी अप्रिय बद्दल विचार करा. आयुष्यात प्रत्येकाचे एपिसोड आलेले असतात, जे लक्षात ठेवताना आपल्याला लाज वाटते किंवा आपल्याला कुणाला तरी मारायचे असते. रस्त्यावर टिकून राहण्यासारख्या चांगल्या हेतूसाठी या आठवणी वापरा.
तुमच्या टक लावून पाहण्याची दिशा अधिक वेळा बदला: पुढे, रीअरव्ह्यू मिररमध्ये, उजवीकडे, डावीकडे... पण त्याच वेळी, त्याकडे जास्त वाहून जाऊ नका आणि रस्ता पहायला विसरू नका.
रात्री गाडी चालवताना झोप लागणे कसे टाळावे? वाटेत नाश्ता करायला विसरू नका. ऊर्जेचा स्रोत म्हणून मिठाई विशेषतः यासाठी योग्य आहेत. याव्यतिरिक्त, खाणे ही एक क्रियाकलाप आहे ज्यासाठी विशिष्ट अचूकता आणि एकाग्रता आवश्यक आहे. म्हणून, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे जबडे हलवत आहात तोपर्यंत तुम्हाला नक्कीच झोप येणार नाही.
जर तुम्ही स्वतःचा विचार करा चांगला ड्रायव्हर(आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर तुम्हाला माहित असलेले प्रत्येकजण तुमच्याशी सहमत असेल), तर तुम्ही रस्त्यावर बियाणे कुरतडू शकता. ते म्हणतात की ते तुम्हाला झोपेपासून विचलित करते. पण रस्त्यावरूनही, त्यामुळे काळजी घ्यावी लागेल. दुसरा पर्याय म्हणजे पॉपकॉर्न वापरणे - कमीतकमी ते केबिनमध्ये इतके भूसे सोडणार नाहीत.
स्मरणपत्र
योग्य ड्रायव्हिंग स्थितीबद्दल स्वत: ला शिक्षित करा. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमचे खांदे कुबडतात, तुमची पाठ वाकलेली असते आणि तुमचे पोट शिथिल होते. आणि जेव्हा शरीर "विश्रांतीच्या स्थितीत" असते तेव्हा तंद्री वेगाने दूर होते.
अलीकडे, माझ्या ओळखीच्या एका ड्रायव्हरने मला गाडी चालवताना सतर्क राहण्याचे आणखी एक रहस्य शिकवले. वाटेत तो भरपूर पिण्याचा आणि गरिबी सहन करण्याचा सल्ला देतो. उधळपट्टी अर्थातच, परंतु युद्धात सर्व मार्ग चांगले असतात. म्हणून, जर तुम्ही झोपेशी युद्ध करत असाल आणि ते तुम्हाला पराभूत करू लागले तर ही पद्धत देखील वापरली जाऊ शकते.
झोप येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ड्रायव्हर्ससाठी विशेष अँटी-स्लीप डिव्हाइसेस वापरू शकता. अशा उपकरणांचे बरेच मॉडेल आहेत, परंतु सर्वात लोकप्रिय इयरफोन, ब्रेसलेट किंवा रिंगच्या स्वरूपात सादर केले जातात. ते डोके झुकते किंवा त्वचेचा विद्युत प्रतिकार नोंदवतात. एखादी व्यक्ती झोपत आहे किंवा झोपू शकते असा “विश्वास” ठेवताच ते लगेच अलार्म सिग्नल सोडतात.

मी म्हणायलाच पाहिजे, ही खूप चांगली उपकरणे आहेत, परंतु आपण डिव्हाइसवर आपल्या जीवनावर पूर्णपणे विश्वास ठेवू नये. तुम्हाला कधीच माहीत नाही, चुकून ते सदोष ठरले तर काय... शिवाय, अशा उपकरणांची संवेदनशीलता त्यांना विश्वसनीय मानण्यासाठी नेहमीच पुरेशी नसते. सर्वसाधारणपणे, ड्रायव्हिंग करताना झोप कशी टाळायची याबद्दल तुम्ही तुमची सर्व चिंता हलवू नये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण. जरी, आपण नियमितपणे लांब अंतर प्रवास करत असल्यास, असे काहीतरी असणे उपयुक्त ठरेल. आपण या डिव्हाइसेसबद्दल अधिक वाचू शकता आणि सर्वात लोकप्रिय मॉडेलसह परिचित होऊ शकता.

गाडी चालवताना झोप कशी टाळावी या सल्ल्याचे पालन केल्याने अनेकांना अपघात टाळण्यास मदत झाली आहे. कदाचित एखाद्या दिवशी ते तुम्हालाही उपयोगी पडतील. दुर्दैवाने, असे बरेचदा घडते की लोक गांभीर्याने गाडी चालवताना झोप येत नाहीत आणि त्यांच्यासोबत असे होऊ शकते यावर विश्वास ठेवत नाही. या विषयावरील माझ्या बोधप्रद कथांच्या संग्रहात फक्त एक आहे.

काही महिन्यांपूर्वी, मी कार उत्साही मासिकांसह सहयोग केला, जिथे मी ड्रायव्हिंग करताना तंद्री बद्दल माझे लेख प्रकाशित केले, त्याचे संभाव्य कारणेआणि परिणाम. ज्या संपादकांना या विषयात रस होता त्यांनी स्वेच्छेने साहित्य प्रकाशित करण्यास सहमती दर्शविली. तथापि, एबीएस-ऑटो मासिकाचे संपादक असलेल्या एका व्यक्तीशी मी बराच काळ करार करू शकलो नाही. प्रथम, त्यांनी लेख नव्हे तर केवळ एक छोटी टीप प्रकाशित करण्यास परवानगी दिली आणि दुसरे म्हणजे, ते सामग्रीवर समाधानी नव्हते... गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून काय करावे या लेखात त्यांना अजिबात रस नव्हता. शेवटी, त्याने दिलगिरी व्यक्त केली आणि सांगितले की मासिकाच्या व्यवस्थापनाने ते प्रकाशित करण्यास नकार दिला: प्रकाशन अत्यंत विशिष्ट आहे, कारसाठी समर्पित आहे आणि ड्रायव्हर्सचे आरोग्य हा त्यांचा व्यवसाय नाही.

मी या घटनेबद्दल आधीच विसरलो होतो, परंतु सुमारे एक महिन्यानंतर संपादकाने मला पुन्हा एक पत्र लिहिले - मजकूर प्रकाशित झाल्याच्या बातम्यांसह, आणि केवळ माफक नोटसाठी नव्हे तर संपूर्ण प्रसारासाठी. निर्णय बदलण्याचे कारण म्हणजे तो स्वत: चाकावर झोपला आणि परिणामी जवळजवळ मरण पावला. स्वारस्य असलेल्यांसाठी - हा लेख.

त्यामुळे कोणतीही चूक करू नका: प्रत्येक ड्रायव्हर अकाली झोपेला बळी पडू शकतो. हे तुमच्यासोबत घडू नये म्हणून, रस्त्यावर सावधगिरी बाळगणे लक्षात ठेवा. एकदा तुम्ही गाडीत चढल्यावर, गाडी चालवताना झोप कशी येऊ नये आणि तुमच्या गंतव्यस्थानी सुरक्षितपणे कसे पोहोचता येईल याचा विचार करा. तुम्ही जागे असाल आणि पुरेशी झोप घेतली असेल तरीही. शेवटी, फक्त तुम्हीच झोपू शकत नाही, तर गाडीचा ड्रायव्हरही तुमच्याकडे धावतोय...

अवरोधक यांच्यातील संबंधावरील व्याख्यानाचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग झोप श्वसनक्रिया बंद होणेआणि रस्ते अपघात:

तुम्ही तुमच्या कारमध्ये लांबच्या प्रवासाला जात आहात? मग आम्ही तुम्हाला ड्रायव्हिंग करताना झोपी जाणे कसे टाळावे याबद्दल काही टिप्स देऊ जेणेकरून तुमचे साहस दुःखदपणे संपणार नाहीत. जे पहिल्यांदाच अशा सहलीला जात आहेत त्यांच्यासाठी हे नियम विचारात घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण तुम्हाला अजून तुमचा थकवा जाणवलेला नाही आणि अनियंत्रित झोपेची स्थिती तुम्हाला क्वचितच माहित असेल.

गाडी चालवताना आपण का झोपतो?

याचे कारण कोणत्याही वैद्यासाठी स्पष्ट आहे, परंतु वैद्यकीयेतर लोकांना ते समजणे सोपे नाही. अनुभवी ड्रायव्हर्स आणि कधीकधी अगदी नवशिक्या, विशेषत: पुरुष, महत्त्वाकांक्षीपणे घोषित करतात की त्यांच्या आयुष्याच्या कोणत्याही क्षणी ते स्वतःवर पूर्ण नियंत्रण ठेवतात आणि "नंतर झोपी जातात. शुभ रात्रीआज सकाळी” पूर्णपणे मूर्ख आहे. परंतु येथे मुद्दा केवळ जोम आणि संयम, जबाबदारी आणि प्रशिक्षणाचा नाही. तर अशी दुर्दैवी परिस्थिती का उद्भवते हे शोधून काढूया, ज्याचा शेवट कधी कधी रस्त्यावर शोकांतिकेत होतो.

अगदी बरं वाटणारा ड्रायव्हर देखील जर त्याने विश्रांती किंवा व्यायाम न करता नीरस रस्त्याच्या परिस्थितीत बराच वेळ गाडी चालवली तर दक्षता आणि प्रतिक्रिया गमावू शकतात. अंदाजे गणना केली जाते की या मोडच्या 4 तासांमध्ये तुम्ही तुमची निपुणता निम्म्याने गमावाल आणि जर तुम्ही 8 तास गाडी चालवली तर तुम्ही सहापट कमी सतर्क व्हाल. तुम्ही कुणालाही अशी इच्छा ठेवणार नाही, कारण तुम्ही मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा कमी अंदाज लावू शकता, कारण किमान तो रस्ता पाहत आहे, परंतु त्याच्या स्वतःच्या रणनीतीनुसार.

ड्रायव्हिंग करताना झोप येण्याच्या समस्येपासून कोणतेही प्रमाण किंवा अनुभव तुम्हाला वाचवू शकत नाही. एकच गोष्ट जी अनुभवी ड्रायव्हरनियंत्रणाच्या अभावाची स्थिती थोड्या वेळाने येते, कुठेतरी 1000 किमी नंतर, परंतु नवशिक्या 500 किमीच्या चिन्हापूर्वीच हार मानतात. आणि रात्री हे अंतर कमी केले जाते, कारण जैविक घड्याळजे तुम्हाला झोपायला सांगतात.

गॅस्ट्रोनॉमिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप

क्षितिजावरील स्टोअरसह, तुमचा आत्मा परत मिळवण्यासाठी तुमच्याकडे आणखी काही संधी आहेत. कॉफी, इतर हॉट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स तुम्हाला काही काळासाठी चांगली चालना देऊ शकतात, परंतु कॅफीनचा तुमच्यावर परिणाम होतो का आणि तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी कोणते पेय सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.. अशा लोकांची लक्षणीय टक्केवारी आहे ज्यांच्यासाठी ही पद्धत योग्य नाही, फक्त कार्य करत नाही किंवा जास्त एकाग्रता आवश्यक आहे. परंतु तुम्ही त्याचा अतिवापर करू नये, भरपूर कॉफी हृदयासाठी वाईट असते आणि त्याहूनही अधिक पेये.

एनर्जी टॅब्लेट रस्त्यावर देखील मदत करतात; ते समान पेय आहेत, परंतु कोरड्या स्वरूपात, परंतु ते वापरण्यास तसेच ठेवण्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहेत, कारण ते खूप कमी जागा घेतात. परंतु आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये. आणखी एक मार्ग आहे ज्यामध्ये स्टोअर उपयोगी येईल आणि ते म्हणजे अन्न. काहीतरी लहान आणि चमकदार चव असणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, कँडी किंवा फटाके, जेणेकरून आपण सतत खाऊ शकता, परंतु जास्त प्रमाणात संतृप्त होऊ नये, कारण तृप्ति आहे. सर्वोत्तम मित्रझोप

आता आपण स्वतःला शारीरिकरित्या कसे टोन करू शकता ते पाहूया. वाहन थकवा अलार्मसह सुसज्ज नसल्यास स्थापित करा. ड्रायव्हर ट्रॅकिंगची अनेक कॉन्फिगरेशन आणि अंमलबजावणी आहेत: वळण सिग्नल, डोळ्यांच्या हालचाली, डोके स्थिती इ. तीव्र आवाज तुम्हाला जागे करतील आणि तुम्हाला सूचित करतील की तुम्ही झोपेत आहात आणि तुम्हाला विश्रांतीची ऑफर देईल.

शरीराच्या स्नायूंमध्ये फेरफार करून, ताणून तुम्ही स्वतःवर शारीरिक प्रभाव टाकू शकता स्वतंत्र गटआणि आरामशीर, केबिनमधील मायक्रोक्लीमेट समायोजित करा, तापमान कमी करा किंवा ओलसर कापडाने पुसून टाका. कान चोळा, गम चघळा, थेंब लावा किंवा डोळ्यांना मसाज करा, लिंबाचा तुकडा खा. तुम्हाला अधिक वेळा प्रवास करावा लागत असल्यास, पद्धतींचा प्रयोग करा आणि तुम्हाला सर्वात चांगली मदत करणारी एक निवडा.

वाहन चालवताना झोप येणे कसे टाळावे - संवाद आणि मनोरंजन

अर्थात, कोणीही तुम्हाला तुमचे शरीर थकवण्यास आणि खाली सूचीबद्ध केलेल्या मार्गांनी झोपण्यापासून रोखण्यासाठी प्रोत्साहित करत नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला रस्त्यावर आपत्कालीन परिस्थिती निर्माण न होण्यास आणि जवळच्या कॅम्प साईट किंवा हॉटेलमध्ये जाण्यास मदत होईल. चला तर मग सुरुवात करूया उपलब्ध पद्धती, जर तुम्हाला अनपेक्षितपणे थकल्यासारखे वाटत असेल आणि फक्त एक कार आणि प्रवासी हातात असतील. सर्वात सर्वोत्तम पर्यायतुमचा साथीदार मदत करेल, त्याला तुमच्याशी सतत बोलू द्या आणि असे प्रश्न विचारू द्या ज्यांना जोडलेले आणि तपशीलवार उत्तर, तर्क इ. त्याला तुमच्याशी वाद घालू द्या, हसू द्या, विनोद करा.

हे अशक्य असल्यास किंवा कोणताही संवादक नसल्यास, ते अद्याप उपलब्ध आहे, सक्रिय संगीत चालू करा, गाणे गा, सुमारे मूर्ख. अभिजात, नीरस संगीत किंवा ऑडिओ बुक्सचा अवलंब न करणे चांगले आहे, जेथे उद्घोषक मजकूर भावनाविवशपणे वाचतो. हे अर्थातच तुमच्या मेंदूला काम करण्यास भाग पाडते, तुम्हाला उत्साही करते, परंतु हे फार काळ नाही, तुम्ही कसे होकार देऊ लागाल हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही आणि पूर्वीपेक्षा अधिक यशस्वीपणे.

आपले लक्ष केंद्रित करण्याच्या मार्गाकडे दुर्लक्ष करू नका; यासाठी आपल्याला विशेष उपकरणांची देखील आवश्यकता नाही. फक्त एका गोष्टीवर तुमची नजर किंवा लक्ष केंद्रित करू नका, सर्व वेळ स्विच करा. उदाहरणार्थ, येणार्‍या लेनमध्ये लाल कार मोजा, किंवा महिला ड्रायव्हिंग करा, नंतर खांबावर स्विच करा, नंतर कारचे नंबर पहा, परंतु रस्ता पहायला विसरू नका, तरीही प्रत्येक गोष्टीत एक मध्यम जागा असावी.

ड्रायव्हिंग करताना ड्रायव्हरची झोप अपरिहार्यपणे ड्रायव्हर स्वतःसाठी आणि त्याच्या प्रवाशांसाठी आणि बर्‍याचदा संपूर्ण अनोळखी व्यक्तींसाठी गंभीर परिणामांना कारणीभूत ठरते. अनियंत्रित कार, अगदी 2-3 टन वजनाची प्रवासी कार, ताशी 50-80 किमी वेगाने प्रवास केल्याने खूप त्रास होऊ शकतो. आणि जड ट्रक किंवा प्रवासी बसेसबद्दल आपण काय म्हणू शकतो. याची खात्री पटण्यासाठी कार अपघातांची आकडेवारी पाहणे पुरेसे आहे.

ड्रायव्हिंग करताना ड्रायव्हरला झोप लागण्याची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. थकवा. ड्रायव्हर बराच वेळ चाकाच्या मागे होता (व्यावसायिकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण) किंवा त्याने एक लांब आणि नीरस कार्य करण्याच्या आदल्या दिवशी. कठीण परिश्रम(हौशींसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण). जेव्हा अप्रशिक्षित व्यक्ती बराच वेळ चाकाच्या मागे असते, अधूनमधून लांब ट्रिप करते तेव्हा हे विशेषतः धोकादायक असते.

2. अल्कोहोल नशा. ड्रायव्हरच्या रक्तात ०.३ पीपीएमच्या अल्कोहोलचा एक छोटासा "परवानगी" डोस असला तरीही, अल्कोहोल ड्रायव्हरच्या झोपेची शक्यता नाटकीयरित्या वाढवू शकते. टेबलवर असल्यास, कंपनीत किमान डोसअल्कोहोल उत्साही होते, परंतु बर्‍यापैकी नीरस प्रवासाने, विशेषत: एकट्याने, अल्कोहोलचा परिणाम अगदी उलट असतो, तो झोपेची गोळी बनतो.

3. नीरस रस्ता. कोणत्याही विशेष वैशिष्ट्यांशिवाय रस्ता, रुंद, सारखा दिसणारा खांदा, विशेषतः परिचित आहे, जिथे "काहीही होऊ शकत नाही" स्वतःच एक शांत प्रभाव पाडतो आणि तुम्हाला झोपायला लावू लागतो.

4. रात्री, विषम वेळेत वाहन चालवणे. लोकांना जागृत करण्याची आणि झोपण्याची मानसिक प्रवृत्ती असते ठराविक वेळदिवस आणि तथाकथित मध्ये सशर्त विभागलेले आहेत. "घुबड" आणि "लार्क्स". काही लोक सकाळी 4 वाजता सहज उठू शकतात, परंतु संध्याकाळी ते अंधार पडण्यापूर्वीच झोपतात. किंवा त्याउलट, तो किमान पहाटे 2 वाजेपर्यंत जागृत राहू शकतो, परंतु नंतर दुपारपर्यंत तो फक्त "काहीच नाही." जर एखादी व्यक्ती "स्वतःची" नसलेल्या वेळी प्रवास करत असेल तर झोप लागण्याची शक्यता झपाट्याने वाढते. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीच्या सक्रिय कालावधीच्या मध्यभागी देखील "विश्रांती" चे अल्प-मुदतीचे कालावधी असतात.

5. मोठ्या दुपारच्या जेवणानंतर राइडिंग. मोठ्या संख्येनेपोटातील अन्नामुळे मेंदूमधून रक्त वाहून जाते. मेंदू “झोपायला” लागतो. म्हणूनच दुपारच्या जेवणानंतर, लोक, विशेषत: मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक सिएस्टा पसंत करतात - "एक किंवा दोन तास झोपायला." ही एक उपयुक्त सवय आहे, परंतु पूर्ण पोटाने टेबलवरून उठून जाण्याची शिफारस केलेली नाही.

6. औषधे घेणे. औषधांची बरीच मोठी यादी आहे जी प्रतिक्रिया कमी करते, मज्जासंस्था शांत करते, आराम देते वेदनादायक संवेदना. त्यानुसार, झोप लागण्याची शक्यता वाढते.

कारणांची यादी चालू ठेवली जाऊ शकते आणि वैयक्तिकृत केली जाऊ शकते. कारणे सहसा एकत्रितपणे कार्य करतात, एकमेकांना ओव्हरलॅप करतात, ज्यामुळे ड्रायव्हिंग करताना झोप येण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते. ड्रायव्हरला योग्यरित्या अंदाज करणे, विश्लेषण करणे, विचारात घेणे आणि त्यांना दूर करणे किंवा टाळणे सक्षम असणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वय 40 पेक्षा जास्त असेल आणि तुम्हाला दुपारच्या जेवणानंतर थोडी डुलकी घेण्याची सवय असेल आणि तुमच्या शरीराला याची आधीच सवय झाली असेल, तर कोणत्याही परिस्थितीत, अत्यंत परिस्थितीशिवाय, जे सहलीचे वेळापत्रक बदलू देत नाहीत, नंतर गाडी चालवू नका. दुपारचे जेवण तुम्ही कितीही "जोमदार आणि आनंदी" असलात तरी प्रवासाची १५ मिनिटे निघून जातील आणि तुम्ही होकार देऊ लागाल.

वाहन चालवताना ड्रायव्हरला झोप येऊ लागल्याची चिन्हे. आपण त्यांना स्वतःमध्ये शोधण्यास सुरुवात केल्यास, त्वरित कारवाई करण्याची वेळ आली आहे.

1. कमी दक्षता. प्रवासापासून पूर्णपणे दूर असलेल्या विषयांमध्ये विचार भटकायला लागतात, काही जुन्या आठवणी मनात येतात... रेडिओवर प्रसारित झालेल्या रस्त्याचा काही भाग तुम्ही कसा काढला हे तुमच्या लक्षात येत नाही. तुम्ही रेडिओ प्रसारण ऐकता पण समजत नाही. याचा अर्थ असा की तुम्ही प्रत्यक्षात डोळे उघडे ठेवून झोपला होता.

2. लक्ष कमी. तुम्ही इन्स्ट्रुमेंट रीडिंग समजून घेणे थांबवता, तुम्ही स्वतःकडे लक्ष देणे थांबवता मार्ग दर्शक खुणा, क्रॉसरोड, लँडस्केप. टक लावून पाहणे रस्त्याच्या खूप दूरच्या भागांवर केंद्रित आहे आणि हुडच्या खाली असलेल्या भागात जाण्यास त्रास होतो.

3. हात आणि पाय मध्ये एकाग्रता आणि तणावाचा अभाव. सरळ भागांवर तुम्हाला "एका बोटाने" चालवायचे आहे. अचानक हालचाली करण्याची इच्छा अदृश्य होते, सामान्य सुस्ती.

4. तोंडात काही कोरडेपणा दिसून येतो, डोळे "जड" होतात, डोळे मिचकावण्याची वेळ लक्षणीयरीत्या वाढते आणि तुम्हाला "किमान काही सेकंदांसाठी" डोळे बंद ठेवायचे आहेत.

ड्रायव्हर स्वतः करू शकतो पूर्ण करण्यासाठीतो झोपू लागला आहे हे समजत नाही. म्हणून, जर तुम्ही "प्रवाशासाठी" गाडी चालवत असाल तर, वेळेत "त्याला उठवण्यासाठी" ड्रायव्हरच्या स्थितीवर लक्ष ठेवणे अनावश्यक होणार नाही. ड्रायव्हरला झोप येण्याची चिन्हे आहेत:

1. भाषण कमी समजण्यासारखे होते, प्रश्नांची उत्तरे पटकन येत नाहीत, विलंबाने, विचार दुसर्या विषयाकडे जातो.

2. हालचाल मंद आहे, ड्रायव्हर थरथर कापत आहे आणि लक्ष केंद्रित करतो आहे. या क्षणापर्यंत तो झोपत होता हे उघड आहे.

3. ड्रायव्हर होकार देतो, त्याचे डोके एकतर पुढे सरकते किंवा थोडे मागे झुकते.

4. ड्रायव्हर बर्‍याचदा त्याच्या चेहऱ्यावर तळहाता चालवतो, कपाळ, गाल आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला घासतो, स्वतःला आनंद देण्याचा प्रयत्न करतो.

5. ड्रायव्हर सतत सीटवर बसतो, त्याची स्थिती बदलतो आणि खिडकी उघडून आतील भाग हवेशीर करतो.

6. समोरच्या गाड्यांपासून स्पष्टपणे अंतर राखत नाही, काहीवेळा त्यांच्या जवळ जातो, काहीवेळा कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय लक्षणीय मागे पडतो. अस्थिर वेगाने फिरते.

7. गाडी रस्त्याच्या कडेला किंवा येणार्‍या लेनमध्ये जाताना, "हरवायला" लागते.

जर ड्रायव्हर तुमच्या इशाऱ्यांना प्रतिसाद देत नसेल, तर तुमच्यासाठी कितीही चांगली राइड असली तरी, त्याला थांबायला आणि आराम करायला सांगणे किंवा गाडीतून बाहेर पडायला सांगणे चांगले आहे - तुम्ही अधिक सुरक्षित व्हाल.

सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्गगाडी चालवताना झोप लागणे टाळणे म्हणजे अशा घटना रोखणे होय. आणि येथे शिफारसी अगदी सोप्या आहेत.

1. तुम्ही कोणत्याही प्रवासाला आरामात जावे. ५० किमीचा प्रवास असो वा ५००. त्यानुसार, आदल्या दिवशीचा उर्वरित प्रवास सहलीशी सुसंगत असावा. अगदी छोट्या प्रवासापूर्वी, तुम्ही अर्धा तास किंवा तासभर अर्धा झोपेत बसून, शांतपणे, संपूर्ण मार्गाचा तुमच्या मनात विचार करत असाल आणि जर तुम्ही यशस्वी झालात, तर एक डुलकी घेतली, तर रस्ता सोपा आणि लहान होईल. लांबच्या प्रवासापूर्वी, तुम्हाला फक्त चांगली झोप मिळणे आवश्यक आहे.

2. वाहन चालवताना, 2-3 तासांपेक्षा जास्त वेळ सतत ड्रायव्हिंग करू देऊ नका. कारण तुम्ही दर 2-3 तासांनी 10-15 मिनिटे थांबाल, सरासरी वेगतुमचा पडणार नाही, तुम्ही लांबच्या मार्गावर फक्त अर्धा तास जास्त घालवाल. पण तुम्ही सुरक्षित आणि सुरक्षित पोहोचाल.

3. प्रत्येक व्यक्तीचे विशिष्ट वय असते आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये, विशेषतः, अधिक सक्रिय आणि निष्क्रिय कालावधी आहेत. हे सहसा दुपारी (14-16 तासांनी), रात्रीच्या जेवणानंतर (20-22 तास), रात्री 2-4 तास आणि सकाळी 9-10 तासांनी होते. या तासांमध्ये लहान सहली न करण्याचा प्रयत्न करा. आणि दीर्घ कालावधीत, शरीराच्या कमीतकमी क्रियाकलापांच्या वेळी, स्वतःला विश्रांती द्या.

4. स्वतःला आनंदी स्थितीत ठेवण्यासाठी, वापरा विविध माध्यमे. असे काहीतरी: थांबताना थोडी कॉफी प्या, किंवा फक्त कॉफी बीन्स वेळोवेळी चघळत रहा. वेळोवेळी रेडिओ चालू आणि बंद करा, रेडिओ स्टेशन बदला. वेगवेगळ्या शैलीच्या संगीतासह वृत्त कार्यक्रमांपेक्षा एकाच शैलीचे संगीत अधिक वेगाने कंटाळवाणे होते. तुम्ही एकटेच जेवत असाल तर सहप्रवाशाला घेऊन त्याच्याशी आत बोला विविध विषय. जर त्याने बोलणे टाळले तर त्याला चेतावणी द्या की तुम्ही त्याला झोपू नये म्हणून घेऊन गेला आहात. एकतर त्याला संभाषणांसह मनोरंजन करू द्या किंवा "ट्रेन पुढे जाणार नाही." हे सहसा कार्य करते.

5. स्टॉपवर - विश्रांतीनंतर उबदार व्हा, थंड पाण्याने धुवा, रीफ्रेशिंग वाइप्स वापरा. जर तुम्ही विश्रांती घेत असताना नाश्ता किंवा जेवण केले असेल तर विश्रांतीची वेळ वाढवा. तुम्ही किंवा प्रवासी जाता जाता नाश्ता करत असाल (जे सहसा शिफारस केलेले नाही), तर गोड आणि आंबट फळे, शक्यतो लिंबूवर्गीय फळे आणि सफरचंदांवर नाश्ता करा. फक्त गोड पदार्थ (केळी, नाशपाती) तुम्हाला झोप येण्यास मदत करतात. जर ते कँडी असेल तर ते आंबट लॉलीपॉप आहे, चॉकलेट लॉलीपॉप नाही.

6. सलूनमध्ये टार्ट, भारी "रात्री" सुगंधांसह एअर डिओडोरंट वापरणे टाळा. लिंबू आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांसारखा वास घेणे चांगले आहे, शंकूच्या आकाराचे वनस्पतीकिंवा ताजे प्रकाश "समुद्र" सुगंध.

7. सर्दी होऊनही तुम्ही आजारी असाल सौम्य फॉर्म, तर ट्रिप पूर्णपणे रद्द करणे चांगले. हे शक्य नसल्यास, दुप्पट सावधगिरी बाळगा. विशेषतः औषधे घेतल्यानंतर.

8. "एका दिवसात" सहलीच्या कालावधीसाठी विक्रम प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करून नायक बनू नका. तुम्ही हजार किलोमीटर चालवू शकता, पण दुसऱ्या दिवशी तुमचा वेग वाढणार नाही. आणि जर तुम्हाला मार्गावरील मध्यवर्ती बिंदूवर रात्र काढायची असेल, तर त्याची योजना करा जेणेकरून उर्वरित थांबा मार्गाला अंदाजे समान रीतीने विभाजित करेल, पहिल्या दिवशी काही फायदा आणि पुरेशा विश्रांतीसह. तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत किंवा कमकुवत लिंगाच्या व्यक्तींसोबत प्रवास करत असाल, तर प्रवाशांना पोहोचवणे आणि त्यांना सेवा देणे या दोन्ही गोष्टींचे दुहेरी काम करून तुम्ही खूप सभ्य वागू नका. रेस्ट स्टॉपवर जादा तास घालवण्यापेक्षा पिकनिकला स्वयंपाक करण्यासाठी त्याच लाकडाचा बंडल सोबत घेऊन जाणे चांगले. तुमचे कार्य प्रवाशांना सुरक्षित आणि सुरक्षित पोहोचवणे आहे.

9. जर एखादा प्रवासी जांभई देऊ लागला आणि होकार देऊ लागला, तर त्याला मागच्या सीटवर हलवा जेणेकरुन तो तुम्हाला त्याच्या दिसण्याने झोपायला लावणार नाही.

10. लांब ट्रिप दरम्यान आक्रमक वाहन चालविणे टाळा. आक्रमक ड्रायव्हिंग शैली ड्रायव्हरला अधिक थकवते. इतर ड्रायव्हर्सच्या चिथावणीला बळी पडू नका, ड्रायव्हिंगची कठीण परिस्थिती टाळा. उदाहरणार्थ, तुम्ही कच्च्या रस्त्यावर ट्रकच्या मागे गाडी चालवत असाल, तर कोणत्याही किंमतीत त्याला ओव्हरटेक करण्याचा प्रयत्न करू नका. थोड्या विश्रांतीसाठी थांबणे आणि तिला पुढे जाऊ देणे चांगले आहे.

परंतु ड्रायव्हरला स्वतः झोपी जाण्याची समान चिन्हे दिसली किंवा एखाद्या प्रवाशाने त्याला कळवले तर काय करावे. येथे सामान्यतः "उपचार" करण्याची एकच पद्धत आहे. विश्रांतीच्या ठिकाणी किंवा रस्त्याच्या रुंद बाजूला थांबणे आवश्यक आहे, जेणेकरून कारचा कोणताही भाग रस्त्यावर येऊ नये, दरवाजे आतून लॉक करा, खिडकी थोडी उघडा. उजवी बाजू, आसन शक्य तितक्या मागे हलवा, आसन मागे खाली करा, खाली बसा, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, आराम करा, डोळे बंद करा आणि 15-20 मिनिटे डुलकी घ्या. तुम्‍ही पूर्णपणे थकलेल्‍याशिवाय आणि थकवाच्‍या मुख्य शिखरावर जाल्‍याशिवाय तुम्‍ही यापुढे झोपणार नाही. तुम्ही उठल्यानंतर, हलकी कसरत करा आणि शक्य असल्यास, तुमचा चेहरा धुवा किंवा ताजेतवाने नॅपकिनने स्वतःला पुसून टाका. पुढील काही तास तुम्ही सतर्क राहाल आणि झोपेच्या चिन्हांशिवाय तुमच्या मार्गावर चालू ठेवाल.

हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, कारण सर्व प्रकारच्या गोळ्या आणि उत्तेजक पेयांमुळे झोप येण्यास उशीर होतो, परंतु थकवा जमा होतो आणि तो हिमस्खलनाप्रमाणे ड्रायव्हरला मागे टाकू शकतो. जेव्हा मार्ग जवळजवळ पूर्ण झाला असेल तेव्हाच तुम्ही विविध "प्रोत्साहनकर्ते" वापरू शकता आणि थांबण्याची व्यवस्था करण्यात काही अर्थ नाही. परंतु या प्रकरणातही, तुम्ही जोखमीचे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे ते मोजले पाहिजे - 15 मिनिटे आधी पोहोचणे किंवा तुमचे उर्वरित आयुष्य वाचवणे...