Hormonas de la alegría: cómo los niveles hormonales afectan el estado de ánimo y los niveles de energía. Mecanismos de la influencia de las hormonas en el estado de ánimo humano. Nombre de la hormona de la risa y la alegría.

¡Cuán a menudo nos sorprendemos sintiendo que el sentimiento de felicidad es demasiado fugaz, y después de momentos felices y alegres, llega la tristeza o incluso la decepción! Este proceso se explica por la degradación química de las llamadas “hormonas de la felicidad”, y en nuestro cuerpo tenemos cuatro de esas hormonas “felices”: dopamina, endorfina, oxitocina y serotonina.

Si comprende cómo las hormonas controlan la función cerebral, puede intentar controlar las hormonas.

Hormonas de la felicidad - Dopamina

¿Cómo se libera la dopamina? La dopamina se produce tras la realización exitosa de cualquiera de nuestras tareas, independientemente de su valor objetivo: puede ser la finalización de un proyecto de trabajo difícil o una mesa bellamente puesta. Aquí es donde radica el problema, porque a menudo sólo nos alegramos de las victorias importantes y no nos damos cuenta de nuestros pequeños logros diarios. Esta es también la clave para el control hormonal: no devalúes tus pequeñas victorias.

¿Cómo mantener una liberación constante de Dopamina en el organismo? ¡Muy simple! Felicítese por cualquier pequeño trabajo bien hecho: por limpiar la casa, por reparar su bicicleta, por no llegar tarde a una reunión. Obsérvate a ti mismo, fíjate en cada pequeño detalle de tus actividades diarias que puede convertirse en una fuente de satisfacción.

Hormonas de la felicidad - Endorfina

La hormona de la alegría, la endorfina, se libera cuando el ritmo habitual de vida cambia y trasfondo emocional. Por ejemplo, la endorfina se libera en los deportistas, los actores y quienes tienen buen sentido del humor. De ahí la conclusión: actividad física diaria, más sonrisas, chistes y risas saludables, ¡y he aquí que ya has comenzado a sintetizar endorfinas! La endorfina te ayuda a avanzar en la dirección opuesta a la depresión y el aburrimiento.

Hormonas de la felicidad -oxitocina

La oxitocina es una hormona responsable de los sentimientos de confianza, confiabilidad y seguridad. La oxitocina se produce en esos momentos en los que nos sentimos mal. una buena relación con otras personas. Las personas sociables y amigables reciben una liberación constante de oxitocina en la sangre. Es casi seguro que las personas insociables padecen “inanición” de oxitocina. Para no sufrir ansiedad e inquietud, comuníquese con amigos, haga nuevas amistades, junte amigos, no enemigos.

Hormonas de la felicidad - serotonina

La serotonina es la hormona de la notoria “positividad” y el placer. Si tiendes a ver primero lados negativos y concéntrese en los fracasos: tiene una clara "inanición" de serotonina. Sólo un esfuerzo consciente puede ayudar aquí: mirar la situación desde un ángulo diferente, venir desde el otro lado, encontrar y formular el lado positivo. Cualquier situación es ambigua: te despidieron de tu trabajo, pero existe la posibilidad de empezar nueva carrera; se enfermó, pero ahora tenía tiempo para leer y mirar películas; Se peleó con un amigo: hay una razón para profundizar en uno mismo y en las profundidades de la psicología, etc. etcétera. ¡La serotonina está en tus manos!

Las sensaciones humanas están indisolublemente ligadas a los procesos químicos que ocurren en el cerebro, donde mecanismo complejo producción varias sustancias. La felicidad, la alegría y el placer los proporcionan las neurohormonas del cerebro: la dopamina y la serotonina. Las endorfinas compensan el estrés y el dolor. Si diversos trastornos conducen a la pérdida de un espectro armonioso de sentimientos, la vida se vuelve incompleta. Para restablecer la función cerebral Condicion normal debe comprender exactamente qué trastornos han surgido y tratar de restaurar la producción completa de hormonas de la felicidad utilizando varios medios ayudar al cuerpo, incluidas las pastillas.

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dopamina

La dopamina es una sustancia química relacionada con las catecolaminas. Es un neurotransmisor que transmite señales desde las células nerviosas al sistema límbico del cerebro. La dopamina liberada por las neuronas lo activa y se liberan emociones de placer. Una persona experimenta una sensación de comodidad, mejor humor y sensualidad. La intensidad del placer depende directamente de la concentración de dopamina.

La producción natural de la hormona puede estimularse mediante actividades que brinden placer: beber sus comidas y bebidas favoritas, alcohol; tener relaciones sexuales, fumar, etc. Cuanto más a menudo se repitan estas acciones, más rápido podrá obtener placer. Además, el proceso comienza en la etapa de preparación, por lo que la dopamina actúa como motivador.

La aparición de adicciones se debe a la estimulación incontrolada de la producción de dopamina. En ausencia de placer, la condición se caracteriza por un empeoramiento del estado de ánimo y depresión. Para mantener el equilibrio del estado de ánimo, una persona debe establecer límites en la activación de la dopamina de forma independiente. Es necesario formar hábitos no sólo en el ámbito sensorial (comida, sexo, alcohol), sino también en el ámbito de la actividad física y la creatividad. Estas acciones, realizadas con placer, aportan, además de satisfacción, un resultado visible.

Si por alguna razón la producción de dopamina se reduce en el cuerpo humano, la parte del cerebro responsable de actividad del motor, aparecen los siguientes síntomas:

• rigidez muscular;
• falta de expresiones faciales;
• movimientos retrasados.

A menudo, esta afección precede a la enfermedad de Parkinson.

Con la edad, disminuye la cantidad de receptores de dopamina, así como la sensibilidad del cerebro a sus efectos. Surgen consecuencias irreversibles:

• deterioro del pensamiento abstracto;
• disminución de la atención;
• depresión frecuente.

Ayudar al cuerpo con una producción hormonal insuficiente.

La producción insuficiente de dopamina priva a una persona de placeres intensos. Volver a vida completa Las siguientes reglas ayudarán:

1. 1. Inclusión en la dieta de alimentos ricos en tirosina, sustancia que incide en la producción de hormonas. Estas son frutas, verduras: remolachas y verduras, productos proteicos, infusiones de hierbas del ginseng.
2. 2. Actividad física. El ejercicio ayuda a activar los niveles hormonales y aumentan los niveles de dopamina. El placer recibido después del entrenamiento compensa la concentración negativa que acompaña a la deficiencia de dopamina. Al mismo tiempo, se forma un hábito útil.
3. 3. Deje el alcohol y el tabaco. Un estado de euforia proporcionado por el alcohol, el tabaco, sustancias narcóticas, se logra mediante un proceso en el cerebro que bloquea la formación natural de dopamina.
4. 4. Actividad sexual. El sexo regular tiene un efecto beneficioso. Efecto positivo sobre el estado psicoemocional de una persona, estimulando la producción de dopamina y fortaleciendo conexiones neuronales sistema límbico y centro de placer del cerebro.
5. 5. Enamorarse. El sentimiento de enamoramiento tiene un efecto beneficioso sobre la producción de dopamina. Anticipación del placer Amor mutuo mejora todos los ámbitos de la vida, estimula el éxito y los logros.
6. 6. Evite el café. Uso excesivo Las bebidas que contienen cafeína tienen un efecto inhibidor sobre la producción de dopamina.



Tratamiento farmacológico

Si se reduce la producción de hormonas, se prescribe tratamiento con los siguientes medicamentos:

1. 1. La fenilalanina es un aminoácido que proporciona la síntesis de tirosina en dopamina. La tirosina estimula la producción de la hormona cuando su secreción está alterada; a menudo se incluye en complejos vitamínicos.
2. 2. Ginkgo Biloba – preparación a base de hierbas, mejorando la circulación sanguínea. Con su ayuda, aumenta la concentración de oxígeno y se estimula la transmisión de impulsos por las neuronas.
3. 3. Infusiones y decocciones de hierbas que contienen ortiga, ginseng y diente de león.



Cuando depresión profunda causada por una deficiencia de dopamina, se prescriben ciclos de antidepresivos además de estimular la producción de hormonas.



serotonina

La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro. Su función es transmitir impulsos entre las células nerviosas. Su transformación en hormona ocurre solo después de que ingresa a la sangre.

Un nivel suficiente de serotonina proporciona a una persona un alto rango social asociado con la autopercepción. Se manifiesta una disminución de la serotonina en el cerebro:

• Mal humor;
• mayor ansiedad;
• pérdida de fuerza;
• distracción;
• disminución de la capacidad analítica y de la libido;
• depresión;
• pensamientos obsesivos o aterradores.

Formas de aumentar los niveles hormonales.

La relación entre los niveles de serotonina y el estado de ánimo es bidireccional. Conocer y aplicar esta regla ayuda a mejorar significativamente la calidad de vida:

• Expóngase más a menudo a los brillantes rayos del sol. En días nublados, utilice iluminación artificial brillante.
• Cuida tu postura. Encorvarse conduce a sentimiento constante vergüenza o culpa, lo que reduce los niveles de serotonina. Una espalda recta proporciona suficiente nivel alto autoestima y estado de ánimo.
• manifiesto actividad física. Hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días ayudará a mejorar tu estado de ánimo y la elección de un deporte específico no hace mucha diferencia. También puedes utilizar la caminata, 3 km por día. carga suficiente para mantener el tono.
• Configuración sueño saludable. Ocho horas de sueño en una habitación ventilada asegurarán la producción de serotonina a lo largo del día.
• Utilice actividades que le produzcan sensaciones agradables: comunicarse con gente agradable, realizar trabajos creativos, escuchar su música favorita.
• Consuma alimentos ricos en sustancias que participan activamente en la síntesis de serotonina.

Entre ellos se encuentran los siguientes:

1.Contiene triptófano:

• carne magra;
• huevos de gallina;
• lentejas;
• setas de cardo;
• frijoles;
• requesón;
• mijo;
• alforfón;
• chocolate.

2.Fuentes de vitamina B:

• hígado;
• avena;
• Hojas de lechuga;
• frijoles.

3.Alimentos ricos en magnesio:

• ciruelas pasas;
• damáscos secos;
• salvado;
• col rizada de mar.

4. Frutas y verduras:

• plátanos;
• melón;
• fechas;
• calabaza;
• naranjas.

endorfinas

Se trata de sustancias que no son hormonas, a diferencia de la dopamina y la serotonina, que son producidas por la glándula pituitaria. Su función es regular el funcionamiento de las glándulas del sistema endocrino.

Las endorfinas tienen un efecto similar a los opiáceos; grandes cantidades de ellas pueden provocar un estado de felicidad y euforia en una persona. El cuerpo libera endorfinas en respuesta a Influencias externas para paliar sus consecuencias y acelerar la recuperación.

Los provocadores son:

• dolor;
• estrés, shock;
• estrés mental.

Con la ayuda de la producción de estas sustancias, el cuerpo regula los estados psicoemocionales de una persona, determinando su comportamiento y emociones en respuesta a un estímulo: llanto, ira, alegría.

Si el nivel de endorfinas disminuye, esto se expresa no solo por un estado de ánimo deprimido, sino también por reacciones inapropiadas en situaciones cotidianas, como por ejemplo:

• depresión frecuente;
• respuesta inadecuada a las críticas;
• conflicto;
• capacidad debilitada para recordar;
• problemas para concentrarse.

Puede producirse una disminución en la producción de endorfinas con el consumo excesivo de alimentos que contienen alcohol y azúcar. El resultado es una adicción con pérdida de alegría.

Aumento de la síntesis de sustancias.

La síntesis de endorfinas se produce con la participación. gran cantidad sustancias químicas. Puedes estimular su producción consumiendo los siguientes alimentos:

1. Frutas:

• naranjas;
• plátanos;
• mango;
• fresa;
• Ribes Rojas.

2. Especias:

• canela;
• pimiento rojo.

3. Mariscos:

• mejillones;
• camarones.

4. Bebidas:

• café natural;
• Té negro;
• chocolate amargo.

Cualquier actividad apasionante que produzca una sensación de alegría ayuda al cuerpo a producir endorfinas:

• escuchando tu música favorita;
• actividad física;
• recuerdos positivos;
• contacto con sus seres queridos;
• sexo con un ser querido;
• comunicación con amigos;
• un libro o vídeo fascinante;
• autohipnosis;
• aromaterapia;
• broncearse.

El efecto óptimo se logra mediante la combinación. varios tipos influencias seleccionadas en función de las preferencias individuales.

Todos nuestros sentimientos y emociones son el resultado. reacciones químicas, que ocurre en el cuerpo. Y en estos procesos las hormonas y los neurotransmisores juegan un papel decisivo. Hoy el sitio te contará sobre las principales hormonas de la alegría, por qué nos hacen sentir felices y cómo se puede aumentar su producción en el cuerpo. Observaremos cómo estas moléculas afectan el estado de ánimo y el bienestar de una persona y también sugeriremos algunas formas efectivas, que te permitirá ser cada día un poco más feliz al aumentar el nivel de hormonas de la alegría en tu cuerpo.

¿Qué hormonas y neurotransmisores de la alegría se producen en el cuerpo?

Las hormonas son sustancias químicas secretadas por glándulas endocrinas y, una vez liberadas al torrente sanguíneo, regulan muchas procesos fisiológicos: digestión, metabolismo, crecimiento e incluso estado de ánimo.

Los neurotransmisores son sustancias químicas producidas por las neuronas y que transmiten impulsos desde las células nerviosas a diversos tejidos y órganos, es decir, transmiten señales de una célula a otra.

Muchas de las sustancias químicas que hacen que las personas se sientan felices actúan como hormonas y neurotransmisores. Éstas incluyen:

• acetilcolina (responsable de la memoria, la función sexual, el control del apetito, la producción de la hormona del crecimiento;
• dopamina (nos permite sentir euforia, placer, controla el apetito, movimientos motores, aumenta la concentración);
• endorfinas (analgésicos naturales);
• encefalinas (limitan la transmisión del dolor, suprimen la depresión);
• GABA (tiene efecto antiestrés, calmante, analgésico, aumenta el control y la concentración);
• melatonina (responsable del descanso y la recuperación, ralentiza el envejecimiento, regula el reloj biológico);
• norepinefrina (participa en el control del apetito, la excitación sexual, suprime la depresión, da energía);
• oxitocina (promueve la excitación sexual y fortalece los sentimientos de afecto);
• feniletilamina (responsable del sentimiento de enamoramiento);
• serotonina (mejora el sueño, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo y nos hace más sociables).

En este artículo, el sitio le informará sobre las cuatro principales "hormonas de la alegría", así como sobre cómo estimular su producción. formas naturales. Hablaremos de:

• endorfinas;
• serotonina;
• dopamina;
• oxitocina.

Las hormonas de la alegría, las endorfinas: analgésicos naturales

Cómo aumentar los niveles de oxitocina:

1. Recibe un masaje: además de la relajación muscular física, el masaje ayuda a mejorar el bienestar emocional debido al contacto físico prolongado y a la producción de la hormona de la alegría, la oxitocina.
2. Abrazo: Abraza a tus amigos, seres queridos, familiares y seres queridos todos los días, es útil y agradable.

A pesar de que las hormonas de la alegría nos hacen sentir mejor, es importante entender que sus posibilidades no son ilimitadas. Así, las endorfinas enmascaran el dolor, lo que sólo es útil a corto plazo, ya que un dolor oculto constante puede provocar lesiones graves, si no somos capaces de parar a tiempo cuando la actividad es demasiado intensa.

El exceso de dopamina no sólo conduce al desarrollo de la adicción, sino que también nos hace esforzarnos por alcanzar cada objetivo, reduciendo la capacidad de establecer prioridades y gestionar el tiempo con sensatez.

Recuerde: la felicidad constante es imposible, pero somos bastante capaces de aumentar la producción de hormonas de la alegría de forma natural, por lo que podemos decir con seguridad que la felicidad está en nuestras manos.

¿Todo a nuestro alrededor es gris y triste? ¿Te sientes deprimido sin motivo alguno? No importa, no somos robots y el cuerpo agota periódicamente sus reservas de optimismo. La hormona de la alegría, perdida en el ajetreo de la vida cotidiana y las preocupaciones cotidianas, es la responsable de todo. Cómo colorear tu vida colores brillantes, darle al cuerpo la fuerza para alegrarse? ¿Superar la depresión y el “no querer nada”? Movimiento, comida deliciosa, placer, emociones positivas, deporte, amor, sexo, en fin. Entonces, ¿qué perdemos y volvemos a ganar periódicamente?

¿Lo que es?

Los cambios de humor y los períodos de apatía no siempre son presagios de una depresión inminente. Lo principal es que no te dejes arrastrar por el pantano de la vida... Entonces la depresión definitivamente no está lejos. Las hormonas de la alegría te ayudan a sentir el sabor de la felicidad y a experimentar un “subidón” natural. ¿Qué es esto?

El grupo de tales hormonas es un concepto relativo, que combina varios sustancias biológicas. En respuesta al comando central. sistema nervioso cambian el tono del cuerpo de "menos" a "más", mejoran el estado de ánimo y aumentan la inmunidad del cuerpo.

Una hormona es una sustancia biológicamente activa producida órganos internos– glándulas. El impulso de alegría procedente de nuestro cerebro se transmite a través de una cadena de células del sistema nervioso (neuronas) hasta el órgano correspondiente. La decisión de ejecutar o no la orden del “comandante en jefe” depende de la presencia de determinadas hormonas en el organismo. También tienen otro nombre: neurotransmisores. Algunos son responsables del estado de ánimo y el placer, otros del sistema inmunitario, otros - por sentimientos y sensaciones.

Como resultado procesos quimicos Se estimula la producción de hormonas de la felicidad. Entonces surgen preguntas:

• Si es tan simple, ¿por qué la gente sufre de depresión?
• ¿De dónde vienen los suicidios?
• ¿Es posible dar felicidad con una pastilla?
• ¿Por qué los científicos aún no han aprendido cómo estimular las hormonas de la felicidad?

En los años 80 del siglo XX, la humanidad recibió un regalo de los farmacéuticos estadounidenses: la píldora "mágica" "Prozac", el antidepresivo más famoso del mundo. Nadie encontró la felicidad, sino la felicidad psicológica, y después de ella dependencia fisiológica La adicción a las drogas fue detectada por los narcólogos. El gran peligro es que, al estimular artificialmente la producción de endorfinas, la “píldora de la alegría” bloquea los procesos naturales del cuerpo que mejoran el estado de ánimo. Se produce el síndrome de un drogadicto: no hay droga, no se forman hormonas de la felicidad. Se produce la retirada.

Algunos historiadores proponen versiones de que el misterio de las civilizaciones desaparecidas está directamente relacionado con la presencia de hormonas del placer en el cuerpo. Así, los antiguos aztecas y mayas consumían alimentos bajos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina (la hormona de la alegría). Fumar opio mejoró brevemente el estado de ánimo, creando un efecto de felicidad en el cuerpo. El cerebro era incapaz de producir la hormona de la felicidad, para dar alegría a sus dueños. Las consecuencias son tristes: canibalismo, agresión, depresión, extinción de pueblos.

Las prácticas espirituales chinas y tibetanas tienen como objetivo estimular las hormonas de la felicidad, obteniendo alegría y placer a través de la meditación. Enseñanzas filosóficas Dicen: "Encuentra la felicidad dentro de ti mismo; el mundo que te rodea será feliz". El placer de la contemplación estimula un sentimiento de alegría. Se requieren productos que contengan triptófano en la dieta. La calma y el equilibrio ponen en orden el sistema nervioso y mejora la producción de endorfinas. Estos últimos son potentes analgésicos. Las hormonas de la felicidad revelan posibilidades desconocidas del cuerpo.

¿Cómo se llama la hormona de la alegría?

Toda la linea Las sustancias biológicas del cuerpo se llaman hormona de la alegría:

• todo el mundo lo sabe: endorfinas, serotonina, oxitocina, dopamina;
• menos populares son la acetilcolina, la noradrenalina, la vasopresina y la tiroxina.

La hormona más poderosa de la felicidad es la endorfina. El principio de acción es similar al de la morfina. La parte del cerebro que se encarga de la producción de esta sustancia es la glándula pituitaria: “jefe entre iguales”, ya que controla el funcionamiento de todas las glándulas. secreción interna, estimula el sistema inmunológico, aumenta umbral del dolor para heridas y lesiones. EN situaciones de emergencia ayuda a desencadenar funciones protectoras a través del sueño, postraumático coma. Si quieres animarte, come chocolate, encuentra algo que disfrutes y disfruta de la vida.

¿Conoces el sentimiento de euforia? ¿La sonrisa, la alegría, la armonía no te abandonan en todo el día? ¿Estás brillando de felicidad? Felicitaciones, los neurotransmisores están funcionando muy bien en el cuerpo. cantidad requerida serotonina. Mejora el estado de ánimo y estimula la actividad física. Su falta conduce a la pérdida de fuerza, depresión, especialmente en horario de invierno. La serotonina se encuentra en los plátanos, el pescado, las frutas de temporada y los dulces.

La oxitocina es responsable del placer de la comunicación. ¿Quieres aumentar la producción de hormonas? ¡Así que hazlo! Chatea con un amigo, llama a tu familia. El sentimiento de alegría permanecerá durante mucho tiempo, cargándote de vigor y levantándote el ánimo. Esta hormona se produce intensamente durante el embarazo y un suave masaje en el cuerpo y la cabeza estimula su producción. La falta de la hormona hace que la persona se retraiga y provoca depresión.

¿Marcha voladora? ¡La dopamina te ayudará! Neutraliza las sensaciones dolorosas en los músculos después del ejercicio, hace que los movimientos sean elegantes y entrena la memoria de las sensaciones en el cerebro. La hormona se produce después del sexo, disfruta tu masaje, comida sabrosa. Un recuerdo del placer recibido es suficiente para aumentar su nivel. El cuerpo de un hombre rara vez experimenta una falta de dopamina, pero las mujeres suelen sufrirla. Bailar, hacer ejercicio, disfrutar del sexo, recibir un masaje, todo servirá.

Decidido tarea difícil¿Has logrado tu objetivo? ¿Está la euforia en pleno apogeo? La razón es la acetilcolina, la hormona de la actividad mental y la creatividad. La felicidad experimentada y la alegría de la victoria elevan el nivel de acetilcolina. Yoga, juegos de logica, rompecabezas, problemas de matematicas entrenar la memoria, provocando la liberación de la hormona una y otra vez.

A diferencia de la adrenalina, la norepinefrina normaliza la presión arterial, restablece la respiración y alivia los espasmos. Esta es una hormona de paz y contemplación. La música agradable, los sonidos de la naturaleza y los paisajes marinos le levantarán el ánimo y al mismo tiempo aumentarán la producción de hormonas. La deficiencia conduce a mayor contenido Adrenalina, el cuerpo trabajando al máximo.

¿Cuántas horas pasas frente al espejo? El placer por el propio atractivo, los sentimientos de alegría por la propia belleza estimulan la producción de la hormona vasopresina. Al ingresar a la sangre, normaliza el equilibrio agua-sal del cuerpo. La tiroxina es una hormona del movimiento. Produciendo estas sustancias naturalmente, el cuerpo te regalará juventud, salud y belleza para largos años. Las pastillas y las drogas introducen hormonas necesarias desde el exterior, provocando adicción. Ésta es una forma ineficaz de alcanzar la felicidad.

Productos que contienen

Existe una creencia común sobre los alimentos que contienen serotonina. La producción de la hormona de la felicidad se estimula con alimentos que contienen triptófano. Los bloqueadores artificiales de la descomposición de las hormonas del placer (tabletas, medicamentos que estimulan un aumento de la serotonina) no ingresan al cerebro a través de la sangre. Se produce un desequilibrio hormonal. Estimular tus centros de placer con comida deliciosa aliviará la depresión y te dará una sensación de felicidad. ¿Qué alimentos te levantarán el ánimo?

1. Pescado rico en ácidos omega. Las vitaminas B y las grasas omega-3 se conservan con cualquier método de cocción.
2. col rizada. Mejora la actividad de las glándulas suprarrenales, aumenta la adrenalina y la noradrenalina.
3. Plátanos. El alcaloide harman aumentará los niveles de endorfinas, provocando una sensación de euforia.
4. Frutas soleadas: cítricos, piñas, melocotones, albaricoques, caquis. El resultado es una sonrisa en el rostro, un sentimiento de alegría, placer por el sabor.
5. Caldos elaborados con carne de ave. Contiene triptófano, que estimula la hormona del placer, la serotonina.
6. Quesos duros.
7. Huevos. Un rayo de sol en una sartén disipará la tristeza y un huevo pasado por agua para el desayuno aliviará la sensación de hambre durante mucho tiempo.
8. Cereales: trigo sarraceno, avena. Regular los niveles de azúcar y favorecer la formación de serotonina.
9. Chocolate. ¿Quién no ha comido problemas, cansancio, estrés con chocolate? La feniletilamina estimula la producción de endorfinas, el magnesio alivia el estrés.

El alcohol y los dulces también contribuyen a mejorar el estado de ánimo a corto plazo al liberar endorfinas en la sangre. Pero los mecanismos de su acción son tales que incluso una ligera sobredosis provocará el efecto contrario: aumentará la depresión, Mal humor. Hay muchas maneras de divertirse. La comida no reemplazará a la mayoría de ellos, pero los aminoácidos y las vitaminas aumentan la inmunidad y dan una sensación de alegría y felicidad. Lo principal es saber cuándo parar.

¿Cómo aumentar la hormona de la alegría?

Al entrenar los músculos, conseguimos figura delgada; Al participar en actividad mental, desarrollamos la lógica, procesos de pensamiento. También es posible enseñar al cuerpo a desarrollar un sentimiento de alegría y felicidad. Hay varias maneras:

• comida, especialmente dulces;
• deportes y entrenamiento;
• emociones fuertes, sentimientos, placer;
• luz de sol, Aire fresco;
• Estilo de vida activo;
• risa, sonrisa.

Cualquiera fisicamente acciones activas aumentar la frecuencia latido del corazón, aumentar la presión arterial. A los pocos minutos, las endorfinas comienzan a entrar en la sangre y los niveles de adrenalina aumentan. Elija un deporte que le brinde placer solo a usted: patinaje sobre ruedas, patinaje sobre hielo; paseos en bicicleta; nadar; aeróbicos Hacer ejercicio aumentará la producción de hormonas, te dará una sensación de alegría y una figura esbelta. La serotonina traerá una sensación de felicidad.

Visita más aire fresco. Disfrute de sus paseos, proponga actividades conjuntas con sus hijos al aire libre. Agregue a su dieta alimentos que contengan vitamina D, que aumentan la serotonina en el cuerpo. Después de consultar con su médico, beba medicamentos necesarios, pastillas. Come algo dulce: el chocolate es una forma de mejorar tu estado de ánimo.

Para compensar la falta de emociones (endorfinas), monte un columpio extremo, salte en paracaídas o practique escalada en roca. Después de situaciones estresantes, medita y obtén las sensaciones del yoga. Finalmente, ve a un museo, filarmónica o teatro. El placer de realizar actividades placenteras le dará al cuerpo alegría y excelente humor.

Aquí hay algunas recetas más:

• Regala sonrisas a amigos y extraños.
• Mira una comedia con toda la familia.
• Piensa en tu ser querido, concerta un encuentro romántico con masajes y placeres eróticos.
• Haz lo que amas.

No notarás cómo la alegría y el placer se convertirán en tus compañeros constantes, y un sentimiento de felicidad llenará cada célula de tu cuerpo. La depresión, incluso estacional, desaparecerá, entonces el cuerpo aprenderá a producir las hormonas serotonina, endorfinas, etc. de forma natural.

¿Dónde se encuentra la serotonina?

Nuestro cerebro produce serotonina durante los momentos de éxtasis. Cómo más alegría, Que tengas buen humor, más hormonas de felicidad recibimos. Y así sucesivamente en un círculo vicioso: ellos, a su vez, estimulan sentimientos de felicidad y curan la depresión. Los científicos discuten si la falta de serotonina causa depresión o viceversa. Sea como sea, la luz del sol, el movimiento, hacer lo que amas, un poco de chocolate y plátanos, las sensaciones del enamoramiento dan una sensación de euforia y felicidad.

Más del 90% de la serotonina se sintetiza en el estómago y luego se absorbe en la sangre. Alimentos "correctos" contenidos en chocolate, plátanos, quesos, productos lácteos, vegetales de temporada y frutas, la carne de ave aumentará el nivel de endorfinas. Los entrenamientos para hombres y los deportes aceptables para mujeres sin duda le levantarán el ánimo.

endorfinas

Cura casi cualquier enfermedad del cuerpo, cura heridas, tanto mentales como físicas, aumenta. actividad mental, las endorfinas pueden desarrollar habilidades creativas y mejorar el estado de ánimo. A ellos les debemos el sentimiento de felicidad y alegría. Al ser un estimulante interno de todo el cuerpo, esta sustancia tiene la capacidad de reducir la sensibilidad al dolor. Análogo químico son las drogas opiáceas la morfina.

¿Quieres enseñarle a tu cuerpo a producir una droga natural? Crea un ambiente acogedor en casa. Rodéate de ti y de tus seres queridos de objetos que agraden la vista. Escuche a menudo buena música. Salga a la naturaleza e involucre a los miembros de la familia. Disfruta de una actividad extraordinaria: andar en moto, volar globo aerostático. Nuevamente, coma chocolate, dulces o prepárese para actividades creativas. El sentimiento de felicidad ilimitada siempre estará contigo.

Las personas tienden a experimentar una amplia variedad de sentimientos: amor y hostilidad, alegría, felicidad y tristeza. Surgen en respuesta a la influencia. factores externos. El cuerpo produce sustancias especiales: hormonas, que regulan el curso de las reacciones bioquímicas en sus distintas partes y la transmisión de impulsos a los centros del cerebro. Cada persona tiene su propio conjunto de estas sustancias que afectan su salud, estado de ánimo y temperamento. Un papel importante lo desempeñan las llamadas hormonas de la alegría, que son responsables de las emociones positivas que hacen que las personas estén alegres y enérgicas.

Contenido:

¿Qué son las hormonas y los neurotransmisores?

Las hormonas y los neurotransmisores se llaman biológicamente. sustancias activas, estimulando el funcionamiento de varios órganos cuando se exponen a receptores celulares. Las hormonas se producen en glándulas endócrinas y por vasos sanguineos extendido por todo el cuerpo. Estimulan las células de diversos tejidos para que produzcan sustancias químicas necesarias para la aparición de procesos bioquímicos y funcionamiento de los órganos.

Los neurotransmisores se producen en células nerviosas. Estas sustancias transmiten impulsos directamente al cerebro, de donde proviene una señal de respuesta que obliga a la persona a realizar ciertos movimientos, pensar, digerir los alimentos, etc. Hay sustancias biológicamente activas. tipo mixto, que se manifiestan en el cuerpo tanto como hormonas como neurotransmisores (por ejemplo, dopamina, norepinefrina).

Trasfondo hormonal y sus características.

En el cuerpo se forma un determinado conjunto de hormonas y su proporción normal es tal que todos los órganos funcionan correctamente y la persona se siente sana. Esto no significa que la combinación de hormonas deba ser siempre constante. El trasfondo cambia dentro de ciertos límites a lo largo de la vida a medida que uno envejece y cambia el estrés físico y mental. La proporción de tales sustancias depende del sexo de la persona, su estado fisiológico, edad.

En los hombres, la proporción es más estable. En las mujeres, debido a las peculiaridades del funcionamiento. sistema reproductivo y las fluctuaciones mensuales en el nivel de hormonas sexuales, cambia constantemente. Es gracias a esto que los representantes del sexo débil son más excitables, caprichosos y se caracterizan por frecuentes cambios de humor. El desequilibrio hormonal puede provocar enfermedades tumorales, trastornos sexuales, patologías del desarrollo y depresión.

Órganos que producen hormonas de la felicidad.

El principal centro que regula la producción de hormonas de la alegría y la felicidad en el cuerpo es el hipotálamo. Según su señal, las hormonas se producen en la glándula pituitaria, tiroides, paratiroides, páncreas, glándulas suprarrenales, así como en el ovario en las mujeres y los testículos en los hombres.

Las células que producen sustancias hormonales también se encuentran en órganos no relacionados con sistema endocrino como hígado, riñones, placenta, tracto gastrointestinal y otros. Entonces, por ejemplo, cuando hay falta de estrógeno en el cuerpo, comienza a producir tejido adiposo. En las mujeres embarazadas, la placenta se convierte en el órgano que produce hormonas.

¿Qué sustancias se consideran hormonas de la alegría y el placer?

Existe una relación entre la producción de diversas hormonas y el estado de ánimo de una persona. Sus sentimientos y acciones dependen en gran medida de cómo durmió, qué comió, con quién se comunicó y qué cosas nuevas aprendió. Las impresiones que recibe se reflejan en el cerebro. Y aquí se producen inmediatamente señales que regulan la producción de las hormonas correspondientes. Hay un sentimiento de respuesta de placer o decepción, paz o indignación.

Las principales hormonas de la alegría, la satisfacción, el placer y la felicidad se llaman:

• endorfina;
• dopamina;
• serotonina;
• oxitocina.

Sustancias como la adrenalina y la noradrenalina afectan directamente el comportamiento y el estado de ánimo de una persona.

Endorfina

Reduce el impacto de factores negativos.

Esta sustancia se produce en la glándula pituitaria en el momento en que una persona ingresa al situación estresante. Fuerte aumento Las concentraciones de endorfinas en la sangre provocan un debilitamiento. sensaciones dolorosas, el trauma mental se tolera más fácilmente y la fuerza parece superar el estrés. Las endorfinas actúan como opiáceos, llevando a la persona a un estado de paz y felicidad, movilizándola, dándole la oportunidad de pensar en la situación y tomar una decisión adecuada.

Mejorar el estado del sistema nervioso tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. El nivel de endorfinas en la sangre aumenta drásticamente en las mujeres. ultimas semanas el embarazo. De esta forma, el cuerpo se prepara para superar el miedo al parto y aliviar el dolor. Las endorfinas “salta” en los deportistas durante las competiciones. Se ha observado que es el aumento de esta hormona en los soldados lo que los hace valientes y decididos durante la batalla.

Sin embargo, su similitud con los opiáceos también juega un papel negativo, ya que esta sustancia, al igual que las drogas, es adictiva. Si una persona intenta aumentar artificialmente su contenido en la sangre, toma medios especiales, entonces disminuye la producción de tu propia endorfina. Para obtener placer y emociones alegres, se requiere una dosis cada vez mayor de la droga. Además, se produce fácilmente una sobredosis.

Con la falta de la hormona de la felicidad, una persona se muestra apática, sufre de depresión y experimenta ansiedad. Una sobredosis lo vuelve agresivo, inadecuado y lo obliga a correr riesgos innecesarios.

dopamina

La hormona de la satisfacción y la alegría.

Se produce en las neuronas del cerebro y en las células suprarrenales. Un aumento en su concentración se produce incluso en el momento de planear algo agradable: una reunión deseada, un viaje interesante o un viaje muy interesante. compra necesaria. Los niveles de dopamina alcanzan un máximo cuando se logra el resultado. Esto lo inspira, lo hace fijarse nuevas metas y esforzarse por alcanzarlas.

Gracias a la producción de dopamina, las personas desarrollan reflejos condicionados, adicciones a la comida.

Gracias al aumento del contenido de esta sustancia en el cuerpo, una persona experimenta satisfacción y felicidad al escuchar su música favorita. Se alegra si su equipo favorito gana un partido de fútbol. Los niveles de dopamina aumentan drásticamente durante la intimidad sexual.

Si no hay suficiente dopamina en el cuerpo, las personas se vuelven inactivas, indiferentes a los estudios, al crecimiento profesional y propensas a la depresión.

Sin embargo, exceder su contenido en el cuerpo está lejos de ser seguro. Esta sustancia aumenta la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco y eleva la presión arterial. El uso excesivo a largo plazo de dopamina puede provocar esquizofrenia (alucinaciones auditivas y visuales).

Nota: El nivel de dopamina en sangre aumenta significativamente con el consumo de alcohol, nicotina y cocaína, lo que aumenta varias veces su producción. Es por eso que beber alcohol, fumar y consumir drogas permite a una persona experimentar un sentimiento temporal de alegría y felicidad, mejorado artificialmente. Pero lo cierto es que cada vez se necesita más y más cantidad de este “estimulante” para obtener placer, y dejar de usarlo conduce a la aparición del síndrome de “abstinencia”.

serotonina

Hormona de la felicidad, antidepresivo.

Esta sustancia afecta los centros de la corteza cerebral, favoreciendo el optimismo, el sentimiento de felicidad, la euforia y la embriaguez por los propios logros. También se activan los centros responsables de la memoria, habilidad cognitiva. Acción de la serotonina sobre los receptores. médula espinal conduce a una mejor coordinación de los movimientos y un aumento del tono muscular.

La producción de esta sustancia en el cuerpo se ve reforzada por la exposición a los rayos ultravioleta, por lo que en el período otoño-invierno, cuando los días son más cortos y la iluminación es mayoritariamente artificial, las personas suelen experimentar depresión estacional.

Como sabes, existen fármacos antidepresivos sintéticos. Su acción se basa en un aumento artificial de los niveles sanguíneos de hormonas neurotransmisoras, como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina. En el tratamiento de la depresión y las neurosis, se toman durante mucho tiempo. Hay un gran riesgo efectos secundarios(efectos de sustancias hormonales en el corazón, riñones). Si se usa incorrectamente, la presión ocular aumenta y empeora. capacidad mental, surgen trastornos sexuales.

Video: Cómo aumentar la producción de endorfinas y serotonina en el cuerpo.

oxitocina

Mejora el placer de la comunicación y la intimidad.

Producido en el hipotálamo. Una vez en la sangre, se propaga por las células de todo el cuerpo. Esta hormona fortalece el apego de una persona a sus seres queridos, así como el deseo de sentirse "perteneciente" a un grupo. Disfruta del apretón de manos de un amigo en quien confía. Para ser feliz, un niño necesita que su madre lo abrace, le acaricie la espalda y la cabeza. El masaje tiene un efecto calmante sobre él.

Esta sustancia juega un papel especial en Cuerpo de mujer. Los niveles crecientes estimulan el inicio de las contracciones ya que aumenta la contractilidad uterina. Gracias a la oxitocina, la madre siente una sensación de reverencia por su hijo que ha nacido dolorosamente y él se calma instantáneamente cuando se agarra al pezón y extrae las primeras porciones de calostro. Así es como le llega la hormona de la madre y surge el afecto mutuo.

Vídeo: Oxitocina y su papel en el organismo.

La adrenalina es una hormona antiestrés.

Se produce en momentos de extremo peligro. Al mismo tiempo, una persona puede movilizarse instantáneamente, olvidarse del dolor y el miedo y correr riesgos por el bien de su salvación. Su pulso aumenta bruscamente, es decir, su circulación sanguínea se acelera. Las pupilas se dilatan, por lo que ve mejor y su oído se agudiza.

Norepinefrina – la hormona de la paz y la tranquilidad

Formado a partir de adrenalina y ayuda a reducir. presión arterial, aliviando los espasmos y normalizando la respiración. La persona se calma y su estado de ánimo mejora. La formación de la hormona se promueve escuchando música tranquila y agradable, estando en la naturaleza y contemplando el paisaje marino. Cuanto menos noradrenalina, más adrenalina y ansiedad asociadas con su presencia.

El papel de las hormonas sexuales.

El papel más importante en el cuerpo lo desempeñan las hormonas sexuales estrógenos y testosterona, gracias a las cuales hombres y mujeres desarrollan externos. características. Estas sustancias se producen en individuos de ambos sexos. Pero el cuerpo femenino contiene decenas de veces más estrógeno y el cuerpo masculino contiene testosterona, lo que explica las características de comportamiento de los hombres, su resistencia física y su actividad sexual.

Estrógenos

En las mujeres, los estrógenos se producen en los ovarios después del inicio de la pubertad. Si hay suficientes, la niña se desarrolla correctamente, se le forman los senos y aumentan las caderas. Hermosa figura buen cabello y piel, una voz suave dan placer a cualquier mujer. Gracias a los estrógenos, es sexualmente activa, capaz de tener hijos y despierta el interés de los hombres.

Si hay poco estrógeno, empeora apariencia, se produce un rápido envejecimiento del cuerpo y se producen trastornos menstruales.

Al querer prolongar la juventud y mejorar la sexualidad, algunas mujeres toman estrógenos sintéticos, poniendo en riesgo su salud. El hiperestrogenismo causa infertilidad, tumores de los órganos genitales y glándulas mamarias.

Testosterona

Presencia pequeña cantidad La hormona masculina en el cuerpo de una mujer la hace independiente, confiada en su rectitud y singularidad. Al mismo tiempo, una mujer “fuerte” sigue siendo frágil, tierna y fácilmente vulnerable.

Hay un dicho que dice: “El mundo está gobernado por hombres, los hombres están gobernados por mujeres y las mujeres están gobernadas por hormonas”. hombre amoroso Tendrá esto en cuenta y será indulgente con las pequeñas “debilidades femeninas”. El exceso de testosterona provoca cambios en la apariencia, la voz y el carácter. tipo masculino, es una patología que requiere un tratamiento serio.

Otras hormonas necesarias para mejorar los sentimientos de alegría y felicidad.

También se pueden nombrar otras sustancias. acción hormonal que pueden potenciar los sentimientos de placer y felicidad:

1. Vasopresina. Interviene en la regulación del equilibrio agua-sal, lo que incide directamente en el estado del cabello y la piel, la presencia de signos de atractivo externo y salud, agradable a la vista.
2. Acetilcolina. Promueve el desarrollo creatividad, inteligencia y memoria. Gracias a él, una persona puede regocijarse y experimentar un sentimiento de orgullo y felicidad cuando logra hacer frente a tarea difícil. Ayuda a mantener la dignidad y el equilibrio mental.
3. La melatonina es un regulador del ritmo biológico. Normaliza noche de sueño, ayudándote a relajarte por completo después de un día duro.
4. La somatotropina es una hormona del crecimiento. Aumenta la elasticidad muscular, mejora el estado de las articulaciones, prolonga la juventud. Es importante prevenir su sobredosis en el organismo, ya que esto puede provocar una patología como el gigantismo. Si un niño tiene deficiencia de la hormona, puede seguir siendo enano.

Vídeo: Expediente X. ¿Qué factores influyen en la producción de hormonas de la alegría?

Cómo aumentar el nivel de hormonas de la alegría en el cuerpo y sentir felicidad.

Hay muchas drogas disponibles que contienen hormonas sintéticas de la felicidad. A veces es simplemente imposible prescindir de ellos. Por ejemplo, los productos a base de estrógenos ayudan en el tratamiento de la infertilidad y también mejoran la calidad de vida al aliviar los síntomas de la menopausia.

Sin embargo, nunca debemos olvidarnos de consecuencias dañinas sobredosis. hay mucho mas maneras seguras aumentar el contenido de hormonas de la alegría y la felicidad en el cuerpo y disfrutar de la vida.

La importancia de una nutrición adecuada

Con los alimentos, el cuerpo recibe sustancias que contienen hormonas directamente o sustancias que estimulan su producción. Delicioso y comida sana siempre mejora tu estado de ánimo. Por ejemplo, para deshacerse de la depresión otoño-invierno, es necesario comer chocolate amargo, frutas (especialmente plátanos, piñas, manzanas) y tomar café. Contienen triptófano, un aminoácido esencial implicado en la formación de serotonina, melatonina y otros. sustancias útiles. El triptófano también se encuentra en alimentos como los aguacates, los cocos, los higos, las fresas y los frijoles.

Los alimentos que se deben consumir para aumentar el contenido de las hormonas de la alegría en el cuerpo también incluyen tomates, kiwi, nueces, ciruelas, huevos, carne y leche. Todo el mundo sabe cómo los dulces, los productos horneados, la miel y otros dulces tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo.

Mientras nos reconfortamos con la comida, no debemos olvidar que comer en exceso no es menos dañino que la falta de hormonas de la alegría. Una persona que intenta reprimir el desaliento con la ayuda de dulces o pasteles puede desarrollar obesidad. El círculo se cierra: comer dulces mejora el estado de ánimo, pero estropea la figura, lo que añade preocupación y estrés.

estrés por ejercicio

Este es probablemente el método más seguro y más manera útil mejorar el estado de ánimo y alcanzar la felicidad. El vigor del cuerpo y del espíritu están indisolublemente ligados. Se sabe desde hace mucho tiempo que si estallan sentimientos de ira e indignación, es útil cortar leña, hacer una limpieza profunda o cargarse con otros trabajos.

Camino largo ejercicio físico, hacer jogging es una excelente manera de escapar de las preocupaciones. Además, cuando se expone al sol, el cuerpo produce vitamina D, que acelera la síntesis de las hormonas de la felicidad.

Sueño profundo

Sueño - mejor medicina de todas las enfermedades, incluido el trauma mental. Da fuerza, cambia radicalmente el estado de ánimo en mejor lado. No en vano dicen que “la mañana es más sabia que la tarde”. Una persona que duerme profundamente aumenta el nivel de serotonina, melatonina y otras hormonas en el cuerpo que son necesarias para recuperar las fuerzas.

haciendo lo que amas

El estrés mental y el logro de los objetivos marcados también requieren que el cuerpo aumente la producción de dopamina y otras sustancias hormonales. Recibir satisfacción moral (y material) no es menos importante para una persona que otros placeres de la vida.

Sexo y embarazo

Satisfacción sexual, explosión. emociones positivas causado por intimidad, como ninguna otra cosa, estimulan la producción de sustancias necesarias para el surgimiento de sentimientos de placer, felicidad y amor. El nivel de hormonas sexuales, oxitocina y serotonina en este momento es inusualmente alto.

Nada hace tan feliz a una mujer como el sentimiento de una futura maternidad. Todas las experiencias pasan a un segundo plano. el objetivo principal es conservación propia salud y la tranquilidad necesaria para desarrollo normal bebé. Durante este período hay cambio abrupto niveles hormonales, aumento de la producción de sustancias necesarias para mantener actitud positiva. El embarazo y el amor por un niño le dan a la mujer tanta fuerza que le permite sobrevivir a cualquier dolor.

Para sentirse más tranquilo, sentir la alegría de vivir y la felicidad, es necesario hacer todo lo posible para experimentar el amor de los seres queridos y el respeto de los demás. Es necesario fijarse objetivos realistas y esforzarse por alcanzarlos.