Alt karın bölgesindeki yağları gidermenize yardımcı olacak kurallar. Göbek yağlarından kurtulmak neden bu kadar zor (ve aslında göbek yağlarından nasıl kurtulurum) Spor yapıyorum ve göbeğim geçmiyor

Vücudun belirli bir bölgesindeki yağların yakılma hızı o bölgenin sıcaklığıyla yakından ilişkilidir. Aerobik egzersiz sırasında mide veya kalça soğuk kalırken vücut yanabilir - burada vücudun üst yarısına göre %67 daha az kan akar. Aradaki fark, yumuşak ve kabarık karın yağını oluşturan kan dolaşımıdır.

Üstelik üst karın bölgesi dokuları iyi bir şekilde kanla beslenir, bu da üst karın bölgesi için oldukça basit bir mücadelenin nedenlerinden biridir. Göbeğin altındaki alan çok daha kötü bir şekilde kanla beslenir, bu da alt karın kaslarını en zor ve arzu edilen bölge haline getirir.

Yağ nasıl yakılır?

Basitleştirmek gerekirse, yağlar şu şekilde yakılır: İnsülin yokluğunda, adrenalin hormonunun etkisi altında, yağ asitleri yağ hücresinden salınır, bunlar kan dolaşımıyla karaciğere veya diğer dokulara taşınır ve burada kullanılırlar. enerji.

Vücut aynı anda yağ depolar ve yakar. Örneğin, birçok kadın alt vücutlarındaki yiyeceklerden kalori yakarken, üst vücutları diğer yağları yakar. Erkeklerde böyle bir orantısızlığa nadiren rastlanır.

Göbek yağları neden çıkmıyor?

Vücudun alt yarısındaki kan akışının daha az olduğu göz önüne alındığında, bu durum alt karın bölgesini sorunlu bir bölge haline getirir (bacaklardan bahsetmiyorum bile). Sonuçta, bir yağ hücresi yağ salsa bile yakınlarda kalacak ve yakılamaz.

Ayrıca yerel yağ yakımına inanmayı bırakın; vücut, kasın çalıştığı yerden enerji kullanmaz. Herhangi bir karın egzersizi ile rahatlama sağlamak imkansızdır! Bu en kalıcı efsanelerden biridir, ancak bunu kesin olarak anlamalısınız.

Yumuşak mı yoksa sert yağ mı?

Deri altı yağının türü de karın kaslarına yönelik mücadelenin zorluğunu etkiler. Gerçek şu ki, yumuşak yağlar oda sıcaklığında sıvı olan doymamış yağ asitleridir, sert yağlar ise oda sıcaklığında katı olan doymuş yağlardır.

Yumuşak yağlardan kurtulmak sert yağlardan çok daha kolaydır; bu nedenle, uzun vadede diyetinizin kalitesi, ne kadar yağ kazanacağınız ve isterseniz ondan ne kadar hızlı ve kolay bir şekilde kurtulabileceğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Ne tür yağ var?

Hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar oda sıcaklığında katıdır (domuz yağı bunun en bariz örneğidir). Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür yağlar deri altı yağ birikmesini teşvik eder ve yanmayı zorlaştırır.

Tekli doymamış yağlar (yalnızca oda sıcaklığında sıvı) fındık, tahıl ve zeytinyağında bulunur. Herhangi bir sıcaklıkta sıvı olan çoklu doymamış yağlar, bitkisel yağlarda (omega-6 asitler) ve balıklarda (omega-3 asitler) bulunur.

İnsülin ve yağ yakımı

İnsülin varlığında adrenalin hormonu baskılanır, bu da insülin varlığında yağ yakılmasını imkansız hale getirir. Bu hormonun karbonhidrat veya proteinlerin sindirimi sonucu üretildiğini ve bunların enerjiye dönüştürülmesinde görev aldığını hatırlatayım.

Yağ yakmaya çalışmak istiyorsanız antrenmandan 3 saat önce ve bir buçuk saat sonra hiçbir şey yememelisiniz (doğal olarak günlük kalori içeriği normalden %20 daha düşük olmalıdır). Tekrar belirteyim; proteinler de insülini artırır.

“Alt küpler” programı

İlkeleri öğrenerek başlayın, tanımlayın ve %20 oranında azaltın. Bir sonraki adım, sabahın erken saatlerinde aç karnına veya yemeklerden 3 saat sonra haftada 2-4 kez (kalp hızı 130-150'de 45-60 dakika) orta düzeyde kardiyo egzersizidir.

Kas kütlesini artırma ve rahatlama üzerinde aynı anda çalışmanın imkansız olduğunu unutmayın çünkü antrenman çok farklı prensiplere dayanmaktadır. Şunu da belirtmek isterim ki böyle bir program maalesef kızlar için etkili olmayacaktır.

***

Göbek yağlarıyla mücadele etmek çoğu insanın düşündüğü kadar zor değil. Bunda önemli olan neyle mücadele ettiğinizi anlamak ve bu mücadeleyi yavaş ve tutarlı bir şekilde yürütmektir. Kalorilerde keskin bir azalma ve saatlerce koşmak beklenenin tam tersi bir etki yaratacaktır.

Açık olanı inkar etmek zordur ve gerçekler kendi adına konuşur: Her üç kişiden biri obeziteden muzdariptir ve dünyanın giderek daha fazla gelişmiş ülkesi aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Belki siz de göbek yağlarından kurtulmayı hayal ediyorsunuz. Bu 9 etkili yol, selülit yükünden sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacak.

1. Günlük ihtiyacınız olan protein miktarını tam olarak belirleyin.Protein miktarı doğrudan fiziksel aktivitenize bağlıdır. Medya ve pazarlamacılar bu yönde iyi iş çıkardılar çünkü birçok insan bazı nedenlerden dolayı yeterince protein tüketmediğini düşünüyor. Ancak bu hiç de doğru değil.

Uzmanlar vücudunuzun her kilogramı için 1 gram protein tüketmenizi tavsiye ediyor. Bu diyetle kesinlikle kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapabileceksiniz.

1. Vücudun daha fazla proteine ​​ihtiyacı varsa alımını ayarlayın

Çok antrenman yapıyorsanız ve belirli bir atletik forma ulaşmayı hedefliyorsanız, örneğin powerlifting yapıyorsanız, daha fazla proteine ​​ihtiyacınız varsa, doğru türü seçmek de önemlidir. Çoğu halterci ve vücut geliştiricisi peynir altı suyu proteini tüketirken, ağır kardiyo meraklıları bezelye veya kahverengi pirinç proteini tüketir.

1. Daha az karbonhidrat yiyin

Evet bu doğru. Kilo vermenin en kanıtlanmış ve en hızlı yolu karbonhidrat tüketiminden kaçınmaktır. Günde 150 gramdan az karbonhidrat tüketirseniz vücudunuz yağları daha hızlı yakmaya ve glikozu daha verimli kullanmaya başlayacaktır.

1. Her zamankinden daha fazla su için

Su sadece vücudu besleyip güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karbonhidratların faydalı enerjiye dönüştürülmesine de yardımcı olur. Su vücudumuzu temizler, toksinleri uzaklaştırır ve fazla yağ hücrelerinin yok edilmesine katkıda bulunur.

1. Daha fazla yağ yemeye başlayın

Evet, doğru okudun. Yağ en iyi enerji kaynağıdır. Yağ gram başına dokuz kalori sağlarken, protein ve karbonhidratlar yalnızca dört kalori sağlar. Bu nedenle protein ve karbonhidratlara kıyasla daha az yağ tüketebilir ancak yine de yeterli kalori ve enerji alabilirsiniz.

1. Birkaç gün boyunca sadece 50 gram, hatta biraz daha az karbonhidrat tüketmeyi deneyin.

Karbonhidrat alımınızı azaltmak daha hızlı yağ yakımına yol açacaktır. Vücudunuz günde yaklaşık 150 gram karbonhidrat tüketir; eğer bu miktar besinlerden alınamazsa vücut glikoneojenezi tetikler. . Glukoneogenez — Karbonhidrat olmayan ürünlerden glikoz sentezi.

1. Güne doğru başlayın

Karbonhidratları sindirmek için en iyi zaman sabahtır. Bu nedenle kahvaltıda daha fazla tüketmek daha iyidir. Bu sayede vücudun karbonhidratları absorbe etmek için mutlaka yeterli zamanı olacak ve karbonhidratlar yağa dönüşmeyecektir.

1. Eşit miktarda proteini birkaç öğüne yayın

Günlük protein porsiyonunuzu tek seferde tüketmemelisiniz. Sindirim sisteminiz yalnızca belirli miktarda besin maddesini sindirebilir ve proteinin aşırı yüklenmesi zehirlenmeye bile yol açabilir. Proteininizi birkaç öğüne yayın.

Düzenli egzersiz ve sıkı bir diyet vücudu ince ve formlu hale getirdi, ancak mide hala dışarı çıkıyor. Hem erkekler hem de kadınlar göbek yağının neden kaybolmadığını merak ediyor?

Göbek yağını kaybetme sorunu

Karın bölgesinde lokalize olan yağ birikintileri figürün hacmini ve oranlarını bozar. Şu şikayeti sıklıkla duyabilirsiniz: “Spor yapıyorum ama midem geçmiyor.” Bunun açıklaması, yağ hücrelerinde meydana gelen süreçlerin anlaşılmasında yatmaktadır. "Yağ tuzakları" olarak adlandırılan yağ dokusunun aşırı gelişimi, lipogenez (yağ dokusu oluşumu) ve lipoliz (yağ dokusunun parçalanması) arasındaki dengesizlik nedeniyle ortaya çıkar.

Bu iki süreç arasındaki denge aşırı lipogenez yönünde bozulursa hipertrofik yağ hücreleri (adipositler) oluşur. Artışları kan ve lenfatik damarların sıkışmasını, dokularda sıvı tutulmasını ve kollajen liflerinin tahrip edilmesini gerektirir. Dışarıdan aşırı yağ “portakal kabuğu” - selülite benziyor.

Karın bölgesinde lokalize yağ birikintileri

Lipogenez ve lipoliz arasındaki dengesizliğin nedenleri:

• zayıf beslenme;
• fiziksel hareketsizlik;
• hamilelik, menopoz, ergenlik döneminde hormonal değişiklikler;
• hormonal ilaçlar almak (insülin, oral kontraseptifler, kortikosteroidler);
• karın bölgesinde yağ birikmesine genetik yatkınlık.

Yağ birikintileri üç türe ayrılır:

1. Deri altı yağ dokusu. Vücut ve yüz hatlarını pürüzsüzleştirir. Hacim olarak kolayca azaltılır.
2. Subfasyal yağ. Derin yağ birikintileri figürün bireysel özelliklerini oluşturur.
3. Visseral yağ, karın boşluğunun iç organlarının çevresinde birikir ve mideyi ileri doğru iter. Bu obezitenin temel özelliğidir.

Bir erkek kilo vermiş ancak göbeği kalmışsa, o zaman sorun, mücadele edilmesi oldukça zor olan iç organ tipi obezitede yatıyor olabilir. Üçüncü tip yağ birikiminde yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri veya donanım düzeltme teknolojileri gereklidir: elektrolipoliz, kriyolipoliz, kavitasyon, karın germe ameliyatı ile birlikte çeşitli liposuction yöntemleri.

Göbek yağları gitmiyor, ne yapmalıyım? Doğru beslenme ve egzersiz ile her türlü yağ birikintisi ortadan kaldırılabilir.

Önemli! Yağ yakmanın temel kuralı, harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olmasıdır.

Düşük kalorili bir diyetin düzenli fiziksel aktivite ile kombinasyonu hızlı ve gözle görülür sonuçlar verir.

Aşırı yağlardan kurtulmak isteyen bir erkek, vücudunda testosteron hakim olduğu için fiziksel aktiviteye odaklanmalıdır. İnce bir karına sahip olmak isteyen bir kadının diyetini daha iyi izlemesi tavsiye edilir.

Doğru beslenmenin temelleri

Kötü beslenme, yoğun fiziksel aktivitede bile midenin atılmamasının nedenidir. Elma tipi bir figürünüz varsa, hem basit hem de karmaşık, yüksek glisemik indeksli karbonhidrat alımınızı kontrol etmeniz gerekir.

İlginç. Erkeklerde bira göbeğiyle ilgili bilinen efsane çürütüldü. Karın yağındaki artışı etkileyen şey biranın kendisi değil, yiyecekle birleşimidir. Alkol iştahı artırır ve kişi ne kadar fazla yediğini fark etmez. Bu durumda tuzlu, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler tüketilir.

Midem neden kilo vermiyor? Çoğu zaman bunun nedeni yavaş metabolizmada yatmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran besinler: yumurta akı, mercimek, yeşil çay, kahve, yağsız et, kırmızı biber. Göbek ve yanlardaki yağlardan kurtulmak için fast food, un, tuzlu ve tatlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, tam yağlı süt, tereyağı, konserve yiyecekler, tatlı gazozlar, çikolata, mayonez ve yarı mamul ürünlerden vazgeçmeniz gerekir. Trans yağlardan özellikle kaçınılmalıdır: margarin, rafine bitkisel yağ.

Dolu göbek neden çıkarılmıyor? Belki de sorun, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yemektir. Şeker, insülin seviyelerini artırarak hücrelerin enerji almasına ve gelen yiyeceklerden yağ depolamasına neden olur. Mide ve yanlarda yağ birikmemesi için glisemik indeksi yüksek gıdaları ve hızlı karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekir. İnsülin seviyelerini normalleştirmek için vücudun sebze ve liflere ihtiyacı vardır.

Mideniz dışında tüm vücudunuz kilo verirken aç kalmamalısınız. Stres altındaki vücut yağ depolamaya eğilimlidir. Öğün aralarında uzun bir mola bekliyorsanız yanınızda kuru meyve, meyve veya salata şeklinde bir atıştırmalık bulundurmalısınız. Mideyi ortadan kaldırmak için 2-3 saatte bir 200-300 gr'lık küçük porsiyonlarda küçük öğünler tüketilmesi tavsiye edilir.

Her gün için doğru beslenme

“Az ama sık” yeme prensibi metabolizmanızı yüksek seviyede tutmanızı sağlar. Bu teknik midenin kademeli olarak daralmasına ve kilo kaybına yol açar. Gittikçe daha az yiyeceğe ihtiyaç duyulur, mide düzleşir.

Not! Vücuttaki nem eksikliğinden dolayı göbek yağları kaybolmaz. Kilo vermek için günde yeterli miktarda su içmeniz gerekir. Biraz susuz kalmış bir vücut bile metabolik süreçleri yavaşlatır ve yağ biriktirir.

Uygun su dengesi için 1 kg ağırlık başına 30 ml içmeniz gerekir. Vücutta metabolik süreçleri başlatmak için uyandıktan hemen sonra 1 bardak sade ılık su içilmesi tavsiye edilir. Üzerine limon suyu ekleyebilirsiniz.

Düz bir karın için egzersizler

Göbek yağlarını yakmak için özel bir egzersiz yoktur. Karın egzersizleri yağ tabakasının altında kas büyümesine neden olur. Sonuç olarak midenin hacmi bile artabilir. Antrenmanın yoğunluğu arttığında ve kalp atış hızı arttığında yağ kaybedilir. Mide ve kalçaların en son hacim kaybedeceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Sonuçta burası vücudun açlık durumunda yağ formundaki stratejik enerji rezervini depoladığı yerdir.

Göbek ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları hızlı bir şekilde yakmak için yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanını ve kuvvet egzersizlerini birleştirmeniz gerekir. Kardiyo antrenmanı, egzersizin ilk 20 dakikasında kan şekeri ve glikojeni tüketir. Daha sonra deri altı yağ rezervleri erimeye başlar. Güç antrenmanı egzersiz sırasında daha az kalori yakar. Ancak iyidir çünkü dinlenme halindeyken vücudun metabolizmasını harekete geçirir. Büyüyen kaslar beslenme gerektirir. Bu nedenle dinlenme sırasında karın yağlarının yakılma oranı yüksek kalır.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum

Kardiyo antrenmanı haftada 2-4 kez, 45 dakika süreyle yapılır. En basit kardiyo antrenmanı koşu, ip atlama, mekik koşusu veya bisiklet makinesidir. Obez insanlar için hızlı ve uzun yürüyüşler yapmak daha iyidir.

Günde 15 dakika ip atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır ve yağ yakar. Karın, bacak ve kol kasları gergindir. İp atlamayla yapılan basit bir egzersiz, kardiyo egzersizlerinin yerini alır. Her gün antrenman yaparsanız, sonuçlar bir hafta içinde farkedilir hale gelecektir.

Tahta

Plank, göbek yağlarından kurtulmak için en etkili egzersizlerden biridir. Günde 1-2 dakika ile başlayıp yavaş yavaş süreyi 10 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Bacak kaldırma

Sırtüstü yatarken her iki bacağınızı da aynı anda kaldırmanız gerekir. Pelvis yere bastırılır, bacaklar düzdür. 2 set 25 tekrar. Yanları çıkarmak için bacaklar dönüşümlü olarak kaldırılır.

Mekik

Sırtüstü pozisyonda baş ve omuzlar yerden kaldırılır. Eller başın arkasında tutulur. Bacaklarınızı dizlerden bükerek kaldırın, dönüşümlü olarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın ve bunun tersi de geçerlidir. 2 set 25 tekrar.

Vakum

Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağını eritmek için en iyi egzersizlerden biri “vakum”dur. Hareket, ince bir bel oluşturan enine kasları çalıştırır. Metabolizmayı harekete geçirir, bağırsak fonksiyonlarını başlatır, toksinleri uzaklaştırır ve yağ rezervlerini yakar. Sabahları aç karnına yapılmalıdır. Yürütme adımları:

Göbek zayıflaması için vakum

1. Sırtınız dik ve bacaklarınız çapraz olacak şekilde oturun. Midenizi çekerken aynı anda derin ve yavaş nefes vermeye başlayın. Kolaylık sağlamak için düz kollarınızı dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz.
2. Midenizi hafifçe yukarı bakacak şekilde omurganıza doğru çekin. Kaburgalara karşı baskı hissedilmelidir. 20-25 saniye basılı tutun.
3. Midenizi yavaşça serbest bırakın ve sorunsuz bir şekilde nefes alın.

Not! Egzersiz 3 ila 5 kez tekrarlanır. 15 saniyelik bir gecikmeyle başlayıp yavaş yavaş 60 saniyeye kadar artırabilirsiniz. Göbek yağını ortadan kaldırmak için her gün “vakum” yapılmalıdır.

Deneyimli fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları tavsiyelerini veriyor:

1. Kardiyo antrenmanını en fazla 45-50 dakika yapmanız gerekiyor çünkü bir saatlik yoğun antrenmanın ardından vücut yağ yerine kas dokusunu tüketmeye başlıyor.
2. Güç egzersizleriyle başlamanız, ardından kardiyoya geçmeniz gerekir. Kuvvet antrenmanı karbonhidratları yakar. Daha sonra kardiyo antrenmanı 20 dakika sonra değil, başladıktan hemen sonra yağ yakmaya başlayacaktır.
3. İdeal kilo kaybı haftada 0,5 ila 1 kg arasındadır. Daha hızlı kilo kaybıyla kas kütlesi kaybedilecek ve cilt sarkmaya başlayacaktır.
4. Vücudu toksinlerden temizlemek ve metabolizmayı normalleştirmek için ürünlerin uyumluluğuna göre ayrı beslenme ilkesini deneyebilirsiniz.
5. Duruşunuzu korumak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Düz bir sırt, geriye çekilmiş omuzlar ve düz bir göğüs, karın kaslarının çalışmasını sağlar. Mide ve göğüs sıkılaştırılır.
6. Stresli koşullardan kaçınılmalıdır. Strese, metabolizmayı yavaşlatan kortizol hormonunun salınması eşlik eder. Bu nedenle meditasyon yoluyla rahatlamayı öğrenmeye değer.
7. Uyku eksikliği aşırı kilo alımına yol açar. Aynı saatte yatmalı ve en az 7-8 saat uyumalısınız.

Tekrar düz ve sıkı bir karına sahip olmak tamamen gerçekleştirilebilir bir iştir. Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmeniz ve bunları hayatınıza sokmanız yeterlidir. Sonuç hiçbir zaman karşılıksız verilmez, ancak çabalar başkalarının hayranlığıyla ve artan özgüvenle sonuç verir.

Aşırı karın yağlarından nasıl kurtulur ve ince ve güzel bir bele nasıl ulaşılır? Halihazırda onlarca farklı diyeti denemiş ve düzenli egzersiz yapmış olabilirsiniz ancak yine de istediğiniz sonuçları elde edemiyorsunuz.

Neden bazen tüm çabalarımıza rağmen ondan kurtulamıyoruz?

Bugün size sorunun tam olarak ne olabileceğini anlatacağız. Gelecekte önerilerimizin ince ve güzel bir bel bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

1. Her türlü yağın diyetten çıkarılması

Kilo vermek istediğimizde, çoğu zaman her türlü yağı diyetimizden tamamen çıkarma yönünde tehlikeli bir eğilime kapılıyoruz. Bunun oldukça mantıklı olduğunu düşünüyoruz.

Dikkatlice! Yağları içermeyen bir diyetin sağlıklı olduğunu düşünüyor musunuz? Yanılıyorsunuz ve şimdi nedenini açıklayacağız:

• Öyle yağlar var ki vücudumuz için faydalı ve gerekli. Örneğin tekli doymamış yağ asitleri.
• Kural olarak, birçok kişi yağları karbonhidratlarla değiştirir, bu da karın bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olmaz.
• Fazla kilolarla savaşmak için vücudumuz yağ asitlerine ihtiyaç var. Bunlara “sağlıklı yağlar” diyoruz. Avokado, zeytinyağı ve ceviz gibi yiyeceklerde bulunurlar. Aksine günlük kullanımları katkıda bulunur. Ayrıca bu ürünler oldukça doyurucudur.

2. Ruh halimiz

Diyet yaparken nasıl hissediyorsunuz? Üzüntü, kaygı, sinirlilik - bunlar genellikle kilo vermeye çalışan bir kişiye eşlik eden duygulardır.

Duygular değişken ve istikrarsızdır: Strese rağmen daha çekici ve güzel olma arzumuz, diyete sadık kaldığımızda sürekli oluşan açlık hissiyle savaşır. Ruh halimizi iyileştiren pasta gibi küçük mutluluklara gücümüz yetmez.

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi (Chicago, ABD) tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, kadınların çoğu genellikle kendilerini üzgün hissediyor veya aşırı göbek yağına sahip.

Bu nedenle şunu unutmayın: tonlu ve düz bir görünüme sahip olmak karın, Sadece beslenmeye değil aynı zamanda sağlığınıza da dikkat etmeniz çok önemli. duygusal durum.

3. Magnezyum eksikliği

Magnezyumun sağlığa faydalarından daha önce defalarca bahsetmiştik. Ama bunu biliyor muydun? bu mineral fazla kilolardan kurtulma sürecinde çok önemli bir rol oynuyor mu?

• Magnezyum kan şekeri ve insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Bu mineralin kaynakları arasında fındık (örneğin), baklagiller ve tahıllar bulunur. Ayrıca yardımcı olacak bir eczaneden veya özel mağazadan vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz. açığı telafi etmek bu maddeden.

4. "Hafif" gazlı içecekler fazla yağın giderilmesine yardımcı olmaz.

En yaygın hatalardan biri, gazlı içeceklerin diyetten tamamen çıkarılmaması, ancak “hafif” soda seçimi genellikle "ışık" kelimesiyle gösterilir. Bu durumda sadece göbek yağı miktarı artar. Bunun nedeni, bu tür içeceklerde bulunan tatlandırıcının, kan şekeri seviyeleri değişmeden kalırken insülin salınımını tetiklemesidir. Bunun sonucunda şeker seviyeleri düşer ve bu da güçlü bir açlık hissine yol açar.

Unutmayın: Kilo vermeye karar verirseniz, şekerli gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.

5. 50 yaşın üzerinde misiniz ve egzersizi ihmal mi ediyorsunuz?

50 yıl sonra metabolizmamız değişir ve tüm çabalarımıza ve beslenmemize dikkat etmemize rağmen kilo vermemiz daha da zorlaşır. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmek çok önemlidir.

Hatırlanması gereken en önemli şey - egzersiz aerobik olmalıdır. Bu tür yükler kalbimizi ve akciğerlerimizi eğitir, nefes alma ritmi hızlanır ve bu organların işleyişi iyileşir.

Bu tür egzersizler göbek yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur çünkü fiziksel aktivite sırasında vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Bu durumda sorunlu alanlar iyi "yakıt rezervleri" haline gelir. Bu yüzden Mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkın, koşun, bisiklete binin, dans edin.

6. Daha “parlak renkli” yiyecekler yiyin

Tam olarak hangi ürünleri kastediyorsunuz? The Journal of Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir rapora göre, her gün kırmızı, turuncu ve sarı meyve ve sebzeleri yiyen insanların belleri daha ince ve karınları daha düz oluyor.

Örneğin şu ürünlere bir göz atın:

• Limonlar
• Portakal
• ve süpürge
• Kırmızı biber
• Karpuz
• çilek
• Kırmızı üzüm
• Bir ananas
• Kabak
• Papaya
• Havuç

Bugünden itibaren beslenmenizde bazı değişiklikler yapmayı deneyin. bu, sağlık açısından daha fazla fayda sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Motivasyon ve fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmenin daha ince ve güzel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

Bunu aklınızda bulundurun Karın bölgesindeki fazla yağ sağlığımız açısından çok tehlikelidir,çünkü kalp krizine neden olabilir.

Aslında o kadar da üzücü değil. Göbek kesinlikle kilo verecek, sadece kendinize biraz zaman ayırmanız ve beslenme ve antrenman açısından küçük kusurları düzeltmeniz gerekiyor.

Diyet yaparken mideniz neden kilo vermiyor?

Diyetin kalorisi çok düşük ve 14 günden fazla süredir bu diyeti uyguluyorsunuz. Bu, metabolizmada doğal bir yavaşlamaya neden oldu. Karnınız yavaş yavaş kilo veriyor ama o kadar yavaş ki sonucu göremiyorsunuz. Bu durumda diyette hile yapmak yardımcı olacaktır - birkaç gün boyunca diyetinizin kalori içeriğini% 20-30 artırın, ancak çörekler ve çikolatalar pahasına değil, tahıllar, tam tahıllı ekmek, makarna pahasına ve meyveler, help-pohudet.ru yazıyor.

Yağ miktarını kontrol edin ve daha fazla protein tüketin - günde 3-4 porsiyon tavuk göğsü, deniz ürünleri veya balık. Kalorileri kısıtlamadan sağlıklı beslenmek, vücudunuzu kimsenin onu aç bırakmayacağına ikna edecek ve yavaş yavaş inatçı yağ birikintilerini kaybetmeye başlayacaktır.

Belki de diyetiniz şişkinliğe neden olan, biriken gazlar nedeniyle karın boşluğunun hacmini artıran ve midenin top gibi görünmesini sağlayan yiyecekler içerir. Bazı düşük kalorili diyetler (vejetaryen, baklagiller, fasulye, pancar, elma) alışkın değilseniz gerçek gaza neden olabilir. Bunun nedeni zayıf bağırsak mikroflorasıdır. Bu, yağ tabakasının azalmadığı anlamına gelmez. Ancak bir “gaz saldırısına” tolerans göstermemelisiniz.

Bu sorunun iki çözümü olabilir. Ya fruktoz ve lif açısından zengin bir diyete başlamadan önce bifidumbacterin, Linex ya da herhangi bir prebiyotik kürü alırsınız ya da daha uygun bir beslenme sistemine geçersiniz. Tavuk, balık, et, salatalık ve marul gibi yeşil sebzeler, domates ve meyveler yemeyi deneyin. Yüksek kaliteli bitkisel yağı unutmayın. Baklagiller yerine karabuğday ve yulaf ezmesi yiyin, mideniz düzleşir.

Belki de kilo verirken tipik hatalar yapıyorsunuz; düzenli olarak beyaz pirinç yiyip bunun sizi şişmanlatmayacağını düşünüyorsunuz. Veya sebze salatalarına çok fazla bitkisel yağ koyuyorsunuz. Ya da belki kahvaltıda şekerli mısır gevreği yiyorsunuz ya da sadece sebze tüketiyorsunuz ve yeterli protein almıyorsunuz. Veya kendinize yarı mamul ürünler (hazır et sosisleri, tatlı kefir ve tatlı yoğurtlar) verirsiniz veya zararlı hazır ürünlere bağımlı olursunuz.

Karabuğday, yulaf ezmesi, yağsız protein kaynakları - deniz ürünleri, tavuk göğsü, balık ve ayrıca doğal sebze ve meyvelerden oluşan çeşitli doğal tahıllar diyeti büyük olasılıkla "göbekten" yardımcı olacaktır. Kilo verirken işlenmiş gıdalara ihtiyacınız yok. Hepsi şeker ve nişasta içerir ve hormonal sistemimizi yağı azaltmak yerine depolamak ve depolamak üzere ayarlarlar.

Karnınız egzersiz nedeniyle neden kilo vermiyor?

Bu durumda yine tipik nedenler tespit edilebilir:

Sadece mekik, eğilme, mekik ve hulahop yapıyorsunuz. Tüm karın egzersizleri, önemli miktarda yağ kaybına neden olmayacak kadar az kalori yakar.

Antrenmanlarınız genel kilo kaybına neden olmayı amaçlamalı ve bunun sonucunda göbek kaybolmaya başlayacaktır. Ve “karın egzersizleri” ile sadece karın kaslarınızı sıkılaştıracak, yağ katlantısını ortadan kaldıramayacaksınız.

Bu nedenle, daha fazla etki için karın bölgesini eğitmeye odaklanmayın, herhangi bir yağ yakma egzersizi yapın. Her gün sabahları aç karnına 30 dakikalık kardiyo egzersizi ekleyin. Koşmak, yüzmek, ergometre pedalı çevirmek veya sadece dans etmek, midenize 100'den fazla egzersizden daha fazla fayda sağlayacaktır.

Güç egzersizlerini görmezden geliyorsunuz. Şınav, plank pozu, squat, halter ve dambıl sıraları öyle ya da böyle derin karın kaslarını harekete geçirir. Evde veya spor salonunda kuvvet egzersizleri yaparak, karnınızı yalnızca karın kaslarını çalıştıran ve kardiyo yapan bir kıza göre daha hızlı inceltirsiniz;

Aşırı antrenman yaptınız ve vücudunuz su tuttu. Bu sorun deneyimli ve tecrübeli fitness uzmanlarını rahatsız ediyor. Çok fazla eğitim, yetersiz iyileşme - ödem provokatörleri ve size göre küplerin nerede olması gerektiği de dahil olmak üzere aşırı sıvı birikir. Antrenman ve dinlenme arasında makul bir denge kurmaya çalışın; karnınız kesinlikle kilo verecektir.