Oglašavanje na portalu

Pretilost: uzroci i kako smršaviti. Velika težina - veliki problemi

Opće je poznato da pretile osobe često boluju od raznih bolesti. Gotovo svaki "uništeni" kilogram značit će značajno poboljšanje zdravlja. Gubitak ukupne težine za 5-10%, primjerice, smanjuje prosječnu učestalost kardiovaskularnih bolesti za 20%.

Pretile osobe su sklone dijabetesu, obrazovanje maligni tumori, neke bolesti mišićno-koštanog sustava.

Ako imate značajan višak kilograma i ne znate što učiniti u vezi s tim, bit će vam zanimljivo pročitati ovaj članak.

Postoje dva načina za mršavljenje: polako ili brzo. Obje metode imaju svoje prednosti i nedostatke.

Sporo mršavljenje je gubitak od približno 2-4 kg mjesečno, a potrebno kalorijsko ograničenje u dnevnoj obaveznoj prehrani treba biti od 500 do 1000 kcal dnevno. Ali do krajnjih granica prihvatljiva norma je obrok koji sadrži najmanje 1000 kcal dnevno.

Takva prehrana predstavlja smanjenje dnevne zalihe energije za 1000 - 1500 kcal, te garantirano dovodi do mjesečnog gubitka težine - 4-6 kg mjesečno.

Kratko vrijeme (oko mjesec dana) vrlo stroge dijete za mršavljenje - oko 500 - 800 kcal, koja će poslužiti kao siguran početak za potpuno smanjenje potrošnje energije, može povećati toleranciju na dijetu.

A onda možete sigurno nastaviti mršavjeti polako i sigurno za svoje zdravlje.

Tehnike spore dijete za mršavljenje zahtijevaju dugotrajnu upotrebu razne vitamine i ione.

Za pacijente s šećerna bolest i teškim oblicima pretilosti, može se pokušati s kratkotrajnim postom od 2-5 dana kliničke postavke u redovnoj medicinskoj ustanovi.

Važnu ulogu u prehrani igra ne samo njezina opća priroda, već i njezine prehrambene komponente. Primjerice, masti u propisanoj prehrani imaju veću tendenciju taloženja u masnom tkivu nego ugljikovodici i bjelančevine. Stoga je poželjno odabrati dijetu sa veliki iznos vlakana i složenih ugljikohidrata te minimalnu količinu masti.

Kako odrediti primjerenu težinu i prehranu

Prilikom odabira određene dijete prikladno je odmah odrediti sebi kratkoročni i, što je najvažnije, realan cilj.

Koju težinu želite postići?

Ne žurite pronaći savršeni omjer. Uvedite koncept “razumne težine” u svoj svakodnevni život.

Što je?

Ovo je razumna granica koju možete postići i zadržati ovo razdoblje vrijeme. Na primjer, težina je 5-10 kg manja nego danas. Ovu granicu najbolje je odrediti s iskusnim liječnikom.

“Idealna” i “prihvatljiva” težina

Oba parametra izračunavaju se na temelju tjelesne visine. Postoje dva načina za izračunavanje.

BI (Broca) indeks

Broca indeks izračunava se na sljedeći način:

BI (%) = težina (kg): visina iznad 100 (cm) x 100.

Idealna težina, temeljena na ovom izračunu, je BI - 90 - 110%.

Prihvatljivo, ali blago prekomjerna težina, kreće se do 115%.

Smatra se da je pretilost između 115 i 130%.

Teška pretilost – parametri iznad 130%.

Druga metoda izračuna je složenija, ali se češće koristi u stručnim krugovima. Zove se “indeks tjelesne mase” - BMI.

Indeks tjelesne mase, BMI

Izračunava se na sljedeći način:

BMI (kg/m2) = težina (kg): visina2 (m).

Za žene se idealni pokazatelj u ovom sustavu izračuna smatra 24, a za muškarce - 25.

Prihvatljive vrijednosti za žene su 26 i 27 za muškarce s prekomjernom težinom.

Pretilost se smatra pokazateljima od 27 do 30.

Teška pretilost - 30 i više.

Raspodjela masti po dijelovima tijela smatra se vrlo važnim pokazateljem za izračun težine, barem važnijim od indeksa mase. Izražava se kao omjer bokova i struka (WH)

Takozvani muški tip pretilosti, koji se, međutim, može naći i kod žena, karakterizira veliko nakupljanje masti u trbušne šupljine.

Ako je nečiji indeks struka i bokova veći od "1", ona je u većem riziku srdačno- vaskularne bolesti.

Na ženski tip Masa pretilosti više se taloži u donjoj polovici tijela, u bokovima. Indeks struk-kukovi u ovom je slučaju manji od "1", pa je rizik od kardiovaskularnih bolesti manji.

Želite li ispravno procijeniti svoju težinu i svoje mogućnosti, morat ćete pažljivo izračunati Brocin indeks, a možda čak i indeks tjelesne mase. Nakon toga morate o tome razgovarati sa svojim liječnikom granične vrijednosti koje zapravo možete postići.

Također je dobra ideja izračunati distribuciju tjelesne masti mjerenjem volumena oko struka i bokova. Ako se taj omjer pokaže većim od jedan, morat ćete pronaći rješenje za smanjenje opsega struka. Ponekad je jednostavno dovoljno ograničiti količinu piva koju konzumirate dnevno.

Savjeti za lakše mršavljenje i održavanje tjelesne težine

Ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, morate ne samo naučiti kako smanjiti unos kalorija, već i promijeniti svoje prehrambene navike. Hrana ne može biti glavno sredstvo za zadovoljenje energetskih potreba, kojima se nikako ne može odoljeti, već svakodnevna ugodna obaveza koju treba razumno regulirati.

Drži jednog ovako na miru složena operacija obično nije moguće. Za mnoge je najbolje rješenje potražiti pomoć liječnika, nutricionista ili čak psihologa. Boravak u posebnoj grupi koja je postavila zajednički cilj, te kontakti i konzultacije sa uski specijalisti najmanje 4-5 mjeseci.
Nekoliko važnih savjeta za korištenje tehnika mršavljenja i održavanja težine:

  1. Jedite uvijek redovito i prema planu (doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera). Ne jedite ništa između obroka. Na primjer, za televizorom ili računalom.
  2. Koristite manji tanjur i izmjerite odgovarajuću količinu hrane prije jela.
  3. Izbjegavajte dijeljenje zdjelica za posluživanje na stolu.
  4. Pokušajte svesti na najmanju mjeru zabrinutost oko prehrane drugih ljudi.
  5. Ako osjećate veliku glad između obroka ili tijekom obroka, pijte puno vode ili nekalorične tekućine.
  6. Izbjegavajte “obavezni” zajednički stol u društvu, pogotovo kada su u pitanju prekomjerne količine alkohola.
  7. Koristite hranu koja je niskokalorična, a opet glomazna. Na primjer, cijelo voće i povrće umjesto sokova.
  8. Neka niskokalorična hrana bude spremna. Povrtna salata u hladnjaku koji vas čeka u svakom trenutku i “spašava” vas od jela kobasica ili kotleta.
  9. Izmjerite količinu hrane pomoću žlice. Na primjer, broj žlica pri mjerenju posude. Stoga kontrolirajte količinu mlijeka, bobičastog voća, bilo kakve tekućine, brašna, riže i sirovog graha. I postupno kontrolirajte količinu voća, krumpira itd.
  10. Nemojte koristiti u posebna dijeta proizvoda bez proučavanja njihovih energetskih komponenti, jer mnogi proizvodi sadrže dodatne kalorije. Opskrbite se hranom unaprijed iz trgovine u koju imate povjerenja. Za vašu dobrobit bit će bolje uključiti cijelu obitelj u racionalnu tablicu.
  11. Kupnju namirnica i planiranje jelovnika obavljajte u tjednim intervalima.
  12. Koristite dnevnik za bilježenje promjena u težini.
  13. Na intenzivna kontrakcija težine, potrebno ju je mjeriti svaki dan, uz blagu, sporiju dijetu - dva puta tjedno.
  14. Nakon što započnete dijetu, blagi dobitak na težini obično se lako poništi. Važno je brojati i bilježiti svu hranu i piće koje jedete i pijete. Svaku večer posvetite procjeni u čemu ste pogriješili, koje su greške u vašoj prehrani i zašto.
  15. Nadopunite svoju prehranu obveznom tjelesnom vježbom.
  16. Nagradite se za postizanje dobrih rezultata u prehrani (kupnja nečeg novog za sebe, odlazak u kino i sl.)

Tijekom dijete prikladna je svaka tjelesna aktivnost: vožnja bicikla, brzi hod ili izdržljivo trčanje, plivanje itd. Svaki tjedan trebali biste imati najmanje 1000 kalorija tjelesne aktivnosti.

A to znači birati između:

  • pet puta tjedno po sat vremena brzog hodanja;
  • 20 minuta izdržljivog trčanja;
  • pola sata plivanja;
  • 45 minuta Prosječna brzina biciklizam.

Povećati tjelesna aktivnost treba biti postupan, ležeran proces. Razne vrste tjelovježbe ne samo da dovode do “sagorijevanja” viška kalorija, već i povećavaju pozitivan mentalni stav, smanjuju pretjerani apetit i povećavaju učinkovitost same dijete.

Tri zlatna pravila koja uvijek pomažu u borbi s kilogramima

  • Voda ne deblja.
  • Povrće jedite kao glavno jelo, a meso samo kao dodatak.
  • Izbjegavajte masnu hranu i alkohol.

Odabir hrane za vašu dijetu: Što vam odgovara, a što je najbolje izbjegavati

Tijekom aktivne faze dijete ne zaboravite piti puno tekućine. Vrlo je važno. Tijekom intenzivnog posta trebate piti najmanje 2-3 litre vode dnevno, a tijekom sporog mršavljenja 1-2 litre dnevno. Usporenje prehrane može biti uzrokovano zadržavanjem tekućine, ali to nije razlog da se ograničite na vodu.

Dijeta uvijek postavlja hitno pitanje potrebe velika pozornost na izbor hrane. U trgovini kupujte niskoenergetsku hranu s velikim volumenom, poput povrća i raznih mahunarki.

Namirnice koje su kontraindicirane za dijetu

Liječnici takve proizvode smatraju:

  • šećer, med, džem;
  • kolači, sladoled, slastice;
  • punomasno i konzervirano mlijeko;
  • šlag, vrhnje, masni sirevi, maslac i kefir;
  • masno meso - prsa, svinjetina, kuhana svinjetina, janjetina, guska, patka;
  • jetra;
  • masne kobasice - mađarice, salame, kobasice;
  • masna riba - jegulja, losos;
  • bademi, mak, lješnjaci i orasi;
  • životinjske masti - mast, slanina;
  • sva pića koja sadrže alkohol - votka, pivo, vino;
  • sva pića koja sadrže ugljikohidrate - jabukovača, sokovi, bezalkoholna pića;
  • biljne masti, biljna ulja.

Namirnice koje su prikladne u ograničenim količinama

Mlinski i pekarski proizvodi, kruh i integralni kruh.

Prikladno kao prilog:

  • tjestenina;
  • krumpir;
  • meso - piletina, kunić, teletina, nemasna govedina, nemasna svinjetina, riblji file, šaran; kobasice od šunke i peradi; jaja (ako ste skloni nakupljanju masti u krvi);
  • mlijeko, mlaćenica, jogurt, kefir.

Sljedeće je uvijek prikladno za dijetu:

  • povrće, salate;
  • ne previše slatko voće;
  • obrani sir;
  • mlijeko s niskim udjelom masti;
  • sir 30% masti;
  • vodeni napici (soda);
  • kava čaj;
  • nezaslađena mineralna voda.

Nudimo pregled koliko i što trebate jesti tijekom dijete, različite vrste hrane za smanjenje prehrane (na primjer, 1000 kcal dnevno). U tome će nam pomoći podaci u sljedećoj tablici.

Hrana = 100 kcal grama volumen
banana 110 jedno voće
krumpir 110 2 krumpira, veličine kokošjeg jaja
breskve 210
organski mliječni proizvodi 150
žitarica 30
sir ementalac 25
grah 30
grejp 225 jedno voće
govedina 70
grašak 30
kruške 160 dva voća
kruh 40 jedan komad debljine 1 cm
jabuke 175 jedan veliki plod
jagoda 270 1,5 šalice
šaran 95
kelj 215
piletina 80
karfiol 360 3/4 glavice kupusa promjera 10 cm
svježi sir 95
dinja 400
2% mliječne masti 200
mrkva 240 6 mrkvi dužine oko 10 cm
krastavci 670
papar 385
dijetalne kobasice 30 3/4 jedne kobasice
naranča 220 oko 2 komada
rajčice 400
riblji filet 130
Crvena rebra 130
riža 30
rotkvica 400
krekeri 25 dva djela
špinat 400
šunka 30 2 kriške
salama od šunke 50 5 kriški
šljive 150
kremasti sir 50
tjestenina 30
trešnja 170
božićni kolač 28
svinjska jetra 75
svinjetina 65
grožđe 150 jedna grana grožđa
kiseli kupus 360 1,75 šalice
lepinje 30 3/4 jedne lepinje
kremasti sir 50

Dijeta za mršavljenje (1000 kcal)

120 g ugljikohidrata, 30 g masti, 80 g proteina.

Doručak za dijetu

  • 1 mala šalica mlijeka;
  • kriška kruha debljine 1 cm;
  • 1 čajna žličica biljno ulje;
  • 5 žlica nemasnog sira, svježeg sira, nemasnog mesa ili nemasne kobasice.

Dijetni ručak

  • 0 masti i 0 brašna 0;
  • 1/4 jajeta;
  • 100 grama nemasnog mesa, svježeg sira ili nemasnog sira;
  • 100 grama krumpira ili 3 žlice pire krumpira ili riže;
  • 150 grama povrća ili voća.
  • mala šalica mlijeka.

Večera

  • Kriška kruha ili lepinje debljine 1/2 cm ;
  • 1/4 jajeta, ili 100 nemasno meso, svježi sir, nemasni sir;

Smanjite svoju prehranu na 500 kcal

Oko 50 grama ugljikohidrata (S), 10 grama masti, 60 grama proteina.

Obrok može uključivati ​​gorki čaj s limunom ili nezaslađenu kavu.

Na temelju materijala: znanstvenici A. Jirkovska i V. Gavlova (Češka). “Dijeta za dijabetičare. Tradicionalno i netradicionalno."

Trudimo se pružiti najrelevantnije i najkorisnije informacije za Vas i Vaše zdravlje. Materijali objavljeni na ovoj stranici su informativne prirode i namijenjeni su u obrazovne svrhe. Posjetitelji stranice ne bi ih trebali koristiti kao medicinske preporuke. Utvrđivanje dijagnoze i odabir metode liječenja ostaje isključivi prerogativ vašeg liječnika! Ne snosimo odgovornost za moguće negativne posljedice nastale korištenjem informacija objavljenih na web stranici

Stručnjaci pretilošću nazivaju stanje u kojem postoji višak masnog tkiva u ljudskom tijelu. Takva bolest donosi ne samo psihičku, već i fizičku patnju. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, dolazi do odstupanja u radu svih. unutarnji organi i sustavi. Pobijediti višak kilograma zapravo nije teško. Glavna stvar je pridržavati se svih zahtjeva stručnjaka.

Boriti se s pretežak mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Prije svega, morate proći kompletan liječnički pregled. Liječnik mjeri tjelesne parametre i izračunava indeks tjelesne mase. Ovaj pokazatelj pomaže odrediti prisutnost pretilosti i njezin stupanj.

Pretilost može biti uzrokovana poremećajima u prehrani, nedostatkom... tjelesna aktivnost ili bolesti. U potonjem slučaju potrebno je temeljito ispitivanje rada nadbubrežnih žlijezda, hipofize, Štitnjača. Ako se otkriju odstupanja, propisuje se složeno liječenje uz upotrebu lijekova.

Tek nakon otklanjanja uzroka stvaranja viška kilograma može se krenuti u borbu s posljedicama. Povratiti vitka figura Sljedeće metode liječenja pretilosti pomoći će:

Dobar rezultat daje Kompleksan pristup na problem. Međutim, ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Mršavljenje bi trebalo biti glatko. Samo tako se održava zdravlje.

Dijetalna hrana

Glavna metoda liječenja pretilosti je promjena prehrambenog ponašanja. Danas postoji mnogo različitih dijeta od kojih neke stručnjaci smatraju opasnima po zdravlje. Strogo je zabranjeno potpuno odbiti hranu. Za glatko mršavljenje dovoljno je slijediti jednostavne preporuke pravilne prehrane:

  • Broj potrošenih kalorija dnevno trebao bi biti manji od potrošenih. Uz prosječnu tjelesnu aktivnost, osoba ne bi trebala konzumirati više od 2000 kcal. Za ljude koji imaju sjedeći posao i ne bave se sportom, bit će dovoljno 800 kcal.
  • Dijeta mora uključivati proteinska hrana. Trebate unositi najmanje 80 grama proteina dnevno. Stvara osjećaj sitosti i sudjeluje u izgradnji staničnih membrana. Mliječni proizvodi, jaja, plodovi mora i nemasno meso pomoći će popuniti nedostatak ove tvari.
  • Ne možete u potpunosti prestati jesti masti, ali njihovu količinu treba smanjiti na minimum. U prosjeku, osoba ne bi trebala jesti više od 50 grama masti dnevno. Upotreba prikazana male porcije biljno ulje. Dodaje se u salate i vinaigrettes.
  • Konzumirani mliječni proizvodi trebaju biti niske masnoće. Kupujte vrhnje, svježi sir i kiselo vrhnje s udjelom masti ne više od 10%.
  • Izbjegavajte jesti patku, masnu svinjetinu i janjetinu. Zamijenite ih piletinom, teletinom ili puretinom. Zabranjeni su poluproizvodi, dimljeno meso i kobasice.
  • Na vašem jelovniku treba dominirati povrće, bobičasto voće i voće. Zabranjeni su samo krumpir, grožđe i banane.
  • Sva jela moraju biti kuhana na pari, kuhana ili pečena. Prženje treba potpuno izbjegavati.
  • Prije pečenja mesa odrežite sve vidljive naslage masnoće.
  • Također morate smanjiti količinu ugljikohidrata koje konzumirate. Nije dopušteno više od 250 grama dnevno. Morate se odreći šećera, bilo kakvih slatkiša, sladoleda, peciva i tjestenine.
  • Pokušajte smanjiti unos soli. Maksimalna dnevna doza je 8 grama. Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, ta bi količina trebala biti još manja.
  • Alkoholna pića su strogo zabranjena. Oni povećavaju apetit i mogu izazvati prejedanje. Osim toga, alkoholna pića oštećuju tijelo koje je već oslabljeno bolešću.
  • Cjelokupni dnevni unos hrane mora biti podijeljen u najmanje šest obroka. Porcija bi trebala biti mala. Od stola trebate izaći s blagim, nenametljivim osjećajem gladi.

Monodijete mogu biti štetne za zdravlje. Jedenje samo kefira, heljde ili povrća dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom i kardiovaskularnim sustavom.

Psihička vježba

Liječenje je moguće samo uz dovoljnu tjelesnu aktivnost. Pokušajte se kretati što je više moguće. Prikazani su planinarenje na svježem zraku, posjet bazenu i trening u fitness centru. Posebna fizioterapija. Tečaj se može provoditi pod nadzorom specijaliste u zdravstvenoj ustanovi.

Ako imate prekomjernu težinu, svako jutro osoba bi trebala započeti s gimnastikom. Postoji nekoliko jednostavnih učinkovite vježbe koje je lako napraviti kod kuće:

  • Stanite uspravno. Stavite ruke na pojas. Rotirajte tijelo s jedne na drugu stranu najmanje 10 puta.
  • Dok stojite, stavite ruke iza glave. Okrenite torzo prvo ulijevo, a zatim udesno 10 puta.
  • Lezite na leđa. Pritisnite ruke uz tijelo. Podići lijeva noga, savijte ga u koljenu i pritisnite uz tijelo. Slične akcije ponovite s drugom nogom. Ova vježba se ponavlja 6-7 puta.
  • Ležeći na leđima, podignite noge i izvodite pokrete slične vožnji bicikla. Nakon pola minute napravite pauzu pa opet ponovite vježbu.
  • Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Nagnite tijelo i pokušajte rukama dohvatiti nožne prste. U tom slučaju koljena se ne smiju savijati. Vježbu morate ponoviti najmanje 6 puta.
  • Stanite uspravno. Lagano se podignite na prste. Vratite se u početni položaj i izvedite čučanj. Prilikom čučnjeva pete ne smiju napuštati pod.
  • Hodajte u mjestu, visoko podižući koljena.

Tjelesna aktivnost za osobu koja pati od pretilosti treba biti umjerena. Ne možete se iscrpiti. To može dovesti do negativne posljedice iz kardiovaskularnog sustava.

Liječenje lijekovima

Moderna farmaceutska industrija nudi vlastite metode za uklanjanje pretilosti. Na slične lijekovi stručnjaci su oprezni. Dopušteno ih je koristiti samo u posebni slučajevi i pod nadzorom specijalista.

Među najpopularnijim službeno prodanim lijekovima za mršavljenje su:

  • Orlistat. Ovaj lijek sprječava apsorpciju masti u crijevima. Njegovo djelovanje temelji se na suzbijanju aktivnosti gušterače. Nakon korištenja ovog lijeka, broj nagona za defekaciju može se povećati. Kako biste to izbjegli, morat ćete smanjiti unos masne hrane.
  • Lindax. Ovaj lijek pripada skupini antidepresiva. Njegova uporaba dovodi do smanjenja apetita. U slučaju predoziranja ili zlouporaba znači da je moguć razvoj anoreksije. Među nuspojavama ovog lijeka su: povišen krvni tlak, glavobolje, poremećaji spavanja i dispeptički poremećaji.
  • Rimonabant. Jedan od najnoviji lijekovi, namijenjen liječenju pretilosti. Djeluje na mozak, što dovodi do smanjenja apetita. U nekim je zemljama prodaja takvog lijeka zabranjena jer njegova učinkovitost nije dokazana. Istodobno su identificirani slučajevi mentalnih poremećaja kod pacijenata.
  • Metformin. Lijek je izvorno bio namijenjen za borbu protiv dijabetesa tipa 2. Kasnije je otkrivena njegova učinkovitost za mršavljenje. Ne uzrokuje praktički nikakve nuspojave.

Lijekovi se moraju koristiti strogo u skladu s priloženim uputama. Ako nema učinka, bolje je prestati ih koristiti.

Kirurgija

Ako težina osobe premašuje normu za više od 50 kg, liječnici pribjegavaju kirurškoj intervenciji. U nekim slučajevima to je jedini način očuvanja ljudskog zdravlja. Među najučinkovitijim metodama liječenja pretilosti su:

  • Želučani pojas je ugradnja posebnog podesivog pojasa na organ. Uz njegovu pomoć moguće je nekoliko puta smanjiti volumen želuca. U tom slučaju osoba se osjeća sitom s malom količinom hrane. Među komplikacijama takve operacije su: rastezanje zidova organa ili klizanje zavoja.
  • Vertikalna gastroplastika. Zahvat uključuje spajanje tkiva želuca, čime se značajno smanjuje njegov volumen. Dovoljno za zasićenje minimalna količina hrana. Ova tehnika se smatra relativno sigurnom i učinkovitom.
  • Operacija želučane premosnice. Volumen želuca smanjuje se ugradnjom cijevi u šupljinu organa, kroz koju hrana brzo prolazi u crijeva. Ova tehnika se koristi samo za osobe koje pate od pretilosti. Sam želudac nije ni na koji način modificiran, jednostavno je isključen probavni sustav. Korištenje specijaliziranih lijekova pomaže u sprječavanju komplikacija.

Svaka kirurška intervencija opasna je za ljudski život. Prije provođenja postupka stručnjak mora procijeniti sve rizike i odlučiti o važnosti operacije.

Kirurško liječenje prekomjerne tjelesne težine kontraindicirano je za osobe koje pate od ovisnosti o drogama, alkoholizma i psihičkih bolesti.

Tradicionalne metode

Liječenje pretilosti narodni lijekovi kod kuće se pokazuje učinkovitim uz redovitu upotrebu. Jednostavni lijekovi se pripremaju na temelju prirodni sastojci. Prije njihove uporabe svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. Među najučinkovitijima su:

  • dekocije i infuzije ljekovitog bilja;
  • terapija sokovima od povrća i voća;
  • kupke;
  • oblozi;
  • masaža.

Takvi pripravci moraju biti pripremljeni u strogom skladu s preporukama. Ako tijekom njihove uporabe dođe do manifestacije alergijska reakcija, tada se terapija mora odmah prekinuti.

Terapija ljekovitim biljem

Narodni lijekovi za pretilost na temelju ljekovito bilje pomoći smanjiti žudnju osobe za prejedanjem, vratiti normalan metabolizam, povećati zaštitne funkcije tijelo. Među naj učinkoviti recepti mogu se razlikovati:

  • U identičnim omjerima pomiješajte lišće brusnice i ribiza, rowan, stolisnik, mentu i cvijeće kamilice. Žlicu ove mješavine popariti s 300 ml kipuće vode. Nakon tri sata infuzije u termos bocu, filtrirajte infuziju. Uzmite pola čaše tri puta dnevno.
  • Pomiješajte u jednakim omjerima lišće breze, rizom sladića, metvicu, koru krkavine, korijen maslačka, cikorije i peršina, kukuruznu svilu i izdanke pupoljka. Dvije žlice ovog sastava popare se s pola litre kipuće vode. Nakon 15 minuta infuzije, prokuhajte i stavite još dva sata na toplo mjesto. Uzmite pola čaše četiri puta dnevno prije jela.
  • Pomiješajte lišće breze, plodove šipka, gospinu travu, matičnjak i lišće jagode u identičnom omjeru. Par žlica smjese poparite u 300 ml kipuće vode i ostavite u termos boci oko dva sata. Morate uzeti ovaj izvarak pola čaše tri puta dnevno.

Nije vrijedno pripremati takva sredstva za buduću upotrebu. Najbolje je svaki dan pripremati svježe infuzije. Tako će zadržati maksimalnu koncentraciju hranjivih tvari.

Terapija sokovima

Liječenje pretilosti kod kuće može se provesti korištenjem svježe iscijeđenih sokova od povrća i voća. Takva pića, bogata vitaminima i mikroelementima, jačaju imunološki sustav tijelo i regulira metabolizam. Koriste se sljedeće mješavine sokova:

  • Pola čaše ogrozda i bundeve.
  • Po žličica celera, kopra i peršina.
  • Kelj i krastavac 100 ml.
  • Čaša jabuke i lubenice.
  • Cikla i mrkva u omjeru 1 prema 4.
  • 200 ml kupusa i 100 ml mrkve.
  • Sedam dijelova soka od mrkve, pet dijelova celera i 4 dijela soka od špinata.

Odabrani koktel mora se piti tri puta dnevno. Najbolje je odabrati sastav na temelju sezone. Samo prirodni sokovi iz svježe povrće i voće. Trajanje jednog tečaja je dva tjedna.

Terapeutske kupke

Kupke s dodatkom prirodnih sastojaka pružit će neprocjenjivu pomoć u borbi protiv pretilosti. Pomažu očistiti kožu i otvoriti je. Aktivno se izlučuje iz tijela viška tekućine. Osim toga, topla kupka pomaže da se opustite i nosite sa stresom, koji često izaziva prejedanje. Mogu se koristiti sljedeći postupci:

  • Ulijte čašu suhe gorušice u kupku tople vode. Dobro promiješajte vodu. Ovu kupku morate uzimati 20 minuta.
  • U litru svježeg mlijeka razmutiti 150 ml tekućeg prirodnog meda. Dobivenu smjesu ulijte u kadu. Trajanje postupka je oko 15 minuta.
  • Dobar učinak ima kupka sa sodom. Ova tvar ima učinak sagorijevanja masti, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. U kupku je dovoljno otopiti 150 grama sode i dodati dvije žlice morska sol. Postupak bi trebao trajati oko 20 minuta.
  • U borbi protiv suvišnih kilograma pomoći će cvijet lipe. Ovaj lijek se pokazao posebno učinkovitim za starije žene. Kuhajte žlicu na pari lipa boja u čaši kipuće vode. Nakon pola sata, filtrirajte rezultirajuće raspoloženje i ulijte ga u kadu. Nakon ovog postupka lezite sat vremena ispod toplog pokrivača.

Tijekom postupka pokušajte se riješiti loših misli i opustiti se što je više moguće. To povećava učinkovitost postupka nekoliko puta. Nemojte također sjediti Vruća voda, to može negativno utjecati na stanje kardiovaskularnog sustava.

Medicinski oblozi

Oblozi će vam pomoći da se riješite pretilosti kod kuće. Bit postupka je nanošenje posebnog sastava na kožu i zamotavanje u film za hranu. Polietilen stvara Efekt staklenika, što ubrzava prodiranje ljekovitih tvari pod kožu. Zahvaljujući takvim postupcima, višak tekućine brzo napušta tijelo, ubrzava se metabolizam i potiče cirkulacija krvi. Među najučinkovitijim sredstvima za omatanje su:

  • Otopite dva kvadrata tamne tamne čokolade bez dodataka. Još topla tekuća smjesa nanosi se na prethodno očišćenu kožu tijela.
  • Razrijedite par žlica plave gline u čistoj toploj vodi. Smjesa mora biti dovoljno rijetka da se lako nanosi.
  • Prašak od sušenog alge inzistirati u toploj vodi. Za tri kašike alge potrebna je čaša vode. Nakon pola sata, sastav se može nanijeti na kožu.
  • Pomiješajte 10 grama mljevenog cimeta sa žličicom crvene paprike. Ovu smjesu razrijedite u dvije žlice biljnog ulja. Dodajte nekoliko kapi narančinog ulja. Sve sastojke dobro promiješajte. Ovaj sastav se ne može koristiti za varikozne vene.

Prije postupka potrebno je pripremiti kožu. Da biste to učinili, morate koristiti piling tijekom tuširanja. Koristeći umivaonik, temeljito izmasirajte problematična područja: trbuh, stražnjicu, ruke, bedra i tako dalje. Nakon nanošenja proizvoda na kožu i umotavanja prozirna folija Morate mirno ležati oko 40 minuta. Na kraju postupka uzmite hladan tuš i nanesite bilo koju hranjivu kremu.

Masaža

Masaža će pomoći u liječenju pretilosti. Može se obaviti u specijaliziranom salonu ili samostalno. Takvi postupci povećavaju cirkulaciju krvi i protok limfe, ubrzavaju metabolizam i potiču izgaranje. potkožnog masnog tkiva. Tijekom masaže koriste se sljedeće tehnike:

  • trljanje;
  • glađenje;
  • vibracija;
  • gnječenje.

Za pretilost, masažu je najbolje provoditi ujutro ili za vrijeme ručka. Tako će učinkovitost postupka biti veća. Trajanje jedne sesije mora biti najmanje 15 minuta. Zamorno ih je redovito ponavljati barem dva puta tjedno. Nakon mise, morate mirno ležati ispod toplog pokrivača najmanje pola sata.

Preventivne radnje

Liječenje pretilosti narodnim lijekovima ili metodama tradicionalna medicina zahtijeva puno truda i strpljenja. Lakše je spriječiti pojavu takvog problema. Da biste to učinili, morate slijediti osnovne preporuke:

  • Pridržavajte se pravila zdrave, hranjive prehrane. Smanjite ga u prehrani štetnih proizvoda. Pokušajte ne piti alkoholna pića i ne jesti slatkiše.
  • Izbjegavajte stresne situacije i psiho-emocionalno preopterećenje.
  • Baviti se sportom. Ako niste u mogućnosti posjetiti Teretana, gimnastikujte kod kuće svako jutro.
  • Provodi više vremena na otvorenom. Čak će i jednostavne šetnje gradskim parkovima donijeti koristi.

Ako vam je dijagnosticirana pretilost, slijedite sve preporuke stručnjaka. Liječnik će vam pomoći u razvoju kompetentnog programa terapije. Pravilna prehrana i odgovarajuća tjelesna aktivnost pomoći će u rješavanju problema.

Moderni liječnici pretilost nazivaju glavnom epidemijom 21. stoljeća - zabrinjava više ljudi nego sveprisutna gripa ili zloglasna ebola. Što učiniti ako je i vas zahvatila epidemija?

Očekivali smo najgore...

U Svetlana Petrovna Kislova iz Voronježa troje unučadi. Vikendom je sve njezino. Radnim danom baka radi, iako je već dugo u mirovini. Mnogi su čak i ljubomorni – vau, toliko energije! I sama Svetlana Petrovna se prisjeća: prije 12 godina jedva je mogla ustati iz kreveta.

U mladosti je naša junakinja težila malo - 65 kg s visinom od 162 cm, rodila je dijete, počela se manje brinuti o sebi i počela dobivati ​​na težini. Kad je bila u ranim pedesetima, težina joj je dosegla 155 kilograma.

“Pretvorila sam se u ruševinu”, kaže Svetlana Petrovna. — Tlak mi je skočio na 220/120, bubrezi su mi loše radili, noge su me boljele. Gotovo nikad nisam bio vani. Što mislite, s takvom težinom mogu sići s petog kata bez lifta, pa se popeti gore? Morala sam sama šivati ​​odjeću, nisam mogla doći do ateljea. Patio sam od teškog nedostatka zraka. Znao sam odjednom zaspati sjedeći dok sam razgovarao. Rodbina je već očekivala najgore..."

Srećom, našao se liječnik koji mi je pomogao smršaviti – čak 81 kilogram u dvije godine! Tlak mi se vratio u normalu, otežano disanje je nestalo, prijatelji me nisu prepoznali. Od tada težina Svetlane Petrovne nikad nije premašila 74 kg.

Cijeli svijet se deblja

Danas 15,3% muškaraca i 28,5% žena u Rusiji pati od pretilosti - to su podaci međunarodne studije nedavno objavljene u autoritativnom medicinski časopis"Lanceta". Čak i prije 20-30 godina brojke su bile znatno niže. Međutim, za to vrijeme cijeli je svijet postao "debeo". Godine 1980. 857 milijuna ljudi imalo je prekomjernu tjelesnu težinu, a danas ih je 2,1 milijarda.

Nema se čemu čuditi. Zbog širenja automobila, dizala i računala, ljudi su se počeli manje kretati, što znači da su im se smanjile energetske potrebe. U 50-ima je prosječni muškarac trebao oko 3800 kcal dnevno, sada - samo 2600 kcal. Hrana je u međuvremenu postala dostupnija: ima je više, raznovrsnija je i atraktivnije ambalaže. Time se stvaraju preduvjeti za prejedanje.

Kovači vlastite nesreće

Ali preduvjeti su preduvjeti, a koliko ih ima, svatko odlučuje za sebe. “Mladić sa 17-18 godina jede veliki tanjur i ne deblja se. Ima aktivan metabolizam i visoku potrošnju energije: otišao je u diskoteku ili izašao s djevojkom. Do 25. godine, brzina metabolički procesi počinje opadati, a hodanje zamjenjuje uredski rad. Ali on ne prestaje uzimati ogromne porcije za sebe, postupno se pretvarajući u nabrijanog frajera s trbuščićem”, objašnjava. Glavni specijalist Po preventivna medicina Ministarstvo zdravlja Rusije, profesor Sergej Bojcov. “Ovo se lako može izbjeći ako smanjite unos hrane uz smanjenje aktivnosti. Ali malo ljudi to radi.”

Održavanje forme vježbanjem također nije baš popularna ideja. Prema istraživanju VTsIOM-a, samo 13% Rusa redovito se bavi sportom, još 39% to čini s vremena na vrijeme ili iznimno rijetko, a ostali se uopće ne bave sportom.

Drugi problem je neozbiljnost: mnogi višak kilograma smatraju neugodnim, ali bezopasnim vanjskim nedostatkom. U međuvremenu, nakupljanje masti negativno utječe na rad svih tjelesnih sustava i može dovesti do dijabetesa, srčanog udara, neplodnosti i nekih vrsta raka. I sama pretilost je bolest koju treba liječiti.

Gdje trčati?

“Ako ste pretili, trebate posjetiti nutricionista”, savjetuje glavni liječnik Klinike Savezne državne proračunske ustanove "Istraživački institut za prehranu", doktor medicinskih znanosti Zainudin Zainudinov. — Ali malo je nutricionista koji pružaju ambulantne posjete. Ako nemate pristup takvom stručnjaku, idite kod endokrinologa. Ako nema endokrinologa, posjetite terapeuta. Često terapeut nije kompetentan za izradu individualnog jelovnika za pacijenta, ali može dati opće smjernice.”

Ako je moguće, trebali biste otići u bolnicu za prehranu. Danas su razvijene metode koje vam omogućuju smanjenje težine za oko 10% u prvom mjesecu (ako ste imali 100 kg, to će biti 90). Ako ne možete ići u bolnicu, morate gubiti težinu postupno, 3-4% mjesečno, redovito se savjetujući s liječnikom. Proces može trajati nekoliko godina, ali toga se ne treba bojati.

“Osobi koja gubi na težini u početku nije lako,” kaže dr. Zainudinov, “treba se prisiliti jesti male obroke, u skladu s propisanom dijetom, ići u šetnju, ići na bazen. Neobično je, stresno je. No postupno sve postaje navika, porcije se više ne čine malima, novi način života postaje norma.”

Riječi stručnjaka potvrđuje i naša junakinja. “Moje tijelo se prilagodilo, jednostavno više ne prihvaća hranu”, kaže Svetlana Petrovna. — Mnogi ljudi kažu: "Kako ne jesti šećer i kobasicu?" Odgovaram: “Naravno da možete! Pokušaj staviti vreću pijeska na ramena i hodati okolo, a onda ćeš shvatiti da je bolje ograničiti se.”

Ideal je zdravlje

U moderni svijet Vlada kult vitkog (ako ne i mršavog) tijela. Prema praktičnim nutricionistima, to ponekad uvelike smanjuje motivaciju kod pretilih ljudi. Od njih se često može čuti: "Ionako nikad neću smršaviti na modelske parametre!"

Ali tome ne treba težiti. Dovoljno je smanjiti težinu do te mjere da više ne predstavlja prijetnju zdravlju. Uspješnim rezultatom ne smatra se razvikanih 90×60×90, već normalizirana razina glukoze u krvi, poboljšan rad bubrega i sniženje krvnog tlaka. To je moguće postići, i to morate postići - da biste živjeli dulje i bolje.

Osobno iskustvo

Anita Tsoi:

- Prije svega želim reći: čuda se ne događaju. Jednostavno nema čudotvornih lijekova koji bi vas jednom zauvijek riješili viška kilograma. Pila sam i tajlandske tablete i Herbalife - sve to pomaže samo nakratko i jako je štetno za moje zdravlje.

Nažalost, imam nevjerojatnu sklonost višku kilograma, pa se doslovno borim za svaki izgubljeni gram. Ali ništa me ne košta nabaviti - nekoliko ću večeri obilno jesti navečer i... Nakon poroda sam se jako udebljala i postalo je jasno da je moj suprug sve više kasno na posao - tko bi želio vidjeti takvu punđu kod kuće? Stoga je moja motivacija za mršavljenje bila vrlo ozbiljna: ponovno postati privlačna vlastitom mužu. Naravno, vaš cilj bi trebao biti dostižan. Postavite si realne ciljeve do određenog datuma. Reći sebi "Moraš smršaviti" nije cilj. Cilj je “Smršavit ću toliko kg u tjedan (mjeseca, itd.) do tog i tog datuma.”

“Tajna” mršavljenja do koje sam došao tijekom godina je jednostavna: krećite se više. Po tom pitanju sam obožavatelj: bavim se fitnessom, a prije i ekstremnim sportovima. Morate promijeniti jednu ovisnost – od hrane – u drugu ovisnost – od treninga. Odaberite sport koji volite i polako se uključite. Herojstvo u teretana Nema potrebe da to pokazujete prvi put, inače ćete se obeshrabriti od vježbanja. Nikome nisu potrebna "olimpijska" postignuća, glavna stvar je postupno ponovno izgraditi svoj životni raspored.

Također morate izvesti niz jednostavna pravila. Dajte si dane posta. Kefir pijem samo jednom tjedno. Naravno, morate piti čistu negaziranu vodu - najmanje 1,5-2 litre dnevno. Čaj, kava, mlijeko, sok su hrana. Važite se jednom dnevno ujutro i zapišite rezultat. Ovakva kontrola uvelike pomaže da se ne pokvarite i ne pojedete previše.

Postoje tehnike koje će vam pomoći da smršavite, ali prvo procijenite prednosti i nedostatke!

Pij više vode

Voda je potrebna za razgradnju masti. Ako ga ima dovoljno, mršavljenje se odvija optimalnom brzinom.

Često brkamo glad i žeđ. Ponekad piti znači jesti manje.

Koža opskrbljena vlagom bolje će se zategnuti prilikom mršavljenja.

U pozadini pretilosti, problemi s krvni tlak i bubrega. U tim slučajevima režim pijenja mora se dogovoriti s liječnikom. Također je potrebna konzultacija sa stručnjakom ako ste skloni oticanju.

Međuobrok između glavnih obroka

Glavni neprijatelj mršavljenja je glad: ona dovodi do prejedanja. Međuobroci drže vaš apetit pod kontrolom.

Oni koji mršave trebaju jesti male obroke – često i malo po malo. Međuobroci vam omogućuju da se držite ovog režima.

Neke grickalice mogu usporiti gubitak težine. Na primjer, kisele jabuke izazvati iscjedak želučana kiselina i to povećava apetit, a orasi su jako kalorični, možete ih doslovno pojesti 5-10. Općenito, nijedan međuobrok ne smije sadržavati više od 100-150 kcal.

Provedite dane posta

Jedan dan na kefiru, povrću ili nemasnom kuhano meso pomaže u “razdrmanju” metabolizma, a mršavljenje se ubrzava.

Ako neki dan prekinete svoju dijetu, možete se rasteretiti sljedeći dan - to će smanjiti štetu vašoj figuri.

Kalorični sadržaj istovara je oko 800-1000 kcal, tako da osoba osjeća glad. Mnogi ljudi tada gutaju hranu, prekidajući dijetu.

Za bolesti bubrega, želuca, crijeva i dijabetes melitus, istovar je kontraindiciran. Ne smije se provoditi za vrijeme menstruacije.

Vagajte se svaki dan

U prvim fazama težina se brzo smanjuje. Vidjeti ovo svaki dan je motivirajuće.

Jeste li postigli rezultate? Kontrolirajte svoju težinu, izbjegavajte dobivanje više od 2-3 kg. Svakodnevno vaganje pomoći će vam da točno znate kada nešto poduzeti.

U procesu mršavljenja, težina može "stati" i čak malo dobiti, to je normalno. Ali ako vas to čini nervoznim, možete se vagati svaka 3-4 dana.

Ako su se brojke na vagi povećale, to ne znači uvijek da ste se udebljali. Na primjer, za žene u drugoj polovici ciklusa, povećanje od 2-3 kg smatra se normalnim.

Žive mete

Pretilost je uzrok mnogih teških bolesti. Koje organe prvo “pogađa”?

Plovila, srce, mozak

Svaki dodatni kilogram koji dobijete uzrokuje da vaša jetra proizvodi 20 mg dodatnog kolesterola. To dovodi do ateroskleroze, što dovodi do srčanog i moždanog udara.

Grudi

Žene koje su se udebljale više od 27 kg nakon 18. godine imaju 1,5-2 puta veći rizik od razvoja raka dojke tijekom menopauze od onih koje nisu dobile više od 10 kg.

žučni mjehur

Kod pretilosti se povećava koncentracija kolesterola u žuči, a dolazi i do njezina stagnacije. Ovo su dva najčešća uzroka stvaranja žučnih kamenaca.

Zglobovi

Prekomjerna težina povećava stres na koljenima i zglobovi kuka. Pretile osobe imaju 4 puta veću vjerojatnost da će razviti artrozu nego mršave osobe i ona brže napreduje.

Pluća

Masne naslage u području trbuha i prsa oni "stisnu" dijafragmu, a ventilacija pluća se pogoršava. Pretile osobe imaju izraženije simptome bolesti dišnog sustava, a njihov rizik od astme je 1,5-2 puta veći nego kod vitkih ljudi.

Jetra

Gotovo 80% pretilih ljudi razvije masnu hepatozu, bolest u kojoj se masnoća nakuplja u stanicama jetre, što otežava njihovo funkcioniranje.

Gušterača

S pretilošću 1. stupnja, rizik od razvoja dijabetes melitusa tipa 2 povećava se 2 puta, s pretilošću 2. stupnja - 5 puta, s pretilošću 3. stupnja - više od 10 puta.

Reproduktivni sustav

Masne stanice proizvode ženske spolne hormone – estrogene, pa je njihova razina kod pretilih osoba povećana. To prijeti ženama s menstrualnim nepravilnostima, muškarcima s problemima erekcije, a oboje s hormonskom neplodnošću.

Razbijanje mitova o višku kilograma

Danas postoji više nego dovoljno informacija o tome kako smršaviti. Ali ne treba joj uvijek vjerovati.

Komentari o najčešćim mitovima nutricionistica Ekaterina Belova.

Mit 1. Dijeta vam neće pomoći da smršavite jer se ljudi debljaju zbog metaboličkih poremećaja ili drugih bolesti.

Zapravo. Neke endokrine bolesti, kao što su poremećaji štitnjače ili nadbubrežne žlijezde, mogu pridonijeti debljanju. Stoga kompetentni liječnik obično upućuje pacijente na proučavanje hormonskog statusa. Međutim, kada ljudi to prođu, pokaže se da je samo u 5% slučajeva uzrok pretilosti zapravo bolest. Preostalih 95% povezano je s prejedanjem i sjedilačkim načinom života, što znači da trebate promijeniti način prehrane.

Mit 2. Da biste izgubili težinu, morate se aktivno baviti fitnessom.

Zapravo. Mnogi se ljudi uspješno riješe viška kilograma bez treninga, samo uz pomoć ograničenja u prehrani. Štoviše, u slučajevima pretilosti 2-3 stupnja, vježbanje u fitnes klubu je kontraindicirano. Prekomjerna težina povećava stres na zglobove i srce, čak i kada osoba jednostavno sjedi ili stoji. Pokušaj trčanja ili dizanja bučica može ozbiljno narušiti vaše zdravlje.

Bolje je započeti s jednostavnom gimnastikom, pokušajte hodati što je više moguće. Zatim, kada težina malo padne, možete dodati intenzivnije aktivnosti i povećati njihovo trajanje.

No za održavanje rezultata nakon mršavljenja vrlo je važna tjelesna aktivnost. Preporučljivo je svaki dan hodati ubrzanim tempom sat i pol (može se podijeliti u nekoliko dijelova). Plus dva puta tjedno još pola sata intenzivnije nastave. To može biti trening s bučicama, ples, skakanje užeta, rolanje - odaberite što vam se sviđa.

Mit 3. Sve je u genima: ako je vaše naslijeđe loše, nećete smršaviti

Zapravo. U većini slučajeva pretilost, koja se prenosi s koljena na koljeno, nije povezana s genetikom, već s prehrambenim navikama obitelji. U takvim kućama puno kuhaju i jedu, preferiraju masna, slatka, izdašna jela. U takvim slučajevima djeca se debljaju već u adolescenciji, a kada postanu odrasli, uče svoju djecu da jedu na isti način. Ako osoba iz takve obitelji promijeni stil prehrane, smršavit će.

Je li moguće kontrolirati svoju težinu? Da, kaže dr. Ionova, autorica popularne dijete. Ali prije nego što učinite očito - promijenite prehranu i povećate tjelesnu aktivnost, vrijedi razumjeti druge razloge koji su doveli do prekomjerne težine - a oni, u pravilu, ne leže na površini. O čemu govorimo o?

Genetska predispozicija

Svake godine znanstvenici pronalaze nove gene odgovorne za razvoj pretilosti. Međutim, svi trenutno poznati "geni pretilosti" uključeni su u samo četiri slučaja bolesti od stotinu. Preostalih 96% uzrokovano je drugim razlozima.

Međutim, nasljedstvo igra važnu ulogu u razvoju bolesti. Dokazano je da ako su oba roditelja pretila, učestalost ove bolesti kod djece doseže 66%. Drugim riječima, ako u obitelji ima troje djece, tada će dvoje vjerojatno biti pretilo. Ako jedan od roditelja nije vitak, 50% potomaka, odnosno jedno od dvoje, izloženo je riziku od pretilosti. Ali ako su roditelji vitki, tada je vjerojatnost da se ova bolest pojavi kod djece samo 9%.

No, naši se geni u proteklih 50 godina nisu nimalo promijenili, a pretilost je ipak postala globalna epidemija. To znači da neki čimbenici osim genetike zauzimaju prvo mjesto među uzrocima pretilosti. Koji? Da razumijemo dalje.

Endokrini poremećaji

Među endokrinim bolestima povezanim s viškom kilograma najčešće su hipotireoza i Cushingov sindrom.

Hipotireoza je bolest koja uzrokuje smanjenje funkcije štitnjače (za razliku od hipertireoze, kada je funkcija štitnjače pojačana). Hipotireoza je isti onaj "spori metabolizam" kojem većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom pripisuje sve poteškoće u mršavljenju. Osim umjerenog povećanja tjelesne težine, ovo se stanje očituje slabom tolerancijom na hladnoću (osobi je stalno hladno), suhom kožom, gubitkom kose, zatvorom, slabost mišića, umor, poteškoće s koncentracijom, loše pamćenje, loše raspoloženje do razvoja depresije.

U stanju hipotireoze tjelesna temperatura postaje malo niža, srce kuca nešto rjeđe, a disanje se lagano usporava. Zbog svih ovih promjena, osoba troši manje kalorija za održavanje vitalnih funkcija (u medicini se to naziva "bazalni metabolizam"). Zbog toga se težina može polako ali sigurno povećavati. Ako ste poslušali moj savjet i testirali se, razina vašeg hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) reći će vam imate li hipotireozu. Ali, naravno, da biste bili potpuno sigurni u to, bolje je konzultirati endokrinologa.

Cushingov sindrom- bolest čiji je jedan od simptoma i prekomjerna težina. Cushingov sindrom karakterizira nakupljanje masnog tkiva u središnjem dijelu tijela – na trbuhu i stražnjici. Mnogi simptomi ove bolesti također su karakteristični za tešku pretilost, na primjer, povećanu arterijski tlak, pojačana dlakavost, menstrualne nepravilnosti, povišena razina šećera u krvi. Ali za razliku od pretilosti, Cushingov sindrom uzrokuje ljubičastu promjenu boje kože, atrofiju koža, smanjena razina kalija u krvi.

Ako imate i najmanju sumnju, svakako se obratite endokrinologu kako biste isključili ovu dijagnozu!

Životni stil

Životni stil uključuje mnogo aspekata: gdje i u kakvom okruženju živimo i radimo (odnosno tko su naši voljeni, prijatelji i kolege), u kakvim smo odnosima s njima, što, gdje, kada i koliko jedemo, što odjeću koju najradije nosimo, kakvu vrstu prijevoza koristimo, koji su nam hobiji itd.

Od svih čimbenika, stil života ima najveći utjecaj na rizik od razvoja prekomjerne težine. Epidemija pretilosti koja hara svijetom posljedica je modernog načina života. Za razliku od naših predaka, koji su se uglavnom bavili fizičkim radom i hranili se prirodno domaća hrana, živimo u doba računala i brze hrane. Zahvaljujući tehnološkom napretku, udio ručnog rada u posljednjih 100 godina smanjio se s 95 na 5%. Danas ljudi rijetko jedu jer su gladni, ali u većini slučajeva to čine pod utjecajem vanjski faktori. To može biti jedenje za društvo, jedenje kao navika (na primjer, pauza za ručak na poslu) ili način da se riješite unutarnje nelagode.

Prehrambene navike

Prehrambene navike igraju veliku ulogu u razvoju prekomjerne težine i pretilosti. Većina prehrambenih navika prenosi se s koljena na koljeno. Djeca koja su navikla jesti lepinje i brzu hranu, žvakati pred TV-om i piti slatka gazirana pića, prenijet će ove "tradicije" u svoje buduće obitelji, osuđujući tako svoje potomke na višak kilograma.

Mnoge loše prehrambene navike zajedničke stanovnicima veliki gradovi, uzrokovani su takozvanim zapadnjačkim načinom života. Kada se tempo života ubrzava i ubrzava, radni raspored je vrlo gust, žurba i stres postaju norma - ljudi preskaču doručak ili ručak, jedu u pokretu ili tijekom vožnje i opuštaju se uz obilnu večeru prije spavanja.

Nezadovoljene potrebe

Nezadovoljene potrebe povećavaju želju za hranom, što djeluje kao univerzalni lijek"od svega". Vrlo često se hranom zadovoljavaju potrebe koje nemaju veze s hranom. Primjerice, jesti u društvu nije ništa drugo nego pokazatelj pripadnosti određenoj skupini. Kako bi se poistovjetio sa svojom obitelji, prijateljima ili suradnicima, osoba jede s njima, čak i kada nije gladna, ili bira iste namirnice i jela koja ta grupa preferira.

Drugi primjer je zadovoljenje potrebe za sigurnošću. Kad osjetimo nekakvu vanjsku prijetnju (samo što trebamo gledati vijesti), puno nam je lakše jesti i osjećati imaginarnu sigurnost nego tražiti, a kamoli eliminirati, izvor prijetnje. Tako se s vremenom formira uvjetovani refleks, a osoba počinje djelovati automatski, ne razmišljajući o svojim pravim motivima.

Hrana može zadovoljiti svaku potrebu. Tako potrebu za novinom čovjek zadovoljava isprobavanjem novih jela, potrebu za visokim društvenim statusom posjećivanjem skupih restorana itd.

Stres

Toliko ljudi jede kao odgovor na stres i napetost. Strategije za borbu protiv ovog neugodnog stanja mogu biti aktivne ili pasivne. Aktivni uključuju prepoznavanje uzroka stresa i njegovo uklanjanje. Kod pasivnih su svi napori usmjereni na “otklanjanje posljedica”, a ne na sam stres. Hrana je samo jedan od načina da se pasivno nosimo sa stresom.

Dokazano je da stres povećava razinu kortizola, hormona koji potiče nakupljanje viška masnog tkiva i razvoj abdominalna pretilost(kada se salo nakuplja u trbušnoj šupljini oko unutarnjih organa), što pak povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, arterijska hipertenzija i druge bolesti.

Kako pokazuju brojna istraživanja, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom najčešće koriste hranu kako bi se nosili sa stresom, za razliku od mršavih ljudi koji biraju druge strategije. Postoje dokazi da žene sa centralna pretilost(tj. u području trbuha) trbušno salo nakuplja se kao manifestacija nezadovoljstva životom.

Zašto se ovo događa? Solarni pleksus Smatra se središtem akumulacije vitalne energije, stoga je stvaranje masnog jastučića na ovom području svojevrsna zaštita od vanjskog svijeta. A što je nezadovoljstvo životom jače, to je masni sloj deblji.

Loš san i umor

Višak kilograma je vrlo često popraćen poremećajima sna, na koje osoba možda niti ne obraća pozornost. Vrlo često pate ljudi s prekomjernom težinom apneja za vrijeme spavanja- poremećaji disanja tijekom spavanja, što dovodi do nedostatka kisika koji ulazi u tijelo. Rezultat je osjećaj slabosti i umora tijekom dana. I to, u pravilu, zapne. Kao rezultat toga, težina se povećava, što zauzvrat dovodi do još više ozbiljne povrede spavati. Začarani krug se zatvara.

Nedostatak sna također je povezan s povećana razina kortizola i drugih hormona odgovornih za razvoj pretilosti. Također, pokazalo je to i jedno zanimljivo istraživanje debeli ljudi drugi ih doživljavaju kao lijene ljude koji pate od nedostatka volje. Kako bi se suprotstavili nelaskavom javnom mnijenju, počinju raditi sve više i duže, žrtvujući sate sna. Izostanak normalnog režima spavanja i odmora dovodi do nakupljanja umora, koji se opet ukorijenjuje. U isto vrijeme, čovjek je u iluziji da će mu "pojačana" prehrana dati snagu i pomoći da se odupre umoru. A sve to dovodi do još većeg debljanja. Još jednom postaje začarani krug.

Nemogućnost razlikovanja fizičkog i emocionalnog stanja

Ljudi s prekomjernom težinom često jedu emocionalne ispade. Drugim riječima, kada dožive neku emociju, oni to tumače kao glad. Na primjer, osoba se osjeća razočarano, frustrirano i čini joj se da je gladna.

Dosada, razdraženost i tuga često se percipiraju kao osjećaji gladi. Prema istraživanju provedenom u mojoj klinici, žene su posebno osjetljive na to. Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom karakterističan simptom je aleksitimija – nemogućnost prepoznavanja i opisivanja emocija. Oni zapravo ne razumiju kako se tjeskoba razlikuje od straha, a tuga od ljutnje. Umjesto da žive emocije, takvi ljudi ih jednostavno pojedu. Nemogućnost razlikovanja emocija otežava prepoznavanje uzroka viška kilograma, a time i njihovo otklanjanje.

Seksualni problemi

Spolni život važan je dio tjelesnog i emocionalno zdravlje osoba. Tijekom fizičkih kontakata različitog stupnja intimnosti: tijekom masaže, seksualnog uzbuđenja i orgazma, proizvodi se hormon oksitocin, “hormon smirenosti”. Njemu dugujemo seksualno zadovoljstvo. Također se oslobađa kada osoba jede masna hrana. Stoga se seksualno nezadovoljstvo često nadoknađuje konzumiranjem masne hrane.

Nažalost, u našoj zemlji ljudi su vrlo često izloženi seksualnom nasilju, au većini slučajeva ono se prešućuje. Događa se da se osoba koja je preživjela seksualno nasilje, potpuno nesvjesno, udeblja kako bi prikrila svoju seksualnost i eliminirala rizik od ponavljanja slična situacija. Istraživanja pokazuju da žrtve seksualnog zlostavljanja teže gube kilograme od onih koji nisu bili zlostavljani.

Ako su prošla seksualna iskustva bila povezana s tjeskobom, strahom ili drugim neugodnim osjećajima, osoba se može nesvjesno udebljati kako bi "prikrila" svoj rodni identitet i tako izbjegla neugodne veze.

Društveno okruženje

Drugi razlog viška kilograma je želja osobe da ispuni svoja očekivanja društvena grupa. Konzumacija hrane je društveni proces. Zajedničko jelo zbližava ljude. Običaji i obredi svake kulture povezani su s hranom: “lomljenje kruha” znači sklapanje prijateljstva, običaj je da drage goste i mladence dočekujemo s kruhom i solju.

Hrana je važan dio komunikacijskog procesa, neka vrsta cementa koji drži odnose. Svaka grupa (obitelj, grupa prijatelja, radni tim) razvija vlastitu “gastronomsku” tradiciju. A ako se jedan od sudionika odluči povući pred njima, sigurno će naići na otpor svih ostalih. Uostalom, ako jedna osoba promijeni svoje prehrambeno ponašanje, ostatak grupe će ga također morati prilagoditi na ovaj ili onaj način, što im očito nije u planu. Ovaj otpor drugih može otežati vaš proces mršavljenja ili ga potpuno zaustaviti.

Niska tjelesna aktivnost

Zapadnjački stil života je sjedilački način života. Sjedimo na poslu, sjedimo u autu, sjedimo ispred TV-a. Neću vam reći ništa novo ako vam kažem da je dobro biti fizički aktivan. Ako čak i ljudi s prekomjernom težinom podržavaju normalna razina tjelesne aktivnosti, njihovo zdravlje može biti puno bolje nego kod vitkih ljudi koji vode sjedilački način života. Što je normalna tjelesna aktivnost? To je 30-60 minuta vježbanja dnevno što je moguće više puta tjedno.

Sada kada smo detaljno ispitali sve glavne uzroke prekomjerne tjelesne težine, sastavite popis čimbenika koji dovode do povećanja vaše tjelesne težine ili vas sprječavaju da je smanjite na normalu. Ovaj popis pomoći će vam da se usredotočite na razloge koji su vam važni i odlučite što možete učiniti da ih otklonite.

Rasprava

Mnogima višak kilograma smeta u životu, a meni (((Ne mogu se pogledati u ogledalo, postala sam jako punašna. Sva odjeća mi se raspada po šavovima. Ne želim imati 90 kg, s ovakvim uspjehom bojim se da ću uskoro toliko dobiti.Počela sam trčati ujutro, i još sam kupila modelform u zelenom pakiranju.Mršavljenje ide dobro, želudac mi se počeo smanjivati ​​i ja osjećam olakšanje, moj život postaje bolji.

vrlo koristan članak. Mnogo toga što je ovdje rečeno mogu primijeniti na sebe.

Komentirajte članak "Što vas sprječava da smršavite? 12 razloga za pretilost i višak kilograma"

18. veljače u 19:00 na TV kanalu STS počinje treća sezona reality showa “Uteženi ljudi”. Ovaj put u borbu protiv viška kilograma, strahova i kompleksa uključuje se 10 parova sudionika. Totalna tezina kojih ima skoro 3 tone. Učinit će sve da poraze sebe i svoje konkurente, ali samo će jedan dobiti glavnu nagradu - 2.500.000 rubalja. A hoće li novac podijeliti s partnerom odlučit će samo on. Svaki par je tim koji će morati proći naporan trening i...

06/10/2016 Imam 39 godina. Visina 1,60. Težina 60. Nema viška kilograma. Zašto sam onda ovdje? Želim smršaviti. Zvuči čudno. Želim vratiti svoju težinu na uobičajenih 53-55 kg. O procesu ću pisati na svom blogu: [link-1] Posljednjih 17 godina moja težina je uvijek bila u stanju "ljuljanja". Dešavalo se da sam se oporavio na 62 kg, ali čim sam se "sabrao", za 2-3 mjeseca vratio sam se na cijenjenih 55 kg, a ponekad i na 52 kg. Znam kako smršavjeti pravilno, zdravo, Uravnotežena prehrana i lagani sportski treninzi...

Rasprava

Pa zasto da ne, ima i 7-10 kg viska IHMO, ona je ista (165 i kilaza 60 .. debela (Prekrasno napisano, hvala!!!) I dobrodosao, iako vise citam ovdje U zadnje vrijemešto pišem

I ja sam konačno odlučila;) hladno me ljeto nekako obeshrabrilo da prilagodim svoju figuru. Ali već bi trebalo biti toplo i odlučila sam se temeljito, bolje rečeno sveobuhvatno, pobrinuti za sebe. Sport, pravilna prehrana, također želim spojiti nešto od salonski postupci, proći cijeli tečaj masaže, možda neke hardverske stvari. Djevojke, koji su salonski postupci stvarno učinkoviti u mršavljenju?

Pretilost je bolest koja se manifestira prekomjerna razvijenost masno tkivo, koje je, s progresivnim tijekom, komplicirano kršenjem razne funkcije i tjelesnih sustava. Prema WHO-u, 22 milijuna djece je mlađe od 5 godina i to 10% djece školske dobi od 5 do 17 godina imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo. U Rusiji je više od 3 milijuna djece i adolescenata (6-10%) pretilo. Posebno je alarmantan trend značajnog porasta pretilosti. Prevalencija pretilosti u Ruskoj Federaciji na 100.000 djece...

Odlučite li se ozbiljno i dugotrajno smršaviti, tada nećete moći izbjeći fizičku aktivnost. Definitivno moram to učiniti posebne vježbe za smanjenje masnih naslaga na leđima, struku, bokovima, prsima. Hodanje pomaže u mršavljenju. Trebali biste hodati najmanje pola sata, ali bolje je četrdeset minuta do sat vremena. Na koje dijete treba obratiti pozornost? Možete pribjeći nekim dijetama, ali ne smiju biti dugotrajne. Na primjer - mrkva. Mrkva dijeta mrkva dijeta Slijedi 3 dana. Doručak...

Jednom sam smršavio Iz anegdote: - Vidite, doktore, imam metalne plombe u zubima, a na hladnjaku su magneti. Ljudi na internetu razmjenjuju informacije o tome tko je koliko smršavio na kojoj dijeti i svađaju se koja je bolja. Da, svi su gotovo isti. Svi stvaraju kalorijski deficit, a ako ga ne stvaraju, onda nemaju učinka. Nije važno koja je dijeta - Dukan ili Shmukana - svatko može smršaviti. Pokušajte zadržati svoja postignuća! Posljednje vijesti iz mog profesionalnog biltena: jednog dana...

Rasprava

Da, dakle, ne treba ići na dijetu, već promijeniti način prehrane za cijeli život! Ali ja to ne želim)))
Mogu li postaviti pitanje koje nije vezano za temu? Smršavio si onoliko koliko ja želim izgubiti))).Kako je najbolje prvo postići idealnu težinu, pa je onda održavati, ili postupno, npr. izgubiti 5-6 kg, pa je održavati neko vrijeme ( 2-3 mjeseca) zatim nastaviti s mršavljenjem? Koliko dugo održavate težinu?

Nekako je postalo tužno :( Bez perspektive... Jako volim jesti ukusnu hranu, ali moram se cijeli život boriti sama sa sobom :(
Završio sam pisanje. Ja sam samo jedan od onih ljudi koji su smršavili, ali ga nisu mogli zadržati. Izgubila sam skoro 30 (!!!) kg nakon rođenja djece, ali sve se vratilo. U početku je prirast bio spor, 2-3 kg godišnje. U posljednje 4 godine povećanje je jednostavno užasno: (I opet sam na početku puta. Ili bolje rečeno, ne na početku, bliže sredini, puno je izgubljeno, ali još uvijek moram raditi i posao.I cijeli život pamtim da ne mogu puno :(

Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je činjenicu da se broj ljudi koji pate od pretilosti povećao na 20% i da je postala globalna epidemija. Danas 69% Amerikanaca pati od pretilosti, 11% Francuza, 23% Nijemaca, 18% Britanaca. Prema statistikama, 2 puta više vremena se provodi na sportu nego prije, kalorijski unos mnogih Europljana smanjio se za 30-35%, u isto vrijeme ukupni postotak Pretili ljudi porasli su za 400% u posljednjih 50 godina...

Želite li saznati cijelu istinu o pretilosti i riješiti ovaj problem? Zašto dobivamo višak kilograma? Teško je zamisliti da ste bolesni ako samo jednom godišnje promijenite odjeću u veću, pogotovo ako vaša obitelj ima tradiciju jesti ukusna i zasitna jela. U tom smislu odavno su izmišljeni izgovori: mora biti puno dobrih ljudi, da su debeli ljudi ljubazniji itd. Liječnici svih specijalnosti inzistiraju - smršavite! Debljina je prekomjerno nakupljanje masnog tkiva i metabolički poremećaji u organizmu...

Dobar dan, dragi čitatelji! Moje ime je Kostyleva Irina Sergeevna. U svom blogu želim se dotaknuti jednog od najozbiljnijih i najčešćih problema cijelog čovječanstva - PRETILOST, VIŠAK KILAŽE i kako se s njima nositi. Više detaljne informacije Možete saznati na mojoj web stranici [link-1] Sva pitanja, želje i prijedloge šaljite na mail [e-mail zaštićen], rado ću vam pomoći.

U ovom postu želim se detaljnije osvrnuti na razni faktori te okolnosti koje potiču nastanak i razvoj pretilosti. Počet ću s dva najznačajnija čimbenika, naime: dostupnošću hrane i uvođenjem tehnologije u svakodnevni život. Prvi faktor – dostupnost energetskih količina – izravno utječe na učestalost pretilosti. Postoji ovisnost o pojavi ove bolesti o povećanoj konzumaciji visokokaloričnih ugljikohidrata i hrane koja sadrži masti. Ima...

Neke su dijete nekima pomogle, drugima nisu, pa isprobavamo sljedeću. I pokušavaju ovo dok nešto ne pomogne. Ali postoje trenuci kada ni dijeta ni vježbanje ne pomažu. I stvarno želim smršaviti! Dakle, što da radimo? Prvo morate saznati zašto ste dobili višak kilograma. Mnogo je razloga koji dovode do viška kilograma. Neki od tih razloga su posljedice nezdravog načina života, a drugi dio su ozbiljniji razlozi. Ozbiljni razlozi koji sprječavaju...

Olga Zubareva | Pedijatrica Dječjeg kliničkog dijagnostičkog centra MEDSI II Objašnjava opasnosti prekomjerne težine za dijete. "Moramo priznati: doista, mnoga moderna djeca pate od prekomjerne težine. U tom smislu, roditelji moraju znati koje su rizične skupine za ovu bolest. Tradicionalno, takve skupine uključuju djecu koja su težila više od 4 kilograma pri rođenju, sjedilačku djecu i djecu s nasljednom predispozicijom, a također i djeca hranjena na bočicu...

Što vas sprječava da smršavite? 12 uzroka pretilosti i viška kilograma. Prekomjerna tjelesna težina u djece: uzroci, prevencija i liječenje.

Rasprava

Kako si s ciklusom/ovulacijom?

Na primjer, ja imam policističnu bolest i imam samo 5-7 kg viška (nakon što sam već izgubila pet). Ali kod većine policističnih pacijenata ozbiljnih problema s težinom.

Višak kilograma utječe na izostanak ovulacije. Mršavljenje kod policistične bolesti je jako teško (zbog hormonalne neravnoteže), ali sam vidjela primjere da su djevojke smršavjele (15-20-30 kg) i ostale trudne same, bez stimulacije!

Općenito, posvuda vidim "punačke" trudnice - to jest, činilo se da nema problema sa zatrudnjevanjem ako je ciklus uredan. Ali višak kilograma općenito nije koristan u životu, tako da ako postoji prilika da barem malo izgubim, izgubio bih je :)))

prekomjerna težina utječe na začeće. Druga stvar je što je ovo jako individualno i 20 kg vjerojatno nije puno...koliko je tvojih 20 kg, jel to 80 umjesto 60?
I tako, u teoriji, nego više težine, veća je vjerojatnost izostanka ovulacije. Mehanizam je složen, poanta je u tome da su masne stanice hormonski aktivne, imaju receptore za razne hormone, uklj. na estrogene.

Budući da je tema prehrane i pretilosti uzburkana, iznosim službene podatke. Riječ ima stručnjak: nutricionist, psihoterapeut Natalya Lyutova, predstavnica dijetetičkog centra Nutrition Palette: „Prema statistikama, u Sjedinjenim Državama jedna trećina djece starije od 2 godine je pretila i ima prekomjernu težinu. Rusija ne zaostaje mnogo po svojim pokazateljima: 17% ruske djece je pretilo, 49% ima prekomjernu težinu. Prema podacima Europskog ureda WHO-a, iznesenim na izvješću na Kongresu nutricionista u Stockholmu 2010.

Rasprava

Neću raspravljati s tobom jer:
1. U prošloj raspravi niste mi odgovorili ni na jedno pitanje.
2. Problem pretilosti kod školske djece, prvo, nije izazvao nikakav odjek, a drugo, mene osobno uopće ne zanima - za moju djecu bi se radije primijenio drugačiji izraz - "manjak težine" *-)
3. Brojevi koje navodite su čudni. Posebno je dirljiva rečenica o nedostatku jasnih kriterija - i nekih postotaka *-)
Kako doći do "statistike za svačiji ukus?" Savjetujem vam da pitate Google ili Yandex. Nemam želju to objašnjavati čovjeku s humanističkim obrazovanjem.

Kako Rusija može _držati korak_ ako je 17 plus 49 jasno više od jedne trećine?

Ako se ne kontrolira, pretilost doprinosi razvoju dijabetesa, bolesti srca i raka. U posljednje vrijeme pretilost među tinejdžerima može se nazvati epidemijom ili čak pandemijom, jer su u mnogim zemljama ljudi ovisni o nezdravoj hrani i počeli su manje vježbati. Ako su ranije od pretilosti patile uglavnom odrasle osobe, sada sjedilački način života mladih i njihova prehrana postupno ih dovodi do pretilosti. No je li to jedini razlog pretilosti?

Koji čimbenici doprinose pretilosti?

Često osobe koje nemaju prekomjernu tjelesnu težinu osuđuju pretile i pretile osobe i smatraju ih slabovoljnima i lijenima u odnosu na bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Je li s debljinom doista tako jednostavno? Ili ipak postoje ozbiljni čimbenici koje je teško kontrolirati?

Dugi niz godina stručnjaci raspravljaju o tome dovode li do pretilosti genetski čimbenici ili čimbenici načina života. Pod, ispod genetski faktori podrazumijeva sposobnost ljudsko tijelo spremite dodatne kalorije u rezervu. Kako bi otkrili može li se pretilost objasniti genima, znanstvenici su proveli brojne studije kako bi identificirali gene koji uzrokuju debljanje i dijabetes. Znanstvenici su zaključili da se 25-40% težine osobe objašnjava genima, a 60% ili više njihovim načinom života. To znači da odlučujuću ulogu u pretilosti igra način života koji osoba vodi - to je stalni višak unesenih kalorija u odnosu na njihovu potrošnju, neadekvatna prehrana i nedostatak umjerene tjelesne aktivnosti. Na dnevnu potrošnju kalorija utječu visina, težina, dob i razina aktivnosti osobe.

Što znači voditi sjedilački način života?

Veći dio dana osoba sjedi – gleda TV, sjedi u automobilu ili za stolom.
Rijetko hoda više od 100 m.
Ima sjedeći posao.
Čak niti jednom tjedno ne odvoji 20-30 minuta za sport.

Iako geni mogu na neki način biti odgovorni za sklonost pretilosti ili prekomjernoj težini, međutim U konačnici, težina osobe određena je time što jede i koliko se kreće. Nasljedstvo ne znači da će osoba nužno biti pretila – težina ovisi o prehrani i tjelesnoj aktivnosti. S vremenom će višak kalorija i/ili sjedilački način života dovesti do pretilosti.

Danas neke organizacije reklamiraju programe mršavljenja i na tome zarađuju milijune dolara. Očajni ljudi, koji žele vratiti svoje bivše forme, vjeruju im. Ali što stručnjaci kažu o ovim programima? Kažu da većina ljudi vrati izgubljenu težinu jer je pretilost teško liječiti. A samo 25% onih koji smršave (ne u prvom pokušaju) ne dobiju natrag.

Pretilost – koliko je ozbiljna?

Liječnici upozoravaju da su pretile čak i mlade osobe u opasnosti od razvoja dijabetesa tipa 2. A posljedice ove bolesti su strašne: sljepoća, amputirani udovi, oronulost i slabost. Isplati li se tako skupo platiti zdravljem za pomodni užitak jedenja hamburgera i krumpirića? Ali oni koji prodaju takvu hranu neće vam reći o tome. Naprotiv, u posljednje vrijeme koriste se reklamnim trikom da je višak kilograma normalno, to je dio našeg života, samo kako bi dodatno zaradili.

Prema riječima stručnjaka, velika uloga Također igra ulogu u tome gdje se nakuplja višak masnoće. Manje je ugroženo zdravlje onih ljudi koji imaju višak masnoće taložen na bokovima i stražnjici (tip “kruške”). Ako se salo nakuplja u području trbuha (tip jabuke), a opseg struka prelazi 90-100 cm, tada je njihovo zdravlje veća opasnost. Jer kada se salo nakuplja u trbušnoj šupljini, razvija se visok krvni tlak, koronarna bolest, dijabetes, moždani udar i neke vrste raka.

Kako utvrditi da osoba nema samo višak kilograma, već i pretilo?

Stručnjaci kažu da pokazatelj pretilosti nije težina, već višak masnog tkiva u tijelu. Na primjer, sportaši mogu nositi veliku težinu zbog mišićnog, a ne masnog tkiva.

Kako bi se grubo odredilo ima li osoba prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, postoje grafikoni i tablice omjera visine i težine (BMI). Ali vrijedi zapamtiti da se u njima ne uzima u obzir vrsta građe osobe. Indeks tjelesne mase od 18,5 do 29,9 stručnjaci smatraju najboljim. Ako vam je BMI 25-29,9, imate prekomjernu tjelesnu težinu, ako je veći od 30, pretili ste i trebate se posavjetovati s liječnikom.

Kako izračunati BMI? Svoju težinu (u kg) trebate podijeliti s visinom (u m), a dobiveni rezultat ponovno podijeliti s vašom visinom (u m). Na primjer, vaša težina je 90 kg, vaša visina je 1,8 m. Trebate 90: 1,8: 1,8 = 27,7. Vaš BMI je 27,7. To znači da imate višak kilograma.

BMI (indeks tjelesne mase) tablica:

NORMALNO – 18,5-24,9; PREKOŠENA TEŽINA – 25-29,9; PRETILOST – 30 i više.

Visina Normalna Prekomjerna težina Pretilost
1,47 53 kg ili manje, 54 - 64 kg, 65 kg ili više.
1,50 55 kg ili manje, 56 - 66 kg, 67 kg ili više.
1.52 57 kg ili manje, 58 – 68 kg, 69 kg ili više.
1,55 59 kg ili manje, 60 – 71 kg, 72 kg ili više.
1,57 61 kg ili manje, 62 – 73 kg, 74 kg ili više.
1,60 63 kg ili manje, 64 – 76 kg, 77 kg ili više.
1.63 65 kg ili manje, 66 – 79 kg, 80 kg ili više.
1,65 67 kg ili manje, 68 – 81 kg, 82 kg ili više.
1,68 69 kg ili manje, 70 – 84 kg, 85 kg ili više.
1,70 71 kg ili manje, 72 – 86 kg, 87 kg ili više.
1,73 74 kg ili manje, 75 – 89 kg, 90 kg ili više.
1,75 76 kg ili manje, 77 – 91 kg, 92 kg ili više.
1,78 78 kg ili manje, 79 – 94 kg, 95 kg ili više.
1,80 80 kg ili manje, 81 – 96 kg, 97 kg ili više.
1,83 83 kg ili manje, 84 – 99 kg, 100 kg ili više.
1,85 85 kg ili manje, 86 – 102 kg, 103 kg ili više.
1,88 87 kg ili manje, 88 – 105 kg, 106 kg ili više.
1,90 89 kg ili manje, 98 – 107 kg, 108 kg ili više.

Pretilost. Što uraditi?

Jesu li dijete potrebne?

Što milijuni odraslih i djece koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo mogu učiniti kako bi izbjegli ozbiljne zdravstvene rizike? Postoji li takav učinkovit lijek? Nutricionisti kažu da određene dijete koje eliminiraju ugljikohidrate i povećavaju unos bjelančevina (mesa) potiču mršavljenje. No nakon nekog vremena pojavljuju se negativne nuspojave (problemi s bubrezima, zatvor, visoka razina željeza u krvi), jer bez liječničkog nadzora dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti opasne. Činjenica je da brzo mršavljenje uzrokuje visoku koncentraciju ketonska tijela, tj. nusprodukt metabolizam masti, a to je nepoželjno. Prije nego krenete na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Da biste kontrolirali svoju težinu, ne morate ići na beskrajne dijete i uskraćivati ​​si sve. Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne očajava, već se svjesno trudi i kreativno, razumno se hrani i vježba gotovo svaki dan, održavajući tako željenu težinu. Uostalom, zdrav i dug život vrijedan je svakog truda!

PROTEINI. Nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, sir, mahunarke od 3 do 7 porcija dnevno (1 porcija je oko 80 g kuhanog mesa ili ribe).

MASTI. Maslinovo ulje, repičino ulje, orasi, avokado. 3 do 5 porcija dnevno (1 porcija maslaca je 1 čajna žličica; 1 porcija orašastih plodova je 2 žlice).

UGLJIKOHIDRATI. Po mogućnosti od cijelo zrno– kaše, riža, kruh, tjestenina. Od 4 do 8 porcija dnevno (1 porcija je jednaka 1 kriški kruha).

POVRĆE I VOĆE. Razno voće i povrće u neograničenim količinama, ali ne manje od 3 porcije dnevno.

SLATKIŠI. Vrlo rijetko i ne više od 75 kcal dnevno.

Je li tjelovježba korisna?

Prema liječnicima, da biste bili zdravi i spriječili kronične bolesti, trebate vježbati i ne pušiti. Koliko često vježbate? Prema riječima stručnjaka, svakodnevni trening od 30 minuta donosi veliku korist. Ali čak i ako učite 3 puta tjedno, izbjeći ćete ozbiljne probleme u budućnosti. Tijekom vježbanja kalorije se sagorijevaju i da biste skinuli višak kilograma morate sagorjeti više kalorija nego što ste primili. Ako je obrnuto, onda se udebljate. Da biste to učinili, koristite svaku priliku: nemojte koristiti automobil, već radije hodajte ili vozite bicikl; Ne koristite dizalo, već idite stepenicama - time sagorijevate kalorije.

Hodanje je najbolji i najjednostavniji sport – siguran je, možete se njime baviti bilo gdje i bilo kada, nije potrebna nikakva posebna oprema. No hodanje treba biti brzo, a ne laganim tempom, barem pola sata dnevno.

Isplati li se operirati?

Ako ste izrazito pretili i imate indeks tjelesne mase veći od 40, vaš liječnik može predložiti operaciju. Takvi se zahvati preporučuju osobama od 18 do 65 godina ako postoji ozbiljna prijetnja njihovom zdravlju. U ovom slučaju vrijedi sljedeće kirurške metode: smanjenje volumena želuca, gastroplastika, premosnica tankog crijeva, premosnica želuca. Tijekom želučane premosnice, gornji dio želuca je izoliran i odmah povezan s tankim crijevom. Zbog toga hrana ne prolazi kroz veći dio želuca i dvanaesnika.

Pomaže li liposukcija kod pretilosti?

Liposukcija ili lipektomija je kozmetička operacija. Prilikom ove operacije tankom cjevčicom se isisava višak masnog tkiva sa određenog dijela tijela (trbuh, bedra). Ali ova operacija nije lijek za pretilost. Koliko je sigurno? Osobe s dijabetesom ili kardiovaskularnim bolestima posebno su izložene riziku od komplikacija nakon liposukcije.

Savjeti kako smršaviti.

1. Obratite pozornost na etikete hrane i pića, uključujući alkohol, te koliko kalorija sadrže.

2. Zamijenite komadiće čokolade i kekse kruhom od cjelovitih žitarica, jabukama i mrkvom.

3. Apetit će vam se smanjiti ako nešto grickate prije jela i manje ćete jesti.

4. Budite izbirljivi, nemojte jesti sve, posebno izbjegavajte visokokaloričnu hranu.

5. Ne biste trebali žuriti s jelom - morate uživati ​​u ugodnom mirisu hrane, boji itd. Slušajte svoje tijelo kada kaže da je sito.

6. Završite s jelom prije nego što osjetite sitost.

7. Ako restoran poslužuje veliku porciju, ostavite polovicu ili je podijelite na dvije.

8. Ne jedite desert na kraju ručka – zamijenite ga voćem ili nečim niskokaloričnim.