शरीराच्या थकव्याची चिन्हे. चिंताग्रस्त तणाव कसा होतो?

20202 0

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा तीव्र ओव्हरस्ट्रेन (ओव्हरट्रेनिंग)

ओव्हरट्रेनिंग ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी विकृतीद्वारे प्रकट होते, प्रशिक्षणादरम्यान प्राप्त केलेल्या कार्यात्मक तत्परतेच्या पातळीचे उल्लंघन, शरीर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या नियमनात बदल, सेरेब्रल कॉर्टेक्स आणि मज्जासंस्थेच्या अंतर्निहित भागांमधील इष्टतम संबंध, मोटर प्रणाली आणि अंतर्गत अवयव. ओव्हरट्रेनिंग कॉर्टिकल प्रक्रियेच्या ओव्हरस्ट्रेनवर आधारित आहे, आणि म्हणूनच या स्थितीची प्रमुख चिन्हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील बदल आहेत जे न्यूरोसेससारखे होतात. अंतःस्रावी क्षेत्रातील बदल, मुख्यतः अधिवृक्क कॉर्टेक्स आणि पिट्यूटरी ग्रंथी, देखील मोठी भूमिका बजावतात. दुसरे म्हणजे, डिसरेग्युलेशनमुळे, विविध अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यांमध्ये बदल होऊ शकतात. अनेक लेखक (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) सूचित करतात की ओव्हरस्ट्रेनच्या विकासामध्ये एक महत्त्वाची भूमिका शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांच्या गुणोत्तराद्वारे आणि अतिरिक्त घटकाच्या प्रभावाच्या सामर्थ्याने खेळली जाते जी उत्तेजित करते. ओव्हरस्ट्रेनचा विकास. शारीरिक हालचालींचा सर्वात सामान्य नकारात्मक परिणाम म्हणजे मानसिक ताण. त्यांचे संयुक्त प्रतिकूल परिणाम त्या प्रत्येकाच्या तुलनेने लहान मूल्यांवर होऊ शकतात.

ओव्हरट्रेनिंगचे प्रकार I आणि II आहेत.

प्रकार I ओव्हरट्रेनिंगची मुख्य कारणे खालील पार्श्वभूमीवर मानसिक आणि शारीरिक थकवा आहेत:
अ) नकारात्मक भावना आणि अनुभव;
ब) शासनाचे घोर उल्लंघन (झोपेचा कालावधी कमी करणे, विविध प्रकारच्या उत्तेजकांचा वापर, धूम्रपान, मद्यपान, अतिशय तीव्र लैंगिक जीवन);
c) व्यक्तीची घटनात्मक वैशिष्ट्ये;
ड) मागील आघातजन्य मेंदूच्या दुखापती, शारीरिक आणि संसर्गजन्य रोग.

प्रकार I ओव्हरट्रेनिंगमध्ये, ऍथलीटचे शरीर सतत तणावाच्या स्थितीत असते, उर्जेचा अपव्यय (ॲनाबोलिझमवर अपचयचे प्राबल्य) पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या अपुरी गतीसह.

टाईप I ओव्हरट्रेनिंगसाठी सर्वाधिक वारंवार नोंदवलेल्या क्लिनिकल सिंड्रोममध्ये समाविष्ट आहे (मकारोवा जी.ए., 2002):
- वनस्पतिजन्य-डायस्टोनिक;
- हृदयरोग;
- थर्मोन्यूरोटिक;
- dismetabolic;
- मिश्र.

पॅथोजेनेटिक क्लिनिकल सिंड्रोमच्या अनुषंगाने, टाइप 1 ओव्हरट्रेनिंग खालील सिंड्रोम्सद्वारे परावर्तित होऊ शकते (सोक्रट व्ही.एन.,
2007):
dysneurotic;
dysvegetative;
dishormonal;
dismetabolic;
रोगप्रतिकार

डिस्नेयूरोटिक सिंड्रोम विविध व्यक्तिपरक संवेदनांनी दर्शविले जाते: सामान्य अशक्तपणा, अशक्तपणा, आळस, थकवा, चिडचिड, अनेकदा चिडचिडेपणा, मूडची अस्थिरता, जी एकतर तीव्रपणे कमी केली जाऊ शकते किंवा अयोग्यरित्या उत्साहापर्यंत वाढू शकते. भावनिक असंतुलन, कार्यक्षमतेतील घसरणीसह, ॲथलीटचे प्रशिक्षक आणि संघातील सहकाऱ्यांसोबतचे नातेसंबंध गुंतागुंतीचे बनवते, विशेषत: अनेकदा पाहिलेल्या विघटनामुळे. प्रशिक्षणाच्या कामाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन अनेकदा बदलतो, भार किंवा इतर कोणतेही काम करण्याची प्रेरणा कमी होते.

न्यूरोटिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम प्रकार I च्या लक्षणीय लक्षणांपैकी एक म्हणजे सर्कॅडियन लयचे उल्लंघन मानले जाते: ऍथलीट्समध्ये उच्च कामगिरीमध्ये बदल होतो, संध्याकाळी झोपायला त्रास होतो आणि सकाळी उठणे आणि झोपेची रचना विस्कळीत होते. न्यूरास्थेनिक प्रकारासाठी.

शरीराचे वजन कमी होणे आणि भूक न लागणे खूप सामान्य आहे, जरी वाढलेल्या भूक असलेल्या ऍथलीट्समध्ये वजन कमी देखील दिसून येते. स्पर्धेसाठी तुम्ही तुमच्या शरीराच्या इष्टतम वजनाच्या अंदाजे 1/30 कमी केले असल्यास, तुम्ही ओव्हरट्रेनिंग नाकारले पाहिजे.
dysvegetative सिंड्रोम प्रचलित दृष्टीने सर्वात सामान्य आहे. हे स्वायत्त मज्जासंस्था (अधिक तंतोतंत, न्यूरोएन्डोक्राइन सिस्टम) च्या विविध भागांच्या कार्यांच्या पृथक्करणाची अभिव्यक्ती आहे. स्वायत्त मज्जासंस्थेचे अनुकूलन करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे न्यूरोकिर्क्युलेटरी डायस्टोनिया होऊ शकतो, जो हायपरटेन्सिव्ह (अधिक वेळा मुले आणि पुरुषांमध्ये), हायपोटोनिक (बहुतेकदा स्त्रियांमध्ये) किंवा नॉर्मोटोनिक प्रकारानुसार होतो. नैदानिक ​​चित्रात सामान्य न्यूरोटिक सिंड्रोमचे वर्चस्व असते ज्यामध्ये वाढीव उत्तेजना, चिडचिड किंवा याउलट, कमी कार्यक्षमता आणि झोपेचा त्रास यांच्या सोबत अस्थेनिक स्थिती असते. हे सर्वात स्पष्टपणे अपर्याप्त प्रकारच्या प्रतिक्रियांद्वारे प्रकट होते, प्रामुख्याने शारीरिक क्रियाकलाप आणि इतर कार्यात्मक चाचण्या दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये.

डायस्टोनिक ओव्हरएक्सर्शन सिंड्रोम प्रकार I च्या सामान्य प्रकरणांमध्ये, सामान्य फिकटपणा, डोळ्यांखाली निळसरपणा, पॅल्पेब्रल फिशर एकसमान रुंद झाल्यामुळे डोळ्यांची चमक वाढणे आणि प्रतिक्षिप्त क्रिया टिकवून ठेवताना पुष्कळदा पुतळ्यांचा काही प्रमाणात विस्तार होतो. हायपरहाइड्रोसिस वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, तसेच थंड आणि ओलसर तळवे आणि पाय आणि चेहर्यावरील त्वचेची तीक्ष्ण वासोमोटर प्रतिक्रिया शक्य आहे.

डर्मोग्राफिझमचे पॅथॉलॉजिकल फॉर्म बहुतेकदा आढळतात. टाईप I सेंट्रल नर्वस सिस्टम ओव्हरस्ट्रेन असलेल्या ऍथलीट्सना विश्रांतीच्या वेळी हृदय गती वाढते, परंतु तीक्ष्ण ब्रॅडीकार्डिया देखील असतो.

कार्डिओडायनामिक्सचा अभ्यास करताना, हायपरडायनामियाकडे एक शिफ्ट प्रकट होऊ शकते (प्रकार II अतिश्रम नियंत्रित हायपोडायनामियाच्या सिंड्रोमच्या तीव्रतेच्या तीव्रतेने दर्शविला जातो). हायपरकिनेटिक प्रकारचे रक्त परिसंचरण, क्लिनिकमध्ये वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाच्या सिंड्रोमचे वैशिष्ट्यपूर्ण, ॲथलीट्समध्ये पॅथॉलॉजिकल चिन्ह म्हणून मानले जाते तेव्हाच उच्च सिस्टोलिक निर्देशांक परिपूर्ण किंवा कमीतकमी संबंधित टाकीकार्डियासह एकत्र केला जातो.

ऍथलीट्समधील स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक भागांच्या टोनच्या संतुलनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी, सायनस ऍरिथमिया, ऑर्थो- आणि क्लिनोस्टॅटिक चाचण्यांच्या विश्लेषणाचे परिणाम वापरले जाऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, डिसवेजेटिव्ह सिंड्रोम स्वतःला मुख्यत्वे कार्डिअलजिक लक्षणे म्हणून प्रकट करू शकतो, जे प्रामुख्याने वेदना द्वारे दर्शविले जाते, जे बहुतेकदा छातीच्या डाव्या अर्ध्या भागात स्थानिकीकृत केले जाते (शक्यतो डाव्या हाताला आणि स्कॅपुलामध्ये विकिरण करणे). वेदना सर्वात वैविध्यपूर्ण आहे, सहसा वेदनादायक, निसर्ग; या प्रकरणात, "छेदन" च्या तात्काळ संवेदना अनेकदा लक्षात घेतल्या जातात. जर व्यायामादरम्यान वेदना होत असेल तर बहुतेकदा त्याच्या संवेदनाची तीव्रता त्याच्या समाप्तीनंतरही टिकून राहते. तथापि, अधिक वेळा शारीरिक आणि विशेषतः भावनिक तणावानंतर वेदना दिसून येते. वैशिष्ट्यपूर्णपणे, वेदना दीर्घकाळ विश्रांतीच्या अवस्थेत तीव्र होते आणि व्यायामादरम्यान अदृश्य होते, कधीकधी तीव्र स्वरूपाचे असते. या वेदनांना श्वासोच्छवासाच्या तक्रारींसह, विश्रांतीच्या वेळी हवेच्या कमतरतेची भावना, जे एक वैशिष्ट्यपूर्ण "श्वासोच्छवासात असमाधानाची भावना" असल्याचे दिसून येते - सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण न्यूरोटिक तक्रारींपैकी एक आहे.

अशा लक्षणांसह, काळजीपूर्वक विभेदक निदान आवश्यक आहे, ज्यामुळे एखाद्याला अनेक निदानांची पुष्टी किंवा नाकारता येईल.

डिसवेजेटिव्ह सिंड्रोमच्या अभिव्यक्तींपैकी एक थर्मोन्यूरोटिक विकार असू शकतात जे ऍथलीट्समध्ये विकसित होतात, जे नियम म्हणून, सहनशक्ती विकसित करण्याच्या उद्देशाने खेळांमध्ये माहिर असतात. बऱ्याचदा, वैयक्तिक ऍथलीट्समध्ये प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या दिशेने तीव्र बदल झाल्यानंतर, विशेषत: "मोनोटोनोफिलिया" च्या वैशिष्ट्यपूर्ण घटकांसह, शरीराचे तापमान कमी-दर्जाच्या पातळीवर पोहोचू शकते आणि दिवस आणि आठवडे या स्तरावर राहू शकते.

तपमानात वाढ होण्याबरोबरच स्नायू दुखणे आणि सामान्य आरोग्यामध्ये अभेद्य बिघाड होऊ शकतो. भविष्यात, यापुढे या घटनांची साथ नसेल. दैनंदिन तापमान श्रेणी ०.१ ते ०.६ डिग्री सेल्सिअस असते, परंतु ती कधीही १ डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसते. दैनंदिन नियतकालिकाची विकृती वैशिष्ट्यपूर्ण आहे: सकाळी तापमान संध्याकाळपेक्षा जास्त असू शकते, कोणतेही चढउतार किंवा वारंवार वाढ होऊ शकत नाही. तापमानाची विषमता (0.1 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त फरक), गुदद्वारासंबंधीचा, तोंडी आणि अक्षीय तापमानामधील संबंधांची विकृती (मौखिक आणि अक्षीय तापमानातील फरक 0.2 डिग्री सेल्सिअस पेक्षा कमी), शरीराचे तापमान, श्वसन आणि नाडीचे दर, तापमान आणि दरम्यान विसंगती सामान्य स्थिती ही महत्त्वपूर्ण विभेदक निदान वैशिष्ट्ये आहेत. शारीरिक आणि वाद्य तपासणी सहसा पॅथॉलॉजिकल लक्षणे प्रकट करत नाही. काहीवेळा संसर्गाच्या क्रॉनिक फोकसची चिन्हे आहेत, परंतु त्यांची संपूर्ण स्वच्छता कोणताही परिणाम देत नाही.

फार्माकोलॉजिकल चाचण्या विभेदक निदान करण्यात मदत करू शकतात: जेव्हा ॲमिडोपायरिन किंवा पॅरासिटामॉलची चाचणी केली जाते तेव्हा दाहक ताप दाबला जातो आणि जेव्हा रेझरपाइनची चाचणी केली जाते तेव्हा तो न्यूरोजेनिक मूळचा असतो.

डिस्मेटाबॉलिक सिंड्रोम हा एक अनिवार्य घटक आहे आणि कोणत्याही प्रकारच्या अतिश्रमाचा भौतिक सब्सट्रेट आहे. चयापचय विकार विविध भार करत असताना आणि विश्रांती घेताना प्रकट होतात.

डिशॉर्मोनल सिंड्रोम. या प्रकरणात, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूतीशील किंवा पॅरासिम्पेथेटिक भागांच्या टोनच्या प्राबल्यचे मूल्यांकन करण्यासाठी, रक्तातील साखरेची पातळी आणि साखर वक्र सूचक आहेत.

त्यांच्या दोलनांची दोन रूपे पाहिली जातात. पहिल्या प्रकरणात, रक्तातील साखरेची एकाग्रता (उपवास) सामान्य किंवा भारदस्त असते आणि साखर वक्र चिडचिड करते आणि सामान्य स्थितीत परत येत नाही; दुसऱ्यामध्ये, साखरेची पातळी कमी होते आणि साखर वक्र सपाट, टॉर्पिड असते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की साखर चयापचय मध्ये असे बदल नैसर्गिकरित्या विविध स्पेशलायझेशनच्या ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणाच्या विशिष्ट टप्प्यावर होतात. हे बदल अकाली दिसले (तीव्र व्यायामाच्या बाहेर) किंवा ते जास्त व्यक्त झाले तरच पॅथॉलॉजिकल मानले जाऊ शकतात.

प्रकार 1 ओव्हरट्रेनिंगच्या क्लिनिकल अभिव्यक्तीच्या विकासाच्या गतिशीलतेमध्ये, तीन टप्पे वेगळे केले जातात.

स्टेज I. या टप्प्यावर, डिस्नेरोटिक सिंड्रोमची चिन्हे दिसतात, कधीकधी कार्डिअलजिक अभिव्यक्तींच्या संयोजनात. ऍथलीट्स झोपेच्या व्यत्ययाची तक्रार करतात, जे झोप येण्यात अडचण आणि वारंवार जागृत होण्यामध्ये परावर्तित होते. बऱ्याचदा वाढीची कमतरता असते आणि, कमी वेळा, ऍथलेटिक यशात घट होते. उच्च-गती भारांशी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाड आणि बारीक मोटार समन्वयामध्ये व्यत्यय ही जास्त परिश्रमाची वस्तुनिष्ठ चिन्हे आहेत. पहिल्या प्रकरणात, स्पीड लोड (15-सेकंद रन) केल्यानंतर, नाडी आणि रक्तदाब प्रतिक्रिया मागील नॉर्मोटोनिक प्रकारच्या प्रतिक्रियेऐवजी हायपरटोनिकशी संबंधित असते आणि दुसऱ्या प्रकरणात, न्यूरोमस्क्युलर सेन्सचे स्पष्ट विकृती लक्षात येते, विशेषतः, कार्य करण्यास असमर्थतेमध्ये, उदाहरणार्थ, बोटांनी एकसमान टॅपिंग (वैयक्तिक स्ट्राइक तालबद्धपणे आणि भिन्न शक्तींनी केले जातात). ही स्थिती आणखी बिघडल्याने, ओव्हरट्रेनिंगचा पुढील टप्पा विकसित होतो.

स्टेज II. या टप्प्यावर, डिस्न्यूरोटिक आणि डिसॉर्मोनल सिंड्रोमचे संयोजन लक्षात येते. हे असंख्य तक्रारी, शरीरातील अनेक अवयव आणि प्रणालींमधील कार्यात्मक विकार आणि ऍथलेटिक कामगिरी कमी करून वैशिष्ट्यीकृत आहे. खेळाडू उदासीनता, सुस्ती, तंद्री, वाढलेली चिडचिड, प्रशिक्षणाची अनिच्छा आणि भूक कमी झाल्याची तक्रार करतात. अनेक ऍथलीट्स सहज थकवा, अस्वस्थता आणि हृदयाच्या क्षेत्रातील वेदना आणि कामात मंद गतीने शोषल्याबद्दल तक्रार करतात. अनेक प्रकरणांमध्ये, ऍथलीट्स स्नायूंच्या संवेदना कमी झाल्याची आणि जटिल शारीरिक व्यायामाच्या शेवटी अपर्याप्त प्रतिक्रिया दिसल्याबद्दल तक्रार करतात. झोपेचा विकार वाढतो, झोपेची वेळ लांबते, झोप वरवरची होते, वारंवार भयावह स्वप्ने पडल्याने अस्वस्थ होते. झोप, एक नियम म्हणून, आवश्यक विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती प्रदान करत नाही.

बर्याचदा ऍथलीट्समध्ये एक वैशिष्ट्यपूर्ण देखावा असतो, जो फिकट गुलाबी चेहरा, बुडलेले डोळे, सायनोटिक ओठ आणि डोळ्यांखाली निळ्या रंगात प्रकट होतो.

मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापातील व्यत्यय फंक्शन्सच्या दैनंदिन नियतकालिक आणि दैनंदिन डायनॅमिक स्टिरिओटाइपमधील बदलांमध्ये दिसून येते. याचा परिणाम म्हणून, ॲथलीटमध्ये सर्व कार्यात्मक निर्देशकांमध्ये जास्तीत जास्त वाढ दिसून येते जेव्हा तो सहसा प्रशिक्षण घेतो तेव्हा नाही, उदाहरणार्थ, दुपारी, सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा, जेव्हा तो प्रशिक्षण घेत नाही. मेंदूच्या बायोइलेक्ट्रिकल क्रियाकलापांचे स्वरूप देखील बदलते: पार्श्वभूमी अल्फा लयचे मोठेपणा कमी होते आणि शारीरिक हालचालींनंतर, विद्युत क्षमतांची अनियमितता आणि अस्थिरता लक्षात येते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या भागावर, कार्यात्मक विकार शारीरिक क्रियाकलापांच्या अपर्याप्त प्रतिक्रिया, व्यायामानंतर हळूहळू पुनर्प्राप्ती कालावधी, हृदयाच्या क्रियाकलापांच्या लयमध्ये अडथळा आणि सहनशीलतेच्या भारांना हृदयाच्या क्रियाकलापांच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाड म्हणून प्रकट होतात. ह्रदयाचा अतालता बहुतेक वेळा विविध सायनस अतालता, लय कडकपणा, एक्स्ट्रासिस्टोल आणि प्रथम-डिग्री एट्रिओव्हेंट्रिक्युलर ब्लॉकच्या स्वरूपात प्रकट होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सहनशीलतेच्या भारांशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेमध्ये बिघाड देखील मागील नॉर्मोटोनिक प्रकाराऐवजी नाडी आणि रक्तदाब प्रतिसादाच्या ॲटिपिकल रूपे दिसण्याद्वारे व्यक्त केला जातो, विशेषतः, 180 चरणांच्या वेगाने 3 मिनिटे धावल्यानंतर. प्रति 1 मिनिट.

विश्रांतीमध्ये, ऍथलीट्समध्ये टाकीकार्डिया आणि उच्च रक्तदाब किंवा तीव्र ब्रॅडीकार्डिया आणि हायपोटेन्शन असू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी डायस्टोनिया विकसित होते. तापमान उत्तेजित होणे, अशक्त रक्तदाब आणि सिम्पाथोटोनिया किंवा वॅगोटोनियाचे प्राबल्य याला अपुरी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. फिकट गुलाबी त्वचेवर (संगमरवरी त्वचा) शिरासंबंधी नेटवर्कच्या तीव्र स्वरूपासह, ऍथलीट्सना शिरासंबंधी संवहनी टोनमध्ये अडथळा येतो.

विश्रांतीच्या वेळी बाह्य श्वसन यंत्राच्या बाजूने फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता आणि जास्तीत जास्त वायुवीजन कमी होते. शारीरिक व्यायामानंतर, हे निर्देशक कमी होतात, तर चांगल्या प्रशिक्षणाच्या स्थितीत ते बदलत नाहीत किंवा ऍथलीट्समध्ये वाढ होत नाहीत. पुनर्प्राप्ती कालावधीत मानक भार पार पाडताना, ऑक्सिजन शोषण वाढते, जे ओव्हरट्रेनिंगमुळे शरीराच्या क्रियाकलापांच्या कार्यक्षमतेत घट दर्शवते.

पाचक यंत्रामध्ये, जीभ सूज येणे आणि घट्ट होणे, तोंडी पोकळीतून बाहेर काढल्यावर थरथरणे यासारखे बदल दिसून येतात. यकृत मोठे होते, आणि स्क्लेरा सबबिक्टेरिक बनते.

मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीतील बदल स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता कमी करून दर्शविले जातात. हालचाली समन्वय विकार उद्भवतात, विशेषत: विरोधी स्नायूंच्या समन्वयामध्ये. हे सर्व खेळांच्या दुखापतींच्या घटनेत योगदान देते. शिवाय, खेळाच्या दुखापतींमध्ये हे बदल "अंतर्जात" घटक मानले जातात.

ओव्हरट्रेनिंगच्या स्थितीत, ऍथलीट्समध्ये बेसल चयापचय वाढते आणि अनेकदा कार्बोहायड्रेट चयापचय विस्कळीत होते. बिघडलेले कार्बोहायड्रेट चयापचय ग्लुकोजचे शोषण आणि वापर प्रभावित करते. विश्रांतीच्या वेळी रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. शरीराच्या ऊतींमधील ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया देखील विस्कळीत होतात.

त्याच वेळी, ऍथलीट्समध्ये शरीराचे वजन कमी होते. हे शरीरातील प्रथिनांच्या वाढत्या विघटनामुळे होते. मूत्रातील नायट्रोजन सामग्री निर्धारित करताना, नकारात्मक नायट्रोजन शिल्लक आढळून येते. परिणामी, अन्नातून घेतलेल्यापेक्षा जास्त नायट्रोजन मूत्रात शरीरातून उत्सर्जित होते.

या टप्प्यावर, ऍथलीट्सला पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीच्या ऍड्रेनोकोर्टिकोट्रॉपिक कार्याचे दडपण आणि एड्रेनल कॉर्टेक्सची अपुरेपणाचा अनुभव येतो.

या अवस्थेतील खेळाडूंना अनेकदा घाम येणे वाढते. स्त्रियांना मासिक पाळीत अनियमितता येते आणि पुरुषांना, काही प्रकरणांमध्ये, लैंगिक सामर्थ्य कमी किंवा वाढू शकते. हे बदल चिंताग्रस्त आणि हार्मोनल विकारांवर आधारित आहेत.

न्यूरोह्युमोरल सिस्टमच्या नियामक कार्याचे उल्लंघन केल्याने नकारात्मक पर्यावरणीय घटक आणि विशेषतः संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये घट होते. नंतरचे मुख्यत्वे शरीराच्या मुख्य इम्युनोबायोलॉजिकल डिफेन्स रिॲक्शनमध्ये घट झाल्यामुळे निर्धारित केले जाते, म्हणजे, रक्त न्यूट्रोफिल्सच्या फागोसाइटिक क्षमतेत घट, त्वचेचे जीवाणूनाशक गुणधर्म आणि रक्तातील पूरक कमी होणे.

तक्ता 4.3. मध्यवर्ती मज्जासंस्था (ओव्हरट्रेनिंग) च्या दोन प्रकारच्या क्रॉनिक ओव्हरस्ट्रेनच्या घटनेसाठी क्लिनिकल लक्षणे आणि परिस्थिती

स्टेज III. हे बहुतेकदा, डिस्न्यूरोटिक आणि डिसवेजेटिव्ह सिंड्रोमच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते. हे हायपरस्थेनिक किंवा हायपोस्थेनिक प्रकारच्या न्यूरास्थेनियाच्या क्लिनिकल स्वरूपाच्या विकासाद्वारे आणि क्रीडा परिणामांमध्ये तीव्र बिघाड द्वारे दर्शविले जाते. हायपरस्थेनिक फॉर्म हा प्रतिबंधात्मक प्रक्रियेच्या कमकुवतपणाचा परिणाम आहे, सहानुभूतीशील प्रभावांमध्ये वाढ होते आणि वाढीव उत्तेजना, तीव्र थकवा, सामान्य अशक्तपणा आणि तीव्र निद्रानाश द्वारे दर्शविले जाते. हायपोस्थेनिक फॉर्म थकवा, थकवा, उदासीनता, दिवसा तंद्री आणि रात्री निद्रानाश इत्यादींद्वारे प्रकट होतो.

प्रतिबंध. ऍथलीट्सकडे नेहमीच प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भार असणे आवश्यक आहे जे त्यांच्या कार्यात्मक स्थितीसाठी पुरेसे आहे. संबंधित जोखीम घटक दूर करणे आवश्यक आहे, ज्यात काम, विश्रांती आणि पोषण, तीव्र आणि जुनाट रोग, आजारी स्थितीत आणि पुनर्प्राप्ती कालावधीत प्रशिक्षण आणि स्पर्धांचे उल्लंघन समाविष्ट आहे.

न्यूरोसिसच्या गंभीर क्लिनिकल अभिव्यक्ती असलेल्या ऍथलीट्सना स्पर्धेपासून मुक्त केले पाहिजे, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षणाचा भार कमी केला पाहिजे आणि अतिरिक्त विश्रांतीचे दिवस सुरू केले पाहिजेत.

ओव्हरट्रेनिंग प्रकार II. उच्च पातळीच्या सहनशक्तीच्या पार्श्वभूमीवर विकासात्मक कार्याच्या अत्यधिक प्रमाणात, स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या तरतुदीचे एक प्रकारचे अत्याधिक आर्थिकीकरण होऊ शकते. परिणामी, उत्कृष्ट शारीरिक क्षमता आणि पॅथॉलॉजिकल लक्षणांच्या जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थितीसह, ऍथलीट उच्च परिणाम दर्शविण्यास सक्षम नाही (आवश्यक वेग विकसित करा, अंतराच्या विशिष्ट विभागात बदल करा, समाप्त करा), जे मुख्य लक्षण आहे. ही स्थिती.

प्रकार II ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम दुरुस्त करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे दीर्घकालीन (6-12 महिन्यांपर्यंत) स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या दुसऱ्या (भाराच्या स्वरूपाच्या विरूद्ध) प्रकारात स्विच करणे.

सकृत व्ही.एन., काझाकोव्ह व्ही.एन.

गुन्हेगार चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन, नियमानुसार, शारीरिक आणि मानसिक थकवा, खाणे आणि झोपेचे विकार, विविध रोग आणि इतर अनेक नकारात्मक घटक जे एकत्रित होतात आणि एकत्रित होतात. चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन, जे यामधून, तीव्र तणावाच्या प्रभावाखाली, वाढते आणि धोका देते चिंताग्रस्त थकवा (न्यूरास्थेनिया) किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन(न्यूरोसिस).

कामगिरीवर गंभीरपणे परिणाम होतो आणि होऊ शकते स्वायत्त बिघडलेले कार्य , मानसिक आरोग्य आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य लक्षणीयरीत्या बिघडते.

"जागरूक म्हणजे सशस्त्र!" - जाणून घेणे चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणेआणि ही स्थिती टाळण्यासाठी उपाय, आपण आपल्या आरोग्याचे अधिक गंभीर गुंतागुंत आणि परिणामांपासून संरक्षण करू शकता. पासून चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेनमोठ्या शहरांतील रहिवासी, ज्यांना तणावाची अधिक शक्यता असते, त्यांना अधिक वेळा त्रास होतो, त्यापैकी 30-45 वर्षे वयोगटातील महिलांना त्रास होण्याची शक्यता असते. डब्ल्यूएचओ डेटाच्या आधारे, सतत अनुभवणाऱ्या लोकांच्या संख्येत वाढ होण्याचा कल आहे चिंताग्रस्त ताणगेल्या 60 वर्षांत मानसिक आरोग्याच्या गुंतागुंतींमध्ये जवळपास 20 पट वाढ झाली आहे.

चिंताग्रस्त तणावाची कारणे

TO चिंताग्रस्त तणावाची कारणे, मज्जासंस्थेचे कार्य कमकुवत करणाऱ्या कोणत्याही स्थितीच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवणारे, यात हे समाविष्ट असावे:

1. क्रॉनिक सोमॅटिक पॅथॉलॉजीज आणि त्यांची गुंतागुंत, ज्यामध्ये सामान्य नशा असलेले रोग (बॅक्टेरिया आणि व्हायरल इन्फेक्शन्सआणि, मूत्रपिंड निकामी);
2. जास्त शारीरिक हालचालींमुळे शारीरिक थकवा येतो;
3. अस्वस्थ जीवनशैली आणि योग्य विश्रांतीची कमतरता;
4. मोठ्या शहरे आणि मेगापोल्समधील रहिवाशांमध्ये मोजलेली जीवनशैली आणि वेगवान जीवनाचा अभाव;
5. क्रॉनिक तणाव जो पीडित होतो कामावरआणि मध्ये दैनंदिन जीवन.

मज्जासंस्थेचा ओव्हरस्ट्रेन, त्याचे नुकसान आणि जलद कमी होण्यास अग्रगण्य, विशेषत: तीव्र नशा (अल्कोहोल, ड्रग्स) द्वारे वाढते.

हे सर्व घटक वैशिष्ट्यपूर्ण दिसण्यासाठी योगदान देतात.

चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे

मुख्य चिंताग्रस्त तणावाचे लक्षणसोबत सतत थकवा आणि अशक्तपणाची भावना म्हणून काम करते चिडचिड , जे क्षुल्लक गोष्टींवर दिसू शकतात, परंतु गंभीरपणे तुम्हाला तुमच्या मानसिक संतुलनाच्या स्थितीतून बाहेर काढतात. परंतु हे फक्त एक बाह्य प्रकटीकरण आहे, जे नंतर अंतर्गत परिणाम होऊ शकते चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन, जे स्वतः प्रकट होते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्याच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, दोन डायमेट्रिकली विरोधी संयोजनांमध्ये:

1. मंदता, प्राबल्य सह उदासीनता, सुस्ती, उदासीनता आणि चिंता(नैराश्याची चिन्हे).
2. उत्साह, वाढीव क्रियाकलापांसह, अगदी ध्यास (उन्मादाची चिन्हे).

जेव्हा पहिला चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणेयावर त्वरित उपाययोजना करणे आवश्यक आहे चिंताग्रस्त ताण आराम, अन्यथा अशा प्रदीर्घ स्थितीमुळे शरीरातील इतर प्रणालींच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय येऊ शकतो. अनेकदा चिंताग्रस्त ताणहृदयाचा न्यूरोसिसहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅथॉलॉजीजकडे नेतो (हृदयाचा अतालता, हायपरटोनिक रोग), त्यानंतरच्या हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका. रोगप्रतिकार प्रणाली एकतर बाजूला उभे नाही; मज्जासंस्थेचा ओव्हरस्ट्रेनविविध संसर्गजन्य रोगांसाठी अधिक संवेदनाक्षम, आणि अधिक गंभीर परिस्थितींमध्ये, रोगप्रतिकारक यंत्रणेतील खराबीमुळे स्वयंप्रतिकार रोगांचा विकास होऊ शकतो, ज्याचा उपचार बराच काळ घेतो आणि नेहमीच यशस्वी होत नाही. पचनसंस्था प्रतिक्रिया देते चिंताग्रस्त ताण, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे बिघडलेले कार्य होऊ शकते ( अतिसार, आतड्यात जळजळीची लक्षणे , न्यूरोसिस पोट , चिंताग्रस्त जठराची सूज), आणि पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर, फेफरे यासारख्या गंभीर पॅथॉलॉजीजच्या विकासासाठी एक ट्रिगर देखील बनतात. डोकेदुखी.

चिंताग्रस्त तणाव कसा दूर करावा?

जेव्हा पहिले दिसतात चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणेयाकडे लक्ष देणे आणि त्वरीत खालील उपाय करणे योग्य आहे:

1. विकास रोखण्यासाठी काम आणि विश्रांती एकत्र करणे तर्कसंगत आहे बर्नआउट सिंड्रोम तीव्र तणावाच्या प्रभावाखाली असलेल्या लोकांचे वैशिष्ट्य;
2. विविध विश्रांती तंत्रांचा वापर करा चिंताग्रस्त ताण आराम – ध्यान, योग, डोके मालिश, सायको-भावनिक आराम सत्रांना उपस्थित रहा;
3. कामाच्या ठिकाणी संबंध वाढवू नका, मैत्रीपूर्ण संबंध टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा;
4. परत कुटुंबासाठी मानसिक शांती , ते "वादळ" असल्यास;
5. खेळ किंवा व्यायाम खेळा;
6. हर्बल शामक घ्या.

अर्थात, तणावाचे कारण जीवनातून ताबडतोब काढून टाकणे खूप कठीण आहे मज्जासंस्थेचा ओव्हरस्ट्रेन, परंतु आपण नकारात्मकतेचा प्रभाव कमी करू शकता, ज्यामुळे मज्जासंस्थेला विश्रांती मिळते.

सर्व प्रथम, त्याचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि उच्च-गुणवत्तेच्या झोपेचे बिघडलेले कार्य पासून संरक्षण करेल. मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी, दिवसातून किमान 7-8 तास झोपणे, झोपायला जाणे आणि काटेकोरपणे परिभाषित वेळी उठणे उपयुक्त आहे. टाळण्यासाठी झोप लागण्यात अडचण तुम्हाला संध्याकाळी कॉफीचा कप सोडून देणे आवश्यक आहे, तसेच झोपण्यापूर्वी धूम्रपान आणि मद्यपान करणे, संगणकावर काम करणे किंवा दीर्घकाळ टीव्ही पाहणे टाळावे लागेल. दर्जेदार झोप, संध्याकाळ चालणे, झोपण्यापूर्वी शांत संगीत, सुखदायक औषधी वनस्पती आणि हर्बल टीसह उबदार आंघोळ करणे उपयुक्त आहे. मज्जासंस्थेचे कार्य पुनर्संचयित करा आणि चिंताग्रस्त ताण आरामपासून तयार केलेला एक decoction ऋषी पाने, फळे नागफणीआणि roseship, motherwort herbs आणि ओरेगॅनो, कॅमोमाइल फुले, व्हॅलेरियन रूट, पाने पुदीनाकिंवा लिंबू मलम.
आपण हर्बल उपाय देखील वापरू शकता मदरवॉर्ट पीकिंवा व्हॅलेरियाना पी, व्हिटॅमिन सी च्या व्यतिरिक्त उत्पादन, जे वाढण्यास मदत करते तणाव प्रतिकार पातळीआणि तंत्रज्ञान अत्यंत कमी तापमानात क्रायोग्राइंडिंग ट्रँक्विलायझर्स आणि झोपेच्या गोळ्यांप्रमाणे व्यसनाधीनता आणि अवलंबित्व कारणीभूत नसलेल्या सोयीस्कर टॅब्लेटच्या स्वरूपात. ज्यांना झोप येण्यास त्रास होतो त्यांच्यासाठी औषध घेणे विशेषतः उपयुक्त आहे
व्हॅलेरियन पी हे एक नाविन्यपूर्ण औषध आहे जे प्राप्त झाले आहे उच्च पुरस्कार आणि गुणवत्ता चिन्ह , ज्याचा व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या आधारे बनवलेल्या इतर औषधांपेक्षा महत्त्वपूर्ण फायदा आहे, कारण ते वापरण्यास सोपे आहे आणि सर्व उपचार मूल्य राखून ठेवते " आत्मा वनस्पती", जे केवळ इतर प्रकारच्या झोपेच्या विकारांसह समस्या सोडविण्यास अनुमती देत ​​नाही, जे ओतणे किंवा डेकोक्शन तयार करताना तसेच या मौल्यवान वनस्पतीच्या अर्कच्या उत्पादनात गमावले जातात. व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस केवळ झोपेची समस्या सोडविण्यासच नव्हे तर स्वायत्त बिघडलेले कार्य, ह्रदयाचा ऍरिथमिया ( टाकीकार्डिया, एक्स्ट्रासिस्टोल ), अपचन, तणाव डोकेदुखी द्वारे झाल्याने चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन.

ज्यांचा अजूनही पारंपारिक औषध उत्पादन तंत्रज्ञानावर अधिक विश्वास आहे, आपण वापरू शकता ड्रेजी साल्व्हिया पी, ड्रगे व्हॅलेरियन पी , ड्रेजी मदरवॉर्ट पी किंवा "संध्याकाळ" मालिकेतील ड्रेजेस, ज्यात शामक औषधी वनस्पतींचा संग्रह समाविष्ट आहे: Dragee संध्याकाळी VHM (व्हॅलेरियन, हॉप, पुदीना), ड्रॅगी इव्हनिंग प्लस (व्हॅलेरियन आणि मदरवॉर्ट) आणि Dragee संध्याकाळी फोर्ट (व्हॅलेरियन, हॉप्स, लिंबू मलम, पुदीना).

ला चिंताग्रस्त ताण आरामआणि मज्जासंस्थेचे कार्य पुनर्संचयित करा, जैविक दृष्ट्या सक्रिय कॉम्प्लेक्स अत्यंत प्रभावी आहे नर्वो-विट, आधारावर उत्पादित सायनोसिस निळा, उच्च असणे शामकआणि चिंताग्रस्त क्रिया व्हॅलेरियनच्या तुलनेत 10 पट जास्त आहे. मेलिसा ऑफिशिनालिस आणि मदरवॉर्ट, नर्वो-व्हिटच्या रचनेत देखील समाविष्ट आहे, मज्जासंस्थेवर शामक आणि आरामदायी प्रभावाच्या प्रारंभास गती देते, ज्याचा कालावधी व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसद्वारे सुनिश्चित केला जातो, नर्वो-व्हिटमध्ये देखील समाविष्ट आहे, क्रायोट्रीटमेंट वापरून तयार केले जाते. - टॅबलेट फॉर्म घेण्यासाठी. Nervo-Vit मध्ये शामक औषधी वनस्पतींचा प्रभाव वाढविला जातो व्हिटॅमिन सी, ज्यामुळे शरीराच्या तणाव प्रतिकारशक्तीची पातळी वाढते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो, जो शरीरातील सर्व रेडॉक्स प्रक्रिया नियंत्रित करण्यास अनुमती देतो, ज्यामुळे त्याचे वृद्धत्व कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला चिंताग्रस्त तणावाच्या परिणामांचा सामना करण्यास मदत होते.
शरीरातील स्वयंप्रतिकार प्रक्रियेच्या विकासास प्रतिबंध करा. जैविक दृष्ट्या सक्रिय कॉम्प्लेक्स हे तुमचे प्रथमोपचार आहे चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन, पैकी एक आहे 100 सर्वोत्तम उत्पादने 2012.

चिंताग्रस्त तणाव दूर कराआणि उच्च मानसिक आणि स्नायूंच्या तणावाखाली जास्त काम केल्याने शरीराचा एकंदर टोन सुधारण्यास देखील मदत होईल

थकवा? तंद्री, अशक्तपणा आणि उदासीनता? लोकांना या सर्व भावनांचे श्रेय "फक्त थकल्यासारखे" देण्याची सवय आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की समस्या नाहीशी होण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे पुरेसे आहे. परंतु हे नेहमीच सोपे नसते. जपानमध्ये, या "निरुपद्रवी" आजाराने वर्षाला 10,000 लोक मरतात.

आकडेवारीनुसार, मॉस्कोमध्ये तीव्र थकवा असलेल्या लोकांचे प्रमाण (ज्याने समस्येबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेतला) 3.7% आहे. आणखी 18% "कपऱ्यावर" आहेत. मूलभूतपणे, हे 30 ते 40 वर्षे वयोगटातील सक्षम शरीराचे लोक आहेत. त्यापैकी 80-90% दाट लोकवस्ती असलेल्या शहरांतील रहिवासी आहेत. ओव्हरवर्क म्हणजे काय हे तुम्हाला अधिक अचूक समजले पाहिजे. त्याची लक्षणे आणि उपचार यावर चर्चा करूया.

चिन्हे आणि लक्षणे: थकवा कशामुळे आणि कसा ओळखावा

पूर्वी, याचा अर्थ अपर्याप्त विश्रांतीमुळे उद्भवणारी संवेदना होती. आधुनिक तज्ञ या स्थितीला मानवी शरीराच्या विविध स्वभावांच्या उत्तेजनांना प्रतिक्रिया मानतात - शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक. सामान्य चिन्हे:

• सतत थकवा जाणवणे.
• सामान्य अशक्तपणा, कमीतकमी शारीरिक हालचालींनंतर हृदय गती वाढणे.
• अलीकडील व्हायरल संक्रमण.
• स्नायू आणि सांधे दुखणे, वेदना.
• अनुपस्थित मानसिकता, स्मृती कमजोरी.
• विनाकारण चिंता.
• वाढलेली लिम्फ नोड्स.
• निद्रानाश.

एक अप्रिय प्रक्रिया सतत तणाव, नकारात्मक घरातील वातावरण, अस्वास्थ्यकर अन्न आणि काम आणि विश्रांतीच्या वेळापत्रकांमधील विसंगतीमुळे सुरू होते. एक मूल आणि प्रौढ दोघेही लक्ष्य असू शकतात. मोठ्या जबाबदारीचा समावेश असलेल्या पदांवर असलेले लोक धोक्यात आहेत. उदाहरणार्थ, हवाई वाहतूक नियंत्रक, सार्वजनिक वाहतूक चालक, डॉक्टर, व्यवस्थापक, शिक्षक. तसेच या यादीत मिरवणुका आहेत ज्यात वारंवार व्यवसाय सहलींचा समावेश होतो.

जास्त थकवा येण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो. त्याची लक्षणे समस्या दर्शवतात. थकवा हा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक अवस्थेतील एक अडथळा आहे.

हे एका विशिष्ट कालावधीसाठी श्रम कार्यक्षमता कमी करते. कार्यक्षमता कमी होणे, कमी तीव्रतेच्या व्यायामानंतर थकवा येणे, मूड बदलणे आणि पुनर्प्राप्ती सिग्नल थकवा येण्यासाठी लागणारा वेळ वाढणे. आपण तणाव आणि कामाची तीव्रता कमी केली पाहिजे, ब्रेक घ्या.

अति थकवा: प्रकार, त्याचा सामना करण्याचे मार्ग

घटनेच्या उत्पत्तीवर अवलंबून, तीन प्रकार ओळखले जातात - शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक. असे घडते की ते एकमेकांसोबत असतात आणि त्यांचे प्रकटीकरण समान असतात.

सर्व प्रकारचे ओव्हरवर्क एका गोष्टीवर सहमत आहे: जर उपचार वेळेवर सुरू केले तर गुंतागुंत होण्याचा धोका 55% पर्यंत कमी होतो.

या प्रकारचा विकार टप्प्याटप्प्याने विकसित होतो. सुरुवातीला माणूस थोडा थकतो, नंतर स्नायू दुखणे वाढते. जर एखादी व्यक्ती सतत शारीरिक श्रम किंवा खेळ करत राहिली तर विकाराची उंची वाढते. त्याची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत.

• सतत थकवा जाणवणे;
• स्नायू दुखणे (धूम्रपान, पाय), विश्रांतीच्या वेळी किंवा तणावादरम्यान हळूहळू वाढते;
• भूक कमी होणे आणि वजन कमी होणे;
• टाकीकार्डिया;
• जिभेवर पांढरा कोटिंग;
• स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीत व्यत्यय;
• हृदयाच्या क्षेत्रात वेदनादायक संवेदना.

या लक्षणांना कमी लेखू नका. जरी शरीर तरुण असले तरी, अपरिवर्तनीय परिणाम अशा प्रकारे विकसित होऊ शकतात, उर्वरित जीवनावर परिणाम करतात. काही प्रकरणांमध्ये, आरोग्य राखण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे देखील घ्यावी लागतील.

मेंदूला त्रास होतो, थकवा येतो. या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला वारंवार मायग्रेन, डोळे लाल होणे आणि दाब बदलणे यांचा अनुभव येतो. अनेकदा लोक झोपायला त्रास झाल्याची तक्रार करतात, त्वचेवर राखाडी रंग येतो आणि डोळ्यांखालील भाग फुगतो. याव्यतिरिक्त, वाढलेल्या मानसिक क्रियाकलापांच्या नकारात्मक परिणामांची लक्षणे खालील मानली जातात:

• सतत सर्दी;
• औदासिन्य सिंड्रोम;
• भूक, लक्ष आणि स्मरणशक्ती कमी होणे;
• पोटदुखी;
• मान आणि बगलेतील लिम्फ नोड्समध्ये वेदनादायक संवेदना;
• कमी तापमान.

तब्येत बिघडण्याची कारणे संगणकावर दीर्घकाळ काम करणे, वारंवार मानसिक ताण वाढणे, तणावाखाली असणे आणि एखाद्याच्या कामाबद्दल असमाधान असू शकते.

मानसिक थकवा तीनपैकी एका टप्प्यात प्रकट होऊ शकतो - सौम्य, मध्यम किंवा गंभीर. पहिल्या टप्प्यात, अरोमाथेरपी सत्रे, मसाज आणि बॉडी रॅपसह देवदार बॅरलला भेट देणे मदत करेल. आरामदायी आंघोळ, योग्य पोषण आणि ताजी हवेत चालणे. पुनर्प्राप्तीसाठी सुमारे दोन आठवडे लागतील.

जेव्हा मधला टप्पा सुरू होतो, तेव्हा तुम्हाला मसाज कोर्सला जाणे, योगासने करणे किंवा सेनेटोरियममध्ये आराम करणे आवश्यक आहे. उपचार कालावधी किमान एक महिना लागेल.

जेव्हा तिसरा टप्पा येतो तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला विशेष सेनेटोरियम किंवा दवाखान्यात रुग्णालयात दाखल करण्याची आवश्यकता असू शकते. पुनर्प्राप्तीसाठी सुमारे चार आठवडे लागतील.

कोणत्याही टप्प्याच्या बाबतीत, मानसिक ताण कमी केला पाहिजे, जो नंतर हळूहळू, पुनर्प्राप्तीनंतर ओळखला जातो.

भावनिक (चिंताग्रस्त)

नकारात्मक अनुभव, तणाव आणि भावनिक ओव्हरलोड एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि मज्जासंस्थेच्या बिघाडाची कारणे आहेत. दाब बदलणे, रात्री निद्रानाश आणि दिवसा झोपेची वाढ, टाकीकार्डिया, ताप, निराशा, पोट, पाठ, हात दुखणे, जुनाट आजार वाढणे ही लक्षणे आहेत.

तीन टप्पे आहेत:

1. हायपरस्थेनिक. एखादी व्यक्ती उष्ण स्वभावाची, अति उधळपट्टीची बनते, त्याच्या भावनांवर त्याचे नियंत्रण नसते आणि घोटाळे आणि भांडणे भडकवतात.
2. त्रासदायक अशक्तपणा. हे निराशावाद, चिडचिड, अत्यधिक चिंता आणि ऍलर्जीमध्ये स्वतःला प्रकट करते.
3. हायपोस्थेनिक. एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता, उदासीनता वाटते आणि जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये रस गमावतो.

उपचारांमध्ये, सर्वप्रथम, भावनिक कल्याण बिघडवणारे घटक काढून टाकणे समाविष्ट आहे.

याव्यतिरिक्त, व्यायाम, योग्य पोषण आणि आहारातून कॅफीन आणि अल्कोहोल वगळणे, जे कृत्रिमरित्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, मदत करेल.

निकोटीन हे त्याच पदार्थांपैकी एक आहे. आपण एखाद्या मनोचिकित्सकाला भेट देऊ शकता जो आपल्याला समस्येचा सामना करण्यास मदत करू शकेल.

तीव्र थकवा सिंड्रोम

CFS साध्या थकवा पासून वेगळे केले पाहिजे. त्याचे मुख्य कारण व्हायरल इन्फेक्शननंतर रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते. म्हणजेच, कारणे बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही असू शकतात.

तुम्ही डॉक्टरकडे केव्हा जावे आणि तुम्ही गेलात तर कोणता?

सर्व प्रथम, आपल्याला जास्त कामाचा संशय असला तरीही, आपल्याला आपल्या स्थानिक डॉक्टरांना भेट देण्याची आवश्यकता आहे. तो तुम्हाला न्यूरोलॉजिस्टकडे पाठवू शकतो. तज्ञ कदाचित औषधे लिहून देतील ज्यामुळे मज्जासंस्था आणि शारीरिक शक्ती मजबूत होईल (आम्ही खाली एक नमुना सूची देतो). बहुतेक रुग्ण शेवटच्या क्षणापर्यंत थांबतात आणि प्रगत थकवा घेऊन येतात.

जर जास्त काम 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकले तर सध्याच्या परिस्थितीतून बाहेर पडणे अधिक कठीण होईल.

जर न्यूरोलॉजिस्टच्या उपचारांचा कोणताही परिणाम होत नसेल, तर मनोचिकित्सकाला भेट देणे योग्य आहे (जर शारीरिक थकवा नसेल). निद्रानाश, उदासीनता, चिंता, मृत्यूचे विचार, थकवा जे सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ दूर होत नाही - हे सर्व "घंटा" आहेत आणि मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घेण्याचे कारण आहे.

पुनर्प्राप्तीसाठी अटी: औषधांशिवाय थकवा उपचार करणे

जर आधीच जिवंतपणामध्ये लक्षणीय घट झाली असेल, तर स्वत: ला "ट्रॅकवर" परत आणण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे, यासाठी आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे:

• जिम्नॅस्टिक्सचा पूर्णपणे त्याग न करता अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप दूर करा (जर तो शारीरिक थकवा असेल तर);
• सुट्टीवर जा आणि काहीतरी करा (शक्यतो, अर्थातच, प्रत्येक गोष्ट विशिष्ट परिस्थितीनुसार ठरवली जाते);
• दररोज बाहेर फिरणे;
• निरोगी अन्न.

विविध माध्यमे आणि पद्धती जे सरासरी व्यक्तीसाठी अगदी प्रवेशयोग्य आहेत ते आपल्याला आपली शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

बाष्प कक्ष

आपण वेगवेगळ्या प्रकारे स्टीम करू शकता, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत या प्रक्रियेद्वारे जास्त काम केले जाईल.

1. स्नानगृह. ही पद्धत ताणतणाव दूर करेल, तणावातून बरे होण्यास मदत करेल आणि प्रतिकारशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवेल.

सत्रानंतर मसाज करून बाथची प्रभावीता वाढवता येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा काही आजार असतील तर तुम्ही जड व्यायामानंतर लगेचच स्नानगृहात येऊ नये.

1. फायटो बॅरल. बाथहाऊससाठी एक उत्कृष्ट पर्याय. देवदार बॅरल अगदी घरी स्थापित केले जाऊ शकते किंवा क्रीडा नंतर स्पा सलून किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये भेट दिली जाऊ शकते.

देवदाराचे बरे करण्याचे गुणधर्म आपल्याला आराम करण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि आपल्या शरीराचे सर्दीपासून संरक्षण करण्यास अनुमती देतात. वाफेच्या कंटेनरमध्ये एक मिनिट व्यस्त कामकाजाच्या दिवसाच्या एका तासाची भरपाई करतो.

हर्बल ओतणे ज्याद्वारे बॅरलची वाफ जाते ते आणखी फायदे आणतील.

1. आंघोळ. पाणी त्वरीत थकवा "धुऊन टाकते" आणि विविध प्रक्रिया शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. उदाहरणार्थ, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांच्या बाबतीत, जखमांनंतर बरे करण्याचे उपाय म्हणून ऑक्सिजन बाथची शिफारस केली जाते. मोती स्नान शारीरिक आणि चिंताग्रस्त ताण दूर करते. पाइन बाथ खूप शांत आहे.

स्नायूंना मालीश केल्याने चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर चांगला परिणाम होतो आणि चयापचय सामान्य होते. एक्यूप्रेशरचे प्रकार आहेत जे विशेषतः थकवा दूर करतात.

औषधी वनस्पती

औषधी हर्बल टिंचर. जिनसेंग, एल्युथेरोकोकस, लेमोन्ग्रासचे टिंचर - हे सर्व तीव्र थकवा दूर करते. अर्थात, तुम्ही तुमच्या पारंपारिक चहा किंवा कॉफीला कॅमोमाइल चहाने बदलू शकता. फार्मसी आता औषधी वनस्पती तयार करण्यासाठी सोयीस्कर फिल्टर पिशव्या विकतात.

झोपण्यापूर्वी दुधासह मध आणि इतर लोक उपाय देखील या प्रकरणात अपरिहार्य सहाय्यक आहेत.

मानसिक वृत्ती

जास्त काम आपल्या डोक्यात आहे. तुमच्या विचारांची आणि त्यांच्यासोबत तुमची जीवनशैली वेगळ्या पद्धतीने मांडून त्यातून सुटका मिळणे शक्य आहे.

"वर्तमान क्षण" च्या दबावातून स्वतःला मुक्त करा

आता, स्वतःला इथे आणि आत्ता फिक्स करून, तुम्ही भविष्याचा विचार करणे थांबवता. तुम्ही तुमच्या योजना आणि उद्दिष्टे विसरता. अर्थात, दररोज संबोधित करणे आवश्यक असलेल्या समस्यांची संपूर्ण यादी आहे, परंतु कार्यांचा एक मोठा भाग विशेषतः महत्वाचा नसतो, विशेषत: जेव्हा ते आपल्या आरोग्यासाठी त्यांच्या योगदानाबद्दल येते. हे सर्व निराशा निर्माण करेल, जे वाढेल, लवकरच तुम्ही विचाराल:

हे खरोखर आवश्यक आहे का?

तुमच्या कामाच्या सवयी पहा. तुम्ही बऱ्याचदा कार्यांचा सारांश किंवा अहवाल देणाऱ्या ईमेलची देवाणघेवाण करता? अनावश्यक बैठका ही अनेक कंपन्यांसाठी समस्या आहे. ते वेळेचा, पैशाचा अपव्यय आणि संघाच्या जीवनात अव्यवस्था निर्माण करतात. तुम्हाला या पत्राला प्रतिसाद देण्याची गरज आहे का? कदाचित तुम्ही हे केवळ सभ्यतेच्या भावनेतून करत आहात, कारण "ठीक आहे, ते करणे आवश्यक आहे."

सपोर्टिंग अंतहीन व्यावसायिक पत्रव्यवहार, आपणअधिक अप्रिय होऊ नका. कामाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलायला हवा. वेळ आणि उर्जेशिवाय काहीही वाचवणाऱ्या कार्यांपासून स्वत: ला मुक्त करून, तुमच्याकडे खरोखर महत्त्वाची गोष्ट करण्यासाठी जागा आणि सामर्थ्य असेल.

कॅलेंडरवर स्वच्छता

तुमच्या कॅलेंडर किंवा ॲपवरून तुम्हाला शेड्यूल करण्यात मदत करणाऱ्या कार्यांना प्राधान्य द्या. तुम्हाला आज करण्याची गरज नाही अशा गोष्टी अनचेक करा. फक्त 1 दिवस सोडा. सतत "तुमच्या आत्म्याला टांगण्यासाठी" काहीतरी करण्याची गरज नाही.

लक्षात ठेवा की कार्ये पूर्ण करणे महत्वाचे आहे, परंतु आवश्यक आहे फक्त सर्वात महत्वाचे करा. जर ते तितके महत्वाचे नसेल तर ते शेड्यूलमधून ताबडतोब वगळा. आवश्यकतेबद्दलच्या प्रश्नाचे उत्तर असे असल्यास: "हो, पण आता नाही"ताबडतोब निश्चित करा - "कधी?"आणि तुमच्या कॅलेंडरवर एक डेडलाइन टाका.

तुमची कामाची लय शोधा आणि वापरा

कामाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन खूप महत्त्वाचा आहे. ताल,ज्यामध्ये आम्हाला बरे वाटेल कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी कार्यक्षमतेच्या आणि कल्याणासाठी संघर्षात एक सहयोगी बनू. तुम्हाला कशामुळे "हलका" बनवते याचा विचार करा - काही लोकांना दिवसाची सुरुवात योग, पोहणे याने करायला आवडते. तेथे "रात्री घुबड" आणि "लार्क्स" आहेत.

काही लोकांना सकाळी त्यांच्या कानात मोठमोठ्या संगीताने मदत होते असे वाटते. इतर शांत ध्यान किंवा काही नृत्य चालींना प्राधान्य देतात. याची कल्पना आहे कामाच्या शेड्यूलसह ​​सापडलेली लय सहसंबंधित करा.कदाचित आपण कंपनीसाठी पूर्वीच्या प्रारंभ वेळेची वाटाघाटी करू शकता? बरेच नियोक्ते घरून काम करण्यासाठी तज्ञांना पाठवू शकतात किंवा काम केलेल्या तासांच्या संख्येपेक्षा कर्मचाऱ्यांसाठी एक ध्येय सेट करू शकतात.

आदर्श परिस्थितीत, असे फ्रीलांसर आहेत जे त्यांच्या दैनंदिन ताल स्वतःचे नियमन करतात. आणि तुमचे आरोग्य हिरावून घेणारी नोकरी ही वाईट नोकरी आहे. जरी ते मनोरंजक आणि फायदेशीर असले तरीही.

प्राधान्यक्रम

दिलेल्या दिवस, आठवडा आणि महिन्यासाठी सर्वात महत्वाच्या कामांची यादी करा. त्यांच्या अंमलबजावणीस प्राधान्य आहे आणि आपल्याला सारावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. "एका दगडात दोन पक्ष्यांचा पाठलाग" या निराशेऐवजी, तुम्ही एका मुद्द्यावर काम पूर्ण कराल. सर्वात मोठे मूल्यतुमच्यासाठी किंवा तुमच्या कंपनीसाठी. आणि मग तुम्ही लहानांकडे जाल.

संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा लोक आवश्यक तथ्ये एकत्र करून आणि त्यांचे विश्लेषण केल्यानंतर, ते त्यांना पूर्णपणे असंबद्ध, समस्येशी संबंधित नसलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देतात तेव्हा सर्वोत्तम निर्णय घेतात. समस्या स्वतःच दूर होऊ शकतात, म्हणून स्वत: ला वेळ द्या "काही विचार करू नका". स्वत: ला ऑटोपायलटवर ठेवा: फिरायला जा, जिममध्ये जा किंवा पोहायला जा.

मानसिक क्रियाकलापांपासून अलिप्त राहण्याच्या आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या कलेमध्ये शक्ती तंतोतंत केंद्रित आहे. तीव्र कामापासून मुक्त, तुमचे डोके तुम्हाला अनपेक्षितपणे बदल्यात देईल कल्पक उपायतुमच्या कामांसाठी. मेंदू किती सुपीक आहे यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही जेव्हा त्याला न थांबता काम करण्याची सक्ती केली जात नाही.

आपल्या वेळेवर मर्यादा ठेवा

तुम्ही तुमच्या समोरच्या लॉनला कुंपण न लावल्यास काय होईल? प्रत्येकजण त्याच्यावर पाऊल टाकेल. बरोबर. आता विचार करा की जर तुम्ही तुमच्या हिरव्या जागेभोवती एक लहान कुंपण लावले तर काय होईल. तो तोडण्याचे धाडस कोणी करत नाही. तुमची, तुमची वेळही तशीच आहे.

तुम्ही तुमच्या कामाच्या तासांबद्दल स्पष्ट सीमा सेट न केल्यास, इतरांनी या समस्येचा आदर करावा अशी अपेक्षा करू नका. तुम्ही परवानगी देता - तुमचा फायदा घेतला जातो. 24 तास कोणीही उपलब्ध नसावे. स्पष्ट नियम सेट करा: काम करण्याची वेळ, आता कुटुंबासाठी वेळ, नंतर छंदांसाठी वेळ इ. यात काय समाविष्ट आहे ते लक्षात घ्या. या प्रकरणात सातत्य आणि विनम्र संवाद हे तुमचे सहयोगी असतील.

ठाम "नाही" चालू करा

प्रत्येक गोष्टीसाठी (आणि प्रत्येकाला) "होय" असणे कठीण आहे. कोणत्याही, अपरिहार्यपणे योग्य नसलेल्या, परिस्थितीशी किंवा अशक्य प्रश्नांशी सहमत होणे लवकर किंवा नंतर वेळेच्या अभावामुळे थकवा आणेल, कमी-प्रोफाइल प्रकल्पांचा निष्फळ शेवट होईल. काहीवेळा तुम्हाला नाही म्हणावे लागेल, जोरदार नाही म्हणावे लागेल किंवा शिफारशींसह तुमचा करार राखून ठेवावा लागेल: " होय, पण फक्त तरच..." नेहमी तुमचे होय वजन करा. एखाद्या प्रकल्पात सहकाऱ्याचा सहभाग स्वीकारल्याने तुमच्या स्वतःच्या कामाच्या प्रगतीत आपोआपच अडथळा येतो.

फोन, मजकूर संदेश, ईमेल, ऑफिस ब्रोशर... हे सर्व खूप विचलित करणारे आहेत. बाह्य संकेत तुमची कामावरील एकाग्रता कमी करतात, निर्दयीपणे ते कमी करतात. एका कामावर तासनतास (किंवा दिवस) बसणे फार दमछाक करणारी. विशेषत: जर तुम्हाला वाटत असेल की पुढील वाटेत आहे आणि रांगेत वाट पाहत आहे. या काळात स्वत:ला तासनतास तीव्र कामाचे ब्लॉक्स सेट करा आणि या काळात अनावश्यक “विक्षेप” कमी करा. तुमच्या वेळापत्रकानुसार काम करा, दुसऱ्याच्या नाही.

बार सेट करा

व्यवसाय मालक म्हणून, तुमच्या लोकांना त्यांच्या कामाबद्दल कसे वाटते यावर तुमचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे. त्यांनी कोणती दिशा पाळली पाहिजे ते त्यांना दाखवा. त्यांनी प्रयत्न करावेत अशी पातळी सेट करा. एक आदर्श म्हणून, एका ध्येयावर लक्ष केंद्रित करणारी व्यक्ती चांगले काम करते. तो योजना आणि स्वप्ने ओळखतो आणि इतरांना ती साकार करण्यास मदत करतो. या वृत्तीतून येणारी शक्ती तुम्हाला मिळवू देईल नोकरीतील समाधान आणि मूल्याची भावना, ज्याची कमतरता बहुतेकदा भावनिक बर्नआउट आणि तीव्र थकवाचे कारण असते.

योजना कार्य करत नसल्यास औषधांची यादी

जर जास्त काम गंभीर झाले असेल तर, मागील शिफारसींव्यतिरिक्त, आपल्याला विशेष औषधे घ्यावी लागतील. स्वाभाविकच, ते उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केले जातात. आम्ही थकवा विरोधी औषधांची सूची प्रदान करतो जी केवळ उग्र मार्गदर्शनासाठी फार्मसीमध्ये खरेदी करता येतात.

• सुप्रदिन. हे एक विशेष शक्तिशाली जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स आहे. प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विकले जाते. रोगप्रतिकारक क्रियाकलापांच्या विकासावर परिणाम होतो. शरीराच्या सर्व घटकांच्या स्थितीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. सर्व प्रकारच्या क्रियाकलाप, तसेच चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते.
• ग्रँडॅक्सिन. एक महत्त्वाचा मुद्दा: हे न्यूरोलॉजिस्टद्वारे निर्धारित केले जाईल. खूप प्रभावी औषध. हे चिंताग्रस्त विकार, विविध न्यूरोसेस आणि चिंताग्रस्त थकवा यासाठी एक कोर्स म्हणून घेतले जाऊ शकते. रासायनिक घटक, मेंदूवर त्यांच्या प्रभावामुळे, संचित भावनिक ताण दूर करू शकतात. हे सहसा पीएमएससाठी मुली आणि महिलांना दिले जाते.
• विट्रम सुपरस्ट्रेस. हे लोह असलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आहे. ज्यांच्या रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरेल. तसे, शक्ती कमी होण्याचे हे मुख्य कारण असू शकते.
• टेनोटेन. एकेकाळी टेलिव्हिजनवर त्याची आक्रमक जाहिरात व्हायची. औषध उदासीनता, अस्थेनिया आणि तीव्र चिंताशी लढते. लक्ष सुधारण्यास आणि मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते.
• एलकर. चिंताग्रस्त उत्तेजना आणि शारीरिक थकवा पातळी प्रभावित करते. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.
• ग्लायसिन. जास्त कामासाठी जवळजवळ निरुपद्रवी गोळ्या. क्रिया व्हॅलेरियन सारखीच आहे. ते फक्त तुम्हाला तंद्री देत ​​नाहीत. आक्रमकता, चिडचिड आणि आक्रमकता कमी करण्यास मदत करू शकते. शरीराच्या सर्व प्रतिक्रिया सुधारते.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सर्व औषधे सार्वत्रिक नाहीत. प्रत्येक औषधावर वैयक्तिक प्रतिक्रिया असू शकतात. आणि आपण निश्चितपणे ते सर्व एकाच वेळी पिऊ नये.

थकवा, तंद्री, औदासीन्य आणि अशक्तपणा - बरेच लोक या संवेदनांचे श्रेय जास्त काम करतात आणि विचार करतात की नियमित झोप समस्या सोडवू शकते आणि शक्ती पुनर्संचयित करू शकते. परंतु खरं तर, औषधांमध्ये, जास्त काम करणे ही एक जटिल समस्या मानली जाते - शेवटी, यामुळे नैराश्याचा विकास देखील होऊ शकतो! केवळ प्रश्नातील स्थितीबद्दल काही सामान्य समज असणे महत्त्वाचे नाही तर त्याची पहिली चिन्हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे - हे आपल्याला वेळेवर शरीराच्या "सिग्नल" ला प्रतिसाद देण्यास आणि त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

सामग्री: शारीरिक थकवा मानसिक थकवा - मानसिक थकवाची लक्षणे - मानसिक थकवा विकसित करण्याचे टप्पे - मानसिक थकवा उपचार 3. मुलांमध्ये अति थकवा - मुलांमध्ये अति थकवाची लक्षणे - बालपणातील अति थकवाची कारणे - मुलांमध्ये जास्त कामाचा उपचार 4. जास्त कामाचा प्रतिबंध प्रौढ आणि मुलांमध्ये

डॉक्टर दोन मुख्य प्रकारचे थकवा मानतात - शारीरिक आणि मानसिक, आणि ते दोन्ही मुले आणि प्रौढांमध्ये होऊ शकतात.

शारीरिक थकवा

या प्रकारचा अति थकवा हळूहळू विकसित होतो - एखाद्या व्यक्तीस प्रथम स्नायूंच्या ऊतींमध्ये थोडा थकवा आणि कमी-तीव्रता वेदना जाणवते, परंतु सहसा काही लोक या चिन्हेकडे लक्ष देतात. भार कमी न करता सक्रिय कार्य करणे किंवा क्रीडा प्रशिक्षणात व्यस्त राहणे, पूर्ण शारीरिक थकवा येतो. या प्रकरणात, खालील लक्षणे उपस्थित असतील:

टीप:जर प्रश्नातील स्थिती महिलांमध्ये विकसित झाली तर मासिक पाळीची अनियमितता सुरू होऊ शकते.

वरील लक्षणे आढळल्यास, आपण ताबडतोब कठोर प्रशिक्षण थांबवावे किंवा शारीरिक श्रम टाळावे - पुनर्प्राप्ती कार्यक्रम निवडण्यास वेळ लागेल. डॉक्टर आपल्या नेहमीच्या शारीरिक हालचाली पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस करत नाहीत, आपल्याला फक्त त्यांची तीव्रता कमी करण्याची आवश्यकता आहे. उपचारात्मक उपाय म्हणून वापरले जाऊ शकते:

1. आंघोळ. कठोर शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी, कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी हा एक प्रभावी उपाय आहे. आंघोळ आणि मसाज यांचे संयोजन इष्टतम असेल, परंतु नंतरच्या शिवाय, आठवड्यातून 1-2 वेळा आंघोळीला भेट दिल्यास तीव्र शारीरिक थकवा आल्यावरही शरीर पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

1. आंघोळ. ते भिन्न असू शकतात - त्या प्रत्येकाचा विशिष्ट प्रभाव असतो. शारीरिक थकवा साठी सर्वात लोकप्रिय आहेत:

1. शॉवर.स्वच्छताविषयक प्रक्रिया म्हणून दररोज शॉवर घेणे पुरेसे नाही - योग्यरित्या निवडलेल्या शॉवर प्रभावांसह आपण शरीराला शारीरिक थकवा सहन करण्यास मदत करू शकता. लक्षात ठेवा:

• पाण्याचे तापमान +45 सह गरम शॉवर - एक टॉनिक प्रभाव आहे;
• रेन शॉवर - ताजेतवाने आणि शांत करते, स्नायूंच्या ऊतींमधील वेदनांची तीव्रता कमी करते;
• कॅस्केड शॉवर (2.5 मीटर उंचीवरून मोठ्या प्रमाणात थंड पाणी एखाद्या व्यक्तीवर पडते) - स्नायूंचा टोन वाढवते;
• कॉन्ट्रास्ट शॉवर - पुनर्प्राप्ती दरम्यान शरीराची कार्यक्षमता राखण्यास मदत करते.

1. मसाज. या प्रक्रियेचा मध्यवर्ती आणि परिधीय मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, पाचक/हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे कार्य आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारते. शारीरिक थकवा अनुभवताना, एक पात्र मसाज मिळवणे फार महत्वाचे आहे, म्हणून तज्ञांकडून मदत घेणे उचित आहे.

मालिश कालावधी:

• पाय - प्रत्येक खालच्या अंगासाठी 10 मिनिटे;
• मागे आणि मान - एकूण 10 मिनिटे;
• वरचे अंग - प्रत्येक हातासाठी 10 मिनिटे;
• छाती आणि उदर क्षेत्र - एकूण 10 मिनिटे.

जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या जास्त थकलेले असाल, तर तुम्ही लहान सुट्टी घेऊ शकता आणि घेऊ शकता, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला झोपावे लागेल आणि क्रियाकलाप न करता पडून राहावे लागेल - यामुळे शरीराला पूर्णपणे विश्रांती घेता येणार नाही. विशिष्ट प्रक्रियेशिवाय शारीरिक थकवा त्वरीत दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय:

1. रोज ताज्या हवेत फिरायला जा. शिवाय, पार्क्स/स्क्वेअर्समध्ये हे करणे चांगले आहे आणि अशा चालताना तुम्ही तुमच्या मेंदूवर दैनंदिन समस्यांचा भार टाकू नये - तुमचे विचार केवळ सकारात्मक आहेत याची खात्री करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
2. आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. अर्थात, आपण आहारावर जाऊ शकत नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये फळे, भाज्या आणि दुबळे मांस जोडणे बरेच तर्कसंगत असेल.
3. व्हिटॅमिन थेरपीचा कोर्स घेण्याची खात्री करा. आपण विशिष्ट औषधांच्या निवडीबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता, परंतु आपण स्वतः मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करू शकता.
4. तुमची शारीरिक हालचाल कमी करू नका. आपल्याला फक्त क्रियाकलापाचा प्रकार बदलण्याची आवश्यकता आहे - घराची सामान्य साफसफाई करा, बागेत किंवा भाजीपाल्याच्या बागेत काम करा.

मानसिक थकवा

या प्रकारचे ओव्हरवर्क सहसा सामान्य थकवा म्हणून समजले जाते आणि लोक फक्त झोपेने किंवा निसर्गात आराम करून त्यांची शक्ती पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु डॉक्टरांचा असा युक्तिवाद आहे की काही प्रकरणांमध्ये क्रियाकलापांमध्ये असा बदल पुरेसा होणार नाही, पूर्ण उपचार घेणे आवश्यक आहे.

मानसिक थकवाची लक्षणे

मानसिक थकवा येण्याच्या सुरुवातीच्या लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहे:

समस्या जसजशी वाढत जाते, तसतसे व्यक्तीला मळमळ आणि उलट्या, चिडचिड आणि अस्वस्थता, एकाग्रता कमी होणे आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यांचा अनुभव येऊ लागतो.

महत्त्वाचे:कोणत्याही परिस्थितीत आपण वर वर्णन केलेल्या लक्षणांवर आधारित "मानसिक थकवा" चे स्वतंत्रपणे निदान करू नये! उदाहरणार्थ, डोकेदुखीमुळे वाढलेला रक्तदाब हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या दर्शवू शकतो. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

मानसिक थकवाच्या विकासाचे टप्पे

प्रश्नातील स्थिती सर्व सोबतच्या लक्षणांसह अचानक आणि अचानक दिसू शकत नाही - मानसिक थकवा प्रगतीशील लयमध्ये विकसित होतो.

मानसिक थकवाचा सर्वात सौम्य टप्पा, जो केवळ व्यक्तिनिष्ठ लक्षणांद्वारे दर्शविला जातो - खूप थकल्यासारखे असतानाही एखादी व्यक्ती झोपू शकत नाही, रात्रीच्या झोपेनंतर थकवा जाणवतो आणि कोणतेही काम करण्याची अनिच्छा असते.

टप्पा 2

या कालावधीत, प्रश्नातील स्थिती जीवनाच्या सामान्य लयवर नकारात्मक परिणाम करते. रोगाच्या स्टेज 2 वर, वरील लक्षणे जोडली जातात:

• हृदयाच्या क्षेत्रात जडपणा;
• चिंतेची भावना;
• जलद थकवा;
• थोडीशी शारीरिक हालचाल वरच्या अंगांचा थरकाप भडकावते (कंप);
• जड झोप, वारंवार जागरण आणि भयानक स्वप्ने.

मानसिक थकवाच्या विकासाच्या दुसऱ्या टप्प्यावर, पाचन तंत्राच्या कार्यामध्ये विकार दिसून येतात, एखाद्या व्यक्तीची भूक लक्षणीय प्रमाणात कमी होते, चेहऱ्याची त्वचा फिकट गुलाबी होते आणि डोळे सतत लाल असतात.

पुनरावलोकनाच्या कालावधीत, संपूर्ण जीवाच्या कार्यामध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल होऊ लागतात. पुरुषांमध्ये शक्ती आणि कामवासना कमी होऊ शकते आणि स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी विस्कळीत होते.

स्टेज 3

प्रश्नातील स्थितीचा हा सर्वात गंभीर टप्पा आहे, जो स्वतःला न्यूरेस्थेनिया म्हणून प्रकट करतो. एखादी व्यक्ती खूप उत्साही, चिडचिडलेली असते, रात्री व्यावहारिकरित्या झोप येत नाही आणि दिवसा, उलटपक्षी, झोपेच्या इच्छेमुळे उत्पादकता अदृश्य होते, शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य विस्कळीत होते.

मानसिक थकवा 2 आणि 3 च्या टप्प्यात व्यावसायिकांची मदत आवश्यक आहे - या स्थितीवर उपचार करणे आवश्यक आहे.

मानसिक थकवा उपचार

मानसिक थकवावर उपचार करण्याचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे सर्व प्रकारच्या तणाव कमी करणे ज्यामुळे समस्या उद्भवू शकते.

पहिल्या टप्प्यावरआजारपणासाठी 1-2 आठवडे पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे - एखाद्या व्यक्तीने सेनेटोरियममध्ये विश्रांती घ्यावी, ताजी हवेत शांतपणे फिरावे आणि योग्य खावे. आवश्यक असल्यास, आपण आरामशीर बाथ आणि अरोमाथेरपी सत्रांचा लाभ घेऊ शकता. यानंतर, हळूहळू एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात बौद्धिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे शक्य होईल आणि सर्वसाधारणपणे, पुनर्प्राप्तीसाठी किमान 2 आठवडे लागतील.

दुसरा टप्पामानसिक थकव्यासाठी बौद्धिक क्रियाकलापांपासून संपूर्ण "डिस्कनेक्शन" आवश्यक आहे - अर्थातच, तुम्ही तुमचा मेंदू "बंद" करू शकणार नाही, परंतु कागदपत्रे, अहवाल आणि प्रकल्पांवर काम करणे थांबवणे शक्य आहे. या टप्प्यावर, आपण स्वयं-प्रशिक्षणात व्यस्त राहू शकता, आरामदायी मसाज कोर्स करू शकता किंवा सेनेटोरियम किंवा हॉस्पिटलमध्ये आराम करू शकता. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी किमान 4 आठवडे लागतील.

तिसरा टप्पाप्रश्नातील रोग म्हणजे एखाद्या विशिष्ट क्लिनिकमध्ये व्यक्तीचे हॉस्पिटलायझेशन. आम्ही मानसोपचार केंद्रांबद्दल बोलत नाही - मानसिक थकवा असलेल्या व्यक्तीला दवाखान्यात पाठवण्याचा सल्ला दिला जातो. 2 आठवडे तो फक्त विश्रांती आणि आराम करेल, नंतर 2 आठवडे व्यक्ती सक्रिय मनोरंजनात गुंतेल आणि त्यानंतरच त्याच्या आयुष्यात बौद्धिक ताण येऊ शकेल. प्रश्नातील स्थितीच्या तिसऱ्या टप्प्यावर उपचार आणि पुनर्प्राप्तीचा संपूर्ण कोर्स 4 महिने असेल.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की मानसिक थकवा येण्याची पहिली चिन्हे दिसत आहेत, तर "घटना विकसित होण्याची" वाट पाहू नका. कमीतकमी 2-5 दिवस विश्रांती घ्या, क्रियाकलापाचा प्रकार बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि सक्रिय करमणूक करा, स्वयं-प्रशिक्षण अभ्यासक्रमात भाग घ्या आणि प्रत्येक इतर दिवशी रोझमेरी आणि पुदीना तेलांसह अरोमाथेरपी सत्र आयोजित करा.

महत्त्वाचे:तुम्ही मानसिकदृष्ट्या थकले असाल तर कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही कोणतीही औषधे घेऊ नये! यामुळे केवळ स्थिती बिघडू शकते, या स्थितीसाठी औषधोपचार अजिबात प्रदान केला जात नाही.

मुलांमध्ये जास्त काम

असे दिसते - मुले किती जास्त काम करू शकतात? जर ते धावले, उडी मारले, जवळजवळ चोवीस तास ओरडले आणि रात्री उशिरा झोपण्यास नकार दिला तर? परंतु डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, बालपणातील जास्त कामामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवतात. म्हणून, पालकांनी त्यांच्या मुलांच्या वर्तनाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे - मुलांमध्ये जास्त काम करण्याची पहिली चिन्हे व्यक्त केली जाऊ शकत नाहीत.

मुलांमध्ये अति थकवाची लक्षणे

मुलांमध्ये जास्त काम करण्याआधी तीव्र थकवा येतो. थकवाची खालील बाह्य चिन्हे ओळखण्याची प्रथा आहे (एस. एल. कोसिलोव्हनुसार वर्गीकरण)

थकवा
	किरकोळ	व्यक्त केले	तीक्ष्ण
लक्ष द्या	दुर्मिळ विचलन	अनुपस्थित मनाचा, वारंवार विचलित होणे	कमकुवत, नवीन उत्तेजनांना प्रतिक्रिया नाही
नवीन साहित्यात रस	सजीव स्वारस्य	कमकुवत स्वारस्य, मूल प्रश्न विचारत नाही
पोझ	अस्थिर, पाय ताणणे आणि धड सरळ करणे	वारंवार पोझिशन्स बदलणे, डोके बाजूला वळवणे, डोक्याला हाताने आधार देणे	आपले डोके टेबलवर ठेवण्याची, ताणून, आपल्या खुर्चीवर मागे झुकण्याची इच्छा
हालचाली	अचूक	अनिश्चित, मंद	हात आणि बोटांच्या चंचल हालचाली (हस्ताक्षर बिघडणे)
नवीन साहित्यात रस	सजीव स्वारस्य, प्रश्न विचारणे	कमी व्याज, कोणतेही प्रश्न नाहीत	स्वारस्य पूर्ण अभाव, उदासीनता

जरी प्रश्नातील स्थितीच्या विकासाच्या अगदी सुरुवातीस, पालक लक्ष देऊ शकतात:

• सामान्यतः आनंदी मुलाची लहरीपणा / अश्रू;
• अस्वस्थ झोप - बाळ झोपेत ओरडू शकते, हात आणि पाय अनियमित लाटा बनवू शकते;
• काही क्रियाकलाप किंवा विषयावरील एकाग्रता बिघडली.

याव्यतिरिक्त, मुलाच्या शरीराचे तापमान कोणत्याही स्पष्ट कारणास्तव वाढू शकते (सर्दी किंवा दाहक प्रक्रियेची कोणतीही चिन्हे नाहीत), मुलाला रात्री निद्रानाश होतो आणि दिवसा झोपेचा त्रास होतो.

शालेय वयातील मुले, जेव्हा जास्त काम करतात, तेव्हा शाळेत रस कमी करतात, ते त्यांच्या अभ्यासात मागे राहतात आणि डोकेदुखी आणि अशक्तपणाची तक्रार करू लागतात. बर्याचदा, मुलांमध्ये जास्त काम करणे मानसिक-भावनिक विकारांमध्ये प्रकट होते:

• चेहर्यावरील अप्रिय हावभाव;
• प्रौढ आणि आरशासमोर कृत्ये;
• इतरांची थट्टा करणे.

या अवस्थेतील किशोरवयीन मुले उद्धटपणे वागू लागतात आणि प्रौढांच्या टिप्पण्या आणि विनंत्यांकडे दुर्लक्ष करतात.

बालपणातील थकवा कारणे

ओव्हरवर्कच्या विकासास उत्तेजन देणारे घटक मानले जातात:

• बाल्यावस्थेत - दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन (जागण्याची वेळ झोपेच्या वेळेपेक्षा जास्त आहे), स्तनपान करताना समस्या;
• कनिष्ठ शालेय वय - शारीरिक आणि मानसिक ताण, सतत गृहपाठ, रात्री लहान झोप;
• वरिष्ठ शालेय वय - शरीरात हार्मोनल बदल, उच्च अभ्यासाचा भार.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुलांमध्ये जास्त काम हे शाळा आणि बालवाडीतील तणावपूर्ण परिस्थिती, अकार्यक्षम कौटुंबिक वातावरण आणि समवयस्कांशी तणावपूर्ण संबंधांमुळे होऊ शकते.

मुलांमध्ये अति थकवा उपचार

बरेच पालक वर वर्णन केलेल्या मुलाच्या वागण्याला एक प्रकारचे लाड मानतात - "तो झोपेल आणि सर्वकाही निघून जाईल." परंतु डॉक्टरांचा असा दावा आहे की मुलांच्या जास्त कामाकडे दुर्लक्ष केल्याने न्यूरोसिस, सतत निद्रानाश आणि रक्तदाब वाचनांमध्ये चढ-उतार होतात.

बालपणातील अति थकवा उपचार हा समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन आहे. मनोचिकित्सक आणि बालरोगतज्ञांकडून मदत घेणे आवश्यक आहे - ते स्वयं-प्रशिक्षण सत्रे लिहून देतील बहुतेकदा मुलांना त्यांची मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी काही मालिश सत्रे करावी लागतात; खालील उपायांचा देखील कायमस्वरूपी परिणाम होतो::

• पोषण सुधारणा- आम्ही फास्ट फूडच्या जागी स्पष्टपणे परिभाषित तासांमध्ये खाल्लेले पूर्ण जेवण घेण्याबद्दल बोलत आहोत;
• शारीरिक व्यायाम- हे शारीरिक उपचार किंवा फक्त खेळ असू शकते;
• घराबाहेर असणे- हवामानाची पर्वा न करता, दररोज 1-2 तास सक्रिय चालणे.

जर तुमचे मूल जास्त थकलेले असेल, तर डॉक्टर व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स किंवा विशेष बायोलॉजिकल सप्लिमेंट्स लिहून देऊ शकतात.

प्रौढ आणि मुलांमध्ये थकवा प्रतिबंध

प्रौढांमध्ये ओव्हरवर्कचा विकास रोखण्यासाठी, आपल्याला सामान्य जीवन क्रियाकलाप आयोजित करण्यासाठी काही नियम माहित असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला एखाद्या सोप्या नोकरीवर हस्तांतरित करण्याची आवश्यकता आहे (हे फक्त घडत नाही) किंवा तुमची जीवनशैली आमूलाग्र बदलणे आवश्यक आहे - सर्वकाही खूप सोपे आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:

जास्त थकवा टाळण्यासाठी, पालकांनी आपल्या मुलांना प्रदान केले पाहिजे:

ओव्हरवर्क म्हणजे फक्त थकवा नाही ज्याला नियमित झोपेने आराम मिळू शकतो. हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की दीर्घकाळापर्यंत थकवा गंभीर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरतो - शेवटी, शरीराच्या ओव्हरलोडमुळे त्याच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये पॅथॉलॉजिकल व्यत्यय येतो.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, वैद्यकीय निरीक्षक, सर्वोच्च पात्रता श्रेणीतील थेरपिस्ट

ओव्हरवर्क ही एक अशी स्थिती आहे ज्याचा सामना केवळ प्रौढांनाच नाही तर मुलांना देखील होतो. हे कमी क्रियाकलाप, तंद्री, दृष्टीदोष लक्ष आणि चिडचिडेपणा द्वारे दर्शविले जाते. शिवाय, बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की जास्त काम करणे ही एक गंभीर समस्या नाही आणि ती दूर होण्यासाठी रात्रीची झोप घेणे पुरेसे आहे. किंबहुना जास्त वेळ झोपून अशा विकारापासून मुक्ती मिळणे अशक्य आहे. हे अगदी उलट आहे - झोपेची सतत इच्छा आणि झोपेनंतर शक्ती परत मिळू न शकणे ही ओव्हरवर्कची मुख्य लक्षणे आहेत.

फक्त 10 वर्षांपूर्वी, जास्त काम केवळ प्रौढांमध्येच होते, परंतु आज अशी विकृती बहुतेकदा मुलामध्ये आढळू शकते, विशेषत: ज्यांच्यामध्ये लहानपणापासूनच पालक त्याला "प्रतिभाशाली" बनविण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने विकसित करण्याचा प्रयत्न करतात. .”

कारणे

वरील सर्व गोष्टींवरून, हे स्पष्ट होते की जास्त काम ही मज्जासंस्थेची मानसिक, मानसिक किंवा शारीरिक उत्तेजनांची प्रतिक्रिया आहे. अर्थात, असे एक्सपोजर अल्पकालीन असल्यास ते विकसित होऊ शकत नाही, परंतु दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, 90% प्रकरणांमध्ये जास्त काम होते. म्हणजेच, एखादी व्यक्ती कोणत्या प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली आहे याची पर्वा न करता कामाच्या कालावधी आणि विश्रांतीमधील विसंगतीमुळे जास्त काम होते.

सतत चिंता आणि तणावाच्या स्थितीत राहिल्याने थकवा येतो, जो भावनिक किंवा मानसिक स्वरूपाचा असतो.

कुटुंबातील प्रतिकूल वातावरण हे प्रौढ किंवा मुलामध्ये जास्त काम करण्यासारख्या विकाराचे कारण आहे, कारण अशा परिस्थितीत सकारात्मक आणि नकारात्मक भावनांमधील संतुलन बिघडते, ज्यामुळे आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

याव्यतिरिक्त, या उल्लंघनाची कारणे असू शकतात:

• नातेसंबंध, काम, पगार इत्यादींबद्दल असंतोष;
• प्रतिकूल राहण्याची परिस्थिती;
• खराब पोषण, ज्यामध्ये शरीराला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक मिळत नाहीत;
• जीवनातील घटना आणि परिस्थितीची नकारात्मक दृष्टी.

एखादे मूल थकलेले होऊ शकते:

• प्रीस्कूल किंवा शाळेत जास्त कामाच्या ओझ्यामुळे;
• मोठ्या संख्येने क्लब आणि विभागांना भेट दिल्यामुळे;
• असंतुलित पोषणामुळे;
• क्रियाकलाप आणि विश्रांतीच्या कालावधीच्या तर्कसंगत बदलासह त्यांच्या बाळासाठी योग्य दिनचर्या आयोजित करण्यात पालकांच्या अक्षमतेमुळे.

अगदी लहान अर्भकाला देखील कधीकधी शरीर थकवा असल्याचे निदान होते. या विकाराची कारणे बाळाला जागृत राहण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी सुसंवादी परिस्थिती निर्माण करण्यास आईची असमर्थता असू शकते. डिसऑर्डरची लक्षणे बहुतेकदा पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये दिसतात, जी शरीरातील हार्मोनल बदलांशी संबंधित असतात.

लक्षणे

एखाद्या मुलामध्ये आणि प्रौढ व्यक्तीमध्ये जास्त कामाची लक्षणे भिन्न असू शकतात. याव्यतिरिक्त, जास्त कामाची चिन्हे डिसऑर्डरच्या प्रकारावर अवलंबून असतात - शारीरिक, मानसिक, भावनिक किंवा मानसिक. परंतु सामान्य लक्षणे देखील आहेत, यासह:

• तंद्री (एखाद्या प्रौढ किंवा मुलाला सतत झोपायचे असते, परंतु झोपेमुळे जोम येत नाही);
• चिडचिड;
• प्रतिक्रिया प्रतिबंध;
• विशिष्ट कार्ये किंवा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.

प्रौढांना शारीरिक थकवा येत असल्याची चिन्हे आहेत:

• स्नायू दुखणे;
• अस्वस्थ झोप किंवा निद्रानाश;
• डोळ्याच्या भागात वेदना, जळजळ;
• उदासीनता, किंवा, उलट, चिडचिड;
• हृदय क्षेत्रात वेदना;
• भूक न लागणे आणि अनेकदा वजन कमी होणे.

थकवा च्या अंश

मुलामध्ये, तो शारीरिकदृष्ट्या थकलेला असतो अशा लक्षणांमध्ये त्याच्या समवयस्कांशी खेळण्याची अनिच्छा, सक्रियपणे खेळण्यास नकार आणि साध्या समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, मुलाला अश्रू येतात, तो लहरी आणि चिडचिड होतो. सहसा, जेव्हा एखादे मूल या अवस्थेत असते तेव्हा पालकांना असे वाटते की त्याला थोडी झोप घ्यावी आणि सर्वकाही निघून जाईल. खरं तर, अति थकवा सारख्या विकार असलेल्या मुलामध्ये झोपेने आराम मिळत नाही, जसे की प्रौढ व्यक्तीमध्ये समान निदान होते.

डोकेदुखी, डोळ्यांचे पांढरे लालसरपणा आणि रक्तदाब वाढणे ही मानसिक थकवा जाणवते. व्यक्ती निद्रानाशाची तक्रार देखील करते, त्याच्या चेहऱ्याची त्वचा राखाडी होते आणि डोळ्यांखाली जखम किंवा "पिशव्या" दिसतात. मानसिक थकवाची समान चिन्हे मुलांची वैशिष्ट्ये आहेत.

याव्यतिरिक्त, मानसिक आणि भावनिक थकवा सह, एखाद्या व्यक्तीस अतिरिक्त लक्षणे दिसू शकतात:

• नैराश्य
• निद्रानाश;
• वारंवार तीव्र श्वसन संक्रमण आणि तीव्र श्वसन विषाणूजन्य संक्रमण;
• रात्री घाम येणे;
• स्मृती आणि लक्ष कमी होणे;
• शरीराचे तापमान वाढणे किंवा कमी होणे.

जर आपण मुलांबद्दल बोललो तर त्यांच्यामध्ये तीव्र थकवा विशिष्ट लक्षणांद्वारे व्यक्त केला जातो, जे सहसा प्रौढांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसतात. जरी, अर्थातच, वर नमूद केल्याप्रमाणे, क्लासिक लक्षणे देखील आहेत. असा विकार असलेल्या मुलास आजूबाजूच्या उत्तेजनांवर कोणतीही प्रतिक्रिया नसते, तर सामान्यतः मुले आनंदाने नवीन गोष्टी शिकतात आणि खूप सक्रिय असतात.

याव्यतिरिक्त, थकलेल्या शरीराच्या मुलास गडबडपणा येऊ शकतो - तो अस्पष्टपणे लिहू लागतो, विनाकारण हात आणि पाय हलवतो आणि सतत त्याची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करतो. अवास्तव भीती हे देखील मुलामध्ये मानसिक आणि भावनिक थकवाचे लक्षण आहे, म्हणून शरीराच्या जास्त कामामुळे असा विकार होण्याची शक्यता दूर करण्यासाठी पालकांनी मुलासाठी असामान्य कोणत्याही अभिव्यक्तीकडे लक्ष दिले पाहिजे. मुलांमध्ये हा विकार न्यूरोलॉजिकल लक्षणांद्वारे देखील व्यक्त केला जातो. विशेषतः, बाळ चेहरे बनवू शकते, प्रौढांचे अनुकरण करू शकते, आरशासमोर किंवा इतरांसमोर चेहरे बनवू शकते.

निदान

शरीराच्या थकव्यावर उपचार न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट आणि मानसोपचारतज्ज्ञ करतात. या प्रकरणात, प्रौढ किंवा मुलाच्या पालकांच्या सर्वेक्षणावर आधारित डॉक्टर योग्य निदान करू शकतात.

एखाद्या व्यक्तीला न्यूरोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याची शक्यता वगळणे आणि उच्च तापमानाच्या उपस्थितीत शरीरात दाहक प्रक्रियेची शक्यता वगळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

उपचार

मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधील विकारावरील उपचार भिन्न असतील, जरी सर्व रूग्णांमध्ये या विकाराच्या उपचारांमध्ये सामान्य उपाय वापरले जातात. मुख्य उपचार म्हणजे जीवनशैली सामान्य करणे:

• योग्य पोषण;
• क्रियाकलाप आणि विश्रांतीचा पर्यायी कालावधी;
• शारीरिक क्रियाकलाप आणि निसर्गात चालणे;
• जीवनसत्व तयारी घेणे.

थकवा साठी गोळ्या फक्त गंभीर प्रकरणांमध्ये प्रौढ रुग्णांना लिहून दिल्या जातात, जेव्हा त्यांना गंभीर नैराश्य किंवा न्यूरोसिसची लक्षणे विकसित होतात. या प्रकरणात, डिसऑर्डरची लक्षणे आणि रुग्णाच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन गोळ्या डॉक्टरांनी निवडल्या पाहिजेत - स्वत: ची औषधे नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतात.

शार्कोचा शॉवर

वैद्यकीय सुविधेतील तज्ञांद्वारे केलेल्या मालिशचा चांगला परिणाम होतो. फिजिओथेरप्यूटिक प्रक्रिया थकवाची लक्षणे कमी करू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीचा उत्साह आणि चांगला मूड पुनर्संचयित करू शकतात. विशेषतः, या अशा प्रक्रिया आहेत:

• पाइन बाथ;
• ऑक्सिजन बाथ;
• चारकोटचा शॉवर;
• थंड आणि गरम शॉवर.

अशा विकृतीमुळे एखाद्या व्यक्तीला अशक्तपणा आणि हालचाल करण्यास इच्छुक नसले तरीही, आपल्या आहारात शारीरिक हालचालींचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे. ते आनंद संप्रेरक उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, स्नायूंचा टोन सुधारतात आणि ऊर्जा वाढवतात.

अर्थात, जीवनशैली सुधारल्याशिवाय या विकारावर उपचार करणे अशक्य आहे. विशेषतः, थकवाची लक्षणे कमी करण्यासाठी, डोळ्यांचा थकवा, डोकेदुखी आणि इतर प्रकटीकरणांपासून मुक्त होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने संगणकावर काम करणे आणि टीव्ही पाहणे थांबवले पाहिजे आणि ताजी हवेमध्ये अधिक वेळ घालवला पाहिजे.

तुम्ही कामावरून सुट्टी (किंवा अनेक दिवसांची सुट्टी) देखील घ्यावी आणि तुमचा मोकळा वेळ केवळ विश्रांतीसाठी द्यावा - सक्रिय आणि निष्क्रिय, पर्यायी.

मुलामधील विकारांवर उपचार करण्यासाठी काही विभाग आणि क्लबमध्ये जाण्यास नकार द्यावा लागेल - पालकांनी फक्त त्या क्रियाकलाप सोडल्या पाहिजेत ज्यामुळे मुलामध्ये सर्वात जास्त उत्साह निर्माण होतो, गेम आणि साध्या विश्रांतीसाठी त्याचा मोकळा वेळ मोकळा होतो.