कमी वेळात बरे कसे व्हावे. वजन वाढवण्यासाठी जेवण

एखाद्या व्यक्तीचे वजन केवळ बाह्य प्रतिमेच्या आकर्षकतेवरच प्रभाव टाकत नाही तर सर्वसाधारणपणे आरोग्याचे सूचक देखील ठरते. सहसा आम्ही अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढा बोलत आहोत. खरं तर, कमी वजनाची समस्या देखील आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, एक पातळ व्यक्ती सडपातळ आणि आकर्षक दिसते, परंतु याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, वजन कमी करणे आणि वजन वाढणे या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे.

पटकन वजन कसे वाढवायचे?

वजनाची कमतरता निर्धारित करण्यासाठी एक सूचक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स आहे, जो 18.5 पेक्षा कमी नसावा. जर गणना कमी मूल्य दर्शविते, तर आपण अतिरिक्त किलोग्रॅम मिळविण्याबद्दल विचार केला पाहिजे. आकडेवारीनुसार, ही समस्या स्त्री लिंगावर मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते, परंतु पुरुष देखील जास्त पातळपणासाठी संवेदनाक्षम असतात.

वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, कमी सूचक उच्चपेक्षा जास्त धोकादायक आहे. हे शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप मोठे धोके निर्माण करते: रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, स्नायूंच्या ऊतींचे शोषण होते, सांधे प्रभावित होतात. आणि काही डेटानुसार, अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. हे स्पष्ट करणे योग्य आहे की या प्रकरणात आम्ही जलद चयापचयची एक वेगळी समस्या म्हणून पातळपणाबद्दल बोलू. जर ते अंतर्गत रोगांमुळे (ऑन्कोलॉजी, थायरॉईड डिसफंक्शन, मधुमेह) झाले असेल तर, अंतर्निहित पॅथॉलॉजीचा उपचार करणे आवश्यक आहे.

काही प्रमाणात बरे होणे, अतिरिक्त पाउंड गमावण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे, परंतु तरीही, हे अगदी शक्य आहे.

शरीरासाठी तणावाशिवाय मिळवण्याचा जलद मार्ग खालील प्रमुख शिफारसींचा समावेश आहे:

घरी वजन वाढणे

बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन वाढवणे खूप सोपे आहे, आपल्याला फक्त सर्व प्रकारच्या हानिकारक गोष्टी खाण्याची आवश्यकता आहे. पण हे अजिबात सत्य नाही. आपण चरबी मिळवू शकता आणि अशा प्रकारे काही जुनाट आजार विकसित करू शकता. परंतु आदर्श अंतर्गत आणि बाह्य निर्देशक प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

आपण घरी प्रभावीपणे वजन वाढवू शकता. आपल्याला फक्त ते योग्यरित्या कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये.

सुरक्षित वजन वाढणे समाविष्ट आहे:

• खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवणे, सोप्या शब्दात - भाग नेहमीपेक्षा अंदाजे दुप्पट असावा;
• दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा, नट, फॅटी मीट, ऑलिव्ह ऑईल, तृणधान्ये, बटाटे, गडद चॉकलेट यामुळे कॅलरी सामग्रीमध्ये अनिवार्य वाढ;
• वारंवार जेवण (प्रत्येक 3 तासांनी) अंदाजे एकाच वेळी, नाश्ता वगळणे विशेषतः महत्वाचे आहे;
• मोठ्या वाट्या आणि प्लेट्स जे भागाच्या आकाराचे व्हिज्युअल डिकॉय म्हणून काम करतात: प्लेट जितके मोठे असेल तितके अन्नाचे प्रमाण कमी दिसते;
• भाज्या आणि फळांचे प्रमाण कमी करून, व्हिटॅमिनचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी त्यांच्याकडून रस किंवा मूस बनवणे इष्टतम आहे;
• पौष्टिकतेचे सतत निरीक्षण, ज्यामध्ये दररोज कॅलरी डायरी ठेवणे समाविष्ट असते - लठ्ठपणाकडे सरकू नये म्हणून अशा प्रकारे सर्वसामान्य प्रमाण निर्धारित केले जाते;
• आठवड्यातून अनेक वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण, परंतु आपल्याला या क्षेत्रातील ज्ञान असल्यास आणि कोणतेही विरोधाभास नसल्यासच.

तुम्ही मोठ्या प्रमाणात जाऊ नये आणि पहिल्या दिवसापासून सर्व सूचनांचे पालन करू नये. एखाद्या विशिष्ट पद्धतीवर शरीराची प्रतिक्रिया ऐकून तुम्हाला हळूहळू वजन वाढवण्याची गरज आहे. कालांतराने, एक वैयक्तिक प्रभावी पथ्ये तयार केली जातात जी केवळ फायदे आणि सकारात्मक भावना आणते.

पटकन 10 किलो कसे वाढवायचे?

थोड्याच वेळात 5-10 किलो वजन वाढवणे शक्य आहे, परंतु तुम्हाला थोडे प्रयत्न करावे लागतील. पातळ व्यक्तीसाठी, अगदी दोन किलोग्राम देखील त्यांच्या देखाव्यावर परिणाम करतात, मोठ्या संख्येने सोडा. म्हणूनच, हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की केवळ चरबीसह लक्षणीय वजन वाढवणे अशक्य आहे. किंवा त्याऐवजी, कदाचित, परंतु हे आधीच लठ्ठपणा असेल आणि आपल्याला सॅगिंग बेली किंवा बाजूंना सामोरे जावे लागेल.

10 किलो वजन वाढवण्यासाठी चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचा समावेश होतो. म्हणून, शिफारसींमध्ये दोन मुख्य क्षेत्रांचा समावेश आहे - आहार आणि खेळ. योग्य पोषण त्वरीत 10 किलो वजन वाढविण्यात मदत करेल. आम्ही निरोगी, परंतु उच्च-कॅलरी पदार्थांबद्दल बोलत आहोत. प्रायोगिकपणे किलोग्रॅमच्या आरामदायी वाढीसाठी वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींचे प्रमाण निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज वापरत असलेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री मोजणे आणि परिणामाशी तुलना करणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी आणि वजन वाढवण्यासाठी अंदाजे मेनू पर्याय:

• न्याहारीसाठी, सूर्यफूल तेलात शिजवलेले लापशी असलेले आमलेट आणि मध किंवा फळांसह कॉटेज चीज योग्य आहेत;
• दुपारच्या जेवणात साइड डिश (पास्ता, बटाटे) आणि मांस किंवा मासे असावेत, क्रीमसह गोड कॉफीने धुतले पाहिजे;
• रात्रीचे जेवण हलके पण समाधानकारक असते, उदाहरणार्थ, भाजीपाला सॅलडसह चिकन ब्रेस्ट.
• स्नॅक्स बद्दल विसरू नका - सुकामेवा, काजू, अंडी, सॅलड्स, दुग्धजन्य पदार्थ.

आहार आणि अंशात्मक आहाराचे अनुसरण करून, आपण 5 किलो वाढवू शकता, परंतु उर्वरित व्यायामशाळेत वाढवणे आवश्यक आहे. व्यायाम हे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग असावेत, कार्डिओ नाही: डेडलिफ्ट, पुश-अप, बारबेल, डंबेल, स्क्वॅट्स.

एकात्मिक दृष्टीकोन एक कर्णमधुर शरीर आणि उत्कृष्ट कल्याण हमी देतो.

मुलीचे वजन पटकन कसे वाढवायचे?

मुलीसाठी एक सुंदर आकृती खूप महत्वाची आहे. आणि हे केवळ जास्त वजन असलेल्या तरुण स्त्रियांनाच लागू होत नाही तर खूप पातळ असलेल्यांना देखील लागू होते. म्हणूनच, कधीकधी आपण प्रश्न ऐकू शकता: वजन वाढवण्यासाठी काय करावे? उत्तर सोपे आहे - तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज आहे. हे प्रशिक्षण आहे जे एक कर्णमधुर तरुण शरीराच्या निर्मितीमध्ये मुख्य भूमिका बजावते.

साध्या व्यायामाचा एक संच जो घरी देखील केला जाऊ शकतो त्याचा फक्त एका आठवड्यात खूप चांगला परिणाम होईल:

• नितंब आणि नितंबांसाठी: स्क्वॅट्स, सिम्युलेटरमध्ये पाय, बारबेलसह पुढे वाकणे;
• हाताच्या स्नायूंसाठी: पुश-अप, डंबेल किंवा बारबेल डोक्यावर आणि तुमच्या दिशेने दाबते.

पुनरावलोकनांनुसार, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि काही किलोग्रॅम मिळविण्यासाठी प्रशिक्षणाची इष्टतम रक्कम आठवड्यातून 3 वेळा आहे. आपण ते जास्त करू नये, जास्त काम केल्यामुळे त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. खेळ, योग्य दैनंदिन दिनचर्या, संतुलित पोषण आणि विश्रांतीसाठी धन्यवाद, तुमची आकृती आदर्श बनते.

आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे?

शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण न करता मंद गतीने वजन वाढवणे चांगले. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, त्वरित उपाय आवश्यक आहेत, उदाहरणार्थ, विशेष कार्यक्रम किंवा चित्रीकरण करण्यापूर्वी. त्वरीत पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे का? उत्तर होय आहे - आपण आपली जीवनशैली लक्षणीयरीत्या समायोजित केल्यास हे शक्य आहे.

1. तुमच्या अन्नातील कॅलरी सामग्री दुप्पट करून तुम्ही 7 दिवसात 5 किलो वजन वाढवू शकता. तथापि, बहुतेक कॅलरीज निरोगी (नट, फॅटी मीट, मध) असाव्यात. आपल्याला काही मिठाई देखील आवश्यक आहेत, परंतु फक्त मिष्टान्न म्हणून. परिणामी, 2 आठवड्यांत 10 किलो पर्यंत जोडले जातात.
2. तुम्ही तुमचे दिवसभराचे सर्व अन्नपदार्थ एकाच वेळी खाऊ नये. जेवण वगळल्याशिवाय, वारंवार असावे. या प्रकरणात, चरबी हळूहळू वाढते.
3. मेनूमध्ये प्रथिने (चिकन मांस, अंडी) आणि चरबी (डुकराचे मांस, ऑलिव्ह ऑइल) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
4. चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले दुग्धजन्य पदार्थ वजन वाढवण्यास मदत करतात. आपण लैक्टोज असहिष्णु नसल्यास, आपण जेवण दरम्यान दिवसातून अनेक वेळा एक ग्लास दूध प्यावे.
5. स्नॅक्समध्ये हेल्दी फूड (सुका मेवा, नट, फ्रूट मूस) असावा, फास्ट फूड नाही.
6. भरती प्रक्रियेदरम्यान डिशच्या कॅलरी सामग्रीचे सतत निरीक्षण करणे आणि आपल्या भावनांनुसार समायोजित करणे महत्वाचे आहे. विशेष आहार डायरी ठेवणे चांगले.
7. वजन वाढवण्यासाठी, परंतु वजन वाढू नये किंवा जास्त वजन वाढू नये, आपण शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नये. तंदुरुस्तीमुळे कॅलरी स्नायूंमध्ये बदलण्यास मदत होईल.

कोणतीही सक्तीची कारणे नसल्यास, आपत्कालीन परिस्थितीत तुमचे वजन वाढू नये. थोडा अधिक वेळ घालवल्यास, आपण खूप चांगले परिणाम मिळवू शकता जे आयुष्यभर टिकेल.

माणूस पटकन वजन कसे वाढवू शकतो?

पुरुष क्वचितच पातळ असण्याबद्दल तक्रार करतात, परंतु आकृतीच्या दोषांबद्दल. म्हणून, पुरुषांमध्ये वजन वाढण्याचा दृष्टीकोन थोडा वेगळा आहे. मुख्य फोकस प्रामुख्याने पोषण आणि विशिष्ट उत्पादनांवर आहे.

कमी वजन असलेल्या माणसाला जलद चयापचय होण्याचा बहुधा फायदा होतो. खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट शरीराद्वारे शोषून घेण्यापेक्षा वेगाने प्रक्रिया केली जाते. म्हणून, अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, आणि त्याचे प्रमाण नाही. घरून छोटे-छोटे फराळ आणून नेहमी तुमची भूक भागवावी. उच्च-कॅलरी आणि निरोगी पदार्थांचा अंदाजे संच आधीच नमूद केला गेला आहे.

एक सिद्ध लोक उपाय - ब्रूअरचे यीस्ट - माणसाला बरे होण्यास मदत करेल. टॅब्लेटच्या स्वरूपात, ते बिअरचे पोट तयार करणार नाहीत, परंतु भूक उत्तेजित करतील. आपल्याला जेवणासह 2-6 गोळ्या घेणे आवश्यक आहे. यावेळी आपल्या आहारात संतुलन राखण्याची खात्री करा आणि सर्वकाही खाऊ नका.

बरेच पुरुष अत्यंत सखोल आहाराने आठवड्यात 5 किलो पर्यंत वजन वाढवतात. परंतु समस्या अशी आहे की, बहुतेक भागांसाठी, ते साधे चरबी असेल. पण तुम्हाला स्नायू, आराम आणि ताकद हवी आहे. आपण गंभीर सामर्थ्य प्रशिक्षणाशिवाय करू शकत नाही. ते घरी आणि विशेष सुसज्ज खोलीत दोन्ही चालवता येतात. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे प्रशिक्षकासह वैयक्तिक प्रोग्रामचे अनुसरण करणे. आदर्श परिणाम लगेच येणार नाही, परंतु तो नक्कीच होईल.

पटकन बरे होण्यासाठी स्त्री काय खाऊ शकते?

आहार, जसे की ते आधीच बाहेर वळले आहे, वजन वाढविण्यात अग्रगण्य भूमिका बजावते. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी संबंधित आहे ज्यांना वजन वाढवायचे आहे, परंतु त्याच वेळी चरबी मिळण्याची भीती आहे. आपले आरोग्य आणि देखावा हानी न करता आपली आकृती सुधारण्यासाठी, आपल्याला या काळात आपण काय खाऊ शकता हे माहित असणे आवश्यक आहे.

त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, अनिवार्य उत्पादनांच्या संचामध्ये हे समाविष्ट असावे:

• पूर्ण चरबीयुक्त नैसर्गिक दूध (3 टेस्पून पर्यंत);
• गोड चहा, कॉफी, पेस्ट्रीसह साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• आंबट मलई;
• लोणी;
• मांस (डुकराचे मांस, चिकन, गोमांस);
• मासे (फॅटी वाण);
• दलिया (तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ);
• पास्ता
• बटाटा;
• फळे आणि भाज्या सॅलड, प्युरी, मूसच्या स्वरूपात.

जलद परिणामांची मुख्य अट अशी आहे की कॅलरीचा वापर त्यांच्या वापरापेक्षा कमी असावा. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की मेनू अंदाजे आहे आणि एक-वेळच्या प्रभावासाठी डिझाइन केलेले आहे. दीर्घ परिणामांसाठी, क्रीडा क्रियाकलाप आणि आरोग्य निरीक्षणासह अधिक व्यापक दृष्टिकोन आवश्यक आहे.

सूचना

न्याहारीची सुरुवात एका ग्लास फळांच्या रसाने करावी. नंतर ओटचे जाडे भरडे पीठ मोठ्या प्रमाणात खा. त्यांना खालीलप्रमाणे तयार करा: त्यांना आगाऊ दुधात भिजवा. ते फुगल्यानंतर, त्यांना किसलेले सफरचंद, काजू आणि हंगाम द्या. आणखी दोन किंवा तीन गरम कप घेऊन तुमचा नाश्ता पूर्ण करा. पांढर्‍या ब्रेड सँडविचसह प्या.

दुसरा नाश्ता झालाच पाहिजे. 2-3 तासांनंतर पहिला नाश्ता सर्व्ह करा. तुम्ही दोन प्रस्तावित पर्यायांपैकी कोणताही पर्याय निवडू शकता. पहिल्या पर्यायामध्ये मटनाचा रस्सा आणि ताजे पिळलेल्या फळांचा रस समाविष्ट आहे. दुसरा पर्याय: सॉसेजसह एक मोठा सँडविच, एक ग्लास उच्च चरबीयुक्त दही आणि त्या वर.

रात्रीचे जेवण. भाज्या कोशिंबीर तयार करा, उच्च-कॅलरी आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक सह उदारपणे हंगाम. याव्यतिरिक्त, मजबूत चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये भाज्या सूप शिजवा. मुख्य कोर्ससाठी, मॅश केलेले बटाटे किंवा पास्ताच्या साइड डिशसह मांस खाण्याची खात्री करा. डुकराचे मांस सर्वोत्तम आहे. तुम्हाला सुचवलेले साइड डिश नको असेल, पण भात खायचा असेल, तर त्याची चव मलईदार किंवा आंबट मलईच्या सॉसने नक्की घ्या. क्रीम सह तुमची कॉफी पिण्याची खात्री करा. आणि मिष्टान्न साठी, दोन फळे खा.

दुपारच्या जेवणानंतर 3 तासांनी दुपारचा नाश्ता घ्या. तसेच अनेक खाद्य पर्याय आहेत. पहिल्या पर्यायामध्ये मांस किंवा चिकनसह सॅलड, उच्च-कॅलरी अंडयातील बलक, सॉसेज किंवा बटरसह एक मोठा सँडविच आणि चॉकलेट समाविष्ट आहे. दुसरा पर्याय: मांस किंवा मशरूमसह पाई, मधासह गरम चहाचा एक मग. चहा गरम चॉकलेटने बदलला जाऊ शकतो.

रात्रीच्या जेवणासाठी, स्वतःला तीन अंड्यांमधून स्क्रॅम्बल्ड अंडी बनवा आणि काही बटाटे तळून घ्या. त्याचा मोठा भाग खा, सॉसेजसह सँडविच तयार करा. दोन ग्लास फुल फॅट दुधाने तुमचे जेवण संपवा.

झोपण्यापूर्वी एक सफरचंद खा आणि एक ग्लास कोमट दूध प्या.

नोंद

बरेच लोक वजन वाढवू शकत नाहीत. पण ही खरोखर एक समस्या आहे. सामान्यपेक्षा कमी वजन हे शरीरासाठी जास्त वजनाइतकेच हानिकारक आहे. वजन वाढवणे ही एक सोपी प्रक्रिया नाही आणि तुम्हाला त्याकडे जाणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्षात, आपण एका आठवड्यात 0.5-1 किलो स्नायू वस्तुमान मिळवू शकता. 500 ग्रॅम वाढवण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे शरीर दररोज वापरते त्यापेक्षा 2500 kcal जास्त वापरावे लागेल. याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज 350-700 kcal अधिक वापरण्याची आवश्यकता आहे.

उपयुक्त सल्ला

वजन वाढणे कधी चांगले आहे? अति सडपातळ आकृतीच्या मालकाला लाभलेल्या फायद्यांची नावे कोणीही सांगू शकतात - तुम्हाला हवे ते खा आणि हवे तेव्हा, सेल्युलाईट, पोट फुगणे आणि तुमचे वजन जास्त असताना अपरिहार्यपणे उद्भवणारे इतर आनंद. सर्व प्रथम, सामान्य झोप आणि तुमच्या शरीराला नाश्त्याची सवय लावल्याने तुम्हाला दोन आठवड्यांत लहान पण बहुप्रतिक्षित किलो वजन वाढण्यास मदत होते.

स्रोत:

• एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे

पातळपणा आणि वजन वाढवण्याची इच्छा बहुतेक वेळा काल्पनिक अडचणी म्हणून समजली जाते. तथापि, जो कोणी स्वतःला 10-15 किलो वजन वाढवण्याचे ध्येय ठरवतो त्याला कधीकधी गंभीर अडचणींचा सामना करावा लागतो. वैद्यकीय आकडेवारीचा दावा आहे की जास्त पातळपणा हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये गंभीर अंतःस्रावी रोग, चिंताग्रस्त विकार, पोटाच्या समस्या आणि अगदी ऑन्कोलॉजीचे लक्षण आहे. शिवाय, पातळपणाचे कॉम्प्लेक्स अनेकदा तीव्र नैराश्य आणि ब्रेकडाउनमध्ये विकसित होते. आपल्या आरोग्यास हानी न करता 15 किलो कसे वाढवायचे?

सूचना

प्रथम, सामान्य वजनापासून विचलन कशामुळे होते ते शोधा. कदाचित हे अंतर्गत अवयवांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आहे किंवा शरीराची आणि मज्जासंस्थेची वैशिष्ट्ये आहेत. डॉक्टर 2 प्रकारांमध्ये फरक करतात: पॅथॉलॉजिकल आणि फिजियोलॉजिकल. प्रथम तंतोतंत आरोग्य समस्यांमुळे होते. दुसरे शरीराच्या अनुवांशिक पूर्वस्थिती आणि नैसर्गिक प्रवेगक चयापचय द्वारे स्पष्ट केले आहे. एक किंवा दुसर्या मार्गाने, संपूर्ण तपासणीसाठी डॉक्टरांची भेट घेऊन आणि पातळपणाची कारणे शोधून वजन वाढण्याच्या समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

मौल्यवान 15 किलो मिळविण्यासाठी, आपल्याला आहारावर जाण्याची आवश्यकता आहे. आणि तुमचा आहार कोणत्याही परिस्थितीत पूर्णपणे विरुद्ध नसावा, म्हणजेच सर्वकाही सलग आणि मोठ्या प्रमाणात खा. आपले मुख्य कार्य म्हणजे आपला आहार सुधारणे आणि बदलणे.

तुमची भूक उत्तेजित करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणापूर्वी, एक ग्लास भाजीपाला किंवा फळांचा रस प्या, तुम्ही नॉन-अल्कोहोलिक बिअरचा एक घोटका देखील घेऊ शकता.

सर्व लोक एकमेकांपासून अनेक प्रकारे भिन्न आहेत: प्रत्येकाच्या स्वतःच्या समस्या, फायदे आणि तोटे आहेत. तथापि, प्रत्येकामध्ये एक गोष्ट सामाईक आहे - सामान्यतः स्वीकृत मानकांचे पालन करण्याची इच्छा अर्थात, ही मानके खूप अस्पष्ट आहेत, परंतु तरीही ते अस्तित्वात आहेत. आजूबाजूची प्रत्येक गोष्ट आश्चर्यकारक औषधे आणि वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांच्या जाहिरातींनी भरलेली आहे. होय, अतिरीक्त वजन ही एक गंभीर समस्या आहे, परंतु ज्यांना, त्याउलट, त्याची कमतरता आहे, त्यांना देखील अस्वस्थता येते. आम्ही एनोरेक्सिक्सबद्दल बोलत नाही (त्यांच्या पातळपणामुळे त्यांना त्रास होत नाही), परंतु ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्याबद्दल, परंतु एक किंवा दुसर्या कारणास्तव हे करू शकत नाही.

एक माणूस किंवा पुरुष हा प्रश्न विशेषतः संबंधित आहे, कारण त्यांच्यासाठी पातळपणा सौंदर्याचा समानार्थी नाही. मुली आणि महिलांनी पातळ असावे का? अर्थात, गोरा लिंगाचे प्रतिनिधी सडपातळ असले पाहिजेत, परंतु खूप कमी वजन केवळ त्यांच्या देखाव्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकत नाही तर त्यांचे आरोग्य देखील खराब करू शकते. ज्या लोकांना काही गंभीर आजारामुळे वजन कमी झाले आहे त्यांना हे देखील माहित असले पाहिजे की वजन लवकर कसे वाढवायचे. जेव्हा त्यांचे वजन सामान्य होईल तेव्हाच त्यांची पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईल.

पटकन वजन कसे वाढवायचे

आपण खरोखर खूप लवकर वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करू नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की ते आपले आरोग्य खराब करू शकते. दर आठवड्याला दोन किलोग्रॅम वाढणे चांगले आहे, परंतु अधिक नाही.

त्वरीत वजन कसे वाढवायचे याबद्दल बोलताना, सर्वप्रथम, या कठीण कामापासून आपल्याला काय प्रतिबंधित आहे याचा विचार करणे योग्य आहे. वाईट सवयी आपल्याला अडवतात. धूम्रपान, अल्कोहोल इत्यादी सर्व गोष्टींचा आपल्या चयापचय आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो. कृपया लक्षात घ्या की जे मद्यपान करतात आणि धूम्रपान करतात ते नेहमी मोजत नाहीत). याचा अर्थ असा नाही की ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत त्यांनी अल्कोहोल आणि तंबाखू पिणे सुरू करणे आवश्यक आहे - त्यांचे पातळपणा हे आरोग्याचे सूचक नाही, परंतु शरीर सामान्यत: त्यात प्रवेश करणारी पोषक द्रव्ये शोषून घेऊ शकत नाही हे सूचक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, त्वरीत वजन कसे वाढवायचे याचा विचार करणार्या व्यक्तीने वर वर्णन केलेल्या गोष्टी सोडल्या पाहिजेत. यामध्ये कॉफीचे अतिसेवन आणि अर्थातच औषधांचाही समावेश होतो.

सततचा त्रास तुम्हाला वजन वाढण्यापासून रोखतो. जो माणूस सतत “काठावर” असतो तो आपल्या डोळ्यांसमोर वजन कमी करतो. म्हणून अनावश्यक समस्या आणि चिंतांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.

पटकन वजन कसे वाढवायचे? येथे शिफारस करण्यासाठी बरेच काही आहे. सुरुवातीला, हे सांगण्यासारखे आहे की तुम्हाला चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. याचे कारण म्हणजे झोपेच्या वेळी सोमाट्रोपिन नावाचे हार्मोन सोडले जाते. हे स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी तसेच शरीराच्या एकूण वजनासाठी जबाबदार आहे. झोपेच्या वेळीही, शरीर शक्ती पुनर्संचयित करते आणि मज्जासंस्था आराम करते.

जर तुम्हाला त्वरीत वजन वाढवायचे असेल तर कमी हलवण्याचा प्रयत्न करा. येथे तर्क अगदी सोपे आहे: कमी हालचाल म्हणजे शरीरात चरबी कमी होणे. काही काळासाठी कोणत्याही शारीरिक कामापासून स्वतःचे संरक्षण करा, परंतु आळशीपणाची सवय होऊ देणार नाही याची काळजी घ्या.

योग्य पोषण. आज आपण फक्त फास्ट फूड खाल्ल्याने लोक कसे चरबी मिळवतात याबद्दल ऐकतो. खरं तर, अशा आहारातून त्यांना फक्त चरबी मिळत नाही, परंतु चरबी मिळते. त्यांचे शरीर हळूहळू अन्नावर सामान्यपणे प्रक्रिया करण्याची क्षमता गमावते आणि त्याचा परिणाम म्हणजे खराब आरोग्यामुळे लठ्ठपणा. अशा आस्थापनांमध्ये खाऊन वजन वाढवण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका, कारण हे ध्येय निरोगी अन्नाच्या मदतीने साध्य करता येते. लापशी, पांढरा ब्रेड, लोणी, मांस. सर्वसाधारणपणे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पोषणतज्ञांनी संकलित केलेल्या आहाराचा वापर करून वजन वाढवणे चांगले आहे.

वजन वाढवण्यासाठी एक अद्भुत उपाय म्हणजे फिश ऑइल. आपल्याला चमच्याने ते प्यावे लागले तेव्हा एक कठीण बालपण आठवून आता वाजवण्याची गरज नाही, कारण आज ते विशेष कॅप्सूलमध्ये विकले जाते.

शेवटी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ज्या क्षणी तुमचे वजन वाढते, लगेच जिम किंवा फिटनेस क्लबमध्ये जा. कशासाठी? होय, चरबीचे स्नायूमध्ये रूपांतर करण्यासाठी.

काही स्त्रियांना वजन वाढवणं तितकंच अवघड वाटतं जितकं वजन कमी करणं बहुतेक स्त्रियांना असतं. तथापि, आठवड्यातून 0.5-1 किलो वजन वाढवण्याचे बरेच सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहेत. मोठे भाग आणि अधिक पौष्टिक जेवण हा तुमच्या नियमित आहारात अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याचा एक जलद मार्ग आहे. उच्च-कॅलरी पदार्थांचे लक्ष्य ठेवा जे भरपूर पोषक असतात. आपल्या जीवनशैलीत इतर बदल करण्यास विसरू नका: अधिक व्यायाम जोडा - हे आपल्याला आवश्यक वजन जलद वाढविण्यात मदत करेल.

पायऱ्या

तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला

दररोज 500 अधिक कॅलरी वापरा.नियमानुसार, आपण आपल्या आरोग्यास कोणतीही अडचण किंवा हानी न करता दर आठवड्याला 0.5-1 किलो वाढवू शकता. हे ध्येय गाठण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन आहारात अतिरिक्त 500 कॅलरीज जोडा. यासाठी उत्तम उपाय म्हणजे अधिक पोषक आहार घेणे.

आपल्या भागाचा आकार वाढवा.दुसरी सर्व्हिंग घ्या किंवा लगेच स्वतःला नेहमीपेक्षा थोडे अधिक द्या. तुम्हाला जास्त खाणे कठीण वाटत असल्यास, तुमची भूक वाढवण्यासाठी जेवणापूर्वी स्नॅक न करण्याचा प्रयत्न करा.

• जर तुम्हाला दुहेरी भाग खाणे कठीण वाटत असेल तर तुमचे भाग हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तांदळाच्या अतिरिक्त स्कूपसह प्रारंभ करा किंवा आपल्या प्लेटमध्ये काही अतिरिक्त गोड बटाटे घाला. कालांतराने, मोठे आणि मोठे भाग बनवा.

1. जर तुम्हाला मोठे भाग आवडत नसतील तर लहान भाग अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा.काही लोकांसाठी, मोठे भाग सामान्यतः अस्वीकार्य असतात. आपल्या भागाचा आकार वाढवण्याऐवजी, दिवसातून 6 जेवण (लहान भागांसह) खाण्याचा प्रयत्न करा.

   • तुम्ही उठल्यानंतर दर ३-४ तासांनी खाण्याची सवय लावा.

2. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे पाणी पिऊ नका.द्रव तुमचे पोट भरते, ज्यामुळे तुम्हाला मोठे जेवण खाणे कठीण होते. आधी खा आणि मग पाणी प्या.

3. झोपायच्या आधी स्नॅक घ्या.जर तुम्ही झोपायच्या आधी थोडे थोडे खाल्ले तर तुमच्या शरीराला त्या कॅलरीज बर्न करायला वेळ मिळणार नाही. याव्यतिरिक्त, शरीर झोप दरम्यान स्नायू वस्तुमान तयार करू शकता. झोपायच्या आधी स्नॅकिंग केल्याने, तुम्ही झोपेत असताना स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली पोषक द्रव्ये पुरवता.

   • जर तुमच्याकडे गोड दात असेल तर ते रात्रीच्या जेवणासाठी ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी ते खा. तुम्ही काही फळे, आइस्क्रीमचे सर्व्हिंग किंवा चॉकलेटचे काही तुकडे खाऊ शकता.
   • जर तुम्हाला खरोखरच स्वादिष्ट, पोटभर जेवण आवडत असेल तर एक वाटी मॅकरोनी आणि चीज किंवा चीज क्रॅकर्स खा.

4. खाण्यापूर्वी, भूक वाढवण्याचा प्रयत्न करा.खाण्यापूर्वी भूक लागण्याचे अनेक मार्ग आहेत. या सोप्या युक्त्या तुम्हाला अधिक खाण्यास मदत करतील. तुमची भूक वाढवण्याचे काही सोपे मार्ग खाली दिले आहेत.

   • जेवण्यापूर्वी थोडेसे चाला. व्यायामामुळे भूक लागण्यास मदत होईल.
   • तुम्हाला खरोखर आवडते असे डिश तयार करा. तुमचा आवडता पदार्थ बनवा जेणेकरून तुम्ही ते सर्व खाऊ शकाल.
   • नवीन रेसिपीनुसार डिश तयार करा. अशाप्रकारे, तुम्ही प्रयत्न करण्यास उत्सुक असाल.
   • शांत, आरामदायी वातावरणात खा. जर तुम्ही सतत घाईत असाल किंवा विचलित असाल तर तुम्ही जास्त खाऊ शकणार नाही.

   योग्य अन्न आणि पेय निवडा

   1. जास्त कॅलरी असलेले आणि पोषक तत्वांनी भरपूर असलेले पदार्थ निवडा.फास्ट फूड आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ कॅलरीजमध्ये जास्त असतात, परंतु ते रिक्त कॅलरी असतात कारण त्यामध्ये पुरेसे पोषक नसतात. पौष्टिक पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, तसेच निरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

      • धान्यांसाठी, आपण संपूर्ण गहू उत्पादने आणि काळा ब्रेड निवडू शकता. कोंडा, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि अंकुरलेले गहू देखील उत्तम पर्याय आहेत.
      • फळांसाठी, तुम्ही केळी, अननस, मनुका, सुकामेवा आणि एवोकॅडोला प्राधान्य द्यावे. सर्वसाधारणपणे, पिष्टमय फळांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरी आणि पोषक तत्वे असल्यामुळे तुम्हाला पिष्टमय फळे जास्त पाणी आणि द्रव (जसे की संत्री किंवा टरबूज) निवडायची आहेत.
      • भाज्यांसाठी, अधिक वाटाणे, कॉर्न, बटाटे आणि भोपळे खाण्याचा प्रयत्न करा. फळांप्रमाणेच, स्टार्च समृद्ध असलेल्या भाज्या द्रवपदार्थाने समृद्ध असलेल्या भाज्यांपेक्षा चांगल्या असतात.
      • दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चीज, आइस्क्रीम, गोठवलेले दही आणि संपूर्ण दूध यांचा समावेश होतो.

   2. तीन मुख्य अन्न गटांना लक्ष्य करा.जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा तुम्ही फक्त एकाच प्रकारच्या अन्नाला प्राधान्य देऊ नये. आपल्या आहारात (आणि प्रत्येक जेवण) अनेक भिन्न अन्न गट समाविष्ट करा. अशा प्रकारे, आपण अधिक खाल्ल्याने आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढेल.

      • उदाहरणार्थ, आपण फक्त टोस्ट खाऊ नये. त्यावर पीनट बटर पसरवून वरून कापलेली केळी टाकून पहा. किंवा एवोकॅडोचे तुकडे करा आणि वर शिंपडा आणि स्वत: ला एक ग्लास केफिर घाला.
      • जर तुम्हाला सकाळी अंडी आवडत असतील तर मिरपूड आणि सॉसेजसह स्क्रॅम्बलिंग आणि तळण्याचा प्रयत्न करा.
      • फक्त एक दही खाण्याऐवजी त्यात बेरी आणि ग्रॅनोला घाला.

   3. जर तुम्हाला घन पदार्थ खाण्यास त्रास होत असेल तर ते पिण्याचा प्रयत्न करा.काहीवेळा स्वतःला काहीतरी अतिरिक्त खाण्यास भाग पाडणे कठीण असते. जर तुम्ही सॉलिड स्नॅक्स खाऊ शकत नसाल तर जेवणादरम्यान उच्च-कॅलरी पेये पिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही खालील प्रयत्न करू शकता:

      • संपूर्ण फळे, भाज्या आणि दहीपासून बनवलेल्या स्मूदी;
      • वास्तविक फळांपासून ताजे पिळून काढलेला रस जीवनसत्त्वे आणि फायबरने समृद्ध आहे;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक हे देखील उत्तम पर्याय आहेत.

   4. आपल्या जेवणात काही अतिरिक्त घटक जोडा.तुम्ही जास्त कॅलरी असलेले, पौष्टिक पदार्थ बारीक करू शकता आणि ते तुमच्या आवडत्या जेवणात घालू शकता जेणेकरून तुम्ही जास्त खात आहात असे वाटल्याशिवाय तुम्हाला अधिक कॅलरी वापरता येतील. येथे काही उत्तम मार्ग आहेत:

      • पेय, सूप, स्टू आणि सॉसमध्ये दूध पावडर घाला;
      • सॅलडमध्ये काही काजू किंवा तृणधान्ये घाला;
      • तुमच्या सॅलड, तृणधान्ये किंवा स्मूदीमध्ये काही ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स घाला;
      • कॅसरोल, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, सूप, सॅलड किंवा सँडविचवर काही चीज शिंपडा;
      • टोस्ट, क्रॅकर्स किंवा रोलवर थोडेसे लोणी किंवा नट बटर (आपण क्रीमयुक्त प्रक्रिया केलेले चीज वापरू शकता) पसरवा.

   5. लोणी आणि चीजसह अधिक पदार्थ शिजवा.सूर्यफूल आणि लोणीमध्ये शिजवलेले अन्न खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण न वाढवता अतिरिक्त कॅलरीजसह शरीर समृद्ध करते. निरोगी चरबीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

      • ऑलिव्ह ऑइल, ज्यामध्ये प्रति 15 मिली 119 कॅलरीज असतात;
      • कॅनोला तेल, ज्यामध्ये प्रति 15 मिली 120 कॅलरीज असतात;
      • खोबरेल तेल, प्रति 15 मिली 117 कॅलरी असलेले;
      • लोणी, प्रति 15 मिली 102 कॅलरीज असलेले.

   6. जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील तर जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.स्नायुंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, याचा अर्थ असा आहे की वजन वाढवण्याचा (अतिरिक्त चरबीशिवाय) स्नायूंचे वस्तुमान तयार करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. स्नायू तयार करण्यासाठी शरीराला प्रथिने आवश्यक असतात.

      • दुबळे मांस आणि अंडी हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचे इतर स्त्रोत म्हणजे वाटाणे, नट, हुमस आणि बीन्स.
      • प्रोटीन बार आणि प्रोटीन शेक हे उत्तम स्नॅक्स आहेत. ते केवळ प्रथिनेच नव्हे तर पोषक तत्वांमध्ये देखील समृद्ध आहेत.

घरी शरीराचे वजन कसे वाढवायचे

1. पातळपणाची कारणे
2. कोण मदत करेल
3. शरीर वस्तुमान कशापासून बनते?
4. उच्च कॅलरी कॉकटेल
5. क्रीडा पोषण
6. लोड
7. जलद
8. रसायने नाहीत
9. मुलीला

समृद्धी आणि अन्न पंथाच्या जगात, जास्त वजनाची समस्या नेहमीपेक्षा अधिक तीव्र आहे. साथीचे आजार डॉक्टर आणि रुग्णांना त्रास देतात. परंतु या लेखात आम्ही उलट समस्यांचे विश्लेषण करू; आम्ही घरी शरीराचे वजन कसे वाढवायचे याबद्दल चिंतित आहोत.

कारणे - घरी वजन कसे वाढवायचे

• आजूबाजूला पहा, जर तुमचे आई-वडील किंवा आजी आजोबा वृद्धापकाळापर्यंत सडपातळ असतील, तर तुमची आनुवंशिकता कोणत्याही अतिरिक्त पाउंडच्या विरोधात आहे.
• कदाचित आपण अद्याप तरुण आहात आणि आपले शरीर नुकतेच वाढत आहे, आपली सर्व शक्ती आणि संसाधने इतर प्रणाली आणि अवयवांच्या पुनर्बांधणीसाठी समर्पित केली जात आहेत. चरबीचा साठा आणि स्नायू नंतर वाढतील.
• तुमचे जीवन तणाव आणि झोपेच्या अभावाने भरलेले आहे. कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन हे विध्वंसक हार्मोन्स तुमच्या शरीरातील चरबी जाळून टाकतात.
• आपण निश्चितपणे एक उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा नाही, स्वादिष्ट पदार्थ आणि मेजवानी आपल्यासाठी नाहीत. केळ्याचे स्नॅक्स आणि अंबाडासोबत चहा हा दिवसाचा रोजचा मेनू आहे.
• काम, अभ्यास, छंद आणि जबाबदाऱ्या तुम्हाला उग्र गतीने जगण्यास भाग पाडतात. रात्री उशिरापर्यंत शहराभोवती सार्वजनिक वाहतूक आणि मॅरेथॉन शर्यती हा तुमचा नेहमीचा दिनक्रम आहे.

या जीवनशैलीमुळेच अशी आकृती निर्माण होते ज्याबद्दल ते म्हणतात "ओट्स हा घोडा नाही."

या लेखात आम्ही अशा आजारांचा विचार करणार नाही ज्यामुळे वजन कमी होते, त्यापैकी बरेच काही आहेत, जर तुम्हाला काही काळजी वाटत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा "सल्ला" विभागात प्रश्न विचारा.

कोण मदत करू शकेल - घरी वजन कसे वाढवायचे

• गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट हा एक विशेषज्ञ आहे जो गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांवर उपचार करतो. खराब दर्जाचे अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, वाईट सवयी आणि खराब इकोलॉजी पाचन तंत्राच्या रोगांच्या विकासास हातभार लावतात.
• एंडोक्राइनोलॉजिस्ट हा एक विशेषज्ञ आहे जो अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांवर उपचार करतो. अंतःस्रावी प्रणाली म्हणजे हार्मोन्सद्वारे शरीराचे नियमन.
• न्यूरोलॉजिस्ट हा एक विशेषज्ञ आहे जो मज्जासंस्थेच्या रोगांवर उपचार करतो. मेंदू आणि पाठीचा कणा हे त्याचे विशेषीकरण आहे.

शरीराच्या वजनाचे घटक

एखाद्या व्यक्तीमध्ये काय समाविष्ट आहे ते पाहूया. आपल्याला हे माहित असणे का आवश्यक आहे? शरीराचा कोणता भाग वाढवायचा हेच माहीत नसेल तर घरीच शरीराचे वजन कसे वाढेल?

• आपल्या हाडांमध्ये चरबी येणे देखील मजेदार वाटते.
• आपल्या अंतर्गत अवयवांमध्ये अतिरिक्त पाउंड जोडणे ही एक विलक्षण कल्पना आहे.
• आपली आकृती बदलण्यासाठी आपण त्वचेखालील चरबी वापरू शकतो का? त्या. हाडे आणि चरबी? एक जंगली तमाशा, असभ्य असल्याबद्दल मला माफ करा!
• अर्थात, केवळ स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे आपल्याला वजन वाढविण्यास आणि एक सुंदर शरीर तयार करण्यास अनुमती देईल.

कारण शरीराचा ४३% भाग हा स्नायूंचा असतो! जवळजवळ अर्धा! याचा विचार करा...

शरीराच्या अवयवांमधील संबंध स्पष्ट करण्यासाठी खाली एक सारणी आहे.

№	नाव	% प्रमाण	किलोग्रॅम
1	स्नायू	43	30
2	हाडांची ऊती, सांगाडा	12.1	8.5
3	त्वचा आणि त्वचेखालील चरबीचा थर	8.7	6.1
4	रक्त	7.7	5.4
5	अन्ननलिका	2.9	2
6	यकृत	2.4	1.7
7	मेंदू	1.8	1.3
8	फुफ्फुसे	1.4	1
9	इतर अवयव, अंतःस्रावी ग्रंथी इ. प्रत्येक 1% पेक्षा कमी	20	14

मला वाटते की टिप्पण्या अनावश्यक आहेत.

उच्च कॅलरी कॉकटेल

घरी वजन वाढवण्यासाठी, आपल्याला आपल्या रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री वाढवणे आवश्यक आहे. हे सांगणे सोपे आहे, परंतु करणे कठीण आहे.

उच्च-कॅलरी कॉकटेल वजन वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट मदत करतात.

तर तुम्हाला काय हवे आहे:

1. हे ब्लेंडर आहे.
2. याचा अर्थ रेफ्रिजरेटरला अन्नाने पुन्हा भरण्याचे लक्षात ठेवा.
3. नियमितपणे पेय तयार करण्यासाठी आळशी होऊ नका.

मेगा कॅलरी बॉम्बची पहिली रेसिपी!

	उत्पादनाचे नांव	हरभरा	कॅलरीज
1	दोन चिकन अंड्यातील पिवळ बलक		161
2	आंबट मलई 20%	150	309
3	ऑलिव तेल	30	269
4	कॉन्फिचर	30	55
5	संत्र्याचा रस		60
6	अर्धा लिंबू पिळून घ्या	—	—
7	एकूण:	360

हे फक्त विलक्षण आहे - 854 कॅलरीज! दिवसातून यापैकी दोन कॉकटेल आणि एक सुमो पैलवान तुमच्या प्रगतीचा हेवा करेल. जर तुम्ही दिवसातून 3 वेळा हे चमत्कारिक कॉकटेल प्यायले तर काय होईल याबद्दल मी बोलत नाही.

मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमित अन्न विसरू नका. पेय मुख्य आहार एक व्यतिरिक्त असावे. जर पहिल्या आठवड्यात तुम्ही कॉकटेलची फक्त एक 360 ग्रॅम सर्व्हिंग पिण्यास सक्षम असाल तर काळजी करू नका, हळूहळू दुसरा जोडा!

पुढील किलर कॉकटेल

"दूध प्रबलित कंक्रीट"

तुम्हाला रेसिपीचे वजन वाटते का? 888 कॅलरीज - किती सुंदर संख्या आहे! आत्मविश्वासाने वजन दररोज वाढते!

परंतु, लक्षात ठेवा, दर आठवड्याला 700 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही! हा सुवर्ण नियम आहे! आपले आरोग्य खराब करण्याची गरज नाही!

क्रीडा पोषण वापरून घरी शरीराचे वजन कसे वाढवायचे

परदेशी आणि देशी अशा अनेक क्रीडा पोषण उत्पादक आहेत. रशियन प्रतिनिधींच्या पर्यायांचा विचार करा, कारण हे एक आदर्श किंमत-गुणवत्ता गुणोत्तर आहे.

वजन वाढवण्यासाठी, आम्हाला प्रामुख्याने "वाढणारे" आणि प्रथिनांमध्ये रस आहे; येथे अधिक वाचा.

या सप्लिमेंट्सचा वापर करून आणि योग्य दैनंदिन आहार तयार केल्याने, तुम्ही इच्छित किलोग्रॅम सहज मिळवाल.

परंतु, कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, सातत्य आणि चिकाटी महत्त्वाची आहे.

शारीरिक हालचालींच्या मदतीने घरी शरीराचे वजन कसे वाढवायचे.

5 साधी सत्ये लक्षात ठेवा:

1. स्नायूंची वाढ फक्त लोड अंतर्गत शक्य आहे
2. फक्त मोफत वजनासह व्यायाम (मशीन नाही)
3. प्रशिक्षण आठवड्यातून किमान तीन वेळा असावे
4. योग्य विश्रांती, याचा अर्थ अतिरिक्त ताण नाही, तसेच किमान 8 तासांची झोप.
5. पूर्ण आणि वेळेवर पोषण

आणि मुख्य सत्य:स्नायू प्रशिक्षणादरम्यान वाढत नाहीत, परंतु पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान. तुम्ही जितके जास्त झोपता तितके तुम्ही वाढता .

घरी कृश माणसाचे वजन पटकन कसे वाढवायचे

आज, घरातील एखाद्या हाडकुळा माणसाचे वजन त्वरीत वाढवण्यासाठी, आपण घ्रेलिन गटातील पेप्टाइड्सकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे वाढ संप्रेरक (समोटोट्रॉपिन) चे उत्तेजक आहेत, हे शरीराच्या वाढीसाठी जबाबदार असलेल्या पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीचे हार्मोन आहे. एक तरुण वय. हा हार्मोन देखील प्रतिसाद देतो:

- रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीसाठी

- स्नायू वाढ

- चयापचय

- पुनर्जन्म इ.

पेप्टाइड्सचे मुख्य प्रतिनिधी GHRP-6 आणि Hexarelin, GHRP-2, Ipamorelin आहेत.

या पदार्थांच्या मदतीने, आपण वजन वाढण्याचे नियमन सहजपणे करू शकता आणि उपासमारीची भावना प्रभावित करू शकता.

पेप्टाइड्स सॅमोटोट्रापीनपेक्षा खूपच स्वस्त आहेत आणि आपण ते इंटरनेटवर सहजपणे खरेदी करू शकता, तसेच ते कसे घ्यावे याबद्दल सूचना देखील शोधू शकता. परंतु लक्षात ठेवा, तुमच्या स्थानिक रुग्णालयात तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

जलद वजन वाढवण्यासाठी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स देखील उत्तम आहेत. पण त्यांचा शरीरावर होणारा परिणाम प्रचंड असतो. स्वत: ला हानी पोहोचवू नये म्हणून, औषधांचा हा गट निश्चितपणे आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घ्यावा.