पायऱ्या चढण्याचे फायदे. जखम, मेनिस्कस फाडणे

गुडघ्यात वेदना दिसणे रुग्णाला लक्षणीय अस्वस्थता आणते, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती पायर्या चढते किंवा खाली जाते तेव्हा संवेदना पूर्णपणे असह्य होतात. पायऱ्या चढताना गुडघेदुखी सहसा पॅटेलावर वाढलेल्या ताणाशी संबंधित असते. संयुक्तचा हा भाग, यामधून, संयुक्त इतर घटकांशी जवळून कार्य करतो, म्हणून वेदनांचे कारण थेट संयुक्त पॅथॉलॉजीज आणि इतर कारणांसह संबंधित असू शकते.

गुडघ्याचा सांधा हा सर्वात मोठ्या सांध्यापैकी एक आहे; तो शरीराला अंतराळात धरून ठेवण्यासाठी आणि हलवण्याचा मोठा भार उचलतो. जर गुडघ्याला दुखापत झाली असेल किंवा सांध्यामध्ये डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया सुरू झाली असेल तर याचा परिणाम निःसंशयपणे व्यक्तीच्या संवेदनांवर होईल. आणि पायऱ्या चढताना गुडघ्याच्या सांध्यावर भार वाढतो, रोगाची चिन्हे खूप लवकर जाणवतात.

संयुक्त वैशिष्ट्ये

पायऱ्या चढताना गुडघा का दुखतो आणि त्याचे नेमके कारण कुठे शोधायचे हे समजून घेण्यासाठी शरीरशास्त्राकडे वळणे आणि गुडघ्याच्या सांध्याच्या वैशिष्ट्यांचा थोडक्यात विचार करणे आवश्यक आहे. गुडघ्याचा सांधा हा फेमर आणि टिबिया यांच्यातील जोडणारा दुवा आहे. सांध्यामध्ये हाडांची निर्मिती आणि अस्थिबंधन दोन्ही समाविष्ट असतात जे गुडघ्याची ताकद टिकवून ठेवतात आणि गतीची विशिष्ट श्रेणी देतात.

सर्व घटकांसह गुडघ्याचा सांधा सायनोव्हियल कॅप्सूल किंवा संयुक्त कॅप्सूलने वेढलेला असतो. ही एक विशेष द्रवाने भरलेली सीलबंद रचना आहे. संयुक्त भरणे त्याच्या गुणधर्मांमध्ये अद्वितीय आहे - द्रव निर्जंतुक आहे, त्यात सांध्यासंबंधी पृष्ठभागांच्या गुळगुळीत सरकण्यासाठी सर्व आवश्यक गुणधर्म आहेत.

सांध्याचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे उपास्थि ऊतक. हे हाडांच्या पृष्ठभागावर कव्हर करते जे एकमेकांवर घासतात. कार्टिलागिनस टिश्यू मूळतः संयोजी ऊतींच्या जवळ आहे; त्यात दाट इंटरसेल्युलर पदार्थ असतो. उपास्थिचा आधार chondroblasts आणि chondrocytes ने बनलेला असतो.

जवळजवळ शंभर टक्के उपास्थि मॅट्रिक्स आहे. त्याचे दाट घटक कोलेजन एक मजबूत फ्रेम बनवतात आणि प्रोटीओग्लायकेन्स त्याला दृढता आणि लवचिकता प्रदान करतात. सामान्यतः, गुडघ्याच्या सांध्यातील पॅथॉलॉजीज उपास्थि मॅट्रिक्सवर परिणाम करतात, ज्यामुळे त्याचा नाश होतो. पायऱ्या चढणे हे पहिले मार्कर बनते की गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे.

कारणे

गुडघेदुखीची काही कारणे असू शकतात. त्यापैकी काही अत्यंत क्लेशकारक जखमांशी संबंधित आहेत. हे विविध प्रकारचे जखम, डिसलोकेशन, पोस्टऑपरेटिव्ह परिणाम आहेत. बहुतेक रूग्णांमध्ये, गुडघेदुखी थेट सांध्यामध्ये होणाऱ्या पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेशी संबंधित असते. चला अशा रोगांवर प्रकाश टाकूया ज्यामुळे पायऱ्या चढताना बहुतेकदा गुडघेदुखी होते.

गोनार्थ्रोसिस

गोनार्थ्रोसिस हे गुडघ्याच्या सांध्यातील सर्वात सामान्य पॅथॉलॉजीजपैकी एक आहे, जे अंदाजे प्रत्येक पाचव्या व्यक्तीला प्रभावित करते. हा रोग, थोडक्यात, एक डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया आहे, ज्या दरम्यान आर्टिक्युलर पृष्ठभागांना आच्छादित करणार्‍या कूर्चाच्या ऊतींच्या हायलिन लेयरमध्ये गुणात्मक बदल होतात. गोनार्थ्रोसिससह, गुडघामधील संयुक्त जागा लक्षणीयरीत्या अरुंद होते, हाडांमधील अंतर कमी होते आणि जेव्हा उपास्थि ऊतक एकमेकांवर घासतात तेव्हा ते सतत नष्ट होते.

जर सपाट पृष्ठभागावर चालत असताना गोनार्थ्रोसिसची चिन्हे स्पष्टपणे दिसू शकत नाहीत, तर पायर्यांवर पाय वर करून आणि गुडघ्यावर विश्रांती घेतल्याने अनेक नकारात्मक संवेदना निर्माण होतात. गुडघ्यामध्ये क्रंच दिसून येतो, सांध्यासंबंधी पृष्ठभागांवर दबाव आणि घर्षण जाणवते. जर रुग्णाने या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले आणि चढताना किंवा उतरताना वेदना सहन करत राहिल्यास, जेव्हा मणके दिसतात तेव्हा गोनार्थ्रोसिस नवीन टप्प्यावर जाईल - ऑस्टियोफाइट्स.

पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेच्या प्रगतीमुळे कूर्चाच्या ऊतींचे गुणात्मक पुनर्रचना होते. विकृतीच्या परिणामी, विचित्र वाढ दिसून येते ज्यामुळे सांध्यातील सामान्य हालचालींमध्ये व्यत्यय येतो, गुडघे दुखतात आणि क्रियाकलापांचे मोठेपणा मर्यादित आहे.

महत्त्वाचे! जेव्हा ऑस्टिओफाईट्स एका विशिष्ट आकारात पोहोचतात तेव्हा ते चालणे आणि पायऱ्या चढणे गुंतागुंतीचे करतात आणि नंतर अंगाचे स्थिरीकरण देखील होऊ शकतात.

पायऱ्या चढत असताना, गोनार्थ्रोसिस असलेल्या रुग्णांना हालचाली दरम्यान दिसणारा विशिष्ट क्रॅकिंग किंवा क्रंचिंग आवाज ऐकू येतो. सांध्यासंबंधी पृष्ठभागांमध्ये घर्षणाची भावना आहे, जसे की ते एकमेकांशी थेट संपर्कात आहेत.

गोनार्थ्रोसिस प्राथमिक किंवा दुय्यम असू शकते. प्राथमिक पॅथॉलॉजी ऊतकांमध्ये चयापचय प्रक्रियेच्या व्यत्ययाच्या परिणामी उद्भवते. हा रोग सामान्यतः वृद्ध लोकांना प्रभावित करतो ज्यांना खालच्या अंगांना रक्तपुरवठा करण्यात समस्या असते. काही अंतःस्रावी रोग देखील गोनार्थ्रोसिसच्या विकासावर परिणाम करतात.

दुय्यम गोनार्थ्रोसिस हा गुडघ्याच्या सांध्याला झालेल्या दुखापतीचा परिणाम आहे. हे मेनिस्कस इजा किंवा इंट्रा-आर्टिक्युलर फ्रॅक्चर किंवा विविध उत्पत्तीचे पूर्वीचे रोग असू शकतात.

गोनार्थ्रोसिस खालील घटकांमुळे होऊ शकते:

• वय वैशिष्ट्ये;
• वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप;
• शरीराचे जास्त वजन;
• हाडांच्या ऊतींचे वाढलेले खनिजीकरण;
• जीवनसत्त्वे डी आणि सीची कमतरता, हाडांसाठी महत्त्वपूर्ण;
• हार्मोनल रिप्लेसमेंट औषधांचा वापर.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, गोनार्थ्रोसिस स्त्रियांमध्ये उद्भवते, कारण रजोनिवृत्ती दरम्यान हाडांच्या पॅथॉलॉजीज (उदाहरणार्थ, ऑस्टियोपोरोसिस) ग्रस्त स्त्रियाच असतात.

मेनिस्कोपॅथी

गुडघा मेनिस्कोपॅथीमुळे पायऱ्या चढतानाही गुडघेदुखी होते. मेनिस्कस गुडघ्याच्या सांध्याच्या हालचालीत सक्रिय भाग घेते आणि बर्याचदा जखमी होतात, विशेषतः जर मेनिस्कसच्या प्रक्षेपणात जोरदार धक्का बसला असेल. मेनिस्कोपॅथीचे निदान करणे इतके सोपे नाही कारण बहुतेकदा दुखापतीमुळे उद्भवलेल्या वेदनांनी मुखवटा घातलेला असतो. मेनिस्कसला सर्वात सामान्य जखमा म्हणजे एव्हल्शन, फाडणे किंवा चिरडणे.

मेनिस्कस हा गुडघ्याच्या सांध्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो बर्याचदा जखमी होतो - पायर्या चढताना, एखाद्या व्यक्तीला स्पष्टपणे अस्वस्थता जाणवते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मेनिस्कस आतून खराब होते. एकाधिक जखमांसह, मेनिस्कसचे क्रॉनिक व्हॅल्गस किंवा व्हॅरस विकृती तसेच बाह्य मेनिस्कसचे सिस्टिक झीज होऊ शकते.

मेनिस्कोपॅथी हा क्रीडा क्रियाकलापांचा परिणाम आहे असा विचार करणे चूक आहे. बर्‍याचदा हा रोग पायावर अयशस्वी पाऊल, गुडघ्याला आघात किंवा पाय वळवल्यामुळे होऊ शकतो. संधिवात, संधिरोग आणि कमकुवत अस्थिबंधन ग्रस्त रुग्णांना मेनिस्कोपॅथी होण्याचा धोका असतो.

पायऱ्या चढताना मेनिस्कोपॅथी स्पष्टपणे जाणवते. व्यक्तीला सांध्यामध्येच स्थानिक वेदना जाणवते, गतिशीलता तीव्रपणे मर्यादित आहे आणि रुग्ण यापुढे पुढच्या टप्प्यावर जाऊ शकत नाही. जेव्हा प्रक्रिया बिघडते, तेव्हा गुडघ्यात सूज किंवा जखम दिसून येते आणि जुनाट काळ गुडघ्यात मंद वेदना द्वारे दर्शविले जाते. जर समवर्ती पॅथॉलॉजी असेल, उदाहरणार्थ, गुडघ्याला दुखापत झाली असेल, तर अंतर्निहित रोगाची चिन्हे संपेपर्यंत मेनिस्कोपॅथीची खरी लक्षणे थोड्या वेळाने दिसून येतील.

बर्साचा दाह

गुडघ्याच्या सांध्याचा एक रोग जो संयुक्त कॅप्सूलच्या ऊतींचे नुकसान आणि त्याच्या जळजळीशी संबंधित आहे त्याला बर्साइटिस म्हणतात. पॅथॉलॉजी वेगाने उद्भवते. काहीवेळा सकाळी रूग्ण साधारणपणे पायऱ्या चढतात, पण संध्याकाळपर्यंत त्यांना एकही जिना पार करता येत नाही. बर्साचा दाह विकसित होण्याच्या कारणांमध्ये गुडघ्याच्या सांध्याला आघातजन्य दुखापत, कटातून संसर्ग आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप यांचा समावेश होतो.

संदर्भ! गुडघ्याच्या सांध्याच्या लक्षणीय वाढीमुळे बर्साइटिस लक्षात घेणे अगदी सोपे आहे, कारण दाहक exudate सक्रियपणे तयार होते.

बर्साइटिस असलेल्या रूग्णांमध्ये पायऱ्या चढणे खूप कठीण आहे कारण गुडघा फुगतो आणि वरच्या पायरीवर पाऊल टाकणे अत्यंत कठीण आहे. सुदैवाने, जेव्हा बर्साइटिसची लक्षणे आढळतात तेव्हा रुग्ण त्वरीत क्लिनिकमध्ये उपचार घेतात.

संधिवात

कूर्चाच्या ऊतींचे नुकसान बहुतेकदा दाहक प्रक्रियेसह असते - संधिवात. हा रोग उपास्थि, कॅप्सूल आणि सायनोव्हियमवर परिणाम करतो. रोगाच्या कारणावर अवलंबून, संधिवात पोस्ट-ट्रॉमॅटिक, प्रतिक्रियात्मक, संधिवात, विकृत आणि गाउटी असू शकते. उदाहरणार्थ, गाउटी संधिवात हा चयापचय विकारांचा परिणाम आहे आणि प्रतिक्रियाशील संधिवात हा ऊतींवरील विषारी प्रभावांना प्रतिसाद आहे. संधिवाताची कारणे अद्याप अज्ञात आहेत.

गुडघा संधिवात असलेल्या रूग्णांना गुडघेदुखीचा तीव्र त्रास होतो ज्यामुळे त्यांना घरातच राहावे लागते किंवा केवळ लिफ्टचा वापर करावा लागतो.

सांधेदुखीच्या रुग्णांना पायऱ्या चढणे अत्यंत कठीण जाते. गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना इतकी तीव्र असू शकते की तीव्र कालावधीत रुग्ण घराबाहेर पडत नाहीत. माफीच्या कालावधीत, पायऱ्या उतरताना आणि पायऱ्या चढताना, कुरकुरीतपणा आणि अस्वस्थता, गुडघ्यात सूज येण्याची भावना असते.

पेरीआर्थराइटिस

हा रोग संधिवातशी संबंधित आहे, परंतु अधिक व्यापक पॅथॉलॉजी आहे, ज्यामध्ये केवळ सांध्यासंबंधी पृष्ठभागच नाही तर पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेत कंडर आणि स्नायू देखील समाविष्ट आहेत. बर्याच रुग्णांनी लक्षात ठेवा की पेरीआर्थराइटिसची पहिली चिन्हे पायर्या चढण्याच्या प्रक्रियेत दिसू लागली.

पेरिआर्थराइटिसची लक्षणे संधिवात सारखीच असतात - वेदना, गुडघ्यात सूज, सांधे लालसरपणा. अधिक संयुक्त घटक गुंतलेले असल्याने चालताना अस्वस्थता जवळजवळ सतत जाणवते.

टेंडिनाइटिस

गुडघा संयुक्त पॅथॉलॉजीजमध्ये हा रोग सामान्य आहे. टेंडिनाइटिस गुडघ्याच्या सांध्यातील कंडरावर परिणाम करते जिथे ते हाडांना जोडतात.

संदर्भ! हा रोग वय आणि लिंग विचारात न घेता लोकांना प्रभावित करतो, परंतु तरीही बहुतेक वेळा पॅथॉलॉजी खेळांमध्ये (सायकल चालवणे, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल), पौगंडावस्थेतील आणि चाळीस वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या रुग्णांमध्ये आढळते.

टिबियाला जोडलेले कंडर गुडघ्याच्या सांध्याच्या विस्तारासाठी आणि सांध्याच्या विस्तारित हालचालींसाठी जबाबदार आहे. पायऱ्या चढताना, सक्रिय हालचाली वेदना उत्तेजित करतात, कारण कंडर मागील हालचालींना परवानगी देत ​​​​नाही. सामान्यत: खालच्या पायऱ्यांवरून पाय ढकलण्याच्या काळात वेदना जाणवते, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पुढच्या पायरीवर जाण्यासाठी पाय वर उचलावा लागतो. जर एखादी व्यक्ती अनेक मजले चालत असेल तर, सांध्यातील तणाव वाढतो, वेदना वाढते आणि बराच काळ जात नाही.

उपचार

पायऱ्या चढताना एखाद्या व्यक्तीचा गुडघा दुखत असेल तर हे सांध्यासंबंधी संयुक्त पॅथॉलॉजीचे स्पष्ट लक्षण आहे. जेव्हा पॅथॉलॉजीची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा आपण रोगाचे निदान करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. बहुतेकदा रुग्ण नजीकच्या भविष्यात क्लिनिकला भेट देऊ शकत नाहीत. अशावेळी रुग्णांनी गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी पावले उचलावीत.

प्रथमोपचार

प्रथमोपचार म्हणून, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा खालील सल्ला वापरू शकता:

• गुडघ्यावर शारीरिक ताण मर्यादित करा;
• त्याखाली उशी किंवा उशी ठेवून तुमच्या गुडघ्याला विश्रांती द्या;
• वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी, आपण बर्फ किंवा कोणत्याही थंड वस्तू लागू करू शकता;
• दोन दिवस आपण गरम प्रक्रिया टाळल्या पाहिजेत - आंघोळ, सौना;
• सूज टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या गुडघ्याला लवचिक पट्टीने मलमपट्टी देखील करू शकता - हे काही काळासाठी अंग स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करेल.

वेदना कायम राहिल्यास, तुम्ही पेनाडोल किंवा नेप्रोक्सेन हे वेदनाशामक औषध म्हणून घेऊ शकता. एस्पिरिन आणि इबुप्रोफेनचे उपचार दुखापतीनंतर दुसऱ्या दिवशीच सुरू केले जाऊ शकतात, कारण ही औषधे रक्त पातळ करतात आणि रक्तस्त्राव वाढवू शकतात.

पद्धतशीर थेरपी

गुडघेदुखीच्या उपचारांसाठी डॉक्टर नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स आणि कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्सची मुख्य थेरपी म्हणून शिफारस करतात. अशा प्रकारच्या रोगांच्या उपचारात नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे मूलभूत आहेत. आज, रुग्णांना सायक्लोऑक्सीजेनेस-2 इनहिबिटर वापरण्याचा पर्याय आहे, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर असे हानिकारक परिणाम होत नाहीत. ही प्रगतीशील औषधे आहेत जी सूचनांनुसार काटेकोरपणे वापरली पाहिजेत: झेफोकॅम, मेलॉक्सिकॅम, डिक्लाक, व्होल्टारेन, नेप्रोक्सेन. सूचनांनुसार काटेकोरपणे नॉन-स्टिरॉइडल औषधे घेण्याची शिफारस केली जाते आणि औषधांच्या वापरासाठी विरोधाभास म्हणजे पोटात अल्सर, यकृत आणि मूत्रपिंड पॅथॉलॉजीज आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

NSAIDs च्या विस्तृत गटांपैकी, डॉक्टर नेहमी रुग्णासाठी एक प्रभावी उपाय निवडेल

कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्सचा एक गट उपास्थि ऊतक नष्ट होण्यापासून संरक्षित करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्सचा वापर रोगप्रतिबंधक एजंट म्हणून सर्वात प्रभावीपणे केला जातो, परंतु ही औषधे देखील संयुक्त मध्ये डीजनरेटिव्ह बदलांच्या पहिल्या टप्प्यावर मदत करतात.

chondroprotectors मध्ये समाविष्ट सक्रिय पदार्थ ग्लुकोसामाइन आणि chondroitin आहेत. हे घटक उपास्थि ऊतकांचा भाग आहेत आणि जीर्णोद्धार प्रक्रियेत मूलभूत आहेत. कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइनच्या मदतीने, उपास्थि ऊतक पुनर्संचयित केले जाते, परंतु केवळ किरकोळ नुकसानासह.

chondroprotectors ची कार्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

• प्रोटीओग्लायकन्स, कोलेजन, हायलुरोनिक ऍसिड, ग्लायकोसामिनोग्लायकन्स तयार करण्यासाठी यंत्रणा सक्रिय करणे;
• संयुक्त मध्ये degenerative बदल पासून कूर्चा मेदयुक्त संरक्षण;
• एक विरोधी दाहक प्रभाव प्रदान;
• इंट्रा-आर्टिक्युलर फ्लुइडचे उत्पादन सक्रिय करणे.

Chondroprotectors किमान चार ते सहा महिन्यांच्या कोर्समध्ये घेणे आवश्यक आहे, त्यानंतर चार आठवडे ब्रेक घेतला जातो आणि थेरपी पुन्हा सुरू होते. गुडघेदुखीवर अनेक कोर्सेसमध्ये उपचार करणे आवश्यक आहे. सर्वात प्रसिद्ध chondroprotectors आहेत Artra, Dona, Elbona, Teraflex, Chondroitin-AKOS, Rumalon, Alflutop.

गंभीर पॅथॉलॉजीजमध्ये, गुडघे दुखत राहिल्यास, डॉक्टर शस्त्रक्रियेचा अवलंब करू शकतात. गुडघ्याच्या सांध्यावरील शस्त्रक्रिया खूप महाग असतात; गुडघ्याच्या सांध्याच्या बदलाच्या प्रक्रियेसाठी सर्वात जास्त किंमत असते, जेव्हा सांध्याचे काही भाग धातूने बदलले जातात.

पायऱ्या चढताना गुडघा दुखणे हे संयुक्त पॅथॉलॉजीच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे. आपण असा विचार करू नये की गुडघेदुखी हा थकवाचा परिणाम आहे - डॉक्टरांना भेटणे आणि अचूक निदान करणे अधिक योग्य आहे. जर वेदना दुखापतीमुळे नाही तर सांध्यातील डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदलांमुळे झाली असेल तर रुग्णाला दीर्घकालीन थेरपीचा सामना करावा लागतो.

शहरात राहून, आम्ही अनेकदा वाहतूक वापरतो आणि फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी वेळ मिळत नाही. तथापि, आपल्यापैकी प्रत्येकाला 540 ते 750 kcal प्रति तास पायऱ्या चढून/खाली जाऊन खर्च करण्याची उत्तम संधी आहे.

प्रति मिनिट 60-70 पायऱ्यांच्या वारंवारतेने चढताना अंदाजे ऊर्जा वापर 0.14 किलो कॅलरी प्रति 1 किलो वजन आहे. अशाप्रकारे, 70 किलो वजनाची महिला पायऱ्या चढताना प्रति मिनिट सुमारे 10 किलो कॅलरी खर्च करते. म्हणून लोकप्रिय शिफारस. पायऱ्यांवरून उतरताना ऊर्जेचा वापर किंचित कमी होतो. आणि आपण ठरविल्यास, 10-15 मिनिटांपासून प्रारंभ करणे आणि 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो.

पायऱ्यांवर चालण्यामुळे शरीरातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी होते, स्नायू टोन होतात आणि रक्तदाब सामान्य होतो. पायर्‍या चढण्याने इरेक्टर गुडघे, शक्तिशाली हिप इरेक्टर (हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स) आणि वासराचे स्नायू (कॅलरीझर) सक्रिय होतात. शिवाय, अशा "प्रशिक्षण" च्या तीन महिन्यांनंतर, फुफ्फुसाचे प्रमाण सरासरी 8.6% वाढते, कंबरेचा आकार 2% कमी होतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी 3.9% कमी होते.

पायऱ्यांवरून चालण्याने शरीरावर समान परिणाम होतो. शिवाय, बर्‍याच जिममध्ये दीर्घकाळापासून एक स्टेअरमास्टर सिम्युलेटर आहे, जे चढण्याच्या पायऱ्यांचे अनुकरण करते.

आपण वजनाने प्रभाव वाढवू शकता. प्रत्येक हातात 5-7 किलो डंबेल घ्या. पायऱ्यांची अष्टपैलुता अशी आहे की आपण त्यावर केवळ चालत किंवा धावू शकत नाही तर व्यायाम देखील करू शकता.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमचे गुडघे चांगले गरम करा. तुमच्या शूजचे तळवे पायऱ्यांवरून सरकणार नाहीत याची खात्री करा.

किमान तीन मजले असलेली पायऱ्यांची फ्लाइट निवडा (प्रत्येकी किमान 10 पायऱ्या). हे प्रारंभ करण्यासाठी पुरेसे आहे, नंतर आपण अधिक मजल्यांवर जाऊ शकता. स्टेडियम पायऱ्या तुमच्यासाठी उपलब्ध असल्यास उत्तम पर्याय आहेत.

कसरत 1 - डंबेलसह पायऱ्या चालणे

1. 5-7 किलो वजनाचे डंबेल घ्या. हलके वजन पाहून आश्चर्यचकित होऊ नका - चढाईच्या शेवटी तुमच्या मांड्या ताणातून धुम्रपान करत असतील. नसल्यास, पुढच्या वेळी जड डंबेल वापरा. काही आठवड्यांत तुम्ही प्रत्येक हातात 10kg डंबेल घेऊन उचलू शकाल.
2. आपले हात मुक्तपणे खाली लटकत ठेवा. चढायला सुरुवात करा.
3. शेवटी, स्वतःला विश्रांती घेऊ देऊ नका, मागे वळा आणि नियंत्रित, सरासरी वेगाने खाली उतरण्यास सुरुवात करा. तुमचा वेळ घ्या.
4. खाली उतरल्यावर काही मिनिटे विश्रांती घ्या, नंतर पुढची चढाई सुरू करा. वर आणि खाली गेल्यावर तुम्हाला मांडीच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवला पाहिजे. तिसर्‍या फेरीपर्यंत तुम्हाला तुमचे पाय नियंत्रित करणे कठीण होईल - हे थांबण्याची वेळ आली असल्याचे लक्षण आहे. या सत्रानंतर दोन दिवस तुमचे कूल्हे खूप दुखत असतील. नियंत्रणाखाली पायऱ्या उतरत असताना तुमच्या स्नायूंच्या दुखण्यातील बहुतांश विक्षिप्त पुनरावृत्तीमुळे येतात. जरी ते उचलणे तितके कठीण नसले तरी स्नायू तंतूंवर काम करणे अधिक कठीण आहे - त्यांना काही सूक्ष्म नुकसान सहन करावे लागेल. परंतु आपण घाबरू नये, अशा जखमांमुळे नवीन पेशी केंद्रके सक्रिय होण्यास मदत होईल आणि आपल्या मांड्या व्याख्या आणि घनता प्राप्त करतील.

कसरत 2 - नवशिक्यांसाठी पायऱ्यांचे व्यायाम

एकदा तुम्हाला पायऱ्यांवर आत्मविश्वास वाटला की तुम्ही तुमच्या चालण्यात साधे शारीरिक व्यायाम जोडू शकता. प्रशिक्षणापूर्वी, उबदार होण्याची खात्री करा, 2-3 फ्लाइट चालवा आणि नंतर मुख्य भागाकडे जा.

प्रत्येकासाठी 15-30 सेकंद समर्पित करून एकामागून एक व्यायाम करा:

1. पायऱ्या चढणे;
2. उडी मारणे;
3. पायाचे बोट उंचावते;
4. लांब पायऱ्या;
5. क्रॉस लिफ्ट;
6. हात आणि पाय वर उचलणे.

त्याच क्रमाने व्यायाम 3-4 वेळा करा. तुम्ही प्रशिक्षण देत असताना, मंडळांची संख्या वाढवून सत्राचा कालावधी वाढवा. वेदना किंवा अस्वस्थता असल्यास, व्यायाम थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

कसरत 3 - प्रगत शिडी व्यायाम

उबदार व्हा आणि 3-4 फ्लाइट चालवा आणि नंतर धड्याच्या मुख्य भागाकडे जा.

एकामागून एक व्यायाम करा, प्रत्येकासाठी किमान 30 सेकंद द्या.

1. पायऱ्या चढणे;
2. स्क्वॅटमधून पायरीवर उडी मारणे;
3. असमान-उच्च स्क्वॅट्स (प्रथम एका बाजूला, नंतर दुसरीकडे);
4. पुश अप;
5. उलट पुश-अप.

त्याच क्रमाने व्यायाम 3-4 वेळा करा. ही एक कठीण कसरत आहे, म्हणून व्यायाम नियंत्रित पद्धतीने करा, तंत्र आणि समन्वय (कॅलरीझेटर) वर लक्ष द्या. तुम्ही प्रशिक्षण देत असताना, मंडळांची संख्या वाढवून सत्राचा कालावधी वाढवा.

आणि असा विचार करू नका की सर्वात सामान्य पायर्या सर्व प्रकारच्या स्टेपर्स किंवा व्यायाम मशीनने बदलल्या जाऊ शकतात. त्यामुळे लिफ्ट आणि सार्वजनिक वाहतूक कमी वापरा आणि पायऱ्या घ्या आणि जास्त चाला.

जर तुम्ही वैद्यकीय मदत घेत असाल, तर गुंतागुंत होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो.

वेदना होण्याची संभाव्य कारणे

पायऱ्या चढताना वेदना होण्याचे एकमेव शारीरिक कारण म्हणजे स्नायूंचा ताण. हे दीर्घकाळ उभे राहिल्यामुळे किंवा जास्त शारीरिक हालचालींमुळे होऊ शकते. लॅक्टिक ऍसिड स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जमा होते, ज्यामुळे केवळ मध्यम वेदना होत नाही तर तीव्र वेदना देखील होतात. स्नायूंच्या ताणाची अशी लक्षणे त्वरीत अदृश्य होतात - फक्त एक लहान विश्रांती पुरेसे आहे.

जेव्हा पायऱ्या चढताना किंवा खाली जाताना वेदना सतत होते आणि हळूहळू तीव्र होते, तेव्हा त्याची नैसर्गिक उत्पत्ती अशक्य आहे. उच्च संभाव्यतेसह, गुडघे दाहक किंवा डीजनरेटिव्ह पॅथॉलॉजीमुळे प्रभावित होतात.

संधिवात

संधिरोग

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

जर एखाद्या व्यक्तीने प्रथम, सौम्य लक्षणे दिसल्यावर वैद्यकीय मदत घेतली तर गुडघ्याच्या सांध्यातील बहुतेक रोग पुराणमतवादी थेरपीला चांगला प्रतिसाद देतात. अद्याप असाध्य असलेल्या पॅथॉलॉजीजचे निदान करतानाही, त्वरीत स्थिर माफी मिळवणे शक्य आहे. या टप्प्यावर, रोग जवळजवळ वैद्यकीयदृष्ट्या शांत आहे आणि निरोगी संयुक्त संरचनांमध्ये पसरत नाही.

सामान्य प्रॅक्टिशनर - थेरपिस्टचा सल्ला घेणे चांगले. रोगनिदानविषयक उपायांची मालिका पार पाडल्यानंतर, तो रुग्णाला संधिवात तज्ञ, ऑर्थोपेडिस्ट किंवा ट्रामाटोलॉजिस्टकडे पाठवेल.

रोगाचे निदान

पहिल्या भेटीच्या वेळी, डॉक्टर रुग्णाची तपासणी करतो, त्याच्या तक्रारी ऐकतो आणि वैद्यकीय इतिहासाचा अभ्यास करतो. प्रारंभिक निदानाची पुष्टी करण्यासाठी, अनेक वाद्य अभ्यास केले जातात. रेडिओग्राफीचा वापर करून, टिबिया आणि फेमरमध्ये विध्वंसक बदल शोधणे शक्य आहे जे तयार झाले आहेत, संयुक्त जागा अरुंद करणे आणि सबकॉन्ड्रल ऑस्टियोस्क्लेरोसिसची चिन्हे आहेत. , संयुक्त, रक्तवाहिन्या, अस्थिबंधन आणि मज्जातंतूंच्या खोडाच्या उपास्थि स्तराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी विहित केलेले आहेत. संकेतांनुसार केले जाते.

सामान्य क्लिनिकल चाचण्यांचे परिणाम (ल्युकोसाइटोसिस, एलिव्हेटेड ईएसआर पातळी) आम्हाला दाहक प्रक्रियेची उपस्थिती स्थापित करण्यास अनुमती देतात. संधिवात वगळण्यासाठी किंवा पुष्टी करण्यासाठी सेरोलॉजी आवश्यक आहे.

प्रथमोपचार

जर चालताना सौम्य वेदना होत असेल तर ते दूर करण्यासाठी फक्त एक लहान विश्रांती पुरेशी असते. आपण कोणत्याही प्रकारची एक टॅब्लेट - Nise, Ketorol, Ibuprofen घेऊन मध्यम किंवा तीव्र वेदनापासून मुक्त होऊ शकता. ते गुडघा मध्ये अस्वस्थता आणि, Bystrumgel चांगले झुंजणे. सांधेदुखीचे कारण निश्चित होईपर्यंत आपण प्रथमोपचार म्हणून उष्णता वापरू शकत नाही. हे स्नायूंच्या उबळांना चालना देऊ शकते किंवा जळजळ वाढवू शकते.

रोगांवर उपचार कसे करावे

उपचार पद्धती ठरवताना, डॉक्टर पॅथॉलॉजीचा प्रकार, त्याच्या कोर्सची तीव्रता आणि लक्षणांची तीव्रता विचारात घेतात. थेरपीसाठी एकात्मिक दृष्टिकोनाचा सराव केला जातो. रोगाची सर्व चिन्हे काढून टाकणे आणि त्याची प्रगती रोखणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. रुग्णांना सौम्य मोटर पथ्ये वापरण्याची आणि मऊ किंवा अर्ध-कडक लवचिक कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते.

औषधे

पायर्या चढताना वेदनांनी प्रकट झालेल्या पॅथॉलॉजीजच्या उपचारांमध्ये, विविध क्लिनिकल आणि फार्माकोलॉजिकल गटांची औषधे वापरली जातात. हे प्रतिजैविक, स्नायू शिथिल करणारे, गट बी, अँटीकोआगुलंट्स, वेनोटोनिक्स, मूलभूत एजंट असू शकतात. एकल आणि दैनंदिन डोसची गणना करताना, डॉक्टरांनी रुग्णाचे वय आणि अंतर्गत अवयवांच्या जुनाट आजारांची उपस्थिती लक्षात घेतली पाहिजे.

मालिश तंत्र

उपचारांमध्ये क्लासिक मसाजला सर्वाधिक मागणी आहे. सत्राच्या सुरूवातीस, मसाज थेरपिस्ट स्ट्रोकिंग आणि रबिंग करतो आणि नंतर मालीश करणे, कंपन करणे आणि वरवरच्या पॅल्पेशनकडे जातो. गुडघ्याच्या हाडे आणि उपास्थि संरचनांना प्रभावित न करता, हे फक्त स्नायूंना प्रभावित करते. रबिंग आणि स्ट्रोकिंगची प्रक्रिया पूर्ण करा. 15-20 सत्रांनंतर, सांध्यातील रक्त परिसंचरण सुधारते, स्नायू उबळ होत नाहीत, वेदना लक्षणीयपणे कमकुवत होते आणि हालचालीतील कडकपणा अदृश्य होतो.

तुम्ही कोणते व्यायाम करावेत?

तीव्र वेदना काढून टाकल्यानंतर ताबडतोब, रुग्णाला निदानात्मक परिणामांसह शारीरिक उपचार डॉक्टरकडे पाठवले जाते. पॅथॉलॉजीचा प्रकार, त्याची अवस्था आणि गुंतागुंतांची उपस्थिती लक्षात घेऊन व्यायामाचा एक स्वतंत्र संच संकलित केला जातो. पहिल्या वर्गात एक फिजिकल थेरपी डॉक्टर उपस्थित असतो. तो कूर्चा आणि अस्थिबंधन-कंडरा उपकरणांना नुकसान होऊ नये म्हणून व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे दर्शवितो. प्रशिक्षणादरम्यान सर्व हालचाली गुळगुळीत, किंचित हळू असाव्यात. कोणते व्यायाम सर्वात उपचारात्मक प्रभावी आहेत:

• झोपलेल्या आणि बसलेल्या स्थितीत गुडघ्याकडे वाकलेले पाय सह फिरणे (सायकल चालविण्याचे अनुकरण);
• भिंतीवर किंवा खुर्चीवर जोर देऊन उथळ फुफ्फुसे आणि स्क्वॅट्स;
• पोटावर पडलेल्या स्थितीतून तुमची नडगी फिरवा.

जर तुम्हाला पायऱ्या चढताना त्रास होत असेल तर याचा अर्थ असा होतो हालचालीसाठी जबाबदार स्नायू सुजलेले आहेत .

अशा दाट, कठीण स्नायूंमध्ये लिम्फचा वेग कमी होतो आणि म्हणूनच, लसीका स्नायूंच्या पेशींमधून सतत होणारा कचरा लवकर आणि पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. परिणामी, पेशी क्षणार्धात आकारात वाढतात, त्यांच्या शेजारी असलेल्या मज्जातंतूंच्या टोकांवर दबाव आणू लागतात. हे असेच घडते, जे पायऱ्या चढताना स्वतःला प्रकट करते.

स्नायूंवर निकोनोव्ह पद्धत वापरून उपचार

पायऱ्या चढताना नितंब दुखणे दूर केले जाऊ शकते . हे करण्यासाठी, आपल्याला समस्या स्नायू ओळखणे आणि त्यांच्यावर थेट कार्य करणे आवश्यक आहे. वेदनादायक संवेदना दूर करण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे निकोलाई बोरिसोविच निकोनोव्ह यांनी विकसित केलेल्या समस्येच्या स्नायूंच्या निराकरणासह निकोनोव्ह पद्धतीनुसार स्नायूंना प्रभावित करण्याचे तंत्र. 30 वर्षांच्या कालावधीत, मायोलॉजिस्टने त्याच्या कौशल्यांमध्ये सुधारणा केली आहे, ज्यामुळे त्याला वेदनांच्या उपचारांमध्ये महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती मिळाली आहे. निकोनोव्हची मदत घेणार्‍या रुग्णांना निकोनोव्हच्या पद्धतीचा वापर करून स्नायूंना प्रभावित करण्याच्या पहिल्या सत्रानंतर लक्षणीय आराम वाटतो.

हे कसे कार्य करते

घरी, ते लिम्फचा प्रवाह पुनर्संचयित करते आणि पेशींचे कार्य सक्रिय करते. त्याच वेळी, नंतरचे आकार कमी होते, मज्जातंतूंच्या टोकांवर दबाव टाकणे थांबवते आणि नशेची प्रक्रिया थांबते. पेशींची कार्यक्षमता शारीरिक प्रमाणानुसार पुनर्संचयित केली जाते, वेदना निघून जाते.

क्लिनिकला भेट देताना अनावश्यक ताण टाळण्यासाठी रुग्णाच्या घरी उपचार करण्याची शिफारस केली जाते.

वेदना का होतात?

पायऱ्या चढताना हिप जॉइंटमध्ये वेदना घट्ट, समस्याग्रस्त स्नायूंमुळे होते जे हालचालीसाठी जबाबदार असतात. पायऱ्या चढताना स्नायू आकुंचन पावतात. त्याच वेळी, समस्या असलेल्या स्नायूंमध्ये लिम्फची गती कमी होते, म्हणून, कचरा उत्पादनांचा प्रवाह कमी होतो. स्नायू पेशी त्याच्या टाकाऊ पदार्थांपासून त्वरीत स्वतःची सुटका करू शकत नाहीत आणि क्षणार्धात त्याचे प्रमाण वाढते, परिणामी रुग्णाला उचलताना हिप संयुक्त मध्ये वेदना जाणवते.

मी एक मायोलॉजिस्ट आहे आणि मी 30 वर्षांपासून ज्या रुग्णांना पायऱ्या चढण्यास त्रास होतो त्यांच्या वेदना यशस्वीरित्या काढून टाकल्या आहेत. माझे रुग्ण मला समजावून सांगतात की गुडघ्यांमध्ये वेदना गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये देखील होतात, परंतु सांध्यातील गतिशीलता बदलत नाही, मी या आवृत्तीचा विचार करत नाही.

पायऱ्या चढताना, गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वेदना रीडच्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूमुळे होते., ज्याचा संलग्नक बिंदू गुडघ्याच्या सांध्याच्या क्षेत्रात आहे.

जेव्हा क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायू फुगतात तेव्हा ते स्पर्शास घट्ट होते आणि त्वरीत सरळ होऊ शकत नाही किंवा पूर्ण सामान्य लांबीपर्यंत आकुंचन पावू शकत नाही. मी पायऱ्या चढणे गुंतलेली त्यांना दूर करणे सुरू, आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना निघून जातात.

पायऱ्या चढताना गुडघेदुखीची तक्रार करणाऱ्या रुग्णांमध्ये स्नायू तंतूंवर इलेक्ट्रॉन मायक्रोस्कोपच्या सहाय्याने पाहिल्यास स्नायू कसे खराब होतात हे दिसून येते. निरोगी व्यक्तीमध्ये, सामान्य स्नायू यासारखे दिसतात:

ज्या रुग्णांनी पायऱ्या चढताना गुडघेदुखीची तक्रार केली, त्यांच्या स्नायूंच्या तंतूंमध्ये सूज वाढल्याने वेदना अधिक तीव्र झाली.

वरील फोटोचे स्पष्टीकरण:

• आकृती A मध्ये स्नायू तंतूंमध्ये (पांढरा) सूज दिसून येते जेव्हा वेदनांच्या तक्रारी किरकोळ आणि अधूनमधून होत होत्या.
• आकृती B मध्ये क्वॉड्रिसेप्सची सूज दिसून येते ज्यामुळे पायऱ्या चढताना सतत गुडघेदुखी होते.
• आकृती C मध्ये क्वाड्रिसेप्स स्नायूची सूज इतकी तीव्र आहे की स्नायू तंतू एकमेकांपासून वेगळे होतात. या स्नायूंच्या स्थितीसह, गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये तीव्र वेदना झाल्यामुळे आधाराशिवाय पायऱ्या चढणे अशक्य आहे.

पायऱ्या चढताना गुडघेदुखीवर उपचार

मी निकोनोव्ह पद्धतीचा वापर करून स्नायूंना प्रभावित करून स्नायू तंतूंमधून सूज काढून टाकतो आणि समस्या असलेल्या स्नायूंच्या निराकरणासह. प्रभावाचा परिणाम म्हणून, वेदना अदृश्य होते!

डॉक्टर निकोनोव्ह

अलीकडे, गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये बदल न करता पायऱ्या चढताना सांधेदुखीचे रुग्ण माझ्याकडे येऊ लागले.

लीड्स विद्यापीठातील मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डरवरील जगातील आघाडीचे अधिकारी प्रोफेसर फिलिप कोनाघन यांच्या मते, पायऱ्या चढताना सांधेदुखी हा ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे होतो, हा सांध्याचा क्षीण होणारा आजार आहे ज्यामध्ये हाडांच्या टोकाला कूर्चा निघून जातो. मग मी प्रोफेसरला विचारले: "कूर्चा क्षीण झाल्यास सांधेदुखी कशामुळे होते?" प्रोफेसर कोनाघन उत्तर देऊ शकले नाहीत. त्यांनी सुचवले की गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना जळजळ झाल्यामुळे होते. मी त्याला स्पष्टीकरण देण्यास सांगितले: “जर वेदना जळजळ झाल्यामुळे होत असेल तर एमआरआयने हे दाखवले पाहिजे, परंतु लाखो लोकांमध्ये, एमआरआय फक्त मऊ ऊतकांची सूज दर्शवते. आणि पायऱ्या चढताना गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना कमी का होत नाहीत, परंतु क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायूच्या स्नायू तंतूंमधून सूज काढून टाकण्याच्या उद्देशाने निकोनोव्हच्या पद्धतीचा वापर करून स्नायूंवर होणारा माझा परिणाम वेदना दूर करतो?”