योग्यरित्या कसे झोपावे जेणेकरून आपल्याला नेहमी पुरेशी झोप मिळेल. झोपायचे की झोपायचे नाही - हा प्रश्न आहे

मी झोपेत असताना एखादा मित्र मला लिहू शकेल अशा एसएमएसला प्रतिसाद देणे खूप समजण्यासारखे आहे... आणि मी असा प्रतिसाद देतो, हे संपूर्ण भयानक स्वप्न आहे - त्यांनी मला एकदा लिहिले... रात्री... चौकी.. चार काकटी? मी उत्तर दिले - काओ, मी एवढी आहे, माझे डोके दुखत आहे, मी अद्याप यावर नियंत्रण मिळवले नाही.

मला चुंबन घ्या :)

तुम्हाला एक किलर रात्री शुभेच्छा

गोड स्वप्ने)

मांजरीचे पिल्लू झोपतात, उंदीर झोपतात, उडणारे लघुग्रह झोपतात. एक मजेदार शुक्राणू लहान पिशवीच्या उबदार पटीत झोपतो. झुरळ कपाटाखाली झोपतो, नशेत डबक्यात बसून झोपतो. मल त्याच्या पोटात झोपतो आणि बाहेर पडू इच्छित नाही. दाढीवाला मंत्री झोपतो, प्राध्यापक झोपतो, खुनी झोपतो. आई आणि बाबा झोपलेले आहेत, एकत्र अडकले आहेत, पण बाबा हलत आहेत. आणि प्रत्येक हालचालीने, आई झोपेत कुरकुरते. गुणाकार टेबल झोपलेला आहे, भिंतीवरचे चित्र झोपलेले आहे. बेडबग्स झोपलेले आहेत, एकत्र अडकले आहेत, माझ्या केसांमध्ये उवा झोपत आहेत, फक्त लहान गोष्ट माझ्या पॅन्टीमध्ये अजूनही झोपलेली नाही. मी काय करू? मला माहित नाही, निदान झोपून मर! मी तिच्या डोक्यावर हात मारतो: “झोप, बाय-बाय, नाहीतर अलेन्का मला भेटायला येणार नाही, झोपा, झुरळ, डोकं वर काढू नकोस! तू झोपला आहेस!

जर ती पहिली असेल तर नक्कीच खूप महत्वाचे आहे! आणि जर ते 3650 असेल, तर मला काळजी नाही, जोपर्यंत आम्ही एकत्र आहोत!

प्लंबरची कबुली. (जर्मनी)

रात्र!
मला रात्र आवडते, मला अधिक आरामदायक वाटते (व्हॅम्पायर नाही;))
मला रात्री चालायला आवडते, जेव्हा चंद्र चमकत असतो, जेव्हा गरम नसते आणि वारा वाहत असतो.
मला दिवस कमी आवडतात!

साकी गोरा चेहरा

सुपरक्लास टेट्रापोडा - टेट्रापोडा, वर्ग सस्तन प्राणी - सस्तन प्राणी
पथक प्राइमेट्स
उपसमुदाय कोरड्या नाकाची माकडे - हाप्लोरहिनी
इन्फ्राऑर्डर ब्रॉड-नोस्ड माकडे, किंवा अमेरिकन माकडे, किंवा न्यू वर्ल्ड माकडे - प्लॅटिरहिना
फॅमिली Sacaceae - Pitheciidae

पांढऱ्या चेहऱ्याचा साकी हे उत्तर दक्षिण अमेरिकेतील एक दुर्मिळ माकड आहे. ते पावसाची जंगले, कोरडी जंगले आणि अगदी ऍमेझॉन, ब्राझील, फ्रेंच गयाना, गयाना, सुरीनाम आणि व्हेनेझुएलाच्या सवानामध्ये राहतात. नरांचे वजन 1.5-2 किलो असते आणि ते मादीपेक्षा किंचित जड असतात. शरीराची लांबी 15 इंच, शेपटी 20 इंच. कोटचा रंग काळा असतो, पुरुषांच्या डोक्याचा पुढचा भाग, कपाळ आणि घसा हलका, जवळजवळ पांढरा असतो. कधीकधी डोके लालसर रंगाचे असते. फर जाड आणि मऊ आहे, शेपटी लांब आणि मऊ आहे. शेपूट पूर्वाश्रमीची नाही. मादींचा सामान्य रंग तपकिरी आणि एकसमान असतो. नाक आणि तोंडाभोवती हलके पट्टे असतात. महिलांची शरीराची लांबी 33.5 सेमी, शेपटीची लांबी 34-43.5, वजन 1.5-1.9 किलो (पुरुष) 33-37.5, शेपटीची लांबी 35-44.5 सेमी, शरीराचे वजन 1.9 -2.1 किलो असते. .

पांढऱ्या चेहऱ्याचे साकी त्यांचे संपूर्ण आयुष्य झाडांमध्ये घालवतात. कधीकधी ते अन्नाच्या शोधात उष्णकटिबंधीय जंगलाच्या खालच्या स्तरावर (झाडांच्या आणि झुडुपांच्या खालच्या फांद्यावर) उतरतात. धोक्याच्या प्रसंगी, ते लांब उडी मारतात, तर शेपटी समतोल म्हणून काम करते. दिवसा आणि रात्री सक्रिय. ते एकट्याने किंवा लहान गटात प्रवास करतात, दररोज कित्येक किलोमीटरचा प्रवास करतात. ते 2-5 व्यक्तींच्या कुटुंबात राहतात. कुटुंबाकडे मोठ्या प्रादेशिक होल्डिंग आहेत. कधीकधी अनेक गट एकत्र होतात आणि 50 व्यक्तींचा समुदाय तयार करतात.

साकीच्या आहारात कोंब, शेंगदाणे, मध, पाने, फुले, लहान पृष्ठवंशी प्राणी (उंदीर, पक्षी, वटवाघुळ) यांचा समावेश होतो. वनस्पतीच्या बिया जंगलात वितरीत केल्या जातात. झोपेच्या दरम्यान, ते एका मांजरीसारख्या स्थितीत एका फांदीवर स्थायिक होतात. गर्भधारणा 163-167 दिवस टिकते. एकच बाळ जन्माला येते, जे ताबडतोब आईच्या छातीवर फर चिकटते. नंतर तो तिच्या पाठीवर चढतो.

तुम्हाला सतत झोपायचे असते, लवकर झोपायचे असते, उठण्यास त्रास होतो, परंतु तरीही तुम्हाला दडपण आणि थकवा जाणवतो. चुकीच्या पलंगापासून ते संध्याकाळी हॉरर चित्रपट पाहण्यापर्यंत अनेक कारणे असू शकतात.

आज, झोपेच्या अभ्यासावर विशेष लक्ष दिले जाते, कारण त्याची गुणवत्ता आणि कालावधी संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम करते. तुमच्या रात्रीच्या विश्रांतीला कमी लेखू नका आणि मध्यरात्रीपर्यंत बाहेर राहा आणि मग तुमच्या पलंगावर पडून बाहेर पडा. तुमची झोप उच्च दर्जाची असण्यासाठी, तुम्हाला त्यासाठी तुमचे शरीर आणि मेंदू तयार करणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच शांतपणे झोपायला जा.

झोप किती योग्य आहे?

दिवसातून किमान ८ तास झोप घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. शरीराला त्याची शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी किती आवश्यक आहे. पण याशिवाय आणखी एक वस्तुस्थिती लक्षात घेतली पाहिजे. झोपेमध्ये उथळ आणि खोल झोपेसह अनेक टप्प्यांचा समावेश होतो.

प्रत्येक टप्पा दीड तास चालतो आणि जर तुम्ही त्याच्या शेवटी नाही तर मध्यभागी किंवा सुरुवातीला उठलात तर झोपेच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय येईल आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही असे वाटेल. . म्हणून, नेहमी तुमचा अलार्म सेट करा जेणेकरून ते तुम्हाला 1.5 तासांच्या पटीत जागे करेल. उदाहरणार्थ 6, 7.5, 9 तास आणि असेच.

पुरेशी झोप न मिळण्यापेक्षा जास्त झोप घेणे कमी हानिकारक नाही हे लक्षात ठेवा. जर तुम्ही मॉर्फियसच्या राज्यात 10-12 तासांपेक्षा जास्त काळ असाल तर दिवसभर तुम्हाला अशक्तपणा, चेतनेचा ढग, अनुपस्थित मन आणि चक्कर आल्यासारखे वाटेल.

याव्यतिरिक्त, अशी काही विशेष तंत्रे आहेत जी आपल्याला नेहमीपेक्षा कमी वेळ झोपण्याची परवानगी देतात. उदाहरणार्थ, काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुम्ही रात्री 12 ते पहाटे पाच पर्यंत झोपू शकता आणि नंतर दिवसभरात एकदा 30-60 मिनिटे झोपू शकता. हे वेळापत्रक तुम्हाला जोम आणि मनाची स्पष्टता राखण्यात मदत करेल. रात्री झोपेची वेळ कमी करण्याचे इतरही अनेक मार्ग आहेत, परंतु तुम्हाला त्या गांभीर्याने घ्याव्या लागतील.

योग्यरित्या झोपायला कसे जायचे

तुमची झोप उत्पादक होण्यासाठी आणि तुम्ही आनंदाने जागे व्हाल, यासाठी तुम्हाला तयारी करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही झोपायला जात असाल तेव्हा मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला संध्याकाळी काय करण्याचा सल्ला देतात ते येथे आहे:

• आवश्यक तेलांसह उबदार आंघोळ करा;
• मेकअप धुवा;
• बेडरूममध्ये हवेशीर करा;
• दिवे आणि टीव्ही बंद करा;
• बातम्या आणि गुन्हेगारी कार्यक्रम पाहणे टाळा;
• संध्याकाळी फिरायला जा;
• शास्त्रीय संगीत ऐका.

झोपेच्या तयारीसाठी सर्व क्रिया शरीर आणि मेंदूला आराम देण्याच्या उद्देशाने आहेत, म्हणून उद्यासाठी काम, अभ्यास, समस्या आणि इतर नकारात्मक पैलूंबद्दल विचार सोडा. जर तुम्हाला वेडसर विचारांपासून मुक्त होणे कठीण वाटत असेल तर कॅमोमाइल किंवा पुदीना, हर्बल सेडेटिव्ह (व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट) चा चहा प्या किंवा लॅव्हेंडर, लोबान किंवा लिंबू मलमच्या आवश्यक तेलाने सुगंधी दिवा लावा.

ज्या भावनांसह तुम्ही झोपता ते तुम्ही कसे झोपता आणि तुम्ही कशाचे स्वप्न पाहता यावर थेट परिणाम होतो. तुमच्या विश्रांतीमध्ये काहीही व्यत्यय आणणार नाही याची खात्री करा, आवाज दूर करा, घरातील टीव्ही, रेडिओ आणि दिवे बंद करा.

मानसशास्त्रज्ञ अंथरुणावर पडून काहीतरी आनंददायी किंवा स्वप्नाबद्दल विचार करण्याचा सल्ला देतात. जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा आनंदी संप्रेरक तयार होतात, जे शरीराला त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यात आणि आजारांना तोंड देण्यास मदत करतात.

असे घडते की आपण अधिक आरामदायक स्थिती निवडून बराच वेळ झोपू शकत नाही. याबद्दल शास्त्रज्ञ काय म्हणतात आणि एक सार्वत्रिक पर्याय आहे जो तुम्हाला लवकर झोपायला आणि सहज जागे होण्यास मदत करेल? आम्ही तुम्हाला निराश करण्यासाठी घाई करतो, अशी पोझ अस्तित्वात नाही, परंतु आपण आपल्यास अनुकूल असलेली एक निवडू शकता.

1. पाठीवर.अशा प्रकारे बहुतेक थेरपिस्ट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट आणि ऑर्थोपेडिस्ट झोपण्याची शिफारस करतात. तुमचे डोके किंचित उंचावेल अशी कमी उशी तुम्ही निवडल्यास, तुमचा पाठीचा कणा तुमचे आभार मानेल. चेहऱ्याची त्वचा तरूण ठेवण्यासाठीही ही मुद्रा उपयुक्त आहे.
2. बाजूला.ही पोझ पहिल्यापेक्षा अधिक नैसर्गिक आहे. म्हणून, त्यात आराम करणे आणि झोपणे सोपे आहे. हे मणक्यासाठी आणि मानांसाठी कमी फायदेशीर नाही, परंतु सकाळी उशीशी तुमचा चेहरा संपर्कामुळे तुम्हाला संकोच आणि कालांतराने लवकर सुरकुत्या दिसू शकतात.
3. पोटावर.डॉक्टरांच्या मते सर्वात दुर्दैवी स्थिती, परंतु लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार सर्वात आरामदायक. या स्थितीत, मणक्याला सर्वात जास्त त्रास होतो सकाळी तुम्हाला तुमच्या पाठीत आणि मानेमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता जाणवेल. चेहरा आणि छातीच्या त्वचेला देखील त्रास होतो, रात्रभर दबाव असतो. या पोझचा एकमात्र फायदा म्हणजे ते घोरणे दडपून टाकते.

अर्थात, कसे झोपायचे हे निवडणे आपल्यावर अवलंबून आहे. परंतु नंतर सतत पाठदुखी, शक्ती कमी होणे, झोप न लागणे आणि इतर त्रासांबद्दल तक्रार करू नका.

कोणत्या बाजूला झोपणे योग्य आहे?

जर तुम्ही तुमच्या बाजूला एखादे स्थान निवडले असेल, तर एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: कोणत्यावर झोपायचे. एक पूर्वग्रह आहे की आपण डाव्या बाजूला खोटे बोलू नये, कारण हृदय तिथेच असते. हे एक मिथक पेक्षा अधिक काही नाही आणि असे स्वप्न आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की हृदय छातीच्या मध्यभागी अनेक मिलीमीटरच्या त्रुटीसह स्थित आहे. या प्रकरणात पोटावर झोपणे अधिक धोकादायक आहे.

परंतु जर तुम्हाला छातीत जळजळ होत असेल किंवा अन्ननलिकेमध्ये पोटातील सामग्री अनैच्छिकपणे प्रवेश करत असेल तर तुमच्या डाव्या बाजूला झोपल्याने तुम्हाला फायदा होईल. या स्थितीमुळे पोटातील ऍसिडचे उत्पादन कमी होते आणि ते अन्ननलिकेतून बाहेर पडण्यापासून प्रतिबंधित करते. त्याच वेळी, उजव्या बाजूला झोपणे अगदी उलट करते.

आपले हात उशीखाली ठेवू नका, परंतु ते आपल्या शरीरावर वाढवा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या वरच्या अंगात वेदना आणि सुन्नपणा टाळाल. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुमच्या समोर दुसरी उशी ठेवा आणि त्याला मिठी द्या. आरामासाठी, डॉक्टर आपल्या पायांमध्ये काहीतरी मऊ ठेवण्याचा सल्ला देतात.

उशीवर योग्यरित्या कसे झोपायचे

आम्ही उशांबद्दल बोलत असल्याने, त्यांना योग्यरित्या कसे निवडायचे आणि त्यावर झोपायचे याबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे. या बेडिंगची खरेदी अत्यंत गांभीर्याने घेतली पाहिजे:

• नैसर्गिक आणि हायपोअलर्जेनिक फिलर्सना प्राधान्य द्या;
• आपल्या उशीवर कंजूष करू नका;
• उत्पादनाचा आकार ऑर्थोपेडिक मानके पूर्ण करणे आवश्यक आहे;
• उशी मऊ किंवा खूप कठीण नसावी;
• आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास, सपाट मॉडेल निवडा;
• आपण आपल्या बाजूला एक स्थान पसंत असल्यास, उच्च उशा खरेदी;
• जर तुम्हाला नियमित उशी हवी असेल तर लांबलचक मॉडेल खरेदी करा. बाजूच्या स्थितीत, अर्ध्यामध्ये दुमडणे;
• मणक्याच्या रोगांसाठी, विशेषत: ग्रीवा प्रदेश, खरेदी करण्यापूर्वी, एखाद्या ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घ्या जो विशिष्ट पर्यायाची शिफारस करेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे उशी शरीराला एक नैसर्गिक स्थिती देते. सुरुवातीला तुम्हाला या स्थितीत झोपताना अस्वस्थ वाटेल, परंतु लवकरच तुम्हाला याची सवय होईल आणि तुमची जुनी उशी एक वाईट स्वप्न म्हणून लक्षात येईल.

झोपताना कोणत्याही परिस्थितीत तुमची उशी सोडू नका, यामुळे तुमच्या मणक्याला इजा होईल आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळण्यापासून प्रतिबंध होईल. या स्थितीत झोपल्याने मेंदूला रक्तपुरवठा थांबतो, रासायनिक प्रक्रिया मंदावते आणि कालांतराने काही आजार होतात.

उशीवर योग्यरित्या कसे झोपायचे याबद्दल आम्ही अधिक तपशीलवार लिहिले.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे योग्य गद्दा. आज या उत्पादनांची बाजारपेठ इतकी वैविध्यपूर्ण आहे की विशिष्ट पर्यायावर निर्णय घेणे खूप कठीण आहे.

स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉक्ससह गद्दे योग्यरित्या लोकप्रिय आहेत ते जास्तीत जास्त आराम आणि सुविधा देतात. उत्पादनाच्या आतील सर्पिल तुमच्या शरीराच्या आकृतीवर घेतात आणि तुम्ही उभे राहिल्यास ते त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात.

स्प्रिंग्स वरच्या आणि खालच्या बाजूला अतिरिक्त थराने झाकलेले असतात, जे उत्पादनाची मऊपणा निर्धारित करते. आपण कमरेसंबंधीचा मणक्याचे रोग ग्रस्त असल्यास, नंतर holofiber किंवा पॉलीयुरेथेन फोम निवडा. वृद्ध लोकांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

सर्वात बहुमुखी गद्दा मध्यम कडकपणाचा मानला जातो; ज्यांच्या पाठीचा कणा अद्याप वाढीच्या अवस्थेत आहे अशा मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी हा पर्याय इष्टतम असेल.

फेंगशुईच्या मते, तुम्ही कोणत्या स्थितीत झोपता हे महत्त्वाचे नाही, तर मुख्य दिशानिर्देशांच्या संबंधात तुमची स्थिती कशी आहे आणि तुमच्या सभोवतालच्या वस्तू कशा ठेवल्या आहेत हे महत्त्वाचे आहे. पूर्वेकडील ऋषींच्या काही लोकप्रिय, प्रभावी टिप्स येथे आहेत ज्या तुम्हाला चांगली आणि आरामात झोपण्यास मदत करतील:

• दाराकडे पाय ठेवून झोपू नका, ते मृतांना अशा प्रकारे ठेवतात;
• जमिनीवर झोपू नका, येथेच सर्वात नकारात्मक ऊर्जा जमा होते;
• बेडसमोर टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर ठेवू नका, ते तुम्हाला सकाळी डोकेदुखी देईल;
• झोपण्याची आणि कामाची जागा विभक्त करा;
• बेडरूम सजवताना, यिन चिन्हानुसार (हिरवा, निळा, जांभळा) निःशब्द टोनला प्राधान्य द्या;
• बेडजवळ ठेवलेल्या नातेवाईकांच्या पोट्रेट आणि फुलांच्या फुलदाण्यांमुळे झोप अस्वस्थ होते;
• ड्रीम कॅचर खरेदी करा, ते तुम्हाला चांगली आणि जलद झोप घेण्यास मदत करतात.

मुख्य बिंदूंवर योग्यरित्या कसे झोपायचे
जन्माच्या वर्षाचे शेवटचे दोन अंक एकमेकांना जोडा (जर तुम्हाला दोन-अंकी संख्या मिळाली, तर दोन परिणामी अंक पुन्हा जोडा).

मग, जर तुम्ही स्त्री असाल तर, पाच नंबर जोडा, जर तुम्ही पुरुष असाल तर 10 मधून वजा करा. जर तुम्हाला 1 क्रमांक मिळाला तर, झोपण्याची जागा पूर्वेकडे, जर 2, तर पश्चिमेकडे, 3 वर द्या. उत्तर, 4 दक्षिणेकडे. 5 क्रमांक सूचित करतो की तुम्हाला नैऋत्य, 6 - ईशान्य, 7 - नैऋत्य, 8 - वायव्य, 9 - आग्नेय दिशेने झोपण्याची आवश्यकता आहे.

उदाहरण: तुमचे जन्म वर्ष 1985 आहे. 8+5=13 जोडा. पुढे, 1+3 जोडा, तुम्हाला 4 मिळेल. जर तुम्ही स्त्री असाल तर 5 ला 4 जोडा आणि 9 मिळवा, जर तुम्ही पुरुष असाल तर 10 मधून 4 वजा करा आणि 6 मिळवा.

जर रात्री झोपणे हे तुमच्यासाठी खरे दुःस्वप्न बनले असेल आणि सकाळी तुम्हाला झोप कमी आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, तर तातडीची कारवाई करण्याची वेळ आली आहे. डॉक्टर आणि ऋषींच्या सल्ल्याचे पालन करा, तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि तुम्हाला खरा आराम काय आहे हे जाणवेल.

व्हिडिओ: बाळासाठी सर्वोत्तम झोप कशी घ्यावी

आयुष्यभर झोप आपल्या सोबत असते. आपला प्रत्येक दिवस मॉर्फियसच्या मिठीत संपतो आणि पुढचा दिवस त्यांच्यापासून सुटण्याच्या प्रयत्नांनी सुरू होतो.

झोप हा आपला शाश्वत साथीदार आहे. परंतु, जरी हे एका विशेष विज्ञानाद्वारे व्यवस्थापित केले जाते - निद्रानाश, तथ्यांपेक्षा झोपेशी संबंधित अधिक रहस्ये आहेत.

झोपेबद्दल समज

एखाद्या व्यक्तीला किती झोपेची आवश्यकता असते? झोप आणि विश्रांती खरोखरच पूर्णपणे असंबंधित आहे का? आणि जर असे असेल तर झोपेचे काय फायदे आहेत? झोपेत घोरणे हे ऐकणाऱ्यांसाठी खूप हानिकारक आहे हे खरे आहे का?

• मान्यता एक: किमान सात तास झोप

"तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे?" या प्रश्नाचे उत्तर वैयक्तिक आहे आणि अनुवांशिकतेवर अवलंबून आहे. बहुतेकांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण सात ते आठ तास आहे. यामुळे मिथकांना जन्म मिळाला.

अंतराळ युगाच्या सुरूवातीस एक मनोरंजक "बंकर" अभ्यास केला गेला. बाहेरील जगाशी संपर्क नसलेल्या जागेत एक माणूस दोन आठवडे राहिला.

याचा परिणाम म्हणून, तो फक्त त्याच्या अंतर्गत घड्याळावर लक्ष केंद्रित करू लागला. अशाप्रकारे वैयक्तिक "निद्रिस्त" मानदंड निर्धारित केला गेला.

• मान्यता दोन: झोप = विश्रांती

हे पूर्णपणे सत्य नाही. विश्रांती आणि झोप हे एकमेकांशी जोडलेले आहेत, परंतु झोप म्हणजे केवळ तुम्हाला उर्जेने भरणे नाही. खरंच, झोपेच्या एका टप्प्यात स्लो-वेव्ह झोप (शारीरिक पुनर्प्राप्ती) आणि आरईएम झोप (भावनिक झोप) असते.

तसे, एक टप्पा सुमारे दीड तास चालतो. परंतु, याशिवाय, झोपेच्या वेळी पेशी शुद्ध होतात आणि शरीर वाढ हार्मोन (दैनंदिन गरजेच्या 80%) तयार करते. नक्कीच, तुम्हाला हे जाणून घेण्यात रस असेल की चरबीच्या विघटनासाठी समान हार्मोन जबाबदार आहे.

निष्कर्ष : झोपेचे फायदे जटिल आहेत.

• गैरसमज तीन: झोप हा वेळेचा अपव्यय आहे

खरं तर, जो माणूस पाच दिवस झोपला नाही तो बहुधा मरतो. आणि अर्ध्या तासाची डुलकी कधीकधी आश्चर्यकारक कार्य करू शकते: तुम्हाला उर्जेने भरते, तुमची कार्यक्षमता वाढवते आणि तुमचे कल्याण सुधारते.

हे जाणून, अनेक परदेशी कंपन्यांच्या कार्यालयात ते कर्मचाऱ्यांसाठी खास वेगळे सेलही बसवतात. थकले? थोडी झोप घ्या आणि नव्या जोमाने कामाला लागा!

• गैरसमज क्रमांक चार: तुम्ही झोपण्यापूर्वी खाऊ नये.

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ दोघेही सहमत आहेत: पूर्ण रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन ते चार तासांपूर्वी नसावे.

तथापि, जर तुम्हाला खरोखरच नाश्ता घ्यायचा असेल तर फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यास मनाई नाही. भूक लागल्याने झोप लांबू शकते.

पण दारू ही झोपेची गोळी असू शकत नाही. हे शक्य आहे की एक ग्लास वाइन प्यायल्यानंतर तुम्ही... तथापि, अल्कोहोल चयापचय प्रक्रिया समाप्त होईल - आणि आपण शक्ती आणि विश्रांती मिळविण्यासाठी वेळ न घेता जागे व्हाल.

• गैरसमज पाच: झोप ही सवय आहे, गरज नाही.

या पुराणकथाच्या मूर्खपणाची पुष्टी अनेक प्रयोगांनी केली आहे. उदाहरणार्थ, 17-18 वर्षे वयोगटातील लोकांच्या गटाची त्यांची सरासरी आठ तासांची झोप दोन आठवड्यांच्या कालावधीत 3.5 तासांनी कमी झाली.

परिणाम प्रभावी होते: प्रयोगाच्या शेवटी, सर्व विषयांना उच्च रक्तदाब होता, त्यांची मानसिकता विस्कळीत होती आणि काहींना मधुमेह मेल्तिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्याचा अनुभव आला!

• गैरसमज सहा: जे ऐकतात त्यांनाच घोरण्याचा त्रास होतो

प्रथम, एक मनोरंजक आणि आनंददायी तथ्यः रजोनिवृत्तीपूर्वी, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा आठ पट कमी वेळा घोरतात. यासाठी आपण प्रोजेस्टेरॉन, स्त्री लैंगिक संप्रेरकाचे आभार मानले पाहिजेत.

तसे, जर बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रिया अजूनही घोरतात, तर हे बहुधा लठ्ठपणामुळे होते आणि श्वसन प्रणालीच्या समस्येमुळे नाही.

आता मिथक दूर करूया. घोरणे कोठूनही बाहेर येत नाही.

नियमानुसार, हे श्वसन प्रणालीतील खराबींची उपस्थिती दर्शवते, ज्यामुळे झोपेच्या दरम्यान श्वास रोखू शकतो. त्यामुळे, झोपेत घोरणे हे केवळ ऐकणाऱ्यांसाठीच नाही तर ते बनवणाऱ्यांसाठीही हानिकारक आहे.

• गैरसमज सात: स्वप्नहीन झोप चांगली गुणवत्ता आहे

Somnology, स्वप्नांचे विज्ञान, कधीकधी सहमत आहे. शेवटी, जर एखाद्या व्यक्तीला भयानक स्वप्ने पडतात, तर त्याला तणावाचा अनुभव येतो आणि झोप खराब होते.

हेच लोकांना लागू होते ज्यांना नार्कोलेप्सीबद्दल प्रत्यक्ष माहिती आहे. अचानक झोपेच्या सिंड्रोमने ग्रस्त, त्यांना ज्वलंत, वास्तववादी स्वप्ने दिसतात ज्यात ते वास्तविकतेपेक्षा अधिक आनंदी असतात. जेव्हा लोक जागे होतात तेव्हा त्यांना निराश आणि राग येतो.

येथे देखील, दर्जेदार झोप आणि विश्रांतीबद्दल बोलण्याची गरज नाही. इतर बाबतीत, स्वप्नांचा झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होत नाही.

सर्वात सामान्य झोपेचे चक्र म्हणजे 8 तास झोपणे. पण असे लोक आहेत जे या अर्ध्या वेळेत झोपतात आणि दिवसभर छान वाटतात, मग ते काय करतात?

झोपेबद्दल आधीच बरेच काही सांगितले गेले आहे, अनेक चक्र विकसित केले गेले आहेत. सर्वात सामान्य झोपेचे चक्र म्हणजे 8 तास झोपणे. पण असे लोक आहेत जे या अर्ध्या वेळेत झोपतात आणि दिवसभर छान वाटतात, मग ते काय करतात? चला हे शोधून काढूया, परंतु प्रथम, झोपेच्या टप्प्यांबद्दल एक छोटा सिद्धांत:

1. हलकी डुलकी, उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही मॉनिटरसमोर अडकता किंवा व्याख्यात्याचा आवाज ऐकता तेव्हा आणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा 5 मिनिटे आधीच निघून गेली असतील.

2. झोप आधीच भरलेली आहे, पण खोल नाही. मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या दुर्मिळ स्फोटांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. डॉक्टर म्हणतात की अनेकदा या टप्प्यात "मेंदू स्वतःला बंद करण्याचा प्रयत्न करतो."

3. गाढ झोप.झोपेचा सर्वात महत्वाचा भाग. त्यामध्ये, मेंदू आणि शरीर आराम करतात आणि शरीराच्या संसाधनांची सर्वात गहन पुनर्संचयित होते. हृदय गती कमी होते आणि शरीराचे तापमान कमी होते. मेंदूची कोणतीही क्रिया अक्षरशः नसते.

4. आरईएम झोपेचा टप्पा.इंग्रजीत याला Rapid Eye Movement असे म्हणतात, कारण तज्ज्ञांच्या मते या टप्प्यात डोळ्याची बाहुली वेड्यासारखी पापणीखाली पुढे मागे धावते. शरीर देखील तेथे विश्रांती घेते, परंतु गाढ झोपेच्या टप्प्याइतके तीव्रतेने नाही. 95% प्रकरणांमध्ये, या टप्प्यात तुम्ही स्वप्न पाहतात.

चार टप्प्यांचे हे चक्र झोपेच्या दरम्यान अनेक वेळा येते, फक्त एकदाच नाही, आणि तुम्ही जितके पुढे जाल तितके चौथ्या आणि पहिल्या दोन टप्प्यांचा वाटा मोठा होतो आणि गाढ झोपेचा टप्पा जितका जलद जातो तितका लवकर जातो, जरी पहिल्याच चक्रात. गाढ झोप सर्वात जास्त काळ टिकते.

अशाप्रकारे, या टप्प्यावर, निष्कर्ष सोपा आहे: जितकी जास्त गाढ झोप आणि ती अधिक खोल असेल (म्हणजे, मेंदूची क्रिया जितकी कमी असेल, शरीराचे तापमान जितके कमी असेल आणि शरीरातील सर्व प्रक्रिया मंदावल्या जातील तितके खोलवर चांगले. झोप).

होय, तसे, सायकल REM झोपेच्या टप्प्यापासून सुरू होते...

तर, जे लोक दिवसातून 4 तास झोपतात ते काय करतात?

सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक

मी तुम्हाला दररोज एकाच वेळी उठण्याचा सल्ला देतो. आठवड्याच्या दिवशी तुम्हाला सकाळी 6 वाजता उठायचे असेल तर आठवड्याच्या शेवटी तुम्हाला तेच करावे लागेल. किमान अंदाजे. सहा वाजता नाही, तर सात-साडेआठ वाजता नक्की... एकाच वेळी उठण्याची + झोपण्याची शरीराला “सवय” होते. जागृत होण्याच्या वेळेबद्दल सामान्य सिद्धांतामध्ये काय वर्णन केले आहे ते विसरू नका.

तुम्हाला REM झोपेच्या टप्प्यात जागे होणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ते कसे सापडेल? संपूर्ण आठवड्यात फक्त 10-20-30 मिनिटे तुमचे अलार्म घड्याळ पुढे-मागे हलवा. आणि तुम्हाला अशी वेळ नक्कीच मिळेल जेव्हा तुमच्यासाठी उठणे खूप सोपे असेल.

सकाळी व्यायाम करा

गंभीर व्यायाम, लंगडा नाही 10 squats, मजला आणि abs वर वाकणे. गंभीर व्यायाम ज्यामुळे तुम्हाला घाम येईल (नंतर आंघोळ करायला विसरू नका). वैयक्तिकरित्या, माझ्या प्रोग्राममध्ये पुल-अप, पुश-अप्स, मोठ्या संख्येने ऍब्स, वजन उचलणे (हलके, परंतु बर्याच वेळा), हे सर्व कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी जलद मोडमध्ये समाविष्ट आहे. व्यायामामुळे शरीराचे तापमान गंभीरपणे वाढते आणि त्यामुळे शरीर आणि मेंदूची कार्यक्षमता, जर तो तुमच्या शरीराचा भाग असेल तर.

अधिक प्रकाश

होय, तुम्हाला खूप मजबूत, तेजस्वी प्रकाश हवा आहे. शक्यतो खरा सूर्यप्रकाश, शक्य नसल्यास, कामाच्या ठिकाणी तेजस्वी (नैसर्गिकपणे, आंधळा नसलेला) प्रकाश. मेलाटोनिन प्रकाशात नष्ट होते, आणि तुम्हाला कमी झोपायचे आहे. जर तुम्ही उज्वल परिस्थितीत काम करत नसाल तर दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर कुठेतरी जा.

दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप

कामानंतर धावण्यासाठी, जिम किंवा पूलमध्ये जाण्याची संधी शोधण्याचे सुनिश्चित करा.

खूप पाणी प्या

शरीराला भरपूर पाण्याची गरज असते. मूत्रपिंड आणि यकृताच्या सामान्य कार्यासाठी दिवसातून किमान दोन लिटर. जेव्हा शरीरात सर्वकाही पुरेसे असते तेव्हा ते झोपेच्या वेळी पुरेसे आराम करू शकते.

टाळा: अल्कोहोल, निकोटीन, कॅफिन, एनर्जी ड्रिंक्स

वरील पदार्थ/द्रवांचा तुमच्या झोपेच्या प्रणालीवर खूप नकारात्मक परिणाम होतो. झोपेच्या वेळी शरीर आराम करू शकत नाही आणि जर तुम्ही शेवटच्या दोन वर खूप कठोरपणे बसलात, तर त्यांच्याशिवाय शरीर यापुढे स्वतःला गोळा करू शकणार नाही. त्यामुळे ते सोपे आहे आणि काव्यात्मक नाही.

जर तुम्हाला जेवणाच्या वेळी झोप येत असेल तर झोप घ्या... जास्तीत जास्त 30 मिनिटे

आरईएम झोपेच्या टप्प्यात, ज्यावर आपण या प्रकरणात लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, शरीर देखील विश्रांती घेते आणि आराम करते. तसे, दुपारच्या जेवणानंतर लोक या वेळी झोपी जातात, बहुतेक लोक शरीराच्या तापमानात थोडीशी घट अनुभवतात. मला विचारू नका कारण काय आहे - मला आठवत नाही.

झोपेचे काय?

मला वाटते की तुमच्यापैकी अनेकांना ही समस्या आली आहे की तुम्ही दिवसभर थकलेले आहात आणि तुमचे डोळे मिटलेले आहेत, परंतु तुम्ही अंथरुणावर झोपता आणि झोपू शकत नाही. मला या विषयावर काही सल्ला देखील आहेत.

झोपण्यासाठी पलंग

बेड आरामदायक असावा आणि आपल्याला ते आवडते. त्याला “डायनिंग रूम”, “डेस्क” किंवा तत्सम काहीतरी बनवण्याची गरज नाही. बेडवर झोप!

तुम्ही विचार करता म्हणून झोपत नाही, पण तुम्ही झोपत नाही म्हणून विचार करता

निजायची वेळ 20 मिनिटे आधी तुमचा मेंदू शक्य तितका अनलोड करण्याचा प्रयत्न करा. त्या. तुमचे सर्व काम पूर्ण करा, कागदपत्रे ठेवा, संगणक, टीव्ही बंद करा आणि बुद्धिबळ दूर करा. आपल्या मेंदूला वाचन किंवा विचार न करता फक्त सोफ्यावर बसा.

झोपण्यापूर्वी असे काहीही करू नका ज्यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढेल

अंधश्रद्धेच्या विरुद्ध, गरम आंघोळ आणि व्यायामामुळे तुम्हाला चांगली झोप मिळणार नाही. याउलट, तुमच्या शरीराचे तापमान नीट उतरू शकणार नाही आणि तुमची झोप तितकीशी गाढ होणार नाही. परंतु झोपण्याच्या दीड ते दोन तास आधी, असे काहीतरी करणे अगदी शक्य आहे, कारण तापमानात अनियोजित वाढ झाल्यानंतर अनियोजित घट होते आणि आपल्याला एवढेच हवे असते.

थंड खोलीत झोपा

शरीराचे तापमान आणि झोपेची खोली थेट प्रमाणात असते. अशा प्रकारे, आपण बाह्य मार्गाने शरीराचे तापमान कमी करतो.

पूर्ण अंधारात झोप

तुमच्यावर कोणताही प्रकाश पडू न देण्याचा प्रयत्न करा. कंदिलापासून नाही, उगवत्या सूर्यापासून नाही, दिव्याच्या बल्बमधून किंवा इतर कशावरूनही नाही.

5) आणि महत्वाचे:जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर झोपू नका.

जर तुम्ही 20 मिनिटे अंथरुणावर पडून राहिल्यास आणि झोपू शकत नसल्यास, कदाचित तुम्हाला त्याची गरज नाही.

चला सारांश द्या:

महत्त्वाचे म्हणजे कार्यक्रमातील सर्व घटक महत्त्वाचे आहेत. त्यापैकी कोणतेही अनिवार्य किंवा वैकल्पिक नाहीत.

हे बरंच काही वाटतं, पण खरं तर या बहुतेक छोट्या गोष्टी असतात ज्या तुम्हाला तोलून धरणार नाहीत. आणि तुमचा दिवस उत्पादक होण्यासाठी तुम्हाला चांगली झोप हवी आहे! नीट झोप!