Pravila koja će vam pomoći da uklonite salo sa donjeg dijela trbuha. Zašto je tako teško riješiti se sala sa stomaka (i kako se zapravo riješiti sala sa stomaka) Bavim se sportom i moj stomak ne nestaje

Brzina sagorijevanja masti u određenom dijelu tijela usko je povezana s temperaturom tog dijela. Tokom aerobne vežbe, telo može da izgori, dok stomak ili zadnjica ostaju hladni - tamo teče 67% manje krvi nego u gornju polovinu tela. Razlika je u cirkulaciji krvi koja stvara mekanu i pahuljastu mast na stomaku.

Štaviše, tkiva gornjeg abdomena su dobro opskrbljena krvlju, što je jedan od razloga prilično jednostavne borbe za gornji trbušni dio. Područje ispod pupka je znatno lošije snabdjeveno krvlju, zbog čega su donji trbušni mišići najtežim i najpoželjnijim.

Kako se sagorevaju masti?

Da pojednostavimo, sagorevanje se vrši na sledeći način: u nedostatku insulina, pod uticajem hormona adrenalina, iz masne ćelije se oslobađaju masne kiseline koje se krvotokom prenose u jetru ili druga tkiva, gde se koriste za energije.

Tijelo u isto vrijeme skladišti i sagorijeva masti. Na primjer, mnoge žene sagorevaju kalorije iz hrane u donjem dijelu tijela, dok gornji dio tijela sagorijeva ostalu masnoću. Kod muškaraca se takva disproporcija rijetko uočava.

Zašto se salo sa stomaka ne skida?

S obzirom na to da donja polovina tijela ima slabiju opskrbu krvlju, to čini donji dio trbuha problematičnim područjem (da ne spominjemo noge). Uostalom, čak i ako masna ćelija otpusti mast, ona će ostati u blizini i jednostavno se ne može spaliti.

Takođe, prestanite da verujete u lokalno sagorevanje masti – telo ne koristi energiju sa mesta gde mišić radi. Nemoguće je postići olakšanje bilo kakvom vježbom za trbuh! Ovo je jedan od najupornijih mitova, ali ovo morate čvrsto razumjeti.

Meka ili tvrda mast?

Vrsta potkožnog masnog tkiva takođe utiče na težinu borbe za trbušnjake. Činjenica je da su meke masti nezasićene masne kiseline koje su tečne na sobnoj temperaturi, dok su tvrde masti zasićene masnoće koje su čvrste na sobnoj temperaturi.

Meke masnoće je mnogo lakše ukloniti nego čvrste – tako da kvalitet vaše ishrane na duži rok ima veliki uticaj na to koliko masti dobijate i koliko brzo i lako možete da ih se rešite ako želite.

Kakva je to vrsta masti?

Zasićene masti koje se nalaze u životinjskim proizvodima su čvrste na sobnoj temperaturi (mast je najočitiji primjer). Kao što je već napomenuto, takve masti podstiču taloženje potkožne masti i otežavaju sagorevanje.

Mononezasićene masti (tečne samo na sobnoj temperaturi) nalaze se u orašastim plodovima, žitaricama i maslinovom ulju. Polinezasićene masti, tekuće na bilo kojoj temperaturi, nalaze se u biljnim uljima (omega-6 kiseline) i ribi (omega-3 kiseline).

Insulin i sagorevanje masti

Hormon adrenalin se inhibira u prisustvu insulina, što onemogućava sagorevanje masti u prisustvu insulina. Da vas podsjetim da ovaj hormon nastaje kao rezultat probave ugljikohidrata ili proteina i služi za njihovo pretvaranje u energiju.

Ako želite da radite na sagorevanju masti, onda ne biste trebali ništa jesti 3 sata pre treninga i sat i po posle (prirodno, dnevni kalorijski sadržaj treba da bude 20% manji od normalnog). Još jednom da napomenem - proteini takođe povećavaju insulin.

Program za "niže kocke"

Počnite tako što ćete se upoznati s principima, identificirajte ih i smanjite ih za 20%. Sljedeći korak je umjerena kardio vježba 2-4 puta sedmično (45-60 minuta pri pulsu 130-150) rano ujutro na prazan želudac ili 3 sata nakon jela.

Zapamtite da je nemoguće istovremeno raditi na povećanju mišićne mase i reljefa, jer se trening temelji na vrlo različitim principima. Također želim napomenuti da, nažalost, takav program neće biti efikasan za djevojčice.

***

Borba sa salo na stomaku nije tako teška kao što mnogi misle. Glavna stvar u njemu je da razumete sa čime se borite, kao i da ovu borbu vodite polako i dosledno. Oštro smanjenje kalorija i višesatno trčanje dat će efekat suprotan od očekivanog.

Očigledno je teško poreći, a činjenice govore same za sebe: svaka treća osoba pati od gojaznosti, a sve više razvijenih zemalja svijeta suočava se s problemom viška kilograma. Možda i vi sanjate da se riješite sala na stomaku. Ovih 9 efikasnih načina pomoći će vam da se zauvijek riješite tog tereta celulita.

1. Odredite tačnu količinu proteina koja vam je potrebna dnevno. Količina proteina direktno zavisi od vaše fizičke aktivnosti. Mediji i marketinški stručnjaci su napravili dobar posao u tom pravcu, jer iz nekog razloga mnogi misle da ne unose dovoljno proteina. Ali to uopšte nije tačno.

Stručnjaci savjetuju da unosite 1 gram proteina za svaki kilogram vašeg tijela. Sa ovom dijetom sigurno ćete moći da radite trening snage i kardio treninga.

1. Ako tijelu treba više proteina, prilagodite njegov unos

Ako puno trenirate i imate za cilj postizanje određene atletske forme, bavite se powerliftingom, na primjer, tada vam je potrebno više proteina, važno je i odabrati pravi tip. Većina dizača tegova i bodibildera konzumira proteine ​​sirutke, dok entuzijasti teške kardio aktivnosti konzumiraju protein graška ili smeđeg pirinča.

1. Jedite manje ugljenih hidrata

Da, to je istina. Najdokazaniji i najbrži način za mršavljenje je suzdržavanje od konzumiranja ugljikohidrata. Ako unosite manje od 150 grama ugljikohidrata dnevno, vaše tijelo će početi brže sagorijevati masti i efikasnije koristiti glukozu.

1. Pijte više vode nego inače

Voda ne samo da hrani i jača tijelo, već pomaže i pretvaranje ugljikohidrata u korisnu energiju. Voda čisti naše tijelo, uklanja toksine i učestvuje u uništavanju viška masnih stanica.

1. Počnite da jedete više masti

Da, dobro ste pročitali. Masti su najbolji izvor energije. Masti obezbeđuju devet kalorija po gramu, dok proteini i ugljeni hidrati daju samo četiri. Stoga možete unositi manje masti u odnosu na proteine ​​i ugljikohidrate, ali i dalje unositi dovoljno kalorija i energije.

1. Pokušajte unositi samo 50 grama ili čak nešto manje ugljikohidrata nekoliko dana.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata će dovesti do bržeg sagorevanja masti. Vaše tijelo konzumira približno 150 grama ugljikohidrata dnevno, ako se ta količina ne može uzeti iz hrane, tijelo će pokrenuti glukoneogenezu . Glukoneogeneza — sinteza glukoze iz neugljikohidratnih proizvoda.

1. Započnite svoj dan kako treba

Najbolje vrijeme za varenje ugljikohidrata je jutro. Stoga ih je bolje konzumirati više za doručak. Na taj način tijelo će sigurno imati dovoljno vremena da apsorbira ugljikohidrate, a oni se neće pretvoriti u masnoću.

1. Rasporedite jednake količine proteina u nekoliko obroka

Ne biste trebali konzumirati svoju dnevnu porciju proteina odjednom. Vaš probavni sistem može probaviti samo određenu količinu nutrijenata, a preopterećenje proteinima može čak dovesti do trovanja. Rasporedite proteine ​​u nekoliko obroka.

Redovno vježbanje i stroga dijeta učinili su tijelo vitkim i zategnutim, ali stomak i dalje strši. I muškarci i žene se pitaju zašto salo sa stomaka ne nestaje?

Problem gubljenja sala na stomaku

Masne naslage lokalizirane u području abdomena remete volumen i proporcije figure. Često možete čuti sljedeću pritužbu: “Bavim se sportom, ali moj stomak ne prolazi.” Objašnjenje za ovo leži u razumijevanju procesa koji se odvijaju u masnim stanicama. Prekomjeran razvoj masnog tkiva, takozvane „zamke masti“, nastaje zbog neravnoteže lipogeneze (formiranje masnog tkiva) i lipolize (razgradnje masnog tkiva).

Ako se poremeti ravnoteža između ova dva procesa u smjeru prekomjerne lipogeneze, nastaju hipertrofirane masne stanice - adipociti. Njihovo povećanje podrazumijeva kompresiju krvnih i limfnih sudova, zadržavanje tečnosti u tkivima i uništavanje kolagenih vlakana. Izvana, višak masnoće izgleda kao "narandžina kora" - celulit.

Masne naslage lokalizirane u području abdomena

Razlozi za neravnotežu između lipogeneze i lipolize:

• loša prehrana;
• fizička neaktivnost;
• hormonalne promjene tokom trudnoće, menopauze, puberteta;
• uzimanje hormonskih lijekova (inzulin, oralni kontraceptivi, kortikosteroidi);
• genetska predispozicija za nakupljanje masti u predelu stomaka.

Masne naslage se dijele na tri tipa:

1. Potkožno masno tkivo. Čini konture tela i lica glatkim. Lako se smanjuje volumen.
2. Subfascijalna mast. Duboke naslage masti čine individualne karakteristike figure.
3. Visceralna mast se taloži oko unutrašnjih organa trbušne šupljine i gura stomak naprijed. Ovo je glavna karakteristika gojaznosti.

Ako je muškarac smršavio, a trbuh mu je ostao, onda problem može biti u visceralnom tipu gojaznosti, s kojim se prilično teško boriti. Kod trećeg tipa nakupljanja masti potrebne su kardio vježbe visokog intenziteta ili tehnologije hardverske korekcije: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacija, razne metode liposukcije u kombinaciji sa abdominoplastikom.

Salo sa stomaka neće nestati, šta da radim? Sve vrste masnih naslaga se mogu eliminisati pravilnom ishranom i vežbanjem.

Bitan! Osnovno pravilo za sagorijevanje masti je da utrošene kalorije trebaju biti veće od njihovog unosa.

Kombinacija niskokalorične dijete sa redovnom fizičkom aktivnošću daje brze i vidljive rezultate.

Muškarac koji želi da se riješi viška masnoće trebao bi se fokusirati na fizičku aktivnost, jer u njegovom tijelu prevladava testosteron. Ženi koja želi da ima vitak trbuščić savjetuje se da bolje prati svoju ishranu.

Osnove pravilne ishrane

Loša ishrana je razlog zašto se želudac ne riješi ni uz intenzivnu fizičku aktivnost. Ako imate figuru tipa jabuka, morate kontrolirati unos ugljikohidrata, jednostavnih i složenih, s visokim glikemijskim indeksom.

Zanimljivo. Poznati mit o pivskom stomaku kod muškaraca je razotkriven. Na povećanje abdominalne masti ne utiče samo pivo, već njegova kombinacija sa hranom. Alkohol povećava apetit, a osoba ne primjećuje kako se prejeda. U ovom slučaju se konzumira slana, dimljena i masna hrana.

Zašto moj stomak ne gubi na težini? Često razlog leži u usporenom metabolizmu. Namirnice koje ubrzavaju metabolizam: bjelanjci, sočivo, zeleni čaj, kafa, nemasno meso, čili papričice. Da biste izgubili salo sa stomaka i bokova, morate se odreći brze hrane, brašna, slane i slatke hrane, pržene hrane, punomasnog mleka, putera, konzervirane hrane, slatkih gaziranih pića, čokolade, majoneza i poluproizvoda. Posebno treba izbjegavati trans masti: margarin, rafinirano biljno ulje.

Zašto se ne ukloni ceo stomak? Možda je problem jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Šećer povećava nivoe insulina, uzrokujući da ćelije uzimaju energiju i skladište masnoće iz dolazne hrane. Kako se masnoće ne bi nakupljale na stomaku i bokovima, iz prehrane morate isključiti hranu s visokim glikemijskim indeksom i brze ugljikohidrate. Za normalizaciju nivoa insulina, telu su potrebne povrće i vlakna.

Kada vam cijelo tijelo gubi na težini, osim stomaka, ne biste trebali gladovati. Tijelo pod stresom ima tendenciju skladištenja masti. Ako očekujete dugu pauzu između obroka, trebalo bi da sa sobom ponesete užinu u vidu sušenog voća, voća ili salate. Za uklanjanje želuca preporučuje se jesti male obroke u malim porcijama od 200-300 g svaka 2-3 sata.

Pravilna ishrana za svaki dan

Princip jedenja „malo, ali često“ omogućava vam da održite svoj metabolizam na visokom nivou. Ova tehnika dovodi do postepenog sužavanja želuca i gubitka težine. Sve manje hrane je potrebno, stomak postaje ravan.

Bilješka! Zbog nedostatka vlage u tijelu, salo sa stomaka ne nestaje. Da biste smršali, morate piti dovoljno vode dnevno. Čak i blago dehidrirano tijelo usporava metaboličke procese i nakuplja masnoće.

Za pravilnu ravnotežu vode potrebno je popiti 30 ml na 1 kg težine. Preporučljivo je popiti 1 čašu obične tople vode odmah nakon buđenja kako bi se pokrenuli metabolički procesi u tijelu. Možete mu dodati sok od limuna.

Vježbe za ravan stomak

Ne postoje posebne vježbe za sagorijevanje sala na stomaku. Vježbe za trbuh uzrokuju rast mišića ispod masnog sloja. Kao rezultat, želudac može čak i povećati volumen. Salo se gubi kada se intenzitet treninga poveća i broj otkucaja srca se poveća. Morate biti spremni na činjenicu da će stomak i bokovi posljednji izgubiti volumen. Na kraju krajeva, ovo je mjesto gdje tijelo skladišti stratešku rezervu energije u obliku masti u slučaju gladi.

Da biste brzo sagoreli masnoće sa stomaka i drugih delova tela, potrebno je da kombinujete kardio trening visokog intenziteta i vežbe snage. Kardio trening troši šećer u krvi i glikogen u prvih 20 minuta vježbanja. Tada se zalihe potkožne masti počinju topiti. Trening snage sagorijeva manje kalorija tokom vježbanja. Ali dobro je jer aktivira metabolizam tijela u mirovanju. Mišići koji rastu zahtijevaju ishranu. Stoga stopa sagorijevanja trbušne masti tokom odmora ostaje visoka.

Kako se riješiti sala sa stomaka

Kardio trening se izvodi 2-4 puta sedmično, u trajanju od 45 minuta. Najjednostavniji kardio trening je trčanje, skakanje užeta, trčanje šatlom ili mašina za vožnju bicikla. Za gojazne ljude, bolje je da se bave brzim, dugim hodanjem.

Preskakanje konopca 15 minuta dnevno radi na svim mišićnim grupama i sagorijeva masti. Mišići stomaka, nogu i ruku su napeti. Jednostavan trening sa užetom za skok zamjenjuje kardio vježbe. Ako trenirate svakodnevno, rezultati će postati vidljivi za nedelju dana.

Plank

Plank je jedna od najefikasnijih vježbi za uklanjanje sala sa stomaka. Možete početi s 1-2 minute dnevno, postepeno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Podizanje nogu

Dok ležite na leđima, potrebno je da podignete obe noge u isto vreme. Zdjelica je pritisnuta na pod, noge su ravne. 2 seta po 25 ponavljanja. Da biste uklonili stranice, noge se podižu naizmjenično.

Crunches

U ležećem položaju, glava i ramena su podignuti od poda. Ruke se drže iza glave. Podižući noge savijene u koljenima, naizmjenično ispružite desni lakat do lijevog koljena i obrnuto. 2 seta po 25 ponavljanja.

Vakuum

Jedna od najboljih vježbi za gubljenje sala na stomaku kod muškaraca i žena je „vakum“. Pokret uključuje poprečni mišić koji formira vitak struk. Aktivira metabolizam, pokreće rad crijeva, uklanja toksine i sagorijeva masne rezerve. Treba ga izvoditi ujutru, na prazan želudac. Koraci izvođenja:

Vakum za mršavljenje stomaka

1. Sjednite ispravljenih leđa i prekrštenih nogu. Počnite da izdišete duboko i polako, dok istovremeno uvlačite stomak. Radi praktičnosti, možete osloniti ravne ruke na koljena.
2. Povucite stomak prema kičmi, usmjeravajući ga lagano prema gore. Trebalo bi da se oseća kao da je pritisnut uz rebra. Zadržite 20-25 sekundi.
3. Polako otpustite stomak i lagano udahnite.

Bilješka! Vježba se ponavlja 3 do 5 puta. Možete početi s kašnjenjem od 15 sekundi, postepeno ga povećavajući na 60 sekundi. Da biste eliminisali salo na stomaku, „vakuum“ treba izvoditi svakodnevno.

Iskusni fitnes instruktori i nutricionisti daju svoje preporuke:

1. Kardio trening morate raditi ne duže od 45-50 minuta, jer nakon sat vremena intenzivnog treninga tijelo počinje trošiti mišićno tkivo umjesto masti.
2. Morate početi s vježbama snage, a zatim prijeći na kardio. Trening snage će sagorjeti ugljikohidrate. Tada će kardio trening početi sagorijevati masti ne nakon 20 minuta, već gotovo odmah nakon što počne.
3. Pravilan gubitak težine je između 0,5 i 1 kg sedmično. Bržim gubitkom težine, mišićna masa će se izgubiti i koža će početi da visi.
4. Da biste očistili tijelo od toksina i normalizirali metabolizam, možete isprobati princip odvojene prehrane, zasnovan na kompatibilnosti proizvoda.
5. Morate se istrenirati da zadržite svoje držanje. Ravna leđa, povučena ramena i ispravljena grudi rade trbušne mišiće. Stomak i grudi su zategnuti.
6. Stresne situacije treba izbjegavati. Stres je praćen oslobađanjem hormona kortizola, koji usporava metabolizam. Stoga je vrijedno naučiti opuštati se kroz meditaciju.
7. Nedostatak sna dovodi do viška kilograma. Trebalo bi ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 7-8 sati.

Ponovo dobiti ravan i čvrst stomak je potpuno izvodljiv zadatak. Samo trebate zamijeniti loše navike dobrim i uvesti ih u svoj život. Rezultat se nikada ne daje besplatno, ali se trud isplati divljenjem drugih i povećanjem samopoštovanja.

Kako ukloniti višak sala sa stomaka i postići tanak i lijep struk? Možda ste već isprobali na desetine različitih dijeta i redovno vježbali, ali još uvijek ne možete postići željene rezultate.

Zašto se ponekad, uprkos svim našim naporima, ne možemo osloboditi toga?

Danas ćemo vam reći šta tačno može biti problem. Nadamo se da će vam u budućnosti naše preporuke pomoći da pronađete tanak i lijep struk.

1. Izbacivanje svih vrsta masti iz ishrane

Kada želimo smršaviti, često postoji opasno iskušenje da potpuno izbacimo sve vrste masti iz naše prehrane. Mislimo da je ovo sasvim logično.

Pažljivo! Mislite li da je ishrana koja isključuje masti zdrava? Varate se, a sada ćemo objasniti zašto:

• Postoje masti koje korisni i neophodni našem organizmu. Na primjer, mononezasićene masne kiseline.
• U pravilu, mnogi ljudi zamjenjuju masti ugljikohidratima, što ne pomaže u uklanjanju masnih naslaga u području trbuha.
• Za borbu protiv viška kilograma, naše tijelo potrebne masne kiseline. To su ono što nazivamo "zdravim mastima". Nalaze se u namirnicama kao što su avokado, maslinovo ulje i orasi. Njihova svakodnevna upotreba, naprotiv, pomaže. Osim toga, ovi proizvodi su vrlo zasitni.

2. Naše raspoloženje

Kako se osjećate kada ste na dijeti? Tuga, anksioznost, nervoza - to su osjećaji koji obično prate osobu koja pokušava smršati.

Emocije su promjenjive i nestabilne: naša želja da postanemo privlačniji i ljepši, uprkos stresu, bori se protiv stalnog osjećaja gladi ako se držimo dijete. Ne možemo sebi priuštiti male radosti u vidu, na primjer, torte, koje nam popravljaju raspoloženje.

Prema studiji koju je sproveo Medicinski centar Univerziteta Rush (Čikago, SAD), većina žena koje su često tužne ili imaju višak masnog tkiva na stomaku.

Stoga, ne zaboravite: imati tonirano i ravno stomak, veoma je važno voditi računa ne samo o ishrani, već i o svojoj emocionalno stanje.

3. Nedostatak magnezijuma

Već smo više puta govorili o zdravstvenim prednostima magnezijuma. Ali da li ste to znali da li ovaj mineral igra veoma važnu ulogu u procesu oslobađanja od viška kilograma?

• Magnezijum pomaže u ravnoteži šećera u krvi i nivoa insulina.
• Izvori ovog minerala uključuju orašaste plodove (na primjer), kao i mahunarke i žitarice. Također možete kupiti vitaminske komplekse u ljekarni ili specijaliziranoj trgovini koji će vam pomoći nadoknaditi deficit ove supstance.

4. “Laga” gazirana pića neće pomoći u uklanjanju viška masnoće.

Jedna od najčešćih grešaka je ne izbacivanje potpuno gaziranih pića iz prehrane, već izbor "lagane" sode, koji se obično označava riječju "svjetlo". U ovom slučaju, količina trbušne masti se samo povećava. To se događa jer zaslađivač koji se nalazi u takvim napitcima izaziva oslobađanje inzulina dok nivo šećera u krvi ostaje nepromijenjen. Kao rezultat, nivo šećera opada i to dovodi do jakog osjećaja gladi.

Zapamtite: ako odlučite da smršate, morate potpuno izbacite zaslađena gazirana pića iz svoje prehrane.

5. Da li ste stariji od 50 godina i zanemarujete vježbanje?

Nakon 50 godina, naš metabolizam se mijenja i postaje nam teže smršaviti, unatoč svim našim naporima i pažljivoj pažnji u prehrani. Zbog toga je veoma važno kombinovati zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je - vježba bi trebala biti aerobna. Ovakva opterećenja treniraju naše srce i pluća, ubrzava se ritam disanja, poboljšava se rad ovih organa.

Ovakve vježbe pomažu u smanjenju količine trbušnog sala, jer tokom fizičke aktivnosti našem tijelu je potrebna energija. Problematična područja u ovom slučaju postaju dobre „rezerve goriva“. Zbog toga idite u šetnju, trčite, vozite bicikl, plešite što je češće moguće.

6. Jedite više "jarko obojene" hrane

Na koje proizvode tačno mislite? Ljudi koji svakodnevno jedu crveno, narandžasto i žuto voće i povrće imaju tanji struk i ravniji stomak, prema nedavnom izveštaju u The Journal of Nutrition.

Na primjer, pogledajte ove proizvode:

• Limuni
• Narandže
• i metlu
• crvena paprika
• Lubenica
• Strawberry
• Crveno grožđe
• Ananas
• Tikva
• Papaja
• Šargarepa

Pokušajte napraviti neke promjene u svojoj prehrani od danas - ovo će vam pomoći da smršate sa većim zdravstvenim prednostima. Ne zaboravite da će vam motivacija i pažnja na fizičko i emocionalno zdravlje pomoći da imate vitku i ljepšu figuru.

Imajte to na umu višak masnoće u predelu stomaka je veoma opasan za naše zdravlje, jer može izazvati srčani udar.

U stvari, nije sve tako tužno. Trbuh će sigurno smršaviti, samo treba sebi dati malo vremena i ispraviti sitne nedostatke što se tiče ishrane i treninga.

Zašto vaš stomak ne gubi na težini od dijete?

Dijeta je preniskokalorična i na njoj ste više od 14 dana. To je uzrokovalo prirodno usporavanje metabolizma. Vaš stomak polako gubi na težini, ali tako polako da jednostavno ne vidite rezultat. U ovom slučaju će vam pomoći varanje u ishrani - na nekoliko dana povećajte kalorijski sadržaj svoje prehrane za 20-30%, ali ne na račun lepinja i čokolade, već na račun žitarica, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine i voće, piše help-pohudet.ru.

Kontrolišite količinu masti i jedite više proteina - 3-4 porcije pilećih prsa, morskih plodova ili ribe dnevno. Zdrava prehrana bez ograničavanja kalorija uvjerit će vaše tijelo da ga niko neće izgladnjivati ​​i polako će početi gubiti tvrdokorne masne naslage.

Možda vaša prehrana sadrži namirnice koje izazivaju nadimanje, koje zbog nakupljenih plinova povećavaju volumen trbušne šupljine, a želudac izgleda kao lopta. Neke niskokalorične dijete (vegetarijanske, mahunarke, pasulj, cvekla, jabuke) mogu izazvati pravi nadutost ako niste navikli na to. Razlog je slaba crijevna mikroflora. To ne znači da se sloj masti ne smanjuje. Međutim, ne biste trebali tolerirati "gasni napad".

Mogu postojati dva rješenja za ovaj problem. Ili prije početka dijete bogate fruktozom i vlaknima, uzmite kurs bifidumbacterina, Linexa ili nekog drugog prebiotika ili pređite na prikladniji sistem ishrane. Pokušajte da jedete piletinu, ribu, meso, zeleno povrće kao što su krastavci i zelena salata, paradajz i bobičasto voće. Ne zaboravite na visokokvalitetno biljno ulje. Jedite heljdu i zobene pahuljice radije nego mahunarke i stomak će vam postati ravan.

Možda pravite tipične greške kada gubite kilograme – redovno jedete bijeli pirinač, misleći da vas neće ugojiti. Ili stavite previše biljnog ulja u salate od povrća. Ili možda jedete slatke žitarice za doručak ili jedete samo povrće i ne unosite dovoljno proteina. Ili si dozvolite poluproizvode - gotove mesne kobasice, slatki kefir i slatke jogurte, ili pak postanete ovisni o štetnim instant proizvodima.

Raznovrsna ishrana prirodnih žitarica - heljda, ovsena kaša, posni izvori proteina - morski plodovi, pileća prsa, riba, plus prirodno povrće i voće će najverovatnije pomoći "iz stomaka". Nije vam potrebna prerađena hrana dok gubite težinu. Svi oni sadrže šećer i škrob, i oni podešavaju naš hormonski sistem da skladišti i skladišti tjelesnu masnoću umjesto da je smanjuje.

Zašto vaš stomak ne gubi na težini od vežbanja?

U ovom slučaju, opet, mogu se identificirati tipični razlozi:

Radite samo trbušnjake, pregibe, trbušnjake i hula obruče. Sve vežbe za stomak sagorevaju premalo kalorija da bi izazvale značajan gubitak masti.

Vaši treninzi bi trebali biti usmjereni na izazivanje ukupnog gubitka težine, zbog čega će trbuh početi nestajati. A „vežbama za stomak“ samo ćete zategnuti trbušne mišiće, ali nećete ukloniti masni nabor.

Stoga, za veći efekat, nemojte se fokusirati na trening abdominalnog područja, već izvodite bilo kakve vježbe za sagorijevanje masti. Dodajte 30 minuta kardio vježbe ujutro na prazan želudac svaki dan. Trčite, plivajte, pedalirajte ergometar ili samo plešite, to će učiniti više dobro za vaš stomak nego još 100 trbušnjaka.

Ignorišete vežbe snage. Sklekovi, plank poza, čučnjevi, veslanje sa šipkom i bučicama, na ovaj ili onaj način, angažuju duboke trbušne mišiće. Radeći vježbe snage kod kuće ili u teretani, brže ćete smanjiti trbuh nego djevojka koja samo napumpa trbušnjake i radi kardio;

Pretrenirali ste se i vaše tijelo je zadržavalo vodu. Ovaj problem proganja iskusne i iskusne stručnjake za fitnes. Previše treninga, nedovoljan oporavak - provokatori edema, a nakuplja se višak tekućine, uključujući i mjesto gdje bi, po vašem mišljenju, trebale biti kocke. Pokušajte da održite razumnu ravnotežu između treninga i odmora i vaš stomak će sigurno smršavjeti.