Otitis

Mnogo sedite, šta da radite. Pravi razlog zašto vaše dijete ne može mirno sjediti

Mnogi, ako ne i većina, od nas imaju sjedeći posao. Ako ovo sada čitate, onda sjedite na stolici manje-više nepomično. Pola sata, sat, onda postaje neprijatno, nije prijatno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na sajtu nije o stolicama, već o tome zašto je štetno da neko dugo sjedi.

Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i predjelu karlice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. Na povratku krv odnosi nagomilane toksine, proizvode rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala, najbolji način da se izliječi je da se tamo osigura dobar protok krvi.

Šta je sa osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Ima poteškoća da se probije kroz nepomične, zategnute mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju da primaju neophodne supstance. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, a ženske bolesti kod žena. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu zadnjicu. Nije zabavno.

Kada ste nepokretni, tijelo skladišti resurse

Djevojke, razmislite o svom struku! Ako puno sjedite, nećete ga naći na tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama. Bilo bi smiješno da nije tako tužno! To se, naravno, odnosi i na muškarce, ali u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore gojaznosti.

Općenito, mnoge stvari u životu izazivaju stvaranje viška kilograma. Moderna hrana, piće,. Stoga, morate pokušati sve ove faktore u životu svesti na minimum.

Zašto ne biste sedeli dugo? Izobličenje držanja!

Kičma je provodnik energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći gore. Brže se umarate, postaje vam teže da uživate u životu. Da ne spominjem činjenicu da vas bole leđa, bole donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Strašno je kretati se naglo.

Ako morate da mirno sjedite duže vrijeme, pokušajte barem držati leđa uspravno. Takođe, nemojte prekrižiti noge. Ovo se prije odnosi na prvu tačku, ali ne i na stvar. Prekrštene noge - komplikovan protok krvi, posledice smo već spomenuli.

Trebate više razloga? UREDU.

Život te prođe ako dugo sjediš. Ovdje prije svega govorimo o sjedenju za kompjuterom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u toku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se dešava, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite napolje, udahnite svež vazduh!

Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje “zašto je štetno dugo sjediti?” Kako možete olakšati život svom tijelu? Napravite sebi pravilo – ustanite sa radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustajati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati, . Pa, bar hodaj! Ovim ćete svom voljenom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam svakako biti zahvalno...

Izbjegavajte sve štetno, a vama dobro zdravlje!

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.

Poslednjih decenija čovečanstvo predugo sedi. Na primjer, u SAD-u, gdje je posebno popularno ostati na poslu do kasno, pišu o prosječno 10 sati u kancelariji dnevno.

A prosječan Britanac, prema naučnicima, provodi 14 sati i 39 minuta dnevno u sjedećem položaju. Pored direktnog rada u kancelariji (ili radnog vremena na računaru kod kuće), u proseku 2,5 sata dnevno se provede gledajući TV i sedeći za računarom.

Generalno, u kancelariji sjedimo otprilike 75% vremena, a sve otežava činjenica da su periodi “sjedenja” obično prilično dugi – više od 30 minuta, što je vrlo, vrlo nezdravo.

Nauka o sedenju: 8 dokazanih efekata sedenja

Općenito, prvi dokazi da je dugo sjedenje vrlo štetno za zdravlje pojavili su se relativno nedavno: 1950-ih.

Zatim su britanski naučnici uporedili podatke o koronarnoj insuficijenciji kod vozača autobusa (sve vreme sjede) i konduktera (stalno su na nogama). Obje profesije u Britaniji su privukle ljude slične dobi i fizičkog stanja, a podaci su prilagođeni spolu i dobi, što je dalo neki privid objektivnosti analizi.

Zaključak naučnika: Među kondukterima, učestalost srčanih oboljenja bila je primjetno niža nego među vozačima.

1. Dugo sjedenje dovodi do viška kilograma.

Zaključak naučnika je sasvim očigledan: među ljudima koji rade sedeći slučajevi gojaznosti primetno su češći. Procjenjuje se da je u posljednjih 50 godina, otkako je većina poslova postala sjedilački, prosječni Amerikanac u Sjedinjenim Državama trošio 120-140 kalorija manje dnevno.

2. Povećan rizik od srčanog udara

Pokazalo je to veliko istraživanje koje je obuhvatilo više od 17 hiljada ljudi i koje je trajalo više od 13 godina Ljudi koji sjede imaju 54% veću vjerovatnoću da umru od srčanog udara.

3. Povećan rizik od hroničnih bolesti

U studiji na više od 63 hiljade Australaca otkriveno je da muškarci koji su provodili više od 4 sata dnevno u sjedećem položaju značajno češće pate od kroničnih bolesti, posebno srčanih bolesti i dijabetesa - što potvrđuje obje prethodne tačke. .

4. Očekivani životni vijek se smanjuje

Naučnici su ispitali podatke o gledanju televizije za 11.000 ljudi iz Australijskog zavoda za statistiku i otkrili da ljudi koji sjede ispred TV-a 6 ili više sati dnevno žive u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji uopće ne gledaju TV.

I još jedna brojka iz iste studije: svaki sat proveden sjedeći pred plavim ekranom nakon 25. godine skraćuje životni vijek za 22 minute.

5. Povećan rizik od smrti od raka

Prema nekim podacima, ljudi dosta vremena provode u sjedećem položaju povećavaju rizik od određenih vrsta raka do 66% u poređenju sa onima koji ne zloupotrebljavaju sjedenje.

Jedna studija je također otkrila da sjedilački način života povećava rizik od raka endometrijuma za 32%, raka debelog crijeva za 24% i raka pluća za 21%.

Svaka dodatna 2 sata sedenja dnevno povećavaju 8% riziku od raka debelog creva.

6. Povećan rizik od bolesti bubrega

U studiji iz 2012. istraživači su otkrili vezu između bolesti bubrega i sjedilačkog načina života. Na primjer, među ženama koje sjede manje od 3 sata dnevno, rizik od kronične bolesti bubrega je čak 30% manji.

7. Sjedenje je loše za vaše mentalno zdravlje.

U studiji iz 2012. godine žene koje su ostale pretežno sjedile, prijavile su probleme mentalnog zdravlja.

8. Osobe sa invaliditetom su češći među sjedećim osobama

Istraživači koji su proveli studiju otkrili su da je svaki sat proveden sjedeći kod ljudi starijih od 60 godina povezan sa 50% većom vjerovatnoćom da postanu invalidi.

Dr James Levine, u svojoj knjizi Ustani!: Zašto vas stolica ubija i šta možete učiniti povodom toga, zaključuje da Dugo sedenje je čak opasnije od pušenja, ubija više ljudi nego HIV. "Čekamo dok ne umremo", plaši čitaoce zaključcima zasnovanim na naučnim činjenicama.

Mogu li se rizici od sjedenja smanjiti bavljenjem fizičkom aktivnošću?

Njujorški stručnjaci prikupili su nalaze naučnika: nije važno trčite li svaki dan ili redovno idete u teretanu - to vas ne spašava od rizika dugog sjedenja. Ako provodite puno vremena sjedeći - radeći u kancelariji, u autu, na kauču - preuzimate povećan rizik od raka, srčanih bolesti, bolesti bubrega i općenito skraćujete svoj život.

Dr. Graham Colditz sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Washington poziva ljude da to shvate fizička aktivnost i dugo sjedenje su dvije različite stvari:

“Ljudi ne pričaju o dugom sjedenju koliko govore o odlasku u teretanu i trčanju, ali bi trebali!”

Koliko dugo možeš sjediti?

Ljudi su se općenito počeli prilično kretati i sjediti duže. Prema WHO, samo 5% ljudi u svijetu ispunjava preporučeni minimalni zahtjev: bavite se fizičkom aktivnošću 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.

A ovo je minimalni nivo: općenito, stručnjaci preporučuju postupno smanjenje udjela sjedenja i najmanje pola radnog vremena u nekoj aktivnosti: hodanje ili samo stajanje.

Ali čak i ovdje morate znati kada stati i ne ići iz jedne krajnosti u drugu. Stručnjaci takođe preporučuju da ne stojite duže od 5 sati dnevno. Dugotrajno stajanje uzrokuje bol u zglobovima, oticanje, lošu cirkulaciju i umor.

Sjediti, stajati ili oboje?

Gavin Bradley, direktor međunarodne grupe Active Working, zalaže se za smanjenje vremena sjedenja. Sam Bredli je radikalno promenio svoj pristup poslu, radni dan počinje stojeći na udobnoj prostirci ispred svog radnog kompjutera. Svakih 30 minuta, na tajmeru, Gavin mijenja položaj iz stojećeg u sjedeći i obrnuto.

Neke kompanije motivišu zaposlene da više hodaju (i da budu zdraviji i efikasniji): postavljaju hladnjake za vodu dalje, pa čak i uklanjaju pojedinačne korpe za otpad, podstičući ih da hodaju do centralizovane.

Šetajte češće.
Nemojte žuriti da se ukrcate na javni prevoz.
Prošetajte kancelarijom da vidite svog kolegu umjesto da ga zovete.
Radne sastanke održavajte stojeći.
Ustani kada pričaš telefonom.
Prošetajte tokom pauze za ručak i ručajte van kancelarije.
Koristite stepenice umjesto liftova i pokretnih stepenica.
Pravite pauze tokom rada i obavite jednostavno zagrevanje.
Rad za računarom u sjedećem/stojećem režimu.

Radite stojeći

Danas mnogi napredni poslodavci svojim zaposlenima pružaju priliku postaviti stajaće mjesto za rad .

Osim što ćete se riješiti mnogih potencijalnih zdravstvenih problema Naizmjenični sjedeći/stojeći rad pruža nekoliko drugih važnih prednosti.

1. Sagorite više kalorija

Stajanje sagoreva približno 35% više kalorija nego kada sedite. A kao što znate iz zakona energetskog balansa, ovo je ključni faktor za gubitak težine ili održavanje težine.

3 sata rada u stojećem toku dana sagoreva oko 150 kcal (tačan broj zavisi od vaših ličnih karakteristika).

Dakle, ako promijenite način života i provodite vrijeme na nogama 3 sata tokom radnog dana, za mjesec dana možete dodatno sagorjeti oko 4500 kcal- po zakonu energetskog balansa, sve ostale jednake (ako nastavite da jedete i trošite kalorije ostatak vremena) ovo će vam omogućiti da izgubite na težini za oko 0,6 kg mjesečno.

Za godinu dana možete sagorjeti do 35.000 kcal - ovo je kao da 10 puta trčite maraton (tj. gotovo svakog mjeseca ispunjavate maratonski zahtjev), 39 puta preplivate Bosfor i 5 puta se popnete na Elbrus.

2. Držanje i mišićni tonus

To piše profesor UC Berkeley Galen Krantz sjedenje je apsolutno neprirodan položaj tijela. Ljudi nisu prirodno dizajnirani da sede duži vremenski period.

Kičma nije dizajnirana da sedi duže vreme. Oblik kralježnice u obliku slova S omogućava vam da izdržite velika opterećenja, a u sjedećem položaju S se pretvara u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo.

Osoba se pogrbi, kosi i bočni trbušni mišići slabe i bez redovnog treninga više ne mogu da se nose sa osloncem tijela. Kada stojite, opterećenje na leđima je prepolovljeno, a mišići nogu i trbušnjaka su tonirani.

Kada sjedite, cjelokupno opterećenje se prenosi na karlicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. MRI pokazuje da čak i uz pravilno držanje (što malo ljudi može postići i ne stalno), sjedenje izaziva ozbiljan pritisak na leđa.

3. Produktivnost

Sa naučne tačke gledišta, ovo pitanje je još uvijek kontroverzno. Neki stručnjaci i studije sugerišu povećanje efikasnosti od 15% kada radite dok stojite.

A u nedavnoj studiji Teksaškog A&M univerziteta, koja je trajala 6 mjeseci, oni su uglavnom računali povećanje efikasnosti radnika call centra za 46% kada radite za stolovima sa podešavanjem visine.

Međutim, pošteno ćemo reći da postoje i studije koje nisu otkrile povećanje produktivnosti pri radu u stojećem položaju.

Jack Callaghan, profesor na Univerzitetu Waterloo, analizirao je 8 naučnih izvora o stajanju i produktivnosti. Nije dobio jasne zaključke: 3 studije su pokazale povećanje produktivnosti, druge 3 nisu pronašle nikakav učinak, a jedna je sadržavala mješovite rezultate.

Pretpostavlja se da je efektivnost stojećeg rada povezana i sa prirodom same aktivnosti. Letonski startup inkubator Draugiem Group uporedio je produktivnost u stojećim i sjedećim pozicijama koristeći vlastitu aplikaciju DeskTime. Produktivnost je povećana u jednostavnim zadacima, gdje je glavna stvar „prići i uraditi to“. Kada stoji, osoba je više fokusirana i manje ometena.

4. Stojeća rješenja

U istoj Ikei postoji "Skarsta" - sto sa podesivom visinom stola. Okrenite dugme i podesite visinu koja vam je potrebna - od 70 do 120 cm.

Skarstov sto

Postoje jeftina rješenja za rad na bazi stola koji već imate, na primjer, domaći "Meerkatus". Samo radno mjesto je iznenađujuće lako izgraditi: dovoljno je 20 sekundi, a ako je potrebno, rastavite i odnesite - teže je manje od 5 kg. Stalak će stati na bilo koji sto, a visina stola može se lako podesiti tako da odgovara vašoj visini.

“Meerkatus” se lako prilagođava odabirom udobnog položaja ruke (postoji široka polica za miša i tastaturu, koja pruža podršku za ručne zglobove). I ono što je podjednako važno je da se pri radu sa stalkom održava ispravan položaj glave (ovo je veoma važno za prevenciju „vrata teksta“).

Sa “Meerkatusom” možete da radite za laptopom sa ravnim leđima, kako sedeći tako i stojeći, zahvaljujući postolju koji se može ukloniti za sedeći rad.

Meerkatus stand

Kako pravilno postaviti stojeći sto

Obratite pažnju na sliku: Optimalna visina stola je početak bicepsa (sa spuštenom rukom) ili, jednostavnije, ploča treba da bude nešto ispod nivoa lakta.

Obratite pažnju na ugao monitora. Ako čitate knjigu, onda na uglu stola. Rad za stolom takođe povoljno utiče na vid, jer je radni ugao od 15-17° efikasniji za oči od horizontalne površine. Ovu činjenicu je potvrdio i odobrio Istraživački institut za očne bolesti po imenu. Helmholtz.

Ostanite zdravi!

Prilično smo sigurni da smo vas uvjerili da je potrebno da naizmjenično sjedite i stojite, ako ste stigli ovako daleko. Nemojte odlagati, zaboraviti ili zaboraviti ove važne informacije. Živite zdravije i produžite život!objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Možete li tačno reći koliko vremena sjedite tokom dana? Ako ne razmišljate o ovom pitanju, problem se ne čini globalnim. Ali čim se pored vas pojavi tajmer koji bilježi vrijeme provedeno na stolici, rezultat će biti prilično šokantan. Mnogi ljudi rade van industrije, a većina nas provede 8 sati u kancelariji. Ako tome dodamo vožnju automobila i izležavanje na kauču uveče, jedenje ili provjeru dječije zadaće, ispada da smo bez aktivnog kretanja veliku većinu sati dnevno. Čak i ako nakon posla uvedete jednosatni trening u svoju uobičajenu rutinu, to neće poboljšati situaciju. Veći dio dana moderne osobe ostaje sjedilački.

Intenzivni trening ne rješava problem

Kretanje je važno i dobro za naše zdravlje. Ali čak i intenzivan trening dok se ne oznojite ne može uravnotežiti situaciju. Opasnosti višesatnog sjedenja na stolici su toliko velike da u većini slučajeva uzrokuje kronične zdravstvene probleme. O tome je svjetskoj zajednici u januaru 2015. rekla jedna od autoritativnih medicinskih publikacija. Nažalost, sjedilački način života postao je norma u našoj kulturi. Ne plašimo se statistike Svjetske zdravstvene organizacije: fizička neaktivnost odraslih je četvrti vodeći faktor rizika koji dovodi do prijevremene smrtnosti.

Šta se dešava sa ljudskim tijelom kada nema dovoljno aktivnosti?

U izvještaju se navodi da sjedilački način života uzrokuje promjene u ljudskom tijelu. Naučnici su uspjeli dokazati i da trening dva puta sedmično ne može promijeniti situaciju. Mnogi od nas su navikli da sede veći deo dana. Ali iz nekog razloga problem naglo povećane statistike kardiovaskularnih bolesti ni na koji način ne povezujemo s fizičkom neaktivnošću. Osim srčanih bolesti, neaktivni građani rizikuju smanjenje gustoće kostiju, pa čak i stanične mutacije koje izazivaju kancerogene tumore. Dokazano je da ako osoba sjedi na stolici 8 do 12 sati dnevno, povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za 90 posto. Srećom, ovi rizici se mogu nadoknaditi ustajanjem iz stolice barem svakih sat vremena. Samo dvominutno zagrijavanje će vam pomoći da vratite cirkulaciju krvi na pravi put.

Savremeni ljudi previše sjede

Ovaj trend je tipičan za sve razvijene zemlje. Na primjer, u Sjedinjenim Državama prosječna odrasla osoba sjedi 60 posto svog budnog vremena. Ako ovu statistiku pretvorimo u sate, prosjek je više od 6 sati. Nedavno je klinika Mayo objavila studiju u kojoj su promatrali ljude kako sjede ispred televizora ili kompjutera. Studija je pokazala da su ljudi koji su proveli četiri sata ili više gledajući filmove ili koristeći društvene mreže imali 50 posto veće šanse za preranu smrt (bez obzira na uzrok) u odnosu na one koji su proveli manje od dva sata gledajući ekrane dnevno. Eksperiment je također otkrio da su volonteri iz manje aktivne grupe (oni koji gledaju televiziju cijelu večer) više nego udvostručili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Imajte na umu da ovi rezultati vrijede bez obzira na broj učesnika.

Transformacija vašeg radnog prostora može spasiti dan

Ako sjedite na svom radnom mjestu bez ustajanja tokom cijelog radnog dana, a nakon posla idete na trčanje, imaćete iste zdravstvene rizike kao i vaš kolega koji nakon posla leži na kauču. Zato je u mnogim progresivnim kompanijama menadžment opremio prostore za stajanje za svoje zaposlene. Zato su u kompanijama koje brinu o zdravlju svojih zaposlenih toaleti opremljeni spravama za vježbanje. Zato se mnogi sastanci održavaju neformalno u šetnji, a ne za okruglim stolom. I prije nego počnete razvijati zdravu naviku redovnih istezanja i pauza, reći ćemo vam o promjenama koje se dešavaju u vašem tijelu tokom kontinuiranog sjedenja.

Vaši mišići slabe

Dakle, znamo da sjedilački način života može biti opasan. Ali kakva je zapravo ova opasnost? Ovaj problem se svodi na anatomski dizajn naših tijela, koje je priroda dizajnirala da se kreću. Zato dugotrajni sjedilački način života zaista utječe na sve unutrašnje sisteme tijela, a prije svega pate mišići. Ako uzmemo u obzir savremene uslove rada, vredi napomenuti da ljudi tokom rada naginju glavu prema monitoru, a to stvara nepodnošljiv pritisak na vrat i donji deo leđa. Neprirodan položaj tijela tokom sjedenja može se primijetiti i tokom dugih telefonskih razgovora.

Kod odraslih, dugo sjedenje dovodi do sužavanja arterija na nogama.

Sve veći broj istraživanja pokazuje značajne rizike prekomjernog sjedenja za odrasle, ali oni nisu jedini koji su u opasnosti. Djeca provode više od 60 posto budnog vremena sjedeći, a neke procjene govore da djeca sjede u prosjeku 8,5 sati dnevno.

Osim toga, primjećuje se da nakon 8 godina nivo aktivnosti naglo opada, posebno među djevojčicama. Istraživači su odlučili da proučavaju malu grupu djevojčica (u dobi od 7 do 10 godina) kako bi utvrdili da li sjedenje šteti njihovom zdravlju na isti način na koji šteti odraslima.

Kod odraslih osoba dugotrajno sjedenje dovodi do sužavanja arterija u nogama, što otežava protok krvi, povećava krvni tlak, a dugoročno doprinosi i razvoju kardiovaskularnih bolesti. Šta je sa djecom?

Samo tri sata neprekidnog sjedenja smanjuje vaskularnu funkciju

Na početku studije, sve djevojčice su imale zdravu arterijsku funkciju. Ali nakon tri sata neprekidnog sjedenja dok su igrali na tabletu ili gledali filmove, primijetili su "duboko" smanjenje vaskularne funkcije.

Dilatacija arterija kod djevojčica pala je za 33 posto, što je alarmantno jer je poznato da kod odraslih smanjenje vaskularne funkcije od 1 posto povećava rizik od srčanih bolesti za 13 posto.

Ali postignuti su i neki ohrabrujući rezultati. Nekoliko dana kasnije, kada su se djevojčice vratile u laboratoriju, njihova arterijska funkcija se normalizirala. A kada su djevojčice napravile 10-minutne pauze sjedeći i vozile bicikl, nije došlo do smanjenja vaskularne funkcije.

Međutim, niko ne zna kako dugotrajno sjedenje iz dana u dan utječe na zdravlje djece, pa ih je najbolje potaknuti da budu fizički aktivni.

“Nalazi pružaju jasne dokaze da djeca ne bi trebala sjediti u kontinuitetu u dužem vremenskom periodu.”

Alan Hedge, profesor ergonomije na Univerzitetu Cornell koji nije bio uključen u studiju, dodaje u svom intervjuu za CNN:

“Ova studija pokazuje da se, u smislu fundamentalne fiziologije tijela, djeca ne razlikuju toliko od odraslih... Potvrđuje da sjedenje sužava krvne žile kod mladih ljudi jednako kao i kod odraslih [i] jednako kao i kod odraslih. starije osobe."

Zašto bi vi (i vaša djeca) trebali pokušati sjediti manje od tri sata dnevno

Odrasla osoba u prosjeku sjedi 9-10 sati svaki dan - to je toliko pasivno da ni 30-60-minutni trening nije dovoljan da se nosi s posljedicama takvog sjedenja. Toliko dugo sedenje vam može izgledati prirodno jer ste odrasli sa ovom navikom (fizički i psihički), ali u stvarnosti ovo je potpuno suprotno našoj prirodi.

Istraživanja života u poljoprivrednim područjima pokazuju da ljudi u selima sjede ukupno oko tri sata dnevno.

Vaše tijelo je dizajnirano da se kreće i bude aktivno veći dio dana, ali ako umjesto toga većinu vremena sjedite, dolazi do značajnih negativnih promjena.

Resurs Mind Unleashed ima posebno izvanredan opis onoga što se događa u različitim dijelovima vašeg tijela nakon dugog sjedenja.

Bićete iznenađeni, ali sjedenje utiče na cijelo tijelo - od mozga do stopala.

Štetno za organe

srce: Kada sjedite, krv teče sporije, a mišići sagorevaju manje masti, omogućavajući masnim kiselinama da začepe vaše srce. Studija objavljena u Journal of the American College of Cardiology pokazala je da žene koje sjede više od 10 sati dnevno imaju značajno povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, u poređenju sa onima koje sjede manje od pet sati.
pankreas: Samo jedan dan pretjeranog sjedenja može smanjiti sposobnost vašeg tijela da odgovori na inzulin, uzrokujući da gušterača proizvodi više inzulina. A to može dovesti do dijabetesa.
Rak debelog crijeva: Pretjerano sjedenje povećava rizik od raka debelog crijeva, dojke i endometrijuma. Ovaj mehanizam još nije u potpunosti shvaćen, ali može biti povezan s prekomjernom proizvodnjom inzulina, koji stimulira rast stanica, ili činjenicom da redovno kretanje povećava nivo antioksidansa u tijelu, koji mogu eliminirati potencijalno kancerogene slobodne radikale.
Probavni sustav: Kada sjednete nakon jela, sadržaj vašeg želuca se skuplja, usporavajući probavu. Usporena probava, zauzvrat, može dovesti do grčeva, nadimanja, žgaravice i zatvora, kao i do gastrointestinalne disbioze (ovo stanje nastaje zbog neravnoteže mikroba u tijelu).

Loše za mozak

Kada tijelo sjedi predugo, funkcija mozga se usporava. Mozak će dobiti manje svježe krvi i kisika potrebnih za pokretanje oslobađanja kemikalija koje poboljšavaju funkciju mozga i poboljšavaju raspoloženje.

Štetno za držanje

Napetost vrata i ramena: Obično, kada radite za računarom ili držite telefon uhom, nagnete vrat i glavu naprijed. To može dovesti do deformacije vratnih pršljenova, a stalna neravnoteža može uzrokovati naprezanje vrata i bolne bolove u ramenima i leđima.
Problemi sa leđima: Sjedenje stvara veći pritisak na kičmu nego stajanje, a sjedenje pogrbljeno nad računarom može uzrokovati još veću štetu zdravlju leđa. Procjenjuje se da 40 posto ljudi s bolovima u leđima radi dugo za kompjuterom svaki dan.

Kada se preseliš Intervertebralni diskovi se šire i skupljaju, omogućavajući im da apsorbuju krv i hranljive materije. Kada sjedite Diskovi se skupljaju i vremenom mogu postati manje fleksibilni. Pretjerano sjedenje također povećava rizik od diskus hernije.

Mišićna degeneracija

Stojeći položaj zahteva od vas napetost trbušnih mišića, koji se ne koriste u sjedećem položaju i na kraju oslabe.
Problemi sa kukovima: Kukovi također pate od dugotrajnog sjedenja – postaju zategnuti i njihov opseg pokreta je ograničen jer se rijetko istežu. Kod starijih osoba smanjena sposobnost pokreta kuka je vodeći uzrok padova.
Ni sjedenje ne pomaže. za glutealne mišiće, koji oslabe, a to utiče na vašu stabilnost i snagu koraka pri hodanju i skakanju.

Disfunkcija stopala

flebeurizma: Sjedenje ometa cirkulaciju krvi u nogama, što uzrokuje oticanje gležnjeva, proširene vene i krvne ugruške, inače poznate kao duboka venska tromboza (DVT).
slabe kosti: Hodanje, trčanje i druge aktivnosti treninga snage pomažu kostima da postanu jače i gušće. Nedostatak aktivnosti može uzrokovati slabljenje kostiju, pa čak i osteoporozu.

Stojeći stolovi korisni su i za djecu i za odrasle

Nemogućnost da se mirno sjedi, nemir ili vrpoljenje su riječi koje se često koriste za opisivanje simptoma. poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) kod dece. Ali mnogi tvrde da je ovo ponašanje prirodno kada su djeca primorana da "sjede mirno" neprirodno duge vremenske periode, kao na primjer tokom dana u školi.

Da bi se borile protiv ovog problema, neke napredne škole dozvoljavaju djeci da se kreću tokom cijelog dana bez prisiljavanja da satima sjede za stolovima. Tako su u osnovnoj školi Vallecito u San Rafaelu u Kaliforniji u najmanje četiri učionice postavljene stojeće klupe bez stolica.

Nakon početnog prelaznog perioda, stojeći stolovi su dobili odlične kritike. Učenici smatraju da su takve tablice “kul” i “pomažu u koncentraciji”. Nastavnici kažu da su djeca pažljivija za ovim stolovima, a roditelji dodaju da djeca noću bolje spavaju...

I u isto vrijeme – nema rizika od pretjeranog sjedenja! Svi pobeđuju! Slično tome, Centralna srednja škola u Nappervilleu, Illinois, ima program u kojem učenici mogu pohađati dinamični čas fizičkog vaspitanja rano u toku dana, a zatim koristiti bicikle za vježbanje i loptice za vježbanje u svojim učionicama tokom cijelog dana.

Učesnici ovog programa su skoro udvostručili svoje rezultate čitanja i 20 puta povećali svoje rezultate iz matematike. Rezultati govore sami za sebe... a važe i za odrasle. Ako radite u kancelariji, jedan od najboljih načina da smanjite vrijeme sjedenja je da nabavite stojeći sto.

Dodatne prednosti korištenja stojećih stolova uključuju:

Povećava broj otkucaja srca za oko osam otkucaja u minuti, a korištenjem stolova za trčanje povećava ga za 12 otkucaja u minuti
Povećava nivoe HDL (dobrog) holesterola
Gubitak težine nakon tri mjeseca korištenja stojećeg stola
Ljudi koji rade za stojećim stolovima manje se žale na umor, napetost, zbunjenost i depresiju; često su veseli, puni energije, fokusirani i sretni.

Redovno kretanje je neophodno za zdravlje

Smanjenje vremena sjedenja ne znači samo stajanje. srećom, kada stojite, prirodno se i krećete. Prema dr. Jamesu Levineu, autoru knjige Stand Up!: Zašto vas stolica ubija i šta možete učiniti u vezi s tim:

„Kada se nekoj osobi da stojeći sto, ta osoba obično stoji nekoliko sati dnevno. Ali on ne stoji mirno. Nešto se dešava. Prvo, on se kreće s noge na nogu i općenito mijenja položaj tijela dosta i često.

Ova vrsta treninga s utezima i regulacije ima niz fizioloških prednosti za mišiće, njihovu ravnotežu, vidni korteks, sistem testisa i tako dalje.”

Čak su i pokreti poput vrpoljenja korisni.Žene koje navode da sjede sedam sati ili više tokom dana imaju 30 posto povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka.

Žene koje kažu da se češće vrpolje imaju mnogo više sreće - iako sjede pet do šest sati dnevno, imaju manji rizik od smrtnosti. Osim toga, nije zabilježen povećani rizik od smrtnosti zbog provođenja dužeg vremena sjedeći u grupama koje se „umjereno“ ili „često“ vrpolje.

Drugi primjer: ljudi koji su postavili cilj da ustanu i hodaju dva minuta svakih sat vremena produžili su svoj životni vijek za 33 posto, u poređenju sa onima koji to nisu učinili. Oni koji su jednostavno stajali dva minuta na sat nisu iskusili iste prednosti kao oni koji su hodali dva minuta.

Ako postavite cilj od 7.000 do 10.000 koraka dnevno (što je otprilike 6 do 9 kilometara), imat ćete mnogo više kretanja i značajno smanjiti vrijeme sjedenja. Ovo će nadmašiti bilo koji set vježbi koje možete raditi.

Ja lično napravim oko 14.000-15.000 koraka dnevno, što se obično uklapa u moju šetnju od 90 minuta. Praćenje koraka će vam pokazati kako jednostavne i naizgled male promjene u načinu na koji se krećete na poslu mogu utjecati na vašu cjelokupnu situaciju.

Da biste pratili svoje dnevne korake, preporučujem korištenje pedometra, ili još bolje, jednog od novih fitness trackera koji možete nositi na ruci.

Postoje i drugi jednostavni načini da povećate svoje fizičko kretanje i izbjegnete sjedenje na poslu i drugdje:

Organiziranje lokacije poslovnog prostora tako da morate stajati iza foldera koje često koristite, telefona ili štampača, umjesto da ih držite pri ruci.
Koristite loptu za vježbanje umjesto stolice. Za razliku od sjedenja na stolici, sjedenje na lopti zahvaća vaše mišiće jezgre i pomaže vam da poboljšate ravnotežu i fleksibilnost. Povremeno poskakivanje pomaže vašem tijelu u interakciji s gravitacijom više od sjedenja u nepokretnoj stolici. Ali ovo je u suštini popustljivo i još uvijek sjedi, tako da je najbolja opcija da stojite.
Alternativno možete koristiti vertikalna drvena stolica bez naslona za ruke, što će vas natjerati da sjedite uspravno i mijenjate položaj tijela češće nego udobna kancelarijska stolica.
Postavite tajmer da vas podsjeti da ustanete i krenete. najmanje dvije do 10 minuta svakog sata. Možete hodati, stajati ili iskoristiti priliku da uradite nekoliko jednostavnih vježbi bez napuštanja stola, poput onih o kojima smo govorili gore.

Savjeti kako da natjerate i svoju djecu da se kreću

Biti aktivan tokom dana podjednako je važan za djecu i tinejdžere kao i za odrasle. Mala djeca prirodno žele biti aktivna, stoga svakako ohrabrujte ovo – neka se kreću što je više moguće. Nažalost, kako djeca stariju, imaju tendenciju da postanu više sjedila, posebno ako imaju stalan pristup kompjuteru, TV-u, tabletu i video igricama.

Istraživači su bili iznenađeni koliko su lako natjerali djevojčice da mirno sjede tri sata; mislili su da neće biti lako, ali su djevojke rado prihvatile.

Kao roditelji, trebali biste svom djetetu ograničiti vrijeme ispred ekrana i poticati ne samo organizirane sportske i druge aktivnosti (kao što su časovi plesa), već i redovnu aktivnu igru, kao i sudjelovanje u kućnim poslovima - šetnju psa, izvođenje smeće, grablje lišće itd.

Ako je vaše dijete u školi, možete razgovarati sa nastavnicima o tome kako da vrijeme u školi učinite aktivnijim. Igre na otvorenom, stolovi za stajanje, časovi teretane i omogućavanje pristupa biciklima za vježbanje i loptama za fitnes samo su neki primjeri.

osim toga, Jednostavno je potrebno da i sami budete uzor – morate biti i aktivni. Ako djeca vide da ste stalno u pokretu, da ne sjedite mirno, prirodno će slijediti ovaj primjer. objavljeno

Najčešći problemi koje nam može izazvati sjedilački, neaktivni način života su problemi s kičmom. U osnovi, naglasak je na problemima sa držanjem, bolovima u ramenima, vratu, leđima i glavoboljama. Ali "bonusi" se tu ne završavaju.

To također uključuje probleme s plućima, srcem i želucem. Želite znati šta se dešava s vašim tijelom kada provodite previše vremena na poslu ili na svom omiljenom kauču gledajući TV?

Glava

Krvni ugrušci koji nastaju kao rezultat dugog sjedenja mogu putovati kroz cirkulatorni sistem i doputovati do mozga, uzrokujući moždani udar.

To također uključuje glavobolje uzrokovane lošim protokom krvi i probleme s vratom i kralježnicom. Zbog glavobolje, koncentracija se pogoršava i može doći do problema s vidom.

Tečnost koja se zadržava u nogama tokom dana sedentarnog rada prelazi u vrat kada zauzmete horizontalni položaj, odnosno odete u krevet. I može uzrokovati opstruktivnu apneju u snu – iznenadno zaustavljanje disanja.

Ranije su problemi s apnejom u snu bili povezani s pretilošću, ali prema medicinskim podacima, oko 60% ljudi koji pate od ovog sindroma nema prekomjernu težinu. Prema nedavnom istraživanju koje su sproveli kanadski naučnici, pokazalo se da se kod ljudi koji gotovo cijeli radni dan provode sjedeći, tečnost nakuplja u nogama, koja se potom kreće prema vratu kada osoba zauzme horizontalni položaj (tj. spava). . Ova tečnost je ono što uzrokuje probleme s disanjem noću.

Srce

Sjedilački način života može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Kod osoba koje imaju zatajenje srca i opstruktivnu apneju u snu, noću se tečnost nakuplja u plućima i vratu.

Pluća

Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i drugih srčanih problema, tečnost se može nakupljati u plućima, što dovodi do problema s disanjem. Ovdje možete dodati plućnu emboliju. Problem je još neugodniji od njegovog imena.

Stomak

Sjedeći i sjedeći način života može dovesti do pretilosti i problema s gastrointestinalnim traktom (uključujući rak debelog crijeva). Isključeni su enzimi koji su odgovorni za rad mišića krvnih žila, koji su zauzvrat odgovorni za sagorijevanje masti. I metabolička regulacija kojom tijelo sagorijeva svoje gorivo (posebno glukozu i lipide) postaje poremećena.

Kao rezultat, vaša guza poprima oblik i veličinu vaše stolice.

Ovdje možete dodati zatvor, hemoroide i „druge životne radosti“.

Noge

Kao što je već spomenuto, tokom dužeg sjedenja, tečnost se nakuplja u nogama, što dovodi do otoka. Drugi problem su proširene vene.