Na stranicama sjajnih časopisa i u televizijskim emisijama sve poznate ličnosti izgledaju mlado i blistaju zdravljem. Hejteri ih uvijek optužuju da pretjerano retuširaju fotografije i redovno posjećuju plastične hirurge. Međutim, mnoge zvijezde to demantuju i kažu da je u pitanju pravilna prehrana i aktivan način života.

Ekaterina Andreeva (56 godina)

krasotka.cc

Zahvaljujući svojoj mladosti, voditeljka informativnog programa "Vrijeme" na Prvom kanalu postala je mem. Andreeva ima 56 godina i izgleda isto kao i prije 20 godina tokom svojih prvih televizijskih emisija. Obožavatelji se šale da je vanzemaljac, ali zapravo je tajna njene ljepote mnogo prozaičnija.

Ekaterina Andreeva se bavi sportom i pravilno jede. Osim toga, TV voditelj vjeruje da je najvažnija tačka za ljepotu žene zdrav i zdrav san. I neće biti manje korisno osmjehnuti se nakon buđenja.

David Beckham (42 godine)

gannett-cdn.com

Jedan od najtraženijih fudbalera na svetu, stoga ne čudi što vodi zdrav način života i prati poseban intenzivan program treninga. Sportista takođe redovno izlazi u prirodu, pravilno se hrani i čitavu porodicu je navikao na ovakav način života.

Na svojim društvenim mrežama pretplatnicima govori o važnosti motivacije. Dejvid Bekam je priznao da nikada ne bi postigao takav uspeh u fudbalu da nije bio ljut na svog školskog profesora fizičkog vaspitanja, koji je rekao da je sportista premali i slab da bi igrao za reprezentaciju Engleske.

Pink (38 godina)

goodfon.ru

Američka pevačica uspela je da postigne neverovatne rezultate u radu na svom telu. Tokom svoje druge trudnoće, 38-godišnja zvijezda ugojila se više od 20 kg, ali je uspjela da vrati prvobitnu težinu i vitku figuru. Ona Instagram- pravi dokaz da dijete nije prepreka u potrazi za idealnim parametrima.

Pink često dijeli slike i video zapise na kojima se bavi sportom sa svojim djetetom. Njen primjer mogu slijediti majke koje nemaju vremena pratiti svoju figuru zbog stalnih problema s bebom.

Razmotrimo kvalitete osobe koja vodi zdrav način života.

Lifestyle

Zdrav način života obično se odnosi na aktivnosti koje imaju za cilj prevenciju bolesti, kao i promicanje zdravlja općenito.

Ljudsko zdravlje zavisi od:

• životni stil;
• okruženje;
• genetske karakteristike;
• zdravstvena zaštita.

Životni stil čovjeka stvara preduslove za razvoj određenih životnih aktivnosti. To utiče na očekivani životni vijek osobe, kao i na njegovu ulogu u društvu.

Općenito, zdrav način života podrazumijeva specifičan oblik aktivnosti koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, što vam zauzvrat omogućava da budete efikasniji u raznim aktivnostima – u porodici i na poslu.

Kvalitete osobe koja vodi zdrav način života

Kvalitete pojedinca izražavaju se njegovim mentalnim karakteristikama, karakternim osobinama, temperamentom, obrascima ponašanja, a utiču i na interakcije sa drugim ljudima, okolinom i samim sobom. Štaviše, ljudske kvalitete uključuju određene vještine, sposobnosti i znanja.

Sam zdrav način života, s jedne strane, smanjuje niz negativnih karakternih osobina. Nedostatak loših navika čovjeka već ga izdvaja od ljudi koji imaju takve navike. Općenito, loše navike su posljedica nerazumijevanja nečega ili želje da se nešto percipira ili se može nametnuti spolja. Rastom ličnog razvoja, potreba za lošim navikama postepeno nestaje, kako dolazi do razumijevanja prave suštine. Drugim riječima, sa zdravim razumom dolazi i razumijevanje onoga što je osobi potrebno i šta mu šteti. Znajući to, osoba mijenja svoj obrazac ponašanja na profitabilniji - na zdrav način života.

Zdrav razum je osnova. Zatim, u zavisnosti od svojih ciljeva i zadataka, osoba upravlja svojim životom na načine koji su joj korisniji. A rezultat ovakvog ponašanja je povećanje samopouzdanja. Samopouzdanje zasnovano na ličnom praktičnom iskustvu. Nove osobine se stiču, a stare se poboljšavaju. Ima ih mnogo i oni su pozitivni, jer pružaju dobrobit osobi.

B eautyHack priča priče aktivista zdravog načina života, fitnes trenera i poznatih ličnosti koje zaslužuju vašu pažnju.

David Kirsch

Lista klijenata Davida Kirsha uključuje Jennifer Lopez, Kate Upton i Heidi Klum. Slavne osobe ga vole zbog njegovog racionalnog pristupa treninzima. Koncept “zdravog načina života” uključuje ne samo redovnu fizičku vježbu, već i način razmišljanja. David je osnovao popularni fitnes klub Madison Square Club i razvio poznatu njujoršku dijetu, čija je suština iznesena u bestseleru The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth je vegetarijanac i guru zdravog načina života. Godine 2008. glumica je kreirala web stranicu Goop.com. Gwyneth objavljuje originalne materijale s receptima, savjetima o načinu života i ljepoti, a njen tim kreira vodiče za putovanja, članke o roditeljstvu, fitnesu i zdravoj prehrani. Među ostalim glumičinim dostignućima je objavljivanje dvije kuharice, Kći mog oca i Sve je dobro.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva je majka pet sinova, doktorica najviše kategorije, kandidatkinja medicinskih nauka i kreatorica kompanije za isporuku dijetalne hrane Just For You.

Irini partneri u projektu Just For You su restaurator Arkadij Novikov, nutricionista Pierre Dukan, chef William Lamberti i tim profesionalnih nutricionista, doktora i terapeuta. Kompanija izrađuje meni prema programu ishrane koji odaberete, od kojih su dva pogodna za trudnice. Najpopularniji je intenzivni program mršavljenja “850 kcal”.

Anastasia Khozisova

Bivša manekenka živi u Italiji i vodi svoju web stranicu www.lifeofthemodel.com. Anastasija je diplomirala na Institutu za integrativnu ishranu Univerziteta zdrave ishrane i dobila sertifikat Health Coach. Na primjer, niko u Rusiji nema takav certifikat. A u Italiji ga imaju samo dvije osobe. Na sopstvenom sajtu, Anastasija deli ne samo zdrave recepte, vežbe, zanimljive lokacije u Milanu, već vodi i rubriku „škole modela“, gde govori gde mlade devojke treba da počnu i kakav način života da vode. Kod Anastasije se uvijek možete prijaviti za šestomjesečni program zdrave prehrane.

Janette Jenkins

Danas Janette ima 382 hiljade pratilaca na Instagramu. Jeanette je bila fitnes blogerka za The Haffington Post, zatim je postala ambasadorica Nikea i kreirala poznati program The Hollywood Trainer (mješavina plesnog aerobika i pilatesa). Ona je lični trener za Alicia Keys, Pink i Queen Latifah. Pretplatite se na Janetteinu stranicu, djevojka rado daje savjete za trening i vodi izazove.

Mandy Ingber

Holivudska instruktorka joge i konsultantkinja za wellness Mandy Ingber skovala je termin „joga filozofija“, o čemu je napisala istoimenu knjigu. Filozofija joge je kombinacija duhovnih i fizičkih praksi i aerobnih vježbi. Mendini stalni klijenti su Viktorija Bekam, Kim Kardašijan, Bruk Šilds, Helen Hant i Dženifer Aniston. Ostali se mogu zadovoljiti samo čitanjem knjige i gledanjem videa - Mandy ima svoj kanal youtube.

Talin Gabrielyan

Australac Talin Gabrielyan je bloger, autor aplikacije Hippie Lane i istoimene knjige zdravih recepata. Talinovu Instagram stranicu prati 466 hiljada pretplatnika. PP-"Bounty" i "Twixes", sladoled od kokosovog mlijeka sa bobicama, kriške putera od kikirikija sa trostrukim slojem čokolade - fotografije jela koja djevojka sprema predstavljaju estetski užitak sami po sebi. Talin se potpuno odrekao glutena, mliječnih proizvoda, rafiniranog šećera i soje. Umjesto toga, njena kuhinja sadrži organski kakao prah, kokosovo ulje, orašaste plodove, urme, pirinčan sirup i heljdu.

Ako se nađete u Sidneju, svratite u kafić Doze Espresso I Ritual Coffee Traders. Slatkiši Hippie Lane mogu se naći samo tamo.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Zajedno sa suprugom i četverogodišnjim sinom, Dasha živi u Australiji, radi kao lični fitnes trener, piše blog i razvija svoj 10-nedeljni plan treninga. Djevojka svojim pretplatnicima (ima ih 341 hiljada) rado govori gdje i kako vježba i snima video uputstva. Gledajući Dašu, nemate izbora nego da ponovite!

Natasha Corette

Natasha je autor pet kuharica (uključujući najprodavanije Iskreno zdravo za život) i jedan od najpoznatijih svjetskih kuhara vegetarijanaca. Među njenim obožavateljima su Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. A 327 hiljada korisnika čeka Natašine recepte na Instagramu.

Ksenia Avdulova

Ksenia je aktivistica zdravog načina života, obožavateljica acai bowla i certificirana učiteljica strala joge. Na svom blogu djevojka piše o životu u New Yorku, objavljuje korisne recepte i izvještaje o povlačenjima. Inače, Ksenija redovno organizuje retretacije i već je posetila Brazil, Nikaragvu i Indiju. Svako se može pridružiti grupi!

Tekst: Yulia Kozoliy

Iako geni igraju značajnu ulogu u oblikovanju našeg tijela, nedavna istraživanja su pokazala da imamo sposobnost da utičemo na ovu situaciju i iznesemo svoju najbolju stranu. U bilo kom trenutku našeg života, masne ćelije se mogu povećati ili smanjiti, a to više zavisi od načina života (ishrana i fizička aktivnost) nego od gena.

Pošto teorija gena više nema istu težinu, šta određuje koliko će naša figura biti mršava?

Da ste imali priliku da provedete dan u društvu vitke osobe koja vodi zdrav način života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine koja vodi sjedilački način života. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju zadržati vitku figuru i dobro zdravlje do starosti i pokušajte usvojiti ove zdrave navike.

1. Dovoljno spavajte i budite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života budi se bez budilice u odličnom raspoloženju, odmorni i dobrog apetita. Razvili su fitnes plan i pridržavaju ga se. Takvi ljudi lako zaspu, čvršće spavaju, a uz to imaju i manju potrebu za snom, tj. Da bi se oporavili, potrebno im je samo nekoliko sati čvrstog sna. Poznato je da postoji jaka veza između nedostatka sna i prekomjerne težine (gojaznosti). San vraća snagu organizma, pomaže da se obnovi i pripremi za novi dan.

2. Buditespreman. Ljudi koji vode zdrav način života pripremaju sportsku opremu i odjeću za naredni dan u večernjim satima i planiraju svoju rutinu za cijelu sedmicu unaprijed, vodeći računa o sportskim treninzima. Inače, obuku shvataju jednako ozbiljno kao i poslovne sastanke ili društvene obaveze.

3. Radite jutarnje vježbe. Vježbanje ujutro je efikasnije od vježbanja uveče i bolje se uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnjeg vježbanja javlja se prijatan osjećaj zadovoljstva i ponosa, koji vam pomaže da odaberete zdravu hranu tokom cijelog dana, uspješno prebrodite stresne situacije i održite dobro raspoloženje. Jutarnja vježba je najbolji početak dana, što u konačnici utiče na mnoge odluke koje donosimo tokom dana.

4. Planirajte svoju ishranu. Ljudi koji vode zdrav način života jedu u određeno vreme, planiraju obroke na osnovu svojih treninga i znaju tačno šta će jesti i kada. Možda će u početku biti potrebno malo truda da biste odabrali zdravu hranu i grickalice, ali ne prepuštajte ishranu slučaju. Ako ste toliko gladni da odete u bife ili naručite hranu iz brze hrane, to je prvi znak katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Ljudi koji vode zdrav način života ne dopuštaju da ih zastoji zaustave na putu ka njihovim ciljevima – jedan propušteni trening se ne pretvara u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga, odlaze u teretanu i vježbaju još intenzivnije. Takođe, ne treba se previše uznemiriti i prekinuti dijetu zbog jednog komada pice ili torte. Morate se vratiti zdravoj ishrani, redovno vježbati i dovoljno spavati kako biste s vremena na vrijeme dozvolili sebi malo užitka i preskočili trening, a da ne krivite sebe za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite svoj životni stil i navike. Vitki ljudi nisu postali takvi preko noći - trebalo im je mnogo više vremena. Puno čitaju o fitnesu i ishrani i ne pokušavaju se transformirati preko noći, postupno mijenjajući navike dok ne postanu prirodan dio njihovog života. Kao što su mudraci rekli, birajte najbolje, a navika će to učiniti prijatnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnih i štetnih savjeta “kako brzo smršati bez napora”. Ljudi koji vode zdrav način života ne nasjedaju na čarobna sredstva za brzo i bez napora smršati i postati zdraviji. Oni znaju da dugovječnost, dobro zdravlje i vitka figura nisu laki i potrebno je mnogo truda da se svakodnevno uživa u ovim blagodatima. Zapamtite: ako je nešto previše dobro da bi bilo istinito, nije istina.

8. Izgubite višak kilograma i zadržite ga. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama dijeta nije dovoljna za mršavljenje i dugotrajno održavanje postignute težine. Časovi fitnesa su ključ uspješnog mršavljenja. Redovnim vježbanjem postignuta težina se može održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da biste održali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je verovatno da ćete smršati ako sebi stalno govorite „debeo sam“ ili „lenj sam“. Ponavljajte češće fraze „Ja sam jak“, „Uspeću“, „Čuvam svoju figuru“ itd.

10. Postavite realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki ljudi žele smršaviti do određene veličine ili parametara. Drugi koriste svoje ponašanje da podrže uzrok, kao što je trčanje u borbi protiv raka dojke ili vožnja bicikla za borbu protiv leukemije. Kada postignete jedan cilj, postavite sljedeći i napravite plan kako ćete ga postići.

Ako sanjate o vitkom, zdravom, snažnom i otpornom tijelu, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne odstupajte od nje. Kada vam ova navika postane druga priroda, pređite na sljedeću. Upamtite – što više zdravih navika imate, to će vam život biti lakši i bogatiji, a više ćete biti zadovoljniji svojim odrazom u ogledalu.

Vrijedi li voditi zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života postalo je bitan uslov za postizanje uspjeha u savremenom društvu.

Sve češće, prilikom prijave za posao, osoba može čuti takav zahtjev kao što je odsustvo loših navika. I države širom svijeta pokušavaju da se bore protiv loših navika stanovništva. Tako stradaju pušači, koji mogu da „opeku pluća“ samo na posebno određenim mestima. Zabranjena je prodaja alkohola i duvanskih proizvoda djeci i adolescentima. I sve ovo nije slučajno. I sam savremeni čovjek postepeno počinje shvaćati štetnost loših navika.

Na primjer, navika kao što je pušenje ne može samo dovesti do raka pluća i postepeno uništava vaše zdravlje. Osim otežanog disanja i čestih vrtoglavica, pušač gubi dosta slobodnog vremena. Mit da mu pušenje smiruje živce, osim što plaća vlastito zdravlje, košta i udarac njegovom ličnom budžetu. Osoba koja popuši kutiju dnevno mogla bi ušteđeni novac iskoristiti za svakodnevno putovanje javnim prijevozom. A paleći cigaretu pored djeteta ili samo njegovih prijatelja, pušač ih nesvjesno tjera da udišu štetne tvari. Otuda i odnos društva prema pušačima. Mnogi prijatelji, kolege, poznanici bi radije ne komunicirali sa pušačem dok on puši. A najsrećniji pušači su oni koji mogu reći: „Prestao sam pušiti“.

Vodeći svjetski stručnjaci za medicinu, psihologiju i ishranu daju različite savjete o održavanju zdravog načina života. Među njima su, nesumnjivo, stvari kao što su svakodnevno vježbanje, lična higijena, umjerena i zdrava prehrana, redovan ali umjeren seksualni život, zdrav san, najmanje osam sati. Ali liječnici širom svijeta savjetuju i ljude koji vode zdrav način života da stalno razmišljaju o nečemu dobrom i šire pozitivnu energiju.

Priroda je svakog čovjeka obdarila njegovim tijelom i umom. A ako neko voli da provodi vrijeme na bolničkim krevetima, liječenju bolesti koje su postale razlozi njegovih loših navika, stalnom stresu i sukobima s drugima, onda je ovo njegov izbor. Da li voditi zdrav način života ili ne, nesumnjivo je izbor svakog od nas.

Osoba koja želi da živi svoj život radujući se svojim pobedama, imajući mnogo prijatelja oko sebe i nepokolebljivo podnoseći sve izazove koje mu život i društvo postavljaju, odlučiće se samo za zdrav način života.

Vrijedi li voditi zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života postalo je bitan uslov za postizanje uspjeha u savremenom društvu. Sve češće, prilikom prijave za posao, osoba može čuti takav zahtjev kao što je odsustvo loših navika. I države širom svijeta pokušavaju da se bore protiv loših navika stanovništva. Tako stradaju pušači, koji mogu da „opeku pluća“ samo na posebno određenim mestima. Zabranjena je prodaja alkohola i duvanskih proizvoda djeci i adolescentima. I sve ovo nije slučajno. I sam savremeni čovjek postepeno počinje shvaćati štetnost loših navika.

Na primjer, navika kao što je pušenje ne može samo dovesti do raka pluća i postepeno uništava vaše zdravlje. Osim otežanog disanja i čestih vrtoglavica, pušač gubi dosta slobodnog vremena. Mit da mu pušenje smiruje živce, osim što plaća vlastito zdravlje, košta i udarac njegovom ličnom budžetu. Osoba koja popuši kutiju dnevno mogla bi ušteđeni novac iskoristiti za svakodnevno putovanje javnim prijevozom. A paleći cigaretu pored djeteta ili samo njegovih prijatelja, pušač ih nesvjesno tjera da udišu štetne tvari. Otuda i odnos društva prema pušačima. Mnogi prijatelji, kolege, poznanici bi radije ne komunicirali sa pušačem dok on puši. A najsrećniji pušači su oni koji mogu reći: „Prestao sam pušiti“.

A uzrok koliko je uništenih života bio alkoholizam. Isprva je počelo samo s limenkom piva, a prije ili kasnije završilo se opijanjem. Dok se moderna i svesna osoba usavršava i uči nešto novo, alkoholičar uzalud troši svoje vreme. A ovo je najgluplji način da čovjek živi svoj život.

Mnogi ljudi, posebno mladi, vole da kažu da flaša piva uveče nije alkoholizam. Ali, ipak, često se flaša piva pretvori u dvije, tri, četiri. Sledećeg jutra čovek se oseća neispavan, umoran, kao da je radio celu noć. Posle „srećne večeri“ uvek dolazi „tužno jutro“. Smanjuje vam se produktivnost, kolege počinju da gunđaju na vas, ne želite ništa od života. Samo idi u krevet.

U međuvremenu, ljudi oko vas su nasmijani, puni su energije, spremni da rade punim kapacitetom. Sve zato što su za sebe odabrali zdrav način života. Uopšte nije teško. Kada se probudite, morate raditi vježbe. I bolje je ako vrijeme i prilika dozvoljavaju, trčanje na svježem zraku. Možda će vam u početku biti teško natjerati se da ustanete ranije ujutro kako biste to učinili. Ali naboj energije i pozitivnosti za cijeli dan bit će zagarantovan. Morate jesti zdravu hranu i ne sjediti noću ispred kompjutera.

Ljudi koji su shvatili prednosti zdravog načina života statistički imaju mnogo veće šanse da postignu uspjeh u životu. Imaju ljepše žene, prestižnije poslove i bolje automobile. Sve je to samo zato što ne troše energiju na borbu protiv loših navika. Jednostavno – jednostavno nisu sebi usadili te navike. Zdravi ljudi ne gube vrijeme na sumnjiva zadovoljstva u vidu alkoholne ili duvanske euforije i obnavljanja organizma sutradan. U ovom trenutku, osoba koja vodi zdrav način života čini sve da ostvari svoj san. I, naravno, takva osoba svoj san ostvaruje mnogo ranije.

Koliko je nevolja svijetu donio takav problem kao što je ovisnost o drogama. Koliko je života odraslih i djece odnijela? Sredstva dodijeljena za borbu protiv ovisnosti o drogama u svijetu bila bi dovoljna da se pobijedi glad. Pa ipak, ovaj problem ne postaje sve manji. Sve više ljudi gubi živote nakon što su jednom doživjeli „nezemaljski užitak“. I da li su to osetili? Najvjerovatnije ne. Ali ovaj problem ne bi postojao da se čovječanstvo svjesno odnosilo prema svom životu.

Zdrav način života danas je stil moderne i uspješne osobe. Osoba koja razumije da svoj život ne treba trošiti na sitnice. Osoba koja shvati da je njegovo tijelo lijepo i da se o njoj treba brinuti. Da ne kvarite svoje unutrašnje organe. Samo vodeći zdrav način života čovjek može postići harmoniju.

Vodeći svjetski stručnjaci iz oblasti medicine, psihologije i nutricionizma daju različite savjete o održavanju zdravog načina života. Među njima su, nesumnjivo, stvari kao što su svakodnevno vježbanje, lična higijena, umjerena i zdrava prehrana, redovan ali umjeren seksualni život, zdrav san, najmanje osam sati. Ali liječnici širom svijeta savjetuju i ljude koji vode zdrav način života da stalno razmišljaju o nečemu dobrom i šire pozitivnu energiju.

Dobri odnosi sa najmilijima, prijateljima, kolegama i poznanicima takođe su jedan od principa zdravog načina života. Zdrava osoba, u stalnom skladu sa sobom, pronalazi harmoniju sa svijetom oko sebe.

U savremenom svijetu, gdje su ljudi pod većim pritiskom nego prije, održavanje zdravog načina života glavna je garancija svake osobe da postigne svoje ciljeve. Komplikuje društveni način života, povećava sve vrste rizika, uključujući ekološke, psihičke i lične. Sve to može uzrokovati negativne promjene u ljudskom zdravlju. Stalni stres na poslu može dovesti prvo do nervoze, a potom i do dugotrajne depresije. I sa svim tim izazovima modernog društva, a to nije potpuna lista, danas se mora suočiti savremeni čovjek.

Priroda je svakog čovjeka obdarila njegovim tijelom i umom. A ako neko voli da provodi vrijeme na bolničkim krevetima, liječenju bolesti koje su postale razlozi njegovih loših navika, stalnom stresu i sukobima s drugima, onda je ovo njegov izbor. Da li voditi zdrav način života ili ne, nesumnjivo je izbor svakog od nas. Osoba koja želi da živi svoj život radujući se svojim pobedama, imajući mnogo prijatelja oko sebe i nepokolebljivo podnoseći sve izazove koje mu život i društvo postavljaju, odlučiće se samo za zdrav način života.