Oglašavanje na portalu

Prednosti i mane atletike. Uticaj atletskih vežbi na stanje organizma Uticaj atletskih i drugih vrsta vežbi na poboljšanje zdravlja

ATLETIKA- jedan od glavnih i najpopularnijih sportova, koji kombinira razne vježbe u trčanju, trkačkom hodanju, skakanju i bacanju. U sportskoj klasifikaciji nalaze se St. 60 vrsta atletskih vježbi. Program Olimpijskih igara uključuje 24 vrste atletskih vježbi za muškarce i 16 za žene.

Trči- glavna vježba u LA, koja ima najsvestraniji učinak na tijelo, jer su gotovo svi mišići tijela uključeni u rad i aktivira se fiziološka aktivnost. sistema Intenzitet i trajanje utjecaja vježbi trčanja na tijelo određuje se dužinom udaljenosti. Što je kraće, to je rad intenzivniji. Sprint (60 do 400 m) i prepone se izvode maksimalnim intenzitetom i tipične su vježbe brzine. Trčanje na srednje staze (800-1500 m) je rad submaksimalnog intenziteta. Trčanje na duge (3-10 hiljada m) i na ultraduge udaljenosti (do 42 km 195 m) i trčanje na stazi s preprekama izvode se visokim i umjerenim intenzitetom i po prirodi utjecaja na tijelo predstavljaju vježbe izdržljivosti. Što je dužina trčanja, fiziol, promjene u tijelu (povećan broj otkucaja srca i disanja, povećanje sistoličkog i minutnog volumena krvi, povišen krvni tlak itd.) su izraženije i period oporavka je duži (vidi Trčanje).

Race walking- vježba u kojoj su pokreti ciklični; razlikuje se od trčanja po odsustvu tzv. faze leta, a od normalnog hodanja - energičnijim pokretima sa većom amplitudom. Glavne udaljenosti u takmičenju za muškarce su 20 i 50 km, za dječake - 3-10 km. Trkačko hodanje razvija izdržljivost. Tokom intenzivnih treninga i takmičenja u organizmu se uočavaju velike funkcionalne promene: potrošnja kiseonika dostiže 1,5-2,5 l/min, plućna ventilacija - 15-25 l/min, broj otkucaja srca - 180-200 otkucaja u minuti, sistolni krvni pritisak - porast do 180-200 mm Hg. Art. ili više, gubitak težine - do 3-4 kg. Period oporavka nakon treninga i takmičenja ponekad traje i do 1-2 dana. i više; njegovo trajanje zavisi od stepena treniranosti sportiste.

Skakanje(dugačka, visoka, trostruka i motka) - vježbe brzine i snage s acikličnim pokretima, koje kombiniraju elemente trčanja na kratke udaljenosti (zatrčavanje) i uključuju složeni čin koordinacije povezan s odbijanjem, letom i slijetanjem. Oni postavljaju velike zahtjeve za nervni i mišićni sistem, vestibularne, vizuelne i taktilne analizatore. Pomaci u cirkulaciji i disanju su relativno mali zbog kratkog trajanja opterećenja: broj otkucaja srca obično ne prelazi 140-160 otkucaja u minuti, sistolički krvni tlak je 150-160 mm Hg. Art., sistolni volumen krvi 80-100 ml, gubitak težine - 0,2-0,5 kg. Period oporavka je 20-30 minuta, ali kako se vježbe ponavljaju više puta na treninzima i takmičenjima, promjene mogu dostići znatno veće vrijednosti, a period oporavka ponekad traje i do nekoliko sati.

Bacanje- vježbe bacanja raznih projektila na daljinu. Dijele se na nekoliko tipova: bacanje diska, čekića, koplja, granate, kugle, bacanje kugle, itd. Bacanje je vježba sa acikličnim tipom kretanja brzinsko-snažne prirode koja zahtijeva visok nivo razvoja mišićne snage. , brzinu i koordinaciju pokreta. Najveći fiziol, pomaci pri bacanju se uočavaju iz mišićnog, nervnog sistema i vestibularnog analizatora. Pomaci u cirkulatornim i respiratornim funkcijama su relativno mali. Ali pošto takmičenja (kao u skakanju) traju dugo (do nekoliko sati), ukupna potrošnja energije je velika i period oporavka se može produžiti na 2-3 sata.

Svuda okolo- složeni tip LA - kombinacija raznih vrsta trčanja, skakanja i bacanja. Klasični višeboj za odrasle - desetoboj za muškarce (100, 400, 1500 m i 110 m prepone, skokovi u dalj, vis i motku, bacanje koplja i diska, bacanje kugle) i petoboj za žene (200 m trčanja i 80 m prepone, skok u dalj, skok u vis, bacanje kugle). Svestrani trening postavlja najveće zahtjeve za tijelo i doprinosi zaokruženoj fizičkoj kondiciji. razvoj, budući da uslovi treninga i takmičenja zahtevaju promenu različitih fizičkih. vježbe. Physiol, promjene nakon svake vježbe su određene njenom prirodom, ukupna potrošnja energije i promjene u aktivnosti različitih sistema dostižu značajne vrijednosti. Takmičenje se održava dva dana. Period oporavka traje do 24 sata. i više.

Uticaj atletike na organizam

Redovne, sistematske vježbe u LA. doprinose harmoničnom fizičkom razvoj, unapređenje zdravlja, formiranje različitih vitalnih motoričkih sposobnosti, razvoj brzine, snage, agilnosti, izdržljivosti, proširenje funkcija i mogućnosti organizma, povećanje njegove otpornosti i otpornosti na nepovoljne vremenske uslove. Stepen uticaja pojedinih vrsta atletskih vježbi na tijelo određen je njihovom prirodom, intenzitetom i trajanjem. Kod atletičara se povećava mišićna masa, povećava sposobnost maksimalne napetosti i opuštanja, povećava se snaga mišića (posebno kod sprintera, bacača i skakača), poboljšava se koordinacija pokreta, povećava se brzina i točnost motoričkih reakcija. Sprinteri, skakači i bacači imaju najbrže reakcije. Funkcija analizatora (posebno vizualnih i vestibularnih) najviše je poboljšana kod skakača i bacača. Redovno trenirajući atletičari poboljšavaju funkcije respiratornog sistema, povećavaju vitalni kapacitet pluća (do 5-6 hiljada ml ili više) i maksimalnu ventilaciju pluća (do 150-200 l/min), a takođe povećavaju difuzioni kapacitet pluća i tkivno disanje. Povećava se otpornost na hipoksiju. Značajno su proširene funkcije i mogućnosti kardiovaskularnog sistema. Volumen srca se povećava na 800-1000 cm3 ili više, razvija se umjerena hipertrofija miokarda, rad kardiovaskularnog sistema postaje ekonomičniji: puls se smanjuje na 40-64 otkucaja u minuti, sistolički krvni tlak se smanjuje na 100-115 mm Hg . čl., povećava se sistolni volumen, protok krvi se nešto usporava, dijastola se produžava, kontraktilnost miokarda se povećava, a otpor periferne krvi smanjuje. Povećanje funkcija i sposobnosti respiratornog i kardiovaskularnog sistema u procesu redovnih vježbi. što je veći udio vježbi koje doprinose razvoju izdržljivosti, odnosno džogiranja, trkačkog hodanja i višeboja, veći je udio vježbi u tome. Promjene na nervnom, mišićnom sistemu i analizatorima su najizraženije kod sportista koji se bave preponama, bacanjem i višebojom.

Atletičari obično imaju proporcionalnu građu. Sportisti specijalizovani za različite tipove LA imaju neke karakteristične morfofunkcionalne karakteristike koje doprinose postizanju visokih atletskih rezultata. Stoga su trkači na duge staze često prosječne visine s relativno malom tjelesnom težinom i velikim plimnim volumenom pluća. Sportaši specijalizirani za prepone i skakače u pravilu su visoki, imaju relativno malu tjelesnu težinu, duge noge s dobro razvijenim mišićima; bacači - visoki, teška tjelesna težina, široka ramena, snažni mišići, velika fizička snaga. silom.

Medicinski nadzor

U procesu odabira sportista za L. a. a tokom trenažnog procesa veoma je važan kvalifikovani medicinski nadzor. Njegov zadatak je promicanje maksimalnog zdravstvenog učinka vježbi, prevencija bolesti i povreda itd. Kontraindikacije za vježbe. poklapaju se s općim kontraindikacijama za sport (vidi Lječnički nadzor). Sportski trening u trčanju na kratke staze, skokovima u dalj i uvis može početi kod djece od 10-12 godina, u preponama i bacanju - od 13-14 godina, u skoku s motkom - od 15-16 godina. Sportistima je dozvoljeno da se takmiče nakon 1 - 1,5 godine sistematskog treninga. Takmičenja i treninzi se održavaju u sledećim starosnim grupama: tinejdžeri (11 - 12 godina), juniori (13-16 godina), seniori (16 - 17 godina), omladinci (18-19 godina), omladinci (20 godina - 21 godina). Dužina udaljenosti, težina opreme, visina barijera određuju se uzimajući u obzir starosne i spolne karakteristike sportaša. Tako su za djecu i žene isključena takmičenja u trčanju na duge i ultra duge staze i trkačkom hodanju, bacanju kladiva, skoku s motkom, troskoku (za žene) i desetoboju.

Među najčešćim ozljedama među atletičarima treba istaknuti miozitis i oštećenje mišićnih vlakana kvadricepsa femoris mišića, uganuća skočnih zglobova kod trkača na kratke staze i skakača (potonji, osim toga, imaju modrice u područje pete i oštećenje kalkaneusa); upala i oštećenje petne (Ahilove) tetive, periostitis tibije, oštećenje burzalno-ligamentnih formacija skočnih zglobova kod trkača na srednje i duge staze; oštećenje burzalno-ligamentnih formacija ramena, lakatnih zglobova i šake, kao i mišića ramenog pojasa kod bacača. Uz iracionalne treninge i fizičke. prenaprezanje, mogu se uočiti distrofične promjene u miokardu (uglavnom kod sportaša koji se bave vrstama vježbi koje razvijaju izdržljivost), osteohondroza kralježnice i radikulitis (uglavnom kod bacača).

Bibliografija: Medicinska zapažanja sportista tokom treninga, ur. N. D. Graevskaya i S. P. Letunova, M., 1966; GraevskayaN. D. Uticaj sporta na kardiovaskularni sistem, M., 1975, bibliogr.; Atletika, ur. N. G. Ozolina i D. P. Markova, M., 1972; Osnove atletike, komp. A. F. Bojko, M., 1976; Humana fiziologija, ur. N.V. Zimkina, M., 1975.

N. D. Graevskaya, N. G. Ozolin.

Sportisti različitih specijalizacija imaju određene razlike u tjelesnoj građi, funkcionalnim mogućnostima različitih organa i sistema tijela, razvoju motoričke funkcije, što utiče na ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti, gipkosti, prilagođavanja različitim uslovima sredine, performansi, oporavka. , kao i o sportskim dostignućima. Ove razlike su određene, s jedne strane, sistemom selekcije u izabranom sportu, as druge, specifičnim uticajem svake vrste atletskih vježbi na tijelo žene.

Žene specijalizirane za sprint obično imaju prosječnu visinu i tjelesnu težinu, te dobar razvoj mišića. Trkači na srednje staze razlikuju se od sprinterki po tome što imaju relativno nizak rast, uža ramena i karlicu, duge udove i dobro vanjsko disanje. Skakače u dužinu i visinu karakterizira visok rast uz malu tjelesnu težinu, relativno kratke butine i duge potkolenice.

Bacači koplja, diska i kugle odlikuju se visokim rastom, značajnom tjelesnom težinom i izraženijim mišićima. U pravilu, razlike između antropometrijskih pokazatelja kod žena i muškaraca u svakoj vrsti atletike su prilično velike. Na primjer, u trci na 100 m razlika u tjelesnoj težini je u prosjeku 22,2 kg, u visini - 13,3 cm, a kod bacača kugle razlika je 37,2 kg i 18,6 cm, respektivno.

U zavisnosti od specijalizacije, među atletičarkama postoje razlike u nizu fizioloških pokazatelja. Dakle, trčanje na kratke staze kod žena karakterizira velika radna snaga na pozadini naglog povećanja duga kisika, a trčanje na srednje i duge staze karakterizira maksimalno povećanje potrošnje kisika. U sprintu, potrošnja energije kod žena je 15-20% manja nego kod muškaraca. Kod trkača na srednje i duge staze maksimalna potrošnja kiseonika je obično 20-30% niža nego kod muškaraca.

Morfološke i funkcionalne razlike između muškaraca i žena u istoj vrsti atletike u konačnici utječu na sportske rezultate. Poređenjem svjetskih rekorda za žene i muškarce moguće je utvrditi koliko su atletičarke inferiorne u odnosu na muškarce u nekim disciplinama, a samim tim i u nivou razvoja brzine, snage, izdržljivosti i drugih fizičkih kvaliteta. U tabeli 14 prikazuje svjetske rekorde žena i muškaraca u određenim vrstama atletike i njihove razlike.

U sprint trčanju (100, 200, 400 i 400 m s/b), gdje je vodeći faktor u postizanju sportskih rezultata brzina i brzinska izdržljivost, žene po stepenu razvijenosti zaostaju za muškarcima u prosjeku 10%. Značajno velike razlike se uočavaju u trčanju sa pretežnom manifestacijom specijalne izdržljivosti (12-13%), značajne razlike uočene su u brzinsko-snagaškim vrstama atletike (od 14 do 18%), manje razlike u ultramaratonskim disciplinama - oko 5 %.

Tabela 14

Nekako lako Svjetski rekordi
atletika Žene Muškarci Razlike, min, s %
Trčanje: 100 m 10,49 9,69 0,8 8,26
200 m 21,34 19,30 2,04 10,5
400 m 47,60 41,18 4,42 10,2
800 m 1.53,28 1.41,11 12,17 12,0
1500 m 3.50,46 3.26,0 24,46 11,8
5000 m 14.16,63 12.37,35 99,28 13,1
10000 m 29.31,78 26.17,53 194,25 12,3
3000 m s/n 9.01,59 7.53,63 67,96 14,3
42195 m 2:15.25 2:04.26 8,8
100 km 6:33.11 6:13.33 4,9
Skok uvis 14,6
Skok u dalj 15,9
Trostruki skok 15,2
skakanje s motkom 17,7

Svaka vrsta atletike ima svoj utjecaj na tijelo žene i doprinosi razvoju potrebnih kvaliteta. Prilikom izvođenja treninga u svim vrstama atletike ne smijemo zaboraviti na karakteristike ženskog tijela i fizičke sposobnosti žena, ovisno o njihovoj specijalizaciji.

Svaka vrsta atletike postavlja specifične zahtjeve u pogledu razvijenosti motoričkih sposobnosti žena, koji određuju postizanje visokih atletskih rezultata u ovom sportu. Na primjer, rezultat u trčanju na kratke udaljenosti ovisi o sposobnosti izvođenja pokreta trčanja što je brže moguće u trajanju od 11-22 sekunde. Pored kvaliteta sprintera, preponači moraju imati visoku pokretljivost u zglobovima kuka i slobodu kretanja kada ih izvode maksimalnom brzinom. Postizanje visokih rezultata u "dugom" sprintu zahtijeva od sportaša da održavaju brzinu blizu maksimuma duže vrijeme (do 50 s). Kako se udaljenost povećava, zahtjevi za nivoom razvoja brzinskih kvaliteta se smanjuju, ali se povećava sposobnost održavanja najveće moguće prosječne brzine duže vrijeme (trčanje na 800, 1500, 3000, 5000, 10.000 m i 42.195 km). Zahvaljujući svojim psihičkim i fiziološkim karakteristikama, žene lakše podnose opterećenja u ovim vrstama atletike i posljednjih godina napreduju brže od muškaraca. Rezultati u skoku i bacanju zavise od nivoa razvijenosti brzinsko-snažnih kvaliteta. Ako u skokovima uvis brzina i kvaliteti snage moraju da obezbede značajnu vertikalnu brzinu tokom poletanja, onda u skokovima u dalj – veliku horizontalnu brzinu.

U bacanju sačme rezultat ovisi o trenutnoj manifestaciji maksimalne sile prilikom ubrzanja i izbacivanja projektila. Kod bacača diska i koplja, ove sposobnosti se manifestuju u brzom, bičevom završetku pokreta ruke u završnom naporu. I na kraju, sportistkinje u višeboju moraju imati optimalnu ravnotežu u razvoju svih ovih sposobnosti i kvaliteta.

Prilikom razvoja i unapređenja fizičkih i motoričkih sposobnosti u treningu sportistkinja, kao i atletičarki, koriste se različite metode: ujednačene, varijabilne, ponovljene, intervalne, takmičarske itd. karakteristike opterećenja komponenti: intenzitet vježbanja, trajanje, intervali i priroda odmora.

Rast sportskih rezultata kod žena, kao i kod muškaraca, u velikoj meri zavisi od efektivne regulacije trenažnih i takmičarskih opterećenja u odabranoj vrsti atletike u različitim fazama dugotrajnog treninga. Istovremeno, najteži trenutak u normalizaciji i planiranju opterećenja je osiguranje kontinuiteta opterećenja u treningu djevojčica, djevojaka, juniorki i žena.

Prilikom planiranja opterećenja tokom nastave sa ženama, morate se voditi općim principima usvojenim u obuci. Konkretno, kao što su postupnost, valovitost dinamike opterećenja i cikličnost. Međutim, zbog specifičnosti ženskog tijela, njihova upotreba ima svoje karakteristične karakteristike. Opterećenja moraju biti, s jedne strane, adekvatna fizičkim mogućnostima žena, as druge strane moraju osigurati kontinuirano povećanje rezultata i sportskog duha.

Najvažnije je da žene na nastavi ne obavljaju fizičke aktivnosti koje su iznad njihovih snaga. Ponekad se ova najvažnija odredba slučajno ili greškom prekrši u treningu sa muškarcima, ali je to manje opasno nego kod treninga sa ženama. Trenažno opterećenje, koje dostiže značajnu vrijednost u sportskim vježbama, bremenito je negativnim efektima za nespremnu ženu, prvenstveno na unutrašnje organe. Važno je zaštititi atletičare početnike od iznenadnih šokova, trenutnih napetosti i napora prilikom doskoka, trzaja, podizanja tereta ili njihove tjelesne težine na spravu itd.

Prilikom treninga lakih atletičara početnika, vježbe moraju biti odabrane tako da se objektivne poteškoće u pojedinačnim vježbama i ukupno opterećenje u vježbama postepeno povećavaju tokom dužeg vremena. Ova postupnost će spriječiti neželjene efekte i osigurati jačanje intrapelvičnih mišića, ligamenata i unutrašnjih organa.

Veliko mjesto u godišnjem treningu sprinterki zauzimaju vježbe trčanja i skakanja. Za djevojčice njihov ukupni volumen dostiže u prosjeku oko 15 km, za djevojčice – 30 km, za juniorke i žene – 40 km.

Izvođenje velikog broja vježbi trčanja i skakanja zahtijeva veliku pažnju na jačanje i razvoj mišića nogu, a prvenstveno stopala. Značajno opterećenje stopala početnika i mladih sportista čiji mišići stopala nisu dovoljno ojačani dovodi do spljoštenosti stopala i pojave ravnih stopala. Osim toga, treba imati na umu da vježbe za noge razvijaju intrapelvične mišiće smještene na unutrašnjim zidovima karlice.

Žene moraju izvoditi razne vježbe skakanja na mekom tlu (strunjači, pijesak, spužva, itd.), jer one izazivaju lagano pomicanje karličnih organa i samim tim pomažu u jačanju mišića i ligamenata koji ih drže.

U trčanju na srednje staze (800-1500 m) kod žena preovlađuju mješovita opterećenja (aerobno-anaerobna). Godišnje ukupno opterećenje za djevojčice je 900-1000 km, za djevojčice - 1200-2000 km, za juniore - 2000-2600 km i za žene - 3000-3500 km. U ovoj vrsti atletike, glavni porast obima trčanja kod žena u godišnjem ciklusu javlja se u dobi od 14-15 godina. Na granici od 15-16 godina se stabilizuje. Ovo je posebno tipično za djevojčice koje imaju značajno povećanje somatskih znakova: dužina i težina tijela, obim grudi itd.

U skokovima u vis, skokovima u dalj sa starta, u bacanju koplja, diska i kugle smjer opterećenja je drugačije prirode. U klasama dominiraju brzina-snaga opterećenja. Na primjer, godišnji volumen snage opterećenja u bacanju kugle za djevojčice može doseći 300-350 tona, za djevojčice - 350-450 tona, za juniore - do 600 tona i za žene - 750 tona. glavni, laki i težinski projektil u svakoj starosnoj grupi, redom, 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 i 7000-9000 puta. Za izvođenje ovakvih opterećenja, bacači moraju imati jako jake mišiće ramenog pojasa, ruku, nogu i trupa, moraju imati brzinu kretanja i visoku koordinaciju. S tim u vezi, u pravilu, trening uključuje veliki broj vježbi sa šipkom i utezima za razvoj potrebnih mišićnih grupa. Treba ih pažljivo koristiti u nastavi sa djevojkama, mladim ženama i ženama, uzimajući u obzir njihovu starost i pripremljenost.

Primjena vježbi s prekomjernim težinama može dovesti do prolapsa unutrašnjih organa trbušne šupljine i karličnih organa, spljoštenja svodova stopala, ozljeda lumbalnog dijela kičme i drugih promjena koje negativno utiču na zdravlje žene.

Trening snage za žene treba izvoditi na pristupačna sredstva koja ne izazivaju fizičko opterećenje. Za razvoj snage korisno je izvoditi vježbe s medicinskim loptama, pločom s utezima, uparene vježbe s otporom i razne vježbe skakanja. Vježbe sa šipkom se mogu uključiti u trening samo kada je nivo fizičke spremnosti polaznika dovoljno visok. Vježbe sa utezima treba izmjenjivati ​​s vježbama opuštanja kako bi se brzo otklonio umor.

Da bi žene postigle visoke atletske rezultate u odabranim vrstama atletike, neophodan je dugotrajan cjelogodišnji trening, izgrađen uzimajući u obzir anatomske i fiziološke karakteristike tijela i koji se provodi u saradnji sa ljekarom.

Ljudsko zdravlje je vrlo krhak sistem koji zahtijeva stalno praćenje i podršku. Ali kako se pravilno brinuti o tome? Hoće li u tome pomoći samo pravilna ishrana i jačanje imunog sistema? Kako odabrati optimalnu fizičku aktivnost i da li je ona uopće neophodna? Slična pitanja se često javljaju među sjedećim osobama. Govoreći o dobrobitima fizičke aktivnosti, treba napomenuti da je važan njihov intenzitet, učestalost i rad na mišićima i kosturu.

Značaj fizičke aktivnosti za zdravlje ljudi

Za osobu su neophodna umjerena opterećenja. Što su efikasniji, to je veći potencijal za koji je tijelo sposobno.

U početnoj fazi trčanja, prelazeći razdaljine od 3-5 km svakih nekoliko dana, bit će teško održavati tempo, disanje i ritam, te ne prelaziti na hodanje. Međutim, u budućnosti će se mišići prilagoditi, ojačati, a dotok krvi u pluća će se poboljšati.

U budućnosti će osoba moći trčati iste udaljenosti mnogo brže, održavajući ravnomjerno disanje i bez preopterećenja. Pozitivan rezultat će uticati ne samo na mišićnu grupu koja je bila podvrgnuta stresu tokom treninga.

Pozitivan učinak fizičke vježbe na ljudsko zdravlje bit će samo ako se pridržavate brojnih pravila:

  • Umjerenost. Prednosti će doći samo od opterećenja koja su pravilno izračunata po intenzitetu i učestalosti. Oni će povećati snagu mišića, izgled tijela, održati tijelo u dobroj formi i odgoditi njegovo starenje. Prečestim treninzima i redovnim ekstremnim stresom se, naprotiv, istroši, što dovodi do suprotnih posljedica. Na primjer, kardiologu se savjetuje da ne trči svaki dan, već da hoda – tempo i ritam trčanja su preveliki stres za srce, a hodanje održava njegov tonus. To ne znači da je trčanje opasno, samo ga trebate raditi 2-3 puta sedmično;
  • Fizičku aktivnost treba kombinovati sa pravilnom ishranom. Samo ovakav način života garantuje odsustvo zdravstvenih problema. Težak rad je praćen gubitkom kalorija, koje su energija. Stoga je za bavljenje sportom potrebna hrana bogata vitaminima, mineralima i drugim korisnim materijama. Na primjer, nedostatak kalcija dovodi do slabljenja kostiju, što znači da će trening biti teži;
  • Potrebno je sveobuhvatno učiti. Potrebno je ravnomjerno rasporediti opterećenje na sve dijelove tijela. Ovo će eliminisati povrede i deformacije mišića/kosti;
  • Razmotrite svoje zdravstveno stanje. Na primjer, u sportskim sekcijama ovaj parametar se kontrolira. Kako ne biste naštetili sebi, preporučuje se posjeta ortopedu koji će procijeniti stanje koštanog sistema i preporučiti optimalan intenzitet vježbanja. Ako imate rane ili ozljede u anamnezi, morate se podvrgnuti nizu dijagnostičkih procedura kako biste isključili kontraindikacije za sport. Ako imate problema sa srcem, potrebno je konsultovati kardiologa. Osobe sa slabim vidom takođe treba da posete lekara. Stoga, prije nego što aktivno počnete vježbati, morate procijeniti stanje svog zdravlja, a još bolje, to povjeriti stručnjacima;
  • U nedostatku kontraindikacija, ne samo da je moguće, već je i potrebno biti fizički aktivan. Prednosti sporta bit će vidljive već nakon nekoliko mjeseci. Osim toga, prebacivanje aktivnosti s mentalnih na fizičke ublažava stres, pomaže u borbi protiv depresije i jača imunološki sistem.

Kegelove vježbe za zdravlje žena

Prije više od pola stoljeća, Arnold Kegel je razvio poseban kompleks koji pomaže ženama koje imaju poteškoća s mokrenjem nakon porođaja. Ranije se ovaj problem rješavao samo uz pomoć operacije, ali nije uvijek bio uspješan. Dame koje su praktikovale ovaj kompleks primijetile su da se njihov seksualni život poboljšao: osjećaji tokom seksualnog odnosa postali su mnogo svjetliji. Neki od njih su tvrdili da su tijelo prvi put iskusili tek nakon izvođenja Kegelovih vježbi.

Prednosti intimne gimnastike su jednostavno neosporne.

Sličan kompleks utječe na pubococcygeus mišić. Takve aktivnosti vam omogućavaju da povećate kontrolu nad seksualnim reakcijama i, shodno tome, povećate seksualno zadovoljstvo, štoviše, za oba partnera. Znatno je poboljšana cirkulacija krvi u karličnim organima.

Trudnice ih mogu koristiti za pripremu tijela za proces porođaja i vraćanje tonusa vaginalnih mišića nakon rođenja djeteta.

Kegelove vježbe pomažu u prevladavanju seksualnih poremećaja, kao što su vaginizam (nehotična kontrakcija vaginalnih mišića) i dispareunija (bol tokom seksualnog odnosa).

Takođe pomaže u borbi protiv urinarne inkontinencije prilikom kašljanja, trčanja ili kihanja. Osim toga, ovaj kompleks mogu koristiti i muškarci. Omogućava vam da ojačate mišiće odgovorne za ejakulaciju (ejakulaciju) i produžite užitak u seksualnom odnosu.

Prednosti vježbanja i raznih sportova za zdravlje djece

Školski program uključuje časove fizičkog vaspitanja od prvih razreda. Baziraju se na atletskim i gimnastičkim kompleksima, igrama na otvorenom, au nizu škola program uključuje plivanje. Ove vježbe imaju nešto zajedničko, ali postoje i neke karakteristike koje su neophodne za fizičko vaspitanje.

Djeci osnovnoškolskog uzrasta potrebne su gimnastičke vježbe. Razvijaju sposobnosti koordinacije, fleksibilnost, usmjerenost na stjecanje novih motoričkih refleksa, snagu i brzinu.

Program gimnastike za djecu uključuje ples i vježbanje, opće jačanje, akrobatske vježbe (koristeći inercijske sile), te komplekse za razvijanje ravnoteže. Izvode se i časovi penjanja, penjanja i preskakanja užeta.

Uticaj atletskih vežbi na zdravlje dece je takođe veoma značajan. Omogućavaju vam da razvijete izdržljivost, brzinu, sposobnosti, brzine i kvalitete snage. Atletski kompleksi uključuju gotovo sve mišićne grupe, utiču na aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema, stimulišu metabolizam. Osnova atletskih vježbi je trčanje, skokovi u vis i dalj, bacanje malih i medicinskih loptica na daljinu.

Časovi fizičkog vaspitanja su obavezni oblik fizičkog vaspitanja. Djeca dobijaju neophodan minimum vještina, znanja i vještina koje školski program uključuje, a također podižu nivo svog fizičkog razvoja.

Utjecaj atletike i drugih vrsta vježbanja na promociju zdravlja

Redovno vježbanje smanjuje rizik od razvoja kroničnih patologija, produžava životni vijek i poboljšava njegovu kvalitetu. Kada vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine, postaje lakše obavljati svakodnevne zadatke, poput penjanja stepenicama, odlaska u trgovinu ili rada u vrtu ili kući. Osim fizičkog blagostanja, poboljšava se i psihičko stanje.

Ljudi koji vode sjedilački način života izloženi su riziku od srčanog udara i bolesti koronarnih arterija. Vježbanje za zdravlje i dugovječnost uključuje redovno vježbanje tokom cijelog života. Ako ste aktivni samo u mladosti, nema garancije da će vam vježbanje koristiti u starosti.


Sadržaj
Uvod……………………………………………………………………………………. 3
    Utjecaj trčanja na ljudski organizam………………………………………………………… 4
    Utjecaj hodanja na ljudski organizam…………………………………………………….. 6
    Utjecaj tjelesnog vježbanja na mentalni razvoj…………………………. 7
Zaključak………………………………………………………………………………………. 9
Spisak referenci………………………………………………………………………… 10

Uvod
Atletika je “kraljica sportova” koja kombinuje pet disciplina - trčanje; trkačko hodanje; skokovi (dugi, visoki, trostruki, motka); bacanje (diskusa, koplja, čekića), bacanje kugle; atletski višeboj. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletska takmičenja imaju svoje porijeklo u Engleskoj, gdje su se počela razvijati u 17.-18. vijeku, uglavnom u obliku trčanja i trkačkog hodanja. Od tada je prešao dug put i postao jedan od popularnih sportova.
U današnje vrijeme atletika može djelovati kao „žila za spašavanje“. Savremeni napredak i civilizacija, s jedne strane, poboljšavaju život čovječanstva, as druge ga udaljavaju od prirode. Smanjena je tjelesna aktivnost, što u kombinaciji s negativnom ekologijom nanosi značajnu štetu ljudskom tijelu. Broj bolesti se povećava, aktivnost imunološkog sistema se smanjuje, mnoge bolesti koje su ranije pogađale uglavnom starije ljude postale su „mlađe“ i kao rezultat toga dovode do smanjenja životnog vijeka ljudi. Smanjena fizička aktivnost jedan je od mnogih negativnih faktora koji ometaju normalan produktivan ljudski život.
Atletika je najpopularniji sport koji promiče sveobuhvatan fizički razvoj osobe. Sistematsko treniranje atletskih vježbi razvija snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete neophodne čovjeku u svakodnevnom životu.
Pogledajmo kako neke vrste atletike utiču na ljudski organizam.

1. Uticaj trčanja na ljudsko tijelo
Trčanje mnogima nije prijatna aktivnost. Ali kao što praksa pokazuje, to je najoptimalniji, najjeftiniji način praćenja vašeg zdravlja. Svi trče: djeca, odrasli, starci sa svojim psima...
Trčanje se može koristiti za postizanje raznih ciljeva – od duhovnog samopoboljšanja do mršavljenja. Svaka osoba će, po želji, uz pomoć trčanja pronaći odgovor na svoje pitanje. Ali postoji nekoliko osnovnih procesa koji se stimulišu tokom trčanja – o tome moraju da znaju i početnici i iskusni sportisti.
1. Tokom i nakon trčanja aktivira se proces hematopoeze - formira se "mlada", zdrava krv.
2. Aktivira se disanje, stimulira se apsorpcija slobodnih elektrona iz zraka u tijelu. Ovaj proces se događa u plućima zbog aktivacije izmjene plinova i kroz kožu. Povećanje broja slobodnih elektrona povećava performanse (fizičke i mentalne) i stimuliše sve ljudske funkcije i sisteme.
3. Prilikom trčanja aktivira se proizvodnja ugljičnog dioksida u tijelu, koji vrlo povoljno djeluje na sve biohemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Posebno se povećava količina kisika u tkivima, što pomaže poboljšanju metabolizma u tijelu.
4. Tokom trčanja prosečnog trajanja (30-60 minuta), u telu se aktivira razgradnja ćelija, što zauzvrat posle treninga trčanja stimuliše sintezu novih mladih i zdravih ćelija. Prije svega, stare oboljele ćelije se uništavaju, a na njihovom mjestu se sintetišu nove. Uz pomoć trčanja cijelo tijelo se podmlađuje i obnavlja.
5. Tijelo odrasle osobe sadrži približno 35 litara tekućine (5 litara krvi, 2 litre limfe i 28 litara unutarstanične tekućine). Kod sjedilačkog načina života sva ta tekućina stagnira. Tokom trčanja, tekućina počinje aktivno cirkulirati, eliminirajući ustajale zone u tijelu.
6. Snabdijevanje ćelija hranljivim materijama i kiseonikom odvija se prema ovoj šemi. U prvoj fazi, potrebne tvari prelaze iz krvi u međućelijsku tekućinu difuzijom kroz zidove kapilara. U drugoj fazi kisik i hranjive tvari se prenose iz međustanične tekućine kroz membranu u ćeliju. U trećoj fazi dolazi do distribucije hranjivih tvari i kisika unutar ćelije. Na isti način, ali obrnutim redoslijedom, otpadni proizvodi se uklanjaju iz ćelija. Tokom i nakon trčanja, svi ovi procesi se odvijaju velikom brzinom, što povećava vitalnost organizma i aktivira samoizlječenje. Tokom trčanja, ćelije organizma se oslobađaju sopstvenih otpadnih materija, čime se eliminiše mogućnost samotrovanja.
7. Svakog trenutka milioni ćelija umiru u ljudskom tijelu. Da biste sve ovo sami iskoristili, potrebno vam je opterećenje niskog intenziteta srednjeg trajanja. Sporo trčanje je najbolje za ovo. Inače, mrtve ćelije organizma počinju da se razgrađuju sa stvaranjem otrova, koji se krvotokom raznose po celom telu, izazivajući trovanje i, na primer, stanje kao što je hronični umor.
8. Tokom trčanja oslobađa se hormon serotonin, koji je svima poznat kao hormon sreće, koji popravlja raspoloženje, ublažava simptome depresije, ublažava napetost.
Kardiovaskularni sistem je prvi koji dobija zdravlje tokom džogiranja. Prema mišljenju stručnjaka, srce i krvni sudovi veoma pozitivno reaguju na ležerno vežbanje srednjeg trajanja (30-60 minuta). Vježbe na spravama sa utezima ili sa utegom (bučice) dobro razvijaju skeletne mišiće, a apsolutno ne stimulišu razvoj srčanog mišića i krvnih žila. Nasuprot tome, trčanje se smatra jednim od najboljih načina za obnavljanje i održavanje kardiovaskularnog sistema na odgovarajućem nivou.
Ovaj pozitivan uticaj je zbog nekoliko razloga.
1. Periodična napetost i opuštanje mišića nogu. Tokom treninga, za kardiovaskularni sistem je veoma važno da naizmenično napetost i opuštanje mišića nogu. Na primjer, kada vježbate sa šipkom (čučnjevi, iskori), osoba ne dobije ni desetinu ljekovitog učinka na krvne sudove koji se može postići trčanjem. To se dešava jer tokom normalnog treninga mišići prvo doživljavaju jaku napetost (čučnjevi sa šipkom), a zatim se odmaraju. Ovaj režim treninga često dovodi do zagušenja u nogama sa mogućnošću proširenih vena. Nasuprot tome, trčanje stavlja nježan, prirodan stres na mišiće nogu.
2. Dok trči, ljudsko tijelo vrši periodične oscilatorne pokrete gore-dolje. Kada se krećete prema gore, gravitacija se savladava, a to se dešava stotine puta tokom treninga. Ovo oscilatorno kretanje ima veoma pozitivan efekat na sve tečnosti (limfa, krv, unutarćelijska tečnost) u telu, izazivajući oscilatorna kretanja u najmanjim sudovima.
3. Prilikom trčanja disanje postaje duboko i učestalo, što dovodi do aktivnog pomeranja dijafragme gore-dole, što je samo po sebi odlična masaža za sve trbušne organe. Ova masaža aktivira cirkulaciju krvi u ovim organima sa svim pozitivnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Aktivno kretanje dijafragme pospješuje odljev venske krvi od nogu do srca.
Čak i dugo trčanje, čija brzina nije mnogo veća od brzine hodanja, prema Gilmoreu, autoru knjige "Trčanje za život", može dati dodatnih 10-12 godina života.
Mnogima se ova aktivnost čini vrlo monotonom i dosadnom vježbom. U stvari, to nije tako. Trčanjem možete "izbaciti" svoj temperament u sprint i testirati punu mjeru svog strpljenja, mjereći kilometar za kilometrom u maratonu. Možete trenirati zbog ambiciozne želje da postanete svjetski rekorder ili olimpijski šampion ili jednostavno ponestane želje za održavanjem zdravlja, performansi i normalne psihologije. Konačno, možete nastaviti trčati do duboke starosti, a tokom svih vaših godina trčanje će u potpunosti zadovoljiti moralne i fizičke potrebe sporta.
Ova vježba ima i ljekoviti učinak na imuni sistem. Redovnim trčanjem osoba postaje aktivna, fokusirana i svrsishodna, što joj omogućava da poveća svoje samopoštovanje.

2. Uticaj hodanja na ljudsko tijelo
Hodanje je najlakši od svih sportova. Ne zahtijeva puno energije, a učinak je prilično visok. Hodanje djeluje ljekovito na organizam, podiže mišićni tonus, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, podstiče metabolizam.
Prije svega, stimulira rad srčanog mišića (miokarda). Doktori su dokazali da ako osoba hoda svakodnevno, barem sat vremena, rizik od ove vrste bolesti se smanjuje za 70%. Hodanje podstiče gubitak težine i blagotvorno deluje na nervni sistem. Osim toga, s njim se mliječna kiselina ne akumulira u tijelu.
Vježbe hodanja mogu se podijeliti u dvije vrste: brze i mirne. Mir je pogodniji za starije ljude, jednostavno će održavati tijelo u dobroj formi. Osim toga, možete povećati vrijeme treninga na dva sata. Brzo hodanje će dovesti do stresa na mišiće i razviti koštano tkivo. Kombinacijom dvije vrste hodanja možete prilagoditi opterećenje prema vašoj želji i dobrobiti. Uostalom, prije svega, to je potrebno za poboljšanje tonusa, za podizanje raspoloženja i poboljšanje zdravlja.
Hodanje može biti samostalan sport ili općerazvojna, pripremna vježba prije bavljenja drugim sportovima. U ovom slučaju morate potrošiti manje vremena na to.
Ova vrsta fizičke aktivnosti se može smatrati najsigurnijom vrstom fizičke aktivnosti. To može učiniti skoro svako - od tinejdžera do starije osobe. Sada je stekao nevjerovatnu popularnost u evropskim zemljama i Americi kao sredstvo za borbu protiv tjelesne neaktivnosti i srodnih problema. Prije nekoliko godina jedna irska zdravstvena organizacija započela je projekat zdravstvene staze čiji je cilj uključiti što veći dio stanovništva u hodanje. Finska, Švedska, Danska, Kanada i Njemačka već su se pridružile ovom projektu. U Njemačkoj se određenim danima organiziraju masovne šetnje u kojima učestvuje na hiljade ljudi.
Brzo hodanje je također dobro za nisku emocionalnu pozadinu, depresivno, depresivno raspoloženje. U procesu hodanja, kao i pri drugim aktivnostima (trčanje, plivanje itd.), tijelo proizvodi endorfine - hormone koji pozitivno djeluju na psihu. Koristan je i na kratkim udaljenostima. Međutim, da biste ojačali kardiovaskularni sistem, vježbanje treba biti kontinuirano uz visok tempo pokreta.
S vremenom navika brzog hodanja može postati motorički automatizam, posebno ako koristite poznate rute.
Ne postoje kontraindikacije za hodanje, čak i hipertoničari to mogu učiniti. Prakticiranje se preporučuje kod mnogih bolesti kardiovaskularnog i plućnog sistema, kod nervnih naprezanja, pa čak i u periodu rehabilitacije. Deluje jačajući bukvalno na celo telo.

3. Utjecaj fizičke vježbe na mentalni razvoj
Pozitivan uticaj fizičkog razvoja na mentalni razvoj bio je poznat u Kini, još u vreme Konfucija, u staroj Grčkoj, Indiji i Japanu. U samostanima Tibeta i Šaolina, fizičke vježbe i rad su se predavali na istom nivou kao i teorijske discipline. Takođe u staroj Grčkoj: Platon je bio dvostruki olimpijski šampion u pankrationu (mešovite borilačke veštine), Pitagora je bio šampion u borbi pesnicama, a to ih nije sprečilo da budu i ostanu rafinirani intelektualci.
Kako i zašto fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje trenutno nije u potpunosti razjašnjeno. Neke teorije, na primjer, gledaju na efekte vježbanja na različite hormone i druge kemikalije u našem tijelu.
Naše tijelo ima nevjerovatan hormonalni sistem koji sadrži hemikalije slične morfiju, zvane endogeni opioidi. Ovi hormoni su od posebnog interesa jer se njihovi receptori nalaze u dijelovima mozga odgovornim za emocije, bol i ljudsko ponašanje. Tokom vježbanja, hipofiza povećava sintezu beta-endorfina, vrste endogenog opioida, što rezultira povećanjem njihove koncentracije u krvi. Istovremeno se povećava nivo beta-endorfina u ljudskom mozgu, stvarajući na taj način osjećaj općeg ugodnog stanja.
Fizička aktivnost također može aktivirati djelovanje posebnih moždanih hemikalija zvanih neurotransmiteri. Dr Charles Ransford, predstavnik Hillsdale College, Michigan, pregledao je naučnu literaturu o ovom pitanju i sugerirao da, iako postoji potreba za daljim istraživačkim radom, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti koncentraciju norepinefrina, dopamina i serotonina u mozgu i, kao rezultat, smanjiti depresiju.
Dr. James Weese iz bolnice Alberta i tim istraživača sa Državnog univerziteta u Arizoni nezavisno su zaključili da tokom perioda fizičke aktivnosti postoji povećana emisija alfa talasa od strane mozga. Rezultat uticaja ovih elektronskih talasa je nastanak mirnijeg i mirnijeg stanja u čoveku. Njihov učinak obično počinje da se javlja nakon dvadesetog minuta treninga i može se zabilježiti uz pomoć instrumenata neko vrijeme nakon prestanka aktivnog vježbanja. Istraživači sugeriraju da je utjecaj povećanog broja alfa valova jedan od pozitivnih faktora utjecaja fizičke aktivnosti na opće psihičko stanje osobe, uključujući i ono izraženo u smanjenju mentalne razdražljivosti i smanjenju depresije.
Drugi istraživači sugeriraju da vježbanje smanjuje električnu napetost u mišićima. Neki također vjeruju da fizička aktivnost pomaže u povećanju transporta kisika do mozga. Osim toga, tijekom određenih fizičkih vježbi, tjelesna temperatura raste, što uzrokuje smanjenje napetosti mišića i utiče na određene neurotransmitere u mozgu.
Američki koledž sportske medicine preporučuje redovnu tjelovježbu od 30 do 60 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, kao važan faktor u promicanju zdravlja, mentalne budnosti i općeg blagostanja.
Smanjenje nivoa psihičke uzbuđenosti i depresije i poboljšanje opšteg stanja koje nastaje kao rezultat fizički aktivnog života svakako će pozitivno uticati na obavljanje profesionalnih obaveza onih čiji je posao uglavnom vezan za mentalnu aktivnost. Za mnoge učenike i stručnjake to prvenstveno znači da vrijeme provedeno na fizičkom vaspitanju nikada neće biti izgubljeno. Naprotiv, čak i tridesetominutni trening će poboljšati vaše mentalne sposobnosti i efikasnije iskoristiti vrijeme. Uključivanje pauza za fizičku aktivnost u raspored rada i učenja sjedećih radnika i studenata može poboljšati produktivnost i akademski učinak.
itd...................

Uvod……………………………………………………………………………………………………. 3

1. Utjecaj trčanja na ljudsko tijelo………………………………………………………… 4

2. Utjecaj hodanja na ljudski organizam………………………………………….. 6

3. Utjecaj fizičkog vježbanja na mentalni razvoj…………………. 7

Zaključak……………………………………………………………………………………. 9

Spisak referenci…………………………………………………………………………10

Uvod

Atletika je “kraljica sportova” koja kombinuje pet disciplina - trčanje; trkačko hodanje; skokovi (dugi, visoki, trostruki, motka); bacanje (diskusa, koplja, čekića), bacanje kugle; atletski višeboj. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletska takmičenja imaju svoje porijeklo u Engleskoj, gdje su se počela razvijati u 17.-18. vijeku, uglavnom u obliku trčanja i trkačkog hodanja. Od tada je prešao dug put i postao jedan od popularnih sportova.

U današnje vrijeme atletika može djelovati kao „žila za spašavanje“. Savremeni napredak i civilizacija, s jedne strane, poboljšavaju život čovječanstva, as druge ga udaljavaju od prirode. Smanjena je tjelesna aktivnost, što u kombinaciji s negativnom ekologijom nanosi značajnu štetu ljudskom tijelu. Broj bolesti se povećava, aktivnost imunološkog sistema se smanjuje, mnoge bolesti koje su ranije pogađale uglavnom starije ljude postale su „mlađe“ i kao rezultat toga dovode do smanjenja životnog vijeka ljudi. Smanjena fizička aktivnost jedan je od mnogih negativnih faktora koji ometaju normalan produktivan ljudski život.

Atletika je najpopularniji sport koji promiče sveobuhvatan fizički razvoj osobe. Sistematsko treniranje atletskih vježbi razvija snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete neophodne čovjeku u svakodnevnom životu.

Pogledajmo kako neke vrste atletike utiču na ljudski organizam.

1. Uticaj trčanja na ljudsko tijelo

Trčanje mnogima nije prijatna aktivnost. Ali kao što praksa pokazuje, to je najoptimalniji, najjeftiniji način praćenja vašeg zdravlja. Svi trče: djeca, odrasli, starci sa svojim psima...

Trčanje se može koristiti za postizanje raznih ciljeva – od duhovnog samopoboljšanja do mršavljenja. Svaka osoba će, po želji, uz pomoć trčanja pronaći odgovor na svoje pitanje. Ali postoji nekoliko osnovnih procesa koji se stimulišu tokom trčanja – o tome moraju da znaju i početnici i iskusni sportisti.

1. Tokom i nakon trčanja aktivira se proces hematopoeze - formira se "mlada", zdrava krv.

2. Aktivira se disanje, stimulira se apsorpcija slobodnih elektrona iz zraka u tijelu. Ovaj proces se događa u plućima zbog aktivacije izmjene plinova i kroz kožu. Povećanje broja slobodnih elektrona povećava performanse (fizičke i mentalne) i stimuliše sve ljudske funkcije i sisteme.

3. Prilikom trčanja aktivira se proizvodnja ugljičnog dioksida u tijelu, koji vrlo povoljno djeluje na sve biohemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Posebno se povećava količina kisika u tkivima, što pomaže poboljšanju metabolizma u tijelu.

4. Tokom trčanja prosečnog trajanja (30-60 minuta), u telu se aktivira razgradnja ćelija, što zauzvrat posle treninga trčanja stimuliše sintezu novih mladih i zdravih ćelija. Prije svega, stare oboljele ćelije se uništavaju, a na njihovom mjestu se sintetišu nove. Uz pomoć trčanja cijelo tijelo se podmlađuje i obnavlja.

5. Tijelo odrasle osobe sadrži približno 35 litara tekućine (5 litara krvi, 2 litre limfe i 28 litara unutarstanične tekućine). Kod sjedilačkog načina života sva ta tekućina stagnira. Tokom trčanja, tekućina počinje aktivno cirkulirati, eliminirajući ustajale zone u tijelu.

6. Snabdijevanje ćelija hranljivim materijama i kiseonikom odvija se prema ovoj šemi. U prvoj fazi, potrebne tvari prelaze iz krvi u međućelijsku tekućinu difuzijom kroz zidove kapilara. U drugoj fazi kisik i hranjive tvari se prenose iz međustanične tekućine kroz membranu u ćeliju. U trećoj fazi dolazi do distribucije hranjivih tvari i kisika unutar ćelije. Na isti način, ali obrnutim redoslijedom, otpadni proizvodi se uklanjaju iz ćelija. Tokom i nakon trčanja, svi ovi procesi se odvijaju velikom brzinom, što povećava vitalnost organizma i aktivira samoizlječenje. Tokom trčanja, ćelije organizma se oslobađaju sopstvenih otpadnih materija, čime se eliminiše mogućnost samotrovanja.

7. Svakog trenutka milioni ćelija umiru u ljudskom tijelu. Da biste sve ovo sami iskoristili, potrebno vam je opterećenje niskog intenziteta srednjeg trajanja. Sporo trčanje je najbolje za ovo. Inače, mrtve ćelije organizma počinju da se razgrađuju sa stvaranjem otrova, koji se krvotokom raznose po celom telu, izazivajući trovanje i, na primer, stanje kao što je hronični umor.

8. Tokom trčanja oslobađa se hormon serotonin, koji je svima poznat kao hormon sreće, koji popravlja raspoloženje, ublažava simptome depresije, ublažava napetost.

Kardiovaskularni sistem je prvi koji dobija zdravlje tokom džogiranja. Prema mišljenju stručnjaka, srce i krvni sudovi veoma pozitivno reaguju na ležerno vežbanje srednjeg trajanja (30-60 minuta). Vježbe na spravama sa utezima ili sa utegom (bučice) dobro razvijaju skeletne mišiće, a apsolutno ne stimulišu razvoj srčanog mišića i krvnih žila. Nasuprot tome, trčanje se smatra jednim od najboljih načina za obnavljanje i održavanje kardiovaskularnog sistema na odgovarajućem nivou.

Ovaj pozitivan uticaj je zbog nekoliko razloga.

1. Periodična napetost i opuštanje mišića nogu. Tokom treninga, za kardiovaskularni sistem je veoma važno da naizmjenično napetost i opuštanje mišića nogu. Na primjer, kada vježbate sa šipkom (čučnjevi, iskori), osoba ne dobije ni desetinu ljekovitog učinka na krvne sudove koji se može postići trčanjem. To se dešava jer tokom normalnog treninga mišići prvo doživljavaju jaku napetost (čučnjevi sa šipkom), a zatim se odmaraju. Ovaj režim treninga često dovodi do zagušenja u nogama sa mogućnošću proširenih vena. Nasuprot tome, trčanje stavlja nježan, prirodan stres na mišiće nogu.

2. Dok trči, ljudsko tijelo vrši periodične oscilatorne pokrete gore-dolje. Kada se krećete prema gore, gravitacija se savladava, a to se dešava stotine puta tokom treninga. Ovo oscilatorno kretanje ima veoma pozitivan efekat na sve tečnosti (limfa, krv, unutarćelijska tečnost) u telu, izazivajući oscilatorna kretanja u najmanjim sudovima.

3. Prilikom trčanja disanje postaje duboko i učestalo, što dovodi do aktivnog pomeranja dijafragme gore-dole, što je samo po sebi odlična masaža za sve trbušne organe. Ova masaža aktivira cirkulaciju krvi u ovim organima sa svim pozitivnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Aktivno kretanje dijafragme pospješuje odljev venske krvi od nogu do srca.

Čak i dugo trčanje, čija brzina nije mnogo veća od brzine hodanja, prema Gilmoreu, autoru knjige "Trčanje za život", može dati dodatnih 10-12 godina života.

Mnogima se ova aktivnost čini vrlo monotonom i dosadnom vježbom. U stvari, to nije tako. Trčanjem možete "izbaciti" svoj temperament u sprint i testirati punu mjeru svog strpljenja, mjereći kilometar za kilometrom u maratonu. Možete trenirati zbog ambiciozne želje da postanete svjetski rekorder ili olimpijski šampion ili jednostavno ponestane želje za održavanjem zdravlja, performansi i normalne psihologije. Konačno, možete nastaviti trčati do duboke starosti, a tokom svih vaših godina trčanje će u potpunosti zadovoljiti moralne i fizičke potrebe sporta.

Ova vježba ima i ljekoviti učinak na imuni sistem. Redovnim trčanjem osoba postaje aktivna, fokusirana i svrsishodna, što joj omogućava da poveća svoje samopoštovanje.

2. Uticaj hodanja na ljudsko tijelo

Hodanje je najlakši od svih sportova. Ne zahtijeva puno energije, a učinak je prilično visok. Hodanje djeluje ljekovito na organizam, podiže mišićni tonus, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, podstiče metabolizam.

Prije svega, stimulira rad srčanog mišića (miokarda). Doktori su dokazali da ako osoba hoda svakodnevno, barem sat vremena, rizik od ove vrste bolesti se smanjuje za 70%. Hodanje podstiče gubitak težine i blagotvorno deluje na nervni sistem. Osim toga, s njim se mliječna kiselina ne akumulira u tijelu.

Vježbe hodanja mogu se podijeliti u dvije vrste: brze i mirne. Mir je pogodniji za starije ljude, jednostavno će održavati tijelo u dobroj formi. Osim toga, možete povećati vrijeme treninga na dva sata. Brzo hodanje će dovesti do stresa na mišiće i razviti koštano tkivo. Kombinacijom dvije vrste hodanja možete prilagoditi opterećenje prema vašoj želji i dobrobiti. Uostalom, prije svega, to je potrebno za poboljšanje tonusa, za podizanje raspoloženja i poboljšanje zdravlja.

Hodanje može biti samostalan sport ili općerazvojna, pripremna vježba prije bavljenja drugim sportovima. U ovom slučaju morate potrošiti manje vremena na to.

Ova vrsta fizičke aktivnosti se može smatrati najsigurnijom vrstom fizičke aktivnosti. To može učiniti skoro svako - od tinejdžera do starije osobe. Sada je stekao nevjerovatnu popularnost u evropskim zemljama i Americi kao sredstvo za borbu protiv tjelesne neaktivnosti i srodnih problema. Prije nekoliko godina jedna irska zdravstvena organizacija započela je projekat zdravstvene staze čiji je cilj uključiti što veći dio stanovništva u hodanje. Finska, Švedska, Danska, Kanada i Njemačka već su se pridružile ovom projektu. U Njemačkoj se određenim danima organiziraju masovne šetnje u kojima učestvuje na hiljade ljudi.

Brzo hodanje je također dobro za nisku emocionalnu pozadinu, depresivno, depresivno raspoloženje. U procesu hodanja, kao i pri drugim aktivnostima (trčanje, plivanje itd.), tijelo proizvodi endorfine - hormone koji pozitivno djeluju na psihu. Koristan je i na kratkim udaljenostima. Međutim, da biste ojačali kardiovaskularni sistem, vježbanje treba biti kontinuirano uz visok tempo pokreta.

S vremenom navika brzog hodanja može postati motorički automatizam, posebno ako koristite poznate rute.

Ne postoje kontraindikacije za hodanje, čak i hipertoničari to mogu učiniti. Prakticiranje se preporučuje kod mnogih bolesti kardiovaskularnog i plućnog sistema, kod nervnih naprezanja, pa čak i u periodu rehabilitacije. Deluje jačajući bukvalno na celo telo.

3. Utjecaj fizičke vježbe na mentalni razvoj

Pozitivan uticaj fizičkog razvoja na mentalni razvoj bio je poznat u Kini, još u vreme Konfucija, u staroj Grčkoj, Indiji i Japanu. U samostanima Tibeta i Šaolina, fizičke vježbe i rad su se predavali na istom nivou kao i teorijske discipline. Takođe u staroj Grčkoj: Platon je bio dvostruki olimpijski šampion u pankrationu (mešovite borilačke veštine), Pitagora je bio šampion u borbi pesnicama, a to ih nije sprečilo da budu i ostanu rafinirani intelektualci.

Kako i zašto fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje trenutno nije u potpunosti razjašnjeno. Neke teorije, na primjer, gledaju na efekte vježbanja na različite hormone i druge kemikalije u našem tijelu.

Naše tijelo ima nevjerovatan hormonalni sistem koji sadrži hemikalije slične morfiju, zvane endogeni opioidi. Ovi hormoni su od posebnog interesa jer se njihovi receptori nalaze u dijelovima mozga odgovornim za emocije, bol i ljudsko ponašanje. Tokom vježbanja, hipofiza povećava sintezu beta-endorfina, vrste endogenog opioida, što rezultira povećanjem njihove koncentracije u krvi. Istovremeno se povećava nivo beta-endorfina u ljudskom mozgu, stvarajući na taj način osjećaj općeg ugodnog stanja.

Fizička aktivnost također može aktivirati djelovanje posebnih moždanih hemikalija zvanih neurotransmiteri. Dr Charles Ransford, predstavnik Hillsdale College, Michigan, pregledao je naučnu literaturu o ovom pitanju i sugerirao da, iako postoji potreba za daljim istraživačkim radom, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti koncentraciju norepinefrina, dopamina i serotonina u mozgu i, kao rezultat, smanjiti depresiju.

Dr. James Weese iz bolnice Alberta i tim istraživača sa Državnog univerziteta u Arizoni nezavisno su zaključili da tokom perioda fizičke aktivnosti postoji povećana emisija alfa talasa od strane mozga. Rezultat uticaja ovih elektronskih talasa je nastanak mirnijeg i mirnijeg stanja u čoveku. Njihov učinak obično počinje da se javlja nakon dvadesetog minuta treninga i može se zabilježiti uz pomoć instrumenata neko vrijeme nakon prestanka aktivnog vježbanja. Istraživači sugeriraju da je utjecaj povećanog broja alfa valova jedan od pozitivnih faktora utjecaja fizičke aktivnosti na opće psihičko stanje osobe, uključujući i ono izraženo u smanjenju mentalne razdražljivosti i smanjenju depresije.

Drugi istraživači sugeriraju da vježbanje smanjuje električnu napetost u mišićima. Neki također vjeruju da fizička aktivnost pomaže u povećanju transporta kisika do mozga. Osim toga, tijekom određenih fizičkih vježbi, tjelesna temperatura raste, što uzrokuje smanjenje napetosti mišića i utiče na određene neurotransmitere u mozgu.

Američki koledž sportske medicine preporučuje redovnu tjelovježbu od 30 do 60 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, kao važan faktor u promicanju zdravlja, mentalne budnosti i općeg blagostanja.

Smanjenje nivoa psihičke uzbuđenosti i depresije i poboljšanje opšteg stanja koje nastaje kao rezultat fizički aktivnog života svakako će pozitivno uticati na obavljanje profesionalnih obaveza onih čiji je posao uglavnom vezan za mentalnu aktivnost. Za mnoge učenike i stručnjake to prvenstveno znači da vrijeme provedeno na fizičkom vaspitanju nikada neće biti izgubljeno. Naprotiv, čak i tridesetominutni trening će poboljšati vaše mentalne sposobnosti i efikasnije iskoristiti vrijeme. Uključivanje pauza za fizičku aktivnost u raspored rada i učenja sjedećih radnika i studenata može poboljšati produktivnost i akademski učinak.

Zaključak

U sažetku je ispitano nekoliko primjera utjecaja atletskih vježbi na ljudski organizam. Prema navedenim podacima, dovoljno je da osoba obavlja osnovnu fizičku aktivnost kako bi poboljšala svoje zdravlje i uvijek ostala u formi. Uz pomoć redovnog vježbanja, možete se suprotstaviti beskonačnom strujanju stresa, anksioznosti i depresije koja je tako karakteristična za ovo doba. Tjelesna aktivnost može imati ulogu svojevrsnog zaštitnog pufera, smanjujući napetost i stres svakodnevnog života, kao i pozitivno utjecati na poboljšanje raspoloženja i općeg fizičkog i psihičkog stanja osobe.

Čovjeku je potrebno samo 30 do 60 minuta laganog džogiranja ili hodanja prosječnim tempom da poboljša svoje zdravlje. U današnje vrijeme fizičko i psihičko stanje svakog od nas može postati pozitivna činjenica za državu u cjelini. Ovaj indikator je vizit karta države. Zdravlje nacije određuje zdravlje svakog stanovnika zemlje. Nažalost, sada ne možemo reći da je Rusija država koja se sastoji od fizički zdravih i psihički uravnoteženih ljudi. Ali primjetan je trend porasta onih koji su se počeli baviti ovim ili drugim sportom. Sada trčanje i hodanje postaju veoma popularni u Rusiji, jer su to najdostupnije fizičke aktivnosti, a koristi od njih nisu ništa manje nego od vježbanja u teretani. Volio bih da vjerujem da ćemo za nekoliko godina moći s ponosom reći da je Rusija zemlja sa zdravim građanima, a cijeli svijet čine fizički jaki ljudi koji ne poznaju nikakve bolesti. Atletika može biti od velike pomoći u postizanju ovog cilja.

Bibliografija:

1. Zhilkin A.I. Atletika - udžbenik - M.: ACADEMA, 2003. - 461 str.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Da pogledate prezentaciju sa slikama, dizajnom i slajdovima, preuzmite njegovu datoteku i otvorite je u PowerPointu na vašem računaru.
Tekstualni sadržaj slajdova prezentacije: Utjecaj atletskih vježbi na zdravlje ljudi. Kosteltseva Elizaveta 6A klasa. Atletika je olimpijski sport koji uključuje trčanje, hodanje, skakanje i bacanje.Jedan od glavnih i popularnih sportova. Smatra se da je istorija atletike započela u staroj Grčkoj takmičenjima u trčanju. Razvoj moderne atletike povezan je sa oživljavanjem Olimpijskih igara 1896. Takmičenja, zagrijavanja i treninzi se održavaju na otvorenom iu zatvorenom prostoru. Pobjednik je ekipa ili sportista koji pokaže najbolji rezultat. Evo najviše nagrada. Savremeni napredak poboljšava život, ali udaljava čovjeka od prirode. Smanjena je fizička aktivnost, što dovodi do bolesti i smrtnosti. Atletika doprinosi fizičkom razvoju osobe: razvija snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete potrebne u svakodnevnom životu. Trčanje aktivira proces hematopoeze - krv se "podmlađuje"; metabolizam se poboljšava zbog proizvodnje ugljičnog dioksida; višak tečnosti i mrtve ćelije se uklanjaju; proizvodi se hormon sreće – serotonin. Hodanje ne zahteva puno energije, leči organizam, podiže tonus mišića, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, stimuliše metabolizam i rad srčanog mišića. Da biste poboljšali svoje zdravlje i uvijek ostali u formi, osobi je potrebno samo 30-60 minuta laganog trčanja ili hodanja prosječnim tempom. Skakanje stimuliše odliv tečnosti iz tkiva, rad srca, poboljšava koordinaciju pokreta, moždanu aktivnost, poboljšava raspoloženje. Bacanje - razvija spretnost, snagu, fleksibilnost i pokretljivost zglobova, poboljšava vid i pomaže u rješavanju motoričkih problema - stimulira rad kičmene moždine. Fizička aktivnost može imati ulogu svojevrsnog štita, smanjujući napetost i stres savremenog života, a utječu i na poboljšanje raspoloženja i općeg fizičkog i psihičkog stanja osobe.


Priloženi fajlovi

Atletika se smatra jednom od najsigurniji sportšto možete učiniti bilo koje godine. I djeca i stariji ljudi ga mogu savladati. Stoga je to najpopularniji i najrašireniji sport. Atletika uključuje discipline kao što su trčanje, hodanje, skakanje i mnoge druge. Ova vrsta je započela svoj razvoj još 776. godine prije Krista. I uobičajeno je uzeti u obzir domovinu Ancient Greece. Prva takmičenja u trčanju održana su 1837. godine u gradu Wreckby. Danas se atletika naziva kraljicom sportova, jer je poznata po svojoj bogatoj istoriji i ogromnom broju disciplina.

Uticaj na organizam

Tokom fizičke aktivnosti u ljudskom tijelu pokreću se različiti procesi, koje koordinira centralni nervni sistem. Rad uključuje motorički aparat i unutrašnje organe koji obezbeđuju osnovne potrebe organizma. Štaviše, naučnici su uvereni da funkcija motoričkog sistema uglavnom zavisi na stanje unutrašnjih organa. A aktivnost unutrašnjih sistema tela usko je u interakciji sa motoričkim sistemom. Stoga je atletika neophodan uslov za stabilno funkcionisanje organizma.

Štoviše, čak su i u staroj Kini i Grčkoj vjerovali da su različite fizičke aktivnosti pozitivno utiču na mentalne sposobnosti. Na primjer, Pitagora je bio prvak u borbama šakama, a u isto vrijeme bio je i poznati filozof. Ili još jedan prilično poznati filozof - Platon. Bio je i dvostruki prvak u mješovitim borilačkim vještinama.

Benefit

  • Trčanje ima dobar učinak i jača kardiovaskularni sistem, jer postoji stalna napetost i opuštanje mišića nogu.
  • Kapilari dobijaju dobar trening, njihov broj se povećava nekoliko puta. Postaju fleksibilniji i prostraniji, tako da mogu isporučiti više kisika i hranjivih tvari u različite dijelove tijela. Tokom sporta, metabolizam tijela se povećava, cirkulacija krvi se poboljšava, pa se višak kalorija aktivno troši.
  • Provjerena je činjenica da apsolutno sve vrste trčanja pozitivno djeluju na rad endokrinog sistema I ojačati imunološki sistem.
  • A atletika također savršeno razvija vještine kao npr spretnost, izdržljivost I brza reakcija.
  • Tokom fizičke aktivnosti, disanje postaje detaljnije i češće, kao rezultat toga, povećava se opskrba kisikom u tkivima. Zahvaljujući tome, fizički i mentalni učinak se povećava.
  • Trčite 30 minuta do 1 sat aktivira razgradnju ćelija, i stoga počinje razvoj novih. Zbog činjenice da se prvo uništavaju bolesne i stare ćelije, tijelo se obnavlja i podmlađuje.
  • Ne stoji po strani hormon serotonin ili kako god to zovu hormon sreće. To čini da se osoba osjeća srećnom i odmornom nakon trčanja.
  • Dešava se odličan trening za sve grupe mišića– trbušnjaci, noge, leđa, zadnjica. Stoga ljudi koji se stalno bave atletikom imaju dobro držanje i zategnuto tijelo.
  • Prosječna statistika pokazuje da ljudi koji trče živi 5 godina duže.
  • Kratki večernji časovi će takođe pomoći poboljšati kvalitet sna.
  • Zahvaljujući jutarnjem trčanju, tijelo će moći brže se probudite i napunite baterije za cijeli dan, a također će pomoći da se riješite nedostatka apetita.
  • Postoji smanjenje rizika od hipertenzije i hipotenzije.
  • Verovatnoća od moždanog ili srčanog udara je prepolovljena.
  • Trčanje kada napolju sija sunce biće dvostruko korisno, jer od njega čovek dobija vitamin D.
  • Sport je odličan za razvijanje samopouzdanja i povećava samopoštovanje.
  • Redovno trčanje će pomoći u rješavanju problema sa hronični umor.
  • Trčanje zimi može donijeti više koristi nego ljeti, jer se tokom hladne sezone radi aktivira se više mišića zbog klizave površine.
  • Trčanje će pomoći da se razvije odlučnost, snaga volje i samokontrola kod osobe.

Šteta

  • Vrijedno je apstinirati ili provoditi nastavu pod nadzorom specijaliste za sljedeće bolesti: oštećenje vida, visok ili nizak krvni tlak, ozljede mozga, kronične bolesti, poremećaji koštane strukture, dijabetes.
  • Pogrešne cipele može uzrokovati oštećenje mišića potkoljenice i koljena jer područje nogu doživljava udar prilikom trčanja. I stoga je potrebno dati prednost cipelama sa svojstvima amortizacije.
  • Prije početka treninga, morate malo zagrevanja, inače postoji velika šansa da se ozlijedite tokom vježbanja.
  • Prekomjerna opterećenja ne jačaju tijelo, već ga, naprotiv, troše.
  • Dešava se značajan uticaj na kičmu i zglobove nogu, zbog toga se povećava rizik od mikrotraume hrskavice i intervertebralnih diskova. To može dovesti do artritisa i artroze. Stoga je potrebno paziti na tehniku ​​trčanja.
  • Prije nego počnete s treningom, trebali biste odabrati prostor sa čistim vazduhom, jer trčanje duž puteva, u blizini pogona ili fabrika može uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje, jer zagađeni zrak lako može prodrijeti u pluća.
  • Sa značajnim opterećenjima, muškarci počinju oslobađanje kortizola(hormon stresa), koji snižava nivo testosterona.
  • Prilikom vježbanja na otvorenom zimi pogrešno odabrana odjeća može donijeti samo štetu.

Zaključak

Atletske vježbe imaju sveobuhvatan uticaj na razvoj organizma. Pridržavajući se preporuka i vodeći računa o svom zdravstvenom stanju, ne možete razmišljati o šteti trčanja, već se zadovoljiti pozitivnim rezultatima. I također ne odustajte od zagrijavanja i pravilne tehnike. Stoga, prije donošenja odluke, vrijedi proći pregled kako bi se identificirale bolesti, ako ih ima. Pa, da časovi ne budu dosadni, možete pozvati prijatelje ili odabrati odgovarajuću muziku.

Atletika je podijeljena u pet sekcija (hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj), koje su, pak, podijeljene na mnoge vrste i varijante.

Atletske vježbe imaju vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova, omogućavaju vam stjecanje širokog spektra motoričkih vještina i doprinose razvoju osobina jake volje. Ovakva svestrana fizička obuka je posebno neophodna u mladosti. Široka upotreba atletskih vježbi u nastavi pomaže u povećanju funkcionalnih sposobnosti tijela i osigurava visoke performanse.

Hodanje- uobičajen način doživljavanja osobe, divna fizička vježba za ljude svih uzrasta. Produženim i ritmičnim hodanjem u rad se uključuju gotovo svi mišići tijela, pojačava se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih tjelesnih sistema, ubrzava se metabolizam, što je povoljno za zdravlje. Trkačko hodanje se koristi na takmičenjima - složeno je u tehnici, ali istovremeno i najefikasnije.

Njegova brzina je više nego dvostruko veća od brzine normalnog hodanja. Zahtijeva veći intenzitet rada nego kod normalnog hodanja, a samim tim i povećanu potrošnju energije. S tim u vezi, vježbe trkačkog hodanja imaju značajan utjecaj na tijelo sportiste, jačaju njegove unutrašnje organe i sisteme, poboljšavaju njihove performanse, pozitivno utiču na razvoj snage, a posebno izdržljivosti, i neguju osobine jake volje.

Takmičenja u pješačenju se održavaju na stadionskoj stazi i običnim putevima (autoput, grad, seoski, itd.) na udaljenosti od 3 do 50 km.

Učesnici takmičenja u hodanju dužni su da poštuju posebnosti tehnike hodanja - da ni na trenutak ne izgube kontakt sa stazom (faza leta označava prelazak u trčanje). Zbog kršenja ovog pravila, sudije uklanjaju sportistu sa takmičenja.

Trči- prirodni način transporta. Ovo je najčešći vid tjelesnog vježbanja koji je uključen u mnoge sportove (fudbal, košarka, rukomet itd.), kao i u GTO kompleks. Značajan broj varijanti trčanja je organski dio različitih vrsta atletike. Prilikom trčanja, u većoj mjeri nego kod hodanja, postavljaju se visoki zahtjevi za performanse cijelog tijela, jer su u radu uključene gotovo sve mišićne grupe tijela, pojačava se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema, a metabolizam se značajno povećava.


Promjenom dužine udaljenosti i brzine trčanja možete dozirati opterećenje, utjecati na razvoj izdržljivosti, brzine i drugih kvaliteta vježbača u skladu sa njihovim mogućnostima. Na primjer, dugo trčanje malom brzinom, posebno u šumi ili parku, od velike je higijenske važnosti i jedno je od najboljih sredstava za liječenje. Trčanje većim brzinama postavlja veće zahtjeve za vježbača, posebno za njihov kardiovaskularni i respiratorni sistem, te je odlično sredstvo za razvoj izdržljivosti. Trčanje vrlo velikim brzinama je uključeno u trening za razvoj snage i brzine.

U procesu trčanja razvijaju se osobine jake volje, stječe se sposobnost proračunavanja snage, savladavanja prepreka i navigacije po terenu.

Od svih vrsta atletike, trčanje je najpristupačnija fizička vježba. U atletskim takmičenjima vodeće mjesto zauzimaju različite vrste trčanja i štafete. Oni uvijek izazivaju veliko interesovanje gledalaca i stoga su jedno od najboljih sredstava za promociju fizičke kulture.

U atletici postoje glatko trčanje, trčanje sa preprekama, štafeta i prirodno trčanje.

Glatko trčanje Izvodi se na traci za trčanje u krug (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu) za određenu udaljenost ili vrijeme. Trčanje do i uključujući 400 m izvodi se na zasebnim stazama za svakog trkača. Trčanje za pojedinačne udaljenosti izvodi se na zajedničkoj stazi. Štopericom se bilježi vrijeme provedeno u prelasku zadate udaljenosti. Kod jednosatnih i dvosatnih trčanja, trajanje trčanja je ograničeno vremenom, a rezultat je određen dužinom pređene udaljenosti (u m) za to vrijeme.

Trčanje sa preprekama ima dvije varijante: 1) trčanje s preponama, koje se izvodi na traci za trčanje na udaljenostima od 50 do 400 m sa istim tipom prepreka koje su ravnomjerno raspoređene duž udaljenosti (svaki sportista se kreće posebnom stazom); 2) Trka na 3000 m sa stipl, koja se izvodi na stazi za trčanje sa čvrsto postavljenim barijerama i jamom za vodu u jednom od sektora stadiona.

Štafeta- timsko trčanje, u kojem je distanca podijeljena u etape. Cilj štafete je da se štafeta prenese od početka do kraja što je brže moguće, prenoseći je jedni drugima. Dužina etapa može biti ista (kratke i srednje udaljenosti) ili različita (mješovite udaljenosti). Češće se štafeta održava na stazi stadiona, rjeđe - duž gradskih ulica (štafeta prstena ili zvijezda).

Trčanje u prirodnim uslovima cross-country cross-country trke se odvijaju na udaljenosti do 15 km, a za veće udaljenosti - na cestama (autoputevi i seoski putevi). Najduža distanca u atletici je maraton (42 km 195 m). Održavaju se i tradicionalna trčanja između naselja.

Skakanje, kao način savladavanja prepreka, karakterišu kratkotrajni, ali maksimalni neuromišićni napori. Tokom časova atletskog skakanja poboljšava se sposobnost kontrole tijela i koncentracije napora; Razvijaju se snaga, brzina, agilnost i hrabrost. Skakanje je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića nogu i trupa i za sticanje tzv. skakačke sposobnosti koja je neophodna ne samo svim atletičarima, već i predstavnicima drugih sportova, posebno košarkašima, odbojkaši, fudbaleri i dizači tegova.

Atletski skokovi se dijele na dvije vrste:

1) preko vertikalnih prepreka, gde je cilj skočiti što više - skok u vis i motku;

2) preko horizontalnih prepreka, gde pokušavaju da skoče što dalje - skok u dalj i troskok. Uspjesi u skakanju mjere se u metrima i centimetrima. Osim trkačkih skokova, u treningu se koriste i stajaći u vis, udalj i troskokovi.

Bacanje- vježbe guranja i bacanja specijalnih projektila na daljinu. Rezultati se mjere u metrima i centimetrima. Bacanje karakteriziraju kratkotrajni, ali maksimalni napori ne samo mišića ruku, ramenog pojasa, trupa, već i nogu. Da biste bacili atletsku opremu daleko, potreban vam je visok nivo razvoja snage, brzine, agilnosti i sposobnost koncentriranja napora. Časovi bacanja doprinose ne samo razvoju ovih važnih kvaliteta, već i harmoničnom razvoju mišića cijelog tijela.

U zavisnosti od načina izvođenja, atletsko bacanje se dijeli na tri vrste:

1) bacanje iza glave (koplje, granata);

2) sa okretima (disk, čekić);

3) guranje (jezgro).

Razlika u metodama bacanja vezana je za oblik i težinu projektila. Laki projektili se mogu baciti dalje iza glave pravim zaletom. Teže projektile pogodnije je bacati okretima, a teški projektil poput topovske kugle, koji nema posebnu ručku, pogodniji je za guranje.

Svuda okolo uključuju razne vrste trčanja, skakanja i bacanja.

Sveukupni događaji postavljaju vrlo visoke zahtjeve pred učesnike. Osim visoke tehničke vještine, potrebna im je brzina sprintera, snaga bacača, skakačka sposobnost i agilnost skakača, hrabrost preponaša i skakača s motkom, te izdržljivost trkača na srednje staze. A provedba programa višeboja u cjelini zahtijeva odličnu opću izdržljivost i visoko razvijene voljnosti.

Svestrani trening je odličan način svestranog fizičkog razvoja za atletičare početnike. Od savladavanja normi GTO kompleksa. Takođe izgrađen na principu višeboja, mladi sportista može preći na specijalne treninge u atletici višeboja. Višebojni trening takođe stvara dobru osnovu za specijalne treninge u određenim vrstama atletike.

Atletika je jedan od glavnih sportova u sistemu fizičkog vaspitanja.

Raznovrsne atletske vježbe i brojne mogućnosti za variranje opterećenja u hodanju i trčanju, skakanju i bacanju omogućavaju im da se uspješno koriste u aktivnostima ljudi različite dobi, spola i različitog stepena fizičke spremnosti. Mnoge od ovih vježbi mogu se izvoditi na jednostavnim platformama i terenu.

Pozitivan uticaj atletskih vežbi predodredio je njihovo široko uključivanje u programe fizičkog vaspitanja za školarce i omladinu, u planove treninga za različite sportove, u sve nivoe GTO kompleksa i časove fizičkog vaspitanja za starije osobe. U grupama za fizičku kulturu, u dobrovoljnim sportskim društvima, u visokim i srednjim obrazovnim ustanovama i u drugim organizacijama vodeće mjesto zauzimaju atletske sekcije.

Za procjenu postignuća pripremljenosti u atletici, podsticanje bavljenja ovim sportom i bolje organizovanje takmičenja, uspostavljena je podjela sportista u kategorije. U vezi sa razvojem masovne atletike i kontinuiranim rastom dostignuća, standardi se periodično revidiraju.