Sindrom emocionalnog stanja. Sindrom emocionalnog sagorijevanja (sagorijevanje, profesionalno sagorijevanje, mentalno sagorijevanje, emocionalno sagorijevanje)

Emocionalno sagorevanje je svojevrsna reakcija ljudskog organizma na produženo izlaganje profesionalnom stresu, koja se manifestuje u psihičkoj, fizičkoj i psiho-emocionalnoj iscrpljenosti. Drugim riječima, takvo stanje predstavlja određeni mehanizam psihološke odbrane od stresa koji nastaje u sferi rada. Osobe čije profesionalne aktivnosti uključuju komunikaciju s drugim ljudima, kao i predstavnici altruističkih profesija, posebno su podložni izgaranju.

Ovaj fenomen je prvi put opisan u SAD 1974. godine i nazvan je “burnout”. Ovaj izraz se koristio u odnosu na apsolutno zdrave ljude koji su bili primorani da stalno budu u emocionalno nabijenoj atmosferi dok obavljaju svoje radne obaveze. Kao rezultat toga, osoba gubi najveći dio fizičke i emocionalne energije, postaje nezadovoljna sobom i svojim poslom, prestaje razumjeti i saosjećati s ljudima koji moraju pružiti stručnu pomoć. Simptomi dotičnog sindroma su veoma opsežni i određeni su ličnim karakteristikama svake osobe pojedinačno. Da bi se ovo stanje prevazišlo, često je potreban poseban tretman.

Provocirajući faktori

Sindrom emocionalnog izgaranja se u psihologiji smatra posljedicom ogromnih emocionalnih troškova koji uvijek zahtijevaju komunikaciju s ljudima. Ovom patološkom stanju posebno su podložni ljudi profesija kao što su nastavnici, medicinski radnici, poslovni menadžeri, predstavnici prodaje, socijalni radnici itd. Rutina, natrpan radni raspored, plata koja ne zadovoljava postojeće zahtjeve, želja da se u svemu bude najbolji i mnogi drugi faktori mogu uzrokovati jak stres i negativne emocije koje se postepeno gomilaju iznutra i dovode do emocionalnog sagorijevanja.

Ali nije samo stresan posao ono što može izazvati sagorevanje. Neke karakteristike karaktera i načina života određene osobe također određuju predispoziciju za takvo stanje. Stoga se mogući uzroci sagorijevanja mogu podijeliti u nekoliko grupa, od kojih će prva uključivati ​​čimbenike koji se direktno odnose na profesionalnu djelatnost: nedostatak kontrole nad obavljenim poslom, niske plaće, povećana odgovornost, previše monoton i nezanimljiv rad, veliki pritisak menadžmenta. .

Brojni faktori koji doprinose izgaranju mogu se vidjeti iu načinu života osobe. Tako su radoholičari, ljudi koji nemaju bliske ljude i prijatelje u blizini, nemaju sna, prebacuju velike odgovornosti na svoja pleća i ne primaju pomoć spolja, najpodložniji ovoj pojavi. Među individualnim karakternim osobinama koje uzrokuju povećan rizik od sagorijevanja, psiholozi izdvajaju perfekcionizam, pesimizam, želju za obavljanjem dužnosti bez pomoći izvana i želju da se apsolutno sve kontrolira. Po pravilu, osobe sa tipom A ličnosti su posebno podložne sindromu sagorevanja.

Klasifikacija

Danas postoji nekoliko klasifikacija, prema kojima se sindrom sagorijevanja dijeli na nekoliko faza. Dakle, prema dinamičkom modelu E. Hartmana i B. Perlmana, ovo stanje prolazi kroz četiri faze svog razvoja:

Drugi naučnik, D. Greenberg, smatrao je problem kao petostepeni progresivni proces, u kojem je svaka od faza dobila svoj originalni naziv:

Stage	Karakteristično
"medeni mjesec"	Početni entuzijazam zaposlenika postupno opada pod utjecajem stalnih stresnih situacija, a posao se čini sve manje zanimljivim
"nestašica goriva"	Pojavljuju se prvi znaci emocionalnog izgaranja; apatija, poremećaji spavanja, povećan umor. Zaposlenik radi manje produktivno i počinje se udaljavati od vlastitih profesionalnih obaveza
Hronične manifestacije	Hronična razdražljivost, sindrom kroničnog umora, depresija nastaju u pozadini pogoršanja fizičkog stanja (smanjenje imuniteta, pogoršanje kroničnih bolesti itd.)
Kriza	Do tog vremena, osoba je najvjerovatnije već razvila neke kronične patologije, što dovodi do još većeg smanjenja performansi. Psihološki simptomi se također povećavaju
"Probijanje zida"	Fizički i psihički problemi postaju toliko akutni da se mogu razviti teška stanja koja ugrožavaju život

Vrijedi napomenuti da se razvoj sindroma sagorijevanja javlja kod svake osobe pojedinačno. Ovaj proces u velikoj meri zavisi od profesionalnih uslova, kao i od ličnih karakteristika.

Kliničke manifestacije

Kliničke manifestacije emocionalnog sagorijevanja konvencionalno se dijele u tri široke grupe: fizičke, bihevioralne i psihološke. U prvu grupu spadaju simptomi kao što su sindrom hroničnog umora, manifestacije astenije, glavobolje, poremećaji probavnog sistema, gubitak ili brzo povećanje telesne težine, poremećaji spavanja, arterijska hipertenzija, tremor udova, mučnina, nedostatak vazduha, bol u srcu , itd. d.

Bihejvioralni i psihološki znaci koji manifestuju sindrom sagorevanja su da pacijent počinje da gubi interes za sopstveni rad, a njegovo sprovođenje postaje sve teže. U pozadini smanjenog entuzijazma i samopoštovanja, može se dogoditi sljedeće:

• osjećaj bespomoćnosti i bezvrijednosti;
• gubitak interesa za posao, njegovo formalno obavljanje;
• nemotivisana briga i anksioznost;
• krivica;
• dosada i apatija;
• nedostatak povjerenja u sebe i vlastite profesionalne kvalitete;
• sumnja;
• povećana razdražljivost;
• razočaranje;
• osjećaj svemoći (u odnosu na klijente, pacijente, itd.);
• distanciranje od kolega ili klijenata;
• opći negativizam prema izgledima za razvoj karijere i života općenito;
• osećaj usamljenosti.

Neke promjene se mogu uočiti i u ponašanju osobe podložne sagorijevanju. Tipično, ovo stanje karakterizira gotovo potpuni izostanak fizičke aktivnosti, produženo radno vrijeme, poremećaj apetita i moguća zloupotreba alkohola ili droga.

Karakteristike kursa kod predstavnika određenih profesija

Prema statistikama, jedno od prvih mjesta u riziku od razvoja emocionalnog sagorijevanja zauzima medicinski rad različitih kvalifikacija, od medicinskih sestara do ljekara najviše kategorije. To je zbog činjenice da dužnosti zdravstvenih radnika uključuju vrlo blisku interakciju s pacijentima i brigu o njima. Kada se suoče s negativnim iskustvima, ljudi se neprimjetno uključuju u njih, što dovodi do psihičkog preopterećenja. Osim toga, rutinske dnevne obaveze i naporan radni raspored doprinose nagomilavanju emocionalnog stresa. Emocionalno izgaranje se često javlja kod psihijatara i specijalista koji rade u medicinskim ustanovama za teško bolesne pacijente (onkologijom, HIV-om itd.). Kao rezultat sagorijevanja, ljudi doživljavaju kroničnu iscrpljenost na emocionalnom i fizičkom nivou, što gotovo uvijek dovodi do pogoršanja kvalitete poslova koje obavljaju.

Nastavnici, kao i medicinski radnici, imaju povećan rizik od razvoja stanja koje se zove sindrom sagorevanja. Hronični umor često je rezultat stalnog kontakta sa učenicima i njihovim roditeljima, pri čemu treba voditi računa o velikom nastavnom opterećenju, jasnom rasporedu i odgovornosti prema menadžmentu. Niske plate takođe mogu izazvati stres. Kao rezultat dužeg izlaganja stresu, dobar nastavnik može početi da se ponaša bezosjećajno prema učenicima, izaziva konfliktne situacije zbog vlastite iritacije i počinje da pokazuje agresiju ne samo na poslu, već i kod kuće.

Profesija socijalnog radnika, čiji je rad uvijek povezan s visokom moralnom odgovornošću prema drugim ljudima, također je povezana sa povećanim rizikom od emocionalnog sagorijevanja. Ova profesija zahtijeva veliko psihološko opterećenje, a kriteriji za uspjeh u njoj su prilično nejasni. Stalni stres, potreba za interakcijom sa „nemotivisanim“ klijentima, pa čak i ekstremni uslovi rada u velikoj meri doprinose razvoju emocionalnog sagorevanja.

Dijagnoza i terapija

Sindrom izgaranja ima više od stotinu različitih manifestacija koje se moraju uzeti u obzir prilikom pregleda. Dijagnoza patološkog stanja vrši se na osnovu pritužbi pacijenta, postojećih kroničnih somatskih bolesti i primjene lijekova. Tokom razgovora, psihoterapeut će saznati profesionalno stanje pacijenta. Za određivanje faze sagorijevanja koristi se posebna tehnika koja uključuje niz testova i anketa.

Lečenje sagorevanja treba da ima za cilj, pre svega, eliminisanje faktora stresa, kao i povećanje motivacije i uspostavljanje ravnoteže između troškova energije za profesionalne aktivnosti i primanja nagrada. Kvalificirani psihoterapeut može pomoći pacijentu da se nosi sa stresom. Uz psihoterapiju se obično propisuju lijekovi za ublažavanje simptoma patološkog stanja. Međutim, lavovski udio uspjeha u borbi protiv sagorijevanja ovisi o samom pacijentu i njegovoj želji da promijeni situaciju.

Neophodno je što prije započeti borbu protiv sindroma sagorijevanja. Stručnjaci preporučuju da budete aktivni na radnom mjestu, da se ne plašite da izrazite svoje potrebe i prava i da odbijete obavljanje poslova koji vam nisu obuhvaćeni opisom posla. Trebate posvetiti vrijeme sebi, pronaći zanimljiv hobi, baviti se sportom, komunicirati sa prijateljima i porodicom. Ako liječenje ne donese poboljšanje, najbolja preporuka bi bila da prestanete s radom barem na neko vrijeme.

Preventivne mjere

Prevencija opisanog sindroma izuzetno je važna za predstavnike svih profesija, a posebno rizične. Prema mišljenju stručnjaka, emocionalno izgaranje se može spriječiti razvijanjem opuštajućeg rituala za sebe. Ovo može biti meditacija, slušanje omiljene muzike itd. Osim toga, psihičko zdravlje osobe u velikoj mjeri ovisi o faktorima kao što su pravilna prehrana i redovna fizička aktivnost.

Psiholozi savetuju da u obavljanju profesionalnih obaveza naučite da kažete „ne” tamo gde je to potrebno, kao i da svaki dan napravite kratku „tehnološku” pauzu, potpuno se udaljite od posla na barem nekoliko minuta. Kreativnost je također moćan način borbe protiv stresa, te je stoga, kako biste spriječili emocionalno sagorijevanje, izuzetno važno razvijati svoju kreativnost.

Ako se iznenada osjećate umorno, bespomoćno i frustrirano i osjećate se kao da ste potpuno van kontrole, moguće je da doživljavate izgaranje. Ovo stanje dovodi do osjećaja nemoći, pa je vrlo teško riješiti problem. Nevezanost i ravnodušnost koja dolazi sa izgaranjem može uzrokovati probleme u radu, ugroziti normalnu komunikaciju, pa čak i fizičko zdravlje. Dakle, nikada ne treba dozvoliti da situacija ide svojim tokom, treba se boriti i tražiti izlaz.

Šta je sindrom sagorevanja?

EWS ili sindrom emocionalnog izgaranja je stanje koje karakterizira mentalna, emocionalna i fizička iscrpljenost uslijed kroničnog stresa, koji je u većini slučajeva uzrokovan radom. Najčešće pate predstavnici profesija povezanih sa stalnom komunikacijom: na primjer, nastavnici, liječnici, socijalni radnici i zaposleni u velikim kompanijama s velikim brojem zaposlenih i visokim zahtjevima za osobljem.

Ljekari često pate od SEV-a

Zbog jakog prenaprezanja, osoba postepeno jednostavno gubi interes za sve. SEV dovodi do smanjenja produktivnosti i energije, zbog čega se javlja osjećaj bespomoćnosti, ogorčenosti i beznađa. Žrtva osjeća da nema dovoljno snage ni za šta, te je osuđena na besmislen i dosadan posao.

Jedan od efikasnih načina za prevenciju SEW-a je ostavljanje radnih problema na poslu. Dok izlazite kroz vrata, možete čak i simbolično obrisati stopala kako ne biste povukli teret problema kući sa sobom.

Naravno, takvi simptomi nisu neuobičajeni kada ste jednostavno umorni ili loše raspoloženi. Ako se naš rad ne cijeni ili smo prezaposleni, i mi se možemo tako osjećati. Stoga SEW ne treba brkati s depresijom ili umorom.

Kako saznati CMEA?

Kako ne biste pobrkali sindrom sagorijevanja s drugim sličnim stanjima, morate znati njegove tri glavne razlike:

• Čovek oseća emocionalnu iscrpljenost i devastaciju, nije zadovoljan poslom koji je voleo, ništa mu ne pričinjava zadovoljstvo, kolege i svi ljudi oko njega su dosadni. To rezultira loše obavljenim zadacima, stalnim svađama i nevoljkošću da se izađe i komunicira s bilo kim.
• Pojavljuje se osjećaj besmislenosti rada, nestaje želja za dobrim radom, jer „to ionako niko ne cijeni“. Postepeno, ovaj osjećaj se može proširiti na druga područja - na primjer, osoba će prestati da se brine o sebi, jer mu i dalje neće biti bolje.
• Za razliku od umora, SEV ne nestaje nakon odmora. Nakon vikenda „izgorela“ osoba će ostati isto tako nesrećna i letargična, dok se umorna osoba vraća puna energije.
• Za razliku od depresije, koja je uvijek zasnovana na strahu i krivici, sagorijevanje je zasnovano na ljutnji i razdražljivosti. Čovjek ne misli da radi loše ili da je grub prema drugima, čini mu se da je cijeli svijet protiv njega.

Nastavnici često emocionalno izgaraju

Iako se izgaranje u početnoj fazi može činiti bezazlenim, s vremenom često dovodi do psihosomatskih bolesti, gubitka pamćenja i koncentracije. “Izgorjela” osoba ne samo da može izgubiti posao, jer će mu naglo pasti vrijednost kao zaposlenog, već i njegova porodica, koja će morati živjeti pod jarmom njegove negativnosti.

Razvoj sagorevanja

Kako bi pojednostavio dijagnozu emocionalnog izgaranja, njujorški psihijatar Herbert Freudenberger napravio je posebnu skalu. Prve faze izgledaju prilično bezopasno, ali bolje je započeti liječenje već u ovoj fazi - što dalje idete, to će biti teže vratiti normalnu emocionalnu pozadinu.

U početku postoji opsesivna želja za samopotvrđivanjem, možda pokušaj da se nešto dokaže drugima, rivalstvo. Zatim slijedi nemaran odnos prema vlastitim potrebama, odbijanje komunikacije, sporta i zabave. Tada dolazi do odbijanja rješavanja sukoba, što dovodi do njihovog produžavanja. Vremenom, osoba jednostavno prestane da reaguje na probleme u komunikaciji sa porodicom i/ili prijateljima. A onda dolazi do gubitka osjećaja sebe kao osobe i pojedinca, osoba nastavlja djelovati mehanički, bez ikakvog napora i bez razmišljanja o budućnosti.

Stalni umor jedan je od glavnih znakova sagorijevanja.

Nakon nekog vremena osoba primijeti da se izgubio, osjeti unutrašnju prazninu i najčešće nakon toga nastupi depresija. Postepeno razvijanje, emocionalno izgaranje dovodi do toga da se slomi, fizički i psihički razboli i često sklon suicidalnim mislima.

Nemojte se plašiti da promenite posao. Neki psiholozi smatraju da to treba raditi jednom u 4-5 godina. Ovo unosi svježinu i novost u život i sprječava vas da “izgorite”.

Posebnost CMEA je u tome što je lako sakriti. Osoba može ići na posao, izgledati isto kao i uvijek, pa čak i manje-više normalno komunicirati, pripisujući neuspjehe umoru ili bolesti. Često voljeni saznaju za problem u završnim fazama, kada je osoba gotovo spremna da se oprosti od života.

Razlozi za razvoj CMEA (video)

Mnogi savremeni psiholozi smatraju da je emocionalno sagorevanje zaštitni mehanizam u uslovima jakih psihotraumatskih uticaja. U takvoj situaciji tijelo se jednostavno „isključuje“, čuvajući se. SEV vam omogućava da minimizirate troškove energije i spasite neke tjelesne sisteme od nepotrebnog rada: na primjer, nervni, endokrini, kardiovaskularni. Ali s vremenom, ovaj "način očuvanja" postaje previše ekonomičan i ne dozvoljava osobi da normalno radi i komunicira s drugima.

Da bismo razumjeli razloge za razvoj sagorijevanja, moramo zapamtiti da naš nervni sistem ima ograničenje u izvršavanju određenih procesa: na primjer, komunikacija, rješavanje problema itd. Određivanje ove granice nije lako, jer ne samo da je individualno za svaku osobu, već ovisi i o mnogim pokazateljima, na primjer, o kvaliteti ishrane i sna, zdravstvenom stanju i godišnjem dobu, te o situaciji u porodici pacijenta. . Ali ako ga osoba prekorači, nastupa iscrpljenost, što na kraju dovodi do sagorijevanja.

Često se simptomi SEV-a komplikuju pesimističnim ljudima i lijenčinama. Morate im dati do znanja da ne morate da ih slušate i da im pomažete.

Drugi razlog je nedostatak opipljivih rezultata. Najčešće se to dešava nastavnicima. Mogu dati sve od sebe, ali neće ništa promijeniti; djeca će i dalje dolaziti ili ne dolaziti u školu, dobivati ​​loše ili dobre ocjene, preskakati nastavu i zabušavati. Slična situacija može se dogoditi i ljudima u drugim profesijama ako se njihovi uspjesi ne cijene i ne ohrabruju. To dovodi do devalvacije rada, a kasnije i do gubitka interesa za njega.

CMEA u velikoj mjeri umanjuje kvalitetu rada

Također je vrijedno zapamtiti da osobne kvalitete osobe igraju veliku ulogu u razvoju sindroma sagorijevanja. Postoje ljudi koji se ne umaraju kada moraju dugo da rade monotoni rutinski posao, ali se ne mogu aktivirati da završe hitan projekat. Ali dešava se i obrnuto - osoba može uspješno i plodonosno raditi samo kratko vrijeme, ali pritom daje sve od sebe, a kasnije jednostavno "prestane sa parama". Ima radnika koji nisu sposobni za kreativne zadatke, ali su efikasni. A postoje i kreatori kojima je potreban osjećaj slobode. Ako posao ne odgovara ličnosti osobe, vrlo brzo će dovesti do izgaranja.

U najvećem broju slučajeva, SEV je posljedica nepravilne organizacije rada, grešaka u rukovodstvu i nespremnosti osoblja za obavljanje poslova.

Kako spriječiti sagorijevanje?

CMEA je problem koji je lakše spriječiti nego riješiti. Stoga je potrebno pratiti svoje stanje i kod prvih znakova emocionalnog izgaranja poduzeti mjere za njegovo sprječavanje.

sta da radim?

• Pokušajte započeti dan s opuštajućim ritualima: na primjer, meditirajte ili radite vježbe.
• Pređite na pravilnu prehranu i vježbanje. To će vam dati snagu i energiju za rješavanje problema.
• Postavite granice. Ako je nešto dosadno ili stresno, morate se potruditi da to ne radite, da odbijete neželjene zahtjeve i uradite ono što je zaista važno.
• Odmarajte se od moderne tehnologije svaki dan. Na neko vrijeme morate isključiti telefon i kompjuter i sjediti u tišini.
• Budite kreativni, pronađite hobi ili češće posjećujte događaje koji nemaju veze s poslom.
• Naučiti upravljati stresom pomoći će u borbi protiv sagorijevanja.

Ako situacija još nije počela, onda je sasvim moguće izaći na kraj bez pomoći stručnjaka, ali morate shvatiti da postoji problem i morat ćete ozbiljno raditi na njegovom rješavanju.

Kako se sami oporaviti

Nažalost, nije uvijek moguće spriječiti sagorijevanje. Najčešće, čovjek shvati šta se dogodilo kada mu CMEA već uništava život. Ako se to već dogodilo, onda se morate koncentrirati na vraćanje normalne emocionalne pozadine.

Ponekad morate napustiti trku da biste se oporavili

Postoje tri koraka za liječenje posljedica izgaranja:

• Prvi korak: usporite. Potrebno je svesti profesionalne aktivnosti na minimum – na primjer, uzeti godišnji odmor. U slobodno vrijeme trebate se odmoriti, opustiti, zaboraviti na posao i probleme.
• Drugi korak: dobijanje podrške. Prilikom izgaranja, osoba se obično povlači u sebe i svede komunikaciju na minimum. Ovo je normalna reakcija - on pokušava sačuvati preostalu energiju. Ali morate savladati sebe i reći svojim voljenima šta se dešava. Čak i sama činjenica razgovora može donijeti olakšanje, a podrška dragih ljudi sigurno će pomoći u suočavanju sa stresom.
• Treći korak: preispitivanje ciljeva i prioriteta. Ako je došlo do emocionalnog sagorevanja, to je ozbiljan znak da nešto nije u redu u životu. Moramo sve analizirati i razumjeti zašto se to dogodilo. Možda biste trebali promijeniti svoj posao ili svoj stav prema njemu, ili čak potpuno precrtati sve.

Ali ne treba očekivati ​​da će odmah nakon prepoznavanja problema doći do rješenja. Ovo može potrajati, jer se izgaranje nije dogodilo za jedan dan. Ali ako pokušate slijediti ove jednostavne savjete, prije ili kasnije zdravlje će vam se vratiti.

Emocionalno i profesionalno sagorijevanje, koje dovodi do opće iscrpljenosti, postaje glavni uzrok bolesti od srca do štitne žlijezde i onkologije. Primjenom čak i nekoliko dolje opisanih tehnika naučit ćete kako značajno poboljšati svoje blagostanje.

U jednom trenutku sam sebe uhvatio kako mislim da vodim malo drugačiji način života nego što bih želio. Stalni umor i lagano sagorevanje su tiho postali moji stalni saputnici. Ima nekoliko obećavajućih projekata, ali sa ovakvom produktivnošću rada koju sada imam, neću se moći nositi s njima. To znači da će prije ili kasnije to dovesti do problema s novcem.

Štaviše, nisam imao dovoljno energije i vremena za komunikaciju sa suprugom i djecom, a oni tako brzo odrastaju. Ispada obućar bez čizama. Svake večeri dijete je dolazilo nekoliko puta i pitalo - tata, jesi li završio posao? Hoćeš li se igrati sa mnom? Hoćeš li mi pročitati bajku? Ali umoran sam i nemam vremena za ovo.

Ali volio bih ići na skijanje, klizanje zimi, rolanje i biciklizam ljeti i još mnogo toga. Činilo se da redovno radim jogu ujutru, a ponekad sam vikendom odlazio na trčanje. S vremena na vrijeme cijela porodica je išla na klizanje i skijanje. Zar ovo nije bilo dovoljno?

Sve je počelo kao i obično, želeo sam najbolje - počeo sam da radim 1-2 sata dnevno, a onda nisam imao snage da idem napolje na trčanje, skijanje ili klizanje, a nisam ni imao snage meditirati uveče. Posle nedelju dana prezaposlenosti, počeo sam da izgaram. Još nedelju ili dve ovog načina života i bićete iscrpljeni.

Šta je CMEA? Sindrom izgaranja je...

Tada se javlja osjećaj jakog umora, ne samo fizičkog, već i emocionalnog (mentalnog), koji ne prolazi sedmicama. Teško je probuditi se ujutro. Teško je koncentrirati se i raditi važne stvari na poslu. Produktivnost je niska i rokovi su propušteni. Vaš šef ili klijenti su nezadovoljni vama, ali nemate snage da radite bolje, čak i ako pokušate.

U isto vrijeme osjećate stanje apatije - ne želite ništa da radite. Ovo je duboko iscrpljivanje tijela zbog emocionalnog sagorijevanja. Veoma je teško koncentrirati se na svoje odgovornosti. Odnosi na poslu i kod kuće sa voljenim osobama se pogoršavaju. Djeca bolno podnose ovo stanje svojih roditelja i preuzimaju dio umora i stresa na sebe.

Ljudi ne shvataju odmah šta im se dešava i zašto se to dogodilo. Samo dodatni odmor vikendom ne pomaže. Pojavljuje se razočaranje životom i nezadovoljstvo. Pojačava se samosažaljenje, ogorčenost prema gotovo svima i za sve. Nečiji komentari i vaši manji neuspjesi vas iritiraju više nego ikada i pogoršavaju vaše stanje. Na kraju dana, bez obzira šta ste radili tokom dana, osjećate se stisnutim kao limun, ne samo fizički, već i psihički.

Vaša situacija na poslu ili u privatnom životu izgleda beznadežno i beznadežno. A izazovi izgledaju nepremostivi. Izgaranje i slična iscrpljenost ne mogu se otkloniti standardnim metodama – odlaskom na godišnji odmor, spavanjem, odmorom kao i prije. Često praćen nesanicom i opštim stalnim umorom.

Može da upadne u zhor i izgubi težinu. Ili obrnuto, vaš apetit nestaje i vaša težina kritično pada.

Zašto se emocionalno umorimo i izgorimo?

Nema snaga? Ne možete da završite projekte, ne možete da ostvarite svoje snove, nećete moći dugo da komunicirate sa svojom decom, a život se ne odvija onako kako ste želeli. Ili ste možda već odustali od svega ovoga? Radite li da biste prehranili sebe i svoju porodicu? Ili biste ipak željeli ciljati na nešto više? Živite radosno, budite zadovoljni svojim životom, nekim snovima, ali ih ipak ostvarujete?

Hajde da prvo saznamo zašto izgaramo?

1. Sjedeći rad 8 sati dnevno - zahtijevaju najmanje 1 sat dnevno aktivnosti nogu, po mogućnosti sa uključenim parasimpatikusima. Noge su najslabiji dio tijela. Krećete li se malo? Očekujte izgaranje, a zatim iscrpljenost.
2. Stalno biti u zatvorenim prostorima je veoma zamorno. Morate izlaziti napolje najmanje 1-2 sata dnevno kako biste zasitili tijelo kisikom i pružili fizičku aktivnost. Ako ne izađete napolje, dalji saveti o otklanjanju umora će vam biti beskorisni.
3. Spavanje, nesanica. Dnevni stres dolazi u takvo stanje da se tada tijelo i um ne mogu dugo smiriti i opustiti. U stanju djelimične rane nemoguće je zaspati na vrijeme i dobro se naspavati. Ovo stanje ne prolazi samo od sebe, potrebno ga je osloboditi.
4. Sjedilački način života znači da je tijelo uveče puno energije, a psihički se osjeća umorno. Tako se ispostavilo da je teško zaspati kada ste umorni.
5. Previše je stresa tokom dana. U školi su nas učili teoreme i integrale, čak su nas učili malo i o teoriji relativnosti. Ali nismo naučeni da se slažemo jedni s drugima, niti da se oslobodimo stresa. Rad sa ljudima znači mnogo stresa – bez obzira na to kakav je.
6. Nedostatak harmonične komunikacije sa voljenima: porodicom, djecom. Nedostatak ličnih hobija, malih radosti, periodične promjene okruženja, putovanja. Život, pretvoren u kontinuirani rad, emocionalno i psihički je zamoran, iscrpljujući i sagorijeva. Živjeti samo za posao ne donosi zadovoljstvo i radost.
7. Česte kritike, posebno nezaslužene kritike. I nije važno gdje se to dešava kod kuće ili na poslu.
8. Niska plata. Što stvara osjećaj beskorisnosti, potcijenjenosti i nepoželjnosti.

a. Izgaranje na poslu ili profesionalno izgaranje.

Profesionalno sagorevanje i iscrpljenost sve više su uzrokovani radom. U Japanu su vlasti prisiljene uvesti administrativne, pa čak i krivične kazne za smrt od prekomjernog rada. Čak su i u Kini počeli obraćati pažnju na to i kažnjavati.

U Evropi je prekovremeni rad veći od 220 sati godišnje, kada je norma rada 1.800 sati godišnje, zakonom zabranjen i kažnjiv novčano - to prate službe zaštite rada i sindikati.

• strogi rokovi
• obaveze sa kaznama
• veliki rizici ili odgovornost
• rutinski rad
• niska ili opadajuća potražnja/prodaja,
• primanje ili čitanje mnogo negativnih vijesti
• sukobi, intrige među kolegama
• izražavanje nezadovoljstva jedni na drugima, a posebno na strani nadređenih
• česte inspekcije, izmjene zakona
• nepoštovanje prema vama, potpuni bezobrazluk
• teški uslovi rada sa ljudima

Neke statistike o izgaranju.

U Evropi je profesionalno sagorevanje uzrok 50-60% izgubljenih radnih dana.

U Australiji, kako se nositi sa stresom:

• 61% ljudi pije alkohol
• 41% se bavi kockanjem
• 31% koristi drogu.

U Rusiji je ukupno u opasnosti do 70% stanovništva koje je, prema statistikama, depresivno.

Kao što vidite, statistika je depresivna. I ima tendenciju rasta.

b. Porodični uzroci emocionalnog sagorevanja.

Emocionalno izgaranje se može dogoditi i iz porodičnih razloga. Kod majki nakon porođaja, zbog nesanice. Može se desiti čak i domaćicama. Uzroci sagorevanja su otprilike isti kao i na poslu, ali dolaze iz porodice. Ne cijene, ne poštuju. Zauzet kućnim poslovima. Teška finansijska situacija u porodici. Dugovi koji vrše psihološki pritisak na psihu.

Nedostatak odgovarajuće pažnje, ljubavi, priznanja, podrške supružnika. Mešanje drugih ljudi u porodične poslove. Neosnovana kritika. Nedostatak redovnog seksa, koji pomaže u oslobađanju od stresa i potiče bolji san.

Prema Paretovom pravilu, 80% zadataka zahtijeva 20% energije. A preostalih 20% stvari zahtijeva 80% energije. Drugim riječima, ako žena samo čuva malu djecu i ustaje noću i sama se brine o kućnim poslovima: kuhanje, pranje, čišćenje, onda ima ozbiljne šanse da pregori. Ali ako muž ili jedan od roditelja barem pomogne i preuzme na sebe do 20% porodičnih poslova kako bi se supruga naspavala, onda joj na taj način uštede 80% njene snage.

c. Starosne krize

Svi ljudi imaju starosne krize za koje nas naše obrazovanje nimalo ne priprema. Štaviše, naša kultura je pomalo mrštena da otvoreno priznaje i raspravlja o našim krizama. U mladosti ima puno energije, a malo iskustva - ta energija se troši krajnje neproduktivno i često na štetu samog sebe.

Da budem iskren, prvu krizu sam osjetio već sa 18-19 godina, kada sam se prvi put morao suočiti sa životom jedan na jedan. Nažalost, škole i univerziteti ne pripremaju ljude za samostalan život. Ali državu to ne zanima. U to vrijeme Sovjetski Savez se upravo raspao i počela je šok terapija u ekonomiji. Okušao sam se u nekoliko pravaca, ali nisam bio posebno uspješan u svom poslu.

Drugi put sam se suočio sa krizom sa 25-27 godina.

Do tada sam naučio da dobro zarađujem, ali sam morao da radim neverovatno naporno. Nije bilo dovoljno vremena za hobije i lični život. I nisam imao iskustva u izgradnji odnosa. Počelo je da me obuzima lagano nezadovoljstvo. I to je dovelo do radikulitisa u dobi od 28 godina.

Pošto sam devet mjeseci bolovao od radikulitisa, osjećao sam se kao starac: nisi se mogao sagnuti, a morao si se jako toplo obući zbog stalnog osjećaja hladnoće u donjem dijelu leđa. Radikulitis je izliječen za 3 dana uz pomoć kurseva joge. Zašto doktori ne znaju za ovo?

Sljedeća kriza nastala je u dobi od oko 33 godine - to je već bila klasična kriza srednjih godina. Ali provodio sam ga radeći 8-16 sati dnevno. I sve svoje slobodno vrijeme sam meditirao tražeći rješenje.

Pritisak mi je pao na 82/75 i sve vreme sam želeo da spavam. Samo udarci mojih šefova su me izvukli iz posla. U nekom trenutku sam zamalo umro od ovoga. Ali znalci su pomogli - pritisak se smanjio za jednu večer i bilo je kao u knjizi 126/90.

Sljedeću krizu sam osjetio kada sam napunio 40 godina.

Nešto nam se dešava u ovim godinama – moramo ozbiljno da promenimo način života da bismo se nosili sa svime. Većina muškaraca sagorijeva i ne može u potpunosti prevladati ovu prekretnicu. Počinje spora smjena na nižu brzinu: pivo, pecanje, fudbal, internet, jednostavan posao, odvajanje od kućnih poslova.

Svaka kriza je emocionalno sagorevanje i ne treba je potcenjivati. Na primjer, na engleskom govornom području postoji "27 Club" - poznate ličnosti koje su umrle u dobi od 27 godina. Drugim riječima, poznate ličnosti koje nisu mogle da se izbore sa ovom krizom godina.

d. Razlozi iz djetinjstva.

Uglavnom, uzrok starosnih kriza je nedostatak pripreme za život odraslih. Ovome nas ne uče u školi. A roditelji često, umjesto da djeci prenesu životno iskustvo, svoje nezadovoljstvo izliju na njih. Mnogi ljudi su iz ovih ili onih razloga imali teško djetinjstvo.

Budimo iskreni – kao što vas nisu učili da odgajate decu, niko nije tome naučio ni vaše roditelje. I većina njih bi zaista mogla s učenjem. Odgajanje djece još uvijek nije lak zadatak. Proces socijalizacije kroz koji svako od nas prolazi u djetinjstvu je prilično bolan.

e. Vanjski razlozi

Poslednjih 25 godina u zemlji, ali iu svetu, postoji kontinuirana kriza. Na nekim mjestima se osjeća jače, na drugim manje. Bilo bi nepošteno da kažem da spoljni faktori uopšte ne utiču na vaš život.

Živimo u svijetu koji se prebrzo mijenja i previše je konkurentan, na raskrsnici nekoliko kriza: ekonomske, kulturne, međunacionalne, demografske i druge. Sve ovo stvara određeni psihološki pritisak.

Doktori i nastavnici, iako su budžetski službenici, imaju prilično težak posao, a onda su kontinuirane „reforme“ u medicini i obrazovanju, kada se na riječima čini da žele najbolje i obećavaju podršku, a u stvarnosti se sve radi tačno kako treba. suprotno.

Ova disonanca čini da se doktori i nastavnici osećaju prevarenim, nepotrebnim i pregorenim. I dok se državna politika ne promijeni, oni će biti u opasnosti. Šta možemo reći o privrednicima i ljudima koji su zaposleni u kompanijama?

Emocionalno izgaranje i vaša odgovornost za ono što se dešava.

Svi ovi razlozi i faktori otežavaju vam život, čak do tačke emocionalnog izgaranja, ali morate preuzeti odgovornost za svoj život. Vi ste odgovorni za ono što se dešava vama i niko drugi. Želite li promijeniti svoj život na bolje? Preuzmite punu odgovornost za svoj život.

Ako za svaku tešku situaciju imate nekoga da okrivite, vaš život se nikada neće poboljšati.

1. Sindrom profesionalnog sagorevanja – i karakterne osobine.

Neki ljudi su podložni profesionalnom izgaranju, emocionalnoj iscrpljenosti i hroničnom umoru. To su osobe sklone sljedećim karakternim osobinama:

• Perfekcionisti, idealisti - ljudi koji se stalno trude da sve urade što bolje, idealno
• skloni osjećaju krivice, preuzimanju prevelike odgovornosti, žrtvovanju svojih interesa
• osjetljivi ljudi, kao i oni koji imaju velika očekivanja prema drugima i sebi
• ljudi sa „ružičastim naočarima“ koji obično razbijaju „lice o asfalt stvarnosti“.
• Želja da se udovolji svima, obično o svom trošku.

Najteže je što u takvim stanjima možete ostati decenijama, čak i biti ponosni na ove osobine i ne primjećivati ​​koliko štete vašem životu i zdravlju. Da, i sama sam bila osjetljiva, i nisam primijetila da me svaka sitnica vrijeđa. Istovremeno, smatrao je sebe neofanzivnim, dobrim momkom.

Jedino me izgaranje natjeralo da obratim pažnju na svoju dodirljivost i perfekcionizam. Štaviše, to je bilo toliko duboko u meni da da mi je neko skrenuo pažnju na to, nikada mu ne bih verovao.

Na ovaj ili onaj način, ove obrasce ponašanja morate pronaći u sebi i riješiti ih se. Neke stvari možete promijeniti u sebi snagom volje, dok za druge može biti potrebno pohađanje posebne obuke. Zašto ne?

Ljudi koji žive za druge su veoma osetljivi. Zbog činjenice da se žrtvuju zarad svojih najmilijih i stoga su puni očekivanja istih žrtava zauzvrat, čak i ako vjeruju da im ništa ne treba. Ali podsvest se ne može prevariti. Očekivanja su nesvjestan proces. Mnogi ljudi ne razumiju da je normalno živjeti za sebe.

Sindrom izgaranja i profesija.

Izgaranje se najčešće javlja kod onih koji rade sa drugim ljudima i imaju povećanu odgovornost. I za kreativne ljude.

I nije važno da li vaš posao zaista uključuje veliku odgovornost i rizike, ili ste sve sami sebi izmislili i zeznuli se.

Posebno su u opasnosti:

• Doktori, medicinski radnici, posebno oni koji rade u ambulanti. Pa čak i vozači hitne pomoći, kao što je prikazano u filmu Nicolasa Cagea Podizanje mrtvih.
• Nastavnici na univerzitetima i posebno u školama. Manje za vaspitače u vrtićima.
• Uslužno osoblje, pogotovo kada je veliki protok ljudi, nije baš ljubazno: barovi, servisni centri, call centri
• Menadžeri prodaje, marketingaši, menadžeri na različitim nivoima, vlasnici kompanija, poduzetnici, biznismeni.
• Kreativni radnici: dizajneri, umjetnici, glumci, reditelji.

Ponavljani svakodnevni susreti sa negativnim raspoloženjima, nezadovoljstvom, grubošću drugih ljudi. Uz opći nedostatak pripremljenosti za takve situacije i podrške menadžmenta. Praktično garantuje nastanak stresa koji se vremenom nakuplja kao grudva snijega i pojačava, pretvarajući se prvo u sagorijevanje, a zatim u iscrpljenost.

Svi slučajevi imaju zajedničke simptome - gubitak interesa za posao, brzi zamor. Rad sa ljudima je veoma, veoma težak, čak i u najpovoljnijim uslovima biće stresa. Svi ljudi moraju biti pripremljeni za stvarni život: naučeni da se oslobode stresa, kojeg, nažalost, nemamo u našem obrazovnom sistemu. Ili ćete učiti sami, ili će vas život natjerati da učite, ali će potkopati vaše zdravlje.

Profesionalno emocionalno izgaranje i posao.

Potrebno je sve više truda kako bi se privukli kupci i prodaja. Narudžbe kupaca se smanjuju. Računi za plaćanje, obaveze i dugovi su sve više. Nedostatak dugoročne perspektive. Neizvesnost.

Sve je manje prostora za greške. Moguće posljedice grešaka su sve veće. Gubitak posla ili posla postaje vrlo vjerojatan događaj - čak i kompanije koje posluju 50-150 godina bankrotiraju. To uvelike komplikuje moralnu klimu u poslovanju i stvara psihološku napetost.

Emocionalni stres na poslu se povećava. Količina vremena odmora je ista ili manja. Situacija vas tjera da date sve od sebe i još više radite. Projekti zahtijevaju više savršenstva u izvođenju, odnosno više mentalne snage.

Štaviše, u uslovima u kojima je teško ostvariti pobede, radost nove pobede može biti uzrok sagorevanja. Općenito, izgaranje od pozitivnih emocija je 5 puta jače nego od negativnih. Jednostavno ima više negativnih emocija, a manje snažnih pozitivnih emocija, a to nije toliko primjetno.

2. 10 znakova emocionalnog izgaranja ili iscrpljenosti.

Nisu svi ljudi odmah shvatili šta im se zaista dešava i zašto. Često mnogi ljudi lično shvataju ono što se dešava ili za to krive druge - to je glavna opasnost od emocionalne iscrpljenosti i sagorevanja.

Društvo ima pogrešno razumijevanje norme. Na primjer, neki vjeruju, " ako nakon 40 godina negdje zaboli, znači da si još živ" Drugim riječima, doživljavaju bol u tijelu kao normalnu nakon 40.Uvjeravam vas da je ovo daleko od slučaja. Ako vodite računa o svom zdravlju, živjet ćete 100-120 godina, a čak i sa 80-90 i dalje ćete biti prilično dobrog zdravlja.

Godine nisu razlog za bolest. Prema Norbekovu - S godinama dolazi samo ludilo, a bolesti nastaju zbog nedostatka brige o svom tijelu. Obratite pažnju na sljedeće znakove - mnogi ljudi ih imaju. Samo nemojte pretpostavljati da je to normalno s godinama.

• Rana sijeda kosa, gubitak kose
• Srčani problemi, bolesti, smanjen imunitet
• Stalne brige, strahovi, iritacija, nezadovoljstvo
• Gubitak pamćenja, gubitak zuba, oštećenje vida
• Bore, tamni krugovi ispod očiju, ostareli izgled
• Srčani udar, moždani udar, mrzovoljnost, ludilo
• Pospanost, nesanica, stalni umor čak i nakon spavanja
• Nedostatak radosti, depresija, apatija, beznađe
• Nespremnost za seks
• Žudnja za alkoholom, prejedanje, premalo jedenja

Svi ovi vanjski znakovi sagorijevanja nisu starosna norma.

Mnoge bolesti se mogu lako liječiti ili izbjeći bez lijekova. Svaka bolest nije normalna. Svaki od gore navedenih znakova može se odgoditi za još deset godina. Dovoljno je redovno izvoditi samo nekoliko jednostavnih vježbi.

Većina ljudi ne može biti pokazatelj norme - jer većina u početku greši. Indikator norme su neke osobe koje izgledaju sjajno i dobro se osjećaju sa 70-80-90 godina, pa čak i starije.

Glavni lik iz trilogije Šamanov smeh ima oko 120 godina. Sa oko 100 godina, izgledao je kao 50-60 godina i činilo se da je jači od autora knjige sa 47 godina. Štaviše, u dobi od 105–110 godina sklopio je građanski brak, nije loše, zar ne? Može se navesti hiljade takvih primjera. Lično sam upoznao mnogo ljudi od 50-60 godina koji izgledaju 40 sa zdravljem od 25 godina.

Jednostavne, nekomplikovane vježbe mogu se riješiti 95-99% bolesti. A one preostale, uz pomoć lekara, biće mnogo lakše eliminisati ako generalno pratite svoje zdravlje.

Samo počnite da brinete o sebi i svom zdravlju.

1. Pet faza sindroma emocionalnog profesionalnog sagorevanja

Napredak emocionalnog i profesionalnog sagorevanja i iscrpljenosti može se podijeliti u 5 faza. Štaviše, mogu postojati različiti razlozi za njihovu pojavu, ali su faze i razlozi približno isti.

• U prvoj fazi i dalje sve izgleda dobro spolja, ali već osjećate umor.
• Prvi vanjski znaci: nesanica zbog umora, smanjena koncentracija na obaveze, neka apatija
• Poteškoće s koncentracijom na poslu, česta ometanja - preopterećenost sa smanjenjem stvarnog radnog vremena.
• Prvi signali iz organizma: zdravlje se pogoršava, imunitet opada, prehlade iz vedra neba, stare rane podsjećaju na sebe. Nezadovoljstvo, iritacija, izbirljivost - postaju trajno stanje.
• Umor je postao kroničan i prešao u iscrpljenost, zdravlje je naglašeno, provale bijesa, samosažaljenja, ozlojeđenosti i osjećaja krivice.

4. Simptomi emocionalnog izgaranja

Ne znam ni da li je vredno govoriti o simptomima emocionalnog sagorevanja, ako je većina ljudi hronično izgorela. Vjeruje se da emocionalno sagorijevanje ima prilično dugo skriveno, latentno razdoblje. I da budem iskren, ne slažem se u potpunosti sa naučnim objašnjenjem simptoma.

Službeno se vjeruje da se u početku smanjuje entuzijazam za obavljanje dužnosti. Želim brzo da izađem s posla, ali ispada suprotno – prilično sporo. Nestaje želja da se koncentrišemo na ono što više nije interesantno. Postoji osjećaj umora od posla općenito i pomalo razdraženosti kod svih.

Ali činjenica je da je izgaranje emocionalno. I može se desiti da postoji interesovanje za posao, ali osoba je mnogo kritikovana, spoljni faktori se jako mešaju - i dolazi do sagorevanja.

Simptomi emocionalnog izgaranja mogu se podijeliti u 3 grupe:

Fizički simptomi sagorevanja

• Hronični, stalni umor;
• slabost i letargija u mišićima;
• glavobolja
• smanjen imunitet;
• nesanica;
• umor očiju, smanjen vid;
• bol u zglobovima i donjem dijelu leđa

Težina se mijenja zbog činjenice da stres obično izaziva želju za jelom. Postoji i gubitak apetita - na primjer, nakon razvoda ili otkaza. Što dovodi do primjetnih promjena u težini i izgledu

Društveni i bihevioralni znakovi:

• Želja za bijegom od svih ili ogorčenost prema svima, kao rezultat želja za izolacijom, minimum komunikacije s drugima
• izbjegavanje odgovornosti, neizvršavanje dužnosti, lijenost
• okrivljavanje drugih za vlastite nevolje, ogorčenost, iritacija
• zavist, pritužbe da neko ima sreće u životu
• pritužbe na vaš život i činjenicu da morate puno raditi;
• pesimizam, negativnost se vidi u svemu

Mnogi ljudi, ako je moguće, padaju u bijeg ili smjenu dana. Može postojati želja za slatkišima, alkoholom ili čak drogama.

Psihoemocionalni znaci:

• javlja se ravnodušnost prema svom životu i događajima koji se dešavaju okolo;
• sumnja u sebe, smanjeno samopoštovanje
• razočarenje u druge
• gubitak profesionalne motivacije;
• neraspoloženje, iritacija i nezadovoljstvo drugim ljudima
• depresija, stalno loše raspoloženje, život ne ide dobro

Sindrom mentalnog sagorijevanja klinički je sličan depresiji. Postoji iskustvo polu-izmišljene patnje od vještački stvorene usamljenosti podignute na nivo propasti. U ovom stanju, teško je fokusirati se ili koncentrirati. Međutim, sagorevanje je mnogo lakše savladati nego što se na prvi pogled čini.

5. Implicitni simptomi profesionalnog emocionalnog izgaranja.

Možete prevariti svoju svijest ili sebe. Ali nemoguće je prevariti svoju podsvest ili nešto u dubini duše. Ako ste umorni i prezaposleni, to znači da ćete se odmoriti. Naravno, možete oponašati energičnu aktivnost, sjediti na društvenim mrežama, čitati vijesti, ali u suštini ovo će biti psihološki odmor.

Možda čak zaista vjerujete da radite. Ali ako je tijelo umorno, onda je umorno - i odmoriće se, htjeli vi to ili ne. Tijelo ili svijest će početi da se isključuju, spavat ćete u pokretu, koncentracija će se smanjiti, pažnja će se smanjiti, misli će početi da se zbunjuju. Moguće su greške u radu.

Produktivnost će biti svedena na ništa – što znači da ćete raditi male nevažne stvari, rutinu. Ali ni vi nećete moći normalno da se odmarate - upravo je to najveća opasnost. Sutradan ćete doći na posao u istom ili skoro istom stanju, što će opet uticati na vašu radnu produktivnost.

Nastavljajući raditi u ovom načinu rada dugo vremena, prije ili kasnije suočit ćete se sa smanjenjem prihoda. A kada se vašem umoru doda i pitanje novca, emocionalno sagorevanje i profesionalna iscrpljenost su zagarantovani.

Ako ste umorni, odmorite se! Izađite iz ovog okreta.

6. Odakle dolazi profesionalno sagorijevanje i emocionalna iscrpljenost?

Sjećam se da smo sredinom 90-ih momci i ja otišli u susjedni grad udaljen 170 km. Automobil je bio star 17 godina, "Kopeyka", motor mu je tek rekonstruisan - zamenjeni su klipovi i prstenovi. Nakon ovako velikog remonta, motor je trebao izdržati 100 hiljada kilometara, ako vozite pažljivo, pri maksimalnoj brzini od 90-110 km/h.

Ali bili smo mladi i vrući, zabavljali smo se, pa smo se vozili sa papučicom gasa na pod, koja je bila brzina od 130 km/h. Čini se da je razlika u brzini samo 20% veća, a mi smo prešli nekih 400–450 km. Ali ovo je bilo dovoljno da izgori motor. Ispostavilo se da smo spalili motor, koristeći samo 0,4% resursa, odnosno 200 puta brže.

Emocionalna iscrpljenost i profesionalno sagorijevanje utiču na vas na isti način; radeći samo 20% više od vaših maksimalnih resursa, skraćujete ostatak svog života za 20-200 puta. Da li je vrijedno toga? I ne pitaj me kako da idem u krevet u 21 sat.

Ne pitajte - možda ne biste trebali trčati 3 puta sedmično i trenirati svoje srce? Zato, kada se na poslu osjećate umorno i ne možete da radite, idite kući, odmorite se, oporavite, a možda ćete već sutradan moći raditi. Radni dan bi trebao biti maksimalno 8 sati - jer je ovo maksimalno vrijeme za rad.

Naravno, možete raditi sat više, kao što to često rade doktori, biznismeni i menadžeri - ali morate imati na umu da ćete sljedećeg dana morati platiti duplu cijenu za to. Ako ste danas radili 2 sata, onda ćete sutra biti neaktivni 4 sata.

7. Posljedice sindroma sagorijevanja

A ako ste stalno u stanju sagorijevanja, emocionalne iscrpljenosti, fizičkog ili mentalnog umora, vaš “brod života” jednostavno nema goriva ni energije da krene naprijed.

Kad bi mladost znala
kad bi starost mogla.

Kad si mlad, pregoriš od nedostatka životnog iskustva. U odrasloj dobi, od nemogućnosti oporavka. Na ovaj ili onaj način, sagorijevanje i umor se nakupljaju godinama, a nakon 40 godina prelaze u kronični umor ili iscrpljenost.

A sve zato što nismo naučeni da se postepeno oslobađamo stresa. Dakle, skupljamo ga na sebi kroz cijeli život, a sav životni stres taloži se na naše tijelo u debelom sloju napetih mišića, naučno se to zove „ljuska napetosti“.

Ako ne eliminišete sagorevanje, s vremenom će se u vašoj životnoj situaciji pojaviti osjećaj beznađa. Pojavljuje se depresija. Može se razviti u alkoholizam. Stalni osjećaj beznađa, razočaranje u vlastiti život, razočaranje u sebe. Osjećaj nepravde. Osećam se prevarenim.

Ovo su veoma jake destruktivne emocije. Rekao bih da nisu kompatibilni sa životom. Mnogo puta ste ih vidjeli kod starijih ljudi. Obično ljudi brzo umiru nakon ovoga. Često su takvi ljudi ozbiljno bolesni od teško izlječivih bolesti.

Kao što je Faina Ranevskaya cinično primijetila: ako pacijent želi živjeti, onda su doktori nemoćni. I sami ljekari često primjećuju da ako pacijent NE želi da živi, ​​onda su doktori nemoćni. Beznađe i razočaranje životom je nespremnost za život.

Mnogi ljudi su navikli da je život težak, umaraju se, razboljevaju se i ovakav način života im se čini normalnim. Ovo je nesvjesni obrazac razmišljanja, nametnut niotkuda. Ali to nije tako - život može i treba donijeti radost i zadovoljstvo, uprkos vanjskim okolnostima. Kriza se neće brzo završiti - zašto ne živjeti sada? Ne uživate u životu?

8. Emocionalno sagorevanje i iscrpljenost - godinama se nakupljaju u organizmu.

Postoji takav vic: Druže generale, zaustavite voz. Kao odgovor, general je naredio - Voz, stani! Jedan dva.

Emocionalno sagorevanje i iscrpljenost su takođe svojevrsni "voz" - nemojte se zavaravati da ih možete zaustaviti ili kontrolisati "jedan ili dva".

Prema Wilhelmu Reichu: Emocionalni umor, sagorijevanje, iscrpljenost stvaraju napetost mišića u tijelu, koja, postajući kronična, dodatno potiskuje slobodno kretanje tokova energije i protok krvi u tijelu. Prije ili kasnije, ova napetost dovodi do stvaranja "mišićnog oklopa napetosti", koji stvara plodno tlo za razvoj neuroze.

Provodeći svaki dan, godinama, od djetinjstva, u takvom korzetu, čovjek postaje sve napetiji i teži. To je ukočenost mišića u cijelom tijelu koja se javlja zbog tereta emocija koje nosite u sebi. Naravno, ovi stalno napeti mišići užasno zamaraju i crpe vam snagu. Kao rezultat toga, osoba prestaje da primjećuje svoju ukočenost i napetost i gubi svoj prirodni interes za život.

Toliko ste navikli na stalnu napetost mišića da ne primjećujete ovu školjku. Ali, ako obratite pažnju na napetost u ramenima, vratu, licu, stražnjoj strani bedara, u blizini koljena, vidjet ćete da su mnogima ovi mišići stalno napeti.

9. Zvanične naučne metode oslobađanja od sagorevanja ne rade.

Najzanimljivije je da je prošlo 80-100 godina, ali naučnici još uvijek nisu predložili potpunu metodu za oslobađanje ove nakupljene napetosti u mišićima tijela. Ili ne znaju, ili ne žele da ponude. Stoga, ne vjerujem da će zvanični profesori i doktori psiholoških nauka moći da vam ponude nešto zaista efikasno protiv sagorevanja.

Tvrdim da bilo koja tehnika za oslobađanje od umora, izgaranja i emocionalne iscrpljenosti nije ništa ako ne može osloboditi napete mišiće „ljuske napetosti“.Ako mi neko kaže za još jednu super tehniku ​​za oslobađanje od izgaranja i umora, postavljam jedno pitanje: da li otpušta „oklop napetosti“?

Ako je odgovor "ne", a odgovor je uvijek bio negativan, do sada - ne želim ni da gledam dalje - cijela tehnika je mrtav oblog. I može se koristiti kao dodatak nečemu, ali ne kao glavna tehnika.

Ako zaista želite da se oslobodite psihičkog umora, emocionalne iscrpljenosti i profesionalnog sagorevanja, onda biste trebali raditi i vježbe koje oslobađaju oklop napetosti. Inače, ovo je pokušaj da se „snagom misli“ zaustavi voz za „jedan, dva“.

10. Naučite da se opustite - ili kako da se nosite sa emocionalnim sagorevanjem.

Morate se moći odmoriti. Ova vještina se neće pojaviti sama. Ovo pitanje se ne može riješiti novcem. Poznajem mnoge ljude koji su 10 puta bogatiji od mene - ali lošije spavaju, odmaraju se i manje su puni snage, posebno psihički. Zašto? Ne znaju kako da se odmore.

Teškoća odmora leži u činjenici da moramo voditi računa da imamo ne samo tijelo, već i svijest. I mogu se umoriti od oboje. Bioritmovi se možda ne poklapaju, kada telo želi da spava, ali svest ne, i tada je teško zaspati. Stoga se preporučuje da pripremite svoje tijelo i um za san. 2-3 sata prije spavanja prestanite gledati TV, isključite računar i pametni telefon.

Jedan od glavnih razloga zašto se ne možete normalno odmoriti je sjedilački način života. Radeći svojim umom i emocionalno reagirajući, ispada da ste psihički umorni. Ali fizički su se malo kretali, odnosno bili su puni snage. Idite u krevet i počnite „brojati ovce“, ne možete zaspati umorni.

Evo nekoliko principa kako da se bolje odmorite i dovoljno naspavate:

• Morate biti na svježem zraku svaki dan najmanje 1 sat. Ili još bolje, 2 sata dnevno. Na primjer, ruski plemići su gotovo bez greške hodali 2 sata dnevno. Ako prekršite ovu tačku, onda je sve ostalo beskorisno.
• Idi ranije u krevet. Da biste ranije zaspali, pripremite svoje tijelo za spavanje nekoliko sati unaprijed. Jedan sat uveče je jednak nekoliko sati sna ujutru. Zar zbog toga ne spavate ujutro, spavate, ali kada se probudite osjećate se kao da ste mamurni? Čak i vaša glava može zaboljeti od previše spavanja ujutro.
• Pijte vodu kada se probudite, prije jela i svakih sat vremena. Voda je potrebna za 3 glavna sistema u našem tijelu: mozak, imunitet i probavu. Ono što ljudi zovu žeđ više liči na neku vrstu dehidracije. Nemamo tačan osećaj želje za pićem. Dakle, vodu treba piti svjesno, po režimu, a ne kada želite da pijete.
• 8 sati sjedećeg rada treba nadoknaditi 1 satom fizičke aktivnosti. Aktivnost u kojoj uživate je poželjna. Također morate zapamtiti da aktivnost treba biti usmjerena samo na zdravlje, a ne na ego poput bodibildera ili fitnes entuzijasta, gdje su neki dijelovi tijela ili zglobovi preopterećeni.
• Hranite se zdravo sa dovoljno proteina, enzima, začina, vlakana, povrća i voća. Ako nemate voće ili vlakna u svojoj ishrani, gotovo je sigurno da ćete imati blagu ili čak tešku konstipaciju. Slično je potrebno i povrće. Glavni izvor vlakana je hljeb, pa su naši preci sve jeli uz kruh.

Hrana treba da bude ukusna i prijatna, da se lako žvaće. Ograničite slatkiše. Ako želite da smršate, naučite temeljnije žvakati hranu i gubite maksimalno 50-100 grama tjedno.

Kako brže zaspati i bolje spavati da ujutro budete puni energije?

U ponedjeljak je postavio rekord u skijanju: 7,7 km za 53 minuta.

Vrijeme je bilo odlično za skijanje. I skijaška staza je bila veoma klizava.

Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja: skoro 2 puta brži nego dan ranije. Skoro da nisam umoran. Drugog dana skoro me nisu boljele noge. Nedelju dana kasnije rekord je oboren za 3-4 minuta. I to uprkos činjenici da sam već istrčao 2 kruga, tj. 15,4 km. U prosjeku sam trčao 30-45 km sedmično.
(Inače, ovo je jako malo; posljednji svjetski rekord u skijaškom trčanju je 50 km za 1 sat i 46 minuta.)

čemu sve ovo? Zašto trčati nekoliko puta sedmično? Da, zato što su sjedilački način života i izgaranje vjerovatno najveći uzrok smrti svake godine. Sama bolest srca ubije otprilike 31,4% svake godine. Morate se MNOGO više kretati.

Ako ste čitali seriju knjiga Vladimira Serkina „Šamanov smeh“, onda ga u trećoj knjizi autor pita: Koliko dugo ćete moći da održavate život u svom telu? “Šaman” je odgovorio - da, dugo. Od koliko ljudi od 120 godina biste to čuli?

Siguran sam da bi 99% ljudi moglo doživjeti 100-120 godina.

Da smo se bar kretali kao ovaj "šaman". Pa, oslobodite se stresa, razočaranja i drugih negativnih emocija.

Trčanje može biti bilo šta uporedivo: skijanje, klizanje, rolanje, aktivan biciklizam, plivanje, trčanje. Trebate trčati najmanje 30 minuta, a po mogućnosti 1-2 sata po sesiji, 2-4 puta sedmično. Jednom sedmično NIJE DOVOLJNO za održavanje zdravog srca i dovoljno sna.

Trebate trčati sa zadovoljstvom i sa niskim otkucajima srca. Trčanje brzo i sa visokim otkucajima srca je strogo kontraindicirano. Takođe je potrebno trčati sa zadovoljstvom - tako se aktivira parasimpatikus, odnosno dobijate energiju.

Trčanje bez zadovoljstva, odnosno u simpatiji, znači gubitak energije, opterećuje zglobove, koljena - džogiranje je izuzetno štetno za koljena i zglobove. Pogledajte profesionalne bolesti sportista koji u potrazi za rekordima preopterećuju svoja tela. Nemojte žuriti da trčite mnogo i brzo. Treba vam zdravlje, a ne evidencija.

Trčite da vam krv pumpa kroz tijelo, da okrepite svoje srce i da dobro spavate noću. Ne za evidenciju. Na primjer, trenutno imam vrlo slabe rezultate u skijanju i džogiranju. Ali ne treba mi više. Moji prijatelji mogu trčati 1,5-2 puta brže, ali ih bole koljena nakon takvih trčanja.

Primjer fizičke aktivnosti iz mog života.

Iako sam postavio lični rekord, opet su svi bili ispred mene. Ovaj put su nas pretekli ne samo starci i bake, već i par djece od 9-11 godina :-). Činilo se da se kreću barem 1,5-2 puta brže od mene. Pitam se koja je njihova brzina?

Čini se da još uvijek imam ogroman potencijal za rast. Još uvijek imam malo balansa na skijama, pao sam jednom kada sam sletio na čisti led sa brda. Na skijama za trčanje teško je održati ravnotežu, pa čak i pri brzini.

Ovog puta sam uspio istrčati 4,5 km klizačkim stilom. Bio sam manje umoran nego prethodni put, kada sam mogao trčati 1,5 km klizačkim stilom. Još jedna interesantna stvar je da uprkos činjenici da sam se kretao skoro 2 puta brže, sagorele kalorije, tracker pokazuje 27% manje. Kako ih on broji?

Jučer nisam trčao - odmarao sam se. Danas ću opet trčati, na sat vremena.

Ovako otprilike idu moje trke zimi. Ljeti trčim 1-2 sata, oko 8-10 km na sat. Prilično je sporo, ali ne treba mi brzina.

Možda će jednog dana rezultati biti mnogo bolji, a možda i neće. Za mene je glavni pokazatelj prijatan osećaj od trčanja, kako spavam i da me kolena ne bole. Mnogo puta sam sebe uhvatio kako mislim da ne želim da trčim, jer danas neću moći da ponovim svoj najbolji rezultat. To je ono što znači loviti rezultate.

Znate, teško je raditi aktivno 8 sati dnevno i istovremeno postavljati rekorde dok trčite. Tada se podsjetim da trčim zbog zdravlja, a ne zbog rezultata - i trčim najbolje što mogu.

Dobar san je neophodan za uklanjanje umora i izgaranja.

Ali nećete moći normalno spavati bez šetnji na svježem zraku i bez minimalnog džogiranja svaki drugi dan. Neko će reći da vježba u teretani, fitnesu, jogi ili vježba. Ili plesati sat vremena dnevno. Vjerovali ili ne, ovo nije dovoljno za vaše srce i zdravlje.

Da, bolje je nego ništa. Srce, osim džogiranja, ne trenira ništa normalno. Čak i monasi u budističkim manastirima i jogiji trče satima. Možete se ljuljati i skakati u teretani koliko god želite, ali ipak morate trčati na svježem zraku.

Ako ne trenirate svoje srce, nemojte mu pomoći da pumpa krv po vašem tijelu, to znači da vaše srce i drugi organi rade pod opterećenjem, pa čak i preopterećenjem. Što znači da izgaraš. Možda mi nećete vjerovati, ali sjedilački način života najviše troši energiju za tijelo.

Procesi u tijelu su međusobno povezani – mišići pomažu u kretanju krvi i tekućine po cijelom tijelu, opskrbljuju ćelije kisikom, čiste tijelo i kreću hranu kroz gastrointestinalni trakt. Ako se malo krećete, to znači da svaki organ pojedinačno radi pod opterećenjem. Ovako nešto…

11. Prvo pravilo špijuna ili moralne iscrpljenosti.

Nismo bili pripremljeni ni u školi ni na fakultetima za stvarni život. Spremamo se za život kakav „treba da bude“, na dobar način. Postoji ogroman jaz između ova dva „života“. Uz takav odgoj, prva starosna kriza nastaje već u dobi od 18-20 godina, kada se ljudi prvi put suočavaju sa stvarnošću jedan na jedan i „odjednom“ se ispostavi da je sve malo složenije.

U stvarnosti, ispada da je svako za sebe. Ali namještaljke, prevare i okrutnost se ne događaju samo u filmovima, već i na vašoj koži, i uopće nisu tako smiješni kao u filmovima. I ili se nosite sa zadacima, ili vas zamijeni neko drugi i nastavite da živite kako želite, gdje želite.

Da biste ostvarili svoje snove, morate orati i orati. I nije činjenica da će to uspjeti. Ovo je obeshrabrujuće. Općenito, sagorijevanje nastaje zbog nespremnosti za život, kada jako nedostaju vještine za suočavanje sa situacijama. A pritisak u vidu zahtjeva i zahtjeva sa svih strana nastavlja da raste.

U životu važi zakon džungle, samo u gradu je stroži. Prvo pravilo špijuna je da ne budete uhvaćeni. Pa, ako te uhvate, "ti si budala."

S druge strane, vrlo brzo možete naučiti da se nosite sa izgaranjem, stresom i iscrpljenošću. A održavanje zdravlja je prilično jednostavno. Treba samo shvatiti da je 85% uspjeha u društvu moguće zahvaljujući razvijenim društvenim vještinama. I samo 15% zahvaljujući tehničkom obrazovanju i znanju.

Preporučujem da kod sebe razvijete sljedeće vještine kako biste olakšali život i ne morali se prenaprezati.

• Promjena. Svijet se stalno mijenja - morate se mijenjati s njim. Sposobnost promjene je vještina. Čak se i vaše tijelo mijenja. U različitim godinama imate različite hobije, rutine i dijetu. Pazite na svoje navike – zapamtite da će u jednom trenutku one zastarjeti i da ćete ih morati promijeniti na druge.
• Studija. Život postaje sve složeniji – što znači da morate stalno učiti. Jogiji kažu da je život sve u učenju. Kada sam 1991. godine upisao fakultet, neke discipline vezane za informatiku bile su toliko nove da ih ni nastavnici nisu poznavali i učili su ih zajedno sa studentima. Kada sam završio studije 1996. godine, ovo znanje je bilo beznadežno zastarjelo. I morao sam naučiti nešto novo, drugačije. A sada se sve mijenja još brže. Čitajte, naučite nešto, razvijajte se.
• Komunikacija. Sposobnost komuniciranja je vještina. Ne pada sam s neba. Ljudi su društvena bića i to znači komunikaciju. Morate biti sposobni komunicirati s ljudima. Od prave komunikacije sa ljudima koji vas zanimaju možete dobiti ogromno zadovoljstvo, inspiraciju i zadovoljstvo. A to znači mentalnu snagu najvišeg kvaliteta.
• Izgradnja odnosa. Da bih naučio kako da gradim odnose sa suprotnim polom i na poslu, pročitao sam nekoliko desetina knjiga i završio više desetina treninga na svaku temu.

I voila – naučio sam kako da izgradim i održavam odnose kako sa ženama, prijateljima, tako i na poslu.

Kada sam se oženio, uzeo sam čitavu hrpu knjiga i snimaka treninga i dao ih svojoj ženi.

Rečima, ako želite dugu i normalnu vezu, sve ovo morate znati. Pročitajte ih što je brže moguće. I ona ih je pročitala. Sve. Nema pitanja.

• Zdravlje. To je vještina, a ne datost. Oslonite se na doktora, ali nemojte sami pogriješiti. 95-99% bolesti se može eliminisati zdravim načinom života. U ostalim slučajevima neka vam ljekari pomognu. Ali ništa više.
  U inostranstvu liste čekanja za operaciju mogu trajati i do godinu dana, ne postoji način da se stvari ubrzaju novcem. Tamo je bolje ne ići u hitnu pomoć – o tome je već napisano mnogo članaka. Zato se 20% stanovništva tamo bavi sportom. A u Rusiji (ZND) – samo 2%. Teško? Takav kakav jeste, ovo je život. Vodite li računa o svom zdravlju? Šta čekate: udarac u dupe u vidu teške bolesti?

• Prodaja-kupovina. Živimo u svijetu u kojem se sve kupuje ili prodaje za novac. Ali u isto vrijeme, nas uopće ne uče kako da kupujemo i prodajemo. Znam gomilu prijatelja koji zarađuju 2-3 puta više od mene, ali žive u lošijim uslovima.

Ne mogu da kupuju i prodaju - mnogo novca se glupo gubi u nigde, svakog meseca. I ne mogu da prestanu. Kupili smo pogrešan auto. Stan smo kupili na pogrešnom mjestu i moramo ga promijeniti. I tako nekoliko puta. Kod kuće ima puno nepotrebnog smeća, bez potrebnih stvari. Odjeća, hrana, kućne potrepštine - iz topovskog budžeta za vrapce.
Štaviše: prodaja, pregovori, uvjeravanje, sposobnost pregovaranja, kupovina - to je u suštini ista vještina, zasnovana na općim principima.

Smatrate li se briljantnijim od Vincenta Van Gogha i Nikole Tesle?

Nisu mogli živjeti od svojih talenata – mislite li da možete ako ne naučite prodavati, kupovati, cjenkati se i pregovarati s ljudima?

• Iskrenost. To je također vještina, poput sposobnosti da se kaže istina. Ako odlučite da kažete istinu direktno, onda ćete biti nazvani istinogovornikom, a možda čak i drskim i bezobraznim. Ili vas mogu udariti i po glavi. Da, i vi ćete učiniti isto ako vas neko gazi sa takvom iskrenošću.
• Ljubaznost. Začudo, to je i vještina. Ljubaznost treba da bude umerena i na mestu. Nema smisla hraniti svinje narandžama - oprostite mi na ovoj oštroj, ali vitalnoj izjavi. Ako ste previše ljubazni, drugi će vas iskoristiti. Ali istovremeno, očigledno, biti ljut i nezadovoljan nije opcija. Iako je to upravo ono što mnogi ljudi, nažalost, biraju.
• Zahvalnost. Vjerovatno jedna od najzanemarenijih vještina. Ono što ljudima u našem vremenu najviše nedostaje je zahvalnost i uvažavanje. Počnite zahvaljivati ​​i cijeniti druge i iznenadit ćete se koliko će se prema vama bolje odnositi. Nikada nećete moći sve da platite novcem - morate naučiti da budete zahvalni ne novcem, već na drugačiji način.
• Performanse. Ne morate samo da radite, već i da radite profitabilno. Produktivnost rada je posebno važna za kancelarijske radnike. Čak i ako do sada niste razmišljali o tome, trebali biste razmisliti o tome sada. Konkurencija je toliko velika da ste ili produktivniji ili vaše usluge više nisu potrebne.

Posjedovanje ovih vještina znatno će vam olakšati život. Na ovaj ili onaj način, morate ih razviti. Ali njihovo odsustvo koštat će mnogo sijede kose i zdravlja, gubitak energije. Pa onda emocionalna iscrpljenost, izgaranje, psihički umor...

12. Sistemi regulacije simpatikusa i parasimpatikusa

Da biste se dobro odmorili, potrebna vam je fizička aktivnost na vašem tijelu. Ali činjenica je da nije svako opterećenje prikladno. Većina sportova je, najblaže rečeno, štetna po zdravlje jer jednostrano deluje na organizam. Čak i trčanje – gotovo neophodno za treniranje srca – veoma je štetno za koljena i zglobove. Ispostavilo se da bavljenje sportom leči neke stvari, ali onesposobljava druge. Gdje je izlaz?

A cela poenta je da imamo 2 nervna sistema za regulaciju tela, simpatički i parasimpatički. Ali samo parasimpatikus podržava homeostaza – želja sistema da se reprodukuje, obnovi izgubljenu ravnotežu i savlada otpor spoljašnjeg okruženja. I unutrašnje okruženje takođe.

Zbog toga bi trebalo da vežbate u parasimpatičkom sistemu, koji ima moćna regenerativna i lekovita svojstva.

Baviti se sportom, fitnesom ili bilo čim drugim bez uključenih parasimpatikusa je nedopustiv luksuz - jer simpatički nervni sistem ne stiče, već troši vašu energiju. Odnosno, trebat će vam više snage za oporavak, a procesi oporavka će biti slabiji.

Uključeni parasimpatikus je vječni eliksir mladosti - ako ga znate koristiti. Naravno, potrebno je da naučite da radite sa uključenim parasimpatičkim sistemom i da ostanete u njemu što duže tokom dana. Tada će biti zdravlja u izobilju, rad će donositi radost i neće biti stresa i umora od njega. Ali ovo je, naravno, akrobatika.

Vrijedi pokušati naučiti.

13. Načini prevladavanja emocionalne iscrpljenosti, profesionalnog sagorijevanja i psihičkog umora.

Opšti odgovor na ovo pitanje je da promenite svoj životni stil. Ako imate priliku da promijenite posao koji emocionalno iscrpljuje, onda ga trebate promijeniti. Ako imate veze, prijatelje ili voljene osobe koje iz vas cijede snagu i zdravlje, onda biste ih barem trebali preispitati. Trebali biste odbiti komunicirati s ljudima kao vampirima - ne možete im pomoći - samo im "život" može pomoći. Ali oni će toliko oštetiti vaše zdravlje da vam se neće činiti dovoljnim.

Zatim biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu i napraviti sve potrebne promjene. Ako nastavite istim stilom života kao do sada, onda je beskorisno boriti se protiv iscrpljenosti i oporavka. Da, razumem da ne zavisi sve od tebe, ali možeš mnogo toga da promeniš.

Plan oporavka za jedan vikend.

Zamolite svoju porodicu i prijatelje da vas ne uznemiravaju ili čak ne pomažu – da preuzmu dio vaših obaveza. I provedite vikend po ovom scenariju:

• Idite u krevet ranije uveče. Odspavajte se ujutro.
• Popij malo vode.
• Jutarnje vježbe ili joga - istezanje. Neki harmonični kompleks joge. Izvedite sa uključenim parasimpatikusima.
• Možete doručkovati. Šetajte 2 sata na svježem zraku.
• Šetnja se može kombinovati sa trčanjem - džogiranje/skijanje/ili plivanje - 1 sat (minimalno) najsporijim tempom, pri niskom pulsu.
• Odspavaj za ručak. Nema TV, filmova, interneta, pametnog telefona. Bolje je razgovarati sa svojom djecom, prijateljima i roditeljima.
• Meditacija za opuštanje – 15-30 minuta.
• Idite na spavanje rano u 21-22 sata. Imajte seks prije spavanja! (Zašto ne?)
• Ponovite sljedeći dan.

Rezultat će biti još bolji ako završite sve vježbe. Tačnije, u potpunom odsustvu naprava i električnog svjetla i boravka na svježem zraku. Pa, ili barem na dachi.

Lagana i harmonična jutarnja rutina istezanja.

Već 10 godina radim najjednostavniji harmonični joga kompleks Suryanamaskar od 33 pokreta. (Ne miješati sa Suryanamaskarom od 12 pokreta).

Ovo treba da radite najmanje 3 puta dnevno. Svaki pristup traje otprilike 5-7 minuta i 1-2 minute pauze između njih. Na svojim treninzima vam detaljno govorim kako pravilno disati tokom kompleksa. Kako

Prednosti ovog kompleksa mogu se opisivati ​​satima. Dubinski čisti organizam iznutra, daje energiju, podiže imunitet, otklanja bolove u leđima, eliminiše celulit za 2-3 dana, leči mnoga oboljenja. Više vam kažem na mojim treninzima. Pa, ili pogledaj na mojoj web stranici. Kad stignem, ispružiću ruke.

Meditacije za opuštanje.

1. Najjednostavniji i najrelaksirajući je rotacija mikrokosmičke orbite - od 15-20 minuta.
2. Sljedeća je prilično slična - yoga nidra, kada "kotrljate" energetske kuglice po tijelu naizmjence sa različitim senzacijama - toplina, trnci, hladnoća. I kuglice različitih boja.
3. Dekoncentracija pažnje – ima više od 5 varijanti.
4. Pa, najefikasnija je meditacija prisjećanja, tokom koje se sjećate svog dana obrnutim redoslijedom i otpuštate sav stres tog dana.

Različite meditacije su pogodne za različite prilike. Postoje i opcije za reminiscenciju koja se izvodi sa partnerom na posebno teške emotivne situacije iz prošlosti, ali se to može naučiti samo na treninzima uživo.

Ovo bi trebalo da vam bude dovoljno da povratite snagu tokom vikenda. Zatim, morate voditi energetski efikasan način života i otkloniti uzroke emocionalnog umora, o čemu se govori u sljedećim paragrafima.

Zapamtite da je najbolji i najbrži način za odmor nemoj se umoriti odnosno svakodnevno voditi energetski efikasan način života sa elementima oporavka. Budite manje umorni i dobro se odmarajte svaki dan, inače će se nagomilati umor.

14. Prevencija emocionalnog stresa i profesionalnog sagorevanja.

Morate pratiti svoje zdravlje svaki dan, a ne kada “petao kljuka u dupe”. A još kažu: "Gogi je kasno da pije Borjomi ako nema više bubrega." Bolje je ne dozvoliti da dođe do ovoga.

Da biste to učinili, morate kreirati svoju dnevnu rutinu na način da uključuje sve potrebne elemente ekonomičnog trošenja vašeg zdravlja i obnavljanja snage svaki dan.

• Jutarnja joga – svakog radnog dana. Vikendom možete napraviti pauzu.
• Pijte dovoljno vode ujutro, prije jela i svakih sat vremena na poslu.
• Radite u blokovima – ne zaboravite da ustanete i istegnete se svaki sat.
• Budite na svežem vazduhu svaki dan najmanje 1-2 sata.
• Minimum 1 sat fizičke aktivnosti 3 puta sedmično. Idealno 2-3 puta sedmično po 2 sata.
• Nakon ručka, kada vam se spava, meditirajte 15-30 minuta. Ili čak možete i odrijemati.
• Meditirajte prije spavanja i tokom dana da povratite snagu 15-30 minuta.
• Pustite emocionalne stege i tako dalje... (u sljedećem pasusu.)

Što se tiče jutarnje joge

Mnogi će reći da rano ustaju, ne spavaju dovoljno i idu na posao, pa ne mogu ujutro da rade jogu. Rekao bih da je ovo samoobmana i izgovori. Ustanite pola sata ranije i svako jutro radite jogu. Nije važno koliko rano morate ustati. Idite u krevet pola sata ranije za ovo.

Znam građevinare koji su počinjali da rade u 5 ujutro, a napuštali kuću u 4:30. Da bi imali vremena za jogu, po mojoj preporuci, ustajali su u 3 ujutro i išli na spavanje 19-20 sati. Ovo je neobična dnevna rutina – ali vole svoj posao, pa mu se prilagođavaju.

30 minuta joge ujutru je ekvivalentno 1-2 sata sna, plus otklanjanje bolova u leđima, održavanje imuniteta i cijelog tijela u redu, što dovodi do eliminacije 95-99% bolesti.

Da li je moguće bez trčanja?

Samo kratkoročna zamjena poput skijanja, klizanja, rolanja, plivanja i ništa više. Ali ipak, nažalost, ne možete bez potpunog trčanja. Dugo sam tražio zamjenu za njega, ali ništa nisam našao. Za sjedilački način života, fizička aktivnost se mora obavljati kroz noge i za srce. Naše noge su najslabiji element u našem tijelu, a ne dah. Kada počnete da trčite, osetićete da su vam noge najslabije, a disanje se brzo navikne na to.

Trebate trčati SAMO pri niskom pulsu – meditativno trčanje s uključenim parasimpatikusima. Trčite polako, ali trčite. Jednom kada počnete ispravno trčati, brzo ćete početi nevjerovatno uživati.

15. Stalni stres je uzrok emocionalne iscrpljenosti.

Kada se opuštate pod stresom, gotovo je nemoguće naspavati se dovoljno. A umor će se zajamčeno nakupljati, što će prije ili kasnije dovesti do emocionalne iscrpljenosti i sagorijevanja. Stres je taj koji stvara napetost koja se akumulira u obliku „ljuske napetosti“.

Otpuštanje stresa zahtijeva dodatno učenje. Bilo bi sjajno kada bi nas tome učili od djetinjstva, ali avaj, tako je. Malo ljudi zaista razumije zašto i kako nastaje stres, gdje i kako se taloži, zašto nastaje i kako se osloboditi stresa. U naše vrijeme ovo znanje je već od vitalnog značaja.

Prvo nabavite svesku koja će postati vaš dnevnik, u koji ćete zapisivati ​​sve svoje misli.

Stres nastaje zbog nagomilanih pritužbi, nezadovoljstva, očekivanja, krivice, straha od srama, ljutnje, ljutnje, ljubomore, zavisti, samosažaljenja.

Da, oni su ti koji stvaraju emocionalno sagorevanje i iscrpljenost za vas. Upravo te emocije stvaraju mentalni bol, posebno samosažaljenje.

• Zapišite u svoj dnevnik sve slične situacije kojih se možete sjetiti.
• Počnite s najjednostavnijim i počnite otpuštati. Naučite pustiti - nije lako. Zatim prijeđite na složenije.
• Nećete pobrkati trenutak puštanja ni sa čim. Morate to osjetiti. Oseća se kao veoma duboko oslobođenje, olakšanje, kao da je neka težina skinuta sa ramena.
• Otpuštanje pritužbi, očekivanja itd. je vještina koju treba razviti.
• U početku će vam možda trebati nekoliko sati ili čak dana da se oslobodite jedne teške situacije, ali onda će vam trebati 1 sekunda. Trebalo mi je 3 dana da se izborim sa prvim prestupom, ali sam odmah počeo da otpuštam veliki - nemoj napraviti moju grešku.
• Uveče prije spavanja, mentalno se prisjetite dana obrnutim redoslijedom i otpustite sve emocionalne situacije. Vidjet ćete da ih ima više nego što ste ranije primijetili. Ali oni su mali.
• Čim se završe sve situacije sa liste, napišite sljedeći niz sličnih situacija. Ponavljajte vježbu dok ne otpustite SVE.
• Odvojite 0,5-1 sat dnevno za ovu praksu.

Vi ste ti koji treba da se oslobodite takvih situacija, a ne drugi. Otpuštate pritužbe zbog sebe, a ne zbog nekog drugog. Iznenadit ćete se koliko zdravlja i snage troše vaše pritužbe. I koliko ćete se bolje osjećati. Garantujem vam da ćete redovnim izvođenjem ove vježbe imati manje sijede kose, bora i drugih znakova starenja.

Nakon što se oslobodite emocionalnog stresa, spavaćete kao beba! Ako je ispravno otpušten. O tome ću više govoriti u posebnom članku. I na svojim treninzima to podučavam i dajem plan korak po korak.

16. Meditacija ili kako se riješiti dubokog kroničnog umora, profesionalnog sagorijevanja, emocionalne iscrpljenosti.

Ono što se nakupilo godinama ne može se osloboditi kroz prakse na nivou svijesti. Potrebne su različite vrste meditacijskih praksi. A takođe i „da ne bude uhvaćen tokom dana“, tj. ne umoriti se, ne stresati se tokom dana – nemoguće je bez meditacije. A takođe da se ne biste umorili tokom dana, potrebno je da se oslobodite stresa koji je duboko u podsvesti.

U vašem tijelu postoje najmanje 3 "bioatomska" energetska "reaktora" koji bi vas mogli beskonačno hraniti ako su pravilno uključeni. Jedan od njih koji već poznajete je parasimpatički sistem.

Postoji 5 meditacija, a 3 od njih imaju do 5 različitih načina da se oslobode različitog umora, izgaranja, stresa u različitim situacijama. Za vraćanje mentalne snage.

Meditacija je vječni ili beskrajni izvor snage i zdravlja.

Zato što vraća snagu iz vaše prošlosti. Tamo se vaša snaga „izgubila“, počevši od djetinjstva. Ova meditacija će vas takođe naučiti kako da ne budete pod stresom tokom dana.

Još jedna meditacija privremeno isključuje oklop napetosti, što daje snažan regenerativni učinak na cijelo tijelo i ublažava umor.

Ne mogu vas naučiti svim zamršenostima meditacije kroz članak. Takođe ne mogu da vam detaljno opišem sve planove za oslobađanje od raznih umora, stresa i sagorevanja. Napisat ću poseban članak o oslobađanju od stresa, ali to također neće biti dovoljno da se oslobodimo temeljnog stresa nakupljenog od djetinjstva. Sve je previše individualno.

Takve situacije zahtijevaju individualno prilagođavanje i usmjeravanje, što se može dati samo kroz obuku. Zato sam sastavio detaljan trening za brzo otklanjanje umora, stresa, sagorevanja, iscrpljenosti – za različite faze zanemarivanja.

Postoje 2 paketa učešća - i onaj najjednostavniji - košta peni i dostupan je svima. Međutim, i najskuplji je dostupan svima, uz veliku želju.

Kako brzo značajno povećati snagu i vratiti radost života.

Nakon završetka ovog treninga značajno ćete povećati snagu i radnu produktivnost, a time i prihode.

Siguran sam da ćete čak i na lijekovima uštedjeti višestruko više od najskupljeg paketa treninga.

Uštedite svoje vrijeme i novac. Odaberite odgovarajući paket i idemo kroz sve zajedno. Ako ste u nedoumici koji paket obuke odabrati, odaberite najjednostavniji. A onda, ako vam se sviđa, doplatite i uzmite sljedeći.

PS
Ako niste čitali trilogiju Šamanov smeh Vladimira Serkina, svakako je pročitajte. Poklonio sam 20-ak ovih knjiga, a na moju preporuku još oko 300 ljudi ih je kupilo ili preuzelo na internetu. Svaki put sam čuo samo pozitivne kritike i zahvalnost za ovu knjigu.

PS3
Da biste brzo povratili snagu, izgradili energetski efikasan režim i udvostručili svoju produktivnost, preporučujem da pohađate trening -

Postoji nekoliko paketa učešća - najjednostavniji je 5 lekcija. Prosjek - 5 sedmica. Potpuna instilacija vještina, dostizanje novog nivoa snage, zdravlja, produktivnosti - 12 mjeseci = 1 godina. Pratite link i registrujte se sada. Cijene su simbolične i porast će nakon prvog protoka.

: Vrijeme čitanja:

Ovaj članak je za one koji su “izgorjeli na poslu” (ili negdje drugdje) i traže izlaz.

Psiholog Denis Zubov govori o sindromu sagorevanja: kako izgleda i kako ga prevazići.

Ispravna borba protiv emocionalnog sagorevanja nije samo uvrtanje nove sijalice, već i zamena za onu koja štedi energiju.

Burnout je odgovor cijelog tijela na kronični stres.

Nije svaki stres loš. Postoji stres koji nam omogućava da se razvijamo: izazov, teška i zanimljiva prepreka. Kada ga savladamo, učimo nove stvari i radujemo se pobjedi.

Postoji stres koji nas uništava: dugotrajan i/ili prejak, koji preopterećuje organizam i izaziva fizičku iscrpljenost. Ako dugo živite u takvom stresu, dolazi do hroničnog emocionalnog preopterećenja, praćenog psihičkim sagorevanjem.

Ključni znak sagorevanja je njegova produžena priroda. Ovo nije loše raspoloženje i negativne emocije za jedan dan, već intenzivno, vremenski produženo iskustvo iz kojeg je teško izaći. To je kumulativni efekat činjenice da već duže vreme idemo „u pogrešnom pravcu“ i signal da hitno nešto treba da promenimo.

Evo fraza sa kojima mi klijenti dolaze:

• “Osjećam se loše bez razloga”;
• „Ne vidim smisao da idem na posao koji sam nekada toliko voleo“;
• “Osjećam apatiju i melanholiju”;
• “Hronični umor me proganja”;
• “Radim i postižem tako malo, sva moja postignuća su bezvrijedna”;
• „Zaglavio sam na poslu i sedim ošamućen.”

Ključni znak sagorevanja je njegova produžena priroda. Ovo nije loše raspoloženje i negativne emocije za jedan dan, već intenzivno, vremenski produženo iskustvo iz kojeg je teško izaći.

“Dijagnoza” emocionalnog sagorijevanja zasniva se na vrlo specifičnim markerima. Dijagnoza je pod navodnicima jer ovo nije zvanična dijagnoza iz MKB-10 i nije bolest, već je psihološki problem.

Kod emocionalnog izgaranja, simptomi i znaci su veoma različiti:

1. Zdravstveni problemi - umor, nesanica ili pospanost, otežano disanje, kratak dah, znojenje, povišen krvni pritisak, promene apetita.
2. Problemi s raspoloženjem (emocionalni simptomi) - osjećaj tuge, praznine, pesimistična procjena prošlosti i budućnosti, osjećaj bespomoćnosti i beznađa, gubitak profesionalne perspektive, kao i anksioznost, zabrinutost, cinizam.
3. Poteškoće u planiranju i kontroli vaših postupaka - nepromišljene akcije, prekomjerna upotreba duhana, alkohola, stalna želja za odmorom.
4. Gubitak interesovanja za nove stvari, dosada, melanholija, apatija, snishodljiv odnos prema poslu.
5. Osećaj izolovanosti, nerazumevanje drugih, nedostatak podrške od strane voljenih.

Emocionalno izgaranje i depresija. Emocionalno izgaranje ima slične simptome kao i depresija. Zaista, neki od simptoma su ovdje uobičajeni – loše raspoloženje, gubitak motivacije, negativna slika budućnosti, oba sindroma su kronična. Ali depresija je klinički poremećaj koji može biti biološki uzrokovan, na primjer, hormonskom neravnotežom ili ozbiljnom bolešću. Depresija ima drugačiji mehanizam oporavka. Odmor ili gomilanje resursa, u pravilu, ovdje neće puno pomoći. A u slučaju emocionalnog izgaranja, uspostavljanje ravnoteže između „davanja“ i „uzimanja“, emocionalno rasterećenje je najvažniji prvi korak.

Depresija i izgaranje su različite i zahtijevaju vrlo različite pristupe rješavanju i oporavku.

Kako se nositi. Liječenje emocionalnog sagorijevanja

Tri su glavna faktora koji izazivaju sindrom sagorevanja:

• osoba ignoriše svoje važne potrebe,
• ima neravnotežu između „davanja i uzimanja“,
• društvena hijerarhija i područja odgovornosti osobe su poremećeni.

Za emocionalno izgaranje, „liječenje“ (opet pod navodnicima, ovo je psihološki i psihoterapijski problem) varira ovisno o situaciji. Svaki ću objasniti primjerom.

1 Ako osoba ignoriše svoje važne potrebe

Došao mi je klijent - vođa, bistar vođa, generator ideja i „perpetual motor“. Uspješna karijera, dobra finansijska situacija, visok društveni status. Mnogo godina neprekidnog kretanja prema gore. Malo spava, radi kod kuće i često boravi u kancelariji. Telefon se nikada ne isključuje.

Na šta se žali? Njeni podređeni je malo razumiju i podržavaju, iako je to ranije nije ometalo niti zaustavljalo. Izvršni direktor "vodi kompaniju u pogrešnom smjeru". Počela je primjećivati ​​da gubi interesovanje za vođenje projekata, to ju je plašilo. Bilo je nekoliko situacija kada nisam mogao da se koncentrišem i izgubio pažnju u pravom trenutku. Otišao sam u kliniku na pregled - nisu našli ništa značajno. S vremena na vrijeme uhvati sebe kako razmišlja o besmislenosti onoga što radi.

Mnogo godina neprekidnog kretanja prema gore. Malo spava, radi kod kuće i često boravi u kancelariji. Telefon se nikada ne isključuje.

Porodična situacija. Nema trajnih sretnih veza, povremeno se sastaje s muškarcima, uglavnom zbog seksa. Ranije neuspješan brak. Postoji odraslo dijete, tinejdžer, s kojim je odnos zategnut i otuđen.

Objektivno, klijentica pati od sagorevanja, iako to ne shvaća. Predugo je bila uložena u samo jedan aspekt svog života - profesionalni. Zanemarila je sopstvene potrebe za emocionalnom toplinom, intimnošću i privrženošću. Dugo ih je uspijevala ignorirati, što je dovelo do izgaranja. Na licu su svi znaci iscrpljenosti.

Kako da pomognete sebi. Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem u takvoj situaciji? Odmori se. Preispitajte svoje vrijednosti i prioritete, posvetite više pažnje svojim potrebama i tijelu i raspodijelite resurse.

2 Ako je poremećena ravnoteža „daj i uzmi“.

Javio mi se klijent koji radi kao psiholog. Dobar specijalista. Voli ljude i iskreno želi da im pomogne. Cijenjen je u organizaciji i klijenti govore dobro o njemu.

Na šta se žali? Rad mu se dopao, ali nešto je postepeno pošlo po zlu: priče klijenata su postale iste, a on je počeo da sumnja u sopstvenu efikasnost. “Onda opet imaju problema?” “A koliko je onih za koje se ništa ne mijenja.” U međuvremenu, šef povećava obim posla.

Porodična situacija. Kod kuće počinje da se obrušava na svoje najmilije i razboli se od prehlade nekoliko puta u šest meseci, što za njega nije tipično.

„Šta dobijam od svog posla?“ „Da li je finansijska nagrada srazmerna vremenu i trudu koje sam uložio?“ „Kada sam poslednji put uzeo dugi odmor?“

Tako počinje emocionalno izgaranje. U ovoj situaciji, klijent je to na vreme primetio i počeo da sebi postavlja prava pitanja: „Šta dobijam od svog rada?“, „Da li je materijalna nagrada srazmerna vremenu i trudu koji sam utrošio?“, „Kada je zadnji put sam bio na dužem odmoru?“, „Znam da volim svoj posao, ali možda bih trebao malo promijeniti oblast (prebaciti se s djece na odrasle ili obrnuto), jer je ovo nešto novo i zanimljivo?

Kako da pomognete sebi. Pažljivo procijenite ono što dajete svijetu (rezultati mentalne aktivnosti, mentalna snaga, materijalni resursi) i šta primate od svijeta. Ova dva toka moraju biti u ravnoteži. Svima nam je stalo do emocionalnog povratka od onih stvari na koje trošimo mnogo sredstava. Morate stalno pratiti sebe i održavati ovu ravnotežu.

3 Ako se naruše društvena hijerarhija i područja odgovornosti

Klijent radi kao administrator. Radi svoj posao i posao svojih kolega, a po inerciji je počela da obavlja poslove pomoćnika direktora. I sve to bez promjena statusa ili dodatnih plaćanja. Klijentica se osjećala važnom u organizaciji, počela je aktivno izražavati svoje mišljenje o postupcima menadžmenta i našla se u konfliktnoj situaciji. Dolazi kući umorna i osjeća se prazno.

Kako da pomognete sebi. Držite se svojih granica i odgovornosti, poštujte društvenu hijerarhiju.

Možete isprobati sljedeću vježbu da shvatite kako se izvući iz sagorijevanja.

Uzmite komad papira i nacrtajte svoj krug odgovornosti. Pogledaj ga. Sada nacrtajte svoj krug uticaja.

Da li se ova dva kruga poklapaju? Ako jeste, otporni ste. Ako se krugovi ne poklapaju, u opasnosti ste.

Ako je krug odgovornosti veći, potrebno je izbjegavati nepotrebnu odgovornost. Ako je krug uticaja veći, ili ne koristite svoj potencijal, ili ste preuzeli nešto što još nije vaš neposredni zadatak.

Koje su faze emocionalnog izgaranja?

Koliko je sve loše možete procijeniti iz drugog ugla. Postoje tri faze emocionalnog izgaranja:

1. Napetost - psiha se opire. Akutno iskustvo problema i konflikata, nezadovoljstvo sobom, osjećaj da ste „u kavezu“, anksioznost, loše raspoloženje.
2. Otpor - psiha počinje da popušta. Osoba se može slomiti, vrištiti, plakati (neadekvatan emocionalni odgovor), mnoge stvari jednostavno više ne izazivaju emocije, sve više posla koji osoba ne obavlja kao „nepotreban“.
3. Iscrpljenost - psiha je odustala. To su emocionalni deficit (emocionalna iscrpljenost), odvojenost, psihosomatski poremećaji.

Nivoi emocionalnog sagorijevanja postupno zamjenjuju jedni druge ako se ništa ne poduzme.

Da li je moguće odbraniti se? Sprečavanje emocionalnog izgaranja

Prevencija sindroma sagorevanja je opuštanje, bilo koja od njegovih tehnika:

• Odmorite se i budite sami sa sobom, u miru, sigurnosti i udobnosti. Potreban vam je siguran prostor da prikupite snagu.
• Ojačajte organizam i ometajte se fizičkom aktivnošću - jogom, sportom, šetnjom u prirodi.
• Više se hvalite za pobjede i postignuća, više cijenite sebe. Koristite samohipnozu, autogeni trening, meditaciju.
• Zapišite svoje ciljeve redom, fokusirajte se na glavnu stvar, a ostalo odbacite na neko vrijeme.
• Provodite više vremena sa prijateljima, voljenim osobama, ljudima koji vas podržavaju i vole.
• Potražite pomoć od stručnjaka ako se stanje ne poboljša.
• Akumulirajte resurse, počevši od sitnica - jutarnja šoljica kafe, mogućnost da nosite ono što volite, jedete šta želite.

Ljudi obično prirodno usvajaju strategije prevencije sagorevanja – svi se sastajemo s prijateljima ili s vremena na vrijeme mijenjamo okolinu. Ponekad samo treba da zapamtite ovo. Slušajte sebe, vjerujte sebi i budite hrabriji u svojim željama!

Ljudi se obično osjećaju umorno na kraju radne smjene, pred kraj radne sedmice ili neposredno prije godišnjeg odmora. Nažalost, postoje trenuci kada se stalno osjećate preumorno. Istovremeno, primjećujete nedostatak entuzijazma za posao. Uz umor, u vašoj svijesti se naseljavaju njegovi vjerni pratioci: odvojenost, cinizam i ravnodušnost. Postoji emocionalno sagorevanje.

Pošast modernih ljudi

Simptomi emocionalnog izgaranja postali su sve češći posljednjih godina. To je zbog moderne radne realnosti i užurbanog ritma života. Poslodavci su sve zahtjevniji, a uslovi rada sve stresniji. Situaciju često upotpunjuju burna atmosfera u timu, intrige i tračevi. Hajde da razgovaramo o tome šta uzrokuje emocionalno sagorevanje i kako možete da prevaziđete ovo stanje.

Analogija sa spaljenom kućom

Termin “burnout” skovao je 70-ih godina 20. vijeka psiholog Herbert Freudenberger. Ovdje postoji jasna veza s konceptima “spaljene zemlje” ili “spaljene kuće”. Ako ste ikada prošli pored spaljene zgrade, znate koliko je to tužno i depresivno. Drvene zgrade izgorele su skoro do temelja, a ostali su samo dio zidova. Betonske konstrukcije imaju više sreće. Ali ako spolja ciglene kuće oštećene vatrom gotovo da ne mijenjaju svoj izgled, onda u očima promatrača vidi se tužan prizor. Bićete zapanjeni koliko žestok požar može biti i razmere katastrofe. Dr. Freudenberger je povukao analogiju sa spaljenom betonskom konstrukcijom i emocionalnim izgaranjem kod ljudi. Izvana se osoba praktički ne mijenja, ali su njeni unutrašnji resursi potpuno iscrpljeni.

Tri stepena sagorevanja

Savremeni istraživači razlikuju tri stepena sagorevanja: iscrpljenost, cinizam i neefikasnost. Pogledajmo pobliže čemu sve ove faze vode. Iscrpljenost od sagorijevanja uzrokuje anksioznost, poteškoće sa spavanjem, nedostatak fokusa, pa čak i fizičku bolest. Cinizam se ponekad naziva depersonalizacija ili poremećaj samopercepcije. U isto vrijeme, vlastite radnje osobe se ne percipiraju iznutra, već izvana. Postoji trajni osjećaj da je izgubljena kontrola nad sobom, postoji osjećaj otuđenosti od ljudi sa kojima osoba radi, nezainteresovanost za rad. I na kraju, treći faktor vam oduzima samopouzdanje da radite dobro ili dobro radite svoj posao. Ovaj osjećaj ne nastaje niotkuda.

Nijedna osoba ne želi upasti u zamku izgaranja. S jedne strane, sve je jednostavno: ne morate se preopteretiti poslom. Ali, s druge strane, sve je mnogo komplikovanije, a nevolje mogu da se prikradu iznenada. Da biste znali kako se nositi s ovim stanjem, morate biti u stanju identificirati uzroke njegovog nastanka.

Šta uzrokuje Burnout?

U stvari, ideja da izgaranje dolazi od propuštanja slobodnih dana i odmora je prilično uobičajena zabluda. Evo šta kaže Aleksandra Mišel, naučna spisateljica iz Udruženja za psihološke nauke: „Izgaranje se javlja kada ima više negativnih faktora vezanih za posao nego pozitivnih. Kada rokovi za projekat ističu, zahtjevi šefa su previsoki, nedostaje radno vrijeme, a prisutni su i drugi faktori stresa. Istovremeno, nagrade za rad, priznanja od kolega i opuštanje zauzimaju mnogo manje prostora.”

Uslovi

Profesorka UC Berkeley Christina Maslach proučava ovaj problem od 70-ih godina. Stručnjakinja i njene kolege su predložile šest faktora životne sredine na radnom mestu koji su odgovorni za sagorevanje. To uključuje radno opterećenje, kontrolu, nagradu, vrijednost, zajednicu i pravičnost. Osoba se osjeća emocionalno prazno kada dva ili više od gore navedenih faktora ne zadovoljavaju njegove potrebe. Na primjer, zaposlenik ima malu platu, ali ima previsoke zahtjeve i naporan rad. Nažalost, mnoga radna mjesta ne zadovoljavaju osnovne potrebe osoblja. Jedno veliko istraživanje koje je u Njemačkoj sproveo Gallop pokazalo je da je 2,7 miliona radnika prijavilo simptome sagorijevanja. U 2013. godini, istraživanje među poslovnim rukovodiocima u Velikoj Britaniji pokazalo je da 30 posto menadžera vjeruje da je osoblje njihove kompanije izloženo riziku od široko rasprostranjenog izgaranja.

Rizici i posljedice

Posljedice ovog fenomena uporedive su samo sa katastrofom univerzalnih razmjera. Prema dr. Michelle, izgaranje je više od stanja uma. Ovo stanje ostavlja neizbrisiv trag na ljudskim mozgovima i tijelima. Umor i gubitak interesa za posao samo su vrh ledenog brega. U stvarnosti, rizici od sagorevanja su ozbiljniji. Pojedinci koji pate od sagorijevanja doživljavaju kronični psihosocijalni stres koji je štetan za osobno i društveno funkcioniranje. Ovo potiskuje kognitivne sposobnosti i ima štetne efekte na neuroendokrini sistem. Vremenom, efekti sagorevanja dovode do problema sa funkcijama pamćenja i smanjene koncentracije. Postoje i visoki rizici od nanošenja oštećenja psihi, posebno pojave depresivnog poremećaja.

Izgaranje utiče na funkciju mozga

Ovaj problem su naučnici proučavali mnogo puta. Tako je jedno od novijih naučnih studija pokazalo da kod ljudi koji pate od emocionalnog sagorevanja prefrontalni korteks mozga postaje tanji. Ovaj važan odjel je odgovoran za kognitivne funkcije. Tipično, prefrontalni korteks postaje tanji s godinama, kao dio prirodnog procesa starenja tijela. Ali, kao što vidimo, ovaj proces može početi mnogo ranije pod određenim uslovima.

Rizici od koronarne bolesti srca

Stres i druge negativne emocije ne mogu a da ne utiču na rad srca. Druga studija na gotovo 9 hiljada radnika podložnih sagorijevanju pokazala je da se rizik od koronarne bolesti srca značajno povećava u ovoj kategoriji. Ove i druge posljedice zvuče prilično sumorno, pa okrenimo temu u pozitivnijem smjeru. Srećom, prevazilaženje sagorevanja je moguće.

Kako prevazići problem?

Kada osoba osjeti posljedice sagorijevanja, postaje zabrinuta za svoje stanje. Prva stvar koja može ublažiti paniku je smanjenje količine obavljenog posla. Psiholozi predlažu traženje načina za upravljanje opterećenjem u sljedećim trikovima: delegiranje zadataka, sposobnost odbijanja pomoći i vođenje dnevnika. Tamo možete zapisati uslove zbog kojih se na poslu osjećate pod stresom. Međutim, izgaranje nije povezano samo sa profesionalnim stresom. Naučite ponovo da gledate na svijet širom otvorenih očiju, pokušajte uživati ​​u opuštanju, hobijima i svim lijepim trenucima koji nisu vezani za posao. Da biste doveli u ravnotežu negativno i pozitivno, morate ponovo naučiti uživati ​​u životu.

Radi šta voliš

Lako je zaboraviti na sebe kada prolazite kroz period sagorijevanja. Živite pod jarmom stalnog stresa, pa je jedini izlaz da povećate broj ukusnih jela u svojoj ishrani. Međutim, slatkiši vas neće osloboditi samog problema. Ali zdrava prehrana, dovoljno vode i vježbanje mogu vas brzo vratiti u normalu. Pokušajte da radite ono što volite, nađite vremena za susret sa prijateljima. Da zaključimo, evo šta kaže programer softvera Kent Nguyen: „Izgaranje dolazi iz toga što niste u mogućnosti da redovno radite ono što volite ili ono što vam je važno.”