¿Qué es mejor yoga o Pilates y cuál es la diferencia entre ellos? Pilates y yoga son dos tipos diferentes de fitness. ¿Qué sistema es mejor?

Exteriormente, a simple vista de un principiante, parece que tanto el yoga como el yoga son similares, porque ambos se realizan a un ritmo lento y relajante, la atención no se centra en la cantidad, sino en la calidad de las repeticiones, y los movimientos son estático.

Averigüemos cuál es la diferencia entre estos tipos de fitness, de hecho, radicalmente diferentes: Pilates y yoga.

Diferencia

En fitness, el yoga y el Pilates ocupan el mismo nicho: los practican mujeres que quieren relajarse después de un día de trabajo, tomar un descanso de la rutina doméstica y, al mismo tiempo, poner en orden su figura.

Sin embargo, el yoga es una filosofía con una historia de miles de años. Y tiene como objetivo estirar los músculos.

Pilates es un hijo del siglo XX. Este tipo El fitness tiene como objetivo fortalecer los músculos y mejorar la salud de la columna.

Para los principiantes tanto en yoga como en Pilates, la ayuda de un instructor experimentado es muy importante. En ambas direcciones, se presta gran atención a la respiración y a la técnica de realizar asanas (en yoga) y posturas específicas. No debe esperar resultados rápidos de Pilates y yoga; esta no es una forma de perder peso durante el verano, sino una dirección que se elige durante muchos años.

Esto es especialmente cierto en el caso del yoga, donde se presta más atención a lo espiritual que a lo físico. Esté preparado para que cuando llegue a la capacitación, encontrará no solo un entrenador, sino un mentor espiritual, y las clases mismas, con el tiempo, comenzarán a forzarlo y empujarlo a realizar cambios radicales en su estilo de vida, pensamiento y círculo social.

Pilates, por supuesto, no pretende ser una práctica exaltada. Al menos este tipo de condición física es todavía demasiado joven para los reinos espirituales.

Es mucho más fácil entender la diferencia entre Pilates y yoga probando ambos. Te invitamos a probar el entrenamiento de Pilates.

Ejercicios

IP: acostado boca abajo, con la frente apoyada en las palmas de las manos, los pies bien abiertos, las rodillas dobladas y los talones juntos. Al mismo tiempo, junte los talones y levante las rodillas por encima del suelo.

Bajamos las piernas, balanceamos la pelvis hacia la derecha y hacia la izquierda para aliviar la tensión de la zona lumbar.

Las piernas están bien abiertas, levantamos las rodillas, los pies por encima del suelo, alargamos y estiramos las piernas tanto como sea posible, luego las doblamos una a una y las tiramos hacia los glúteos. Al doblarse, tire del dedo hacia usted; al enderezarse, tire del dedo hacia adelante. Primero hacemos una curva a la vez, luego dos a la vez.

Relaja tu pelvis con ligeras rotaciones laterales.

Ahora hagamos toda la serie desde el principio.

Al realizar los ejercicios, preste atención a la respiración correcta, la tensión y relajación de los dedos de los pies y la posición de la pelvis, ya que el efecto se logra solo si se observan todos los matices más pequeños.

Deportes y fitness

6264

14.07.15 12:33

Elegir por ti mismo Mejor opción En las clases, los deportistas novatos a menudo se preguntan: ¿qué es mejor: Pilates o yoga? Es imposible dar una respuesta inequívoca a esto porque, a pesar de la aparente similitud, los dos sistemas son fundamentalmente diferentes entre sí. Tienen diferentes objetivos y enfoques y, por lo tanto, los resultados de la formación sistemática serán diferentes. Muchos expertos ni siquiera aconsejan elegir entre dos programas, sino aprovechar lo mejor de ellos e incluirlos en la formación habitual.

• Pilates. El sistema fue desarrollado específicamente para el desarrollo de la resistencia, la fuerza y ​​la formación de músculos hermosos y elásticos. El programa está diseñado para cuerpos de cualquier nivel de condición física y tiene como objetivo mejorar el rendimiento físico.
• Yoga. Una dirección única en su naturaleza, en la que el objetivo principal es comprender el mundo interior y lograr la armonía con ambiente. La respiración y la meditación adecuadas no son menos importantes que los ejercicios en sí.

Al intentar determinar cuál es mejor: Pilates o yoga, es necesario comprender qué diferencias existen entre dos áreas similares:

• Los ejercicios típicos del yoga están dirigidos principalmente a estirar los músculos y aumentar su elasticidad, mientras que Pilates requiere no tanto estiramiento como fortalecimiento. fibras musculares y poner en su lugar huesos, cartílagos, vértebras y articulaciones.
• Pilates a menudo requiere equipo adicional; el yoga no requiere equipo auxiliar.
• Una diferencia particularmente importante es el diferente enfoque de la técnica de respiración. En yoga tiene como objetivo ganar control sobre tu cuerpo, y en Pilates tiene como objetivo mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos.
• Pilates es un conjunto de ejercicios que necesitas hacer y sentir con tu cuerpo. El yoga es una especie de danza lenta en la que las asanas se reemplazan entre sí y este proceso requiere comprensión, no automatismo.

Pérdida de peso intensiva, recuperación. fuerza física y aliviar el estrés: ¿qué es mejor: Pilates o yoga?

• El yoga es ideal para personas que quieren mejorar la flexibilidad corporal, la movilidad articular y al mismo tiempo relajarse y alcanzar la paz interior.
• Pilates es un deporte para aquellos que quieren aumentar la resistencia física del cuerpo, recuperarse rápidamente de una enfermedad o lesión, fortalecer el corsé muscular o curar alguna condiciones patologicas sistema musculoesquelético.
• Gracias a la investigación realizada por científicos, se ha identificado un patrón interesante: las personas que practican yoga, después de unos meses de práctica regular, se vuelven más tranquilas y razonables. Y quienes prefieren Pilates, por el contrario, aumentan la actividad y desarrollan cualidades de liderazgo.
• En cuanto al tema de la pérdida de peso, que es importante para la mayoría de las personas, es necesario comprender que el yoga te permite mantener el peso, el Pilates te ayuda a deshacerte de él. El yoga debe complementarse con carrera o entrenamiento de fuerza, entrenamiento anaeróbico. Pilates es autosuficiente en este sentido.

Esta enseñanza de los sabios orientales se considera la mejor manera para aliviar el estrés acumulado por la vida en la ciudad, trabajo nervioso Y relación difícil con la familia. El yoga es más que simplemente fitness, incluye el conocimiento del mundo interior y el desarrollo de la armonía en el alma humana. En el yoga se dedica mucho tiempo no solo a las asanas (ejercicios), sino también a la meditación. Los entrenadores advierten: aquellos que esperan un yoga intenso, es mejor recurrir a otros tipos de ejercicio, por ejemplo, ejercicios de fuerza o correr.

Sin embargo, las clases de yoga le permiten mantener bien el peso actual, desarrollan perfectamente la flexibilidad de las articulaciones y le permiten hacer frente a la osteocondrosis. El tipo de yoga más popular en Rusia es el hatha yoga, que implica varios grupos músculos de todo el cuerpo, aunque desde fuera puede parecer que muchas de sus posturas son estáticas y no requieren mucho esfuerzo. Por supuesto, el curso para principiantes parece fácil, pero ya desde las primeras lecciones, según los científicos, la cantidad de hormona del estrés en el cuerpo disminuye drásticamente, la flexibilidad del cuerpo aumenta y aparece ligereza.

Esta forma ligera de ejercicio fue inventada para los soldados heridos durante la Segunda Guerra Mundial. guerra Mundial Jorge Pilates. El principio de los ejercicios es que todos los movimientos se realizan lentamente, sin una gran carga de fuerza en el cuerpo. Al mismo tiempo, las clases regulares de Pilates fortalecen perfectamente los músculos oblicuos y rectos de los abdominales y los glúteos, lo cual es especialmente importante para quienes están preocupados. apariencia y el tono de tu cuerpo.

Pilates también forma postura correcta, que también tiene un efecto beneficioso sobre la figura, porque con la espalda recta y los hombros rectos, el estómago queda visualmente contraído. Al mismo tiempo, Pilates, como el yoga, quema muy lentamente. exceso de peso en el cuerpo, su principio es pausado y gradual. Por eso las clases de Pilates son recomendables incluso para quienes están varias razones Están prohibidos los ejercicios aeróbicos regulares, el entrenamiento de fuerza y ​​el fitness.

¿Qué elegir?

Las ventajas tanto del yoga como del Pilates es que se pueden practicar tanto en el gimnasio bajo la guía de un entrenador, como en casa, sentado frente al vídeo curso incluido. Sin embargo, Pilates puede requerir más equipo, como una pelota de estabilidad o una banda elástica.

Ambos tipos de actividades se practican. respiración correcta, sin embargo, con objetivos diferentes. Al respirar de cierta manera, te saturas de oxígeno, y en el yoga intentas alcanzar un estado de paz. Aquí es donde probablemente terminan las similitudes entre las dos técnicas.

A la hora de elegir el tipo de ejercicio que más te convenga, prueba un par de lecciones tanto de yoga como de Pilates. Pero primero pregúntate: ¿qué resultado esperas? Si quieres ser más flexible y al mismo tiempo más tranquilo, si te interesa el aeróbic combinado con la filosofía, entonces el yoga será de tu agrado.

Si el objetivo son los músculos abdominales y de la espalda, desarrollar poco a poco la resistencia física y al mismo tiempo tratar el dolor de espalda, tu elección es Pilates. Por cierto, muchas personas prefieren combinar y alternar ambas actividades: con cargas moderadas, en yoga y Pilates no hay daño para el cuerpo, solo hay beneficio.

Mucha gente cree que Pilates y yoga son, si no lo mismo, al menos fenómenos muy similares y, en general, no importa lo que hagas exactamente. Pero esto no es del todo cierto, y antes de tomar una decisión, ¿qué hacer? - Vale la pena entender la diferencia entre yoga y Pilates.

Pilates es muy similar al yoga en algunos aspectos, pero muy diferente en otros. En primer lugar, Pilates y yoga son entrenamientos destinados a curar y fortalecer el cuerpo. Durante el entrenamiento no tendrás que hacer ejercicios de fuerza y técnicas. Además, ni Pilates ni yoga le ayudarán a deshacerse rápidamente de los kilos de más para la temporada de playa; ambas prácticas deben practicarse durante mucho tiempo para que los resultados sean notables.

¿En qué se parecen?

Ambas prácticas no implican movimientos rápidos ni numerosas repeticiones, pero al mismo tiempo ayudan a generar alivio, desarrollar la resistencia, lograr el equilibrio mental y aumentar la autoestima. A veces los movimientos en ellos son muy similares.

El caso es que el yoga y el Pilates son similares en la técnica de realización de ejercicios y algunas posturas. Todos los ejercicios se realizan lentamente, durante el ejercicio es muy importante controlar la respiración, no es necesario hacer 40 repeticiones en cada serie, porque es importante hacer un ejercicio perfectamente de forma correcta y precisa. Ni pilates ni yoga etapa inicial No se recomienda practicar solo, es mejor comenzar a practicar bajo la guía de un instructor experimentado.

A pesar de la aparente naturaleza estática de ambos tipos de fitness, hay muchos ejercicios interesantes tanto en yoga como en Pilates. Ambos ejercicios ayudan a eliminar los kilos de más y a crear una postura correcta al trabajar los músculos de contracción lenta que se unen a los huesos. Además, Pilates y yoga desarrollan la flexibilidad de músculos y articulaciones, devuelven al cuerpo su gracia y fuerza naturales y enseñan una respiración correcta y mesurada. Los ejercicios tienen como objetivo darle al cuerpo el equilibrio necesario y mejorar la coordinación. Los instructores de Pilates y yoga siempre enfatizan la técnica de realización de los ejercicios, la precisión y corrección de todos los movimientos.

Al mismo tiempo, el sistema de fitness separa estos dos entrenamientos porque no son similares en esencia y dirección interna, así como en el enfoque para organizar la lección.

¿Cuál es la diferencia?

Yoga- Este todo el sistema, que fue creado durante más de mil años. La práctica del yoga es una tradición espiritual, historia, experiencia y sabiduría de muchas generaciones. Este es un camino que te ayuda a conocerte a ti mismo, penetrar en tu conciencia y mejorarte física y espiritualmente. Si no profundizas en la comprensión filosófica de la práctica, entonces, por persona ordinaria El yoga se trata de crear un equilibrio entre el bienestar físico y espiritual. Es una excelente herramienta en la lucha contra el estrés, ayuda a reducir presión arterial, desarrollar la concentración y el equilibrio. Muchas personas que eligen el yoga como forma de fitness suelen llegar a la filosofía del yoga y encontrar a su maestro que desarrolla la práctica.

Los ejercicios de yoga son posturas (asanas) que se mantienen durante varios minutos. Los ejercicios en sí no implican movimiento, sólo respiración adecuada. Las asanas tienen como objetivo estirar y fortalecer los músculos mediante la fijación estática de una posición del cuerpo. Al mismo tiempo, en el yoga se presta mucha atención a la espalda y al estiramiento de la columna, a la capacidad de relajarse en una posición torcida y concentrarse en las sensaciones. De hecho, cada ejercicio requiere reflexión y comprensión; el instructor te anima constantemente a no “tener la cabeza en las nubes”, sino a concentrarte en ti mismo.

Tipos de prácticas de yoga gran cantidad, entre ellos Hatha yoga, Kundalini yoga, Mantra yoga, Raja yoga, Anabhava yoga, Ashtanga yoga y muchos otros.

pilates– un tipo de fitness relativamente nuevo. Fue creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Su sistema fue diseñado originalmente para ayudar a los soldados heridos de guerra a ponerse en forma. Ahora Pilates se utiliza para desarrollar fuerza y ​​resistencia, y las clases están dirigidas principalmente a mujeres. La base del Pilates es precisamente estado fisico persona, el trabajo en este programa se realiza en los músculos abdominales y de la espalda.

Pilates, al igual que el yoga, también estira los músculos, pero no principalmente, porque fortalecerlos es lo primero. Pilates es, ante todo, un sistema curativo, tiene como objetivo crear un cuerpo sano y en forma. En pocas palabras, Pilates pone los huesos y los músculos en su lugar.

La esencia de los ejercicios de Pilates es realizar con fluidez determinados movimientos según determinadas reglas, casi siempre con repetición. Además, las clases de Pilates suelen realizarse utilizando equipamiento adicional- bandas elásticas, fitball, máquina de ejercicios especial. No hay filosofía en Pilates.

Tanto el yoga como el Pilates se posicionan como actividades destinadas a entrenar tanto la mente como el cuerpo, pero el yoga es inherente al primero. Al elegir clases de yoga, debes estar preparado para trabajar en ti mismo, al hecho de que necesitarás aprender a manejar tus fortalezas y emociones, y tratar de lograrlo. actitud positiva y paz.

También la diferencia entre yoga y pilates es técnica de respiración. En Pilates, la respiración se utiliza para suministrar oxígeno a los músculos, y en yoga, esto también se suma a la capacidad de controlar el cuerpo.

Ambos tipos de fitness son buenos a su manera y ambos son útiles para todos, independientemente del nivel inicial. entrenamiento físico. Al hacer ejercicio con regularidad, después de un tiempo no reconocerás que tu cuerpo está renovado, fuerte y elegante.

A la hora de elegir una práctica, debes probar ambas y dar preferencia a lo que tu cuerpo esté más inclinado a hacer.

Pilates es muy similar al yoga en algunos aspectos, porque... También utilicé prácticas orientales para crear mi método, pero en algunos aspectos es muy diferente. Intentemos resolver estas similitudes y diferencias.

En primer lugar, Pilates y yoga son entrenamientos destinados a curar y fortalecer el cuerpo. Ambos NO te ayudan a deshacerte rápidamente de los kilos de más para la temporada de playa; el efecto externo de ellos llega un poco más lento (sentirás el efecto interno después de las primeras clases), pero también permanece por mucho tiempo, porque ... Se realiza un trabajo profundo con el cuerpo.

• eliminar kilos de más, armonizar y pulir el cuerpo.
• crear una postura correcta actuando sobre los músculos lentos.
• Desarrollar la flexibilidad de músculos y articulaciones, devolver la gracia natural y la fuerza al cuerpo.
• Enseñe la respiración correcta y medida.
• Dale al cuerpo el equilibrio necesario y mejora la coordinación.

Ahora veamos la diferencia principal.

Yoga.

1. Un sistema que fue creado y pulido durante más de mil años. El yoga es una tradición, historia, experiencia y sabiduría de muchas generaciones.
2. El yoga es principalmente una práctica espiritual, una unión de entrenamiento físico y mental.
3. El yoga se centra en el estiramiento.
4. El yoga es un camino que te ayuda a conocerte a ti mismo, penetrar en tu conciencia y a través de ella mejorarte en los sentidos físicos y en otros sentidos.
5. Los ejercicios de yoga son posturas que se mantienen durante varios minutos. Los ejercicios en sí no implican movimiento.

Pilates.

1. Un sistema que fue creado a principios del siglo pasado por un deportista aficionado, que, sin embargo, resultó ser un genio en su campo.
2. Pilates es trabajar con el cuerpo, fortalecer los músculos, controlar cada movimiento y el poder del centro de fuerza con la columna estabilizada, esto es la restauración de la posición natural del cuerpo en el espacio.
3. Pilates también estira los músculos, pero no principalmente. El primer lugar aquí es su fortalecimiento. Pilates también pone gran énfasis en el estiramiento de los músculos. Es decir, no se puede doblar por la mitad, sino crecer varios centímetros estirando las vértebras y los músculos abdominales y de la espalda.
4. Pilates es un sistema principalmente para mejorar la salud, tiene como objetivo crear un cuerpo sano y en forma. En Pilates no hay exceso de trabajo, sobreextensión ni nada que se salga de los límites. cuerpo saludable y sus capacidades naturales.
5. Los ejercicios de Pilates son dinámicos, pero no rápidos. Se trata de la ejecución fluida de determinados movimientos según determinadas reglas, casi siempre con repetición.

Pruébalo todo, elige y continúa haciendo lo que tu cuerpo más se inclina a hacer. Siempre habrá beneficios si se desea y se motiva.