Nutrición para adelgazar con vida sedentaria. ¿Es posible adelgazar con un estilo de vida sedentario? ¿Cómo afecta el sueño al desarrollo de la obesidad y el sobrepeso?

Gracias a la dieta para trabajadores sedentarios se pueden perder hasta 20 kg en un mes. Pero sólo si se siguen cuidadosamente todas las reglas de este método. De lo contrario, existe la posibilidad de que empeore y usted, por el contrario, aumente de peso.

Durante mucho tiempo no se supo nada sobre este método para perder peso. Se transmitió sólo por una tarifa. Ahora este método está disponible para todos.

Además, la dieta para empleados sedentarios ha sido probada y aprobada por el Instituto de Nutrición Saludable.

Está destinado a quienes pasan casi todo el día en su escritorio y por la noche, después de un duro día de trabajo, tienden a tumbarse en el sofá en lugar de realizar un ejercicio físico intenso. No es de extrañar que con este estilo de vida tu figura adquiera una forma que no es la ideal. Los kilos de más que aparecen se eliminan eficazmente con este método.

Una dieta durante el trabajo sedentario es beneficiosa y segura para la salud. Con su ayuda, no solo perderá kilos de más, sino que también eliminará de su cuerpo sustancias nocivas y lo rejuvenecerá. El lifting natural de la piel está garantizado (¡siempre que no bebas demasiada agua!). Mientras que muchos otros métodos pueden incluso deshacerse de los kilos de más, dejan una piel fea y flácida, que solo se puede corregir en un salón de belleza.

Técnica de dieta para empleados sedentarios.

Antes de comenzar con este método para perder peso, limpie sus intestinos. Esto se puede hacer usando laxantes naturales o un enema. Durante una dieta también es posible. En este caso, también es necesario limpiar los intestinos con un laxante. Además, una dieta sedentaria puede ir acompañada de sed. Pero no te apoyes en el líquido. Esto es especialmente importante para una pérdida de peso eficaz.

La dieta es hipocalórica, pero en ningún caso se recomienda violar sus reglas. Como ya se mencionó, al hacer esto solo puedes hacerte daño. La violación solo agregará integridad.

Objetivos dietéticos para un estilo de vida sedentario

La primera tarea que plantea dicha pérdida de peso es mejorar la absorción de los alimentos por parte del organismo.

Debido al trabajo sedentario, existe una alta probabilidad de sufrir mala circulación, flujo linfático débil, respiración superficial y estancamiento en los intestinos. Todo esto incide naturalmente en la correcta absorción de los alimentos. Como resultado, terminas con kilos de más que simplemente no quieren desaparecer.

La segunda tarea es pasar de los refrigerios constantes y poco saludables a una nutrición sistemática.

Se deben evitar a toda costa los snacks ricos en calorías, que sólo afectan negativamente al organismo sin aportarle ningún tipo de ayuda.

Reglas básicas de alimentación para el trabajo sedentario.

1. No viole el menú y la secuencia de comidas.
2. Excluya el azúcar, las mermeladas y los dulces de su dieta diaria mientras dure la dieta. Recuerda que el consumo excesivo de azúcar es una de las principales causas de obesidad.
3. Beba al menos 1,5 litros de agua potable o mineral al día.

Preparándose para la dieta

1. Limpie los intestinos utilizando uno de los métodos anteriores.
2. Preparar contenedores para perros para el trabajo.
3. Compra comida para el menú de la semana.
4. Anota tú mismo el menú en un soporte que tendrás siempre a mano.

Menú de dieta

El menú de las tres primeras semanas es el mismo:

• El primer día
  • Desayuno y almuerzo. 1 litro de leche. Dividir en porciones pequeñas.
  • Cena. Un vaso de jugo de tomate, 100 g de pan negro.
• Segundo día
• El tercer día
• Cuarto día
  • Cena. Un vaso de kéfir.
• Quinto día
  • Desayuno. Sándwiches: 100 g de pan negro, una cucharadita de miel, 20 g de mantequilla. Café sin azúcar con un poco de leche.
  • Cena. 100 g de carne, jamón o pollo hervidos, 100 g de queso holandés (¡pero no fundido ni blanco!), caldo, 100 g de pan negro.
  • Cena. 2 huevos duros.
• Sexto día
  • Desayuno. 2 manzanas, melocotones o naranjas.
  • Cena. Sopa de verduras (las verduras se pueden hervir, rallar o picar, ¡pero no freír!) con una cucharadita de aceite vegetal.
  • Cena. Ensalada: tres tomates, dos pepinos. No agregue aceite. Un vaso de té con una cucharada pequeña de miel.
• Séptimo día
  • Desayuno. Café sin azúcar con un poco de leche, 100 g de queso holandés.
  • Cena. 100 g de pescado, jamón, pollo o carne hervidos. 2 huevos cocidos. 100 g de pan negro.
  • Cena. Un vaso de kéfir.

Cuarta semana:

• Primer día: 1,5 kg de manzanas.
• Segundo día: 1,5 kg de pollo hervido.
• Tercer día: 1,5 kg de pepinos y tomates frescos.
• Cuarto día: 1 kg de carne hervida.
• Quinto día: 1 botella de agua mineral, ½ kg de queso holandés.
• Sexto día: 1 litro de kéfir, pescado hervido, 2 huevos duros.
• Séptimo día: 1 kg de queso holandés, una botella de vino tinto.

Dieta para empleados sedentarios
Esta dieta te permite perder de 15 a 20 kg en 30 días. Pero sólo si no se viola. En caso de infracción, se produce el efecto contrario y aumenta el peso. El secreto de esta dieta se mantuvo en secreto durante mucho tiempo y se transmitió únicamente a cambio de una tarifa. La dieta es saludable, inofensiva y adecuada para quienes realizan trabajos sedentarios. Siguiendo esta dieta, el cuerpo se rejuvenece y se limpia de toxinas. Antes de iniciar la dieta es necesario limpiar los intestinos con laxantes naturales y un enema. Si sigues una dieta, el estreñimiento es posible y, si se produce, puedes tomar laxantes naturales. La dieta puede ir acompañada de sed provocada por la costumbre de las células grasas de llenarse. No se recomienda tomar mucha agua para secar estas células grasas. Trate de abstenerse de beber demasiado (hasta 3-4 tazas al día, de esto depende el éxito de la pérdida de peso).
¡LO MÁS IMPORTANTE ES NO ROMPER TU DIETA!
¡LA VIOLACIÓN AGREGARÁ INTEGRIDAD!
Una característica distintiva de esta dieta es que la piel no se hunde por la pérdida de peso, sino que se arruga y se tensa (¡¡¡si no bebes mucha agua!!!) La dieta ha sido probada por el Instituto de Nutrición y se recomienda su uso. .

No consumir bajo ningún concepto azúcar, mermelada o cualquier cosa que contenga azúcar. Recuerden - S A X A R es el principal producto que causa obesidad!!!

Si al tercer día notas un sabor amargo en la boca y una capa blanca en la lengua, ¡no te alarmes! Estas son tus propias toxinas, acumuladas a lo largo de los años, que se hacen sentir. Puede aparecer una erupción, pero desaparece en 1 o 2 días. No se puede comer ningún otro alimento ni sustituirlo más allá de lo que está escrito.
Cómo empezar una dieta:
1. Limpieza de colon. Durante el proceso de limpieza, beba agua tibia y caliente para un mejor enjuague.
2. Compre con antelación todos los productos/componentes dietéticos necesarios. ¡¡¡La miel es natural sin azúcar!!! De lo contrario no habrá ningún efecto.
3. Cuelga una copia de la dieta en un lugar visible y lleva una copia contigo para no confundir días y alimentos.
4. Es recomendable empezar el lunes para que sea más fácil contar.
5. Prepara platos y bolsas para la comida que llevarás al trabajo.
resultados
En la primera semana se pierden inmediatamente entre 5 y 7 kg, ¡garantizado!
Luego el peso no cambia durante 2 semanas, aunque la dieta se sigue de forma muy estricta.
En la última semana se pierden de 9 a 11 kg.
La pérdida total de peso es de 15 a 20 kg, dependiendo del peso inicial. ¡Cuanto más pesas, más peso pierdes!

Las semanas 1, 2 y 3 son iguales, pero la semana 4 tiene componentes diferentes

1 día. HAMBRIENTO
desayuno almuerzo
Se bebe 1 litro de leche en tazas pequeñas.
cena
1 vaso de jugo de tomate y 100 gramos de pan negro

Dia 2. PROTEÍNA
desayuno
100 g de pan negro
20 gramos de mantequilla
1 cucharadita de miel
café con leche (sin azúcar!!!)
cena
100 g de jamón (pollo o carne hervido) + caldo
100 gramos de queso holandés (no se permiten procesados ​​ni blancos)
100 gramos de pan negro
Si comes verduras o verduras al mismo tiempo, ¡¡¡engordarás inmediatamente!!!
cena
2 huevos cocidos

Día 3. VERDURA
desayuno
2 manzanas o 2 naranjas o 2 melocotones
cena
sopa de verduras (verduras hervidas o ralladas) con 1 cucharadita de aceite vegetal
2 patatas hervidas (en lugar de pan)
1 taza de guisantes hervidos
cena
ensalada de 2 tomates y 2 pepinos (sin aceite)
1 vaso de té con 1 cucharadita de miel

Día 4 ESPECIAL
desayuno
cafe con leche sin azucar
100 g de queso holandés
cena
100 gramos de jamón (o pollo hervido, o carne, o pescado)
100 gramos de pan negro
2 huevos cocidos
cena
1 vaso de kéfir

Dia 5 PROTEÍNA
Día 6 VERDURA
Día 7 ESPECIAL

4 semanas
Lunes
1,5 kilos de manzanas
Martes
1,5 kilos de pollo cocido
Miércoles
1,5 kg de pepinos y tomates
Jueves
1 kg de carne hervida
Viernes
0,5 queso holandés + 1 botella de agua mineral
Sábado
1 litro de kéfir + 2 var. huevos + pescado hervido
Domingo
1 botella de vino tinto + 1 kg de queso holandés

Cada cuanto la lucha contra el exceso de peso comienza con las medidas más drásticas, como el ayuno o las dietas extremas. Pero aquellos que pierden peso muy rápidamente se decepcionan de este enfoque, ya que es muy difícil soportar restricciones estrictas y el peso perdido aún vuelve a su lugar. Sin embargo, no todo el mundo logra obtener al menos algunos resultados; la mayoría de las veces, todo termina en un fracaso y el fracaso se come con una generosa porción de sus comidas favoritas recientemente prohibidas. No es de extrañar que perder peso sin hacer dieta parezca una quimera. Pero, de hecho, ¡es muy posible que se convierta en realidad!

La mayoría de las dietas no funcionan precisamente porque son demasiado restrictivas. Se convierten en un verdadero shock para el cuerpo, alterando drásticamente su modo de funcionamiento habitual. La respuesta es inmediata: el metabolismo se ralentiza, el sistema digestivo funciona de forma intermitente, el cuerpo experimenta falta de vitaminas y las consecuencias de la deshidratación.

A menudo, las dietas limitan tanto la variedad de alimentos permitidos que el cuerpo se ve privado de todo un grupo de sustancias vitales: grasas, proteínas o carbohidratos. Pero todos juegan un papel determinado en nuestro organismo:

• los carbohidratos son la principal fuente de energía, sin los cuales el rendimiento disminuye drásticamente, el estado de ánimo se deteriora, aparecen letargo y apatía;
• proteínas: necesarias para la construcción de fibras musculares, ya que contienen aminoácidos esenciales que no son producidos por el cuerpo humano;
• Las grasas no son sólo las reservas de energía de nuestro organismo, también son necesarias para el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso.

Como puede ver, si se excluye algún grupo de nutrientes, el cuerpo no puede funcionar normalmente. Y si permanece sentado durante mucho tiempo con dietas desequilibradas, el metabolismo se altera y se desarrollan enfermedades crónicas.

Pérdida de peso casera

El uso de fármacos dudosos sólo tendrá éxito en un caso si se adopta un enfoque integral para solucionar el problema: eliminar las principales causas de la obesidad, ajustar la dieta habitual y aumentar la actividad física (especialmente con un estilo de vida sedentario). Como ayuda, puede utilizar masajes y procedimientos cosméticos: peelings y envolturas.

Eliminando causas

No importa lo que haga, sin eliminar las razones principales por las que ganó kilos de más, es imposible perder peso para siempre. La mayoría de las veces se convierten en:

• Enfermedades asociadas a trastornos metabólicos: diabetes, pancreatitis, hipotiroidismo, etc. En este caso, primero es necesario acudir al médico y someterse a un tratamiento.
• Problemas para dormir. Con una falta constante de sueño, el rendimiento de una persona cae drásticamente, el metabolismo se ralentiza, la inmunidad y la resistencia al estrés disminuyen.
• Estrés. En caso de estrés intenso o prolongado, los niveles hormonales cambian, lo que puede provocar obesidad. Y muchas personas tienden a comerse los problemas con los dulces.
• Comida rápida y productos semiacabados. Cada vez más personas prefieren no perder el tiempo cocinando, sino comer alimentos preparados. Pero la mayoría de los productos semiacabados están llenos de productos químicos y contienen muchas grasas y carbohidratos.
• Estilo de vida sedentario. Este es el verdadero flagelo del hombre moderno. El problema sólo puede resolverse aumentando conscientemente la actividad física.

Con solo prestar atención y darte cuenta de que tienes problemas similares, darás un gran paso hacia una figura esbelta. Y lo siguiente debería ser el cumplimiento de los principios de una alimentación saludable.

Reglas importantes

Las reglas para perder peso sin hacer dieta son bastante sencillas. Y seguirlos es útil no solo para quienes adelgazan. Por tanto, si toda la familia comienza a adherirse a ellos, esto contribuirá a su salud y a la creación de rituales familiares agradables y útiles.

Naturalmente, es muy importante qué alimentos comes. Si no renuncia al azúcar, grandes cantidades de grasas y alimentos ricos en carbohidratos, es imposible perder peso sin hacer dieta.

Al elegir alimentos saludables y saludables: carnes y pescados dietéticos, cereales, pan negro, verduras y frutas sin azúcar, podrá perder peso de manera constante, incluso si sigue únicamente las reglas enumeradas anteriormente.

Ejercicio físico

La actividad física es especialmente importante para quienes tienen un trabajo sedentario. Con un estilo de vida sedentario, las calorías ingeridas al día prácticamente no se consumen, lo que significa que incluso con una dieta moderada el peso irá aumentando paulatinamente.

Por eso, es muy importante levantarse cada hora y media y realizar una serie básica de ejercicios físicos: agacharse, sentadillas, ejercicios estáticos en brazos y piernas.

Puedes aumentar tu consumo diario de calorías sin entrenar renunciando al ascensor e incluyendo en tu agenda diaria una caminata de media hora a ritmo rápido. Una ducha de contraste y frotar el cuerpo con una toalla dura o una manopla serán excelentes ayudas para adelgazar.

Pero aun así vale la pena encontrar un tipo de entrenamiento interesante para ti y hacerlo 2 o 3 veces por semana durante 40 a 60 minutos para ejercitar todo tu cuerpo y ponerlo en buena forma.

método smelov

Aquellos que aún no pueden adelgazar sin hacer dieta en casa pueden buscar ayuda profesional y recurrir a nutricionistas. Ahora cada vez hay más especialistas que desarrollan programas de pérdida de peso individuales o sistemas patentados que le permiten perder peso sin problemas, sin una fuerte sensación de hambre ni estrés para el cuerpo.

La esencia

El efecto del programa se puede mejorar mediante sesiones de hipnosis, durante las cuales se programa el subconsciente de una persona para comportarse correctamente para promover la pérdida de peso.

Es muy importante que el paciente tenga muchas ganas de adelgazar y confíe plenamente en el especialista que realizará la sesión. De lo contrario, es posible que la sugerencia simplemente no funcione: será bloqueada por la conciencia.

Esta combinación ofrece pérdida de peso sin hacer dieta según el método del académico Smelov. Después de una reunión introductoria en la que se explica a los pacientes cómo funciona el sistema, se les invita a una cita individual con un nutricionista, donde se toman las mediciones iniciales y se elabora un programa de nutrición de 8 semanas.

Durante una sesión de hipnosis grupal, se introducen en el subconsciente de los pacientes los ajustes adecuados, cuyo efecto dura hasta varios meses. Al mismo tiempo, no existen restricciones dietéticas estrictas e incluso no es necesario realizar actividad física regular. Pero si empiezas a entrenar al menos 2 veces por semana, el objetivo final se alcanzará aún más rápido.

Defectos

Parecería que esta técnica sólo tiene ventajas. Pero eso no es cierto.

• En primer lugar, no todo el mundo es sugestionable y el porcentaje de personas a las que la hipnosis no funciona es bastante grande.
• En segundo lugar, sólo los especialistas altamente calificados, cuyos servicios son costosos, tienen derecho a realizar sesiones hipnóticas.

Por tanto, si te ofrecen participar en un programa a bajo precio, es muy probable que sean charlatanes.

Pero la principal desventaja es que es casi imposible controlar cuándo cesó la sugerencia. Y puede desaparecer después de un estrés severo o simplemente antes del tiempo señalado. Luego, sin que nadie se dé cuenta, la persona vuelve a los viejos hábitos y vuelve a ganar peso. Con una pérdida de peso consciente, cuando controlamos nuestra alimentación, esto no sucede.

Resumiendo

Por supuesto, no se debe rechazar por completo la ayuda de especialistas. De vez en cuando, todo el mundo debería contactar con un nutricionista para comentar y ajustar su dieta, no sólo aquellos que ya tienen sobrepeso. Pero cada uno debe decidir por sí mismo si utilizar un método de influencia como la hipnosis.

Nos inclinamos a creer que es mejor cultivar unos hábitos alimentarios correctos que no desaparecerán un día, sino que permanecerán contigo por el resto de tu vida.

Esto también lo confirman la mayoría de quienes pierden peso: después de las sesiones hipnóticas, el apetito disminuye durante algún tiempo, pero es muy difícil mantener el resultado obtenido. Al perder peso con métodos “caseros”, el proceso es más lento, pero mantener la delgadez adquirida es muy fácil.

El problema del sobrepeso y la obesidad en el mundo moderno está asociado no sólo al exceso de calorías de los alimentos, sino también a la inactividad física. Casi todos los habitantes de la metrópoli llevan ahora un estilo de vida predominantemente sedentario. Desafortunadamente, trabajar frente a una computadora y el trabajo mental no son procesos que consuman mucha energía. En los últimos 100 años, el tamaño de las porciones de alimentos casi se ha duplicado y el consumo de energía humana ha disminuido significativamente debido a la accesibilidad del transporte, la automatización de la producción y la gestión doméstica. Los alimentos refinados, ricos en carbohidratos simples y grasas, prácticamente han sustituido a los alimentos saludables.

La gente moderna a menudo no consume suficientes proteínas completas, vitaminas y microelementos, lo que provoca graves ataques de hambre. Al comer comida rápida durante un día laboral, una persona, sin darse cuenta, altera el equilibrio de carbohidratos en el cuerpo. La abundancia gastronómica atrae con una variedad de obras maestras culinarias, quieres probarlo todo, pero a menudo no tienes el tiempo ni las ganas de ir al gimnasio y hacer ejercicio.

Entonces, ¿cómo se puede perder peso y no recuperarlo mientras se lleva un estilo de vida sedentario?

La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que obtienes de los alimentos. Puede reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad de calorías que quema aumentando la actividad física. Es mejor hacer estos dos procesos simultáneos, porque... Si reduce constantemente solo el contenido calórico de su dieta diaria, sin hacer esfuerzo físico, entonces su peso disminuirá, pero no solo debido a las reservas de grasa: la preciada figura en la balanza se logrará debido a la pérdida de masa muscular, así como como resultado de lo cual la tasa metabólica también disminuirá.

Esto significa que en el futuro es necesario reducir constantemente el contenido calórico de los alimentos consumidos, lo que provocará malestar psicológico y depresión, porque. La comida es uno de los principales placeres del hombre. Es por esta razón que los programas de pérdida de peso acelerada "adelgazar en una semana" inicialmente tienen resultados sorprendentes, pero con una observación prolongada conducen a un aumento de peso y una acumulación de grasa aún mayores.

Para lograr un efecto duradero de reducción y mantenimiento del peso normal, es necesaria la actividad física.

Los datos de estudios científicos recientes confirman que el estilo de vida, el estado psicoemocional y un sueño saludable desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal normal.

Una persona debe llevar un estilo de vida activo, no es necesario visitar un gimnasio o gimnasio para mantener en buena forma los músculos del cuerpo femenino, las caminatas diarias al aire libre y los ejercicios matutinos son suficientes; Intenta caminar más y usar menos el ascensor. Estas sencillas técnicas serán suficientes para mantener el peso normal, el vigor y el buen humor. El deporte y el ejercicio deben ser un placer, no una violencia para el cuerpo; elige sólo lo que disfrutas y puedes hacer.

En el caso de que ya existan kilos de más, primero se debe aumentar la actividad física para aumentar el metabolismo y la tasa de oxidación de las sustancias en el cuerpo. La inclusión de actividad física debe ser cuidadosa y gradual, especialmente para un cuerpo no entrenado. Si su IMC es superior a 40 kg/m2, entonces debe comenzar con natación y aeróbic acuático, porque Con un peso corporal elevado, la actividad física como caminar y correr desgasta rápidamente las articulaciones y puede provocar lesiones. Si el IMC es de 30-40 kg/m2 y no existen contraindicaciones por parte del sistema cardiovascular, entonces el ejercicio en una máquina elíptica, nadar y caminar en una cinta debe ser al menos 2, pero no más de 5 veces por semana durante 60-120 minutos .

Para perder y mantener peso conviene dar preferencia a los ejercicios cardiovasculares, que ayudan a quemar grasas y mantener el tono muscular. La actividad física permite no sólo mantener una figura normal, sino que también tiene un efecto positivo en la lucha contra el estrés y la depresión.

El estilo de vida implica no sólo actividad física y la ausencia de malos hábitos, sino también comidas divididas regularmente, preferiblemente al mismo tiempo. Para que el cuerpo gaste calorías de manera racional, una persona no debe pasar hambre, debe comer correctamente y de manera oportuna, porque. Al pasar hambre y reducir la actividad física, se activan mecanismos de protección destinados a almacenar y conservar energía. Para trabajar en uno mismo de forma eficaz y fructífera, es necesario descansar a tiempo. El cuerpo, sujeto a estrés, actividad física excesiva y falta crónica de sueño, tarde o temprano falla.

En cuanto al sueño, la persona media sana necesita al menos 7 horas de sueño ininterrumpido por la noche. Un creciente conjunto de investigaciones muestra que existe una conexión entre cuánto duermen las personas y cuánto pesan. Aquellas personas que duermen poco y tienen un horario de trabajo diario irregular, por regla general, pesan más que aquellas que duermen lo suficiente.

¿Cómo afecta el sueño al desarrollo de la obesidad y el sobrepeso?

• En primer lugar, con la falta de sueño, una persona se siente letárgica y cansada y no puede llevar un estilo de vida activo, lo que reduce la cantidad de "calorías quemadas".
• En segundo lugar, una persona que permanece despierta más tiempo tiene más oportunidades y tiempo para comer.
• En tercer lugar, la falta de sueño también altera el equilibrio de hormonas clave que controlan el apetito, lo que hace que las personas privadas de sueño tengan más hambre que aquellas que descansan lo suficiente cada noche.

Por lo tanto, es necesario perder peso no sentado, sino acostado y durmiendo. De la calidad del sueño depende no sólo el peso, sino también la eficiencia del gasto energético durante el día.

El día debe estar lleno de actividad física y mental, emociones positivas, nutrición adecuada y oportuna, entonces el número en la balanza te hará feliz. Las emociones positivas son la clave para la salud. Si no puedes establecer de forma independiente una rutina diaria, actividad física, nutrición y descanso, busca la ayuda de un especialista.

si estas conduciendo estilo de vida pasivo, esta dieta es solo para ti. Te ayudará a evitar grasas e incluso perder peso. unas libras extras.

Principio fundamental

Quienes se sientan la mayor parte del día gastan poca energía, lo que significa que pueden “comerse los costados” fácilmente. Por eso, con un estilo de vida sedentario, es importante controlar estrictamente las calorías consumidas. Su dieta diaria no debe ser más de 1500 kcal, pero no menos de 1200 kcal, de lo contrario no tendrá fuerzas para trabajar. El menú está diseñado para 4 semanas, pero se puede utilizar por más tiempo adaptando e introduciendo ración dietética nuevos platos. Este dieta para la diabetes También es muy eficaz. Y entonces comencemos.

Primera semana

Desayuno a elegir:
un plato de avena en agua con rodajas de manzana;
200 g de requesón bajo en grasa con orejones y nueces (5-6 piezas);
2 huevos cocidos y 1 naranja.
Almuerzo a elegir:
un plato de borscht magro con 2 rebanadas de pan de salvado;
un plato de sopa de puré a base de brócoli, zanahorias, patatas y judías verdes congeladas con un trozo de carne hervida de 200 gramos;
sopa de pescado con hierbas (¡sin freír!).

Merienda de elección:
cualquier fruta excepto plátano;
un vaso de kéfir (1%).

Cena a elegir:
200 g de pescado guisado con zanahorias, 2 rebanadas de pan Borodino y ensalada de col con aceite vegetal;
200 g de pechuga de pollo guisada con cebolla en 1 cucharada. una cucharada de pasta de tomate, más 2 rebanadas de pan con salvado y 1 zanahoria;
2 patatas al horno con requesón bajo en grasa y hierbas, más un vaso de kéfir (1%).

Segunda semana

Desayuno a elegir:
tortilla de 2 huevos con hierbas en leche (0,5%);
ensalada de manzana y un tarrito de yogur de frutas;
un plato de gachas de trigo sarraceno con leche (0,5%);
sándwich elaborado con pan Borodino con requesón bajo en grasa y hierbas.

Almuerzo a elegir:
un plato de caldo de res con hierbas y un sándwich de pan de salvado y un trozo de queso;
sopa de pollo con fideos, zanahoria y huevo cocido;
puré de sopa de zanahorias (o calabaza), patatas y apio con 3 albóndigas de pollo picadas.

Merienda de elección:
ensalada de zanahoria y manzana con aceite vegetal;
ensalada de col blanca y zanahoria con aceite vegetal;
cualquier fruta, pero si es plátano, no más de dos veces por semana.

Cena a elegir:
200 g de ternera, guisada en 1 cucharada. una cucharada de mostaza y un plato pequeño de trigo sarraceno hervido;
200 g de pechuga hervida con ensalada de col blanca con aceite vegetal o 1 remolacha hervida;
Cazuela de patatas, zanahorias y champiñones con ajo, más un vaso de kéfir desnatado;
200 g de pescado al horno (es mejor cocinar en papel de aluminio sin añadir aceite) con un plato pequeño de arroz hervido y 1 manzana.

Tercera semana

Desayuno a elegir:
200 g de muesli con leche (0,5%);
huevos revueltos de 2 huevos con una barra de pan;
un plato de gachas de trigo y 1 naranja.

Almuerzo a elegir:
cazuela a base de 200 g de requesón desnatado, huevos, sémola y orejones;
un plato de sopa de verduras en caldo de pollo con 2 rebanadas de pan Borodino;
300 g de gelatina de pavo y zanahoria, más ensalada de col blanca con aceite vegetal.

Merienda de elección:
pan;
un vaso de kéfir;
cualquier fruta excepto plátano.

Cena a elegir:
200 g de pechuga de pollo hervida con ensalada de col blanca con aceite vegetal;
200 g de ternera guisada con repollo y zanahoria;
200 g de cualquier pescado al horno con limón.

Cuarta semana

Se repite el menú de la primera semana.

Reglas de la dieta
Coma cada 3-5 horas.
Durante el día, beba hasta 2 litros de agua o infusión de hierbas verdes.
En esta dieta no está prohibido salar los alimentos, pero utilice sal con moderación.
Necesitas preparar 2-3 refrigerios por día.
De los aceites vegetales para aderezo de ensaladas, elija el de oliva, el de girasol o el de linaza.