Идеальный вес: как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)? Как рассчитать свой идеальный вес.
Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.
Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.
Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела
обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас в приоритетом является здоровье и продолжительность жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и делают. Однако, в этом случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить или пресечь те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории или врачу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Для того чтобы понять, стоит ли худеть, необходимо узнать свой нормальный вес и излишек, если таковой есть. Для многих остается загадкой вопрос о том, как определить лишний вес. Существует множество методик, которые позволяют самостоятельно вычислить оптимальную массу тела.
Самой популярной формулой для получения идеального для вас веса является следующая:
Рост (см) – 100 – 10% (для мужчины) или 15% (для женщины). Таким образом, к примеру, рост мужчины равен 164 см, тогда мы получим следующее вычисление:
164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – это ваш идеальный вес, при котором организм будет работать нормально, и вы будете чувствовать себя замечательно. Вам остается только взвеситься и провести необходимые вычисления, то есть отнять от того, что мы имеем параметр идеального веса. К примеру, вы весите 60 кг, значит, при росте 164 вам можно скинуть всего 2.4 кг.
При аналогичном росте у женщины мы получим:
164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Эта формула является самой простой, но сегодня мы рассмотрим еще несколько методик выявления лишнего веса.
Индекс массы тела
ИМТ является эффективным методом того, как определить лишний вес. Полученная в ходе вычислений величина позволяет увидеть степень соответствия роста человека к его массе. В результате вы поймете, является ли масса недостаточной или избыточной, а может быть оптимальной для вас.
По формуле масса тела в килограммах делится на двойную сумму показателей роста в метрах. Измерение производится в кг/м².
Пример:
Масса человека равна 75 кг, а его рост 180 см. Из этого следует, что индекс будет равен:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – это и есть ИМТ.
Определить нормальный ли вес в соответствии с ростом по ИМТ можно при помощи таблицы. В нашем случае вес нормальный, похудения не требуется. Если уровень ИМТ получился ниже 16, тогда прогнозируется сильный дефицит массы тела, человеку нужно набирать вес. Уровень от 16 до 18.5 показывает малый вес и набор массы желателен.
Показатель от 18.5 до 24.99 показывает, что вес полностью нормальный (как и в нашем примере). От 25 до 30 свидетельствует о небольшом лишнем весе, худеть желательно. Показатель 30-35 демонстрирует серьезную проблему – ожирение. От 35 до 40 ИМТ говорит о наличии ожирения во второй степени, а от 40 начинается третья степень. Но выводы ИМТ могут быть относительными, так как для профессиональных спортсменов такой метод вычисления излишнего жира не подойдет. Здесь нужно использовать специальную технику, которая способна вычислить соотношение жировой и мышечной ткани.
Определение при помощи весов и складок
Достаточно простым методом является обычное взвешивание. Современные весы имеют функцию определения жирового процента из массы взвешивающегося человека. Такие весы показывают процентное количество жира, а вы уже самостоятельно определяете, превышает ли оно норму. Для мужчины нормальным показателем является процент от 12 до 18, а для женщины 18-25. Количество лишнего жира в граммах вы таким путем не узнаете, но поймете, нужно ли следовать в направлении похудения.
Понять, есть ли у вас лишние жиры можно и благодаря своему животику. Сядьте на стул и измерьте складочку, которая образовалась на животе, взяв за нее большим и указательным пальцами. Для женщины допустимая норма составляет от 5 до 10 сантиметров максимум, а для мужчины от 2 до 5. По словам специалистов, если размер складочки составляет от 10 сантиметров, тогда можно считать, что человек страдает лишним весом. Такой подход не позволит вам выявить точную цифру, которую нужно сбросить, но он подскажет, стоит ли переживать об этом.
Обобщение
Как определить лишний вес более детально вам может рассказать доктор. В клинических условиях существует возможность прибегнуть к биоимпедансному анализу. Он поможет определить точное содержание костной, жировой и мышечной массы в вашем организме. После получения итогов при необходимости назначается индивидуальное лечение ожирения или недостатка массы тела. Такой метод позволяет выявить скрытый жир, который очень часто нельзя диагностировать при помощи обыкновенного взвешивания.
Доброго времени суток, дорогие читатели блога и просто случайные прохожие! Сегодня я хочу посвятить этот пост всем тем, кто активно ищет и интересуется информацией о лишнем весе. Статья о стадиях и типах ожирения у мужчин, женщин и детей (фото), как определить имт и степень (таблица), берут ли в армию и сколько кг у человека при 1,2 и 3 степени. Здесь вы найдете исчерпывающие ответы на все вопросы касательно диагностики лишнего веса и прогноза будущей жизни. Всех поздравляю с первым днем 2012 года и надеюсь, что длинные выходные дни вы проведете с пользой, а не тупо сидя у телевизора. Самое время начать заниматься каким-нибудь видом спорта или фитнессом в спортзале. Уже сейчас можно готовиться к новому летнему сезону, поскольку не успеете оглянуться, а весна уже стучится, как говорится. Нагружать себя физически нужно каждому человеку, а не только тем, о ком пойдет речь в этой статье. Я, например, имею ИМТ — 22, но это не значит, что мне можно расслабляться, всегда есть возможность повысить это уровень до 30, к примеру. Поэтому я занимаюсь фитнессом 3 раза в неделю, чего и вам желаю. Определение степени ожирения у женщин и мужчин необходимо для оценки уровня тяжести заболевания. Существуют несколько методов оценки степени ожирения. Какие методы и как они используются, давайте разбираться. В силу нашего менталитета и народных традиций полнота (ожирение) до сих пор не считается заболеванием. И это плохо, т. к. это состояние может приводить к более серьезным нарушениям в организме, таким как нарушение толерантности к глюкозе или сахарному диабету, как минимум. Если вы думаете, что мужчины могут набирать вес и откладывать жир по мужскому типу, то вы ошибаетесь. В последнее время появляется все больше мужчин, имеющих женский вид ожирения, как на фото внизу (слева распределение жира по женскому типу). К счастью, такой тип встречается довольно редко, чаще всего можно увидеть «пивные животики», как вот этот. Это наиболее опасный тип в плане развития метаболических расстройств и требует срочного лечения. Для выяснения риска диабета и сердечно-сосудистых осложнений используется соотношение: объем талии / объем бедер. В норме для мужчин этот показатель должен быть не более 1,0, а для женщин — не более 0,85. Если эти показатели выше, то возрастает риск развития осложнений в лице сахарного диабета 2 типа. Еще немаловажным показателем является объем талии. В норме у мужчин она не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Превышение этих показателей также ведет к увеличению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме лишнего веса, имеются и другие факторы риска развития сахарного диабета, а какие вы можете узнать из статьи . Каждый человек имеет возможность вычислить свой идеальный вес и начать осуществлять меры по снижению своего реального веса, чтобы избежать в будущем появления . Но, однако, стоит учесть, что эти формулы для расчета не очень годны для детей и спортсменов. Это связано с другими пропорциями у детей и преобладанием мышечной массы у спортсменов и бодибилдеров. В этом разделе рассмотрим проблему диагностики лишнего веса у маленьких представителей человечества. К сожалению, констатирую тот факт, что заболеваемость ожирением среди детей неуклонно растет с каждым годом. В России оно еще не стало эпидемией, но в развитых странах врачи и ученые буквально кричат, что полных детей приближается к критической отметке. Если, россияне и дальше будут придерживаться западного уровня жизни и внушать их ценности своим детям, то через десяток годов нас тоже ждет подобная участь (см. фото выше). Берегите своих детей! Ведь лишний вес это не только пухлые щечки и мягкие округлые формы, но и масса сопутствующей патологии. Дети также, как и взрослые, могут получить ожирение и первой, и второй, и даже третьей степени. Особенно это актуально для подростков и детей первых лет жизни. Поскольку именно в этот период идет активное деление клеток жировой ткани. Если вы подозреваете у ребенка болезнь веса, то вы можете быстро и легко высчитать ИМТ, которое коррелирует с жировой массой и у взрослых и у детей, и как рекомендует ВОЗ. Я писала об этой формуле в начале статьи. Оценка результатов вычисления аналогична, а именно: Но этот метод очень грубый и не учитывает детские параметры. Детские эндокринологи пользуются более точным методом — использование перцентильных или центильных таблиц, где сопоставляется вес, рост, пол и возраст детей. Согласитесь, что этот метод более индивидуален. Масса тела ребенка считается избыточной, когда показатель в пределах 85-95 центиля, а ожирение начинается с 95 центиля. Современные центильные таблицы создали недавно в 2006 г на основании многофокусного исследования по эталонам роста (МИЭР). Они созданы в каждой стране с учетом национальных особенностей. В них используется система стандартных отклонений (SDS - standard deviation score). ВОЗ пользуется стандартными отклонениями –1, –2, –3 SDS, медиана и +1, +2, +3 SDS. С учетом рекомендаций ВОЗ, ожирение у детей и подростков следует определять как +2,0 SDS ИМТ, а избыточную массу тела от +1,0 до +2,0 SDS ИМТ. Ниже я привожу фото официальной таблицы для мальчиков от 2 до 5 лет и покажу как правильно ею пользоваться (кликните на картинку, чтобы сделать крупнее). Потом вы можете для всех возрастов и вычислить уже для своего ребенка. Итак, в первой колонке вы видите возраст — год/месяц, во второй колонке вы видите возраст в месяцах, следующие три мы пропускаем. Смотрим последние 7 столбцов. Столбец median означает средний ИМТ для этого возраста и нормой считается, если ваш показатель вписывается в показатели между столбцом -1SD и 1SD. Если ИМТ от 1SD до 2SD, то это говорит об избыточной массе тела у ребенка. Если больше 2SD — ожирение. Еще есть не в виде таблиц, а виде графиков. Тут уж, как вам более удобно. График выглядит таким образом. Я взяла для примера ИМТ для мальчиков от 5 до 19 лет (картинка кликабельна) Здесь вы видите 5 линий, который делят график на 6 интервалов. Нормой читается ИМТ, которое попадает между желтыми линиями. Горизонтально располагается возраст, а по вертикали ИМТ. Надеюсь, вы запомнили как его высчитывать. Как видите в этом графике указывается не SD, а центили о которых я говорила в начале. Таким образом совмещается старое и современное обозначение. . Этот вопрос интересует многих молодых людей, а также их родителей. Ведь, полные новобранцы могут стать предметом насмешек и издевательств среди более стройных товарищей. Когда еще работала в государственной больнице, то пришлось заполнить кучу актов из военкомата по ожирению и некоторым призывникам пришлось послужить нашей Родине. А все потому, что не все мужчины с лишним весом попадают под освобождение и даже отсрочку. Когда вы приходите на комиссию, то вас там взвешивают, измеряют рост и рассчитывают ИМТ. По результатам расчета выносится диагноз «Ожирение» и дается направление к эндокринологу для обследования. Гарантировано идут служить молодые люди с 1 степенью ожирения и избыточной массой тела. Те, у кого ожирение 2 степени получают отсрочку на 6 месяцев, затем все по новой. А кто вырастил свое тело до 3 степени ожирения чаще всего получают пожизненное освобождение от службы, но к сожалению, это бывает не всегда. Иногда с третьей степенью могут дать только отсрочку и позже придется все повторять снова. Согласно данным ИМТ 4 степени ожирения не существует. На этом у меня все. Занимайтесь спортом, и ваше тело будет вам благодарно! Каким видом спорта занимаетесь вы? Как вы к нему относитесь вообще? С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна Перед тем как начать «лепить» идеальную фигуру, стоит узнать норму массы тела и несколько формул, которые описывают, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них учитывается возраст, пол и рост. Эти критерии индивидуальны для каждого человека, хотя при одинаковых показателях люди могут выглядеть по-разному. Все зависит и от объемов фигуры, в которой больше жира или же мышц. Существует не один способ, как посчитать норму веса. Изучить их и выбрать подходящий для себя вам поможет информация ниже. Чтобы определить нормальный вес для женщины, важно отметить, что он будет разным для конкретного типа телосложения. Их выделяется три: У каждого типа телосложения будет своя оптимальная масса. Точной цифры привести нельзя. Можно лишь описать критерии, по которым определяется норма: Даже таких критериев может быть недостаточно для определения нормы. В таком случае стоит воспользоваться специальной таблицей, где определена зависимость между массой тела (далее «МТ») и ростом (далее «Р»): Те же типы телосложения характерны и для мужчин. Определить его можно очень простым тестом – нужно измерить окружность запястья рабочей руки. У гиперстеников она составляет 18,5 сантиметров и больше. У нормостеников это значение изменяется в пределах от 16 до 18,5. У астеников окружность запястья всегда меньше 16 см. Идеальный вес для мужчин отражен в виде шкалы, которая представлена таблицей. Зависимости здесь та же, что и в случае для женщин. Формула веса тела может быть разной. В одном варианте учитывается, насколько человек вырос, в другом – возраст, а в третьем – объемы. В результате же получается примерно одинаковый результат. Хотя большинство инструкций, описывающих, как же правильно рассчитать свой вес, позволяют определить скорей диапазон, в котором находится масса здорового человека. По ним определяют и интервал, когда уже появляются проблемы. Результат же в любом случае – это количество килограмм, к которому нужно стремиться, ведь в нем меньше риски развития заболеваний. Основной способ, как посчитать идеальный вес, используется в качестве главного показателя рост человека. Такой метод популярен за счет того, что он очень простой и еще учитывает тип телосложения. Нормальный вес при росте определенной величины вычисляется так: Следующий метод, как высчитать свой вес (В), тоже очень простой. Только в нем в качестве основных переменных используются сразу две величины – рост и возраст. Применение такого способа имеет причину. Считается нормой некоторое увеличение массы с течением лет. Лишние килограммы в таком случае могут быть и не «лишними». В расчете используются короткие обозначения. Результатом будет оптимальная масса тела. Сам расчет идеального веса с учетом возраста производится так: 50 + 0,75 * (Р – 150) + (В – 20) / 4. Существуют и другие варианты, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них тоже учитывается рост и возраст. В зависимости от них вводятся некоторые поправки. Еще в качестве критерия используется особый коэффициент - индекс массы тела, или ИМТ. Благодаря этому показателю делают выводы о наступлении ожирения или же, наоборот, анорексии. Изучите информацию ниже и выберите, какая формула расчета идеального веса вам подходит. Первая инструкция как раз использует индекс массы тела человека. Расчет ведется для лиц в возрасте от 18 до 65 лет, т.е. для взрослых. Чтобы найти ИМТ, необходимо произвести следующий расчет - МТ / (Р^2). Обозначение «^2» указывает на то, что величину возводят в квадрат. Далее по значению ИМТ можно оценить свое состояние: Если по другим способам ваша фигура является нормальной, но вы наблюдаете некую полноватость, попробуйте использовать соотношение объема талии и бедер. По ним можно проверить не то, сколько нужно весить, а какие должны быть пропорции. Для этого на уровне пупка замеряется окружность талии (ОК). Потребуется еще объем бедер (ОБ). В результате для девушек стандартом будет значение в диапазоне 0,65-0,85, а для мужчин – 0,85-1,0. Сам расчет выглядит так: Своя формула есть и у известного диетолога Дюкана. Оптимальную массу он вычисляет аналогично способу Кетле. Индивидуальный подсчет касается уже длительности каждого этапа диеты – атаки, круиза и закрепления. Она вычисляется в сочетании с возрастом, полом, ростом, килограммами и ежедневной физической активностью человека. Конкретный вид расчета здесь привести нельзя, ведь он зависит от многих факторов. Чтобы рассчитать правильный вес по Дюкану, необходимо зайти на официальный сайт диетолога. Хотя в интернете такой калькулятор можно найти, просто задав соответствующий запрос в поисковике. Далее вам остается только ввести свои параметры и нажать кнопку «расчет». Калькулятор выдаст вам результаты, в числе которых будут оптимальная масса, ИМТ, количество лишних килограмм и длительность каждого этапа похудения. Идеальный вес с учетом телосложения рассчитывается по способу Брока. Определение типа фигуры по запястью уже было описано выше. Далее можно приступить к самому расчету. Его алгоритм такой: Одним из лучших способов, как правильно рассчитать свой идеальный вес по запястью, считается метод Джона Маккаллума. В качестве критерия он использовал окружность запястья. Она служит основой для вычисления остальных усредненных параметров фигуры. Поэтому здесь определяется скорей не оптимальная масса, а пропорции, к которым стоит стремиться. Обхват каждой части определяется следующим образом: Одной из самых простых является формула веса Лоренца. Причем подходит она исключительно для женского пола. Обозначения остаются такими же. Расчет следующий: Современные технологии обеспечивают возможность рассчитать свой идеальный вес онлайн. Для этого нужно только открыть браузер, зайти на страницу поисковика. Далее необходимо ввести соответствующий запрос. Результат - вы получите список ссылок, по которым необходимо перейти. Выбрать можно калькулятор калорий, оптимальной массы, объемов тела и др. Существуют самые разные варианты таких калькуляторов. Некоторые учитывают лишь рост, у других вычисление будет зависеть и от возраста. Отдельно выделяется калькулятор ИМТ. Вы можете узнать даже тип телосложения онлайн. Есть варианты и с учетом пола или образа жизни. Если вы хотите похудеть или же набрать килограммы, то вам подойдет калькулятор основного обмена веществ. Это просто счетчик калорий, рассчитывающий их дневную норму с учетом вашего образа жизни.
Что значит идеальный вес женщины, какие показатели считаются оптимальными у сильного пола? В целом, эти значения являются совокупностью ряда факторов: пола, роста, объема тела, психологического состояния, склонности к полноте и прочих. Их учитывают, используя методики расчета показателей, приближенных к идеальным. Пользуясь ими, стоит помнить, что выдаются среднестатистические результаты. В реальной жизни ориентируются не на цифры, а на ощущение комфорта и внутренней гармонии. ИМТ — показатель, определяющий, насколько пропорционально соотношение веса и высоты человека. Часто высчитывают врачи, подбирающие оптимальную методику терапии при дистрофии, ожирении. Индекс полезно знать тем, кто хочет провести комплексную оценку состояния здоровья и подсчитать количество недостающих или избыточных килограммов. Считается данный показателл просто: необходимо вес человека (в кг) разделить на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Выделяют следующие значения ИМТ: меньше 15 - острый дефицит веса; от 15 до 18,5 - дефицит веса; от 18,5 до 24 - нормальный вес; от 25 до 29 - ; от 30 – 40 – ожирение; больше 40 - сильное ожирение. Людям с высоким ИМТ (более 35) сложно передвигаться, преодолевать расстояния пешком, подниматься по лестнице. Избыток жира становится причиной серьезных болезней: От веса с избытком стоит избавиться, разработав комплекс мер, включающих диету, физические нагрузки, режим сна, отдыха, нормализацию психологического состояния. Заняться спортом, сбалансировать рацион рекомендуется и в случаях, когда ИМТ нормальный, а фигура выглядит осунувшейся, немолодой, кожа становится обвисшей, дряблой. Исправят ситуацию специальные диеты, умеренные спортивные нагрузки, направленные на набор сухой мышечной массы. Как понять с учетом возраста, высоты, что у тебя лишние килограммы? Рекомендуется воспользоваться подсчетом, разработанным ВОЗ. Вычислить идеальную массу тела представительницам слабого пола можно следующим образом: Определить лишний вес мужчин поможет другая методика расчета: Посчитать лишний вес поможет технология, разработанная французским хирургом антропологом Полем Броком. За основу берут рост человека. До 165 см, вычитают 100, 166-175 см, отнимают 105, при показателях больше 170 см – 110. Создатель формулы предлагает корректировать определяемое число, учитывая телосложение: Тонкокостным астеникам с поперечными размерами значительно меньше продольных, необходимо от полученной цифры отнять 10%. Гиперстеникам с короткими ногами, широкими бедрами, грудной клеткой следует полученному показателю прибавить 10%. Нормастеникам с пропорциональным телом не нужно менять конечное значение, основной считать финальную цифру. Пользуясь методом, параметр высчитанного идеального веса корректируют с поправкой на возраст. Диетологи, натуропаты специалисты считают цифры верными для представительниц слабого пола 40-50 лет. Девушкам от 20-ти до 30-ти лет стоит уменьшить цифры на 10-12%, дамы 50+ прибавляют 5-7%. Свой лишний вес методикой Брока нет смысла выяснять подросткам моложе 18, беременным, кормящим женщинам. Она неактуальна для спортсменов, бодибилдеров, тем, чьи тренировки направлены на активное наращивание мышечной массы. Для них существуют другие способы вычислить соотношение жировой ткани, мускулов, которые помогут определить худосочность, ожирение. Лишние килограммы поможет определить формула расчета Кетле. Получаемые результаты показывают степень ожирения, худосочности женщин, мужчин возрастом 20-65 лет. Итоги вычислений искажаются при беременности, кормлении, подростковом возрасте до 18, у взрослых возрастом 46+, спортсменов. Для определения нормального веса рассчитывают ИМТ: массу (килограммы) делят на рост в квадрате (квадратные метры). Пример: Результаты сравниваем с данными таблицы: Нормы высчитывают по формуле, учитывающей телосложение, возраст. При вычислениях массу (граммы) делят на рост (сантиметры), полученные данные сравнивают по таблице. Индекс Кетле указывает количество жира в организме, но не позволяет узнать, как прослойка распределена по разным участкам тела. Поможет проверить фигуру на идеальность формула, описанная ниже. Как узнать по объемам фигуры, что пришло время садиться на диету? Если разные методики опробованы, но внешний вид отталкивает, проверить избыточный вес поможет вариант подсчета, учитывающий объемы: Сколько должно получиться? Коэффициент следующий: женщины – 0,65-0,85, мужчины – 0,85-1. Точной считается формула Джона Маккаллума, основанная на измерении окружностей различных частей тела. Полученные показатели среднестатистические, подходят для людей разного возраста, комплекции, по ним вы точно поймете, пропорциональная фигура или нет. Как определяется, есть ли лишний вес согласно Маккаллуму? Ученый-теоретик предложил ориентироваться на окружность запястья (см). Вначале измеряем, результат умножаем на 6,5. В идеале цифра будет соответствовать обхвату груди. Далее, взяв за основу полученные данные, вычисляем процентное соотношение параметров запястья остальным частям тела: При врожденной склонности к полноте существует отдельная методика, определяющая параметры фигуры. Подробное описание встречается в книге « Диета для людей с пониженным обменом» Барбары Эдельштейн. Расчеты проводятся поэтапно. Вначале определяем, какой вес мог бы быть при нормальном метаболизме. Пример: оптимальная масса 50 килограмм, к ней прибавляем 1 килограмм на каждый сантиметр роста свыше 150. К полученной цифре прибавляем ½ килограмма из расчета на каждый год, начиная с 25. В целом прибавляется не больше 7 килограммов. Переходим корректировке данных: Пример: рост 48-летней дамы 155, масса 95. Получаем: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограмм. Полученная цифра – эталонный показатель конкретно взятого случая. Похудение до 60-62 килограммов вызовет проблемы здоровья. Если в будущем дама захочет поправиться, она быстро вернется к исходным позициям. Более того, станет полнее, аппетит при этом будет неуправляемым, что грозит ожирением. Используя понравившуюся формулу, учитывают, что параметры фигуры меняются зависимости от времени суток, дня недели, месяца. Это нормально, ведь каждый организм подвержен индивидуальным физиологическим колебаниям. Масса тела колеблется, виной тому питание, режимы отдыха, сна, климат, самочувствие, различные факторы. Точные данные получают при взвешивании не чаще 1 раза неделю. Женский организм – тонкая структура, где масса колеблется в зависимости от критических дней, количества выпитой воды. Если утром вес составлял 61 килограмм, а к вечеру стал 62 – не стоит паниковать, срочно худеть, подключать диету. Такая полнота – временное явление, не заслуживающее пристального внимания. Излишний вес бодибилдеров, спортсменов – обычное дело. Их тренировки в большинстве случаев направлены на построение рельефной мускулистой фигуры. Мышцы людей, занимающихся спортом, весят в два раза больше жировой прослойки. Это нормальное, естественное явление. Индекс массы тела – величина относительная, базируется на статистике, учитывающей особенности телосложения людей разных стран. В большинстве случаев ИМТ бывает выше нормы, например, если кости человека широкие, тяжелые, фигура мускулистая, плотная. Это нормально, лишний раз доказывает, что не нужно сразу садиться на диету, изнурять организм тренировками. Согласно данным ВОЗ в России I-ой стадией ожирения страдает больше половины населения. Если сравнить данные США, оказывается, американцы гораздо чаще россиян подвержены перееданию, тучности. Какую бы формулу расчета Вы не выбрали, ориентируйтесь на общее самочувствие, прислушивайтесь к ощущениям внутри организма. Резкое снижение массы чревато серьезными последствиями, особенно при хронических заболеваниях. Если самому трудно определить насколько выражено ожирение, стоит прибегнуть к помощи диетолога.
Как определить степень ожирения
Типы ожирения у мужчин
Соотношение талии и бедер
Оценка объема талии
Степени ожирения у детей
Когда можно считать, что у ребенка уже имеется проблема с весом
Степени ожирения у детей в таблицах
С какой степенью ожирения берут в армию
Норма веса для женщин
Оптимальный вес для мужчины
Как рассчитать свой идеальный вес
Как рассчитать вес по росту
Как рассчитать правильный вес с учетом возраста
Формула идеального веса
Индекс Кетле
Вес по объемам тела
Идеальный вес по Дюкану
Формула Брока
Формула Маккаллума
Формула Лоренца
Калькулятор веса онлайн
Видео: Как узнать свой правильный вес
Индекс массы тела (ИМТ)
Оптимальные показатели по росту, возрасту
Метод Брока
Методика Брока, нюансы вычислений
Индекс Кетле
Формула Кетле, учитывающая возраст, телосложение
Зависимость массы от объемов тела
Методика Джона Маккаллума
Формула вычислений при склонности к полноте
Как не ошибиться в расчетах
ИМТ, стоит ли слепо верить полученным результатам?
