Реклама на портале

На каком боку лучше лежать беременным. Правильные позы сна во время беременности

Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые позы сна. В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.

Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная

У любого из нас есть обожаемая поза для сна, в которой мы и пребываем значительную часть ночи. Но беременность в основной массе ситуаций вынуждает грядущую маму отказаться от обычного положения тела во время отдыха, подстраиваясь под свое состояние. Конкретные позы могут нанести вред плоду, а некоторые станут попросту некомфортными.

В ходе первых 12 недель после оплодотворения женщина еще может разрешить себе роскошь не задумываться, как необходимо спать при беременности. Почивать можно пока в какой угодно позе. Но весьма скоро будущей матери придется держать под контролем размещение своего тела во сне. Кто бы мог помыслить, что позиция может как помочь малышу формироваться, так и явиться помехой его нормальному росту.

Беременным? Выбор у дамы в положении довольно скромный - в период беременности необходимо спать на боку, и по возможности больше на левом. Когда мамочка почивает в подобной позе, дитя получает оптимальный объём питательных веществ, так как для хорошего кровообращения в этом случае преград нет. Ложась на левый бок, беременная не сжимает печень и даёт возможность своему сердцу оптимально работать. Разумеется, спать лишь на левом боку при беременности довольно трудно, в связи с этим в ходе ночи необходимо пару раз вертеться слева направо и обратно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная длительность сна для дамы в положении достигает 8 - 10 часов в сутки, причем дольше - можно, а меньше - нет. Приобщите к этому дневные 30-минутные паузы на отдых. Недостаток отдыха мгновенно отражается на общем самочувствии беременной: теряется аппетит, настроение делается подавленным, гаснет иммунитет.


К тому, чтобы хорошо спать ночью, грядущая мама обязана готовиться с самого утра. Качество отдыха обусловлено стилем жизни и режимом дня беременной.

Вот какие правила значимо выполнять в ходе дня:

  • лимитировать физическую активность и не нервничать по пустякам. Мощная усталость в силах привести к инсомнии вместо крепкого сна;
  • трудности с засыпанием порой выходит разрешить путем отречения от дневного отдыха. Дабы войти в правильный режим, необходимо кое-какое время не организовывать паузы на сон после обеда;
  • стремительно очутиться в объятиях Морфея при беременности посодействуют “спокойные” виды физкультуры: фитнес для грядущих мам, плавание, пешие прогулки;
  • трудные для желудка яства - не самый хороший вариант ужина. Помимо этого, в период беременности желательно не пить много воды перед сном, чтобы довести до минимума число походов в уборную ночью. Если уснуть препятствует надоедливое чувство голода, можно подкрепиться бутербродом с ломтем отварного постного мяса;
  • не стоит намечать не вечернее время суток стрессовые разговоры, крупные дела или просмотр гнетущего фильма;
  • когда в крови снижается уровень сахара, беременным как правило сложно засыпать: при этом имеется слабость, ускоренное сердцебиение и дурнота. Быстро убрать приступ позволит кусочек сахара или сладкое питье (в частности, чай с сахаром и лимоном);
  • в качестве способа борьбы с инсомнией можно испробовать расслабляющую ванну, растирание спины и ног или секс перед сном (если не воспрещено по состоянию здоровья);
  • если грядущая мама то и дело должна считать овец, чтобы уснуть, задачу решают с поддержкой доктора лекарственным путем. Обычно, в подобных случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.


Как организовать ночной отдых при беременности

Сон грядущей мамы станет здоровым и глубоким, если заранее подготовиться к данному мероприятию:

  1. В тёплую пору спать следует с открытой форточкой, а в зимнее время непременно проветривать жилую комнату за полчаса до отдаления ко сну.
  2. Сновидения будут удивительно приятными, если гарантировать себе во время сна наибольший комфорт: надеть свободную, удобную и мягкую одежду, утеплить ножки носками, когда они зябнут.
  3. Обременять вечером живот лишней едой нельзя, но простой перекус все же не повредит.
  4. Обязательным условием для хорошего отдыха считается удобный матрас. К его покупке следует подойти очень ответственно.

Итак, мы установили, что положение для сна, когда женщина покоится на левом боку, наиболее безопасная и здоровая с позиции физиологии. На начальных сроках беременности некоторые будущие мамы еще и клубком при этом сворачиваются - подобное размещение гарантирует уютный и безмятежный сон.

По степени увеличения срока беременности способность подтянуть ноги к груди убавляется: матка серьёзно увеличивается в габаритах, изгиб позвоночника в районе поясницы также усиливается, поэтому женщина невольно выпрямляется во время отдыха. Что предпринять, когда неизменное лежание на боку инициирует боль в бедрах?

  1. Попытайтесь не принимать позицию прямо на боку, а улечься на бок и при этом немного откинуться на спину. Чтобы создать позу стабильной и комфортной, положите валик из закрученного одеяла под спину.
  2. Чуть-чуть согните ноги в коленях, расставьте их и расположите между ними в меру мягенькую диванную подушечку маленького размера.
  3. Чтобы сотворить матрас предельно удобным, можно застелить его густым одеялом или мягеньким тюфяком.
  4. Отдельные беременные дамы сладко спят только тогда, когда возложат ножку или ручку на лежащего подле мужа.


Вредные позы во время беременности

Можно ли спать в период беременности на спине? Такой вопрос беспокоит множество будущих мам, преимущественно тех, для кого данная позиция любимая. Сначала, естественно, никаких запретов и быть не может - на начальной стадии беременности отдыхать на спине комфортно и безопасно. Впрочем после 22 недели “занятного” положения необходимо отрешиться от этой привычки.

Матку и позвоночник окружает самый внушительный сосуд нашего организма - нижняя полая вена. Он переносит кровь от корпуса и нижних конечностей к сердцу. В период беременности на полую вену выражает давление подрастающий плод и матка совместно с околоплодными водами, по этой причине большая вероятность формирования так нарекаемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд значительно пережимается. При этом количество циркулирующей крови резко убавляется, а организм улавливает эту ситуацию как острую объёмную кровопотерю и откликается соответствующими симптомами:

  • головокружением;
  • единой слабостью;
  • невозможностью выполнить полный вдох грудью;
  • уменьшением артериального давления;
  • положением, близким к гиповолемическому шоку.

Подобное положение материнского организма становится для внутриутробного развития малыша опасным: плод мучается от недостатка кислорода и его общее состояние, естественно, портится. Очевидно, что отдыхать на спине в период беременности не следует. Когда дама не спит, она в состоянии вовремя сменить положение тела, если ощутит недомогание (например, во время проверки УЗИ). Впрочем во время ночного отдыха предохранительные реакции человека также “дремлют”, в связи с этим спать на спине в этот период небезопасно для здоровья дамы и ее ребенка.


При доказанной многоплодной беременности или большом объеме околоплодных вод от пребывания на спине следует отказаться уже в старте 2 триместра. Когда головка малыша размещена чрезмерно низко и присутствует вероятность спонтанного прерывания беременности, данная рекомендация аналогично справедлива.

Допускается ли спать на животике в период беременности? Лежать в этой позе весьма удобно, и некоторые отдыхают именно так. Грядущая мама может разрешить себе подобную роскошь вплотную до 12 недели беременности. В этот период матка спрятана в нише малого таза и прикрыта лонными костями. По окончании 12 недели желательно не оказывать добавочного давления на беременный животик, к тому же спустя небольшое время это и вовсе будет небезопасным для ребенка.

Если отдыхать на животе после 20 недели вынашивания ребенка, нижняя полая вена пережимается малосущественно, в то время как сосуды, кормящие плаценту, переживают мощное давление. Это еще больше опасно для плода, чем лежание его матери на спине.

Некоторые беременные, преимущественно первородящие, не могут дремать на животе еще и по причине большой чувствительности груди.

После 28 недели момент, до какого периода беременности возможно спать на животе, отпадает сам по себе: спать в подобной позе делается абсолютно неудобно.

Подушки для сна во время беременности

Практически всем грядущим мамочкам помогают комфортно устроиться и скорее уснуть , которые они подкладывают под бочок, поясницу, шею, ножки.


Основным препятствием для длительного ночного сна на стадии ожидания ребенка считают нарастающий живот. С помощью подушек дама может найти комфортную позу, не взирая на эту физиологическую особенность. Попытайтесь, например, поместить одну подушечку под животиком, а другую положить между коленей. Если вы улеглись на левый бок, левую ножку распрямите, а правую, напротив, согните. Подушек может находиться две или гораздо больше, и со временем вы непременно найдете позу, которая вас целиком устроит.

Отличным выходом из трудного положения станут специальные подушки для будущих матерей. Этот постельный аксессуар изготавливают с учетом особых потребностей беременных дам, поэтому она весьма удобная. Например, подушка, изготовленная в форме подковы, позволит вам принять ряд удобных поз и за минимальное время заснуть.

Если по мере прогресса беременности трудности с ночным покоем не освобождают вас, не опускайте руки и продолжайте разыскивать способы поправить сон. Не забывайте, что скоро покажется ребенок и потребует грандиозных энергетических расходов. Забота за малышом вообще лишит вас возможности спать по ночам, так что высыпаться необходимо заранее.

Навык высыпаться по ночам - гарантия крепкого психологического состояния женщины и гармоничного внутриутробного становления ее ребенка. Чтобы ликвидировать ту или иную трудность, которая препятствует сну, порой хватает просто нейтрализовать причину, которая ее побудила: скорректировать режим дня или рацион питания, повысить или уменьшить время прогулки перед сном. Если грядущей маме мешают уснуть беспокойные мысли о родах, возможно, стоит поговорить на эту тему с психологом или пойти на специализированные курсы для беременных. Когда все нервирующие факторы будут ликвидировали, а страхи разогнаны, безмятежный сон тут же возвратится к будущей маме.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.


Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

  • частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
  • шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
  • ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
  • изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
  • тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
  • затекание частей тела при длительном неудобном положении;
  • боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
  • тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Будущей маме приходится переживать множество трансформаций: меняются тело, образ жизни, рацион питания и привычки. Перемены не проходят стороной и отдых женщины, поэтому нужно знать, как спать во время беременности, чтобы чувствовать себя комфортно, а малыш мог безопасно развиваться.

Зависимость качества сна от срока беременности

В первый триместр многие женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость, что совершенно нормально для этого периода, ведь преобразовывается гормональный фон. Поэтому можно не беспокоиться по этому поводу, а попросту стараться давать организму отдыхать столько, сколько он потребует.

Что же касается второй половины срока, то здесь ситуация меняется в обратную сторону. Очень часто будущие мамы начинают страдать бессонницей. Тревоги по поводу предстоящих родов, большой живот и пинающийся малыш не дают уснуть. И если в первом случае справляться с излишней сонливостью не нужно, то во втором следует искать пути решения и понять, как нужно спать во время беременности.

Давайте разберемся в том, как правильно следует спать беременной и как нужно организовать свой график, для того чтобы ночью спалось сладко и крепко.


Наиболее важный момент – режим дня. Если организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вряд ли возникнут проблемы с бессонницей и засыпанием.

Первые месяцы беременности

Если речь идет о первых месяцах, то тут практически нет никаких ограничений. Врачи не запрещают спать беременным на спине, левом или правом боку примерно до 12 недели. Единственное, лучше отказаться от позы лежа на животе. Дело в том, что так будущая мама сдавливает быстрорастущую и болезненную грудь. Да и в целом лучше сразу привыкать спать на боку.

  • Можно при себе иметь как можно больше подушек разных размеров, с их помощью будет значительно проще устроиться и найти для себя идеальную позу. К примеру, очень удобно класть одну подушечку под живот, другую под колено, и еще одну возле позвоночника, чтобы во сне случайно не перевернуться на спину.

Польза сна на левом боку:

  1. Малыш получает достаточное количество кислорода, так как кровообращение в плаценте улучшается.
  2. Нет давления на печень.
  3. Поза способствует работе сердечно-сосудистой системы матери.
  4. Ноги и руки не отекают.
  5. Нет нагрузок на спину и таз, а соответственно, не возникает никакого дискомфорта.
  6. Не нарушена работа почек.

Но как спать при беременности все время в одной позиции? То, что на левом боку спать наиболее полезно, не значит, что придется всю ночь пролежать в одной позе. Ведь в первую очередь это сложно выполнить физически, да и врачи советуют 3–4 раза за ночь переворачиваться с левого на правый бок. Из-за сна в одной позиции могут произойти деформация живота, а вследствие и самого внутриутробного пространства, что может негативно сказаться на развитии плода.

Если никак не удается комфортно улечься, то можно спать полусидя, подложив под спину много подушек, главное – устроится поудобнее. В такой позиции нет нагрузки на позвоночник, и поэтому спать беременной женщине так вполне допустимо.

Подводя итоги, можно сказать, что оптимальные позы для сна – лежа на левом боку или полусидя, а вот на животе или спине спать нельзя. Также для хорошего сна не забывайте о режиме и правильной подготовке к ночному отдыху.

Все знают о том, что во время сна организм человека отдыхает, набирается сил перед новым днем. Особенно надо сказать о пользе сна для беременных женщин. Сон во время беременности очень важен. При таком отдыхе восстанавливается работоспособность клеток, что очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.

Стоит отметить, что особенно важным является ночной сон во время беременности. Согласитесь, что при беременности организм женщины должен выдерживать двойную нагрузку, отображающуюся на работе всех органов и систем. Некоторые женщины жалуются на бессонницу в первом триместре. На разных сроках сон может быть нарушен из-за разных причин.

Исследования подтверждают тот факт, согласно которому бессонница происходит на фоне гормональных изменений, которые наступают в организме любой беременной женщины. Зачастую «пик» сонливости приходится на второй триместр. Тогда женщины очень быстро утомляются и сон для них необходим.

А вот с третьего триместра бессонница связана с растущим животиком. Тогда женщина с трудом находит удобное положение для сна.

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

В средине беременности женщин мучает бессонница, возникшая на фоне физиологических причин. Во время беременности женский организм перестраивается. Очень часто женщины ощущают ухудшение самочувствия на фоне вздутия живота или затруднения дыхания. Может случиться и так, что бессонница мешает уснуть из-за воспалительных кожных заболеваний. Увеличивающийся в размерах плод может мешать уснуть, вызывая боли в спине и внизу живота. Кроме всего прочего, ночью беременные очень часто хотят в туалет. Все дело в том, что матка растет, а вместе с тем происходит давление на мочевой пузырь. При недостатке кальция в организме, будущая мамочка может испытывать судороги во сне.

Еще одной серьезной проблемой, мешающей женщине спокойно заснуть, считается отсутствие удобной позы для сна. Ведь живот очень сильно мешает лечь так, как хочется женщине. Врачи отмечают, что женщинам нельзя спать на животе, потому что так на плод будет оказываться сильное давление, что не пойдет на пользу здоровью будущего малыша. На поздних сроках не стоит спать на спине, ведь тогда давление затронет ее внутренние органы и затруднит кровообращение в тканях.

Когда движения малыша становятся ощутимы, он также может помешать спокойному сну женщины. Если малыш сильно толкается, то это свидетельствует о том, что мама выбрала неправильную позу для сна.

Позы, в которых можно спать при беременности на ранних и поздних сроках

Время беременности накладывает свои ограничения - привычные позы сна при беременности могут нанести вред плоду и быть просто неудобными. Поэтому нужно понимать, какие позы для сна приемлемы на время беременности.

До двенадцати недель после зачатия будущая мама может проводить сон в привычной позе, не задаваясь вопросом, как правильно спать при беременности. Однако после пары месяцев накладываются ограничения.

Какая же поза для сна лучшая на время беременности? Врачи советуют во время беременности спать на боку, лучше всего на левом. Сон в такой позе будет лучшим вариантом. Постарайтесь выработать эту привычку в самом начале. При таком положении тела ноги должны быть согнуты. Данная поза очень удобна, кроме того она способствует нормальной работе сердца.

Возможно, вам будет удобно спать на левом боку. Именно так вы сможете оградить печень от давления со стороны плода. Кроме этого сон на левой стороне улучшит кровообращение, а также усилит приток крови к жизненно важным органам и, конечно, к плоду.

Конечно, далеко не все люди могут проводить весь сон в одном положении, поэтому ночью можно переворачиваться и на правый бок. Ближе к третьему триместру организм наконец сможет приспособиться и спать в нужной позе будет удобнее.

Если обычные подушки не способствуют удобному отдыху, вы можете приобрести специальную подушку для беременных.
В том случае, если вы все же проснулись ночью и понимаете, что не можете больше уснуть, то попробуйте заняться каким-нибудь делом, отвлечь себя от мысли о сне. Можно посмотреть фотографии в альбоме или же просто послушать спокойную музыку.

Как нельзя спать во время беременности?

Можно ли спать на спине при беременности? Можно ли спать на животе? Эти вопросы часто волнуют будущих мам.

На ранних сроках, до 12 недель можно спать на животе, однако позже эта поза будет небезопасна как для плода, так и для будущей мамы.

Как не прискорбно, но спать на спине во время беременности можно только до 24 недели, потому нужно отказаться от этой позы для сна. В некоторых случаях спать на спине нельзя даже раньше. Связано это с тем, что плод и околоплодные воды давят на нижнюю полую вену и могут передавить её, что затруднит циркуляцию крови, питательные вещества не смогут транспортироваться по организму, что может создать проблемы для женщины и плода. Это явление называется синдром нижней полой вены и сопровождается общей слабостью, сонливостью, головокружением, понижением кровяного давления и другими неприятными симптомами.

Сколько нужно спать при беременности?

Если говорить о продолжительности сна для беременных, то этот показатель должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. При недосыпании женщина становится раздражительной, а также быстро утомляется.

Лучше всего ложиться в 10-11 вечера чтобы сон продолжался до 7 утра. Сон в это время лучше всего восстанавливает организм. Конечно, далеко не всем женщинам удается выспаться. Около 70% всех беременных женщин жалуются на неспокойный сон. Они могут часто просыпаться или же страдать от отсутствия сна.

Для того чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать придерживаться простых правил.

    Лучше не погружаться в сон днем, потому что заснуть ночью будет весьма проблематично. Даже если вы и решили вздремнуть днем, то продолжительность вашего сна не должна превышать 1,5 часа. В том случае, если вы заметили, что очень беспокойно спите ночью после дневного сна, и вовсе не погружайтесь в сон днем. Вы можете просто полежать, но не проваливайтесь в сон.

    Женщина быстрее уснет, когда ее организм почувствует некоторое утомление. Подобное утомление наступает после физических упражнений или прогулок на свежем воздухе перед сном. При этом нужно учитывать, что физические упражнения надо выполнять в первой половине дня и после обеда. А вот вечером ваш организм должен готовиться ко сну. Те женщины, которые хотят провести комплекс упражнений вечером, должны знать, что он не пойдет на пользу организму. Врачи не рекомендуют заниматься спортом вечером в виду того, что организм очень долго успокаиваться после подобных занятий.

    Здоровому сну не способствуют эмоциональные всплески, особенно в вечернее время. Также не стоит беспокоиться и в течение дня. Даже если случилось так, что вы расстроились, попытайтесь как можно быстро успокоиться. Тревожные мысли нужно выбросить из головы днем, рассказать о своих переживаниях близким, чтобы вечером вы могли спокойно уснуть.

    Перед сном не стоит слишком сильно перегружать мозг. Дело в том, что когда мозг усиленно работает, ему нужно некоторое время, чтобы начать отдыхать. Вот почему не нужно читать серьезные книги или решать задачи. Лучшим вариантом, который поспособствует крепкому сну, станет прослушивание приятной музыки.

    Перед сном беременной женщине не рекомендуется переедать. Зачастую именно переедание становится причиной бессонницы. Когда желудок продолжает трудиться, перерабатывать пищу, а человек в это время не может уснуть. На ужин лучше съесть немного фруктов или овощей. Главное, чтобы пища не была тяжелой и быстро усвоилась организмом. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, можно выпить стаканчик теплого молока. После него вы уснете очень быстро.

    Вы не будете часто просыпаться ночью и идти в туалет, если сможете ограничить прием жидкости, начиная с 4-5 часов вечера. В список запретных напитков входят чай, кофе и какао.

    Успокоить организм и настроить его на сон поможет теплый душ. Его нужно принимать примерно за 20 минут до сна.

    Свежий воздух тоже способствует крепкому сну. Поэтому беременным женщинам рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе и спать в комнате с открытой форточкой. В холодное время года помогут частые проветривания помещения.

    Кроме всего прочего нужно позаботиться об удобности постели. Она не должна быть как слишком жесткой, так и слишком мягкой. Спите только на удобных подушках. Одеяло должно пропускать хорошо воздух, что поможет телу дышать во время сна.

    Улучшить сон можно при помощи ароматерапии. Используйте целебные травы, призванные успокоить организм и поспособствовать крепкому сну. Так можно положить возле подушки мешочек с зашитыми в него мелиссой, листьями лавра, лепестками розы и т.д. Хорошим средством от бессонницы станет эфирное масло лаванды. Его нужно наносить на виски перед сном.

    Помните о том, что при беременности нельзя принимать какие-либо снотворные препараты. Это объясняется тем, что лекарства могут крайне негативно повлиять не только на плод, но также и на здоровье беременной женщины. Особенно от подобных препаратов страдают печень и почки. Если вы действительно не можете уснуть, прибегните к использованию препаратов из трав - пустырника или валерианы.

    Крепкий сон возможен только при соблюдении режима отдыха. То есть вы должны приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

    Если сон нарушен по причине боли в пояснице, попросите, чтобы вам сделали массаж спины вдоль позвоночника. При судорогах в ногах нужно слегка оттянуть большой палец ноги и провести легкий массаж. Для того чтобы предупредить появление судорог, необходимо принимать такие микроэлементы, как кальций и магний. Именно из-за их недостатка и возникают ночные судороги.

    Очень часто женщины не могут уснуть, потому что им мешают активные движения малыша. В таком случае нужно изменить позу, потому что ребенок, таким образом, пытается сказать, что ему не хватает кислорода. Но даже если вы сменили позу, а малыш все равно ворочается, немного подождите, пока он успокоится.

    Попытайтесь найти удобное положение тела для сна. Врачи советуют спать на боку. Но при этом вы должны дополнительно использовать подушки, которые снимут нагрузку с позвоночника. Первую подушку надо положить под голову, вторую - между коленями, а третью - под живот. Есть также вариант подложить под поясницу валик. Те женщины, которые привыкли спать на спине, должны уяснить, что подобное положение может вызвать головокружение из-за нарушения притока крови к сердцу и мозгу. Все это вызвано увеличением матки и ее давлением на нижнюю полую вену.

    Перед сном не принимайте горячую ванну. Даже, несмотря на то, что горячая вода вроде бы как должна способствовать расслаблению организма, при беременности лучше не злоупотреблять таким средством. Беременная женщина, принимая горячую ванну, рискует нарушить циркуляцию крови в своем организме.

Сон во время беременности очень важен. Выберите правильную позу для сна и запомните: здоровый сон напрямую зависит от вашего хорошего настроения. Поэтому не стоит расстраиваться по пустякам. Нужно наслаждаться жизнью и тогда ваш сон будет здоровым и крепким.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине


Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна


Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства


Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.


Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.


Рекомендации по питанию перед сном:
  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог.
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.


В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.

В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины. В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна. Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.

Сон в первом триместре

В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.

В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.

Сон во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла. При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.

В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.

Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться. Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку. Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.

Сон в третьем триместре

В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.

  • Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
  • Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
  • Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.

На каком боку лучше спать беременной

Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.

Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен. При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту. В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.

Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию. У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза. Сердце будет работать в оптимальном режиме.

Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.

  • Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
  • Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
  • Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
  • Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
  • Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
  • Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
  • Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.

Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.