Как выстроить тренировки по бегу на разных покрытиях. Как бегать правильно – подробное руководство для начинающих
Многих людей в один прекрасный день посещает интересная мысль о том, что нужно беречь своё здоровье, а делать это лучше всего с помощью регулярных спортивных занятий.
Трудно не согласиться с модным ныне веянием: ЗОЖ – это классно и может принести настоящее удовольствие, если заниматься с толком. Лет 40 назад популярным стал бег от инфарктов. И старики, и молодёжь укрепляли трусцой богатырское здоровье, Но вскоре медики и учёные провели несколько исследований и вынуждены были признать – бег иногда вреден. Но к таким советам мало кто прислушался, и люди продолжали бегать по асфальтовым стадионам и бетонным дорожкам, стирая свои кроссовки в пыль.
В первую очередь, необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Профессиональные бегуны знают все тонкости этого дела, поэтому у них нет проблем
с правильным выбором обуви. Зато любители заостряют внимание на навороты и «красивости», допуская непростительные и серьёзные ошибки. Для бега по асфальту нужны очень хорошие кроссовки из качественного нейлона, нубука, синтетической кожи, парусины. Все эти материалы зачастую
превосходят натуральную кожу по влагоустойчивости и износостойкости. Синтетика сейчас способна дышать и превосходит все натуральные материалы в испытании на гибкость. Плюс ко всему, её вполне можно стирать. А что касается подошвы, то на искусственном верхе она держится достаточно прочно и органично, потому что синтетике не страшны клей и пластик. Лучше выбрать такую, которая в точности повторяет форму стопы.
Спортивная одежда должна быть удобной, комфортной, элегантной, экологичной и даже изысканной. Важно также, чтобы она не стесняла ваших движений, состояла из натуральных волокон, была приятной на ощупь, гигроскопичной и бесшовной.
Людям, бегающим по какой-либо твёрдой поверхности (бетону, асфальту), следует знать, что их ноги, в любом случае, довольно скоро начнут «забиваться» и болеть. В целом, асфальту можно найти достойное оправдание, только если спортсмен участвует в тех или иных соревнованиях – полумарафоне, марафоне. Именно поэтому предпочтительнее бегать по тропинкам или на стадионе по дорожке, либо по грунту и дёрну. В таком случае приходящаяся на суставы ударная нагрузка будет значительно ниже.
Отметим, что воспаление надкостницы, одна из наиболее распространённых травм, происходит по причине ударных нагрузок как раз из-за беговых упражнений по жёсткому покрытию. Фактором риска являются дистанции более 2 км в сутки.
Для снижения травмоопасности и нагрузок необходимо соблюдать грамотную технику бега. Во-первых, бегайте только с носка на пятку. Во-вторых, держите колени слегка согнутыми. В третьих, при беге поднимайте колени. В-четвёртых, бежать начинайте медленно, не рвите темп сразу. И наконец, помните о том, что мышцы ваших ног всегда должны быть упругими и пружинистыми.
Бегать сегодня не только модно и престижно. Это занятие ещё заряжает бодростью и здоровьем. Ведь весьма важны не только результаты, но и ощущения. Так что смелей поднимайтесь с диванов и вливайтесь в стройные ряды людей, ведущих здоровый образ жизни.
Сон, в котором вы бежите в полном одиночестве, означает, что вам удастся превзойти своих партнеров в отношении благосостояния и занять, причем прочно, почетную ступеньку на иерархической лестнице общественного положения.
Если же снится, что вы совершаете бег в составе группы людей, – это предвещает возможное участие в каком-то веселом празднике, более того, вскоре обнаружите, что дела резко поправились и ведут вас прямиком к финансовому успеху.
Споткнуться или упасть при этом во сне – значит наяву опростоволоситься, а то и вовсе разориться.
Опережать кого-то в беге наперегонки – значит пережить этого человека. Бегать босиком – к неприятностям.
Бегать за кем-нибудь до усталости – к денежной утрате, за дичью – неожиданная радость, если дичь поймана.
Убегать от кого-то – к опасному путешествию, откуда-то убегать – ваш успех сменится неудачей. Видеть бег охотников или всадников для участвовавшего в нем – к получению радости, упасть при этом – получить обиду.
Наблюдать бег каурых лошадей сулит вам благоприятные обстоятельства, которые неожиданно могут измениться к худшему. Этот сон может означать также быстротечные и поверхностные увлечения.
Видеть, что якобы ваша лошадь убегает, присоединяясь к дикому табуну, означает, что вас ждет известие о чьей-то болезни.
Бегущий осел, приснившийся молодой девушке, означает, что у нее не будет отбоя от кавалеров, однако ни один из них не сделает серьезного предложения.
Если же вы со страхом убегаете от преследующего вас во сне осла, то это знак собирающихся вокруг вашего имени слухов и сплетен.
Если вам снится, что вы убегаете от большого паука – значит, удача покинет вас при унизительных обстоятельствах.
Вообще, если снится, что вы убегаете от какой-то опасности, значит, вам угрожают утраты, и вы лишитесь надежды уладить свои дела приемлемым для вас образом.
Бежать при этом через окно означает, что вы попадете в беду, от которой долго не сможете оправиться.
Если же вам снится, как от опасности убегают другие люди – это может обернуться для вас горем, гибелью друзей.
Видеть во сне убегающего от вас зайца означает, что вы исподволь, незаметно для себя теряете что-то действительно ценное для вас.
Бежать за мышью – знак приближающегося сватовства.
Бежать, участвуя в спортивном состязании, кто-то будет посягать на созданное вами, но если вы придете к финишу победителем, значит, и в жизни одолеете своих соперников.
Подпишись на канал Сонник!
Подпишись на канал Сонник!
Бег в сновидении - довольно частое явление. Зачастую он символизирует спешку в делах и мыслях. Если вам довелось бежать во сне, то ближайшие события потребуют быстрых решений или поспешности. Однако если вы убегали, то трактовка будет другой. Разобраться, к чему снится бегать во сне, помогут сонники.
При расшифровке сновидения следует обращать внимание даже на самые мелкие детали. Они могут подсказать наиболее верную трактовку :
Бежать по дороге
Для расшифровки сновидения о беге большое значение имеет и сама дорога: ее состояние, наличие препятствий. Трактовка при этом может отличаться :
Скорость передвижения
Быстрый бег, увиденный во сне, может трактоваться совершенно по-разному. В зависимости от деталей, толкования могут быть такими :
Догонять или убегать во сне
Гнаться в сновидении за человеком противоположного пола означает, что к нему сновидец испытывает симпатию. Если же вы догоняете свою вторую половику, то сомневаетесь в его или ее искренности.
Пытаться догнать во сне какой-то вид транспорта говорит о том, что сновидец боится упустить свой шанс. Его мучает тревога, и он пытается продумать каждое действие, но ему никак не удается все успеть.
Тем не менее у сновидца скоро появится возможность наладить свою жизнь.
Если же во сне вы пытались от кого-то убежать, то очень важно вспо нить, кто это был :
Другие трактовки
Если бег в сновидении вам давался с трудом, то в реальности есть проблема, которую вы никак не можете решить. Чтобы найти верный выход из ситуации попробуйте отвлечься и отдохнуть.
Если пришлось во сне бегать босиком, да еще и под проливным дождем, то сновидцу следует больше внимания уделить здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний в будущем.
А если же вам интересно, почему при попытке бега не удается сделать ни шагу, то такой сон сулит застой в делах.
Участвовать в забеге и получить приз означает, что вскоре возможностям сновидца будет брошен вызов. Вероятно, перед ним стоит сложная задача, с которой он пытается справиться уже давно.
Участие в марафоне, который не удалось пробежать полностью, говорит о том, что на новый проект понадобиться куда больше времени и сил, чем предполагалось. Если сновидец с удовольствием преодолел марафон, то его ждет приятная встреча и новые знакомства.
Чаще всего бегут целеустремленные люди, которым такой сон сулит успех. Лишь иногда бег имеет негативную расшифровку. Однако это не повод для беспокойства и ситуацию возможно исправить своими силами, ведь сновидения только предупреждают о том, что может случиться.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Опытные бегуны могут бесконечно спорить, доказывая полную непригодность какого-либо покрытия для тренировок. Мы решили проанализировать плюсы и минусы разных поверхностей, доступных для бега в крупных городах, и пришли к выводу, что разумнее всего комбинировать тренировки на разных покрытиях.
Основное различие всех беговых поверхностей - степень их жёсткости. Это работает примерно так : во время тренировки на жёстком покрытии (бетон, холодный асфальт) ваше тело приспосабливается, чтобы снизить нагрузку на суставы: вы бежите более плавно и гибко, старательно сгибая колени (отсюда и нагрузка на них). При беге по мягкой поверхности потребность в амортизации меньше, меньше и ударная нагрузка. В то же время бег по мягким поверхностям вовлекает в работу и укрепляет больше мышц ног, чем бег по асфальту.
«Бегая по жёстким покрытиям, вам придётся перейти на самый лёгкий бег. Если во время бега по траве, по пляжу или по лесу вы приземлитесь на босую пятку, вам от этого ничего не будет. Если пробежаться так по асфальту - будет больно. Так что асфальтированные и цементированные поверхности - отличные учителя, они быстро познакомят вас с базовой техникой и подскажут, как её правильно осуществлять». Из с Маклом Сендлером
Полезно завести две беговые привычки: во-первых, постараться избегать бега по бетонным поверхностям (хватит с нас и асфальта). Во-вторых, чередовать покрытия, по которым вы бегаете, меняя привычный асфальт на грунт, песок, траву или стадионное покрытие. Мы составили список различных поверхностей, доступных для бега в крупных городах России и изучили их плюсы и минусы.
Асфальт
Это, пожалуй, самая распространённая для пробежек поверхность в крупных городах. В цивилизованных парках, где удобно бегать, дорожки асфальтированы, набережные, где нет машин, бордюров и переходов, тоже. Асфальт, скорее всего, предпочтут для тренировок , ну и абсолютно все крупные городские беговые соревнования проводятся по асфальтированным дорогам.
Плюсы: во-первых, асфальт - самая легкодоступная беговая поверхность. Во-вторых, он обладает средней жёсткостью: не такой жёсткий и травмоопасный, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая дорожка. Правда, плотность асфальта зависит от времени года: зимой он отвердевает от мороза и становится жёстче.
Минусы: всё-таки асфальт - довольно жёсткое покрытие для регулярных тренировок. Бегуну, который бегает по асфальту, нужна обувь, поглощающая силу от удара, которая возникает, когда стопа соприкасается с поверхностью дороги. Постоянные тренировки на асфальте могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.
Бетон
Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта - бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет (что, впрочем, сложно себе представить), делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией. В СССР бетонные дороги - те самые «бетонки» - строили для того, чтобы на их твёрдое покрытие мог при случае сесть самолет. Сейчас бетонное покрытие можно встретить на набережных пляжей, иногда из бетона также отливают плитки, которыми могут быть выложены дорожки в парке. В старых деревнях и подмосковных садовых товариществах довольно часто можно встретить дороги, выложенные гигантскими бетонными плитами. Смотрите под ноги!
Плюсы: обычно бетонные дороги очень ровные. Пожалуй, на этом их плюсы для бегунов заканчиваются.
Минусы: жёсткость, жёсткость и ещё раз жёсткость.
«Подвох в асфальте с цементом кроется в том, что они твёрдые. Зато их гладкость поистине великолепна. Эти поверхности очень плоские: ваш шаг в самом начале пробежки ничем не будет отличаться от такового через десять тысяч шагов. Из-за того, что все участки пути похожи друг на друга, вы приземляетесь на каждом из них одинаково, и, как следствие, ступни перетруждаются». Из с Маклом Сендлером
Грунт
Это покрытие считают идеальным для бега: не жёсткий, но и не чересчур мягкий, грунт обладает хорошей амортизацией и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В сухую погоду это покрытие отличает также отличное сцепление. Если вы бегаете не в цивилизованном парке, а по лесным тропинкам, можно устраивать себе личные трейловые забеги.
Плюсы: тут всё ясно - амортизация, а, значит, бегать не жёстко и не вредно для ног. Кроме того, грунтовые тропинки обычно находятся в живописной обстановке, в парках или лесах.
Минусы: иногда эти парки и леса бывают существенно удалены от дома и приходится тратить немало времени, чтобы добраться до места пробежки. Кроме этого, когда вы бежите по грунтовым дорогам, надо постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть: там могут быть камни, корни, кочки, лужи и прочие сюрпризы. Впрочем, этот же фактор можно засчитать и за плюс: если бегать по лесной тропе, точно не заскучаешь. Ещё один минус: в плохую погоду грунтовые дороги становятся слишком грязными и скользкими.
Песок
Мы, конечно, живём вдалеке от океана или моря, но если постараться, найти песчаную поверхность для пробежки всё-таки можно (например, на каком-либо речном пляже). На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. По плотному влажному песку бежать проще - его можно использовать как альтернативу грунту.
Плюсы: песок - нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Бегать по песку обычно получается в живописных условиях, по берегу реки, озера и т.п. - тоже отнесём это к плюсам.
Минусы: дополнительная нагрузка может привести к травмам лодыжек - при беге по песку довольно просто подвернуть ногу. Бегайте аккуратно и избегайте песчаных поверхностей, если недавно перенесли травму. Ещё один минус - песок забивается в кроссовки. Зато по песку удобно бегать босиком, укрепляя таким образом стопу - плюс!
Стадионное покрытие
Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт - недаром она предусмотрена для профессиональных тренировок и соревнований. Ищите стадионы и недалеко от дома и не забывайте, что бегать на стадионе нужно .
Плюсы: хорошая амортизация, оптимальная жёсткость. Отлично подходит для скоростных тренировок.
Минусы: у недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить противоречивые впечатления и даже болезненные ощущения в ногах (например, в подколенных сухожилиях). Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.
Трава
По результатам исследования, опубликованным в Journal of Sport Science, бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту или бетону. Это делает травяное покрытие идеальным для бегунов, которые восстанавливаются после травмы или серьёзной нагрузки. Правда, речь идёт о ровном травяном покрытии, характерном для поля для гольфа или футбольного поля - здесь трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Найти такое место для бега в Москве или других крупных городах может быть непросто.
Плюсы: одно из самых удобных покрытий для наших ног. Минимальный уровень нагрузки подходит для восстанавливающих тренировок.
Минусы: тяжело найти жителям крупных городов. Кроме того, можно подвернуть ногу в незаметной под травой ямке.
Идеального покрытия для бега не существует - существует разумная комбинация разных поверхностей. Правда, для того, чтобы эта комбинация была максимально разнообразной, нужно жить на набережной с песчаным пляжем в двух шагах от парка и стадиона, а также иметь доступ на поле для гольфа. Предлагаем вам рассказать о своих тренировках - где чаще всего проходят ваши пробежки?
Если во сне довелось бежать по дороге, то будьте уверены, вы на верном пути. Такой сюжет считается весьма благоприятным. Ведь движение и скорость - символы активности, успеха. Но если полистаете сонники, то найдете немало интересных предсказаний относительно того, к чему приснилось бежать по дороге. И, возможно, толкования видений подскажут вам кратчайший путь к процветанию, предупредят о том, где поджидают подводные камни.
Версия Миллера
Миллер, поясняя, к чему снится бежать по дороге, предупреждает: спешка спешкой, но не забывайте о безопасности - смотрите под ноги. Падение во сне может в реальности обернуться крушением финансовых надежд, потерей общественного положения и уважения окружающих.
Если в ночном видении вы струсили и потому пустились бегом по дороге, то наяву вероятны материальные проблемы, утраты. Зато пробежка в компании, по утверждению Миллера, сулит взаимовыгодное сотрудничество с партнерами, общение с приятными, симпатичными людьми.
Самые разные версии
Сонник пастора Лоффа несомненно обрадует. В его трактовке бег по дороге -это предвестие повышения благосостояния. И если он приснился накануне начала важного дела, ответственного мероприятия, то без сомнений планы реализуются и принесу огромную выгоду.
По соннику древних персов Тафлиси мчаться бегом по дороге означает, что наяву спящему придется отправиться в путь. И чем стремительнее он передвигался во сне, тем дальше окажется конечный пункт его путешествия.
О рассеянности, растерянности спящего в реальности упоминает Украинский сонник, истолковывая, к чему приснилось бежать по дороге без цели, не зная куда.
Впрочем, если в ночной грезе кто-то опередил сновидца, промчавшись мимо, то наяву у него появится шанс заметно приумножить капиталы, разбогатеть!
Припустить со всех ног
Расшифровать сновидение поможет информация о том, из-за чего вообще побежал спящий.
Если он во сне превратился в спортсмена-марафонца или спринтера, ощутил радость движения, свободы - это свидетельство его отличной формы и прекрасного самочувствия в действительности.
Поведение мужчины может огорчить спящую даму - вот к чему ей приснилось, что пришлось спасаться бегством по дороге от негодяя или хулигана.
Если в сновидении вы признанный чемпион-бегун, то привидевшаяся пробежка по дороге - знамение больших побед, достижений наяву.
Тот, кто в полуночной фантазии стремительно двигался по дороге, пытаясь кого-то догнать или опередить, явно склонен к интригам, - намекает сонник.
Бежали в грезе спокойно и уверенно - уровень ваших доходов возрастет, состояние приумножится.
Кто составил компанию
В реальности вы успешно разрешите финансовые проблемы - вот к чему приснилось, что бежали по дороге в компании нескольких попутчиков.
Сонник Велеса считает, что барышня, бросившаяся в ночной дреме бегом за симпатичным путником, на самом деле уже готова строить серьезные отношения, созрела для материнства, может стать хорошей женой и хозяйкой.
Приснилось, что бежали по дороге навстречу сыну или дочери? Отличная примета, подсказывающая, что в вашей семье воцарятся гармония, взаимное уважение, любовь.
По внешнему виду пригрезившихся на дороге встречных бегунов можно судить о том, как сложатся дела спящего в жизни. Так если повстречали голодранца в лохмотьях, то, увы, в скором времени потерпите убытки. А вот приличный с виду гражданин, бегущий навстречу во сне - предвестие карьерного роста, полезного знакомства.
Если в ночной фантазии в одиночестве считали дорожные километры, которые пробежали, то вы признанный лидер, более развитый, эрудированный человек в сравнении с окружающими.
Самые разные сюжеты
Нервишки шалят, а все потому, что начальство явно невзлюбило вас, или подчиненные подводят не в первый раз - вот к чему приснилось, что по дороге бежали в потемках. Ночную пробежку снотолкователь поясняет так: достали служебные дрязги, и вы хотите скрыться на время, абстрагироваться от производственных проблем.
Зато по версии сонника Лонго дорожный забег во время дождя наяву пророчит облегчение. Символично потоки воды во сне как бы смывают негатив с грязью, вылитой злопыхателями. В реальности вы восстановите репутацию, свое доброе имя, авторитет. А если в дреме прыгали по лужам, то наяву крупно повезет.
Приснилось, что бежали изо всех сил, но так и не сдвинулись с места? Тогда и в действительности все усилия пойдут прахом, могут возникнуть непреодолимые препятствия.
Порадует Эротический сонник, в котором имеется трактовка сюжета о том, что по дороге бежать довелось босиком. Это символ гармонии в сексе, браке. В настоящий момент сновидца более всего интересует сфера чувств.
Не бойтесь грязи!
Подчас одна запомнившаяся деталь видения может полностью изменить его трактовку. Вот потому важно учесть, какая поверхность была у дороги, по которой случилось пробежаться во сне.
Если песчаной, то сонник Странника подсказывает: не пренебрегайте мелочами, незначительными событиями, они могут сыграть огромную роль в вашей судьбе.
