Лфк при гипертонической болезни упражнения. Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

Является хроническим заболеванием, которое поражает различные системы организма и характеризуется повышением артериального давления выше нормы. Гипертоническая болезнь - это наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы . По статистике, страдающие гипертонической болезнью составляют 15 - 20% взрослого населения. К сожалению, данное заболевание обнаруживает неуклонную тенденцию к росту, и прежде всего это связано с тем, что гипертоническая болезнь - это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и др.), довольно часто эта болезнь приводит к инвалидности и смерти.
Повышенное артериальное давление, которым характеризуется гипертоническая болезнь, не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Расстройство механизмов регуляции можно представить следующим образом: нарушение функции высших отделов центральной нервной системы приводит к преобладанию тонуса симпатоадреналовой системы и снижению функции парасимпатической нервной системы, расширяющей просвет сосудов. В дальнейшем, со стороны почек и надпочечников присоединяются расстройства регуляции артериального давления, почки начинают вырабатывать избыточное количество ферментов и гормонов, которые повышают тонус сосудов. Происходит нарушение водно-солевого обмена. Все эти изменения в механизме регуляции приводят к увеличению тонуса артерий и периферического сопротивления току крови, вследствие чего усиливается работа сердца, увеличивается сердечный выброс крови и в результате - повышение артериального давления.
Данное заболевание может возникать вследствие различных причин: например, психических травм, нервно-психического перенапряжения, как правило, связанного с отрицательными эмоциями, а также вследствие закрытой травмы головного мозга. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение , сахарный диабет , климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).
Для гипертонической болезни характерно хроническое волнообразное течение, то есть - когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Но постепенно проявления заболевания нарастают, появляются и развиваются органические изменения. Из-за гипертонической болезни может образоваться ряд осложнений: сердечная недостаточности, ишемическая болезнь сердца, инсульт , поражение почек.
По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают три стадии. Причем всем этим стадиям предшествует пограничная гипертензия - состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90-160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. Если проводить вовремя профилактические мероприятия, то это состояние может не перейти в гипертоническую болезнь.
Классификация по уровню артериального давления :
- нормальное артериальное давление - ниже 140/90 мм рт. ст.
- пограничная артериальная гипертензия - это когда артериальное давление находится в пределах 140/90 - 159/94 мм рт. ст.
- артериальная гипертензия - артериальное давление равняется 160/95 мм рт. ст. и выше.
По характеру прогрессирования симптомов и продолжительности гипертоническая болезнь делится на доброкачественную гипертоническую болезнь (медленно прогрессирующую, либо не прогрессирующую вовсе) и злокачественную гипертоническую болезнь (быстро прогрессирующую). Также выделяют гипертоническую болезнь кризового и некризового течения. Помимо этого, существует деление гипертонической болезни на три основные степени: легкую (мягкую), умеренную и тяжелую - с учетом выраженности и степени устойчивости повышения артериального давления.
При первой стадии гипертонической болезни наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95-180/105 мм рт. ст. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых помогают снизить артериальное давление до нормального уровня.
Вторая стадия гипертонической болезни характеризуется повышением артериального давления до 200/115 мм рт. ст., все основные жалобы, характерные для гипертонической болезни, явно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается только под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в этот период продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии болезни появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и другие.
При третьей стадии гипертонической болезни повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, при этом выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Часто возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность.
При второй и третьей стадиях у больных могут произойти гипертонические кризы - внезапное, резкое изменение артериального давления - проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца, и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит в результате увеличения общего периферического сопротивления сосудов.
Причины возникновения гипертонической болезни - это, как правило, атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение нейроэндокринной регуляции. Причем, развитию заболевания способствуют следующие факторы:
- нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс
- наследственно-конституционные особенности
- профессиональные вредности (шум, напряжение зрения, повышенная и длительная концентрация внимания)
- избыточная масса тела и особенности питания, а именно - излишнее потребление соленой и острой пищи
- злоупотребление курением и алкоголем
- возрастная перестройка регуляторных механизмов (юношеская гипертония, климакс у женщин),
- травмы черепа
- гиперхолестеринемия,
- болезни почек
- атеросклероз
- аллергические заболевания
Повышение артериального давления при гипертонической болезни приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга и почек. Именно от функционального состояния этих органов зависят течение и исход гипертонической болезни.

Лечение и реабилитация гипертонической болезни
Реабилитация больных гипертонической болезнью должна быть строго индивидуальной и планироваться в соответствии со следующими принципами:
1. Лечение больных с пограничной артериальной гипертензией и больных гипертонической болезнью первой стадии проводится, как правило, немедикаментозными методами, такими как бессолевая диета, лечебная физкультура при гипертонической болезни , аутогенная тренировка и др. Только при отсутствии эффекта больным назначаются лекарственные средства.
2. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении принадлежит систематической медикаментозной терапии, которая должна носить комплексный характер. Вместе с тем необходимо систематически выполнять и профилактические мероприятия, среди которых существенное место занимают средства физической культуры, включающие в себя лечебные упражнения при гипертонической болезни. должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.
При этом, больным гипертонией следует избегать:
- подъема тяжестей
- занятий ритмической гимнастикой
- упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей
- подъема в гору (с грузом и без него)
- физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.
ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.
Физические упражнения при гипертонии , являясь биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма и толерантность больного к физическим нагрузкам. Очень важным является и то, что выполнение физических упражнений сопровождается, как правило, возникновением определенных эмоций, что оказывает весьма положительное влияние на протекание основных нервных процессов в коре больших полушарий.
Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса. Лечебные упражнения при гипертонии оказывают положительное воздействие на самочувствие больного гипертонической болезнью, у него уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, происходит значительное повышение трудоспособности.
Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.
Упражнения при гипертонии должны выполняться свободно с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Очень эффективным является проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажем головы, воротниковой зоны и надплечья до и после занятий.
После гипертонических кризов при второй и третьей стадиях заболевания лечебная гимнастика при гипертонической болезни назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями делаются паузы или проводятся статические дыхательные упражнения. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. В занятия включаются лечебные упражнения при гипертонии, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. При переводе больного на свободный режим назначаются дозированная ходьба и прогулки.
При условии отсутствия кризов больные в зависимости от состояния могут заниматься ЛФК при гипертонии по методике палатного или свободного режима в стационаре или по методике санаторных режимов. В таких случаях на занятиях широко используется исходное положение сидя в чередовании с положением стоя и лежа.
Вместе с лечебной гимнастикой используются утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки и дозированная ходьба, самостоятельные занятия по заданию, игры, элементы гребли, лыжного спорта, плавания.
Особым эффектом обладают плавание и гимнастика в воде. Благодаря тому, что в воде уменьшается вес тела, значительно снижаются статические усилия мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Также погружение в воду способствует тренировке внешнего дыхания.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни первой стадии:
I. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2-3 минуты.
2. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Сделать то же самое - другой ногой. Выполнить 6-8 раз.
3. И. П. - то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать то же самое в правую сторону.Повторить 6-8 раз.
4. И. П. - то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5. И. П. - то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.
6. И. П. - то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.
7. И. П. - то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6-10 раз.
8. И. П.- стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад - сделать вдох, вернуться в и. п.- выдох. Повторить 4-6 раз.
9. И. П. - стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки - сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны - выдох. Повторить 6-8 раз.
10. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину - сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 6-10 раз.
11. И. П. - основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-8 раз.
12. Тихий бег в течение 1-3 минут, затем спокойная ходьба - 1-2 минуты.
13. И. П. - основная стойка. Раскинуть руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-6 раз.
14. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед - выдох,вернуться в и. п. - вдох. Повторить 4-6 раз.
15. И. П. - сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-10 раз.
16. И. П. - то же самое. Сделать поворот головы в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
17. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание - 4-5 раз.
18. И. П. - сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, "уронить" руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6-8 раз.
19. И. П. - то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.
20. И. П. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.
21. И. П. - стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2-4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3-4 раза.
22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3-4 раза.
23. И. П. - стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3-4 раза.
24. И. П. - то же самое. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни второй стадии:
1. И. П. - сидя на стуле. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-5 раз.
2. И. П. - то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз.
3. И. П. - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп - 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
4. И. П. - сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4-6 раз в каждую сторону.
5. И. П. - то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног - 8-12 раз. Дыхание произвольное.
6. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание - 3-4 раза.
7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1-1,5 мин.
8. И. П. - основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2-3 раза каждой ногой.
9. И. П. - то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и. п. - выдох.
10. И. П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
11. И. П. - то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
12. И. П. - стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5-8 раз каждой ногой.
13. Ходьба 1-1,5 минуты.
14. И. П. - лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание - 3-4 раза.
15. И. П. - лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать 8-10 раз каждой ногой.
16. И. П. - то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8-12 раз.
17. И. П. - то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
18. И. П. - то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног - 20-30 секунд.
19. И. П. - лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
20. Повторить упражнение №14.
21. И. П. - лежа на спине. 1 - правую руку на пояс, левую - к плечу, 2 - вернуться в и. п., 3 - левую руку на пояс, правую - к плечу, 4 - вернуться в и. п., 5 - правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 - вернуться в и. п., 7 - левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 - вернуться в и. п. Повторить 4 - 5 раз.
22. И. П. - то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 - 2 минуты.

Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.
Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.
Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.
Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Напоследок хочется дать несколько советов больным гипертонической болезнью со стажем:
- переносить адекватную нагрузку очень полезно для сердца
- регулярно выполнять комплекс упражнений, лежа в постели
- побольше гулять, стараться ходить пешком, выбирать дистанцию, которую вы проходите уверенно.

«Движение - это жизнь!» - этот жизненный постулат можно отнести и к гипертонической болезни (ГБ). Имея такое заболевание, гипертоники не должны отказываться от полноценной жизни и ограничивать свою активность.

Физические нагрузки при ГБ не просто не противопоказаны, но и рекомендованы. Но это не означает, что необходимо немедленно бежать в тренажерный зал или начинать заниматься активным спортом. Чтобы физические нагрузки были полезными для гипертоника, необходима специальная лечебная физкультура.

Общие правила лечебной физкультуры

К основным задачам, которые ставит перед собой лечебная физкультура, относятся:

1. Повышение выносливости больного.
2. Укрепление (закаливание) организма пациента.
3. Снижение возбудимости нервной системы.
4. Выработка психической устойчивости.
5. Понижение кровяного давления.
6. Облегчение состояния больного.
7. Улучшение микроциркуляции в органах.
8. Нормализация окислительно-восстановительных реакций и обменных процессов в организме.
9. Предотвращение или регресс атеросклероза.

В комплекс лечебной физкультуры при гипертонии необходимо включать физические упражнения (дыхательные, общеукрепляющие, тонизирующие), циклические изотонические тренировки (ходьбу, бег, велосипедные прогулки), массаж шеи и плеч перед и после тренировки.

Изометрические упражнения (тяжелая атлетика, поднятие тяжестей) разрешены только на начальных стадиях ГБ, но их частоту и продолжительность необходимо максимально ограничить, поскольку они могут спровоцировать повышение кровяного давления.

Наиболее благоприятно влияют на кровеносную систему чередование общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики. Занятия ЛФК нужно проводить один раз в один-два дня. Продолжительность тренировки при этом должна составлять 30-60 минут. Увеличивать время тренировки свыше одного часа в день или уменьшать его до 15-20 минут не следует: увеличение тренировочного времени может вызвать подъем АД, а уменьшение не даст ожидаемых результатов.

На первых занятиях такие упражнения как повороты, наклоны, вращения туловища нужно повторять не более 3-4 раз. С осторожностью надо относиться к упражнениям для рук: они повышают давление. Это абсолютно не касается упражнений для ног - их рекомендуется повторять по 6-8. Упражнения следует делать медленно, без резких движений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ней.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо разрешение лечащего врача и консультация врача-реабилитолога. Именно он должен определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии той или иной стадии и с учетом физического состояния пациента.

Противопоказания для ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний, при наличии которых физические упражнения могут усугубить течение заболевания. Проводить комплекс лечебной физкультуры, предназначенный для лиц с гипертонической болезнью, нельзя:

• при злокачественной АГ (систолическое АД выше 180 мм рт.ст., а диастолическое АД выше 110 мм рт.ст.);
• после случая гипотензии;
• после гипертонического криза;
• при сердечной недостаточности в стадии декомпенсации;
• при тяжелых аритмиях;
• при наличии аневризм;
• при стенокардии напряжения;
• при воспалениях вен (тромбофлебитах);
• при сахарном диабете;
• при недостаточности почек.

Физические нагрузки опасны в острой стадии этих заболеваний. Во время ремиссии ЛФК не запрещена, но комплекс упражнений должен составляться с учетом перечисленных заболеваний.

ЛФК при гипертензии первой стадии

Пациентам с ГБ первой неосложненной стадии показаны физические нагрузки средней интенсивности. Это может быть: гимнастика, интенсивная ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, подвижные игры (теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол).

Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не чрезмерными. Рекомендуются такие упражнения:

• ходьба с высоким подниманием коленей;
• ходьба с выпадами;
• наклоны;
• прогибания;
• скручивание туловища;
• махи ногами;
• приседания.

Гипертоникам на первой стадии болезни также полезна интенсивная ходьба по утрам. Интенсивной считается ходьба со скоростью 6-7 км/час. Дальность этой ходьбы может составлять от 3 до 6,5 км. При этом необходимо начинать с минимальной дистанции - трех километров.

ЛФК при ГБ второй стадии

При второй стадии гипертонической болезни пациентам рекомендованы утренняя гимнастика, дозированная ходьба, плаванье, подвижные игры, езда на велосипеде. Перед и после тренировки можно выполнять массаж воротниковой зоны, паравертебральных зон, надплечий и плеч.

Физические упражнения при гипертонии второй стадии уступают по действенности аэробным нагрузкам (быстрой ходьбе, бегу). При этом интенсивность аэробных нагрузок должна увеличиваться постепенно.

В качестве примера для составления программы аэробных тренировок можно привести такую схему:

1. Первая неделя - пешие прогулки длительностью до 20 минут.
2. Вторая неделя - ходьба в течение 20 минут с изменением темпа.
3. Третья неделя - попеременно 3 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 2 пробежки по 1 минуте.
4. Четвертая неделя - попеременно 4 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 3 пробежки по 1 минуте.
5. Пятая неделя - попеременно 4 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 3 пробежки по 2 минуте.
6. Шестая неделя - попеременно 3 цикла ходьбы по 3 минуты и 2 пробежки по 3 минуты.
7. С 7-й по 11-ю недели - аналогично курсу шестой недели с увеличением продолжительности одной пробежки до 4 минут.
8. С 12-й недели - увеличивать продолжительность одной пробежки на одну минуту еженедельно.

Такая многоступенчатая аэробная тренировка отлично тренирует сосуды и сердце, не нанося вреда здоровью пациента.

ЛФК при гипертонии третьей стадии

При гипертонии третьей стадии пациенты имеют выраженные нарушения органов-мишеней и внутренних органов, поэтому физическая нагрузка для них должна быть очень умеренной. Таким пациентам разрешена только дозированная ходьба и лечебная гимнастика. Массаж воротниковой зоны при третьей стадии ГБ противопоказан.

Лечебная физкультура очень важна для восстановления здоровья пациента с гипертонией. В качестве единственного метода лечения она не принесет эффекта, но в сочетании с лекарственной терапией и другими немедикаментозными методами даст хорошие результаты. С помощью ЛФК можно остановить прогрессирование гипертонии, и нормализовать уровень кровяного давления.

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз , импотенция или гипертония .

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические . Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

• Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
• Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

• Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере. Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
• Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического - на 5 мм рт.ст.
• Гимнастика в воде обладает особым эффектом. Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
• Обычная ходьба , прогулки на свежем воздухе. Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
• Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
• Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия. При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
• Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
• Танцы. Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 - количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок - бегу на свежем воздухе.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе - это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега - можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

Стоит отметить

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

• Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
• Основная цель - бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
• Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
• Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день - 4 км, второй день - 2 км, третий день - 1 км, четвертый день - перерыв, день пятый - 2 км, день шестой - 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
• Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
• В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
• При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
• Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений:

• сидя на крае стула, держа руки на поясе;
• лежа на спине, руки вдоль туловища;
• стоя , ноги вместе, руки на поясе.

Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. После этого можно переходить к выполнению упражнений в динамическом (активном) дыхании:

Из исходного положения: стоя, сидя на крае стула или лежа:

1. поднять прямые руки в стороны и немного вверх - вдох, опустить - выдох;
2. руки согнуты перед грудью, развести руки в стороны - вдох, согнуть руки перед грудью, слегка наклонившись вперед - глубокий выдох;
3. пальцы рук лежат на подбородке: развести локти в стороны - глубокий вдох, локти возвращаются в исходное положение, легкий наклон вперед - глубокий выдох;
4. положить согнутые руки на плечи: сделать полукруговое движение плечами вперед и вверх - вдох, полукруговое движение в сторону и вниз - выдох;

Исходное положение - сидя на крае стула:

1. подъем рук в стороны и максимально вверх - вдох, опустить руки - выдох;
2. подъем рук в стороны и вверх - вдох, опустить прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед - выдох;
3. руки на коленях: слегка нагнуть туловище вперед - выдох, выпрямиться - глубокий вдох.

Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции . С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление.

Сущность уникальной методики сводится к следующим правилам:

• В основе гимнастики лежит шумный короткий вдох через нос с частотой три вдоха за две секунды. Думать надо только о вдохе, совершаемом через нос.
• Выдох пассивный, тихий незаметный, через рот. На первоначальном этапе допускается выдыхать через нос.
• Вдох совершается в комбинации с движениями, способствующими сжатию грудной клетки.
• Упражнения выполняются в удобном положении: стоя, сидя, лежа.

Считается, что при регулярной практике такой дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, качественно улучшается лимфо и кровообращение, все обменные процессы в организме. При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. Но достигать таких показателей следует постепенно, в течение нескольких месяцев. Сначала одно занятие в день длится не более 30 минут, состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение делается 12 дыхательных приемов по схеме: подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых 3-5 секунд.

Если в течение недели сохраняется хорошее самочувствие, дыхательный прием можно увеличить до 16 раз с последующим 3-5 секундным перерывом. И уже выработав у себя привычку к такой нагрузке, можно переходить к 12 дыхательным приемам по схеме: 32 вдоха-выдоха подряд - отдых 3-5 секунд. Такая система предписана для больных любого возраста. Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели.

Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание - техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело.

В качестве дыхательной гимнастики при гипертонии наиболее оптимальна Пурна Шваса Пранаяма - полное дыхание йогов в положении лежа, медленное и глубокое, последовательно затрагивающее все отделы легких, сопровождается движениями рук: одновременно с полным вдохом поднять руки вверх и опустить их за голову, одновременно с полноценным выдохом поднять и опустить руки в исходное положение вдоль тела ладонями вниз. Пурна Шваса Пранаяма позволяет снизить давление на 10-15 мм рт.ст., идеально впишется в любой комплекс йоги при гипертонии.

Больным артериальной гипертензией, как и при любых других физических нагрузках, во время занятий йогой надо следовать следующим правилам и ограничениям:

• Поставить в известность о своем заболевании инструктора, выбрать для себя группу среднего или начального уровня.
• Нагрузка не должна быть интенсивной, покраснения лица и повышение пульса не допускаются.
• Полностью исключаются практики с прерывистым дыханием.
• Исключаются техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.
• Максимально избегать перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией, поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове или плечах. Подход к перевернутым позам должен быть постепенный, начинать осваивать их можно только при полной стабилизации давления, выполнять без напряжения, фиксации делать не более минуты, использовать мягкие формы - лежа на спине, положив ноги на специальный валик (болстер). По мере регулярной практики йоги и при условии хорошего самочувствия фиксацию можно увеличить до 2-3 минут.
• До и после перевернутых асан необходимо измерять артериальное давление, в случае отрицательного эффекта - полностью исключить их из практики.

Техники релаксации, безопасность которых при гипертонической болезни доказана научно, это шавасана, йога-нидра и практика медитации. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения из комплекса «Йога при гипертонии», которые направлены на максимальное расслабление, способствующее снижению давления:

• Поза пятиконечной звезды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, смотрят точно прямо. Вытянуть руки в стороны и потянуться ими как можно дальше. Опустить плечи, потянуться макушкой к потолку, смотреть строго перед собой. Глубоко вдохнуть через живот и через грудь, медленный выдох. Зафиксироваться в таком положении в течение 4-6 дыхательных циклов.
• Поза полукруга. Встать на колени, правую ногу отвести в сторону, при этом ступня полностью лежит на полу. Левую руку осторожно опустить на пол под плечо. Правую руку вытянуть вверх над головой. Задержаться в этом положении минуту. Выполнить данное упражнение для другой части тела.
• Поза щенка. Встать на колени, опустить руки на пол. Тянуться руками как можно дальше, пока лоб не коснется пола, ощущая, как вытягивается позвоночник. Дыхание спокойное, ровное. Оставаться в такой позе около 2 минут.

Мягкость и постепенность - основные составляющие йоготерапии при гипертонической болезни, а также постоянный контроль давления и общего самочувствия.

ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

Особенности ЛФК при гипертонии:

• Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
• Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
• Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
• Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
• Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
• Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
• Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
• В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
• На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.

В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

1. ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
2. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх - вдох, вниз - выдох;
3. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох - нога прижата и опускается;
4. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
5. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
6. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
7. ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
8. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
9. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом

Придерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом.

Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное - переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса.

Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее:

• Перед тренировкой нельзя есть ничего сладкого: сладкая пища повышает давление, что может вызвать обострение. Вообще начинать тренировку следует не раньше, чем через 1,5 часа после легкого приема пищи.
• Во время тренировки нельзя пить много воды, допустимый объем до 0,5 л.
• Очень важно выполнять тщательную разминку перед началом занятий.
• Снижайте интенсивность тренировок, дозируйте и чередуйте нагрузки. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
• Следите за дыханием, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов, не задерживайте дыхание. При сбившемся дыхании прекратите тренировку и восстановите его.
• Контролируйте свое самочувствие. В случае учащенного пульса, головокружения, слабости немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните.
• В начале тренировки выполните упражнения на ноги, чтобы направить большой объем крови в нижнюю часть тела. При первом посещении тренажерного зала при гипертонии лучше сделать всего 3-5 упражнений, из которых почти все будут на ноги.
• Полностью исключите упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
• Выполняйте разные физические нагрузки, не сосредотачивайтесь только на одном упражнении.
• Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой, чтобы пульс и давление нормализовались.
• Подберите себе хорошего тренера и поставьте его в известность о своем заболевании.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, также больным гипертонией, во время занятий в тренажерном зале подойдут следующие виды физической нагрузки:

• Спортивная ходьба, возможен также бег на беговой дорожке. Однако при беге тяжело следить за частотой пульса, которая не должна превышать 120-130 ударов в минуту, поэтому занятие ходьбой предпочтительней.
• Велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти упражнения дают ровную нагрузку на весь организм и позволяют выдерживать допустимую частоту пульса.
• Тренажеры, где можно дозировать нагрузку: сгибание и разгибание ног на блоке, жим, сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров. Нельзя выполнять упражнения через силу, поэтому уровень сопротивления тренажера должен быть до среднего. Для ровного пульса делайте упражнения на выдохе.
• Групповые занятия фитнесом: пилатес, BodyFlex, йога. Позволяют избежать прямой динамической нагрузки, а также расслабляют и успокаивают нервную систему.
• Аэробные направления умеренной интенсивности, исключая степ аэробику высокого уровня.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут.

При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту.

По мнению специалистов

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом.

Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм рт.ст., таким образом уровень их нормального давления, 136 мм рт.ст., практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую.

Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления. Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе. Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно постепенно увеличить, широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп. Спустя 4-5 недель занятий комплекс выполняется в полном объеме (все 25 упражнений), количество повторений доводится до 6-10 раз.

При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22. Количество повторений каждого упражнения возрастает до 5-8 раз. И только через несколько недель занятий с разрешения врача в комплекс может быть включен бег.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

После гимнастики рекомендуется принять теплый душ продолжительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городками, волейболом.

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.) После бега рекомендуется ходьба в течение 1-3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360". Дыхание произвольное.

24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

Болезни пожилых — лечит физкультура. Сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом). Наиболее часто встречающиеся болезни среднего и пожилого возраста: сердечная недостаточность (недостаточность кровообращения), атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения. Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ:

Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое. В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах. Вследствие этого, органы и ткани испытывают кислородное голодание, нарушается обмен веществ.

Первые признаки сердечной недостаточности: слабость, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка и неприятные ощущения в области сердца даже при небольшой физической нагрузке. Позже может появиться ощущение тяжести в правом боку из-за застоя крови в печени, а по вечерам отеки ног. Эти признаки указывают на то, что появилась необходимость перестроить свой режим. Посоветовавшись с врачом, сделайте рациональным питание и правильно дозируйте физические нагрузки.

Замечено, что пожилые люди, почувствовав сердцебиение и одышку, стараются двигаться как можно меньше, не выходят на свежий воздух и тем самым наносят вред своему сердцу. Учеными доказано, что отсутствие свежего воздуха и длительный покой снижают обмен веществ, в организме откладывается жир, что является дополнительной нагрузкой на ослабевшее сердце. При сердечно-сосудистой недостаточности необходима умеренная постоянная физическая нагрузка.

Одним из средств профилактики и лечения (не в остром периоде) сердечной недостаточности является систематическое осторожное применение лечебной физкультуры. Приводим примерный режим движений:

Физкультурные нормы при сердечной недостаточности:

1. Ежедневная утренняя гимнастика в медленном темпе. Перерыв допускается 1 раз в неделю. Пешеходные прогулки каждый день. Дополнительные занятия 2 раза в неделю: плавание, лыжные прогулки, катание на коньках, спортивные игры.

Купание (плавание) в открытых водоемах начинают при установлении температуры воздуха 20-22 градуса, температуре воды – не ниже 17-18 градусов. Продолжительность купания 3-5 минут. Для закаливания организма, за месяц до начала купаний в водоеме, проведите курс обтираний прохладной водой. Оздоровительным плаванием в закрытых водоемах (бассейнах) можно заниматься круглый год.

Лыжные прогулки лучше совершать по ровной местности, в хорошую погоду. В начале сезона продолжительность лыжной прогулки 1 час, в конце сезона, в зависимости от степени физической подготовки – до 2 часов. Не следует проводить лыжные прогулки при большой влажности снега.

Спортивные игры (волейбол и др.) – 30-40 минут.

Катание на коньках – не более 1 часа, в спокойном темпе, делая перерывы для отдыха.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

АТЕРОСКЛЕРОЗ:

В основе этого заболевания лежит нарушение деятельности коры головного мозга. При атеросклерозе на стенках сосудов откладываются жироподобные вещества (холестерин) с последующим прорастанием соединительной ткани. В результате этого уплотняются стенки сосудов, теряется их эластичность, сужается просвет сосудов, кровообращение затрудняется и нарушается питание тканей.

Вначале, чаще всего, происходит поражение сосудов, питающих мышцу сердца и мозг. В дальнейшем может развиться кардиосклероз – склероз самой мышцы сердца.

Раньше атеросклероз считался болезнью только людей пожилого возраста. Но в настоящее время эта болезнь помолодела и встречается у молодых людей.

Профилактика атеросклероза: соблюдение режима труда и отдыха, достаточный сон, правильное питание. Также не нужно допускать перенапряжения нервной системы, следить за работой кишечника, сочетать умственный труд с физической нагрузкой, больше гулять на свежем воздухе.

утренняя гимнастика,

купание в открытых водоемах в теплую погоду или в бассейне,

пешеходные прогулки,

катание на коньках,

спокойные спортивные игры.

Дозировка такая же, как и при сердечной недостаточности.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

Гипертоническая болезнь раньше считалась, как и атеросклероз, болезнью пожилых людей. Но при современном ритме жизни гипертоническая болезнь не щадит и молодых. Причинами гипертонической болезни являются: нарушение деятельности центральной нервной системы, перенапряжение, длительный стресс, психические травмы. В связи с этим, кора головного мозга становится более возбудимой и чувствительной к раздражениям, и значительно возбуждает сосудодвигательный центр. Вследствие этого, гладкие мышечные волокна, заложенные в стенках артерий, приходят в состояние сильного возбуждения и, сокращаясь, сужают просвет сосудов. А сужение мелких артерий вызывает повышение кровяного давления.

При повышении артериального давления, снижается работоспособность, т.к. бывает трудно сосредоточиться, появляются головные боли, головокружение, приливы, бессонница. Гипертоническая болезнь в основном наблюдается у работников умственного труда после 40 лет.

Профилактика гипертонической болезни: рациональная организация труда, полноценный отдых, правильное питание, физические упражнения, массаж.

В начальной стадии гипертонической болезни лечебная гимнастика улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, укрепляет весь организм. В результате уменьшаются: раздражительность, головные боли и головокружение, одышка.

Полезны пешеходные прогулки, гимнастика и дыхательные упражнения. Гимнастика должна состоять из простых упражнений, которые не требуют напряжения нервной системы, и равномерно распределяют нагрузку на весь организм.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

При гипертонической болезни выполнять упражнения следует в положении сидя, лежа, реже – стоя. Темп спокойный, без больших усилий и натуживания. Не рекомендуется делать быстрые, резкие движения, вызывающие приливы крови к лицу и голове. Дыхание – свободное, полное. Между упражнениями обязательно делать короткие перерывы для отдыха. Обеспечить приток свежего воздуха. По окончании занятий рекомендуется самомассаж.

1.Сесть на стул, руки положить на колени. Разведите руки в стороны, отклонитесь назад, выпрямите ноги – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4 раза.

2.Сесть на стул, руки на затылок. Выпрямите ноги, руки поднимите вверх – вдох, вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 4 раза.

3.Встать, ноги врозь, руки на пояс. Выполняйте кружение туловищем по 2 раза в каждую сторону.

4. Приседания. Вначале можно держаться руками за опору (стол, стул), а по мере развития равновесия – выполняйте приседания без помощи рук. Повторите 4 раза.

5.Лечь на диван или пол, верхняя часть туловища слегка приподнята. Поочередно сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах. В зависимости от самочувствия, это упражнение можно делать стоя. Повторите каждой ногой по 4 раза.

6.Ходьба в течение 1,5-2 минут с последующим увеличением темпа в середине и с замедлением темпа в конце ходьбы.

В дальнейшем, по мере нарастания физической подготовки, можно переходить на обычные комплексы упражнений .

Напоминание: утренняя гимнастика выполняется без усилий, в спокойном темпе, дыхание глубокое, без задержки. После выполнения 2-3 упражнений делайте перерывы для отдыха – 1-2 минуты.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

Упражнения в спокойном (статическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки на пояс. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое дыхание.

2.Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое.

3.Встать, ноги вместе или врозь, руки на пояс – спокойное дыхание, глубокое дыхание.

Упражнения в активном (динамическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Поднимайте прямые руки в стороны и немного вверх – вдох, опускайте – выдох.

2.Исходное положение такое же. Поднимайте прямые руки в стороны и максимально вверх – вдох, опускайте – выдох.

3.И. п. такое же. Поднимайте прямые руки в стороны-вверх – вдох, опускайте прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед – выдох.

4.И. п. такое же, но руки на колени. Слегка наклоните туловище вперед – выдох, выпрямитесь – глубокий вдох.

5.И. п. такое же, но руки согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны – вдох, согните руки перед грудью и слегка наклонитесь вперед – глубокий выдох.

6.И. п. такое же, но пальцы рук положите на подбородок. Разводите локти в стороны – глубокий вдох, возвратитесь в и. п. и слегка наклонитесь – глубокий выдох.

7.И. п. такое же, но руки согнуть и плечи прижать к туловищу. Сделайте полукруговое движение плечами вперед-вверх – вдох, полукруговое движение плечами в стороны-вниз – выдох.

Эти упражнения можно выполнять и стоя, а 1, 5, 6, 7 упражнения можно выполнять и лежа.

В заключение хочется сказать: не давайте болезням пожилых (сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертония) победить себя, не ленитесь, ведите подвижный образ жизни, занимайтесь лечебной физкультурой. Физические упражнения – залог здоровья и долголетия.

Еще статьи:

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Гипертоническая болезнь

Является хроническим заболеванием, которое поражает различные системы организма и характеризуется повышением артериального давления выше нормы. Гипертоническая болезнь — это наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По статистике, страдающие гипертонической болезнью составляют 15 — 20% взрослого населения. К сожалению, данное заболевание обнаруживает неуклонную тенденцию к росту, и прежде всего это связано с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и др.), довольно часто эта болезнь приводит к инвалидности и смерти.

Повышенное артериальное давление, которым характеризуется гипертоническая болезнь, не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Расстройство механизмов регуляции можно представить следующим образом: нарушение функции высших отделов центральной нервной системы приводит к преобладанию тонуса симпатоадреналовой системы и снижению функции парасимпатической нервной системы, расширяющей просвет сосудов. В дальнейшем, со стороны почек и надпочечников присоединяются расстройства регуляции артериального давления, почки начинают вырабатывать избыточное количество ферментов и гормонов, которые повышают тонус сосудов. Происходит нарушение водно-солевого обмена. Все эти изменения в механизме регуляции приводят к увеличению тонуса артерий и периферического сопротивления току крови, вследствие чего усиливается работа сердца, увеличивается сердечный выброс крови и в результате - повышение артериального давления.

Данное заболевание может возникать вследствие различных причин: например, психических травм, нервно-психического перенапряжения, как правило, связанного с отрицательными эмоциями, а также вследствие закрытой травмы головного мозга. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение. сахарный диабет. климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).

Для гипертонической болезни характерно хроническое волнообразное течение, то есть — когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Но постепенно проявления заболевания нарастают, появляются и развиваются органические изменения. Из-за гипертонической болезни может образоваться ряд осложнений: сердечная недостаточности, ишемическая болезнь сердца, инсульт. поражение почек.

По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают три стадии. Причем всем этим стадиям предшествует пограничная гипертензия - состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90-160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. Если проводить вовремя профилактические мероприятия, то это состояние может не перейти в гипертоническую болезнь.

Классификация по уровню артериального давления .

— нормальное артериальное давление — ниже 140/90 мм рт. ст.

— пограничная артериальная гипертензия — это когда артериальное давление находится в пределах 140/90 — 159/94 мм рт. ст.

— артериальная гипертензия — артериальное давление равняется 160/95 мм рт. ст. и выше.

По характеру прогрессирования симптомов и продолжительности гипертоническая болезнь делится на доброкачественную гипертоническую болезнь (медленно прогрессирующую, либо не прогрессирующую вовсе) и злокачественную гипертоническую болезнь (быстро прогрессирующую). Также выделяют гипертоническую болезнь кризового и некризового течения. Помимо этого, существует деление гипертонической болезни на три основные степени: легкую (мягкую), умеренную и тяжелую — с учетом выраженности и степени устойчивости повышения артериального давления.

При первой стадии гипертонической болезни наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95-180/105 мм рт. ст. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых помогают снизить артериальное давление до нормального уровня.

Вторая стадия гипертонической болезни характеризуется повышением артериального давления до 200/115 мм рт. ст. все основные жалобы, характерные для гипертонической болезни, явно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается только под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в этот период продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии болезни появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и другие.

При третьей стадии гипертонической болезни повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, при этом выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Часто возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность.

При второй и третьей стадиях у больных могут произойти гипертонические кризы — внезапное, резкое изменение артериального давления — проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца, и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит в результате увеличения общего периферического сопротивления сосудов.

Причины возникновения гипертонической болезни — это, как правило, атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение нейроэндокринной регуляции. Причем, развитию заболевания способствуют следующие факторы:

— нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс

— наследственно-конституционные особенности

— профессиональные вредности (шум, напряжение зрения, повышенная и длительная концентрация внимания)

— избыточная масса тела и особенности питания, а именно — излишнее потребление соленой и острой пищи

— злоупотребление курением и алкоголем

— возрастная перестройка регуляторных механизмов (юношеская гипертония, климакс у женщин),

— травмы черепа

— гиперхолестеринемия,

— болезни почек

— атеросклероз

— аллергические заболевания

Повышение артериального давления при гипертонической болезни приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга и почек. Именно от функционального состояния этих органов зависят течение и исход гипертонической болезни.

#image.jpgЛечение и реабилитация гипертонической болезни

Реабилитация больных гипертонической болезнью должна быть строго индивидуальной и планироваться в соответствии со следующими принципами:

1. Лечение больных с пограничной артериальной гипертензией и больных гипертонической болезнью первой стадии проводится, как правило, немедикаментозными методами, такими как бессолевая диета, лечебная физкультура при гипертонической болезни . аутогенная тренировка и др. Только при отсутствии эффекта больным назначаются лекарственные средства.

2. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении принадлежит систематической медикаментозной терапии, которая должна носить комплексный характер. Вместе с тем необходимо систематически выполнять и профилактические мероприятия, среди которых существенное место занимают средства физической культуры, включающие в себя лечебные упражнения при гипертонической болезни.

должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

— подъема тяжестей

— занятий ритмической гимнастикой

— упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

— подъема в гору (с грузом и без него)

— физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

Физические упражнения при гипертонии . являясь биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма и толерантность больного к физическим нагрузкам. Очень важным является и то, что выполнение физических упражнений сопровождается, как правило, возникновением определенных эмоций, что оказывает весьма положительное влияние на протекание основных нервных процессов в коре больших полушарий.

Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса. Лечебные упражнения при гипертонии оказывают положительное воздействие на самочувствие больного гипертонической болезнью, у него уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, происходит значительное повышение трудоспособности.

Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Упражнения при гипертонии должны выполняться свободно с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Очень эффективным является проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажем головы, воротниковой зоны и надплечья до и после занятий.

После гипертонических кризов при второй и третьей стадиях заболевания лечебная гимнастика при гипертонической болезни назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями делаются паузы или проводятся статические дыхательные упражнения. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. В занятия включаются лечебные упражнения при гипертонии, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. При переводе больного на свободный режим назначаются дозированная ходьба и прогулки.

При условии отсутствия кризов больные в зависимости от состояния могут заниматься ЛФК при гипертонии по методике палатного или свободного режима в стационаре или по методике санаторных режимов. В таких случаях на занятиях широко используется исходное положение сидя в чередовании с положением стоя и лежа.

Вместе с лечебной гимнастикой используются утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки и дозированная ходьба, самостоятельные занятия по заданию, игры, элементы гребли, лыжного спорта, плавания.

Особым эффектом обладают плавание и гимнастика в воде. Благодаря тому, что в воде уменьшается вес тела, значительно снижаются статические усилия мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Также погружение в воду способствует тренировке внешнего дыхания.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни первой стадии:

I. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2-3 минуты.

2. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Сделать то же самое — другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

3. И. П. - то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать то же самое в правую сторону.Повторить 6-8 раз.

4. И. П. - то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

5. И. П. - то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. - то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.

7. И. П. - то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6-10 раз.

8. И. П.- стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад - сделать вдох, вернуться в и. п.- выдох. Повторить 4-6 раз.

9. И. П. - стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки - сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны - выдох. Повторить 6-8 раз.

10. И. П. - стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину - сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 6-10 раз.

11. И. П. - основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-8 раз.

12. Тихий бег в течение 1-3 минут, затем спокойная ходьба - 1-2 минуты.

13. И. П. - основная стойка. Раскинуть руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-6 раз.

14. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед - выдох,вернуться в и. п. - вдох. Повторить 4-6 раз.

15. И. П. - сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6-10 раз.

16. И. П. - то же самое. Сделать поворот головы в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

17. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 4-5 раз.

18. И. П. - сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6-8 раз.

19. И. П. - то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.

21. И. П. - стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2-4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3-4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3-4 раза.

23. И. П. - стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3-4 раза.

24. И. П. - то же самое. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни второй стадии:

1. И. П. - сидя на стуле. Развести руки в стороны - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И. П. - то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз.

3. И. П. - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп — 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. - сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа - сделать выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4-6 раз в каждую сторону.

5. И. П. - то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног — 8-12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3-4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1-1,5 мин.

8. И. П. - основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2-3 раза каждой ногой.

9. И. П. - то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и. п. - выдох.

10. И. П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

11. И. П. - то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

12. И. П. - стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5-8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1-1,5 минуты.

14. И. П. - лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3-4 раза.

15. И. П. - лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу - сделать выдох, вернуться в и. п.- вдох. Сделать 8-10 раз каждой ногой.

16. И. П. - то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8-12 раз.

17. И. П. - то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. - то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног — 20-30 секунд.

19. И. П. - лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. - лежа на спине. 1 - правую руку на пояс, левую - к плечу, 2 — вернуться в и. п. 3 - левую руку на пояс, правую - к плечу, 4 - вернуться в и. п. 5 - правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 - вернуться в и. п. 7 - левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 - вернуться в и. п. Повторить 4 - 5 раз.

22. И. П. - то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 - 2 минуты.

Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Напоследок хочется дать несколько советов больным гипертонической болезнью со стажем:

— переносить адекватную нагрузку очень полезно для сердца

— регулярно выполнять комплекс упражнений, лежа в постели

— побольше гулять, стараться ходить пешком, выбирать дистанцию, которую вы проходите уверенно.

Гипертония. при которой повышается артериальное давление крови и поражается сердечно-сосудистая система, — это следствие нарушения сложных механизмов нервной и эндокринной систем и водно-солевого обмена.

Причины гипертонии различны: нервно-психическое перенапряжение, психические травмы, отрицательные эмоции, закрытая травма черепа. К гипертонии располагают неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыток в пище поваренной соли. В результате гипертонии могут развиться сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь сердца, инсульт и поражение почек, приводящее к уремии (почки неспособны выделять мочу). Поэтому различают гипертонию с преимущественным поражением сосудов сердца, сосудов головного мозга или почек.

3 степени гипертонии

Гипертония протекает волнообразно - периоды высокого давления сменяются относительно удовлетворительным состоянием. Выделены 3 степени гипертонии.

1 степень гипертонии

При 1 степени гипертонии наблюдаются функциональные нарушения с периодическим повышением артериального давления крови до 160/95-180/105 мм рт.ст. сопровождающиеся головной болью, шумом в голове, нарушением сна.

2 степень гипертонии

При 2 степени гипертонии артериальное давление крови повышается до 200/115 мм рт.ст. что сопровождается головными болями, шумом в ушах, головокружением, пошатыванием при ходьбе, нарушением сна, болями в области сердца. Появляются и органические изменения, например, увеличение левого желудочка сердца, сужение сосудов сетчатки глазного дна.

3 степень гипертонии

При 3 степени гипертонии давление повышается до 230/130 мм рт.ст. и больше и стойко держится на таком уровне. При этом резко выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия, почечная недостаточность, инфаркт миокарда, кровоизлияние в сетчатку глаза или головной мозг.

Гипертонические кризы бывают при 2 и 3 степени гипертонии. Лечение гипертонии всех трех степеней кроме применения лекарственных средств предполагает правильное чередовании работы, сна и отдыха, соблюдение длительного режима, систематические занятия физкультурой, массаж и самомассаж.

ЛФК при гипертонии

Занятия ЛФК (лечебной физкультурой) укрепляют организм, улучшают работу сердечно-сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, нормализуют обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снижают давление, приспосабливают организм к разным физическим нагрузкам, способствуют расслаблению мышц, что снимает спазмы. Занятия ЛФК следует проводить регулярно. В них включают общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, упражнения на расслабление мышц рук и ног, а также тренировку вестибулярного аппарата, что очень эффективно для снижения давления крови. Все движения выполняют с полной амплитудой, свободно, без напряжения, задержки дыхания и натуживания. Особенно важно научиться произвольно расслаблять мышцы (маховые движения, покачивания, потряхивание расслабленными конечностями) и правильно дышать (удлиненный выдох, включая выдох в воду). Для снятия возбуждения сосудодвигательного центра, снижения тонуса мышц и сосудов очень эффективны упражнения на расслабление мышц в разных исходных положениях, что приводит к снижению давления крови. Не менее полезны для гипертоников упражнения в воде и плавание, поскольку в воде значительно меньше статические усилия мышц и создаются хорошие условия для их расслабления.

При гипертонии рекомендуются также дозированные ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол, теннис), ходьба на лыжах. Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычного темпа, затем скорость снижается, а расстояние увеличивается (с 3 до 5 км) в дальнейшем повышается и темп. Через 2-3 месяца дистанцию доводят до 10 км.

При гипертонии 1 степени . освоив ходьбу, можно под контролем врача начать бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.

При гипертонии 2 степени можно выполнять ЛФК из исходных упражнений сидя или стоя: общеразвивающие, дыхательные упражнения и на расслабление мышц, а также самомассаж. Кроме того, рекомендуется дозированная ходьба в медленном и среднем темпе, вначале на короткие дистанции, а затем постепенно увеличивая их до 5-7 км.

При гипертонии 3 степени после гипертонического криза ЛФК проводится в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем, при улучшении состояния, в положении сидя. Полезны упражнения для суставов рук и ног в сочетании с углубленным дыханием, в небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 2-4 раза, а дыхательные 3 раза), с паузами отдыха в несколько секунд после каждого упражнения. Темп выполнения медленный. При удовлетворительном состоянии, когда занимаются сидя, включают упражнения на расслабление мышц рук и ног, на внимание, на несложную координацию.

Если после гипертонического криза возникают парезы или параличи конечностей, то выполняют те же упражнения, что и после перенесенного инсульта.

Физические упражнения при гипертонии 2 степени

При всем этом, пациентам гипертонией идет игнорировать — процедур, которые будут сопровождаемыми уменьшением мускул в отсутствии перемещения тела и конечностей — физических нагрузок при больших и невысоких температурах воздуха.

Лфк при гипертонии назначается больному хоть какой ступени тяжести врачебная физкультура при гипертонии используется при хоть какой ступени болезни с целью совокупного закрепления организма, совершенствования работы центральной психики, кровоснабжения органов, понижения завышенного тонуса сосудов, задержания действий атеросклероза, снятия и уменьшения таковых противных признаков, как головная боль, тяжесть, головокружения. Поворот тела на право, правую руку в сторону, левой рукою коснуться спинки стула справа устроить выдох, возвратиться в.

Кроме этого, неврозы истрессы водят к лишнему выбросу в кровь катехоламинов и тем самымспособствуют развитию атеросклероза. Танцевальные перемещения дают туловищу стройность и изящество, содействуют похудению, а танец животика подтягивает и укрепляет всевозможные категории мускул. К примеру, возможность становления инфаркта или же инфаркта миокарда, при гипертонии 1 ступени в отсутствии причин риска, в обозримые 10 лет одинакова 15.

Пульс при всем при этом не может быть выше 20 ударов за 10 секунд. Главную роль в нормализации нарушенных функций убольных гб играет электросон, вызывая охранительную защитную реакцию, обусловливаясостояние, подобное натуральному сну.

На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, нездоровые имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного либо независимого режима в стационаре либо дома отдыха. Самочувствия практически никакого не хватает, просто травишь одно, чтоб вылечить иное. Время прохождения дистанции любые 800 мтр за 89 мин. а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 мин. Он содействует смягчению проявленийфункциональной патологии (сокращает бессонницу), понижает артериальное давление, улучшает корковую нейродинамику и обменные процессы. В критериях стационара весь процессреабилитации строится по 3 двигательным режимам постельный а) жесткий, б)расширенный палатный (полупостельный) вольный. Формы лфк лг, угг, самостоятельныезанятия лг проводят сидя и стоя, с вырастающей амплитудой перемещений рук, ног итуловища.

Главное переносить адекватную нагрузку, слушать собственный организм во время занятий и не забывать осуществлять контроль частоту пульса. Для болезни отличительно волнообразное течение, как скоро периодыухудшения сменяются периодами условного благосостояния. Аг ад присутствует около 14090 15994мм рт. Средствафизической помощи лфк, занятия на тренажерах, дозированная ходьба, массаж, физиотерапевтические упражнения . Пациентом гипертонической хворью iii ступени бег противопоказан, на этой стадии болезни подходящей перегрузкой считается небольшая дыхательная гимнастика.

• По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении.
• Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из. Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни 2 стадии.
• Гипертония 2 степени характеризуется более продолжительным увеличением. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе.
• Секунд при i-ой степени заболевания и 1, 5-2 минут при ii-ой степени гипертонии.
• Гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление. Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза.).

Обыкновенно используютнагрузки для мускул рук, плечевого пояса, тела, ног, реже для мускул шеи, брюшного пресса. На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, пациенты имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного или же независимого режима в стационаре либо домов отдыха.

На каждое процедура делается 12 дыхательных способов по схеме подряд 8 вдохов-выдохов, после этого отдых ежели в течение недельки сберегается превосходное здоровье, дыхательный прием можнож повысить до 16 раз с последующим секундным перерывом. Через немного месяцев занятий пациенты с пограничнойгипертензией и i стадией болезни при стойком обычном ад имеют все шансы переходитьк занятиям физической культурой в группах самочувствия, купанием, оздоровительнымбегом, какими-либо спортивными забавами, продолжая использовать процедуры врасслаблении мускул. Измерение артериального давления и экг в настоящее время возможно делать в бытовых критериях. На выдохе — выпрямить ногу вверх, дотрагиваясь спиной спинки стула. Безмятежный бег на протяжении 13 мин. далее безмятежная ходьба 12 минутки. Но дабы не причинить ущерба собственному организму, физические перегрузки при гипертонии надлежит подбирать сообща с лечащим медицинским работникам, потому что он не только подскажет, какие процедуры станут могут быть полезны на вашей стадии болезни, но и как их можно соединять с приемом фармацевтических средств от давления

Физические упражнения при гипертонии 2 степени

При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Физические упражнения занимают одно из важнейших мест среди немедикаментозных. Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны. Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. Гипертоническая болезнь, Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из.). В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе. физические упражнения при гипертонии 2 степени При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии

Артериальная гипертония, или сокращенно - АГ, представляет собой распространенное заболевание, связанное с повышением артериального давления (АД).

Согласно VI пересмотру классификации Объединенного национального комитета США по профилактике, выявлению, оценке и лечению гипертонии у больных 18 лет и старше от 1999 года, артериальное давление подразделяется на следующие уровни:

• оптимальное: систолическое АД - менее 120 мм рт. ст. диастолическое АД - менее 80 мм рт. ст.;

нормальное: систолическое АД - менее 130 мм рт. ст. диастолическое АД - менее 85 мм рт. ст.;

повышенное нормальное: систолическое АД - от 130 до 139 мм рт. ст. диастолическое АД - от 85 до 89 мм рт. ст.;

гипертония 1 стадии: систолическое АД - от 140 до 159 мм рт. ст. диастолическое АД - от 90 до 99 мм рт. ст.;

гипертония 2 стадии: систолическое АД - от 160 до 179 мм рт. ст. диастолическое АД - от 100 до 109 мм рт. ст.;

гипертония 3 стадии: систолическое АД - 180 мм рт. ст. и выше, диастолическое АД - 110 мм рт. ст. и выше.

В свою очередь, Всемирная организация здравоохранения приняла следующую классификацию артериальной гипертонии:

• I стадия - повышение АД без вовлечения органов-мишеней;

II стадия - повышение АД с вовлечением органов-мишеней (имеются в виду сердце, глазное дно, почки);

III стадия - повышение АД с поражением органов-мишеней (имеются в виду инсульт, инфаркт, почечная недостаточность, сердечная недостаточность).

К задачам лечебной физкультуры при артериальной гипертонии можно отнести:

• способствование снижению артериального давления и предотвращению кризов;

улучшение общее состояние больного.

Схема процедуры лечебной гимнастики для больных легкой формой хронической ишемической болезни сердца (для середины курса лечения)