Диета марии кожевниковой. Мария кожевникова, биография, новости, фото

Кто из телезрителей не знает актрису Марию Кожевникову? Пожалуй, сейчас уже и нет такого человека, который бы не знал эту популярную актрису, звезду многочисленных сериалов и фильмов. И, конечно, обращает на себя внимание не только ее актерский талант, но и прекрасная фигура актрисы: ее рост составляет 170 сантиметров, вес – всего 55 килограммов, а объемы практически идеальные 90-60-90. Казалось бы, чего еще желать? А желает Мария не только прекрасно выглядеть, но и сохранить эту красоту.

Оказывается, Марии приходиться прикладывать усилия, чтобы оставаться в такой прекрасной форме – она склонна к полноте, и девушке приходится очень тщательно следить за своим рационом.

Диета Марии Кожевниковой: составляющие красоты

Даже регулярные занятия спортом – а Мария Кожевникова занимается им с детских лет и является мастером спорта по спортивной гимнастике, не дали ей гарантии стройной фигуры. Чтобы оставаться стройной, Марии приходится всю жизнь сидеть на диете.

Именно то, что ей приходится постоянно контролировать свое пищевое поведение, заставило Марию Кожевникову выбрать для себя не просто способ экстренного похудения, а принцип здорового питания, которого она с успехом придерживается.

Диета Марии Кожевниковой перекликается с некоторыми известными диетами, и представляет собой принцип питания, который вместил наиболее действенные рекомендации и советы, позволяющие не только худеть, но и хорошо себя чувствовать.

Диета Марии Кожевниковой: «Зона»

Диета, которой в основном придерживается Мария, называется «Зона», и авторство этой методики принадлежит широко известному доктору Барри Сирсу.

Основной принцип диеты «Зона» состоит в потреблении очень маленького количества калорий, но, при этом, не ущемляя себя в потреблении питательных веществ, таким образом, создавая условия и для снижения веса, и для нормального функционирования организма.

Название диеты отражает ее суть – доктор Сирс считает, что если организм поместить в нормальную среду, комфортную «зону» для его функционирования, то он сам будет эффективно выводить шлаки, вредные вещества, таким образом, очищаясь и естественным образом избавляясь от лишнего веса.

Главное – требуется обязательное присутствие в рационе растительных жиров, углеводов и протеинов.

Диета Марии Кожевниковой: основные принципы

1. Ешьте дробно, часто и маленькими порциями.

Приемов пищи всего должно быть пять: три основных и два легких перекуса. Питаясь по этой схеме, вы не будете испытывать мучительного чувства голода и сможете контролировать нормальный уровень инсулина.

2. Следите за тем, как влияют употребляемые вами продукты на выработку инсулина. Используйте .

Это правило лежит в основе популярнейшей кремлевской диеты, в которой каждому продукту соответствует определенный гликемический индекс. Когда вы будете составлять меню, обратите внимание на продукты с маленьким гликемическим индексом.

3. В процессе диеты переходите на здоровое питание в повседневной жизни.

Диетическое питание предполагает употребление нежирной пищи, большого количества фруктов и овощей. Первые результаты вы увидите примерно через две недели. Но не останавливайтесь на достигнутом – пусть диета перерастет в здоровое питание. Придерживаясь этого принципа в повседневной жизни, вы сможете не только довести свои формы до совершенства, но и заметно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Диета Марии Кожевниковой довольно простая и легкая в соблюдении. Вам нужно приложить совсем небольшие усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Мария Кожевникова в прошлом была солисткой группы «Любовные истории», а сегодня с каждым днем увеличивает свою популярность в качестве актрисы. Она известна зрителям по таким сериалам, как «Универ», «Кремлевские курсанты», «Склиф» и пр. Сложно поверить, что являясь счастливой обладательницей изящной фигурки, Мария знакома с какой-либо диетой. Между тем диета Марии Кожевниковой все же существует, и мы расскажем вам о ней.

Истоки диеты

На самом деле, диета Марии Кожевниковой - это стиль жизни. Актриса просто не мыслит себе другой схемы питания и считает ее единственно правильной. Несмотря на то, что данная методика нормализации веса является своеобразным сборником разных диет, сведенных воедино, ее авторство приписывается единой личности - доктору Барри Сирсу.

Суть диеты Марии Кожевниковой

Данная диета предлагает снизить калорийность рациона, не лишая при этом организм необходимых ему элементов питания. Организм вводится в «зону» правильного функционирования, что и запускает механизмы саморегуляции. Знаменитый доктор считает, что лишний вес просто не может образовываться в благоприятных для нормальной жизнедеятельности условиях. Помимо избавления от уже накопленных жировых отложений, происходит очищение органов и тканей организма от токсинов и шлаков, что также вносит весомый вклад в здоровье. Основой питания становятся «три кита»:

• Растительные жиры
• Сложные углеводы
• Протеины

Принципы диеты Марии Кожевниковой

1. Дробное питание должно стать нормой жизни. Оно подразумевает три основных и два дополнительных приема пищи.
2. Кушать нужно маленькими порциями.
3. Предпочтение стоит отдать продуктам с невысоким гликемическим индексом (ГИ). Нужно учитывать влияние пищи на выработку инсулина.
4. Растительная пища должна стать основой рациона, поскольку не содержит жиров и обогащает организм сложными углеводами. Она богата клетчаткой, а значит - прекрасно чистит организм и нормализует работу пищеварительной системы.
5. От чрезмерно жирной пищи придется отказаться - она существенно засоряет организм, а заодно и провоцирует появление лишних килограммов.

Мария Кожевникова с детства приучена к спорту. Совмещая активный образ жизни с правильной диетой, она нашла ту «золотую середину», которая позволяет поддерживать вес в нужных рамках. Последовать примеру Марии может каждый и это будет вполне разумным решением.

В эксклюзивном интервью «Леди Mail.Ru» рассказала все о том, как похудела после родов, и дала несколько ценных советов худеющим мамам и поделилась собственными секретами красоты.

Мария, вчера вашему сыну исполнилось четыре месяца. Вы уже потрясающе выглядите. Расскажите, как вам удалось прийти в форму за такой короткий срок?

Спасибо за комплимент, но еще не совсем потрясающе. (Смеется.) Я отношусь к себе достаточно критично. У меня есть еще с чем побороться: четыре лишних килограмма. На последних месяцах беременности я много набрала, хотя ела совершенно так же, как и до этого. Если до 7-го месяца я поправилась на 6-7 килограммов, то после 7-го прибавила еще 20! Я связываю это с гормональной перестройкой организма, которую я не могла контролировать. Но тем не менее не считаю, что стройность во время беременности имеет большое значение, главное - полноценное развитие ребенка. И если бы мне пришлось поправиться больше для того, чтобы родить здорового малыша, я бы не задумываясь это сделала. А вес - явление временное. Он как приходит, так и уходит.

- А как вы питаетесь, что позволяете себе, а что нет?

Я придерживаюсь здорового питания, и не только в период беременности, но уже последние лет 10. Очень люблю полезную пищу. Может, в какой-то момент я себя и приучила к этому, но сейчас для меня это гармонично - есть все натуральное, приготовленное на пару, без масла, не жареное. А ведь еще лет 10 назад я обожала жареную картошку!

- Что же изменилось в вашем образе жизни?

Просто в какой-то момент, видимо, произошла перестройка организма. Я себя не заставляла насильно отказываться от каких-то продуктов. Организм - умная штука, сам регулирует наши вкусовые предпочтения. И теперь я очень люблю фрукты, овощи, стараюсь больше употреблять рыбу, нежели мясо. А если все-таки ем мясо, то оно диетическое: например, вместо курицы, потому что она полезнее.

- Расскажите, как вы худели после беременности.

В первый месяц после беременности мне не удавалось сбросить вес. Притом, что я и спортом начала заниматься потихоньку, и ограничивать себя в еде стала, но вес не уходил. Мне кажется, в этот период нужно правильно психологически к себе относиться. Не ругать свое отражение в зеркале. А полюбить себя такой, какая ты есть. Такие моменты бывают в жизни, и через это надо проходить.

После беременности неправильно нагружать себя до потери пульса в спортзале, такую нагрузку нельзя давать ослабленному организму. Поначалу, когда я занималась, могла за тренировку сбросить килограмм, потом попить воды, и этот килограмм у меня набирался заново. Это были не отёки, это был именно лишний вес, с которым было тяжело бороться. В какой-то момент мне даже не хотелось выходить на улицу. Ведь это очень влияет на настроение, когда ты не можешь ни в одну свою вещь влезть, а новые, на три размера больше, я специально не покупала, потому как не хотела себя расслаблять. Есть очень важный психологический момент: когда ты отпускаешь ситуацию и не зацикливаешься на ней, то она разрешается как бы сама собой.

После родов Мария Кожевникова активно занялась спортом

Я посмотрела ваш Instagram, увидела комментарии подписчиков по поводу появившегося лишнего веса, хотя после родов это вполне естественно. Наверное, вам было вдвойне тяжелее отпустить это и принять себя?

Нет, вы знаете, я давно не обращаю внимания на бессмысленные критические комментарии. Видимо, людям с большими комплексами нужно какого-нибудь популярного человека задеть, сказать ему какие-то гадости, тем самым они думают, что возвышают себя. Но мне жаль таких людей. Повторюсь, когда ты все время была худенькая, а тут у тебя появились лишние 25 килограммов - это, конечно, некий стресс. Но то чудо, которое произошло в моей жизни, перечеркивает этот стресс, и я совершенно не переживала, что про меня кто-то что-то скажет. Переживала только за то, что мне самой с этим надо справиться.

Как-то, по-моему на Mail.ru, я увидела заметку о том, что актриса Екатерина Вилкова родила ребенка. Была всего лишь одна фраза... «Екатерина Вилкова родила дочку, вес такой-то, рост такой-то». Было около 120 комментариев. И из них только 10 положительных! Все остальные содержали критику. Но слушайте! Родился новый человек, маленькая девочка, замечательная актриса ее родила... Мне кажется, я за любого человека порадуюсь и пожелаю здоровья малышу и маме. Все-таки это очень важное событие в жизни семьи. Или, если тебе уж настолько человек неприятен, просто пройди мимо. Нет же, у людей руки чешутся написать что-нибудь гадкое! И вот если даже такое чудо вызывает у людей такую реакцию, то на все остальное можно просто не обращать внимания! Как говорится, собаки лают, а караван идет.

- Можно сказать, что вас в какой-то степени стимулировала работа?

Любая женщина хочет быть в форме независимо от того, работает она или нет. Я старалась не зацикливаться на проблеме лишнего веса. Тем не менее могу сказать, что моя работа помогла мне. Съемки в картине «Батальон смерти» были очень тяжелыми. Мы и бегали по несколько километров каждый день, и маршировали в тяжелой амуниции с ружьем. Иногда приходилось бегать и по 12 . Конечно, от такой нагрузки похудеешь!

И все же Мария советует молодым мамам не переживать из-за лишнего веса - ведь у вас сейчас самый прекрасный период!

Вы рано приступили к занятиям спортом, но вы же спортсменка. Могли бы вы дать совет, как прийти в форму, но не спортсменкам, а обычным женщинам, которые недавно родили?

Я через месяц после родов приступила к занятиям, но только в щадящем режиме. Хотя врачи советуют тренироваться не ранее, чем через два месяца после родов. Я делала упражнения на мяче, на растяжку, бегала. Постепенно можно увеличивать нагрузки. Помимо тренировок, нужно приучить себя наедаться менее калорийной пищей и соблюдать питьевой режим - я пью около двух литров чистой воды. В течение месяца утром натощак я выпивала такой напиток: вода, и немного меда - очень полезно для кишечника и питательно. Но тут очень важно не переборщить с ингредиентами: если добавите много лимона, это негативно скажется на желудке, если слишком много меда - напиток получится очень калорийным. Ну а главное, нужно научиться любить себя и принимать такой, какая ты есть, это очень важно для каждой женщины.

- Вы сами выстраиваете свою программу питания или вам помогает врач?

В вопросах питания я советуюсь с диетологом Михаилом Гавриловым. По его словам, ни в коем случае нельзя сильно ограничивать себя в еде или напрочь отказываться от любимых продуктов. Это неправильно: организм получает шок, и потом категорически отказывается отдавать вот эти свои накопившиеся жиры, бережет. (Смеется.) Все должно происходить органично. Так уж устроен наш организм.

- Вы набрали за беременность 25 килограммов, сколько-то ведь сразу после родов ушло?

В конце беременности у меня было 27 набранных килограммов. Ну где-то 4-5 килограммов, может быть, ушло сразу, когда я родила. Но все равно оставались поначалу 22-23, которые были лишними.

Свой рацион питания Мария составляет вместе с диетологом

- То есть вы сбросили 17 уже?

Да, мне еще осталось 4 килограмма. Но я потихоньку сбрасываю. У меня нет цели завтра стать такой, какой я была до беременности. Известный факт: если ты быстро похудеешь, можешь опять набрать этот вес. Организм не должен постоянно находиться в шоковом состоянии. Лучше сбрасывать постепенно, 200-300 граммов в день, чтобы и кожа не обвисала. Как бы ты ни хотела моментально выглядеть сногсшибательно, все равно это процесс, по взмаху волшебной палочки ничего не произойдет.

Я нашла для себя простой выход. Диетолог Михаил Гаврилов разработал для меня сбалансированный рацион с учетом особенностей моего организма и образа жизни. Каждый день мне привозят блюда от доктора Гаврилова. Помимо того, что это питание полезное, оно еще при этом и очень вкусное. Но это не значит, что только питание поможет решить проблему с весом. Да, мне составили рацион, но в первую очередь это мой личный труд, это все вместе: физические упражнения, правильное питание, питьевой режим, настроение, в конце концов. Ведь мы должны каждый день получать удовольствие от того, что мы делаем. От общения с ребенком, с любимым, с близкими и друзьями, от еды, от здорового образа жизни. Только тогда в гармонии с собой становится гармоничным и твое тело.

- Расскажите о ваших проектах после беременности?

Моя основная работа - в Государственной думе. Из киноработ сейчас самый важный проект - фильм «Батальон смерти», посвященный Первой мировой войне. Я очень рада, что после родов мне удалось продолжить съемки в этой картине, потому что и так подвела съемочную группу летом, когда узнала, что беременна. Я очень благодарна Игорю Угольникову, который принял решение дождаться, пока я рожу, и все-таки меня отснять. Я впервые принимала участие в написании сценария. Перечитала много литературы про эпоху того времени, изучала хронику. Не хочу сейчас загадывать, но тот материал, что я сейчас вижу... Я такого кино в России еще не видела. Это будет полнометражный фильм про подвиг русских женщин, про их самоотверженность. Это были первые в мире женщины, которые добровольцами отправились на фронт. Они были разных сословий, но их объединяла одна цель - отстоять свою Родину. К сожалению, о Первой мировой войне мы знаем гораздо меньше, чем о Второй, в связи с рядом разных причин: и нашего поражения, и огромных территориальных и человеческих потерь. Но даже в этом поражении было величие человеческих побед, о которых должна знать не только Россия, но и весь мир. Очень хочется, чтобы в дальнейшем фильм номинировали от России на «Оскар». Сейчас очень многие говорят о патриотизме. Но патриотизм на словах и в лозунгах - это еще не есть любовь к Родине. Этот фильм про патриотизм в человеческих поступках. Он очень глубокий и драматичный. Игорь старался сделать так, чтобы все было детально точно. Мы даже останавливали съемки, если, например, в костюме чего-то не хватало. Такое в российских фильмах бывает крайне редко.

Поэтому внимания и любви ему достаточно. Нет какой-то определенной формулы счастья для каждой семьи и для каждой женщины. Я не стану агитировать всех женщин за выход на работу. Если тебе комфортно, работай, если нет, и ты хочешь проводить 24 часа с ребенком и с мужем, то и это тоже замечательно. Просто я человек, которому необходима самореализация, иначе я зачахну, морально буду раздавлена. Мне нужно двигаться, я вечный двигатель, мне надо что-то решать, что-то делать, я получаю от этого удовольствие. И самое главное, находясь в гармонии с собой, я смогу дать ребенку гораздо больше.

- Согласны ли вы с утверждением, что в России в целом нет культуры питания.

Соглашусь. В том графике, в котором мы существуем, часто получается питаться какими-то бутербродами и фастфудом. Но с этим нужно бороться. Я, например, перестала есть колбасу, потому что однажды меня отвели на завод, где ее производят. А мои любимые сосиски? От них я тоже отказалась по той же причине. То, что я увидела... Как отрезало! Хотя любила их до безумия, каждое утро начиналось с сосисок. Понятно, что один раз это не навредит, но строить свой рацион нужно все-таки на качественных продуктах.

В целом меня радует, что многие сейчас приходят к идее здорового питания, сейчас это некий тренд. И я со своей стороны, как общественный деятель и как депутат Государственной думы, буду всячески способствовать пропаганде здорового образа жизни.

Мария Кожевникова прославилась не только своей ролью Аллы в сериале «Универ», но и тем, что ей удалось сбросить 23 кг лишнего веса, набранного в результате беременности. На фотографиях, которые она представила своим поклонникам, актриса выглядит существенно похудевшей.

По ее словам, такая метаморфоза является результатом фитнеса и сбалансированного питания.

Мария Кожевникова — фото «не в форме», вскоре после родов.

Немного о самой системе

Мария является поклонницей диеты Барри Сирса. Она принимает её как стиль жизни и строит на ней свой рацион не только тогда, когда нужно сбросить вес. Эта методика известна во всем мире и является, по сути, собранием нескольких популярных диет.

Барри Сирс – популярный американский диетолог, помогавший похудеть многим знаменитостям Голливуда. Систему доктор подстраивает индивидуально под каждый случай, однако наша звезда пользуется универсальной диетой, находящейся в свободном доступе.

Принципы диеты Кожевниковой

Они не уникальны для данной системы и основаны на общих правилах здорового питания:

1. Пятиразовое питание, состоящее из трех основных и двух промежуточных приемов пищи;
2. Малые порции еды, отсутствие смены блюд в пределах приема пищи;
3. Предпочтительнее употреблять продукты с ;
4. Основа рациона – пища, свежие фрукты и овощи – должны быть «на столе» ежедневно;
5. Отказ от жирной пищи.

Описание диеты

Основу рациона составляют белки, растительные жиры в очень ограниченных количествах и сложные углеводы.

Снижение калорийности питания связано в основном с сокращением порций и общей калорийности еды, которое не должно идти в разрез с присутствием в пище всех питательных элементов. По мнению разработчика диеты, сохранение питательных веществ – ключ к решению проблем срыва и повторного набора веса. Ведь организм не ощущает нехватку, а значит, не реагирует повышением аппетита по отношению к каким-либо продуктам.

Как видите, Маше не понадобилось никаких чудес, чтобы похудеть, однако, если вы намерены последовать её примеру, то вам, возможно, не следует ожидать таких же быстрых результатов. Все дело в том, что:

• Мария с детства занимается спортом и обладает хорошей силой спортивной воли, что позволило ей не идти на поводу у слабостей и соблазнов. Стремительное похудение звезды связано не с диетой самой по себе, а с правильным сочетанием здорового рациона и интенсивных тренировок;
• Актриса призналась, что начала набирать вес не из-за переедания, а в результате гормональных изменений, которые вызвала беременность. После родов гормональный фон начал нормализовываться, что способствовало скорейшему возвращению в форму. Самым важным в вопросах набора веса во время беременности является аспект переедания на фоне повышения аппетита, ведь бытует мнение, что нельзя отказывать себе в еде, находясь «в положении». Мария питалась в обычном режиме, что позволило быстро прийти в форму впоследствии;
• Во время борьбы с лишним весом актриса не затворничала, а много работала и вела активную социальную жизнь, что позволяло ей тратить больше калорий. В этот период звезда снималась в фильме «Батальон смерти» , что, по ее собственным словам, сильно помогло в борьбе с лишними килограммами.

Мария Кожевникова похудевшая после родов.

На своем примере Маша еще раз продемонстрировала, что в борьбе за идеальную фигуру важна не столько суперметодика моментального похудения, сколько воля к победе и неуклонное соблюдение принципов здорового образа жизни. Ведь в самом методе, который выбрала актриса для возвращения в форму, нет ничего сверхъестественного. Способ общедоступен и может быть применен каждым человеком, мечтающим похудеть.

Известная актриса Мария Кожевникова набрала свыше 20 килограммов веса за время беременности. Спустя некоторое время она сумела вновь приобрести стройную подтянутую фигуру. В результате этого у многих поклонников актрисы возник правомерный вопрос: как похудела Мария Кожевникова после родов.

Как похудела Кожевникова после родов?

Актриса понимала, что лишний вес явился результатом гормональных изменений, которые произошли в ее организме во время беременности. Чтобы избавиться от него, она взяла за основу диету Барри Сирса. Это диетолог разрабатывал диеты для разных звезд, но Мария Кожевникова решила следовать универсальной диете, которая перешла у нее из принципа питания в стиль жизни. Результатом этой диеты стало не только то, что Мария Кожевникова похудела после вторых родов, но и то, что она вновь вернула себе красивую фигуру, которая была у нее до беременности.

Диета, которая объясняет, как похудела Мария Кожевникова, основана на таких принципах:

В том, как похудела Кожевникова, нет особых секретов. Сбросить